饮食计划

第一篇：饮食计划

饮食计划

早餐：1小米粥一碗，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，香蕉一根牛奶一杯，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，苹果一个

午餐：青菜一盘，肉50克，米饭50克，食用菌和海生植物50克

其中青菜以绿叶菜为主，保证膳食纤维和维生素的补充。青菜的选择如：芹菜，蒜薹，莴苣，西兰花，油菜，菠菜，黄瓜等 青菜的食用方法：把青菜切成小块用水煮熟加上调味料滴几滴香油.肉以白肉和无色肉为主，红肉只吃牛肉，不要吃猪肉。晚餐：青菜一盘（和中午的一样）可以变换菜种，猕猴桃一个。晚上饿了用水果蔬菜填饱肚子。注意水果中西瓜，榴莲，香蕉等热量较高的水果不要吃，蔬菜中甜菜，胡萝卜等糖分高的不要吃

第二篇：饮食计划[范文模版]

科学饮食食谱

星期一 早餐：燕麦面包两片，白水煮鸡蛋两个，一杯牛奶或豆浆。

午餐：凉拌菜（十字蔬菜、芹菜、黄瓜、青笋或卷心菜、少盐、少油！少许瘦肉（牛肉.鸡胸肉、金枪鱼）加餐：青苹果一个香蕉一根！

晚餐：土豆一个茄子半个，西红柿两个.星期二早餐：两片燕麦面包、两个蛋清、一杯豆浆!清炖鱼一条（半斤）加少许凉拌菜。

加餐：猕猴桃一个，西红柿一个！

晚餐：二两米饭，一盘蒸或凉拌菜，一杯牛奶！星期三早餐：鸡蛋两个，牛奶一杯，全麦面包一片。午餐：凉拌豆腐三两，青菜蛋汤一碗，半个土豆!加餐：一根黄瓜，两个柑橘！

晚餐：水煮鸡胸，一两米饭，一小份韭菜鸡蛋。星期四早餐：两片燕麦面包，一根香蕉，脱脂牛奶一杯！午餐：鸡蛋西红柿一份，凉拌苦瓜，一两米饭！加餐：脱脂牛奶一杯，一个柠檬.晚餐：牛肉二两，冬瓜丸子汤一份！

星期五早餐：南瓜粥一碗，白水煮鸡蛋一个！

午餐：凉拌花生米三两，青笋鸡胸一份，一个窝头个！1

加餐：一根黄瓜，一个猕猴桃!

晚餐：蒸土豆一个，白萝卜炖牛肉一份！

星期六早餐：玉米一根，豆沙包一个.脱脂牛奶一杯！午餐：蒸草鱼半斤，一两米饭。

加餐：香蕉一根，青青苹果一个。

晚餐：小米南瓜粥，凉拌洋葱胡萝卜一份！

星期天早餐：窝头一个，白水鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯

午餐：炖排骨两块，凉拌豆腐丝一份，青菜汤一碗！加餐：橙子一个，猕猴桃一个！

晚餐：豆腐炖黄花鱼，玉米饼一个。.

第三篇：饮食计划2

饮食建议

尊敬的会员：需告知您的就是，合理的锻炼+科学的饮食=迅速减脂和塑形，这是唯一而又科学的方法，而我对待我的会员的每一节课都是提前做好的训练计划。为了不让我们的锻炼进入平台期，每节课我们锻炼的身体部位都是不一样的，课程安排都是从内容、心情状态、身体条件等方面人手，但光是这样是不够的，当我们的消耗大于吸收时，我们就能达到减脂的目的。所以吸收是很重要的，在此我做了一份十分详细的饮食建议计划书，以此来帮助我的会员您更科学而又更有效地解决食物搭配的链条，只有这样我们才能更好的减脂和塑造完美的体形。而塑形的道路中全靠我们的坚持和努力，所以希望您一定要配合我的饮食建议，不要让自己的努力付之东流。

减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

注意：以下只准食一份

早餐：时间：7—8点。起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。当日：1、2、3、水果2个（可以是任何时令水果。如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）大番茄两个加一条小黄瓜 水果15粒加三条小黄瓜

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

异日：

1、一杯脱脂奶，150毫升，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜2、3、4、5、6、7、一碗小米粥，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜 麦片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，乌龙茶一杯，一个鸡蛋 粟米片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 西梅五粒，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，酸梅汁一杯，一个鸡蛋

注意：避免烧饼、油条，油炸饼，面条或用油做的汤类，总之面食和油脂高的食物早餐不建议吃。

午餐：时间：11—12点。（一小碟少油的蔬菜，肉类，米饭为宜）

当日：

1、水煮鱼类（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果（一颗苹果、番茄）清茶一杯2、3、4、5、6、7、8、9、炒白菜，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 清炖豆腐，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆皮，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 炒豆芽，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆角，鸡肉少油，清茶一杯 番茄鸡蛋三文治一份，清茶一杯 鸡蛋面一碗，清茶一杯 菠菜面一碗，清茶一杯

注意：青菜每次的含量为150克（豆制品，白菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，青椒，生菜沙拉一份，沙拉可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）异日

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，再选择下列任何一个午餐组合。

1、2、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿，麦片粥可促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥功效）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

如果下午有很饿的感觉那么下午茶：

吃2片高纤苏打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）

午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。

油炸类食物食用时，尽量少食用，用食的话，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐：时间：5—7点。运动前一个小时饮食1、2、3、4、半碗米饭，水煮青菜，鱼肉50克 米粥一小碗，一个面饼类，蔬菜100克 米粥一小碗，鸡肉50克，蔬菜100克 4—7片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）运动后两个小时进餐：1、2、3、温水一杯，水果1个（不要吃香蕉和西瓜）温水一杯，大番茄1个加1条小黄瓜 温水一杯，水果15粒，1条小黄瓜

不运动的晚餐

当日

晚餐：晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三

小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。1、2、3、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥、小米粥、玉米面粥）水煮菜150克，米饭半碗，鸡或鱼（50克）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

异日：

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合 1、2、3、4、5、清蒸鸡胸肉一份，或切面后用高汤煮熟，豆腐2块 去皮鸡腿一支，豆腐2块 清蒸鱼一条（小），豆腐2块 瘦肉8片，可以清蒸也可用高汤煮熟，豆腐2块 水煮青菜200克，半碗米饭

注：运动后一小时内不能进食，不要吃红色肉类，不能喝可乐等含碳水化合物的饮料，不要喝酒。

希望尊敬的会员按照我给您做的饮食建议去执行，从改善我们的饮食习惯做起，为完成您的训练目标，完善体形，让我们一起努力吧！！

第四篇：鼻饲饮食计划

鼻饲饮食计划（低盐低脂）

一鼻饲法：是将鼻导管经鼻腔插入胃内，从胃内灌注留置实物，水分和药物的方法。二食物要求：

1每日食物要求：保证食物多样化，摄入量充足。果汁，菜汁不宜与奶类同煮，以防止凝块。

将所以食物去核，去刺，皮骨，分别煮熟，混合，用电动搅拌机搅成无颗粒糊状，必要时过滤，防止堵管。

2注意事项：

多食青菜及各种水果，防止便秘。

食物中加少量盐，肉汤撇去浮油，防止腹泻。牛奶及豆制品不可过多，防止腹部胀气。3每日餐次

没2-3小时一次，保证6次以上，每次250-400毫升。4鼻饲要求：

1）体位：床头抬高30-45度，鼻饲后20分钟可改变体位，以防止误吸。2）通常：每次鼻饲前后用20-30毫升温开水冲洗胃管。

3）抽吸：每日检查胃内残留物一次，如果大于150毫升，停止鼻饲1次，观察。4）温度：鼻饲液温度37-42度，可用手背试温，不烫为宜。5）卫生：食物现用现配。保证食物及餐具，手卫生。

6）位置：监测鼻饲管位置，如遇患者呛咳，呕吐，打喷嚏，胃管脱出，立即告诉医务人员，不可擅自处理。

7）速度：每次喂食超过10分钟。

8）特例：特殊病人或严格记录出入量的病人，食物种类，量及液体量必须遵医嘱，不可自行更改。

参考食谱（1650kcal）

6:00 稀饭（面糊/米汤/菜沫200毫升）

8:30 菜粥（大米两大勺 熟菜叶两片）鸡蛋羹半个，盐1克 11:00 苹果半个

13:30 热汤面（面条70克，鸡脯肉25克，小白菜200克，植物油5克，盐1克）15:00 豆浆200毫升

面包15克

17:30 小米饭

炒菜（肉50克

菜100克

植物油10克，盐1克）20:00 肉丸面片汤（面粉50克，鱼肉40克，西红柿去皮100克）22:00 酸奶100毫升

具体餐次，根据每次喂养的量确定，两餐之间需喂水及果汁。

切记：每次抬高床头

喂前抽吸胃液

能推20分不推10分钟 喂完体位保持20分钟

鼻饲饮食计划（营养不良，消瘦）

一鼻饲法：是将鼻导管经鼻腔插入胃内，从胃内灌注留置实物，水分和药物的方法。二食物要求：

1每日食物要求：保证食物多样化，摄入量充足。果汁，菜汁不宜与奶类同煮，以防止凝块。

将所以食物去核，去刺，皮骨，分别煮熟，混合，用电动搅拌机搅成无颗粒糊状，必要时过滤，防止堵管。

2注意事项：

多食青菜及各种水果，防止便秘。

食物中加少量盐，肉汤撇去浮油，防止腹泻。牛奶及豆制品不可过多，防止腹部胀气。3每日餐次

没2-3小时一次，保证6次以上，每次250-400毫升。4鼻饲要求：

1）体位：床头抬高30-45度，鼻饲后20分钟可改变体位，以防止误吸。2）通常：每次鼻饲前后用20-30毫升温开水冲洗胃管。

3）抽吸：每日检查胃内残留物一次，如果大于150毫升，停止鼻饲1次，观察。4）温度：鼻饲液温度37-42度，可用手背试温，不烫为宜。5）卫生：食物现用现配。保证食物及餐具，手卫生。

6）位置：监测鼻饲管位置，如遇患者呛咳，呕吐，打喷嚏，胃管脱出，立即告诉医务人员，不可擅自处理。

7）速度：每次喂食超过10分钟。

8）特例：特殊病人或严格记录出入量的病人，食物种类，量及液体量必须遵医嘱，不可自行更改。

参考食谱（1800kcal）

6:00 稀饭（面糊/米汤/菜沫250毫升）

8:30 菜粥（大米两大勺 熟菜叶两片）鸡蛋羹半个，盐1克 11:00 苹果半个

13:30 热汤面（面条70克，鸡脯肉25克，小白菜200克，植物油5克，盐1克）15:00 豆浆200毫升

面包15克

糖10克

17:30 小米饭

炒菜（肉50克

菜100克

植物油10克，盐1克）20:00 肉丸面片汤（面粉50克，鱼肉40克，西红柿去皮100克）22:00 酸奶100毫升

具体餐次，根据每次喂养的量确定，两餐之间需喂水及果汁。

切记：每次抬高床头

喂前抽吸胃液

能推20分不推10分钟 喂完体位保持20分钟

鼻饲饮食计划（糖尿病）

一鼻饲法：是将鼻导管经鼻腔插入胃内，从胃内灌注留置实物，水分和药物的方法。二食物要求：

1每日食物要求：保证食物多样化，摄入量充足。果汁，菜汁不宜与奶类同煮，以防止凝块。

将所以食物去核，去刺，皮骨，分别煮熟，混合，用电动搅拌机搅成无颗粒糊状，必要时过滤，防止堵管。

2注意事项：

多食青菜及各种水果，防止便秘。

食物中加少量盐，肉汤撇去浮油，防止腹泻。牛奶及豆制品不可过多，防止腹部胀气。3每日餐次

没2-3小时一次，保证6次以上，每次250-400毫升。4鼻饲要求：

1）体位：床头抬高30-45度，鼻饲后20分钟可改变体位，以防止误吸。2）通常：每次鼻饲前后用20-30毫升温开水冲洗胃管。

3）抽吸：每日检查胃内残留物一次，如果大于150毫升，停止鼻饲1次，观察。4）温度：鼻饲液温度37-42度，可用手背试温，不烫为宜。5）卫生：食物现用现配。保证食物及餐具，手卫生。

6）位置：监测鼻饲管位置，如遇患者呛咳，呕吐，打喷嚏，胃管脱出，立即告诉医务人员，不可擅自处理。

7）速度：每次喂食超过10分钟。

8）特例：特殊病人或严格记录出入量的病人，食物种类，量及液体量必须遵医嘱，不可自行更改。

参考食谱（1600kcal）

6:00 黑米饭（面糊/米汤/菜沫200毫升）

8:30 菜粥（大米两大勺 熟菜叶两片）鸡蛋羹半个，盐1克 11:00 苹果半个

13:30 热汤面（面条70克，鸡脯肉25克，小白菜200克，植物油5克，盐1克）15:00 豆浆200毫升

全麦面包15克

17:30 二米饭

炒菜（肉50克

菜100克

植物油10克，盐1克）20:00 肉丸面片汤（面粉50克，鱼肉40克，西红柿去皮100克）22:00 无糖酸奶100毫升

具体餐次，根据每次喂养的量确定，两餐之间需喂水及果汁。

切记：每次抬高床头

喂前抽吸胃液

能推20分不推10分钟 喂完体位保持20分钟

因下鼻饲是我科的常见护理操作，而在下鼻饲后的一些不良反应的发生，会造成医，护，患之间不必要的纠纷，未尽量避免不良事件的发生，现总结下鼻饲的注意事项：

在下鼻饲前：

1签告知书，无论是医生还是护士，签字的必须是委托人。2签字前交代下鼻饲可能出现的不良反应。3评估患者下鼻饲的时机。包括医生和护士。下鼻饲后抽吸胃液或下胃肠减压，以减少误吸的可能。5 反复告知患者家属，能推20分钟，不推10分钟。6尽量不要在夜班第一次下鼻饲。

7下鼻饲的头三天，护理班要反复观察并指导患者家属喂鼻饲，直至掌握。

第五篇：一周饮食计划

压力是人的精神或心理在一定程度下所产生的一种情绪反应，我们不能武断的说压力是好还 是不好，对于压力我们应辩证的看待，压力可以转化为动力，促使我们永往至前，信心充足，但是有时可以使得我们心理备受折磨，此时就有必要注意心理调节，以免出现问题。下面为 大家推荐一周饮食，压力大的上班族不妨试试：

周一：

早餐---西红柿三明治，麦片牛奶，或鲜豆浆 250 克、馒头 100 克；

午餐---香菇青椒炒子鸡，番茄炒蛋，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁 50 克，主食为米饭；

晚餐--炖鳊鱼(主料：鳊鱼乡土小炒)，黑木耳冬瓜消脂清汤(主料：冬瓜、虾皮)，主食 为米饭或馒头。

周二：

早餐--火腿三明治，黄瓜色拉，新鲜豆浆，或者小米绿豆稀饭 250 克，炸馒头片 100 克；

午餐--茄汁草虾，芹菜干丝，米饭，饭后吃些水果；

晚餐--香嫩滑鱼片，黑木耳荤炒白菜，胡萝卜山药块，佐以凉拌西芹段，主食面条或米 饭。

周三：

早餐--鸡蛋饼，小麦粉，生菜色拉，新鲜酸奶；或是大米稀饭 250 克，花卷或葱油饼 10 口克，佐以咸鸭蛋一个；

午餐--杭椒牛柳，豆腐荠菜羹，米饭；

晚餐--家常爆三样(主料：鸡肉、豆腐干、青椒本味虾等)：

周四：

早餐--小笼包，麦片牛奶，苹果；或者鲜牛奶 250 克，面包 100 克，佐以火腿肠或瘦猪 肉 100 克； 午餐--肉丝面，苦瓜炒肉片，水果为香蕉；

晚饭--四季小炒(主料：猪肉、花菜、胡萝卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太 白香浓汤。

周五：

早餐--水饺，新鲜酸奶，苹果；或者八宝粥 250 克，蒸包 100 克，佐以糟醋蒜、酱菜 50 克；

午餐--清蒸带鱼，炒南瓜，米饭；

晚餐--丝丝相扣(主料：膳丝、绿豆芽)，醋熘鲳鱼；菠菜虾衣轻身汤(主料：冬瓜、虾 皮)。

周六：

早餐--小米粥，清蛋糕，新鲜豆浆，苹果；或是肉丝面条 250 克，熟鸡蛋一个；

午餐--目鱼炒西兰花，凉拌番茄，丝瓜毛豆，米饭，水果为橙子；

晚餐--白菜肉丝．鸡蛋阳春面，芥蓝菜等。

周日：

早餐--全麦面包，香蕉，新鲜豆浆；或油条或豆沙包 100 克；

午餐--黑鱼木耳笋片，干煸土豆四季豆．米饭，辅以水果；

晚餐--主妇随手炒(主料：西葫芦)，猪肉双菇烩，豆腐，油麦菜，青豆，胡萝卜等。

当然，上述为大家推荐的饮食仅供参考，如果压力过大心理不堪承受，那么不妨来精神 健康网，与本站心理专家在线交流，诉说你的心理苦恼。

根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详 细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据 科学性：是否符合锻炼基本原则 针

对性：是否符合本人客观条件 可操作性：是否能在实践中运行 体能训练实施方法

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑 1 圈，时间控制在 5－10 分钟内。如环境温度较低，可适 当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000 米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

三、整理活动

（一）全身性整理活动 3000 米或 5000 米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑 2－3 分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

（二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以 放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉 质量，取得训练效果得的关键环节之一。

1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。

减肥：：：方法一：1000 页 32K 大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，：： 在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概 30 个，一天做 2 组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做 2-3 组，持续大概半个月到一个月，腹 部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢 就好了。这个很减的，10 几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成 90 度，慢慢放下，其中在 45 度 和 90 度的时候分别停留 30 秒。重复。