第一周训练计划

第一篇：第一周训练计划

第一周训练计划

8．21周一小肌力量、速度（要强度）

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（20分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

7、交叉步跑25*3组

8、扶壁转髋30*2

三、70米*3每组 恢复90%

四、栏辅助练习，1、单脚拉力带提拉 左右脚各30次*3组

2、双脚换拉上提拉下蹬要快30次*3组

8．22周二速度、动作

一、准备活动（10分钟）慢跑3圈、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、单脚跳台阶 3组

6、跑台阶*8组

7、跑橡皮带高抬腿3组

8、摆臂练习

三、实心球

1、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、100米往返跑*4*3，练拉步子，强调摆臂

8．23周三速度耐力

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、单脚跳台阶 3组

7、跑台阶*8组

8、铅球辅助练习送髋30次*3组

9、跑橡皮带 3组10、60米*3组

三、20分钟300米*2组间隔6---8分钟目标:男42”女 53”90%强度左右

8．24周四耐力800米测试

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（25分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6跑橡皮带 3组

7、跑台阶*8组

8、扶壁转髋30*

29、60米*4组

三、铅球或实心球 20分钟

1、辅助练习、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、800米*1记录成绩

8．25周五力量

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

三、力量组合练习提拉杠铃耸肩（提肩胛肌）负重提踵60KG（小腿三头肌）半蹲跳35KG栏架单脚拉力带提拉 左右脚各30次*5组二头翘20次 以上各五组

第二篇：第一周训练小结

第一周训练小结（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我们主要了解了国家高尔夫球队男队体能训练计划制定情况，并实地观察了队员的训练执行情况。周三主要进行了身体素质各项指标的一个测试，并具有针对性的制定了相应的训练计划。周四周五周六三天下午按照计划安排了相应的集体体能训练。针对这几天的训练具体情况，做一下总结。

1.训练情况

本周参训的有欧阳正、曹

一、李鑫阳、金大星四名队员。其中曹一由于左脚踝有伤，同时7月19日赴京参加比赛，所以只完成了周四周五的部分训练内容。周四全队主要进行了上肢力量训练、核心力量训练和有氧训练。周五进行的是下肢的力量和稳定性的训练、核心力量训练和有氧训练。周六进行的是循环练习也是，意志品质训练。同时、李鑫阳和欧阳正在上午还进行了针对自己体能上的薄弱环节而进行的专门身体训练。

通过这几天训练内容的完成情况，和对训练过程的观察，我们发现，四名队员的身体综合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加强，就个人来说，欧阳正在动作规范性、用力的控制和持续性上，都有不错的表现；金大星在对力量的控制、动作的稳定性、用力的持续性上有欠缺，需要继续加强。李鑫阳对于现有身体力量的运用有不错的表现，但是还是碍于身体基本力量能力的欠缺。曹一对力量的控制需要继续加强，同时要加强身体核心柱力量的练习，以加强身体上下部分力量的协同和传导。

在训练计划完成方面来说，队员都能按照计划进行每个项目的练习，但是在动作的规格和完成数量上应该有更高的要求；队员在训练中能保持良好的精神风貌。周四的核心部位设计了四个动作，训练中完成了三个动作；在有氧练习中，曹一由于脚踝有伤，用踩单车的方式替代了原本的跑步机慢跑；金大星在核心训练和整理拉伸环节时，肩部与右侧大腿后群出现不适。周五的核心训练环节中，金大星不能完成仰卧直臂起这个内容，用仰卧卷腹代替； 四名队员完成动作的规格普遍存在问题；周六的循环练习完成情况良好，大步跑计划6组，实际完成5组，曹一没有参加周六训练。

2.建议

一、队员们需要重视和加强运动前、中、后的营养和水分补给。

二、建议上午的功能性训练时间取消，以保证专项技术训练的质量，降低队员疲劳程度，提高下午体能训练的效果。

三、需要添置运动器材。包括橡皮弹力带、重力绳等。

四、运动员正餐的食物构成需要优化。应增加鱼类、酸奶等食物的比重，减少凉菜的摄入数量。

五、休息的时间应加强身体的主动放松，消除疲劳。

第三篇：第一周学习计划

第一周我们所要学习的主要内容包括前两章和三章的部分内容。首先，第一章，我们要掌握力学的基本概念，它包括结构的受力形式，结构分析计算的基本假定，力学作用与构件变形基本形式，结构的分类这几部分。第二章是力学体系的简化，它包括结构约束（一个位移的约束，两个位移的约束，三个位移的约束，一个位移及一个转角的约束）和结构计算简化图形（计算简图是实际结构的简化模型，支座约束反力，节点，常见的结构与计算简图）这两部分。第三章主要是力、力矩与力系平衡它包括力，汇交力系（二力的合成，力的分解，汇交力系的合成）力矩和力偶与力偶矩。

第四篇：一年级第一周计划

一年级第一周基本内容

第一节课教学目标：

1、简单的自我介绍和课程介绍，我是谁？上学了为什么要学习英语？

2、你们是谁？用英语简单的自我介绍（游戏的介入）

围成一个圆圈Pass the ball，全体拍手说Hello,hi,hello,hi, What’s

your name?拿到球的同学起立介绍自己

3、英语课堂的规则（可以自行制定，让学生参与）

第二节课教学目标：

1、强调英语课堂的规则和作业规则；

2、教孩子一首见面问好的歌曲(Hello song)，孩子可以做动作，学生们可以找不同的同学唱歌跳舞。

3、继续练习自我介绍的基本英语：Hello！I am........What’s your name?(主要目的是让孩子彼此熟悉自己也熟悉别人的英文名字）

4、了解一些基本的学习用品的名字：pencil、eraser、pencil-case、ruler、book、backpack。

准备一只布袋子（Magic bag），里面装上以上学习用具，学生到

前面来摸袋子里的东西，猜猜看是什么。Eg:Is it a pencil?猜对的同学给予奖励

Sing a song

第三节课教学目标：

1、先复习Hello song，用这样的方式老师和学生们彼此问好。

2、复习一下课堂规则

3、复习我们身边的伙伴的英语名字：

以小组为单位，介绍小组内的伙伴。I’m.David.She is Mary.He is

John…

（用交换名片的方式去和身边的小朋友打招呼，谁的名片交换的多

可以得到奖励）

第四节课教学目标：

1、用英文问好歌打招呼，大家有一段热身的时间。

2、然后用整理课堂秩序的时间重复课堂的规则，并且可以实践，让孩子明白课堂中的界限。

3、重复自我介绍.Game：:给孩子机会制作护照，上面写上自己的名字和年龄，如果

想要通过老师扮演的海关官长的检查，顺利登上飞机需要顺利的介

绍自己的名字和年龄Hello!My name is /I amDavid.I am

six.通过更换旅行的国家来加练习。

第五节课教学目标：

1、彼此问好，用英文跳舞问好和老师问好

2、老师表演学生课堂的一些行为（夸张、有趣的表演），让孩子判断这些行为是否是对的，借此机会再来强调课堂规则，孩子心里会对规则越来越清晰。

3、给孩子一次简单测评的机会，测评内容就是本周学习的自我介绍。在学校里每周会有一次测评，来看看你这一周有没有认真的学习，老师看重的是学习的态度，每个同学和自己比，今天和昨天比，看看自己是不是进步了，对于敢开口的孩子给予鼓励-----你真棒呀！用鼓励的方式给孩子更多的信心，为他们加油！

4、给他们第一周的英文课一个总结，鼓励孩子加油！

第五篇：2017秋季第一周计划

2017-2018学第一学期 第一周（2017.9.1—9.8）

园务周计划

工作重点：

全园教师及个岗位人员应全力做好开学准备工作，以高标准迎接幼儿开学。9月1日欢迎老生回园升级、与新生适应期常规教育及幼儿情绪稳定工作。

一、保育工作

1、展示幼儿营养食谱（含墙面、微信平台），根据9月份气温仍然较高的特点，做好幼儿食物的保鲜工作；保证幼儿饭菜、汤点的色香味美。

2、做好新老生入园、回园体检证明的查验工作，杜绝拒检漏查现象。

3、严格做好开学前后的环境卫生清洁工作，厨房、班级做好餐具、用具消毒工作；班级做好幼儿玩具消毒工作，并按要求做好各场所的紫外线消毒工作。

4、严格做好为幼儿开空调的定时关闭工作，确保适度开放空调，确保幼儿健康。

5、严格幼儿每天出勤与考勤，抓好幼儿健康出勤率，此工作列入保育工作重点。

6、严格做好防“四害”灭“四害”尤其做好驱蚊，周末定时消杀。

二、安全工作

1、牢固树立“安全第一，预防为主”的思想，做好幼儿一日生活各环节的安全教育与管理工作。成立新学期安全检查机构，明确工作职责。

2、根据开学初情况，首先做好预防幼儿走失事故，3、班级负责做好校车幼儿的有序接送工作；校车管理人员做好与班级交接登记，做到平稳行车，有序与家长交接，确保幼儿安全。

三、教育教学

1、积极、准时制定幼儿教育教学计划，包括及时展示周计划。

2、开学初，首先进行幼儿谈话活动，可组织进行幼儿暑假见闻讲述活动，激发幼儿的语言表达能力与智力。

3、中大班及时按计划进行主题课程、以及音乐、英语的教学活动。

4、进行全园班级环境布置检查评比。

四、管理工作

1、做好新学期幼儿入园注册缴费工作。并同时做好新生入园体检证件、资料、缴费的查验工作。

2、大力提倡全体师生展现文明精神风貌，师生积极使用英语问早问好！

3、加强教师员工对幼儿园规章制度的学习，做到自觉遵章守纪。

4、做好开学班级的物资用品购置与发放工作。

2017年8月29日