简单最快的夏季减肥计划

第一篇：简单最快的夏季减肥计划

简单的夏季最快减肥计划

很多网友问有没夏季减肥好方法,如果你按照以下计划至少坚持一个月到一个半月,你会看到

惊人效果,不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的减肥食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还

不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

1.早饭必吃！!(不吃早饭反而不利于减肥)

2.午饭前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能调味),吃完苦瓜20分钟-半小时后

可以进午餐

3.晚饭前吃一只水果(一般苹果,香蕉,橙子),晚饭可吃5-6分饱

4.晚间7-9点是科学黄金锻炼时间,适合慢跑,骑单车等,她每天8点左右会在楼下慢跑15-

20分钟.跑完散步回家.5.刷牙,洗脸之类她均采用普拉提标准站姿(两腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夹

紧),一天至少保持10分钟以上普拉提标准站姿.6.坚决杜绝过于油腻,过于辛辣和零食!(这是每种减肥法所必

须的)

ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下来

1.全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调

料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.葡萄柚、苹果牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋

类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮

水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆

芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。)

第二篇：减肥新计划 夏季减肥资讯

减肥新计划 夏季减肥资讯

腹部减脂——力量训练也必须

在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充

吸脂术——护心无效

吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。

他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！

西瓜——也能减脂

说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！

此文来自：武汉新力康体育 分有效地动用快肌纤维），能消耗更多的热量，效果非常明显。

第三篇：夏季 针灸减肥最佳时机范文

夏季 针灸减肥最佳时机

夏天一到，嫌自己肥胖的人便无法坐得住了，针灸减肥的人也多起来。张小姐已经在博粹堂进行第二疗程的针灸减肥治疗了，她的感受是，针灸减肥是她尝试过的诸多减肥中感觉最有效的方法，重要的是她不需要克制自己的饮食。当医生将小银针扎在她前臂时，她忍不住叫道：“好麻！”酸、麻、沉、胀是针灸的正常反应，也是穴位受到刺激的表现。

博粹堂的专家介绍，针灸并非是夏季专利，但说到针灸减肥的最佳时机，夏季能配合治疗效果更好。由于针灸主要是调节人体的脾脏和胃，而机体代谢均与脾胃有关，肥胖的人通常为多痰多湿体质，在夏季可温补脾肾之阳，是谓“天人合一”。夏季外界阳气盛，此时对机体失衡进行调整比天冷季节进行的效果要好。另外，炎热也有利于机体代谢，加上针灸的作用，有利于痰湿的祛除，从体质上改善肥胖程度。

针灸减肥适合单纯性全身腰腹肥胖者

1、全身肥胖及腹部局部肥胖者

由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显着。

2、单纯性肥胖者

肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。

3、软脂肪块多的人，及软脂肪块部位。

相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。

第四篇：减肥计划

关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）

一、饮食

1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米

2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食

4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）

5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包

二、运动

1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:

①动感单车10分钟（热身）

②累计跳绳200下

③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）

⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包

2.晚上九点之前完成以下运动项目:

①动感单车10分钟

②第八套广播体操两遍

③拳击训练100次

④每天晚上少做一项，给对方发10元红包

三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）

维生素A每天一片

维生素B族每天两片（必吃）

维生素C每天一片

维生素D每天一片

维生素E每天一粒

四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整

减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！

第五篇：减肥计划

我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！

具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。