练习瑜伽课程安排

第一篇：练习瑜伽课程安排

练习瑜伽课程安排

练习瑜伽并不是你用心就一定可以练好的，而是需要有一个合理的课程安排，让自己能够坚持锻炼下去，这样才能够起到最佳效果。

体能巅峰突破训练——9:00~10:30

训练要求：

1、务必在7:30前早餐用膳完毕;

2、有一人迟到，全体100个俯卧撑;

3、自行准备好瑜伽砖2块，伸展带一条，自备瑜伽垫;

4、本训练过程连续性强，中途无休息时间，请在课前准备好身心的预备。

训练过程：

1、每日由一位学员带领10轮整体练习(45mins);

2、由导师带领主题性巅峰突破练习(45mins)。

《瑜伽之光》解析——11:00~12:00

学习内容：体式类别梳理及精进序列;

学习要求：人手一本《瑜伽之光》，版本不限。

体式教学原则——

导师必须要知道的瑜伽解剖学——

学习要求：人手一本《哈他瑜伽肌肉全解》

导师培训教学技巧——

内容提纲：

Session 1瑜伽教学规范与服务

1、成功教学的基本因素

2、瑜伽哲学简介

3、三“A”原则

4、通用顺位原则

5、呼吸教学原则

6、冥想教学原则

7、课程安排与课堂组织

8、练习基本条件

9、各种疾病的理疗

10、导师的态度与教学呈现

11、教学准备

12、教课中的系统性

瑜伽的科学与技巧

特定主题教学实践——

可选主题：

《瑜伽经》导引、瑜伽的起源及分类、瑜伽练习的注意事项、瑜伽的历史及含义、瑜伽的功效及原理、瑜伽的主要流派及发展趋势、体适能基础、瑜伽生理学、瑜伽解剖学、基础冥想、Ayurverda养生学、瑜伽课程编排与设计、瑜伽教学法、瑜伽拜日式、收束法与契合法、瑜伽呼吸法

选择要求：各学员主题不能重复

实践要求：

1、在45分钟内完成对该主题的整体描述和部分内容的局部深入讲解。

2、讲解思路清晰且生动，能带动大家的学习情绪与思考能力，互动良多。

3、体现导师的职业素养，如：严谨而不失活泼、专业权威的职业形象等。

前台实习及会员课教学——

实习内容：

1、在前厅与不断到课的会员进行沟通，建立连接和信任，并解决会员提问;

2、进行大众会员课教学或旁听其他老师的教学吸取优势;

3、与体验者沟通并引导，协助瑜伽顾问的销售工作;

4、与需求明确的会员进一步沟通并引导私教(训练)。

课程设置：沛欣瑜伽创始人、技术总监彭杰老师

课程针对：有一定教学经验、欲从事教练培训事业的瑜伽老师

开课目的：培养正念积极、技术精湛并最符合瑜伽市场需要的培训导师

课程费用： 5800元/人(含6天集训+2个月助教学习期+定向职业规划+公司文化培训)

同时具备以下条件的可申请首期免费资格——

1、完成国际瑜伽舞蹈全部课程并通过考核。

2、欲从事瑜伽培训导师工作，目标明确，可塑性得所有导师的认同。

3、懂得放下、懂得付出、懂得感恩!完全正念，具备销售意识和能力，与总部时刻保持连接。

4、因公司发展需要，工作地点可能在全国各瑜伽分院，我们只做定向培养，故能够出差是另一基本条件。

本文来源 舞蹈加盟 http://www.xiexiebang.com/

第二篇：瑜伽练习注意事项

瑜伽练习注意事项:

1.练习瑜伽前请将手机调成静音,尽量避免外界打扰

2.开始练习姿势以前 , 膀胱和大肠最好排空。

3.练习瑜伽尽可能穿着瑜伽服,并摘掉手表,腰带或其他饰物.4.练习时不要大笑或说话,要专注的呼吸.5.练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

6.在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡.可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡

7.手术后在医生建议下进行练习.8.女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

9.认清目标，持之以恒：无论是以养生为为目的还是以减肥为目的,只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。

10.不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。

11.增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助，经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。

第三篇：瑜伽练习心得

瑜伽练习心得体会

——0935032 王洁素

与我而言，从接触瑜伽到现在已经两年多了，期间有假期在家自己跟着视频琢磨练习的，有课外借阅《瑜伽哲学第十四讲——身心和谐之道》的，当然，也有这一学期从未间断的、跟着吉雅老师的练习。如果说之前的接触给了我一些动作铺垫和理论基础，那么跟随老师的练习，就把两者很好地结合并进一步深化和升华。

还记得第一节课上，许多动作我做起来比较困难，很费力地也只能是双手刚刚够到脚趾尖，更别说握住脚掌了。小腿和膝盖下的筋脉酥麻疼痛，这时老师就会鼓励大家，告诉我们“你想着自己能做到就会做到了”，于是在以后的练习中，我都会在心里对自己说“我可以的，再往前一点点就行了”。每次都会有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置产生，现在，我可以轻松地握住脚掌，虽说小腿的筋脉还是会有酥麻的感觉，但这不正是我们练习所在吗？由此我懂得了，与人相处，最重要的是信任，同时，与自己相处，最重要的依旧是信任，相信自己可以做到，给自己一个完成的空间，那么最终，自己不会辜负自己的信任。很多女孩在发育期都会或多或少地出现含胸的习惯，再加上学习一般都是在桌前完成，驼背现象就会出现，我也有这样的习惯，很难看，想改，但总是生活一忙起来就什么都忘了。吉雅老师告诉我们“女孩子脖子一长、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽练习中，许多都要求肩部放松和背部挺直，这真的让我受益匪浅。老师告诫我们，身体要从现在就开始保养，关心自己，要不然，各种不适到老就会显现出来。现在，不论我或走或坐，都会下意识地把肩向后，同时，我发现，这样不仅可以克服含胸的习惯，而且呼吸顺畅多了，上课时犯困的次数少了

很多。

给我印象最深的，是贯穿在瑜伽练习始末的、老师时常提醒的“自己和自己的对抗”。臀部深深地扎进地里，双手无尽地伸进天里，调整呼吸，真的会有种“顶天立地”的感觉。世间稳固的万物都是这样，比如那高耸如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔腾不绝的江水，水源深埋、一泻千里。与自己的对抗中，我们才能领悟到更真实的道理，克服恐惧、克服懒惰、克服那些纷乱喧杂的欲望，才能产生内心的平静和愉悦的心情。在自我的对抗中，外表看似平淡，身体内的血液已在高速循环，肌肉、骨骼在运动，额头上浸出的汗滴是对抗成功的宣泄。经过一个学期的练习，自己掌握了一些瑜伽练习的方法和技巧，获益良多的同时也让我决定：继续练习下去。对于我们理工科的学生，课程压力很大，浮躁的心绪也不敢长期存在，需要不仅能够放松身心而且领悟事理的放松方式，我觉得，瑜伽确是不二选择。它让浮躁的心情宁静，让疲惫的身体伸展，筋脉打通、元气恢复，看待世事也多了一分慈悲淡然的感觉。

谢谢您，吉雅老师！~

第四篇：练习瑜伽心得

练习瑜伽的心得体会

有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是

做到最好了。

我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美！来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效，我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。

总之，在学习了一学期的瑜伽之后我学到了很多也在无形中为我带来了很多我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法。

第五篇：练习瑜伽注意事项

练习瑜伽注意事项

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。练习瑜伽一定注意以下事项：

1、练习之前最好空腹

（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

2、练习后一小时不要进食大量食物

（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽

（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后半小时不要沐浴

（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）

（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

6、最好是用专业瑜伽垫

或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、体式练习应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样

老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

9、每周应保证练习3-4 次，至少也应为 2 次

刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3 次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。

10、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止 瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的 “ 无为 ” 思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有 “ 强迫症 ” 和 “ 暴躁症 ”，会走火入魔，变得极端。

11、练习应赤脚进行

（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；

（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

12、练习之前先排便，洁净身体 练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。

13、练习时不宜穿过紧衣服

（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

（3）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身最好为宽松、腰部系带的裤子。