体育俱乐部经营案例之一兆韦德

第一篇：体育俱乐部经营案例之一兆韦德

一兆韦德健身会所 公司简介: 该公司由乔·韦德(JOE·WEIDER)和本·韦德(BEN·WEIDER)于1940年在美国犹他州盐湖城成立。1945，乔·韦德与弟弟本·韦德分别在加拿大和美国正式创办了“韦德健身中心与运动器材公司”，同时他们还积极从事健康食品及运动补剂方面的研究和开发。为把健美运动推向世界，1946年，为了调整和统一管理全世界的健美运动韦德兄弟共同创建“国际健美联合会”（英文缩写IFBB）由本·韦德担任终身主席，乔·韦德任资深执委。1969年IFBB归于国际体育运动联合会（GAISF），从此IFBB得到GAISF在健美运动领域唯一认可的体育组织。1968年韦德公司成功在美国纽约证券交易所上市（NYSE：WNI），经过六十多年的发展，韦德公司至今已成为美国乃至全世界最具影响力的体育健康产业上市公司。2000年进军中国上海，在上海成立了其在华的第一家健身中心。目前上海韦德健身管理有限公司投资管理的俱乐部总数以达到了16家之多，成为中国健身市场及其相关媒体乃至体育产业中的领军企业。

公司概况: 旗下管理会所倡导绿色环保健身，引进全套国外先进的健身设备、休闲、娱乐中心，会所设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、专业课程训练区、武道区、亚健康测试治疗中心、托幼中心、运动用品专卖区、更衣区、淋浴区、蒸汽桑拿区、运动营养吧、网吧、室内外游泳池、形象设计中心、SPA等。

基本信息：

业态：休闲娱乐、健身中心、SPA

主要网点：全国20多个城市

拓展区域：全国

开店方式：直营，加盟，委托管理

店铺总数：100余家

客单消费：100-1000元

目标人群：热爱生活，追求品质生活的白领和成功人士

选址要求：

首选物业：商业综合体，写字楼底商及配套商业，社区底商及配套商业

物业使用：租赁，合作

需求面积：1200-4200平米；

合同期限：8-16年

选址标准：

1、仅限上海、北京、广州、深圳四个城市，其他城市以加盟形式为主；

2、2公里半径内人口超过5万人；

3、2公里半径内居住人群中等收入家庭月度平均收入达到5000元以上 ；

4、商业物业类型可使用面积在1200平米以上 ；

5、社区配套会所类型可使用面积在1800平米以上；

6、物业有独立产权，性质为商业用途者优先；

7、商业物业楼层不限，视野好、便于规划设计的物业优先，层高3.8米以上，柱距8米以上；

8、社区配套会所临街，会所入口独立于社区之外者优先。

9、水、电、煤最好全有，如无煤气，可采用空气源热泵机组，但需增加50KW用电量，同时需在室外或屋顶提供一定面积供室外机摆放。

10、思想会所面积：不含游泳池1800-2500平方米；含游泳池3500-4200平方米。经营管理

1、颠覆传统“健身房”理念，首推“一站式休闲服务”理念——它的会员主要集中于社

会白领、企业家等高端人群。为满足会员在购物需求的同时，满足人们运动休闲的需要，近来一兆韦德在商业CBD中心频频出手。淮海兰生会所、北斗星会所等相继成为区域CBD的合作亮点。一兆韦德的强大品牌号召力在为自身带来充足会员的同时，很快为该商圈聚集了大量人气。新颖的课程、激情四射的运动、国际顶级跑步机等健身器材----无不为商圈内的白领带来了完美的运动享受！会所也让购物中心成为名副其实的休闲、商务、健身一站式购物天堂。成为大型商业中心不可或缺的功能组成部分。一兆韦德凭借其强大的人气号召力，颠覆了传统“健身房”的概念，成为亚洲地区首屈一指的超大型一站式休闲娱乐运动天地。也为其众多白领、企业家会员在公司与家以外构筑了健康生活的第三个支点。

2、打造最具人文关怀的健身会所——提供一流人性化的运动设施，在场所内部人文氛围的营造过程中，为防止场所内会员过多造成锻炼环境的拥挤和以外事故的发生，通过会员的相容性管理，精确控制进场人员比例，确保器材使用没有排队担忧，钻石级会员结构，营造最融洽的锻炼气氛。难怪来一兆韦德健身的会员通常会有一种不是健身的感觉，而是生活！It`s life!

3、提供优质的个性化服务——商业健身俱乐部作为服务性的行业，经营的好坏很大程度

上取决于健身俱乐部的服务质量。这其中首当其冲的就是私人教练为会员提供的量身定做的个性化服务，私人教练每次都给你最专业、最适合你的健身计划，因为一兆韦德所有的“私人教练”都是经过严格的考核、层层筛选而来。私人教练的推出能让会员独享明星式的服务、意想不到的收获、充满乐趣的生活。

4、为不同层次的会员提供实惠的价格服务——为使社会精英和成功人士等社会不同层次的人群享受一兆韦德提供尽善尽美的康体休闲娱乐服务。一兆韦德有分T类店，A+类店，A类店，B类店，C类店，D类店等店的单店卡和通用卡，其中又分学生卡，次卡，年卡，董事卡，所以价格200-20000不等是正常的。同时一兆韦德健身卡的价格还是存在着地区差异的，比较消费水平不同的。

5、为会员提供优质的课程服务——开设各类丰富的课程体系，主要包括有氧操课程、街

舞、瑜珈、搏击操、踏板操、器械、拉丁、肚皮舞、热舞、钢管舞等，还包括乒乓球、台球、沙狐球、麻将、游泳等项目，在一些高档会所还会有包括保龄球区，模拟高尔夫，大羽毛球区，户外网球区、棋盘区、保健推拿区、室内标准恒温泳池，营养吧、亚健康测试区、儿童智乐天地、武道区、VIP客户独享训练区等。课程体系的多样化和丰富化使其男女会员会根据自己的喜好选择不同的课程。

第二篇：韦德经典语录

nba球星的经典名言

乔丹：

1、我可以接受失败，但我绝不放弃！

2、如果他不选我，我会成为最让他头痛的敌人！科比：

1、一天有24小时，每次进攻时间有24秒，我要充分利用每个24！

2、i love this game（只要心够决）

海耶斯：不是在沉默中爆发，就是在沉默中死去。詹姆斯：不做下一个谁，只做第一个我！韦德：只有我才能使自己停下来！

阿尔斯通：哼！有种街球场上单挑！

防守专家鲍文：在我面前投篮，还想不想打球啊？ 阿泰斯特：人也想跟野兽斗？ 加内特：小子，你的手太短了！

弗朗西斯：我的地盘听我的！

麦迪：我会回来的！

艾弗森：

1、篮球场上我不用尊重和害怕任何人！

2、我根本不是一个会憎恨妒忌的人，你有才能我就喜欢你！

3、我把每一场球赛都当作我最后一场比赛！

4、我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道全力

争取胜，就算必须做到“自私”！

易健联：比我高的没我快，比我快的没我高！卡特：只有天空才是我的极限！

海德：如果我不投，那命中率就等于零！

奥尼尔：没人能在我头上扣篮！

纳什：每一次机会都可能是你这辈子最好的机会！霍华德：我不在乎起点有多高，最重要的是终点！阿里纳斯：我总是觉得我会投失前20投，并且相信那第21球一定会进！比卢普斯：无论如何都不要放弃，总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗！安东尼：这就是比赛，像生活一样，没什么如果可以预料的！

姚明：

1、努力未必成功，但放弃一定失败！

2、我真的没有什么可说的，篮球不是一项用嘴巴进行的运动，它需要你以行动证明自己！

3、我不指望别人给予我尊敬，尊敬是靠实力赢得的，不是别人给的！

4、不管怎样先混个脸熟再说！

张伯伦：一个人打球真无聊！

巴克利：我是这个世界上打球最厉害的人！邓肯：永远不要低估一颗冠军的心！篇二：经典韦德32条训练法则

韦德训练法则

（一）初练者的训练法则： 1.渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2.多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3.迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

4.孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

（二）中级阶段训练法则： 5.优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。6.金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。7.分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。8.大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。9.超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。10.复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。11.综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。12.周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。13.静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

（三）高级阶段训练法则： 14.欺骗法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。15.三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。16.巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。17.先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成孤立动作，再做基本动作的法则。18.休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19.顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20.持续紧张法则：避免动作的惯性来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21.反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。

22.强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。23.双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24.三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。25.烧点法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26.质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27.渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28.直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。

29.兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。30.部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。

31.快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。32.交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。篇三：最励志的篮球语录 2.即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我--科比 3.我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打--艾弗森 4.假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能--莫宁 5.不要换我下场，我死后多的是时间休息---巴克利 篇四：奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录(1).docx 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）

奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）

中新网8月24日电 奥运赛场上选手员们一丝不苟的进行争夺，赛场下，他们也向世人展示着他们幽默搞笑的天分，让剑拔弩张的赛场多了些许轻松。

经典语录：“比赛期间，我每天的作息安排很简单，睡到中午12时起床，吃炸鸡块，然后训练、睡觉，再吃炸鸡块??晚上则是比赛以及破纪录。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（2）

中国超级中锋姚明上场33分钟，砍下全队最高的19分。中新社发 任晨鸣 摄（2／8张）

姚明

经典语录：“他们听不懂我们说的中文，但是我却可以‘偷’听他们的战术！” 奥运会上，姚明尽管不是金牌选手，但其出众的发挥和幽默的谈吐仍使其成为焦点人物。

姚明如此总结与梦八队的交手：“论实力我们比梦八还差了很远，但是之所以本届奥运会是中美男篮分差最小的一届，是因为我们具有特别的优势——他们听不懂我们说的中文，我和队友们就可以方便得用中文进行战术布置，但是我却可以“偷”听他们的战术！”

中国男篮在小组赛对世界劲旅西班牙的比赛当中，最后一节一度领先十多分却最终被对手逆转。姚明在赛后表示，“我们曾经给对手挖下了一个大坑，但却忘记盖上了盖子，对手最终爬了出来??”

在被问到是否会去现场观看男篮的决赛，他又不忘秀一把幽默：“决赛我没票。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（3）

功勋教练黄玉斌（3／8张）

黄玉斌

经典语录：“感谢你们不让我跳楼。”

中国体操男团雅典遭遇滑铁卢，甘愿承担全责的男队主教练黄玉曾背水一战发表“誓言”，称本届金牌若不超雅典，他就选择“跳楼”。

而当中国队旗开得胜，夺金形势一片大好时，已无“跳楼”之忧的黄玉斌当众向他的六位弟子致谢：“感谢你们不让我跳楼。”

“名师出高徒”，黄玉斌的各位弟子也不乏幽默。杨威在成为“全能王”后发表获奖感言时说：“黄导一直在背后推我，踹我，最后把我踹上了最高的领奖台。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（4）

科比很轻松（4／8张）

科比

经典语录：“如果拿不到金牌，我就不当美国人了。我可能是意大利人，以后就叫我安东尼奥得了。”

科比一直认为今年是美国男篮最佳的夺冠时机，而且不容有失。“这次来北京我都没让我的家人一同过来，我是认真的，我们一定会拿到金牌。”但如果拿不到呢？科比想都没想，脱口就说：“如果拿不到的话，我就不当美国人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人，韦德可能是俄罗斯人，而我，我可能是意大利人，以后你就叫我安东尼奥得了。”

看来，科比此言不是随口说说的，果然他现在可以继续做美国人，不用改名“安东尼奥”了。

梦八就与中国队在首场比赛中相遇，科比在比赛前还曾调侃：“我听姚明说过，要是中国队战胜美国他就提前退役，但为了让人们看他多打几年球，我们这帮家伙不会让他这么早就退役。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（5）

谢亚龙的“叉腰肌”成为网络热词（5／8张）

谢亚龙

经典语录：中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”。

男足赛场上也留给人们无数精彩和惊喜，当然也有遗憾和无奈，当然还要感谢中国男足和中国足协主席谢亚龙。

“龙王”成功的将一个本不该成为奥运会关注的角色变为了万众瞩目的焦点，即便是在中国男足被淘汰之后，人们依旧没有忘记谢亚龙，每一场比赛，人们都能听到看台上不绝于耳的“谢亚龙下课”，即便是决赛

也不例外，而“叉腰肌”更是成为了谢亚龙本届奥运会最经典的言论。

女足总结会上，谢亚龙当着所有女足队员的面对她们进行了指责，并称中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他又提出了一个“叉腰肌”的专业名词，他直斥女足队员身体素质差，最应该练“叉腰肌”但却没有人想着去锻炼这个部位。但与之相对应的是，姑娘们并不知道这个肌肉部位在哪里。

而“叉腰肌”这个词很快成为继“俯卧撑”之后在网络上传播最快的热词。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（6）

埃蒙斯（6／8张）

埃蒙斯

经典语录：“我们家已经拿到3枚奖牌了。”

马修.埃蒙斯应该是这届奥运会“最倒霉”的人了。但他其实更是个“出色的幽默大师”，他的幽默给奥运赛场送来了一股清风。

他几乎完美地重演了4年前雅典的一幕，最后一枪闹出超级笑话，把到手的奥运会最后一块射击金牌送给了中国运动员。而赛后面对世界各国一百多位记者，埃蒙斯始终挂着笑容，不时开着玩笑，足足四十分钟，埃蒙斯在混合区走得好慢，但他的笑始终没有退去，“现在没人说雅典的我是倒霉蛋了吧，因为今天我更倒霉，哈哈。”

埃蒙斯夫妇参加这次奥运会的目的很现实，就是为了双双赢得金牌，因为现在的住房比较小，得了金牌后，他俩准备买个大房子。妻子得到金牌后，丈夫很高兴，俩人拥抱在一起，丈夫说：“现在我们可以买得起大房子的窗户了！” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（7）

秦凯（7／8张）

秦凯

经典语录：“我找不到对象就找媒体的事”

奥运会前，很多媒体给出的秦凯资料身高一栏显示“168cm”，这让男子三米双人跳板冠军非常“不满”。赛后他不无幽默地表示：“找不到对象就找媒体的事，我明明身高1米7，怎么给我弄成1米68了。”

秦凯在谈到自己的业余爱好时还幽默地表示：我比较喜欢唱歌，属于搞笑型歌手，自己也算是一个小“麦霸”。

郭晶晶和吴敏霞二人在“水立方”进行赛前最后一次训练时，秦凯和王峰两人还表演起了“滑稽跳水”，以两套完全不同的动作入水，看得旁边的郭晶晶和吴敏霞大笑不止。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（8）

佟文：是的,我就是国宝!（8／8张）

佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。台下有人高喊:“胖子,好样的!”她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”中国人习惯把熊猫当成“国宝”,再加上她体魄丰满,便引得满场大笑。

佟文

经典语录：“是的,我就是国宝!”

佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。恩师吴卫凤高喊:“胖子,好样的!” 她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”

赛后佟文狂喜之中的脱口真言：“04年我没在，让她把这块金牌拿走；08年我来了，就要把这块金牌夺回来！”篇五：拉扎尔。安格洛夫语录 安格洛夫的健身、饮食计划

别人在喝酒泡吧的时候 我们在挥汗如雨 你有你的审美 我有我的选择 你否定我的现在 我决定我的将来 你嘲笑我一身没用的肌肉 我可怜你弱不经风不懂man的意义 你可以唾弃我们的努力 我们会证明这是谁的时代 健身是注定孤独的旅行 路上少不了蔑视和嘲笑 但那又怎样 哪怕一路艰辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我为自己代言。

能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？

小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。

健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的? 音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。

你目前的健身方案是怎么样的？

我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。

以下是我的其中一种训练计划：

第一天：胸部 平板卧推 4×8 上斜卧推 4×8 下斜卧推 4×8 哑铃仰卧曲臂上拉 4×12 哑铃仰卧推举 3×12 双杠曲臂伸 3×12 第二天： 背部/斜方肌

俯身哑铃划船 4×8 硬拉 4×8 坐姿滑轮下拉 4×12 引体向上 4×12 坐姿划船 4×12 耸肩 6×10 第三天： 三角肌/腹肌

军式颈后推举 3×8 机械推起 4×8 哑铃侧平举 4 x 10 握杠铃片前平举 4×10 哑铃前平举 4×10 反向推蝴蝶机 4×10 上斜反向哑铃飞鸟 4×12 负重深蹲 4x 力竭

吊杠提腿-4x 力竭

杠铃体侧举 4x 力竭

侧卧起身 4x 力竭

第四天： 肱三头肌/肱二头肌

窄握距平板卧推 4×8(滚轮三角肌)下压 4×8 ez杠铃仰卧曲臂上拉 4×10 滑轮三角肌后撑 4×12 ez杠铃弯举 4×8 宽距弯举 4×8 锤式弯举 4×8 单臂哑铃弯举 4×12 第五天： 腿部/腹肌

深蹲 4×12 触凳深蹲 4×12 保加利亚深蹲 4×12 股四头肌屈伸 4×16 史蒂夫腿部硬拉 4×12 腿部弯举 4×16 臀大肌后撑 4×20 器械提踵 4×20 坐姿提踵 4×20 深蹲提踵 4×20 负重仰卧起坐 4x 力竭 空中蹬车 4x 力竭

测向仰卧起坐 4x 力竭

杠铃转体 4x 力竭

你怎么安排饮食的？

第一餐： 燕麦片+ 6份鸡蛋白

第二餐： 米饭 + 鸡肉切片

第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁

第四餐： 米饭 + 鸡肉切片

第五餐： 鲔鱼 + 沙拉

第六餐： 米饭 + 鸡肉切片

第七餐： 一种叫“izvara”的东西（„斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。

努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么? 太多了，说不明白。

请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作？ | 我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。

你在使用健身补剂有哪些？

多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚nutri-sups赞助之后，我开始使用muscle warfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体重都增加了。

关于训练，大家最常问你的问题是什么? “问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！”

迄今为止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。

你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦，方位人上人。”

未来有何打算？ 向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友

腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究 1腹部肌群练习动作

腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法是仰卧起坐、悬垂举腿等【1】。其中，仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐（斜板角度在15-45度之间）、半仰卧起坐、蛙式仰卧起坐、直背3/4起坐、小腿搁凳仰卧起坐、罗马椅后仰起坐、元宝收腹等；悬垂举腿动作可变化成悬垂屈膝收腹、悬垂腿平举、悬垂举膝、悬杠屈膝缩腿。腹部肌群练习动作如表1所示。

表1 腹部肌群训练动作总表

序 动 作 名 称 主要发展肌群 次数（次/组）1 仰卧起坐（平板）腹直肌上部肌肉 8-15 2 斜板仰卧起坐 腹直肌上部肌肉 8-15 4 蛙式仰卧起坐 腹直肌 8-10 5 元宝收腹 腹直肌 8-15 6 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-10 7 罗马椅后仰起坐 腹直肌 15-20 8 小腿搁凳仰卧起坐 腹直肌 10-15 9 悬垂直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 10 坐姿直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 11 悬垂举腿 腹直肌下部肌肉 12-25 12 屈膝举腿 腹直肌前部肌肉 15-20 13 转体仰卧起坐 腹外斜肌 8-15 14 侧身直腿举 腹外斜肌 10-20 15 跪膝重锤侧收腹 腹外斜肌 8-15 16 体侧屈 腹外斜肌、腹外侧肌群 +15 17 负重屈体左右转体 腹外侧肌群、肋间肌 8-15 18 负重转体 腹外侧肌群 +30 3 腹部肌群训练

腹部训练的目标是练出由胸廓底部到脐下整块的、结实而又排列完美线条的、清晰的腹肌。因此，训练重在刻画神奇的线条。腰腹部是存贮脂肪的部位之一，不同类型的腹部是存贮脂肪的多少与肌肉张力决定的【2】，如表2所示。

表2不同类型的腹壁矢状切面

类型 主要特征

a 肌肉张力良好的正常腹壁 b 正常腹壁，肌肉张力良好但皮下脂肪过多，给人一种腹壁下垂的感觉 c 无过多脂肪，但由于肌肉张力下降使腹壁下垂 d 肌肉张力下降伴有过多脂肪使腹壁下垂 3.1重复次数和组数

通过有氧训练，使腹部力量有了一定基础后，便可以开始腹部力量练习。如何锻炼腹肌，人们没有取得一致意见，加拿大乔·韦德

（joe·weider）、美国文斯·吉龙达（vince gironda）等著名专家指出，要使腹肌健美达到最佳状态，每组训练不应超过8-12次，多练只能浪费时间。罗伯特·肯尼迪（robert kennedy）认为：过多地练习腹肌，不但会使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉的发达。常用的腹肌练习方法是每次做4-5组，每组超过8-12次，并主张发达腹肌，千万不要做任何直接练腹肌的动作，因为在其它负重练习中，腰腹都得到足够的锻炼了【3】。其它专家如比尔·坎迪·桑斯、弗兰克·赞恩（frank zane）认为高次数的训练效果更好，如著名健美运动员波特·科尔（cole porter）挑选2-4个最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组部应达到完全力竭，腹肌训练从未超过15分钟。

本·韦德(ben·weider)认为，这两种方法都很有效，至于说采取何种方法要因人而异。本·韦德在《女子超级健美法》一书中，主张腹肌练习一般在15-30次；罗伯特·肯尼迪和丹尼斯·b·韦斯在《男子科学健美训练法》一文中指出，腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，因此，重复多次数，一般每组为15-25次较合适，组与组间歇时间应少于其它肌群，但如果要使腹肌增厚，发展力量和体积，则应采用多组数，少次数练习，一般为5-8组，每组8-20次。3.2动作选择

腹肌训练选择何种动作，大多数人都认为，动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。其实不然，虽然某些腰腹部位是包括在内，但这些练习不是纯粹的腰腹练习。腹肌的收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的，而在仰卧举腿或仰卧起坐练习中，只占很小的一部分。

归类为腹肌的多数练习动作，并没有提供腹部需要的大部分刺激，而实际上锻炼了臀部屈肌（该肌群位于大腿中部，贯穿骨盆肌区域，最后与下背部的脊柱肌肉相连）。只有双脚不踏在地上，而且在实际运动过程中动作从开始位置到完成之间的角度不超过30度的练习，才是标准的腹肌练习；同样，任何实际运动中超过30度规定的动作，将增加臀部屈肌的活动能量。

因此，选择腹肌的练习原则是：把动作幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨距离的范围内的动作，运动过程中从起始到完成的角度不超过30度。这样尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿、背部包括进去。在练习过程中，不要把背拱起，而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，越减少腹肌受力。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

在编订腹肌的训练计划时，一般围绕在蛙式、仰卧起坐，抬腿仰卧起坐以及其他各种形式的练习。表19-3是国外专家介绍的腹肌训练动作。另外，选择动作要兼顾体型特点。为塑造“v”形体型，腰腹两侧的肌肉不能过分地发达，因此，训练中不主张选择体侧弯屈之类练习。

3.3动作速度

很多健美运动员认为，由于腹肌属于慢收缩肌群，因此，做这个部位的练习时，重复的次数都必须缓慢进行，腹肌练习重复的次数完成速度与快—慢缩肌理论毫无关系。美国健美教练罗伯特·肯尼迪和邓尼斯·韦思认为，腹肌练习动作应缓慢进行，但还有其他学者认为每个人都有自己喜欢的运动节奏。所以我们建议腹肌训练中要集中注意力，同时减少比重复速度更多的休息时间。3.4间歇时间

腹肌训练的组与组之间的休息时间，应少于其它肌群训练的休息时间，一般休息十几秒便可重复下一组。组间的高呼吸，使吸入体内的氧气增加，对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。

3.5安排训练顺序与时间

腹肌训练一定要在腹空时进行，因此腹肌训练一般安排在训练课最后部分。在编订腹肌训练计划时，一定要先练下部，然后练中部，最后练上部。奥林匹克亚先生获得者兰瑞·可各特说，如果用力练下部腹肌，上部腹肌也自然会得到训练效果，然而并不是说不要练习上部腹肌，实际上，不强烈地触动腹肌上部，很难练到腹肌下部。3.6重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的负重练习去绷紧和刺激腹肌。

腹肌训练大多数动作是对抗自身体重的练习，是否负重，要区别对待。如果要强化腹肌，使腹肌突起、线条清断起来，负重练习是必要的。负重训练时负重方法，如表3所示。表3 负重训练时负重方法

训练项目 组数 次数 负重方法

仰卧起坐 3-4 12-15 手持2.5-10㎏杠铃片，置于胸前，或双手抱杠铃片置于头后仰卧转体起性8-12双手抱杠铃片置于头上方 v字两头起 5-7 12-15 用橡皮带在跺处绑重物，以强化下腹肌

悬垂举膝 4-8 8-12 两腿膝盖夹住实心球 3.7消除腹部脂肪 雕塑腹肌的关键在于降低体脂，如果体脂不降到9％以下，如果腹部被一层厚厚的脂肪覆盖，腹部整齐而线条分明的腹肌是不会显现的【4】，因此，消除腹部脂肪是腹部训练的基础。

有人认为：如果腹部的脂肪适中或者较厚，那么，每天做腹肌练习就能使腹部脂肪消耗分解，显然这种观点是错误的。局部训练消耗腰腹局部脂肪，同时也消耗的脂肪仍然是全身的，有氧训练是最有效的消耗脂肪的最佳途径。3.8合理饮食

要使腹肌轮廓清楚，线条分明，除通过训练消耗更多的热量外（包括有氧训练），还可适当调整或控制饮食，其捷径是两种方法双管齐上，再加上高质量的腹肌训练。在最重要的直腹线条练习阶段，可在食物中添加一些抗脂化肝药物（作用是分解脂肪），如胆碱蛋氨酸，肌醇、脂酶、红花油、卵磷甘脂、甜菜碱和各种动物脂肪，如果不严格遵守正确的低脂肪饮食原则，任何腹肌练习都是徒劳的。你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，就应该重新检讨自己的饮食。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能拥有梦寐以求的腹肌。4 各阶段腹部肌群训练方法 一般认为，初级到6个月为初级训练，6—12个月为中级阶段，1年以上为高级阶段。但也有不同的划分方法，如3-12个月为初级阶段,1-2年为中级阶段，2-3年以上为高级阶段。初级阶段的主要任务：（1）学习掌握正确的锻炼方法:利用轻器械,学习并掌握各身体部分肌肉正确的锻炼方法，纠正错误动作；（2）增强肌肉力量和发展肌肉耐力，使之逐渐适应大强度训练；（3）使肌肉初步形成轮廓。

中级阶段的主要目的是增强肌肉体积，并不断提高力量素质为进入高级阶段进行很必需的力量贮备。为实现目标，通常训练中安排的是一般练习与专门练习相结合。

运动员经过2年以上系统的训练，便进入高级阶段。高级阶段的主要目的是增长肌肉体积和刻画肌肉线条。各阶段腹部肌群训练方法如表4所示。

第三篇：俱乐部经营计划书

老实说,我对俱乐部这一个行业了解不是很深.所以我只能站一个消费者的立场去建议一下，希望可以对你有帮助。其实只要是做生意的，很多时候，即使行业不同，可是很多方面的道理都是大同小异的。

随着社会经济的不断发展，科学技术的不断进步，现在的各行各业竞争也越来越大，而且同行间的经营方式其实也没有好大的区别。所谓的物以稀为贵，那就是只因稀有所以会珍贵。同样道理，我认为只有在原有的基础上标新立异，向前发展，才可以吸引更多的顾客，获得更多的利润，而且也不至于被淘汰，而当一种经营方式被普遍使用的时候，竞争又会再度变得激烈。而在下面我会说一下能影响一个企业是否能成功的一些因素：

其一：很多人都会认同一句话：顾客就是上帝。因此，无论是俱乐部经营案例或者是计划书里面，顾客是我考虑的条件之一。打个比方：一条街上有好几间俱乐部，我要到里面去消费，我会考虑俱乐部里面的环境，设备是否良好以及工作人员的服务态度，如果同一个地方同一个等级的俱乐部，选择的另一个条件就是消费价格的比较。如果是同一个档次的俱乐部。要想获得更多的客源，也只能搞一些优惠打折或者赠送小礼品的活动了。

其二，所谓企业就是要以人为本，因此除了考虑顾客方面也要考虑员工方面。招聘员工的时候，要注意员工的质素或特长方面，以便可以适当的分配工作，发挥员工的个人特长。同时要站在员工的立场考虑下，员工的福利方面。因为如果福利好的话，可以留住更多的员工，如果一个企业老是换人的话，给人的感觉就是效益不好。还有员工的工资方面，现在一般的企业都是采取底薪加提成的方式来计算工资的，其实我个人是很赞同这个方式。因为这样可以提高员工的积极性，而且这样的话对公司的业绩有一定的影响哦。

其三，这个也是比较重要的，就是资讯方面。以最快的方式获得行内最新的资讯，发展的动态，以便及时的去改变公司的经营策略，作出最新最快的调整。只有这样才不至于被淘汰出局。

以上的3个观点是我个人的想法，还有一些就是成本方面，我前边说过一下了，每个顾客都想的是花少的钱获得更好的服务，而作为一个经营者，该做的就是想办法去用最低的成本获得更高的利润。

我的观点是简单了一点，可是还是希望可以帮到你啦。因为我没做过计划书的，关于经营方面的问题，我是才疏学浅，如有不当之处，还望指点一下啦。老实说,我对俱乐部这一个行业了解不是很深.所以我只能站一个消费者的立场去建议一下，希望可以对你有帮助。其实只要是做生意的，很多时候，即使行业不同，可是很多方面的道理都是大同小异的。

第四篇：体育俱乐部工作总结

体育俱乐部工作总结

津市xxxx中学xxxx体育俱乐部自xxx年1月被批准创办青少年体育俱乐部两年以来，我们积极着手筹备、组建俱乐部的领导机构，并就俱乐部的章程的审核，场地器材的建设，俱乐部的挂牌，工商税务部门的登记，独立帐户的设置，俱乐部的活动安排等多次召开有关人员会议进行布置和落实。回顾俱乐部这两年的工作，我们主要在以下几个方面进行了运作，探索求发展的道路。

一． 充分利用优势，积极创建俱乐部

天津市八十九中学是一所红桥区初中九年义务规范校，有着深厚的文化底蕴。历来重视德、智、体全面发展，并将体育做为学校教育工作的特色之一。学校前身曾被评为区级优秀传统校。学校位于区政府旁，地理位置优越，周边有中小学五所及居民区，能够较好的开展活动。在市、区体育局的关心和领导支持下创建了弘文青少年体育俱乐部，为体育工作更好的开展打下了坚实的基础。

二． 领导重视、完善工作机构 学校领导高度重视，积极筹办俱乐部，成立工作领导小组，确定理事会，制定了俱乐部章程和各项规章制度，健全了俱乐部的工作机构，俱乐部设立董事长一名，副董事长三名，总经理一名。下设活动部、竞训部、财务部、社会宣传部，分别安排对口的同志担当各部门工作。定期召开理事会研究俱乐部有关适宜。

三．进一步完善场地器材设施

自俱乐部挂牌以来，加快场馆内外部设施、各种器材的完善，先后添置了室外篮球架两付，修建了近200米的塑胶环行跑道，并将近年来配备的全民健身路径，室内乒乓球桌，向全体会员开放，受到同学们的欢迎。此外，还添置了大量的篮球，排球，跳高架、海绵包、体操垫、跨栏架、跑鞋等田径器材，极大地满足了青少年俱乐部的日常训练和活动的需要。

四．竞技体育与群众体育活动并举

两年以来，我们俱乐部在各级领导的关心和支持下，在各位老师的共同努力下，俱乐部工作取得了可喜的成绩：我校青少年体育俱乐部一定能为培养青少年体育人才、推动全民健身的活动作出贡献。我们也将不断总结前一段时期的工作经验，虚心向兄弟俱乐部学习，不断向市场化方向推进，在训练机制上加以改进，加强宣传的力度，提升俱乐部的知名度，一定能够探索出一条求发展的道路，也一定能够把八十九中学弘文青少年体育俱乐部推向纵深发展的道路。

第五篇：体育俱乐部管理制度

磁峰镇健身团队管理制度

第一章

总 则

第一条：根据北京市体育局京体群字（2008）４号《关于开展第三批北京市社区体育健身俱乐部创建工作的通知》的文件精神，以俱乐部的形式为社区内的居民创造一个和谐的社会环境和体育活动场所，特制定本章程。

第二条：本俱乐部定名为北京市丰台区卢沟桥街道长安新城社区体育健身俱乐部。

第三条：长安新城社区体育健身俱乐部，是由长安新城社区热心支持体育、热爱体育活动的单位和居民群众自愿组成的，是隶属于丰台区卢沟桥街道长安新城社区的公益性群众体育组织。

第四条：本俱乐部的宗旨，是认真贯彻党和政府的体育工作方针和政策，根据《中华人民共和国体育法》及有关规定，大力开展群众体育健身活动，促进社区居民的身体健康，为社会主义精神文明建设服务。

第五条：本俱乐部接受丰台区卢沟桥街道办事处、丰台区体育局的业务指导和监督管理。

第六条：本俱乐部住所为北京市丰台区大成南里长安新城社区。

第二章

第七条：本俱乐部实行会员制。

第八条：本章程所称会员包括：团体会员和个人会员。

团体会员：主要是长安新城社区辖区内的企（事）业法人和社会团体。

会 员 个人会员：居住在长安新城社区内的人员，本地区范围内的体育爱好者，体育专长的运动员、裁判、教练、外援等，在各协会中参加活动人员。

第九条：会员入会需提交入会申请表，经批准后，成为正式会员。第十条：会员的权利

1、本俱乐部的选举权、被选举权和表决权；

2、优先、优惠参与本俱乐部组织的各类比赛及兴趣活动；

3、对俱乐部的各项工作进行监督和批评建议的权利；

4、对俱乐部组织的赛事，各团体有权在公平的基础上优先进行冠名赞助。

5、入会自愿，退会自由。第十一条：会员的义务

1、遵守俱乐部的章程，履行入会登记手续的义务；

2、按时缴纳会费，维护本俱乐部的合法权益；

3、关心本俱乐部的工作，参加俱乐部的各项活动。

第十二条：由于各种原因要求退会的会员，需要提出申请，待审批同意后，方可退会。

第十三条：对于不履行会员义务的会员，或者有其他违反社会公益及损坏俱乐部利益的会员，俱乐部有权开出其会籍并进行追究的权利。

第三章

业务范围

第十四条：本俱乐部的业务范围是：

1、要广泛吸纳社区居民积极参加社区体育健身俱乐部，充分利用所依托的体育场地设施，组织社区居民开展经常性的、科学健康的、有特 色的、丰富多彩的体育健身活动；

2、提高体育人口比例，增加体育骨干和社区指导员的数量；

3、定期或不定期举办体育比赛、健身培训、健康咨询等活动；

4、组织各类体育社团交流，发展同其他体育组织的友好交流与合作；

5、结合社区的特点和居民的需要，组织协调社区各体育队伍参加日常活动和训练。支持各体育队伍中的会员参加社区、街道、友邻单位的活动表演和比赛。

6、推动社区群众性文体活动的开展推动社区群众性体育活动的普及，提高运动技术水平，提高广大居民参加体育锻炼的积极性，增强社区居民身体素质和健康水平，指导各单项体育运动协会、体育队伍开展活动，促进社区体育活动、老年人健身活动的开展。

7、举办各种形式的体育知识讲座和业务技术培训；总结推广各群众组织开展体育活动的经验；团结广大体育爱好者和全体会员开展各种形式的交流活动，推动社区健康行动计划的实施。

8、协会活动主要采取依靠居民，自我管理、自我教育、自我服务的方式。为社区全民健身体育运动的普及、竞赛服务。第四章 组织机构和法人或负责人的产生、罢免

第十五条：本会最高权力机构是会员大会。会员大会贯彻执行民主集中制原则，其职责是：

1、审议上届理事会的工作报告和财务报告；

2、修改本会会章程；

3、选举和罢免理事；

4、决定终止事宜。

第十六条：会员大会须有2/3以上的会员出席方能召开，其决议须经到会会员半数以上通过方能生效。

第十七条：会员大会每届三年。因特殊情况需提前或延期换届的，须经理事会表决通过。

第十八条：理事会是会员大会的执行机构，在闭会期间领导本俱乐部开展日常工作，对会员大会负责。

第十九条：理事会的职责是：

1、执行会员大会决议；

2、筹备召开会员大会；

3、选举和罢免理事会成员；

4、审议向会员大会提出的工作报告；

5、选举理事长、副理事长、秘书长等领导职务；

6、授予荣誉职务；

7、决定副秘书长以及本会机构设置；

8、制定内部管理管理制度；

9、决定会员的吸收和除名；

10、审议批准俱乐部的财务预算方案、决算方案；

11、决定其他重大事项。

第二十条：理事会每年至少召开一次会议，须有2/3以上理事出席方能召开，其决议须经到会理事2/3以上通过方能生效。

第二十一条：本俱乐部的理事长、副理事长、秘书长必须具备下列 条件：

1、坚持党的路线、方针、政策，政治素质好；

2、热心社区工作，有热情和精力为会员服务；

3、具有较强的工作和协调能力；

4、未受过剥夺政治权利的刑事处罚；

5、具有完全民事行为能力。

第二十二条：本会的理事长、副理事长、秘书长任期三年。最长任期不得超过两届，因特殊情况需延长任期的，须经理事会2/3以上理事表决通过，报主管单位批准同意后任职。

第二十三条：本俱乐部理事长行使下列职权：

1、负责俱乐部各项工作和各类活动的管理；

2、提出俱乐部的发展规划和工作计划；

3、召集和主持理事会；

4、检查会员大会、理事会决议的落实情况；

5、代表俱乐部签订与其他单位的各种合作事项以及赞助活动的接洽事宜。

第二十四条：本会秘书长行使下列职权：

1、主持办事机构开展日常工作，组织实施工作计划；

2、提名副秘书长以及各办事机构主要负责人，交理事会决定；

3、处理其他日常事务。

第五章

资产管理、使用原则

第二十五条：俱乐部的经费来源：

1、政府资助；

2、企业赞助；

3、社会团体赞助；

4、社会各界资助；

5、会员缴纳的会费；

6、其他合法收入。

第二十六条：俱乐部的经费必须用于本章程规定的业务范围和事业的发展，增值部分不得私自分配。

第二十七条：俱乐部建立严格的财务管理制度，保证会计资料合法、真实、准确、完整。本会换届或更换理事长之前需接受财务审计。

第二十八条：财务委托卢沟桥街道长安新城社区财务部门管理，配备具有专业资格的会计人员，会计不得兼任出纳，会计人员必须进行会计核算，实行会计监督。会计人员调动工作之时必须与接管人员办清交接手续。

第六章

章程的修改

第二十九条：本章程修改，须经会员大会审议通过。

第三十条：本俱乐部修改的章程，须在会员大会通过15日内，经业务主管部门审查同意，核准后方生效。

第七章

终止程序和终止后资产的处理

第三十一条：本俱乐部因形势变化或特殊原因需解散或注销，由理事会讨论提出终止协议，会员大会表决通过，并报请业务主管部门审查同意。第三十二条：本俱乐部终止前，须在业务主管部门及有关部门指导下成立清算组织，清理债权、债务，处理善后事宜。清算期间不得开展清算以外的活动。

第三十三条：本俱乐部终止后剩余财产在业务主管部门监督下按照国家有关规定且于发展社会公益事业。

第八章

附 则

第三十四条：本俱乐部名称未经许可，任何单位、团体、个人都不得自制或用于商业活动。

第三十五条：本俱乐部只接纳团体，个人参加俱乐部必须加入其中协会成为会员，方可成为俱乐部成员；

第三十六条：本俱乐部团体均属群众自发组织，属于自我管理的形式，必须根据个人自愿的情况参加活动，如果在活动中出现意外，属于个人行为，协会和俱乐部均不承担民事责任。

第三十七条：会员的会费均由各协会自定标准，各协会使用社区内公益体育设施自行承担水、电等费用。

第三十七条：本章程自会员大会通过并经业务主管部门核准后生效。解释权属本俱乐部理事会。