运动与健康(生命在于运动)

第一篇：运动与健康(生命在于运动)

色树坟家保:生命在于运动

1、体育运动对情绪的调节作用

爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。

2.体育运动对增强自信心的作用：

在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。

3.体育运动对培养意志品质的作用：

参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。

4.体育运动对改善人际关系的作用：

体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：增强社会交往能力

交流信息、相互帮助克服孤独和寂寞感，养合作性

5.体育运动对提高适应能力的作用：

参加体育运动能增强生理功能和抵抗力,提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达的胸怀和

处理问题的能力,有利于对社会和人

际环境的适应。

身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和

沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。

6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用

体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释

放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身

心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都

有助于心理压力的减轻。

怎样科学合理地

参加体育锻炼

体育运动的基本原则：

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

（1）有氧锻炼法

有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

(2)：娱乐消遣法

娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

(3)：保健养生法

保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

(4)：睡前锻炼法

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。

中医养生十二宜

一 目宜常运

二 耳宜常搓

三 津宜常咽

一 目宜常运

是保养眼睛的方法。运目，是指活动眼球。现在的人生活水平高于几十年前，吃的东西变得更加精细，不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了锻炼，这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌，比如吃耐嚼的东西（不是铁蚕豆那样非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生萝卜那样的就很好了）来锻炼。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动，也可以顺时针逆时针绕圈。开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷（毛巾和水一定要干净），按摩穴道（眼保健操就可以）来加强血液循环。久而久之，眼睛周围的肌肉结实

了，就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。最后补充一点，对眼睛来说，最好的眼药水就是眼泪，开个玩笑说，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。看看什么感人的爱情剧什么也可以保养眼睛。

二 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指对耳朵进行温暖和按摩。养生的一大内容就是自我按摩，一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩，效果比较明显。穴道集中的部位有头部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我认为耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。按摩耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实按摩耳朵也有助于视力的保护。

三 津宜常咽

这里首先要讲一个基本概念，津指的是干净的口水，和痰要区别开来。痰是身体排出的废物，是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。在西医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。而在道家气功里，津被看作练精化气的必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。吃饱喝足之后（这一点很重要，津液是消化液，肚子空着越运越饿，不喝水的话口感不容易分泌津液），静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，例如瓜子，甘蔗，都会带走津液，所以手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。另外，中医给出了一些止渴生津的药物，例如梅子等，这些药物确实可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的错觉，让人感觉不到渴，所以吃这些东西也不能忘了多喝水。

第二篇：运动的意义-生命在于运动

健康行--生命在于运动

“生命在于运动”这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地届时了运动对于健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。医学之父波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”伟大的毛主席也总结过“养生十六决”：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。由此可见运动对于我们的健康是多么重要。

作为海油中的一名普通员工，前几日刚刚参加了公司组织的健康行活动，日行一万步，这个虽然不是一个大的目标，但是确实给我们开了一个健康运动的头，让我们坚持每天一万步，这样健康也就离我们更近一步。

“生命在于营养，健康在于运动”，这个是人人都懂的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力：另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。现实的情况却是长期缺少运动的上班族，多是体虚，肥胖，亚健康，往往伴随很多疾病。因此，健康运动不能仅仅停留在我们现代人嘴边的一句口号，更是我们必须努力和坚持的事情。科学研究表明，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的，油漆是对于我们这些上班族。我们很少有时间进行锻炼，如果能每天抽出半个小时到一个小时时间跑跑步，练练健身操，那么身体的健康情况就会完全不一样了。

运动的好处不单单只是简单的健康二字，它可以使你全身充满力气，虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是家里难免要给饮水机换水，难免旅行的时候要提个箱子；它可以降低你的得病纪律，提高身体恢复力和身体免疫力；它不仅可以刺激我们男人的肌肉，尤其是胸大肌，还可以促进男性的雄性激素分泌，抑制衰老；它可以让你充满自信，让你拥有一个健与美的身体，走到哪都可以挺直腰板，自信面对一切。

“凡事预则立不预则废”，于东也不例外，要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式，一个科学的锻炼计划必不可少，我们要养成坚持运动的习惯，在运动中培养我们庸官万千和坚忍不拔的意志品质，促进身心的成长。对于我们很多办公室的员工来说，每天都是两点一线，在家与公司之间往返奔波，来回都是公交地铁，上班就是坐椅子一整天。我们可以给自己一个小小的目标，每天可以起床早10分钟，提前1-2站下车，走到公司，上班的时候坐时间长了，也可以站起来原地走几步，或者动动关节舒展身体，下班了回家的路上可以提前下车，骑自行车或者走路回家，每天保证自己有20-30分钟时间用于简单的锻炼，既能完美达成我们健康行的活动目标，更关键的是能让我们的身体真正的得到锻炼，好的开始就是成功的一半。

就以我们健康行我开始，做好自己的锻炼计划，坚持运动，养成习惯。生命在于运动，让你我一起健康行。

第三篇：生命在于运动幸福源于健康

生命在于运动幸福源于健康

全体教工：

生命在于运动，幸福源于健康。健身运动是促进身体健康的基本途径，为进一步增强广大教职工的健身意识，倡导积极、阳光、健康的生活和工作方式，增强职业幸福感，愉悦身心，远离亚健康，望广大教职工积极、主动地投入到健身活动中。

一、增强健身理念，形成健身风尚。有了健康的体质，才能幸福地生活，精心地育人，更好地工作。让我们倡导“关注健康，珍爱生命，善待身体，快乐工作”的观念，树立“每天锻炼一小时，幸福健康一辈子”的理念。强化“我锻炼，我健康，我快乐”的意识，在我们的业余生活中形成自觉锻炼，主动健身，追求健康的良好氛围。

二、选择锻炼方式，培养健身习惯。选择适合自身特点和兴趣爱好的项目

如：慢跑、快走、跳绳、羽毛球、踢毽子、广播操、健身操等。从健身活动中感受快乐，享受健康，提高免疫能力，远离亚健康。并要讲究科学的锻炼方法，避免疲劳和受伤。

老师们，春光明媚，万物复苏。让我们立刻行动起来，投入到健身活动中来，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验幸福！愿我们全体教工通过积极健身和运动，拥有健康的体魄，饱满的激情，乐观的心态和进取的精神，踏着春天的脚步，拥抱美好的人生。

校工会。2013、4、9

第四篇：运动与健康知识讲座

运动与健康知识

体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题。主要对运动经历过程中发生的一件或一类人体事件进行描述和分析。从生理健康、心理健康以及运动应适当三个方面说明运动与健康的关系。心脏卫生维多利亚宣言 有益于健康的饮食习惯

不受烟草侵害的生活方式

规律的体育运动

良好的心理与社会环境

--1992年5月28日加拿大国际心脏会议

健康生活方式的四大基石

合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡

----维多利亚宣言

了解自己身体的数据

您的标准体重？ 您的体重指数？ 您的腰臀围比值？ 您的体型？ 1.标准体重 标准体重（kg）= 身高（cm）-105 实际体重 体型 比标准体重少10% 体重不足 是标准体重±10% 健康体重 超过标准体重10% 超重 超过标准体重20% 肥胖

通过实际体重与自己的标准体重比较，来判断体型 举例：

某男身高173 cm者，体重73kg 标准体重 = 17374.8（kg）

结论：某男体重在健康体重范围。

2.根据WHO推荐的国际统一使用的肥胖分型标准参数及公式。BMI=实际体重（kg）/身高（m2）

亚太地区的正常范围值是18.5~22.9。中国成人总体人群男女两性的BMI均为24.3 Kg/m2，而糖耐量正常（NGT）人群的男女两性的BMI均为23.6Kg/m2。＜18.5 消瘦 18.5-24.9 正常

25-30 超重（一级肥胖）

30-39.9 严重超重（二级肥胖）≥40 极度超重（三级肥胖）举例： 某男身高1.73m，体重73kg 体重指数＝体重（Kg）／身高（m）的平方

＝73 ÷（1.73 × 1.73）

＝73 ÷ 2.9929 ＝24.39 结论：某男体重指数在18.5-24.9之间，为正常体重。腰臀围比值

腰围（cm）腰臀围比值 = ————— × 100 臀围（cm）

腰围（轻松站立，测量近肚脐处）

臀围（臀部最大的地方）

腰臀围比值（Waist/Hip Ratio，WHR）

女子：72-86 男子：78-92 女子腰臀围比值评价表

年龄(岁)大 偏大 中等 偏小 18-30 ＞81 78.1-81 72.1-78 69.1-72 31-40 ＞84 81.1-84 74.1-81 71.1-74 41-50 ＞86 82.1-86 75.1-82 72.1-75 51-60 ＞90 86.1-90 78.1-86 75.1-78 男子腰臀围比值评价表

75

小＜＜＜＜ 年龄(岁)大 偏大 中等 偏小 小 18-30 ＞88 84.1-88 78.1-84 75-78 ＜75 31-40 ＞93 89.1-93 80.1-89 77-80 ＜77 41-50 ＞95 91.1-95 82.1-91 78-82 ＜78 51-60 ＞96 92.1-96 83.1-92 79-83 ＜79 肥胖体型

腹部是容易积聚脂肪的地方，大部分的脂肪积聚在脐以下的部位。

快速增肥和减肥使下腹部的皮肤和肌肉变得松弛

在女性，脂肪一般沉积于上腹、臀部和大腿；而男性的一般沉积于下腹部和腰部。

了解自己的运动方法

有氧代谢运动？ 无氧代谢运动？ 混合氧代谢运动？ 最大预期心率？ 运动金字塔？

人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体内部有许多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一：葡萄糖，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。

人体运动是需要能量的，按照运动时肌肉收缩的能量来源划分为有氧运动和 无氧运动。

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。

有氧代谢运动 是一种稳定持续的、使肌肉需氧量不超过心脏和血液可供给量的运动。有氧运动的目的是连续地让您的心跳加快，也就是提高您的心率，让您的心脏得到锻炼。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

（何为有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。）

（心脏节律性的搏动推动血液在心血管系统中按一定方向循环往复地流动。

血液循环的主要功能是完成体内的物质运输。血液循环一旦停止，机体 各器官组织将因失去正常的物质转运而发生新陈代谢的障碍。同时体内一些重要器官的结构和功能将受到损害，尤其是对缺氧敏感的大脑皮层，只要大脑中血液循环停止3～10分钟，人就丧失意识，血液循环停止4～5分钟，半数以上的人发生永久性的脑损害，停止10分钟，即使不是全部智力毁掉，也会毁掉绝大部分。临床上的体外循环方法就是在进行心脏外科手术时，保持病人周身血液不停地流动。对各种原因造成的心跳骤停病人，紧急采用的心脏按摩（又称心脏挤压）等方法也是为了代替心脏自动节律性活动以达到维持循环和促使心脏恢复节律性跳动的目的。血液循环

血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。

（一）体循环途径

左心室→主动脉→各级动脉分支→全身毛细血管→静脉→各级静脉属支→上、下腔静脉→右心房。

（二）肺循环途径

右心室→肺动脉→肺动脉各级分支→肺泡周围毛细血管网→肺静脉属支→肺静脉→左心房。）

正确的有氧运动有助完美身姿 这种运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。无氧代谢运动

一般体现为短时间、爆发性、高耗能的运动。主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用。无氧运动。它需要运动者在短时间 内利用肌肉的爆发力、各肌群组织的高度做功来实现运动的效果。它需要人体的肌酸、三磷酸腺苷等无氧成分大量参与，不需要氧气的直接参与。在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

混合氧代谢运动 有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系 代谢运动是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能。娱乐性和健身效果最好的也应该是混合氧运动。混合氧运动能全面锻炼身体，比单纯的有氧运动更能调节人体机能。（各项球类运动、跳操）

最大预期心率

最大预期心率，又叫极限心率 达到极限心率的运动，就是极量运动。极量运动的最大心率

年龄（岁）极量运动最大预期心率 25 200 次/分 30 194 次/分 35 188 次/分 40 182 次/分 45 175 次/分 50 171 次/分 55 165 次/分 60 159 次/分 预期心率

预期心率 = 最大预期心率的85% = 195 － 年龄

达到预期心率的运动，就是次极量运动

在最大预期心率85%范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。

有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以 上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。

另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。

具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最 好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。女性练力量的7大好处

据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：

1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。

4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

7.增强自信，提高自我承受能力。

力量训练可以从根本上改善体型 运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟。

位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。维护健康的方式

营养

运动

睡眠

总结为 ：管住嘴，迈开腿，早睡早起 运动与心理健康的关系

在现代社会中，竞争的激烈和生活压力的加大会使人产生悲观、失望的情绪．进而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。而心理不健康会导致生理上的不适。于是出现了一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)。

运动能消除疲劳。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活 动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。

人们参加某项运动并坚持锻炼，不仅能使生理机能和身体素质得到改善和提高。而且会相应地掌握并发展一些体育技术技能。当取得这些成绩后．个体会以自我反馈的方式传递其信息给大脑，从而产生自我成就感的体验，产生愉快、振奋和幸福感。譬如，锻炼者在运动中若能完成自己制订的运动计划。达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感。从而增强自信心。具有很好的消除心理障碍的效果。运动的科学性

运动要注意循序渐进，对于平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周的适应过程。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

当然运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大会出现副作用。运动后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于体育锻炼与健康。结束语

体育运动追求着身体的乃至精神的和社会文化的健康。人类是生物的存在，生命的存在，同时又是历史的存在，社会的存在。体育运动与人的健康关系中，充分地体现了这种多元综合性。体育运动可以使人的身体强壮、健美，使人从外在形体和内在生命素质上，透射出对生活追求的勇气和智慧；同时，它为社会输送着活力，以其不可替代的方式导引人们塑造自身，塑造生活。

第五篇：运动与健康广播稿

运动与健康广播稿1

音乐起：阳光体育之歌（播放完整的一段，于结尾处渐弱）

韩蓓思：金色的阳光召唤我，我们奔向操场去，一起练身体；

宋鼎：金色的阳光赞美我，我们同在阳光下，一起练身体；

韩蓓思：欢乐伴着我，欢乐伴着你，阳光体育使我们幸福又欢喜。

宋鼎：健康属于我，健康属于你，阳光体育使我们健康又美丽。

韩：每天锻炼一小时，快快乐乐，充满朝气。

韩、宋：每天锻炼一小时，增强体魄，练出好身体。

宋：同学们，保持健康的身体离不开运动，“生命在于运动”，“运动在于锻炼”。可是前段时间报纸上刊登的一则消息不得不引起我们的重视，由请吴越为我们讲述——

——讲述资料

韩：同学们，我之所以在这里不厌其烦的公布这些数据，是想强调这样一个观点：体育和健身是多么重要。青少年的健康是国家的财富，更是每一个人健康成长和实现幸福生活的根基。有了健康的体魄，才能为祖国和人民做出更大贡献，拥有更加幸福的生活。

韩、宋：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。

韩：那运动到底有什么作用呢？谁来跟我们讲讲呢？

徐安琪：我来讲吧！（讲述资料）

宋：西方许多发达国家他们早已认识到运动给个人，给国家带来的好处。下面我们由请葛林钱同学为我们讲述一下北欧瑞典这个国家体育运动发展情况。（葛林钱介绍）

韩：同学们，寒冷的冬天已经来到，我们要积极行动起来，投身到体育健身的行列中去。挥动双臂，抬起双脚，扭动腰肢，跳啊、蹦啊，跑啊，让操场成为我们运动的舞台，在蓝天白云的拥抱下，挥洒出矫健勃发的身姿。听！运动的脚步近了!看，我们跃跃欲试，准备行动起来了——

——朗诵有关运动的诗歌

韩：同学们运动是好事，但在冬季运动时也要注意保护自己，防止运动时受伤，下面，请听朱嘉怡为我们讲讲冬季运动的注意事项：

——朱嘉怡介绍冬季运动注意事项

宋：同学们，我们学校每年冬天都要举办体育趣味运动会，什么合作跳绳、鱼贯穿梭、

跑步接力，一个个项目丰富多彩，掀起一浪浪高潮，广大师生都沉浸在欢乐的海洋中，感受到运动带给我们的快乐与精彩。“我运动、我健康、我快乐！”今年的你准备好了吗，期待着你们英姿勃发的身影。

韩：最后让我们在范晓萱的《健康歌》中开启今天的运动之旅吧！来，同学们，我们起立，深呼吸，搓搓小手，踢踢腿，我们一起来做运动！

运动与健康广播稿2

合：大家好！你们的好朋友——红领巾小广播又和你们见面啦！

甲：很高兴能和你们相识在红领巾小广播，我是一年三班主持人#。

乙：我是一年三班主持人#。

甲：我们常常会听到这样一句话：生命在于运动！的(dí)确(què)如(rú)此(cǐ)！有了强(qiáng)健(jiàn)的身体，才会有完美的生活。

乙：我们学校的“体育节”系列活动/已轰(hōng)轰(hōng)烈(liè)烈(liè)地开始了。本周六,我们将迎来激动人心的田径(jìng)运动会。在这场体育盛(shèng)宴(yàn)上，我们的运动员将会有更多精彩呈(chéng)现(xiàn)在我们面前。

甲：说起田径运动会，我倒要考考你，你知道田径运动是怎么产生的吗？

乙：这可难(nán)不(bú)倒(dǎo)我！田径运动/是在社会发展中/逐(zhú)渐(jiàn)产生和发展起来的。远在古代，人们为了生活，在和大自然以及野(yě)兽(shòu)作斗争中，经常出没于崇(chóng)山(shān)峻(jùn)岭(lǐng)、沼(zhǎo)泽(zé)平原，跨(kuà)溪(xī)流(liú)，越(yuè)障(zhàng)碍(ài)，在日常生活劳动中，由于他们不断地重(chóng)复(fù)这些动作，就逐(zhú)步(bù)形成了走、跑、跳(tiào)跃(yuè)和(hé)投(tóu)掷(zhì)等各种运动技(jì)能(néng)。随着社会的发展，人们有意识地把这些技能传(chuán)授(shòu)给下一代，并经常进行练习和比赛，从而逐渐形成了现今的田径运动。

甲：哦，原来田径运动的产生是人们不断适(shì)应(yìng)社会的结果！

乙：可是，令我感到奇怪的是：为什么在社会高度发展的今天，人们仍旧要坚持体育锻(duàn)炼(liàn)呢？

甲：这你就不懂了吧！体育运动可以发展人的力量、速(sù)度(dù)、耐(nài)力(lì)、灵(líng)敏(mǐn)、柔(róu)韧(rèn)等身体素(sù)质(zhì)，是增(zēng)强(qiáng)人民体质和对广大青少年进行精神文明教育的重要手(shǒu)段(duàn)之一。经常系(xì)统(tǒng)、科学地参加体育运动，能够促进人体的新(xīn)陈(chén)代(dài)谢(xiè)，改(gǎi)善(shàn)神(shén)经(jīng)系(xì)统(tǒng)的(de)调(tiáo)节(ji)功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平和运动成(chéng)绩(jì)，学生经常参加体育运动可以培(péi)养(yǎng)勇(yǒng)敢(gǎn)果(guǒ)断(duàn)、坚(jiān)忍(rěn)顽(wán)强(qiáng)的(de)意(yì)志(zhì)品(pǐn)质(zhì)。田径运动是各项运动项目的基(jī)础(chǔ)，因此，在学校体育课中占有很大的比重。

乙：田径运动是田赛和径赛的全称。他是比速(sù)度(dù)、比高度、比远度的竞(jìng)赛(sài)项(xiàng)目(mù)，包括走、跑、跳(tiào)跃(yuè)、投(tóu)掷(zhì)和全能等，是奥运奖(jiǎng)牌(pái)最多的项目。它要求运动员在短时间内表现出最大的速度与力量，或者在较长时间内持(chí)续(xù)不(bú)断(duàn)地运动。运动强度大，比赛紧(jǐn)张(zhāng)激(jī)烈(liè)，竞争性强，是田径运动的三大特点。此外，田径运动项目较多，锻(duàn)炼(liàn)形式多样，也不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的约(yuē)束(shù)限(xiàn)制(zhì)。因此，无论是谁，在空地、道路上都可以进行各项练习，使自己的身体素质得到广(guǎng)泛(fàn)提(tí)高(gāo)。

甲：刚才，你说田径运动项目较多。那么，在众多项目中，和我们这次体育节有关的项目有哪些呢？

乙：在本次运动会上，我们的参赛项目有：60米、100米、200米、跳远，除此以外，还有一些游戏项目，我们和家长一起完成这些活动。

甲：在运动中，有的人能够克服困难，坚持到底。所以，他们能取得成功。中国第一枚奥运会金牌得主——许海峰，就是这么一位成功的运动员：在1984年洛(luò)杉(shān)矶(jī)奥(ào)运(yùn)会(huì)上，中国射击选手许(hǔ)海(hǎi)峰(fēng)迎(yíng)战(zhàn)了各种困难，为中国夺得首(shǒu)枚(méi)金(jīn)牌(pái)。奥(ào)委(wěi)会(huì)主(zhǔ)席(xí)萨(sà)满(mǎn)兰(lán)奇(qí)先生亲自为许海峰颁(bān)发(fā)了金牌，五星红旗首次在奥运赛场上冉(rǎn)冉(rǎn)升起。

乙：收获的季节同样要播种希望，在周六的田径运动会上，希望每位运动员精(jīng)神(shén)饱(bǎo)满(mǎn)，斗(dòu)志(zhì)昂(áng)扬(yáng)，拼(pīn)出(chū)成(chéng)绩(jì)，赛出风格，让我们的活力迸(bèng)发(fā)在赛场上的每个角落。发扬更高、更快、更强的奥运精神，安全参赛、文明参赛，规范参赛。运动员们赛前还应该作好准备活动，赛中应该遵守各项规则，服(fú)从(cóng)裁(cái)判(pàn)。

甲：参与就是成功、坚持就是胜利。好的名次值得骄(jiāo)傲(ào)，而(ér)顽(wán)强(qiáng)的毅(yì)力(lì)更是每个运动员的优良品格的展示，不论比赛成绩如何，我们将为每一位在赛场上拼(pīn)搏(bó)的(de)运(yùn)动(dòng)员(yuán)加(jiā)油(yóu)助(zhù)威(wē)。

乙：没有比赛项目的同学，要服从老师的管(guǎn)理(lǐ)，文明观看、主动服务，为运动员摇(yáo)旗(qí)呐(nà)喊(hǎn)，加(jiā)油(yóu)助(zhù)威(wēi)，当运动员正在比赛时，其他同学要遵(zūn)守(shǒu)规(guī)则(zé)，不要在比赛场地乱(luàn)窜(cuàn)，旁(páng)观(guān)者要为运动员们创(chuàng)设(shè)一个能施(shī)展(zhǎn)才华的环境，使他们能发挥出最(zuì)佳(jiā)水平。

甲：另外，请全体同学/在运动会期间/严格遵守/学校的各项规章制度，杜(dù)绝(jué)吃(chī)零(líng)食(shí)，乱(luàn)扔(rēng)纸(zhǐ)屑(xiè)，让运动员们能在一个整洁的环境中，身心愉悦地参赛。

乙：不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功，想取得优异的成绩，必须付出艰(jiān)辛(xīn)和努力，把一首《真心英雄》献给大家，让我们一起为梦想而加油吧！

合：在节目的最后，我们祝愿这次体育节能够取得圆(yuán)满(mǎn)成(chéng)功(gōng)！亲爱的同学们，再见！

运动与健康广播稿3

合：大家好！你们的好朋友——小广播又和你们见面啦！

甲：很高兴能和你们相识在红领巾小广播，我是一年三班主持人#。

乙：我是一年三班主持人#。 甲：我们常常会听到这样一句话：生命在于运动！的确如此！有了强健的身体，才会有完美的生活。

乙：我们学校的“体育节”系列活动已轰轰烈烈地开始了。下周四,我们将迎来激动人心的体育节各种比赛活动。在这场体育盛宴上，我们的运动员将会有更多精彩呈现在我们面前。

甲：说起田径运动会，我倒要考考你，你知道田径运动是怎么产生的吗？

乙：这可难不倒我！田径运动是在社会发展中渐渐产生和发展起来的。远在古代，人们为了生活，在和大自然以及野兽作斗争中，经常出没于崇山峻岭、沼泽平原，跨溪流，越障碍，在日常生活劳动中，由于他们不断地重复这些动作，就逐步形成了走、跑、跳跃和投掷等各种运动技能。随着社会的发展，人们有意识地把这些技能传授给下一代，并经常进行练习和比赛，从而逐渐形成了现今的田径运动。 甲：哦，原来田径运动的产生是人们不断适应社会的结果！ 乙：可是，令我感到奇怪的是：为什么在社会高度发展的今天，人们仍旧要坚持体育锻炼呢？

甲：这你就不懂了吧！体育运动可以发展人的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧

一。经常系统、科学地参加体育运动，能够促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平和运动成绩，学生经常参加体育运动可以培养勇敢果断、坚忍顽强的意志品质。田径运动是各项运动项目的基础，因此，在学校体育课中占有很大的比重。 乙：田径运动是田赛和径赛的全称。他是比速度、比高度、比远度的竞)赛项目，包括走、跑、跳跃、投掷和全能等，是奥运奖牌最多的项目。它要求运动员在短时间内表现出最大的速度与力量，或者在较长时间内持续不断地运动。运动强度大，比赛紧张激烈，竞争性强，是田径运动的三大特点。此外，田径运动项目较多，锻炼形式多样，也不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的约

束限制。因此，无论是谁，在空地、道路上都可以进行各项练习，使自己的`身体素质得到广泛提高。

甲：刚才，你说田径运动项目较多。那么，在众多项目中，和我们这次体育节有关的项目有哪些呢？

乙：在本次运动会上，我们的参赛项目有：50米短跑、400米接力赛、立定跳远，跳绳、扔垒球，除此以外，还有一些其他项目。 甲：在运动中，有的人能够克服困难，坚持到底。所以，他们能取得成功。中国第一枚奥运会金牌得主——许海峰，就是这么一位成功的运动员：在1984年洛杉矶奥运会上，中国射击选手许海峰迎战了各种困难，为中国夺得首枚金牌。奥)委会主席萨满兰奇先生亲自为许海峰颁发了金牌，五星红旗首次在奥运赛场上冉冉升起。

乙：收获的季节同样要播种希望，在下周四的田径运动会上，希望每位运动员精神饱(满，斗志昂扬，拼出成绩，赛出风格，让我们的活力迸发在赛场上的每个角落。发扬更高、更快、更强的奥运精神，安全参赛、文明参赛，规范参赛。运动员们赛前还应该作好准备活动，赛中应该遵守各项规则，服从裁判。 甲：参与就是成功、坚持就是胜利。好的名次值得骄傲，而顽强的毅力更是每个运动员的优良品格的展示，不论比赛成绩如何，我们将为每一位在赛场上拼搏的运动员加油助威。 乙：没有比赛项目的同学，要服从老师的管理，文明观看、主动服务，为运动员摇旗呐喊，加油助威，当运动员正在比赛时，其他同学要遵守规则，不要在比赛场地乱窜，旁观者要为运动员们创设一个能施展才华的环境，使他们能发挥出最佳水平。

甲：另外，请全体同学/在运动会期间/严格遵守/学校的各项规章制度，杜绝吃零食，乱扔纸屑，让运动员们能在一个整洁的环境中，身心愉悦地参赛。

乙：不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功，想取得优异的成绩，必须付出艰辛和努力，让我们一起为梦想而加油吧！ 合：在节目的最后，我们祝愿这次体育节能够取得圆满成功！亲爱的同学们，再见！

运动与健康广播稿4

远在古代，人们为了生活，在和大自然以及野兽作斗争中，经常出没于崇山峻岭、沼泽平原，跨溪流，越障碍，在日常生活劳动中，由于他们不断地重复这些动作，就逐步形成了走、跑、跳跃和投掷等各种运动技能。随着社会的发展，人们有意识地把这些技能传授给下一代，并经常进行练习和比赛，从而逐渐形成了现今的田径运动。

甲：哦，原来田径运动的产生是人们不断适应社会的结果！

乙：可是，令我感到奇怪的是：为什么在社会高度发展的今天，人们仍旧要坚持体育锻炼呢？

甲：这你就不懂了吧！体育运动可以发展人的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，是增强人民体质和对广大青少年进行精神文明教育的重要手段之一。经常系统、科学地参加体育运动，能够促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平和运动成绩，学生经常参加体育运动可以培养勇敢果断、坚忍顽强的意志品质。田径运动是各项运动项目的基础，因此，在学校体育课中占有很大的比重。

乙：田径运动是田赛和径赛的全称。他是比速度、比高度、比远度的竞赛项目，包括走、跑、跳跃、投掷和全能等，是奥运奖牌最多的项目。它要求运动员在短时间内表现出最大的速度与力量，或者在较长时间内持续不断地运动。运动强度大，比赛紧张激烈，竞争性强，是田径运动的三大特点。此外，田径运动项目较多，锻炼形式多样，也不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的约束限制。因此，无论是谁，在空地、道路上都可以进行各项练习，使自己的身体素质得到广泛提高。

甲：刚才，你说田径运动项目较多。那么，在众多项目中，和我们这次体育节有关的项目有哪些呢？

乙：在本次运动会上，我们的参赛项目有：50米短跑、400米接力赛、立定跳远，跳绳、扔垒球，除此以外，还有一些其他项目。

甲：在运动中，有的人能够克服困难，坚持到底。所以，他们能取得成功。中国第一枚奥运会金牌得主——许海峰，就是这么一位成功的运动员：在1984年洛杉矶奥运会上，中国射击选手许海峰迎战了各种困难，为中国夺得首枚金牌。奥委会主席萨满兰奇先生亲自为许海峰颁发了金牌，五星红旗首次在奥运赛场上冉冉升起。

乙：收获的季节同样要播种希望，在下周四的田径运动会上，希望每位运动员精神饱满，斗志昂扬，拼出成绩，赛出风格，让我们的活力迸发在赛场上的每个角落。发扬更高、更快、更强的奥运精神，安全参赛、文明参赛，规范参赛。运动员们赛前还应该作好准备活动，赛中应该遵守各项规则，服从裁判。

甲：参与就是成功、坚持就是胜利。好的名次值得骄傲，而顽强的毅力更是每个运动员的优良品格的展示，不论比赛成绩如何，我们将为每一位在赛场上拼搏的运动员加油助威。

乙：没有比赛项目的同学，要服从老师的管理，文明观看、主动服务，为运动员摇旗呐喊，加油助威，当运动员正在比赛时，其他同学要遵守规则，不要在比赛场地乱窜，旁观者要为运动员们创设一个能施展才华的环境，使他们能发挥出最佳水平。

甲：另外，请全体同学在运动会期间严格遵守学校的各项规章制度，杜绝吃零食，乱扔纸屑，让运动员们能在一个整洁的环境中，身心愉悦地参赛。

乙：不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功，想取得优异的成绩，必须付出艰辛和努力，让我们一起为梦想而加油吧！

合：在节目的最后，我们祝愿这次体育节能够取得圆满成功！亲爱的同学们，再见！

运动与健康广播稿5

男：彩旗飘飘如一片彩色的海洋。让人欢欣鼓舞。衷心祝愿我们的运动会也像这飘扬的彩旗色彩纷呈，充满生机。

女：“待到山花烂漫时，他在丛中笑”。现在我们迎来了五彩斑斓的彩色世界，五彩的生活，斑斓的前程需要让我们付出更多的汗水，更艰辛的努力。但我们坚信，明天会更好！

男：由四年级学生组成的羽拍队走过来了。看，他们个个精神抖擞，生龙活虎，精神焕发。

女：四月的阳光，穿过春天的花海。三年级的花束方队汇成了这片花海，万紫千红，花团锦簇。同学们，你们是祖国的花朵，今天把学校装扮得更美，明天将开遍祖国的大江南北。

男：五颜六色的礼花队伍通过大会主席台。朵朵礼花，呈现出的是喜庆、吉祥，她象征着我们的伟大的祖国蒸蒸日上。

女：由一年级小同学组成的气球队走过来了。他们带着满脸稚气，怀着无限好奇，虽然是娇小的身躯，稚嫩的肩膀，但在老师的悉心照顾，谆谆教诲下，雏鹰定会展翅飞翔，四小是他们成才的摇篮。

男：一阵阵腰鼓，打出的是欢乐，敲出的是顽强，在校园上空回荡，将我们的欢乐带向远方，把我们的自立、自强告诉亲爱的党，我们从小最听党的话，在“好好学习，天天向上”的跑道上，奔向远方。

女：我校运动员队伍走过来了，他们“冬练三九，夏练三伏”，立志为校争光。百米冲刺靠千日苦练，一朝争先要几载寒窗。今天，我们的运动小将决心以优异成绩向领导汇报，向老师汇报，向家长汇报。

男：德、智、体、美、劳协调发展是我们的办学目标，五育并举，学有所长，是我校的办学方向。在过去一年里，我们在各级领导的关怀帮助下，在社会各界的支持 下，教育教学工作取得了长足进展。在新的一年里，我们将在教育局的领导下，以更加强健的体魄，顽强的毅力，饱满的工作热情，完成好各项工作、学习任务，去 争取更大的成绩，为实现社会一流办学水平的目标而奋斗上的精神，全心全意开好本次大会，让我们共同努力，为了我们这同一个世界、同一个梦想！