第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

第一篇：第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划——

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根；

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份；

晚上：黄瓜

一、两根，黄瓜凉菜一份。

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱——

星期一：

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）；

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡；

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡。

星期二：

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡；

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果；

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期三：

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期四：

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

星期五：

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡；

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡；

晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六；

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只；

晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日：

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。提醒——配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味。

辅助运动使线条更佳——如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

第二篇：一周瘦10公斤黄瓜鸡蛋减肥法

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黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上黄瓜

一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结

我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

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第三篇：饮食计划

饮食计划

早餐：1小米粥一碗，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，香蕉一根牛奶一杯，鸡蛋清（1-2）个，虾30克，面包3片，苹果一个

午餐：青菜一盘，肉50克，米饭50克，食用菌和海生植物50克

其中青菜以绿叶菜为主，保证膳食纤维和维生素的补充。青菜的选择如：芹菜，蒜薹，莴苣，西兰花，油菜，菠菜，黄瓜等 青菜的食用方法：把青菜切成小块用水煮熟加上调味料滴几滴香油.肉以白肉和无色肉为主，红肉只吃牛肉，不要吃猪肉。晚餐：青菜一盘（和中午的一样）可以变换菜种，猕猴桃一个。晚上饿了用水果蔬菜填饱肚子。注意水果中西瓜，榴莲，香蕉等热量较高的水果不要吃，蔬菜中甜菜，胡萝卜等糖分高的不要吃

第四篇：饮食计划[范文模版]

科学饮食食谱

星期一 早餐：燕麦面包两片，白水煮鸡蛋两个，一杯牛奶或豆浆。

午餐：凉拌菜（十字蔬菜、芹菜、黄瓜、青笋或卷心菜、少盐、少油！少许瘦肉（牛肉.鸡胸肉、金枪鱼）加餐：青苹果一个香蕉一根！

晚餐：土豆一个茄子半个，西红柿两个.星期二早餐：两片燕麦面包、两个蛋清、一杯豆浆!清炖鱼一条（半斤）加少许凉拌菜。

加餐：猕猴桃一个，西红柿一个！

晚餐：二两米饭，一盘蒸或凉拌菜，一杯牛奶！星期三早餐：鸡蛋两个，牛奶一杯，全麦面包一片。午餐：凉拌豆腐三两，青菜蛋汤一碗，半个土豆!加餐：一根黄瓜，两个柑橘！

晚餐：水煮鸡胸，一两米饭，一小份韭菜鸡蛋。星期四早餐：两片燕麦面包，一根香蕉，脱脂牛奶一杯！午餐：鸡蛋西红柿一份，凉拌苦瓜，一两米饭！加餐：脱脂牛奶一杯，一个柠檬.晚餐：牛肉二两，冬瓜丸子汤一份！

星期五早餐：南瓜粥一碗，白水煮鸡蛋一个！

午餐：凉拌花生米三两，青笋鸡胸一份，一个窝头个！1

加餐：一根黄瓜，一个猕猴桃!

晚餐：蒸土豆一个，白萝卜炖牛肉一份！

星期六早餐：玉米一根，豆沙包一个.脱脂牛奶一杯！午餐：蒸草鱼半斤，一两米饭。

加餐：香蕉一根，青青苹果一个。

晚餐：小米南瓜粥，凉拌洋葱胡萝卜一份！

星期天早餐：窝头一个，白水鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯

午餐：炖排骨两块，凉拌豆腐丝一份，青菜汤一碗！加餐：橙子一个，猕猴桃一个！

晚餐：豆腐炖黄花鱼，玉米饼一个。.

第五篇：饮食计划2

饮食建议

尊敬的会员：需告知您的就是，合理的锻炼+科学的饮食=迅速减脂和塑形，这是唯一而又科学的方法，而我对待我的会员的每一节课都是提前做好的训练计划。为了不让我们的锻炼进入平台期，每节课我们锻炼的身体部位都是不一样的，课程安排都是从内容、心情状态、身体条件等方面人手，但光是这样是不够的，当我们的消耗大于吸收时，我们就能达到减脂的目的。所以吸收是很重要的，在此我做了一份十分详细的饮食建议计划书，以此来帮助我的会员您更科学而又更有效地解决食物搭配的链条，只有这样我们才能更好的减脂和塑造完美的体形。而塑形的道路中全靠我们的坚持和努力，所以希望您一定要配合我的饮食建议，不要让自己的努力付之东流。

减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

注意：以下只准食一份

早餐：时间：7—8点。起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。当日：1、2、3、水果2个（可以是任何时令水果。如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）大番茄两个加一条小黄瓜 水果15粒加三条小黄瓜

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

异日：

1、一杯脱脂奶，150毫升，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜2、3、4、5、6、7、一碗小米粥，一片全麦面包一个鸡蛋，一些小菜 麦片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，乌龙茶一杯，一个鸡蛋 粟米片一碗，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 西梅五粒，脱脂奶一杯，一个鸡蛋 全麦面包一个，酸梅汁一杯，一个鸡蛋

注意：避免烧饼、油条，油炸饼，面条或用油做的汤类，总之面食和油脂高的食物早餐不建议吃。

午餐：时间：11—12点。（一小碟少油的蔬菜，肉类，米饭为宜）

当日：

1、水煮鱼类（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果（一颗苹果、番茄）清茶一杯2、3、4、5、6、7、8、9、炒白菜，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 清炖豆腐，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆皮，鸡肉少油，米饭半碗，清茶一杯 炒豆芽，清炖鱼，米饭半碗，清茶一杯 炒豆角，鸡肉少油，清茶一杯 番茄鸡蛋三文治一份，清茶一杯 鸡蛋面一碗，清茶一杯 菠菜面一碗，清茶一杯

注意：青菜每次的含量为150克（豆制品，白菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，青椒，生菜沙拉一份，沙拉可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）异日

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，再选择下列任何一个午餐组合。

1、2、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿，麦片粥可促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥功效）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

如果下午有很饿的感觉那么下午茶：

吃2片高纤苏打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）

午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。

油炸类食物食用时，尽量少食用，用食的话，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐：时间：5—7点。运动前一个小时饮食1、2、3、4、半碗米饭，水煮青菜，鱼肉50克 米粥一小碗，一个面饼类，蔬菜100克 米粥一小碗，鸡肉50克，蔬菜100克 4—7片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）运动后两个小时进餐：1、2、3、温水一杯，水果1个（不要吃香蕉和西瓜）温水一杯，大番茄1个加1条小黄瓜 温水一杯，水果15粒，1条小黄瓜

不运动的晚餐

当日

晚餐：晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三

小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。1、2、3、瘦身汤1—2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥、小米粥、玉米面粥）水煮菜150克，米饭半碗，鸡或鱼（50克）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

异日：

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合 1、2、3、4、5、清蒸鸡胸肉一份，或切面后用高汤煮熟，豆腐2块 去皮鸡腿一支，豆腐2块 清蒸鱼一条（小），豆腐2块 瘦肉8片，可以清蒸也可用高汤煮熟，豆腐2块 水煮青菜200克，半碗米饭

注：运动后一小时内不能进食，不要吃红色肉类，不能喝可乐等含碳水化合物的饮料，不要喝酒。

希望尊敬的会员按照我给您做的饮食建议去执行，从改善我们的饮食习惯做起，为完成您的训练目标，完善体形，让我们一起努力吧！！