健美操的教学方法之激情法讲解

第一篇：健美操的教学方法之激情法讲解

健美操的教学方法之激情法讲解

激情法即是用直观的教学手段，激发学生学习情绪的一种方法。在健美操教学中常常采用以下几种。

（一）乐曲激情法

在教学开始前，教师选择优美，动听的乐曲让学生们听，同时讲解音乐，引导学生去欣赏音乐，了解音乐的风格，掌握音乐的节奏速度和节拍，是学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。

（二）健美激情法

教师在教学前，先在音乐的伴奏下，用优美大方，充满活力的动作把教学的内容或套路，完整地示范给学生，给学生以美的享受，激发学生的学习热情。

通过听和看，在学生脑海中对动作产生一个完整地印象，并有一种渴望学习，急于掌握动作技术的心理，这时再有顺序地进行教学，效果最佳。

第二篇：健美操的教学方法

健美操的教学方法

练习者参加健身操锻炼是为了改善健康状况和提高健康水平，同时也是为了开心、享受乐趣和成就感。采用多种教学方法是达到这一目标的最佳方式。教学方法可用作排列动作顺序、从而发展成动作组合。不管你教的是什么类型的课，课的组织和其教学方法的正确运用都是保证课的质量和锻炼效果的重要保证，同时也让你施展自己的创造力，发挥最大潜力。

一、教学方法

有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。(一)线性渐进法

这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。

例如：(底纹部分为变化因素)节拍 动作 下肢动作 移动 方向 上肢动作 1-32 A 16×step Touch 原地 面朝前 自由摆臂 l-30 A 16×step Touch 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4×交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸

接后屈腿3次

1-32 D 4×交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸

接后屈3次腿

总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。(二)金字塔法：

象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。

正金字塔 倒金字塔

开始 开始

结束 结束

例如：倾点地Tap Side 例如：蹲（并腿/分腿）1R+lL至2R+2L至4R+4L 8并腿蹲+8分腿蹲 甚至到8R，8L 至 4并腿蹲+4分腿蹲

例如：侧点地接提膝 例如：同正金字塔但重复次Tap Side+knee up数相反“从4到2到1” l Tap Side R+1 knee Up R 1 Tap Side L+l knee Up L 到2 Tap Side R 2 knee Up R 2 Tap Side L+2 knee Up L 甚至到4×每一个动作(三)递加法

递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。例如：教A动作 8跑步Run(向前／向后)教B动作 4侧并步step ToLmh(原地)把A和8动作连接左右腿依次进行。又教C动作 3侧点步接分合跳1次 把A、B动作和C连接。

再教D动作 2交叉步(左右腿依次进行)最后把A、B、C动作和D连接。(四)连接法

连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如： 教A动作 2向前／后走4步+开合跳2次 教B动作 8(左右侧点步)连接A+B 教C动作 4向前／后走三步提膝(walk knee)教D动作 8侧并步 连接C+D 最后连接A+B动作和C+D动作。(五)过渡动作法

过渡保持法(Holding Pattelrns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。(1)过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。例如：A动作 2交叉步(左右腿)B动作 2侧二步(左右腿)然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成 A动作 2交叉步(左右腿)过渡动作 跑步

B动作 2侧二步(左右腿)过渡动作 跑步

加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步step Touch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每个较复杂的组合之间使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单、易学会、并易记忆。(2)过渡动作去除法

与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。组合中过渡动作太多会感到很累、很枯燥。在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。

例如：教A动作 正V字步转360度接倒V字步(即A字步)过渡动作 4次V字步(面朝前)教B动作 向前走三步依次抬膝三次转180度(面朝后)接向后走

三步依次抬膝转180度(面朝前)过渡动作 4饮V字步(面朝前)然后删除和去掉过渡动作，变成 A动作 正V字步转180度接A字步

B动作 向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度

选择V字步作为过渡动作，V字步是考虑与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学。(六)层层变化法

建立并学会动作组合后，你不需太多提示练习者就会重复这些动作组合，这时是运用层层变化逐渐变化法逐渐改变动作的好机会。层层变化法是指从原有的组合中，每次只改变一点点，从而从简单动作组合过渡到复杂动作组合而获得教学价值，逐渐改变时考虑采用动作变化因素，结果是练习强度也提高了。例如：A+B A动作 8×March FWD／BWD B动作 4×Step ToLmh(原地)C+D C动作 4×Tap Side(原地)D动作 8×March(原地)现在可考虑改变成的动作如下，但每一次只改变一个动作(1)A动作变成Run(2)B动作变成分合跳Star Jump(3)C动作变成2次侧点步2次侧踢(4)D动作变成2次踏步2次小马跳

总之层层变化法是逐步进行的，每次必须只改变一动作，改变太多练习者会感到困难而跟不上。指导员不能改变所有的动作。

第三篇：健美操的教学方法

健美操的教学方法

一、健美操教学特点

(一)教学内容丰富，信息来源广泛，练习的 可变性强

(二)在反复的练习中健康体魄，培养正确的 姿态

(三)健美操教学中运动负荷的安排有明显的 健身功效

(四)创造性的思维活动与实践活动紧密结合(五)健美操教学具有相应的美育目标

二、健美操教学方法的作用

健美操教学方法是实现健美操教学任务或目标的方式、途径、手段的总称。“桥梁”和“中介”作用。它有传授知识、形成动作技能、指导实践、发展经验、培养能力、提高学习效率等作用

健美操课常用的教学方法:讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法等。(一)、讲解法

教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是健美操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式

采用讲解法时应注意以下几点：

1、讲解要有明确的目的

2、讲解要正确

3、讲解要简洁易懂

4、讲解顺序要合理

5、讲解要注意时机和效果

6、讲解要有艺术性

7、讲解要有节奏和鼓舞性(二)、示范法

教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。此种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。采用示范法时应注意以下几点：

1、示范应是动作的典范

2、示范要有明确的目的

3、示范要有利于学生的观察

4、示范与讲解相结合(三)、提示法

教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法。提示可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示：

教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求等 提示技巧（步法、方向、节奏、数字）

1、做什么例如：吸腿

2、向什么方向做例如：向左，向右

3、什么时候开始做例如：4、3、2、开始

4、重复次数例如：2遍（4x8）拍

5、怎样做例如：臂伸直绕环

6、激励例如：坚持！用力！加油！采用此教法时应注意以下几点：

(1)需用准确、恰当、简单的语言或口令来提示动作，并且要声音洪亮，发音准确，声调恰当

(2)提示的语言或口令要配合音乐的节奏，教师可边数节拍边提示动作。(3)提示动作重复的次数和改变动作时，一般常采用倒数法进行提示(4)教师应用良性和富有情感的语言进行提示，以对学生产生激励作用 非语言提示

教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法 采用此教法时应注意以下几点：

(1)利用肢体语言提示时，必须使学生明确肢体语言的含义(2)在使用肢体语言时，可配合语言的提示

(3)在用身体动作进行提示时，力求使动作做得准确、规范，在必要时可将动作进行夸张(4)用手势提示时，应根据需要提前2拍或4拍做出，掌握好提示时机(5)教师要善于运用面部表情和眼神的变化来激励学生。非语言提示内容简介

标志或符号：可以代表朝向、强度、重复次数和动作方式。标志或符号提示可以是：手势、拍手、线路牌、镜子、窗子等。

脸部表情：眼睛接触可用于确认进步和努力，挑出个人或良好的表现，表明方向或者预示其他提示。一个微笑的眼神接触点头或者其它姿势都能够起到鼓励学员的作用，达到使学员感觉轻松自如的作用。

音乐：音乐能帮助提示过程，因为它本身就含有节律、分句和诗韵的成分。身体语言：运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新或旧的动作，让练习者进行模仿。

(四)、带领法

学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法。此种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在健美操教学中被普遍采用 采用带领法时应注意以下几点：

(1)根据动作需要正确选择带领的示范面。

(2)大部分时间都应采用镜面示范，以利于教师观察学生掌握动作的情况和便于与学生沟通(3)教师在领做动作时，可将背面及镜面示范结合起来运用，在转换示范面后，教师示范的方向，应跟学生的动作方向保持一致

(4)在完成较复杂动作时，可慢速带领，待学生熟练掌握后，恢复正常速度带领

(5)要与手势、口令、语言等提示方法紧密结合，使学生达到眼看、耳听、心想、体动的目的，从而达到最佳的教学效果

(五)、完整法与分解法

完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法。分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法

采用完整法与分解法时应注意以下几点：

(1)学习结构比较简单的动作，采用完整法进行教学(2)学习较为复杂的动作，可采用慢速完整练习方法

(3)对于要求协调性较高的动作，往往按身体各部分预先把它分解成几个局部动作分别进行教学

(4)分解教学时间不宜过长(六)、重复法

不改变动作的结构，按照动作要领进行反复练习的方法。有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，又有利于指导和帮助学生改进动作技术，并对锻炼身体、发展体能等有较好的作用

采用重复法时应注意以下几点：(1)要防止错误动作的重复

(2)在动作初学阶段采用重复法时，应避免负荷过大及疲劳的过早出现，以免影响掌握动作及改进动作

(3)练习时要合理安排重复次数

有氧健身操课常用教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加循环法、连接法、过渡动作法、加减并用法、层层变化法、集中组织法。(七)、线性渐进法

在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。选择的动作应多样化，并注意动作的均衡性。(八)、金字塔法

像金字塔形状一样，是—种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作的次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。

正金字塔主要优势在于能使学员专注于动作技术、身体姿态和练习强度

倒金字塔可以增加组合动作的复杂度，对学员能产生新异刺激，提高练习兴趣 正金字塔

1Tap side R+l knee up L

开始

2Tap side R+2knee up L 4Tap side R+4knee up L 8Tap side R+8knee up L 结束(九)、递加循环法 在健美操教学中，每学习一个动作或组名后，都再与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法

学习A

4Step touch 学习B

1Easy walk+IV step 连接A+B

4Step touch

1Easy walk+V step 学习C

2Grapevine 连接A+B+C

4Step touch

1Easy walk+V step

2Grapevine 学习D

4Jumping jack 连接A+B+C+D 4Step touch

1Easy walk+V step

2Grapevine

4Jumping jack(十)、连接法

把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部分到整体法”。学习A

4Step touch 学习B

1Easy walk+V step 连接A+B 4Step touch

1Easy walk+V step 学习C

2Grapevine 学习D

4Pony 连接C+D

2Grapevine

4Pony(十一)、过渡动作法

在教新动作之前或组合与组合之间加入一或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡作的方法 学习A

4Leg curl 学习N

4Step touch 连接A+N

4Leg curl

4Step touch 学习B

2Grapevine 连接B+N

2Grapevine

8Step touch 连接A+B+N 4Leg curl

2Grapevine

8Step touch 学习C

2Knee up 连接A+B+C+N 4Leg curl

2Grapevine

2Knee up

4Step touch 学习D

2Mambo+ 1Easy walk 连接A+B+C+D

4Leg curl

2Grapevine

2Knee up

2Mambo+1Easy walk(十二)、加减并用法 每次只加一种步法

随着新动作的加入，同时减掉一个现有的动作

加减并用法（A+B）（A+B）+C（B+C）（B+C）+D（C+D）（C+D）+E 等等(十三)、层层变化法

从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法 例如：4x8拍的动作组合 动作A

8March 动作B

4Step touch 动作C

4Leg curl 动作D

2Mambo 改变动作A后

动作A

2Easy walk 动作B

4Step touch 动作C

4Leg curl 动作D

2Mambo 改变动作B 动作A

2Easy walk 动作B

2V Step 动作C

4Leg curl 动作D

2Mambo 改变动作C 动作A

2Easy walk 动作B

2V step 动作C

2Grapevine curl 动作D

2Mambo 改变动作D 动作A

2Easy walk 动作B

2V step 动作C

2Grapevinecud 动作D

4Jumpin Jack 原

动作A

8March 动作B

4Step touch 动作C

4Leg curl 动作D

2Mambo(十四)、集中组织法

此种方法常用于对一个组合教授完毕，利用各种方式增加强度、兴趣度和锻炼效果。好处：学生之间的互动产生一种正面的氛围。

形式：分组、采用多样化的队形、各组和人进行展示等。健美操教学手段

(一)健美操教学手段的作用

健美操教学手段是指健美操教学传递信息和情感的媒介物以及发展体能和运动技能的操作物。

1．沟通信息，调控教学过程

2．提高信息的接收效果和教学质量 3．有利于突出动作技术的重点和关键 4．有利于进一步提高和改进动作

(二)健美操教学中常用的教学手段

视听类：有图解、看课、电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体等 练习类：轻器械、固定器械、地板、场馆等(三)选择健美操教学手段应注意的问题

1．要有助于提高教学质量

2．选择教学手段要从具体条件出发

3.要协调好人与操作物之间的关系 健美操教学能力的培养

一、能力的概念和构成(一)能力的概念 能力，通常是指完成一定活动的身体和心理的本领。包括完成一定活动的具体方法及所必需的心理特征。

(二)健美操教学能力的构成

主要包括：示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用教法、创编动作、组织比赛、裁判方法的掌握与综合运用等

二、能力的培养途径与方法(一)培养示范能力

培养动作示范能力，最主要的是培养学生正确、优美、独立地展示动作及准确、灵活运用示范点、示范面的能力 培养示范能力的方法有：

1．教师对不同动作所采用的示范面、示范点进行演示后，学生开始实践。2．组织学生观看健美操教学、表演及比赛的录像带。

3．通过采用固定姿态、改变动作节奏等方法学习并强化健美操基本动作，形成正确、稳定的肌肉感觉，达到示范的标准。

4．让一个或几个同学在队前带领练习，可提高对自己的要求，更规范地完成动作。5．采用两人一组互相示范的练习方法，培养学生正确示范及示范面的转换能力(二)培养讲解能力

健美操教学中的讲解是在深刻理解和体会动作正确技术要领、表现方式、锻炼价值等基础上，所具备的一种语言表述能力。这种能力不仅要求准确无误地表述完成动作时身体各部位的方向、路线、幅度、速度、节奏、肌肉用力顺序并抓住重点及难点，还应将动作的表现方式、对身体的影响等用语言清晰地表述出来。

（三）培养运用教法的能力

健美操课中的教法是指传授知识、学习动作技能、组织教学等方法。培养运用教法能力的方法有：

1．让学生了解和掌握健美操教学中常用教学方法 2．在课上，学生注意观察教师的教法运用情况

3．在课上或在课外，让学生将自己创编的健美操教给其他同学，由本人或被教者写出教学过程中采用了哪些教法、采用的时机、教学效果等情况，以提高学生实际运用教法的能力。(四)培养观察分析和纠正错误动作的能力

关键在于培养学生善于发现课堂教学和完成动作时的问题，并分析其产生的原因和找出解决问题的方法。

培养观察、分析和纠正错误动作能力的方法有：

1．通过观看比赛录像，让学生观察和分析每个运动员完成动作的特点，指出其优缺点。2．组织学生互相观察并分析和纠正错误动作。

3．由完成动作较好或完成动作较差的同学同时做练习，教师组织学生观察，之后进行比较与分析，指出优点和错误所在，提出改进动作的方法。4．以优带差。让学生在课上或课下进行帮助。(五)培养创编能力

创编健美操能力是能力构成的重要内容，是学生学习和运用技术动作、音乐、健美操知识和审美能力的综合体现，也是健美操教学的一项重要任务。创编健美操是在掌握健美操基本动作和创编原则与方法的基础上进行的。培养创编能力的方法有：

1．先创编单个动作，在单个动作的基础上创编组合动作，在单个和组合动作的基础上创编健美操成套动作。

2．对学生提出创编健美操动作的具体要求和组织实施方法，组成小组，边研究边创编。3．以小组为单位，表演所创编的动作，由同学进行评定。

4．在小组创编动作的基础上，按要求写出每节动作的名称、节拍和动作说明，并绘出单线条图。

5．在各组创编成套动作完成后，组织全班交流，并进行评比和考核。(六)培养组织与裁判能力

1、健美操的组织能力主要表现为教法的组织与运用能力、组织学生学习的能力、整队调队能力、组织学生进行比赛和表演的能力等；

2、裁判能力是指以裁判规则为准绳，对学生完成动作进行正确评价的能力。中国健美操协会官方网站

http://www.xiexiebang.com/jianmeicao/ 当当网 http://www.xiexiebang.com/default.asp

第四篇：健美操的教学方法

健美操的教学方法

练习者参加健身操锻炼是为了改善健康状况和提高健康水平，同时也是为了开心、享受乐趣和成就感。采用多种教学方法是达到这一目标的最佳方式。教学方法可用作排列动作顺序、从而发展成动作组合。不管你教的是什么类型的课，课的组织和其教学方法的正确运用都是保证课的质量和锻炼效果的重要保证，同时也让你施展自己的创造力，发挥最大潜力。

一、教学方法

有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。(一)线性渐进法

这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。

例如：(底纹部分为变化因素)节拍动作下肢动作移动方向上肢动作

1-32 A

16×step Touch 原地面朝前自由摆臂 l-30

A

16×step Touch

原地面朝前屈二头肘 1-32

B

8×侧二步原地面朝前屈二头肘 1-32

B

8×侧二步原地面朝前屈肘上提 1-32

C

8×交叉步原地面朝前屈肘上提 1-32

C

8×交叉步原地面朝前屈肘上提 l-32

D

4×交叉步原地面朝前抬肘后伸 接后屈腿3次

1-32

D

4×交叉步原地面朝前抬肘后伸 接后屈3次腿 总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。(二)金字塔法：

象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。正金字塔倒金字塔 开始开始

结束结束

例如：倾点地Tap Side

例如：蹲（并腿/分腿）1R+lL至2R+2L至4R+4L

8并腿蹲+8分腿蹲

甚至到8R，8L

至 4并腿蹲+4分腿蹲

例如：侧点地接提膝例如：同正金字塔但重复次Tap Side+knee up数相反“从4到2到1”

l Tap Side R+1 knee Up R 1 Tap Side L+l knee Up L 到2 Tap Side R 2 knee Up R 2 Tap Side L+2 knee Up L 甚至到4×每一个动作(三)递加法 递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。例如：教A动作

8跑步Run(向前／向后)教B动作

4侧并步step ToLmh(原地)把A和8动作连接左右腿依次进行。又教C动作

3侧点步接分合跳1次 把A、B动作和C连接。

再教D动作

2交叉步(左右腿依次进行)最后把A、B、C动作和D连接。(四)连接法

连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如：

教A动作

2向前／后走4步+开合跳2次 教B动作

8(左右侧点步)连接A+B 教C动作

4向前／后走三步提膝(walk knee)教D动作

8侧并步 连接C+D 最后连接A+B动作和C+D动作。(五)过渡动作法

过渡保持法(Holding Pattelrns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。

(1)过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。

例如：A动作

2交叉步(左右腿)B动作

2侧二步(左右腿)然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成 A动作

2交叉步(左右腿)过渡动作跑步

B动作

2侧二步(左右腿)过渡动作跑步

加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步step Touch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每个较复杂的组合之间使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单、易学会、并易记忆。(2)过渡动作去除法

与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。组合中过渡动作太多会感到很累、很枯燥。在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。

例如：教A动作正V字步转360度接倒V字步(即A字步)过渡动作

4次V字步(面朝前)教B动作向前走三步依次抬膝三次转180度(面朝后)接向后走

三步依次抬膝转180度(面朝前)过渡动作

4饮V字步(面朝前)

然后删除和去掉过渡动作，变成 A动作正V字步转180度接A字步

B动作向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度

选择V字步作为过渡动作，V字步是考虑与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学。(六)层层变化法

建立并学会动作组合后，你不需太多提示练习者就会重复这些动作组合，这时是运用层层变化逐渐变化法逐渐改变动作的好机会。层层变化法是指从原有的组合中，每次只改变一点点，从而从简单动作组合过渡到复杂动作组合而获得教学价值，逐渐改变时考虑采用动作变化因素，结果是练习强度也提高了。例如：A+B

A动作

8×March FWD／BWD

B动作

4×Step ToLmh(原地)

C+D

C动作

4×Tap Side(原地)

D动作

8×March(原地)现在可考虑改变成的动作如下，但每一次只改变一个动作(1)A动作变成Run(2)B动作变成分合跳Star Jump(3)C动作变成2次侧点步2次侧踢(4)D动作变成2次踏步2次小马跳 总之层层变化法是逐步进行的，每次必须只改变一动作，改变太多练习者会感到困难而跟不上。指导员不能改变所有的动作。

第五篇：中职学校健美操教学方法的论文

论文关键词：中职学校；健美操；教学方法；教学效果

论文摘要：在中职学校健美操的教学中存在学生素质不高、水平不统一、教学难度加大等问题，为了收到良好的教学效果。本文主要针对中职生健美操教学中的示范法、滚动式教学、教学语言、合作学习、音乐激励教学法五种教学方法进行探讨，旨在转变学生学习方式，激发学生的锻炼兴趣，提高学生的运动能力，从而提高健美操课堂教学效果。

健美操是学校体育教学的一项主要教学内容，深受青少年学生的青睐。健美操由于动作内容丰富，不受场地、器械、时间等条件的限制，易于推广，但是由于健美操大多为多关节的同步运动，不对称和依次完成动作多等因素，给教学带来了一定的困难。笔者根据近几年来开展健美操教学的经验体会，总结了在中职学校健美操教学中的几种教学方法：

1、示范法

示范法是教学中常用的一种教学方法，在直观教学中占主导地位。这种教法可以使学生做到眼看、耳听、心数、体动、脑记五位一体同步进行，从而使学生在学习过程中，易记、易做、易懂，有助于在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握正确的动作方法和技术，提高练习的质量和效果。示范法可分为正面示范、背面示范、镜面示范和侧面示范，教师可以根据不同的教学内容使用不同的示范类型。示范要求：首先，教师做示范要力求规范、正确、轻松、优美，给学生留下深刻印象，使学生看完示范后产生跃跃欲试之感；其次，示范动作要有目的性，不同的教学阶段，示范的方法有所不同，注意示范的重点、次数、时机和方向的选择，初学阶段可采用完整示范，对学生起到潜移默化的作用，再进行分解示范，引起学生模仿和感觉动作神态的潜力，形成正确的动作技术。

2、滚动式教学法

滚动式教学法是指教师根据教学任务，对所教动作进行有目的、有计划，逐步传递教学内容的方法。该教法更注重“练”字，要求学生亲身参加实践，通过本体感觉，切身实际的体会，有助于提高教学质量和技术水平。因此，练法对完成教学训练具有重要意义。

2.1重复练习法。指在健美操教学过程中，单个动作、分段动作、联合动作和成套动作的重复练习。重复练习中，教师要有明确的目的，要向学生提出具体又切合实际的要求。同时根据学生的特点，学生掌握的实际水平以及动作难易程度，科学的安排好重复练习的间隔时间、重复次数。并且保证运动量和质量，从而使重复练习达到好的效果。

2.2“金字塔”练习法。指在教学过程中，递增或递减单个动作重复次数的练习法。分为：“正金字塔”法和“倒金字塔”法两种练习法。

“正金字塔”法就是把动作从第一个开始依次递增重复，主要是为了巩固动作练习强度。比如先是左右各一次Grapevine(侧交叉步)，接下来是左右各两次Grapevine，然后是左右各三次、四次Grapevine，让学生重复动作，同时还要集中精力记住动作次数，运用“倒金字塔”法把动作的重复顺序依次递减，利用逆向思维或将两种方法结合灵活运用，来提高学生学习兴趣，让学生巩固动作。

2.3串联练习法。是一个将健美操动作逐渐累加的方法。这种练习法适用于内容成套、动作技术多、变化复杂不连贯的动作。即：将全套操以1-2个动作为一个小组合，动作对称不对称均可。整套操分为A、B、C、D组……先练习动作A，基本掌握后在开始动作B，并把动作A和动作B衔接起来练习，即练习A+B动作。逐步转成复习巩固时，才进行动作C练习，然后是动作A+B+C练习并转入成为巩固动作，以此类推。串联练习法让学生在动中学习动作，避免由于学习动作过程中的间断而影响运动负荷的连续性，从而达到预计的运动负荷。

2.4分解练习法。是指将结构复杂的一节动作，按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行练习；或将整套健美操先分节进行练习，逐步串联成套的练习方法。有单个动作分解、成套动作和单节操分解、纠正错误动作中分解几种练习方法。分解练习法能减少学生开始学习的困难，把复杂动作简单化，使学生易于接受并能抓住动作重点和难点进行练习，从而掌握动作细节，这种由易到难、由局部到整体的练习模式，能增强学生掌握动作的信心，提高学习效率。

3、教学语言运用

教学语言是健美操教学中教师对学生的学习进行引导、要求、评价和鼓励所使用的一种交流工具，分为口头提示和非口头提示，是健美操教学控制系统的核心。教师根据健美操动作幅度的大小，动作性质来决定提示的快慢和强弱，而且提示必须要有一个时间提前量，使学生有足够的心理准备，保证动作衔接的协调流畅。

3.1口头提示。口头提示的内容主要有动作的节奏（口令）、名称、方向、要求、要点、练习次数及激励语言等。常以口令形式出现，口令有号召性、鼓励性，注重与音乐节奏的吻合，口令的音量、语调的强弱。提示口令需准确、及时、简洁。学生能更好地完成练习，活跃课堂气氛，达到教师与学生的沟通，提高教学效果。

3.2非口头提示。在健美操教学中，标志或符号、肢体、语言、面部表情、眼睛预览和音乐等，每一种非口头提示都能在做什么动作、向何处做、何时做和如何做的口令中起到辅助作用。非口头提示需合理的把握提示的时机与准确性，如用于手势提示动作开始、方向、次数时，一般提前2-4拍提示。

4、合作学习教学法

合作学习教学法是利用课堂教学中人际关系为基点，以目标设计为先导，改善学习气氛，具创意及实效的教学。合作学习健美操教学模式，符合新课程标准以人为本的教育理念，可以提高学生的健美操成绩，同时改善学生的合作精神和创新能力。

4.1互助分组合作教学。根据教学任务的需要，要学生分成两个（或以上）小组互相交替进行练习，分配职责：领操者、纠错者、裁判员、总结者、组织者等，或组成评价组互评形式，使组内成员各负其责，阶段练习后互换职责，再次进行互助练习及评价，实现健美操教学多元化，培养学生分析问题、解决问题的能力，给予学生较多参与学习的机会，提高学生自主学习和创新的能力，对学生的学习兴趣具有积极的作用。

5、音乐激励教学法

健美操在音乐的衬托下，使动作更具有生命力和艺术性。在健美操教学过程中，若能够有效地激发学生的情感动力，使之不断获得精神上和心理上的相对放松，其学习过程就会变得愉悦。对于中职生音乐的选用要具有鲜明的节奏、动听的旋律，乐曲不能太复杂，便于学生体会，不能使注意力过于紧张，要有明晰的节奏。在做热身练习时，选择富有节奏感的乐曲，抛弃枯燥而又乏味的口令，学生精神会更集中，动作更到位。初级课音乐速度最快不能超过145拍/分钟；中级课不超过150拍/分钟；高级课不超过155拍/分钟。音乐的旋律和风格必须与动作的形象和风格融为一体。因此在教学中要经常反复听健美操的伴奏，熟悉和掌握音乐的旋律和节奏，利用音乐把握节奏，准确地完成全套动作。

综上所述，为了使健美操在教学中更具有可行性和优效性，笔者提出了五种教学方法，将这些教学方法科学合理地运用到不同的教学环节中，使学生能更快的掌握学习内容并且达到训练目标，取得最佳的教学效果，同时也培养学生锻炼健美操的兴趣，树立学生们终身体育意识，使健美操运动在中职学校中能广泛开展。

参考文献：

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