健康方案（最终定稿）

第一篇：健康方案

配偶： 健康方案

婚前已和配偶认识了相当长的时间。

B．选择有相同背景的异性。

C．选择与你年龄相近的异性。

D．别和远比你有吸引力的异性结婚。

E．选择一个在心理上和你相反的异性。除了遵循上述几个原则以外，女性在选择丈夫

时还应参考以下一些方面：

1.理想的丈夫。在现实生活中，一些女性在选择恋爱对象时，既要对方外表好、性格好，又要有主见、有事业心，而且心胸开阔、精明强干、真诚、坦率、勤奋、成熟，即尽善尽美。

这种愿望是无可非议的，但是现实中没有理想中的“白马王子”。

2．较高的情商。所谓情商又称情绪智能，是一系列性格品质的综合。它主要包括以下五部分内容：a.了解自己的情绪，当情绪产生时能够及时地加以辨别和区分；b.管理自己的情绪，也就是能有效处理诸如焦虑、烦恼、忧伤、愤怒、不满等负性情绪；c.自我激励并控制，指能为了某个目标而集中注意力并自我激励，还指能为了某个目标而自我控制，即延迟满足和抑制冲动；d.具备识别他人情绪的能力，共情是这种能力的核心；e.具备处理与他人关系的能力。假若对情商各部分再加以分类，那么前三部分是指人怎样与自己和谐相处的问题，而后两部分则是指怎样与他人和谐相处的问题。较高的情商是选择理想丈夫的重要条件。

3．对人宽容。对人宽容也是理想丈夫的重要品德。一般女性是不愿选择心胸狭窄的男性做丈夫。狭窄意味着专制与挑剔，在别人没有按照他的意愿行事时，会火冒三丈，怒不可遏。在一些事情的处理上，容易斤斤计较，固执己见。但有的时候，一个人看起来似乎很豁达，却是胸无主见、人云亦云，宽容得使人不敢信赖。这样的男性在多数女性眼里也是难以

依托的。但对于一些个性很强的女性来说，这种男性则可能是较佳的选择。

4．风趣幽默。在婚姻生活中，有一类男性风趣幽默，也有一类男性沉默寡言，他们都

可以成为最佳的生活伴侣。

“沉默是金”在婚姻生活中是不适用的，因为无论是在恋爱中，还是在婚姻生活中，要是一声不吭，男女双方是无法交流的。从某种意义上来说，沉默寡言甚至是婚姻的一大危害。所以，对寡言少语的男人要具体地分析他是一种什么情况，你是否能够接受，能否去创造融洽的气氛。如果你认为男性的默默倾听也是你的一种享受，那么他也不失为一位好丈夫；如

果你对他的一声不吭感到很难受，则有必要让他知道这样你会觉得索然无味。

婚姻中的另一类男性则风趣幽默，幽默的语言往往是生活的调味品。当出现矛盾、双方关系陷入僵局的时候，幽默的语言就会化干戈为玉帛。日常生活中，风趣和幽默不会使女性

感到厌烦，反而会觉得生活中乐趣无穷。

寻找丈夫既不能十全十美，也不能一叶蔽目。应该明确自己的选择标准，切合自己的实

际，经过全面考察、深入了解后，再步入婚姻的殿堂。

健康状况

拥有充沛的精力、健康的体魄、光洁的皮肤和姣好的体型以及良好的适应社会的心理状态则是新时期对理想健康的定义。当然，无论是人生自身的发展、自我价值的实现，还是社会建设的参与和发展成果的分享，都以自己的健康状况为前提。

但高节奏的生活，激烈的竞争压力，日益恶化的地球生态环境，却让我们的健康濒临危机，亚健康状况已经普遍存在。除了一些不可控制的因素外，是否拥有积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均

衡的营养，则是世界健康专家认为拥有理想健康的四大基石。

乐观的心态

积极乐观的心态是身体健康的金钥匙，经常微笑则可减少70％的医药费。因为人处在压力情况下，会让整个机体处于备战状态，身体会消耗大量的营养素，首先影响的就是粘膜组织，从而影响了消化系统如胃肠方面的疾病，更会影响免疫力，增加自由基对身体的伤害，严重的会导

致细胞癌变。

充足的睡眠充足的睡眠是理想健康的保障。睡眠是自我调节和修复的重要时期，充足而有规律的睡眠有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄，保证了营养和血液的供应，有

助于保持清醒的头脑。否则则会令情绪低落，精神难以集中。

适量的运动运动速血液循环和肺部的气体交换，促进身体排泄废物和废气，提高心肺功能，消

耗多余能量，减少肥胖和心脑疾病的发生。并能调节和锻炼肌肉。

均衡的营养营养是生命的源泉，万事万物的生长都离不开营养。营养是维持身体健康和正常的生理机能所必需的物质。人体所需营养素有近40余种，是身体无法合成的，必须从外界食物中摄取，其按化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳水化和物、矿物质和维生素。而如何能摄取均衡的营养，中国居民平衡

膳食宝塔根据中国居民膳食结构特点建议，每人每天必须要摄取食物油25克、两杯牛奶、一两豆制品、四

两鱼肉蛋蛋禽、半斤水果、一斤蔬菜和一斤的五谷杂粮。

但是现实中由于各种原因，人们往往很难吃够以上的食物，长此以来，就会造成营养缺乏或不均衡，从而引发很多的慢性疾病。

因此，想要拥有理想健康状态，获得均衡的营养，额外补充人体所需的营养速已是当务之急…… 春季健身方案

对讲究形体健美的人来说，由于阳气上升，气温增高，食欲下降，喜吃清淡，加上昼长夜短，消耗增多，因而是降脂减肥的大好时机。如果配合体能锻炼和采用下面的减肥健美锻炼方案，你的体型定能更加结实苗条，魅力倍增。

1.春季减肥健美锻炼方案A

（1）锻炼目的：一是去脂减重、防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。

（2）有氧（耐力）运动项目：如长距离步行或远足、跑步、自行车、游泳等。

（3）锻炼强度：心率控制在120至140次/分钟。

（4）锻炼时间和频率：每次30至45分钟，每周3至4次。

（5）锻炼方案程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢——快——慢，用10分钟走完2000米，速度140步/分钟以上，再用10分钟走完2300米。

③体能练习15分钟：仰卧起坐20次；俯卧撑20次；俯卧抬起上体20次；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5干焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

（6）注意事项：

①锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

②锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

③身体不适时，应停止锻炼，进行调整，不可蛮干。

2.春季减肥健美锻炼方案B

（1）运动项目：步行、慢跑、有氧健身操、自行车、游泳、乒乓球、网球等。

（2）运动强度：慢跑的速度开始由100至110米/分钟，逐渐增加到120至130米/分钟。运动时心率控制在50岁130次/分钟；60岁120次/分钟以内为宜。

（3）运动时间与频度：每次30至40分钟、每周3至5次。

（4）力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。

①脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿伸直抬高及抗阻性抬腿运动等，每个动作做20次。

②脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

（5）注意事项：

①锻炼前应做医学检查，判定心功状况及有无心血管系统合并症。

②运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量。

③力量锻炼主要是锻炼躯干和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加。

大学生心理困扰主要表现为：一，人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴；二，人际关系不适。进入大学，远离原来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，学生多少有些不适。部分学生对大学的师生关系、同学关系、异性之间的关系显得很不适应。一位新生感叹说：“在大学，没有一个可以谈得来的朋友，心里真的感到好孤独。”有的学生从未离开过家庭，在父母的呵护下成长，对于如何关心别人，得到朋友的关心想得较少；而另一方面，学生又希望别人的认可。“心里话儿对谁说?”成为学生普遍的困惑。在“目前，你感到最苦恼的事”的调查中，有80％的学生涉及到了人际关系。三，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。事实上，任何一个处于这种状态的大学生，对于黄金年华、美丽大学生活的感受力下降，对自我发展的心理预期也会变得不确定，人际吸引力降低而且自我满足感不高，内在潜能不能够充分发掘。

随着社会主义市场经济的不断发展，我国高等教育也由精英教育阶段进入到大众化教育阶段。随之而来的大学生人数剧增使得就业压力日益突出。大学生的社会地位也由计划经济体制下的“干部”角色转变成了社会主义市场经济体制下的“普通劳动者”角色。从一般逻辑上看，似乎这种就业压力的根源在于高等教育大众化后大学生人数的供应过于市场经济在现实条件下的需求数量而导致“人才”的供过于求。而笔者则认为这种压力并非源于外在的数量的供过于求而根源于质量上的供不应求，即目前很多大学生的就业困难来自于其自身软素质（诚信、效率、创新、沟通与协作等能力或意识，相对的硬素质则指专业知识与技能）的供应不能满足于市场经济的相应需求。可以说，我国目前逐渐突出的大学生就业压力是源于某个方面的供不应求。

市场经济对人才的硬素质需求不言而喻。我国建设社会主义市场经济以来的高等教育改革与发展很好的解决了这一需求与供应问题。但随着市场经济实践在我国的不断深入和发展以及市场经济自身发展规律的需要，我国对大学生人才的需求也进入了由量的需求向质的需求转化的阶段。

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧

1、适度运动。“生命在于运动”，大学生应坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动，如游泳等。

2、全面均衡适量的营养。人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。

3、保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。大学生可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。

4、保持良好的人际关系往往是自我实现的人，他们具有更深刻和深厚的人际关系，拥有更多的融合，更崇高的爱，更完美的认同以及更多摆脱自我限制的能力。他们的人际关系呈现两个特点：一是对爱的理解的完整，对爱具有较高的鉴别能力，懂得处理好专一排他的爱情与普通的社会感情的关系，仁慈、爱和友谊同时存在，他们对所有的人和蔼和耐心以及对那些应受谴责的人的严厉，构成其良好人际关系的基石。也就是说：“大多数人非常平凡，本来他们可以不平凡，他们犯一些愚蠢的错误以致感到极为痛苦，但仍不明白良好的愿望为什么会落得如此结果”。二是他们能够吸引一些钦佩者、朋友甚至崇拜者，但他们可以较好地处理好彼此的关系。

5、适时干预。采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等。

6、逐步形成学校、社会、自身共同关心大学生心理健康的良好氛围。目前高校普遍认识到心理素质在人才培养中的重要作用，建立了相应的机构，加大了心理健康教育的力度，部分高校将心理健康教育纳入课堂教学中，使心理健康教育逐步走上科学化、规范化的轨道。大学生也逐步认识到心理健康的重要性，开始注重自身心理素质的培养与提高，以主动的姿态调整自身的状态，以适应社会的需要。家庭教育中也在逐步重视学生的心理健康教育。在大学校园中营造宽松的心理气候，建立良好的班风、学风、校风，消除不良文化的影响，逐步形成积极向上的校园文化，人人重视自身心理健康的良好氛围。

7、建立以发展咨询为核心的大咨询观念。很长一段时间内，人们对心理咨询的认识停留在心理疾病的治疗上，事实上，有严重心理障碍的学生毕竟的少数，更多的学生面临成长与成才、情感与事业、日常生活事件的处理等问题，而这些问题并不构成心理疾病的主要方面，但又直接影响着学生的心理健康与大学生的健康成长。发展咨询应当成为教师教书育人职责中的重要组成部分，引导学生正确处理生活中的一些事件，将发展咨询贯穿于学生成才的始终，是一项非常繁重的任务，值得引起重视的问题。

第二篇：健康饮食方案

健康饮食方案----吃好不吃药

第一章 把饮食营养当做健康长寿的第一要素 一、一生都要关注“钙营养”，越老越要关注

长期缺钙，持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况，将给我们带来一系列的健康问题，如：骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可或缺的食物，如：奶、酸奶、奶酪等，除了奶还有鱼虾蟹与海产品、豆类及豆制食品，水果与干果类，绿色蔬菜、黄色蔬菜，以及五谷杂粮等；另外补钙时不要忘记吃醋，醋与食物钙能产生化学反应，生成容易吸收的醋酸钙；多晒太阳也有意于钙的吸收。

二、补充维生素和矿物质要尽早，并且分男女版

缺乏维生素时身体不能正常生长，并且发生特意病变。维生素Ａ的补充方法：胡萝卜、橘子、芒果、西兰花、菠菜、芹菜；维生素Ｃ的补充方法：每日吃五次水果蔬菜，最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、橙汁、葡萄汁、猕猴桃等。维生素Ｅ的补充方法：坚果、杏仁、瓜子、豌豆和小葱等。

三、选择多彩色食物，得到特殊营养

瓜果蔬菜的色彩大致有：白、黄、红、绿、黑、紫蓝色等，不同颜色有不同的营养价值，保护不同的器官，帮助机体清除环境毒素，进而延缓衰老，提升健康。绿（青）色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾、紫色抗氧化延缓衰老。

白色：五行属金，如：牛奶、大米、面粉、鸡蛋和鸡肉类等，此类食物多食可消除身体疲劳，促进疾病康复，特别是高血压、心脏病、高血脂、脂肪肝等患者多食白色食物好，尤其是对肺好。黄色：五行属土，营养主要集中在脾胃区，代表食物有：南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，有壮骨强筋之效，尤其对脾胃好。红色：主要含有维生素A和C，可以缓解疲劳，尤其是西红柿，对心脑血管有保护作用，有独特的抗氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危险、降低胆固醇、防止便秘。红色还可以缓解心情最为重要。绿色食物包括各种水果蔬菜，以深绿色为主，保护肝脏的使者。黑色：包括黑色动植物，如：乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌等，对肾脏最有好处。所以每天的食物一定是五彩缤纷的，营养才会均衡，这样不至于发胖，也不会得三高，即不会的富贵病。

四、耳聪目明尤为重要，健康脑营养

为防止老年人耳聋眼花，为防止此类现象的发生，应多补充铁元素，可以扩张微血管，保证毛细血管及神经末梢的血液充足，可以多食用瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等。

降脂的食物有：洋葱、大蒜、木耳、香菇、海带。鱼类、豆类、玉米、黄瓜、茄子、燕麦、奶类等。防止眼花经常使用维生素B1 的食物，如：杂粮、豆类、谷类、瘦肉、干果、蛋类、芹菜、莴苣等；眼部干燥的应多食用：蔬菜水果、鸡、鸭、鱼蛋、牛奶等。核桃是“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”，是大脑最好的营养物质。

四、合理营养，健全免疫力

提高免疫力非常关键，通过饮食增强免疫力多吃动物性食品和豆制品，如豆腐、豆腐干、素鸡、高血脂症患者可用脱脂牛奶等；多吃新鲜绿叶蔬菜和水果；多吃抗氧化的食物，如：马铃薯、绿茶、柑橘、卷心菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、番茄等。

五、食物中的“抗衰老药”

抗衰老的食物有冬瓜、洋葱、豆腐、芝麻、奶制品、鱼肉、圆白菜、苹果、橘子、麦芽、红葡萄酒、绿茶等可使身体各个器官延缓衰老。

六、排毒养颜，确保健康

体内废物不能及时排除，会产生毒素，影响健康，推荐以下几种排毒食物：

1、多吃富含膳食纤维的食物，如：燕麦、大麦，豆类、苹果、香蕉、葡萄、杏、玉米、糙米、红薯、韭菜、菠菜、芹菜、萝卜叶、竹笋等，这些食物会刷干净体内的毒素及细菌，使大肠内壁光滑，不易储存有害物质。

2、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜、大白菜、生菜、莴苣及绿豆汤和绿茶可利尿排毒。

3、多吃蘑菇类食物，如：黑木耳，香菇、银耳、草菇等，可清洁血液、解毒、增强免疫力。

此外多喝蜂蜜也可排毒、通便养颜。

七、预防癌症的“营养锁”

科学预防癌症，可从下面几方面做起：

1、多食十字花科蔬菜，如：花椰菜、荠菜、圆白菜、白菜等，可以对抗自由基对细胞的伤害，解除毒素及致癌物质；

2、多食富含硒、硫等有机化合物的蔬菜，如：葱、蒜等既能解除肝脏之毒，也可防止肝癌发生，还能预防心脏斌，降低大肠癌的发生。

3、多吃红色蔬果，如：西红柿、木瓜、洋香瓜、等。

4、多食豆类及海产品，如：海藻、海带、紫菜等，可调节体内酸碱平衡。

第二章 淡、杂、鲜、均的健康饮食

一、粗茶淡饭保平安

“粗茶”是指较粗老的旧的茶叶，含多种抗衰老物质，还能降低血脂、防止血管硬化、保持血管畅通、维护心、脑血管正常，还能缓解和减轻糖尿病症状。“淡饭”即清淡，多食清淡的蔬菜。南瓜、豆芽、莴苣等可分解致癌物质，红薯、萝卜、马铃薯等含有木质素可抗癌防癌。

二、多食五谷杂粮

五谷杂粮包括：小米、秫米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等比精细面粉和大米营养价值高，并有防癌抗癌的功效。五谷饭即由大米、小米、红豆、小麦和大豆混合煮成，营养价值是单一食法的五倍以上。可以预防中风，控制糖尿病；食物越杂营养越好。

三、饮食要酸碱平衡

多酸性食物会引起动脉硬化、血液流通不畅、脑出血，心脏病、高血压、中风和癌症的发病率高。其中酸性的食物为大多数肉类，酒、蛋黄、虾蟹、贝等；碱性食物为：大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、蔬菜、水果、栗子、藕、百合、奶粉、蛋清、海带、茶叶等。

第三章 要学会饮水

一、水是健康长寿的“白药之王”

水是人类生命的第一要素，饮水的注意事项：

1、每日饮水最少1800毫升；

2、多饮白开水或淡茶水；

3、晨起一杯白开水；

4、睡前1至2小时喝水；

5、特殊情况下多饮水。

6、过夜白开水、桶装水、重新煮沸的水、生水、老化水等。药补不如食补，食补不如水补。早晨饮水，能够稀释血液，降低血黏度，避免心脑血管心脏病的发生，也可防止便秘和痔疮。

二、常喝茶水

茶有300多种营养成分，具有调结生理功能、保健和药理作用。茶中的咖啡碱可强心、消化、解毒、利尿、缓解酒精；维生素Ｃ可解毒、防辐射、防重金属伤害、防疲劳、防感染。还可减低血压，防止动脉硬化，茶中的儿茶素可增加微血管弹性、降低血脂、溶解脂肪、防止血管硬化。过夜茶即泡时间过长的茶水不能喝，有毒！

三、白开水是长寿神水

水中含有钾、钠、铁、锌等元素，清晨空腹一杯白开水最好。多喝开水，可预防心肌缺血、肺缺血、脑血管堵塞、心肌梗塞等与血液粘稠度增高有关的病，尤其是夏季多喝水。

每天饮水要充足，清晨喝水，能冲刷肠胃、帮助肝肾排毒，早餐后午饭前喝水；午饭后１小时喝水增强消化，有益健康。睡前半小时至一小时内喝一杯热牛奶，有助于睡眠。老年人睡前、半夜和起床后喝水，可预防脑梗死，减小血液稠度，预防高血压、脑血栓等疾病发生。

第四章为健康改掉一切不良的饮食习惯

一、管住嘴、三餐不能凑合

“病从口入”不能多吃、瞎吃。三餐不能凑合，要以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。我们每天吃的食物要类别多样、品种多样、荤素搭配，吃的杂就行，任何一种食物都有他独特的营养价值，所以为保证营养均衡，每天应进食３０种左右的食物，五颜六色的瓜果蔬菜，五谷杂粮。二、一生不“断奶”

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易被消化吸收，其可保护牙齿和骨骼，预防缺钙引起的疾病，其还可以降血糖、降血脂、保护心脑血管、抑制胆固醇的合成。所以要选用多种奶制品和奶类。高血脂是心脑血管疾病、糖尿病、痛风、肥胖等危险因素，此人群可饮用脱脂牛奶。

第五章药食同源，用美食熬出大寿命

一、中风病人应食清淡易消化的食物

中风是由于饮食起居和情绪不当，以致气血亏虚，心、肝、肾功能失调所致，具体有性情急躁，怒气上冲。食物肥甘厚味，过度饮酒，肾精亏虚，过度劳累造成，会造成口角歪斜，语言不清等。此种人应多吃水果蔬菜，多吃鱼，饮食避免过咸，多喝水和多吃木耳等。来预防血液过稠达到缓解中风的目的。

二、肝病人的饮食调养

肝病应预防为主，得肝病后，应多食蛋白质充足的食物，对肝细胞的再生和修复有利。对此，我们对肝病人有以下饮食建议，1、瓜果蔬菜不能少，如：卷心菜、冬瓜、苦瓜、扁豆、菠菜、番茄、黄瓜、香菇、木耳等叶类、瓜类、茄类为主，避免食用芹菜、韭菜、笋等防止静脉血管破裂。

2、清淡少盐少油腻，辛辣的食物也得少用。

三、降糖的食物

糖尿病是由于饮食不科学和不运动，导致肥胖后抵抗身体内的胰岛素造成的，因此要多运动，少吃垃圾食品，如：高糖、高热量的蛋糕、油炸食品等，其症状是三多一少。即 多饮、多尿、多食、体重减少。糖尿病会导致肾脏、眼、足等部位的衰竭病变、且无法治愈。以下是供血糖高的患者参考的饮食原则。

1、增加蔬菜的摄入，并且讲究方法，要少用炒，油焖等，多用拌等方法。

2、多吃一些麻油拌菜。

3、咸味面包、饼干不宜多吃。

4、多喝白开水和淡绿茶。

四、食物中的降压药

高血压常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性质改变，也可导致糖尿病。降压口诀“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷，一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早晚散散步，包你腰身不变粗”。饮食因从以下几个方面着手。

1、注意补钙，低钙的血液可导致高血压，可多喝奶、酸奶、豆浆、奶制品、豆制品、海带、紫菜、绿色蔬菜等都是降压的好帮手。

2、新鲜果蔬不可少。蔬菜中的维生素C可维护心脑血管健康，应多食番茄、芹菜、包心菜、黑木耳、西瓜、山楂、猕猴桃等都可改善血管弹性。

3、多食含有降压活性肽的食物，如：肉皮、鸡皮、鱼皮等肉皮类食物。

4、多食含有钾的食物，不仅可以保护心肌细胞，还能缓解钠太多引起的后果。

5、少食辛辣、含咖啡因的食物。五：冠心病，以蔬菜为主，辨病施膳

冠心病是管状动脉狭窄、供血不足引起的心肌功能障碍和器官病变，症状表现为胸骨后压榨性头痛，并可放射至颈、颌、手臂、后背、胃部，发作时可能出现眩晕、气促、出汗、寒战、恶心、晕厥等。严重的心力衰竭而死。很多国家死亡率排首位，冠心病患者在饮食上注意以下几点：

1、要吃吃一些保护性食物，如：洋葱、大蒜、苜蓿、木耳、海带、香菇、紫菜等。

2、多食富含不饱和脂肪酸的食物，如：豆油、花生油、米糠油等。具有保护心脏和预防心脏病的作用。

3、多吃蔬菜水果，可降低胆固醇、保护血管，扩张末梢血管，防止血栓形成，保护心肌改善心肌缺氧。

4、少盐多酸，并且不能吃的太饱。

六、益肺止咳的食物

饮食以健脾开胃为主，清淡、温软为宜，以下几个饮食建议供参考。

1、多吃清淡的食物。脾为生痰之源，肺为贮痰之器。所以应多食冬瓜、萝卜、笋等可化痰止咳。

2、多吃治痰的食物，如：白果。雪梨、北瓜、金桔饼、百合等。

3、多食含维生素A和E食物，如：动物肝脏、胡萝卜、红薯、南瓜、芹菜、莴笋叶、油菜、番茄、小白菜、韭菜、荠菜、山楂、鲜枣、猕猴桃、柠檬等，还有就是不能食冷食。

七、老年痴呆症—加大维生素的供给，控制铝的摄入

老年痴呆症表现为认知和记忆里不断下降，日常生活能力减退等，并伴随有失眠、头痛。下面几点建议供参考。

1、供给充足的必需脂肪酸，如：核桃、鱼油、红花油、月见草油等。

2、多吃富含DNA的食物，它具有降血脂、抑制动脉硬化和血栓的形成。主要存在于金枪鱼、鳟鱼、鲑鱼等。

3、增加卵磷脂的摄入，如：大豆及其豆制品、鱼脑、蛋黄、山药、蘑菇、花生等，可提高智力，延缓脑衰老。

4、常食大豆，不仅含有丰富的蛋白质，还预防血脂异常、动脉硬化、还有抗癌及预防老年痴呆的功效。

5、减少铝的摄入，如：酵母粉、固定剂、干酪、苏打饼干、可可粉、干茶叶等。

八、脑血栓---忌吃甘肥厚腻之品

他的发生与高血压、动脉硬化、血液黏度有关。症状：肢体发麻，运动不灵、语言不清、眩晕、视物模糊等，脑血栓的人应注意限制脂肪的摄入量、少吃甜食、适当增加优质蛋白质，多吃洋葱、大蒜、香菇、木耳、海带、紫菜、菠菜、淡茶、魔芋等。睡前睡中多喝水。

第六章吃出好心情，食物可治疗不良情绪

一、每个人都拥有好心情的“饮食处方”

人的情绪和心理与食物有密切的关系，只要吃得对，吃的好，就可远离怒、疑、懒、悲的不良情绪。洋葱、樱桃、葡萄柚、南瓜、核桃、深水鱼、菠菜，也可以多吃富含钙磷的食物。脾气暴躁的人是由于高盐、高糖、酒以及咖啡因促使脾气暴躁，宜多食各种豆类，桂圆、核桃仁、蘑 菇等，还可以补维生素B1、B6、B12，如：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、牛奶、鱼、香菇、鸡蛋、牛奶、番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃等。

善怒与肝有关，饮食上可以多吃些疏肝理气的食物，如：芹菜、茼蒿、番茄、萝卜、橙子、柚子；还有清肝的食物，如：苦瓜、苦菜、番茄、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菇、丝瓜、青梅、山楂及柑橘等。

抑郁伤感的人表现为，闷闷不乐，情绪低落，要注重补充色氨酸，如：柠檬、全麦面包，温牛奶、香蕉、黑大豆、南瓜子、鱼片，肉松、黑芝麻等，时间长了即可缓解。

焦虑不安的人多吃寒冷偏酸甜的食物，如：竹笋、冬瓜、萝卜、橘子、海带、白菜，偏凉的苦瓜、苦菜、白萝卜、番茄、竹笋、冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、豆腐、小米、梨、橙子、紫菜，偏酸甜的番茄、红薯、山楂、苹果、红豆、大枣、山里红等。忌食用辛辣、烟熏、腌制等刺激性的食物。

第七章、保健妙品

1、番茄

番茄对男性的前列腺问题、抗癌功效、防治心血管疾病、都有独特的作用。他是血管里的“清道夫”。

2、黑木耳

黑木耳是让人们远离脑血栓的营养“武器”，不仅能够有效的对抗癌细胞，还能对动脉硬化、冠心病、高血压、高血脂有很好的防治作用，还对胆结石、肾结石有一定的疗效。他是天然的抗凝血剂

3、大蒜

大蒜对癌症的防治作用、对血管的保护作用以及降血糖的功效，被称之为“保护神”，降糖，降压、降脂，增强抵抗力等。

4、人参

人参是补气的圣药，补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、明目开心益智的功效。被称之为黄精、地精、神草。调中益气、益气生血、大补元气。

5、枸杞子

经常食用枸杞子，可以提高肾功能、降低肝脏损伤风险、降低血糖、延缓衰老，被称之为“仙人草”。补肝明目、防癌抗癌、延缓衰老。患有高血压的少吃！

6、百合

百合润肺养生的美丽中药，其有润肺止咳、清心安神、治疗痛风、防癌抗癌的功效。

7、鱼

让人远离痴呆的宝物，多吃鱼，可以预防老年痴呆症，鱼的营养物质是脑细胞和细胞网络的主要组成部分，他们能调节体内脂肪代谢、抗血小板凝集，改善大脑功能，提高记忆力和思维能力，清楚体内自由基，有助于脑脂保持年轻态，延缓和减轻动脉硬化的发生、发展，有效的防止血栓形成和中风等心脑血管性疾病。

8、绿茶

被日本人奉为长寿之宝的饮品，绿茶不仅有清热解暑、消热解毒、消食化痰、生津止渴、止痢除湿等药理作用，还对辐射病、心脑血管病、各种癌症等，有相当的药理作用，还能使牙齿更健康。还有防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效果。空腹不宜喝绿茶。

9、酸奶

经常饮用酸奶，可以大大降低腐败细菌的繁殖、有效降低胆固醇、防治癌症等效果，而且对促进胃液的分泌、加强消化等。一般以早晨、睡前喝饭后1-2小时喝酸奶为佳，而且此时肠胃是空的，能为肠提供有益菌、刺激肠蠕动、有益消化。最好在晚饭后2小时后左右喝。切忌空腹喝酸奶。

10、大豆

大豆，是植物肉，经常食用大豆，可以有效的增强体质和肌体抗病的能力，并且具有降血压以及减肥的功效。适于便秘人群、体质羸弱人群、老年人、妇女等。大豆中的豆固醇可以降低血清总胆固醇，使低密度脂蛋白胆固醇下降，是防治冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。大豆含钾类物质，对心血管健康有益，还含有丰富的异黄酮的金雀异黄素，他们是强有力的抗氧化剂，对防治骨质疏松、阻断与抑制癌症的发生也有良好的作用；人体补充铁可以扩张微血管，软化红细胞，保证耳部血液的供应，有效的防止耳聋，大豆皂苷具有抑制肿瘤细胞生长的作用，直接对毒细胞作用，免疫调节人体功能，还可以破坏肿瘤细胞膜的结构，具有抗血栓，降血脂、抗氧化、抗动脉粥样硬化和免疫调节等。

11、豆浆

豆浆被誉为“植物奶”的营养食品，鲜豆浆四季都可饮用。常饮豆浆可维持人体正常的营养平衡，全面调节内分泌系统、降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管，并有平补脏肾、抗癌、增强免疫等功效，所以称之为豆浆为“心血管保健液”。豆浆还是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病，延缓衰老。豆浆对老年人的功能主要表现为：缓解糖尿病，防治高血压、防止中风、防治癌症，能够明显地降低血脂，改善脑血管流，从而有效的防止脑梗死、脑出血的发生，提高脑功能，还能很强抑制癌症和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。

12、菠菜

菠菜可以“通血脉，开胸嗝，下气调中，止咳润燥”，还可以血糖保持稳定，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，既能够激活大脑功能，又可以青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。菠菜营养丰富，有“蔬菜之王”之称。最好不要把菠菜和豆腐一块熬着吃。

13、山楂

红艳艳的养肝去脂果，山楂具有防癌、抗癌作用。可以防止心血管疾病、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用、开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好。山楂有活血化瘀的功效。降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上能减轻动脉硬化，具有抗癌作用。还有强心、降血脂、降血压的作用；还能心肌收缩力、增强心输出量、扩张冠状动脉血管、增强冠脉血流量、降低心肌耗氧量等起到强心和预防心绞痛的作用。

14、荞麦

荞麦是强身护肝的食品，对血管系统有保护作用，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。高血压、冠心病等患者，易受气候变化影响，还能维持毛血管的抵抗力，降低其通透性及脆性，促进细胞增生和防止血细胞的凝集，还有降血脂、扩张冠状动脉、增强冠状动脉血流量等作用。还能降低血脂和胆固醇的作用，是治疗高血压、心血管病的重要辅助药物。更是一种理想的降糖能源物质。

15、洋葱

降血压的“蔬菜皇后”，能降低癌症的发生率，能扩张血管、降低血粘度、预防血栓的作用，降低血脂和血压的功效。具有降血脂、预防血栓形成，抗血管硬化、防止骨质疏松、增强免疫力等功能，许多人都有高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇、动脉硬化、冠心病、血粘度增高等，洋葱对老年人有很好的保健作用。洋葱还是目前所知唯一有前列腺A的蔬菜，这是一种较强的血管扩张剂，具有扩张血管、降低血粘度、增加冠脉血流量、降低和预防血栓形成等作用，还可以降血脂、降血压、动脉硬化等作用，可预防心肌梗死、动脉硬化及冠心病等，还可以控制癌细胞的生长，从而具有防癌抗癌作用，还可以增强细胞活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。

16、核桃

核桃是补脑又抗衰老的好坚果，可以维护细胞正常代谢，防止脑细胞的衰退，是良好的脑保健品，适合动脉硬化、心脑血管等疾病患者。它既能强身健体，又能抗衰老。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，既能补心健脑，还能治盗汗，生吃核桃和龙眼肉、山楂，能改善心在功能。

17、南瓜

南瓜是让胃暖和还能补血的宝贝，吃南瓜可以防治动脉硬化与胃黏膜溃疡、化结石作用。南瓜有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，还能保护肠胃道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜胃病患者。第七章 顺时而食，顺应时节进补更益健康

春季

春季进补，不忘补肝。春季注重补肝，鸡肝养肝的佳品，既能补血又能养肝。醋是养肝的好东西，多食鸭血可以补肝，多吃菠菜也能养肝。

春季应忌食生冷食物，而且要常吃葱，春季老人的时令的“仙草”，常吃葱，人轻松。

葱一身是药，其叶利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛，葱根能治痔疮和便血。

小葱还具有较强的杀菌或抑菌、病毒的功效。延缓组织和器官老化，特别是对血管内皮细胞的保护作用，能防止血栓形成和降血脂，对预防冠心病、脑血栓等大有好处。

夏季

夏季进补，注重补心。夏季关键在养心，火气通心，火热心烦。可以从以下几方面招手，主动喝水，水可以维持人身体充足的血容量、降低血粘度。

排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担；常饮绿豆汤，既能防止中暑，又能清热解毒，还能排毒养颜，多饮热茶。

多食用红色食物，能增强心脏和气血功能，包括番茄、红薯、胡萝卜、西瓜、山楂、草莓、红苹果等，其抗氧化能力比其他颜色的四到八倍，经常食用对改善心脑血管、血液淋巴免疫系统大有益处。

夏季应多吃“苦”，长夏属心，夏季心火当令，心火过旺而肾气不足，是心脏病的高发季节，应多食苦瓜、茶、啤酒等，苦能增进食欲、通便排毒、清心健脑。蔬菜和野菜有：莴苣，生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜等。干鲜果品：杏仁、核桃、黑枣、茶叶、薄荷叶等。粮食和豆类有糯米、荞麦、大豆豉等。

适当吃酸可增强肝脏功能，酸味食品好处有敛汗去湿，杀菌防病，增强胃液杀菌能力，利于营养素的吸收。食物有：番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。吃完后，最好用清水漱口或简单刷牙以免腐蚀牙齿。番茄---适合每个人夏季消暑的“时令鲜果”，番茄可以增进食欲、促进消化吸收作用，还有养阴生津、凉血养肝、强脾养胃、平肝清热、降低血压的功效。

秋季

秋季进补，不忘补肺。夏养肝，秋养肺。秋季天干气躁，肺部容易受到伤害，绿色植物也会慢慢凋零，出项供养不足，要加强锻炼，来转换对肺部的伤害。

秋季养肺应多食杏仁，还有银耳、百合、猪蹄、柿饼。杏仁润肺、清积食、散滞。莲藕也是补肺的佳品；银耳也能润肺，还可选用梨、百合、冬麦、山药、莲子，还应该多喝白开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应该多吃萝卜、青菜、葡萄柿子、梨等。秋天润燥，果蔬中有上品。

秋季应该少辛多酸，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平废气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结，尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。应多食蔬菜和水果，如：梨、苹果、番茄、洋葱、萝卜、百合、菜花。

仲秋鸭子---清闲养肺的天赐佳禽。因为鸭子吃的食物为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺、胃、肾精，有滋补、养胃、补肾、消水肿、治热痢、止咳化痰。体内有热的人适宜鸭肉，体质虚弱、食欲缺乏、发热、大便干燥、和水肿的人食之更为有益。

冬季

冬季进补，清肠为先。只有先清除掉垃圾，再进行滋补，营养才会不折不扣。因此，每天清晨喝一杯白开水。多吃清肠食品，如黑木耳、苹果、花生、芹菜、猪血等。

多增纤维：小白菜、茼蒿、菠菜等，这些蔬菜热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用，而且这些好蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有这不可低估的作用，如果一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到将至、消积的作用。生吃菜：“生吃菜“肠胃可以得到休养生息，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。等把肠道内的毒素排出去后，老人就会感到神清气爽，无毒一身轻。通过排毒、解毒、调补、从而达到毒去体健、祛病养生的功效。

冬季进补，不忘补肾，肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气，所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首的原则。

冬季养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可以提高免疫能力和抗病能力，延缓衰老。

冬季应适当多吃点具有健脑、乌发作用的坚果，如核桃、板栗、松子、榛子等，肾虚还会使骨骼和关节发育不好，导致骨脆，易骨折。冬季用枸杞子、黑豆、羊肉补肾。

冬季进补，先作底补，进补之前先排毒，多食一些温性食品，常以鹿肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁、海参、龟肉、芝麻、黑豆等。根据自己的体质进补，体质虚弱的可多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉、蜂蜜、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等。

松子--冬季常吃可以延年，松子有软化血管和防治动脉粥样硬化作用，对人的大脑神经也有益处，对老年人的慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱、头晕眼花具有一定的辅助治疗作用。松树是长寿树之一，故此其子有补虚养阴，润肺生津、润滑通便的功效，其还有抗衰老的作用，预防心血管疾病，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化，还能减少血小板的凝集和增强抗凝作用，故能降低血脂和血液粘稠度，预防血栓形成。对心血管系统有保护作用。

冬季是补钙的最佳时节，也是一个疾病多发的季节，至此，冬季应该多吃薯干、薯粉、面包、香菜、油菜、豆、豆制品、乳、乳制品、牛奶、海带、海参、紫菜、虾米等。

第八章 向长寿老人学饮食

百岁老人习惯粗茶淡饭，以素为主，拒绝大鱼大肉。暴饮暴食。青菜、萝卜、豆腐、韭菜、菠菜、大米、面粉、玉米、大麦搭配水果、蔬菜、花生等；百岁村如皋村讲究淡、杂、鲜、野。淡—少盐淡食，炒菜时少放盐，或者用糖、醋、姜、葱、胡椒、大蒜来代替盐、酱油调味，坚持下去，对长寿有益；

杂—--所谓杂，就是粗粮细粮混着吃，荤素搭配吃，主食搭配水果、蔬菜、坚果等。

鲜----如皋吃东西特别讲究鲜，当地人称“出水鲜“，肉要当天宰的，虾要当天捞的，鱼要现场剖的，青菜要早上拔得，瓜果要当时摘得，豆腐、茶干要当天做的。还有三日可无肉，不可一日无新鲜蔬菜水果。新鲜水果蔬菜营养丰足，长时间放置导致营养全部流失。

野----野生就是大自然的精髓，它采集天地间灵气，吸取日月之精华，是保护生命的珍品佳肴，如：新鲜的荠菜可清肝明目、中和脾胃、止血降压。长寿村如皋 鸡蛋和牛奶吃的多，鸡蛋是人类理想的天然食品，最好以煮、蒸食用，牛奶和鸡蛋可以获得优质的蛋白质、改、维生素、乳清酸及各种微营养素，可以减少骨矿物质的流失，增强体质、提高生活质量，所以每天必须早晚各喝一杯鲜牛奶，吃一两个鸡蛋，少吃蛋黄，蛋黄一个即可。不求仙方，粥油胜参汤，熬粥前先把米浸泡一个小时，可保护胃黏膜、补中益气、健脾、胃、补益元气、增长体力等。多嚼生姜片，生姜片可防止脑血栓、抗衰老、还能止咳、呕吐、风湿痛、腰腹痛、关节炎等疾病。

平衡饮食、规律运动、豁达开朗是长寿的法宝，值得每一个人学习，首先饮食要平衡，其次运动要规律，规律运动的人要比不运动的同龄人生物年龄年轻10-20岁，因为运动可以提高免疫功能，加快自由基清除抗衰老，维护骨骼和运动系统的强健，调整脂肪代谢、减缓动脉硬化、调节内分泌功能、改善血液循环。豁达开朗，百病生于气，有不少人是气死的，百岁老人都遇事想得开，说话幽默，谈笑人生、不钻牛角尖、要随遇而安，不以物喜，不以己悲。

多吃应季食物，按照阴阳气化理论，动植物都一定的生长周期，只有在一定的生长周期内成熟，其含有气味才够，违背自然规律的菜，违背了“春生、夏长、秋收、冬藏“的寒热规律，没有节令的气质，从而导致食品寒热不调，气味混乱，常吃对人体无益。所以要吃应时、应地、应季的新鲜食物。

三高食疗

降压食物: 洋葱、香菇、胡萝卜、白萝卜、姜、海带、苹果、香蕉、奇异果（猕猴桃）、西红柿、柿子、菠萝等。

降压料理：蒜苗炒洋葱、香菇白菜、豆皮海带、西红柿鸡蛋、海带炒嫩姜等 降糖食物：苦瓜、空心菜、菠菜、山药、芋头、地瓜叶、黑木耳、牛蒡、糙米、绿豆、南瓜、枸杞、薏仁米等。

降糖料理：翠玉苦瓜、蒜炒菠菜、苦瓜肉丝等

降脂食物：大蒜、玉米、地瓜、芹菜、四季豆、草莓、木瓜、梨、枣、柚子、柳橙、杏仁、山楂等。

降脂料理：香甜玉米、醋溜黑木耳、凉拌芹菜、木耳炒姜丝等。

第三篇：职业健康方案

城开·青菱城市花园 705#、706#、708#、709#楼

职 业 健 康 安 全 管 理 方 案

编制人：

（技术负责）审核人：

（项目经理）审批人：

（总工程师）

武汉烽火建筑有限公司 青菱城市花园项目部 2010年6月26日

职业健康安全管理专项方案

一、编制依据

本公司《一体化管理手册》和《一体化管理作业文件》 《建筑工人安全技术操作规程》 《建设项目环境保护管理条例》 《中华人民共和国职业病防止法》

二、管理方针

强化过程管理、创建优质工程：全面推行科学、系统的管理，加强各个管理过程和施工过程、生产过程、检验过程、服务过程的控制，推广使用新材料、新工艺、新流程、新方法，积极创建优质工程和文明工地，出精品，树品牌，以质量求效益。

全员参加环保、坚持净化环境：教育和激励全体员工，以对环境负责的态度和方法来工作，逐步提高全体员工的环境保护意识和能力；将节约能源、控制污染物的排放、不断地改善环境贯穿于施工全过程中，努力实现资源充分利用和消耗最低化；建立一体化管理体系，对全体员工提出要求，在施工、生产有关的全过程强化污染预防，并坚持改善环境绩效。

降低职业危险、保障健康安全：通过职业健康安全风险评价，控制重要风险因素，减少事故，提高职业健康安全绩效；为全体员工和外来人员提供健康安全保障。

诚信经营服务、追求各方满意：以诚实的态度、良好的信誉与社会各界合作，为社会各界提供优质的工程施工产品。让关注本公司质量、环境、职业健康安全行为的绩效的顾客和其他相关各方都满意。

-年满18周岁以上；②身体健康，无妨碍从事相应工种作业的疾病和生理缺陷；③初中以上文化程度，具备相应工种的安全技术知识，参加国家规定的安全技术理论考试和实际操作考核合格并取得相应证件；④符合相应工种作业特点需要的其它条件。

3、噪音控制措施

现场加强环境噪音的长期检测，指派专人负责实施噪音检测，检测仪器应检验合格。测定方法、条件、频率、检测点的确定等需符合国家有关环境噪音管理

规定，对噪音超标有关因素进行及时调整，发现不符合时，按《不合格控制程序》和《纠正措施控制程序》执行，并作好记录。

4、节能降耗控制措施

加强能源管理，科学合理地利用能源、资源，杜绝浪费现象。用水管理：

根据现场的实际情况，结合施工、生产的特点、进度计划及水电预算，制定月用水计划。

施工用水设施的出水口一律采用节水型截门或水龙头控制，胶管末端不得采用回折止流，水管衔接处要拧紧、绑牢固，防止滴漏。

设置沉淀池，以实现废水回收，再用于清洗、防尘等，提高水的重复利用。

在供水处或醒目位置设立节水标志，提醒大家时刻注意节约用水。

5、环境保护措施

1）施工现场环保工作计划

（1）认真学习和贯彻国家、环境法律法规和本公司环境方针、目标、-（7）制定出防止大气污染，防止水污染和防止施工噪声污染的具体制度：

a、防止大气污染制度：现场采用液化石油气清洁燃料，严禁熬沥清、烧杂物。

b、防止施工粉尘污染制度：现场临时道路进行硬化处理，并定期洒水；在现场大门口设置简易洗车装置，对进出现场的运输车辆车轮携带物清洗，做好防尘工作；严禁凌空抛撒施工垃圾。

c、防止水污染制度：车辆冲洗污水设沉淀池，食堂设置隔油池，定期清掏。

d、防止噪声污染制度：混凝土浇筑施工时间尽量控制在6～22点，并采用低频振捣棒，结构施工阶段昼间不超过70分贝，夜间不超过55分贝；对强噪声机械设置封闭工棚，加强教育，使人为噪声减少到最低点；混凝土浇筑如须连续施工，须做好周围居民的工作并向环保局提出书面报告。

（8）凡违反环保制度，屡教不改的人视情节轻重给予20-100元的处罚。

3）施工现场环保工作措施

（1）环境管理体系有效运转，环保员（安全员兼）切实做好本职工作，随时进行信息反馈，定期召开例会，由环保员总结信息，集体解决落实，保证环境管理体系有效运行，持续改进。

（2）为防止大气污染，施工现场采取如下具体措施：

a、职工大灶和茶炉，采用煤气(电)方式，每月进行两次自检，b、现场内严禁熬沥青和烧杂物。

-棒等，严格控制工作时间。

e、施工期间，尤其是夜间施工尽量减少撞击声、哨声，禁止乱扔模板、拖铁器及禁止大声喧哗等人为噪声。

f、加强噪声监测，采取专人监测、专人管理的原则，及时对施工现场超标的有关因素进行调整，达到施工噪声不扰民的目的。

g、会同有关部门和领导及时妥善处理重大扰民问题，详细记录问题及处理结果，必要时及时上报监理和甲方。

（5）为防止水污染，现场采取如下具体措施： a、施工现场道路平整，做到不积水。

b、对现场油料集中保管，油料库做好防渗、污、跑、冒、滴、漏处理。

c、搅拌机和运输车辆冲洗污水、地泵池污水等须设二级沉淀池后，排入市政污水管线或回收供洒水降尘用。

d、现场内职工食堂污水经过滤、沉淀、隔油后排入污水管线。（6）做好施工现场环境保护的监督检查工作，定期对环境各项工作进行检查，对存在的问题及时解决，并做好文字记录和存档工作。

武汉烽火建筑有限公司 青菱城市花园项目部 2010年6月26日

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第四篇：健康促进方案

肇庆市铁路学校创健康促进工作方案

为推进“健康”全民行动广泛深入开展，提高全镇居民健康素养水平，根据市创建健康促进镇工作部署和要求，结合我校实际情况，特制定本方案。

一、指导思想： 以学生的发展为本，尊重学生身心发展的规律，从学生的生活实际出发，以学生的生活为主线，将学生生活中可能遇到的各类健康问题作为课程的主要内容，实施以“健康传播、健康生活、健康管理、健康发展”为主要内容的全民健康促进行动。

二、工作目标

1．围绕“学校教育要树立健康第一的指导思想”开展工作，增强师生的健康意识，提高全体师生的健康素质。

2．以家庭生活、心理教育和青春期健康教育作为切入点，通过宣传、调查、听讲座、设计方案等形式促进健康理念的形成，充分开发师生的健康潜能，培养师生健壮的体魄和良好的心理素质，师生共同健康地学习、工作、生活和发展，创建人际关系和谐健康、具有良好健康服务质量的健康促进学校。

三．主要任务

1．逐步完善学校健康政策：在原有政策的基础上进行修改、完善，使学校的办学理念融汇有学校健康政策，所有的文件法规都能体现健康思想。逐步建立保护师生身心健康的行为规范、处罚条例、安全制度、体育卫生工作条例、环境保护条例、有关学生饮食与营养的规定，学校禁烟、禁酒和使用非法精神药物的规定、学校急救和突发事件处理措施，健康检查和预防控制常见病方面的相关政策。

2．逐步改善学校的物质环境，为师生提供一个安全、满意和愉快的生活和工作环境。利用现有的设施或新建、改建健康教育宣传场所，创建优美的校园环境和教学场地、社区环境、心理咨询室，保证学校运动场的设备、建筑物、花草树木和其它设备的安全，保证足够的卫生设备和水、营养餐供应，全力改善和保障学生的学习环境和老师的教学环境、就餐环境。

3．建立融洽的学校人际环境：不断通过各种形式，创设教师之间、学生之间、师生之间相互尊重、相互关怀、相互理解、相互促进的良好的人际环境；

4．完善学校与社区关系：充分利用各种活动，加强学校同家长的沟通和联系，进一步提高家长学校的功能；和周边社区加强交流，发挥我校教育优势为社区群众服务，共同组织健康向上的文化活动，并利用社区特长，为师生提供基本健康服务，从而是学校和社区成为一个和睦的亲密伙伴；

5．普及个人健康技能，提供健康服务，举办健康活动：通过正式和非正式的课程，普及师生及家长所需的各种健康知识和技能，学校为师生提供直接全面的健康服务，担负起师生保健的责任，开展各种活动提高师生的身体素质和心理健康素质，如运动会、艺术节、篮球赛、科技节，举办生动有趣的游戏、活动、比赛，举办各种形式的师生心理、健康咨询活动等。

四、具体措施

1、做好创建健康促进学校的宣传发动工作。组织师生认真学习“健康促进学校”有关理论、评价标准，使创建工作成为师生的自觉行动。组织召开创建“健康促进学校”活动启动仪式，并分别利用校园网、主题班会、教工政治学习、升旗仪式等形式组织师生学习创建活动的内容、标准和要求。利用横幅、橱窗、班级板报宣传相关内容，让师生明确开展“健康促进学校”活动决不是一项走过场的活动，而是涉及各位师生本人、家庭、社会并有共同效应的活动，是提高自身素质、民族素质的利民之举，从而激发师生自觉投入活动，提高全体师生对创建工作的认识，增强积极开展创建工作的自觉性。

2、将“健康促进学校”的理念渗透到教师的师德教育活动之中。在教师中广泛开展以“做学生喜欢的教师、教学生喜欢的学科”为主题的师德教育活动，积极倡导教与学的和谐、师生关系的和谐、学校与家庭、学校与社会多方位的和谐。组织开展符合促进教师身心健康的丰富多彩的活动，及时调整教师工作的心态，引导每个教师满腔热情的投入工作，倡导依法治教、廉洁从教、文明执教，自觉执行教学纪律，严格执行“三表”。

3、采取多项措施，提高校园清洁工作的质量。进一步落实校园、教室、教师办公室的卫生包干制度，提高清洁工作质量，做到各班教室和卫生包干区每天三次打扫，每月一次大扫除，教师办公室每月一次检查；清洁工人及时清运垃圾，随时保持校园干净整洁。同时要教育学生改正随地乱丢垃圾等不良行为，加强教室、清洁区卫生、个人卫生检查评比力度，将检查结果与班级常规管理评比挂钩。

4、进一步落实《学校卫生工作条例》。要定期对教室、功能室、办公室等场所进行消毒，对食堂要加大卫生检查力度，对食品卫生的把关要严格，对食堂工作人员要定期体检和进行卫生知识培训；对师生的饮水卫生要监控；多渠道对师生开展卫生知识宣传工作，帮助师生掌握必需的卫生健康技能。校园文化要凸现和谐健康特色，加强师生的感情交流，营造和谐健康的人际关系氛围。

5、关心师生健康。定期组织教师和学生体检，做好体检服务工作，建立师生健康档案。举办健康知识普及讲座，编印健康小报，不断提高师生的健康知识水平。对于师生的常见疾病，如咽喉病、近视眼等，采取措施积极预防，并配合有关部门开展治疗工作。

6、制定传染病爆发和集体中毒事件应急预案。发现传染病传染及中毒事件及时向教育主管部门上报，并按照应急预案要求采取应对措施，始终把师生的健康放在工作的第一位。

7、进一步落实《学校体育工作条例》。建设完善的体育与健康设施，要定期对学校所有的体育与健康设施以及运动场所进行安全检查，确保师生活动安全；逐步建设完善体育与健康设施，定时向师生开放。定期组织年级、班级间的体育比赛。建立教工活动俱乐部，利用业余时间开展丰富多彩的体育与健康活动，力争使全校师生都有较为强健的体魄。

8、注重师生心理健康，建立和谐健康的师生关系。继续做好心理健康教育课题实验研究、心理咨询与个案辅导工作，办好“心灵氧吧”心理咨询室。

9、建设良好的校园环境，全面提高健康服务质量。整体规划和开展校园物质环境建设，把校园建设成安全、满意、愉快的、绿色环保、可持续发展的美丽家园；学校各部门在制定计划，开展工作时，要确立“以人为本”、“以人的健康为本”的观念，端正服务态度，确保师生人人都能享受到良好的安全与健康服务，全面提高健康服务质量。

10、把健康教育贯穿在教育教学活动之中，开展多种形式的群体活动，在学科教学、班级、团队活动和班主任等工作中渗透健康教育。教务处要加强对学生健康教育课的指导，既将学生健康教育内容纳入课堂教学计划之中，并做到有计划、有教案、有考核；又将其有机的结合到平时的学科教育教学活动之中，形成时时处处渗透“健康促进”的氛围。

11、加强对师生的安全教育，不断提高安全、自护意识。重点抓好校园安全工作，保证学校设施设备的安全、学生活动、游戏的安全。同时教育师生注意校外人身、交通等安全，使健康促进学校渗透到学校各项工作中。

12、加强与社区、学生家庭间的联系。在学校教育教学活动中注意家庭和社区的参与，建立与家长经常性的互相反馈信息以及与社区定期联系的制度，充分利用社区的人力、物力资源，为师生提供足够的基本健康服务。

五、保障机制

1、组织保障

成立创建健康促进学校工作领导小组

组

长：陈兰，全面负责“健康促进学校”创建工作。

副组长：彭家惠、程卫银、孔泠、李霞、柯桂创 具体负责相关部门的创建工作。

组

员：苏淑仪、许其飘、梁普、黄少丽、各体育老师和班主任负责健康促进的宣传工作。

2、制度保障

学校以国家制定的学校体育、卫生工作条例和上级相关文件精神为依据开展各项工作，制定相关工作制度，并把创建健康促进学校工作纳入学校工作计划。

六、实施迎检和总结阶段。

肇庆市铁路学校

2016年9月5日

第五篇：体育 健康 方案

体育与健康课程实施方案

一、指导思想

根据普通高中《体育与健康课程标准》提出“坚持‘健康第一’的指导思想，培养学生健康的意识和体魄”；“改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性”；“强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习”；“注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础”四个基本理念和高中体育与健康课程设置要求，结合我校教学实际和学生发展需要，针对我校体育与健康课程教育的现状，在认真学习、深入分析与研讨的基础上制订我校课程实施方案。

二、学校的基本情况

（一）学校规模：我校目前共有46个行政班，2330名学生，其中高一年级15个班级764名学生、高二年级15个班级774名学生、高三年级16个班级792名学生。

（二）师资力量：现有体育教师9名其中女教师3名，高级教师4人、一级教师1人、二级教师4人，学历均在本科（含）以上，其专项有篮球、排球、足球、田径、乒乓球、健美操、武术等。

（三）场地器材设施：400米标准田径场（塑胶）一片、66×105米标准足球场一片、篮球场10片、排球场2片、乒乓台10张、多功能厅1只，综合性体育馆（包括健美操房、体操房、乒乓房、健身房、羽毛球房、篮球馆）即将在2006年5月竣工。

（四）体育基础及特色：学校2000年起先后承担省级课题《高中体育与健康选择性教学模式实验研究》和国家级子课题《高中体育与健康课程单元教材信息资源的开发与研究》，成功举办两次面向全市范围的科研报告会，完成了校本教材《导学与评价》、《高中体育与健康》课程单元电子教案、国家级子课题和省级课题专题论文集，得到国家、省及市有关领导专家的赞赏，提前进行学生“选项教学”、“选项活动”的先行性实验，并取得了初步的成效与经验。目前已具备实施新课程良好的教学环境。

三、课程资源的确定

利用和开发课程资源是为了发挥课程资源应有的教育优势，充实和更新体育与健康课程的内容，我校根据高中学生的身心发展特征，结合本校特点来开发的体育课程资源，努力体现课程内容的时代性、选择性、实用性，以提高体育与健康课程的教学质量。

（一）人力资源：教师配备应尽量满足选项教学的需要，使教师的专长得以充分发挥，具体分工由体育组统一安排。为了更好地贯彻新课程，将鼓励教师进行专项培训和进修，积极引进专长突出的教师，外聘我市体育部门的专职教练任教，解决师资力量不足。

（二）课程内容资源：为了适应和满足学生的实际需要，我们大力开发校本课程，加强对现有运动项目的改造，引进新兴运动项目，利用和开发民族民间体育项目。教材的主要来源以2005年人教版普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》为主，结合本学校实际情况，选用校本教材《导学与评价》的一些贴近学生生活、学生喜爱的运动项目作为拓展教材。

（三）课外体育资源：学校要开展课前和课间体育锻炼活动，改变课前和课间只做广播操的单一活动内容，使学生能自主选择做操内容（广播操、健美操、太极拳），将课间操时间延长到20—30分钟，开展大课间体育锻炼。抓好课外体育锻炼和开展小型多样校内体育比赛，保证学生每天一小时体育锻炼

四、选项教学规划

（一）我校根据学校场地、师资及特色等情况，高

二、高三年级仍按行政班授课，高一年级打破班级界限，按全年级大班选项的形式进行选项教学，把高一年级划分为三个组，每组5个行政教学班，然后根据选项情况编成5个班，有5位教师上课，从2005年9月1日开始实施。随着学校场地设施、师资条件的改善，在2006年9月1日开始实施5班7教师，既把一个年级划分为三个组，每组5个行政教学班，然后根据选项情况编成7个班，有7位教师上课。

（二）根据新课标要求：在高中三年的学习过程中，学生修满11个必修学分（含田径运动系列必修1学分，健康教育专题系列必修1学分）即可达到体育与健康课程的毕业要求；学校应鼓励有体育兴趣和爱好的学生在完成11个必修学分的基础上修得更 多学分，可以将水平六作为选修Ⅰ的学习内容，也可以选学水平五中其他运动项目中的模块。结合我校实际情况，在高中三年的学习过程中，在学生修满11个必修学分的同时，积极开设选修Ⅰ模块。把田径运动系列1学分、健康教育专题系列1学分和三操（广播操+健美操+太极拳）1学分作为必修必学模块的3个学分；以篮球、足球、乒乓、羽毛球、体操、武术、跆拳道等模块作为必修选项模块的8个学分；把篮球、足球、乒乓、羽毛球、健美操，空竹、轮滑、体育舞蹈、棒垒球、棋类等作为选修Ⅰ模块的学习内容。

（三）课程设置及安排

根据体育与健康课程这一总目标：即经过高中三年的学习，发展、提高体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识和技能的理解及运用；学会学习及评价，发展体育实践能力和创新能力；形成运动爱好和专长，培养终身体育的意识和习惯；培养良好的心理品质，增强人际交往技能和团队意识；具有健康素养，塑造健康体魄，提高对个人健康和群体健康的社会责任感，逐步形成健康的生活方式和积极进取、充满活力的人生态度。来确定我校体育与健康课程模块教学内容。

体育与健康课程的必修必选内容：

①田径类项目（1学分）：快速跑3课时、中长跑4课时、跳远及三级跳远6课时、发展投掷能力5课时，合计18课时，集中高一第一学期在完成。

②健康教育专题（1学分）：第一章自觉参与和科学锻炼3课时、第二章促进身体健康5课时、第三章促进心理健康4课时、第四章培养社会适应能力3课时、第五章奥林匹克运动2课时、第六章运动技能的形成规律1课时，合计18课时。高一第一学期安排5学时，第二学期安排2学时；高二第一学期安排5学时，第二学期安排6学时。

③广播操+健美操+太极拳组合（1学分）：高一第一学期广播操（青春的活力）4学时，第二学期健美操（校本教材自编组合动作）7学时，高二第一学期太极拳（简化太极拳十三式）7学时。

体育与健康课程的必修选项内容：

△篮球、足球、乒乓、羽毛球、体操、武术、跆拳道。

体育与健康课程三年必修模块学习计划 体育与健康课程选项Ⅰ内容：

学校应积极开发和应用校本课程内容，积极开设选项Ⅰ模块内容（篮球、足球、乒乓、羽毛球、健美操，空竹、轮滑、体育舞蹈、棒垒球、棋类等），鼓励有体育兴趣和爱好的学生在完成11个必修学分的基础上，修得更多的学分。

(四)选项教学的组织及措施

1．充分发挥体育教研组的主导作用。在实施和推进新课程的过程中，体育教研组应始终处于主导地位，对学校行政部门（包括校级领导）要主动汇报、积极宣传，争得学校各级领导的支持、关心和帮助，为实施新课程标准创造良好的环境和条件。

2．建立各级管理网络。新课程实施的关键在于教师，为此要充分发挥教师的积极性、主观能动性，转变教育思想，更新教学理念，改革教学方式，发挥各年级备课组作用，加强对教师指导，提高集体研讨氛围。备课组建立定期学习、研讨的制度，每两星期进行一次交流，每一个项目结束进行一次总结，每一学期进行一次反思。

3．把握选项工作的导向。在选项上采用每学年进行一次选择，尽量满足学生学习兴趣需要，根据需要合理配置场地器材，让学生有更多的选择机会。（每学年选一次，第一次在第一学期第二周完成选项，其余二次在前一学年结束前完成选项，每学期可选一至二项。高一年级学生在开学之初，可根据学生个人的兴趣、爱好和特长，选择自己所喜欢的运动项目。教师在学生选项的时候要及时加以引导，并根据学生选项的情况进行微观调整，使学生做到合理选项，合理流动，以利于教师更好地组织教学。）

4．组织学生选项

（1）组织学生学习，理解选项学习的目的和意义。

（2）公布学校设立的可供学生选择的项目（篮球、足球、乒乓、羽毛球、体操、武术、跆拳道）。（3）指导学生根据自己的兴趣、爱好、特点以及学校所提供的课程信息，选择学习的课程（见选项表），确定学习的基本进程。

（4）选择适当的时间（军训或开学第一周），让学生根据自己的兴趣、爱好填写选项志愿表，每个选项教学班的人数不宜超过50人，增大教育关照度，提高教育效果。

（五）建立学习评价方法与策略

学习评价的主要目的是了解学生的学习和发展情况，以及达到学习目标的程度；判断学生学习中存在的不足和原因，以便改进教学；发现学生的潜能，为学生提供展示自己能力、水平及个性的机会，并鼓励和促进学生进步与发展；培养与提高学生自我认识、自我教育、自我发展的能力。

学习评价重点是评价与教学过程较为相关的态度、行为等；评价对体育与健康知识的理解和运用；评价所选运动技术的运用和运动参与程度；既评价最终成绩，又重视学习过程和进步幅度；教师评价与学生的自我评价、相互评价相结合。

学习评价应遵循评价内容的全面性与选择性、评价方法的个体差异性、评价主体的多元性的原则。

学习评价的主要内容应包括体能的评价，知识与技能的评价，学习态度的评价，情意表现与合作精神的评价，健康行为的评价。

根据高中学生的特点，学习评价可采用多种评价方法，在评价时，要注意定量评价和定性评价相结合、过程性评价和终结性评价相结合、绝对性评价和相对性评价相结合，学生的学习评价既要有教师的评价，同时也要重视学生的自我评价和相互评价。高中学生体育与健康学习成绩的评价可采用等级评定。

高中学生已经具备了较为扎实的知识与技能基础以及较强的分析问题、解决问题的能力。在体育与健康课程学习评价中，应积极指导、鼓励学生进行自我评价、相互评价，并加大学生自我评价与相互评价在成绩评价中的比重。建立学校体育与健康课程实施保障机制

1．加强学校体育与健康课程实施的领导

树立“健康第一”的指导思想，落实专人分管，加大投入，综合组织，悉心指导，保证体育与健康课程教学工作与学校体育工作的整体推进。

2．加强对体育与健康课程教学选修学习的宣传

认真做好宣传工作，教育全校师生了解高中体育与健康课程选修教学的意义、要求和实施办法，引导师生、家长与社会理解与支持体育与健康课程改革。

3．加强体育与健康教育课程资源的开发利用

改造并充分利用现有资源，积极开发与优选校内不同类型的课程资源，实现校外课程资源的整合，努力开展体育与健康教学特色活动。

4．加强学校体育与健康学科教研组建设，努力做好新课程实施的管理工作 分管校长与教研组长要从管理的目标、计划、组织、实施、调控、考核、评价出发，拟订工作方案，对课程实施进行有序管理。

体育与健康学科教研组在新课程实施中要组织教师深入学习课程改革的理论，切实抓住计划、组织、检查、反馈、改进与评价总结五个环节，确保课程改革顺利进行。

5．加强对体育与健康学科教师的培训工作

加强有关课程方面的课题研究 1．普通高中体育与健康教学计划研究 2．普通高中体育与健康选项教学研究 3．普通高中体育与健康教学评价研究 4．普通高中体育与健康教法研究 5．普通高中体育与健康学法研究关于教学模块评价表的内容和评价方法

根据《课程标准》的要求和模块教学目标我们把评价分成以下几部分：

1．运动参与

运动参与分成出勤和学习态度两方面。出勤记录具体课时，对因病、因事请假缺勤的学生，在每周一次的课外活动课上补修内容，不必补足缺课总课时，补修内容学完为止。对无故缺课的学生在课外活动课上补足课时。

学习态度主要包括：上课不迟到、早退；锻炼目的明确，态度认真；能够剖析自我，提出新的目标，并努力实践；精神集中，勤于思考，勇于实践，认真质疑；自觉锻炼，克服惰性；在锻炼中善于观察，发现规律。对某些运动项目兴趣，稳定且持久；在校内外、课上课下积极参加体育锻炼，且已形成习惯等。以自评、小组评、教师评的形式,采用好、一般、还需努力来评价。

2．知识与技能

运动技能内容标准（技评达标）根据模块教学目标决定；评价采用a、b、c等级制。进步幅度由教师根据日常观察作大、中、小记录。

理论知识和相关能力的考核内容根据模块教学目标决定；具体情况的反馈可通过以小组或个人为独立单位的理论考核、课外作业、专题答辩等形式，采用等第制和教师评的方法进行。

3．体（适）能

体（适）能的内容标准根据模块教学目标决定；评价采用a、b、c等级制。进步幅度有教师根据日常观察作大、中、小记录。

4．身体健康、心理健康、社会适应

这三个方面的评价内容（主要目标），根据模块教学目标决定；采用自评、小组评和教师评的形式，按照好、一般、还需努力三种定性形式评价。5．突出成果

这部分由学生填写，主要反应学生在整个模块学习阶段（主要是课余）的突出成绩。

使用教学模块学分评价表的建议

1．模块教学中的学生分组教学最好固定分组。

2．确保每周一次课外活动的时间。

3．每个模块要设置2课时考核。体（适）能结合平时课堂教学完成； 运动技能（技评达标）采用一课时完成；

对于理论知识和相关能力掌握情况的反馈和模块评价表学生填写部分在一节课完成。

4．模块教学目标要提前向学生公布，以便学生自己设置个人学习目标；技能要求和体（适）能要求要根据学生的具体情况在教学过程中作调整，以便使每个学生都能体验到成功。