大学生练习瑜伽的好处

第一篇：大学生练习瑜伽的好处

大学生练习瑜伽的好处

经过数千年的洗礼，无数人的亲身体验，从印度传来的瑜伽术已经从修炼之功变成了一种具有预防和治疗效果的强身健体的体育活动。瑜伽有着最自然和有效的物理疗效，系统持续地练习遇见可以使人的集体保持良好的生理状态，对体质的增强、疾病的预防和身体机能的恢复都有着促进作用。

每一种瑜伽式子都有着千百年的历史，通过适量的伸展、弯曲、扭转等加强肌肉收缩，充分锻炼人体的脊柱，从而使中枢系统健康，同时各种体态的练习和科学的深呼吸、腹式呼吸温和地提高了心跳速度，有助于带氧的血液的循环，尤其是对关节、结连组织这种循环尤为重要。除此之外，在练习瑜伽的过程中一些体内毒素会随着流汗而借助皮肤排出体外，同时一些姿势可以刺激要部分具有排毒功能的器官。因此，定期有规律地练习瑜伽对大学生来说不仅仅是通过动作柔韧了肢体，更是有助于血液循环和排毒。

一个人的情绪、行为甚至心理状态都与内分泌腺体有着密不可分的关系，当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太少或太多的时候，人的健康就会受到影响。大学生经常的饮食不规律、熬夜、长期对着高辐射的电子产品、缺乏运动等行为会造成整个内分泌系统的失调，对健康造成极大威胁。而瑜伽练习可以帮助大学生在日常的课堂上就能调整这些腺体的活动，从而反之内分泌系统的工作失常。

瑜伽从身体层面上更是广为大学生尤其是年轻女生追捧的就是塑造美丽形体功能。恰当的肌肉拉伸收缩锻炼，不仅可以活动筋骨加强，还可以美化线条，紧致松散的赘肉，有效的减脂塑体。

对于学习、生活压力较大的大学生群体，在瑜伽的练习状态下可以有效地放松身心，将精神放松，关注于身体，配合适当的冥想和放空，对排解压力、重拾心灵平静有极为显著的效果。

综上所述，我认为练习瑜伽对于大学生来说是极好的。系统、规律地练习瑜伽会让我们的健康得到一定的保证。

第二篇：练习瑜伽的好处

女人练习瑜伽的好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.2、排毒

我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素.3、提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方

式.每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况.4、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.5、提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪.我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.7、调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康.总括来说,练习瑜伽能

够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

8、瑜伽是带氧运动

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.男人练习瑜伽的好处

1、男人也要减压

最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样.20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处, 才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作.、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的

问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大,疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍.人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机.3、增强男人性能力

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强

身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位.4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的 乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果.5、睿智于职场

拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高.6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持

久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自已是最重要的.儿童练习瑜伽的好处

1、矫正体形

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.2、增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.3、帮助小胖墩儿减肥

瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.4、锻炼了孩子的注意力

让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.5、丰富想象力

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.6、塑造一个善良的人格

宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.孕妇练习瑜伽的好处

1、增强体力和肌肉张力

增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地控制呼吸.2、按摩内部器官 对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.3、有益于改善睡眠 消除失眠,让孕妇健康舒适.4、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态

伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复.5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能

促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象.中老年人练习瑜伽的好处

1、调节生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效.3、修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信.4、特别功法,特别疗效

瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.

第三篇：练习瑜伽会给你带来哪些好处

练习瑜伽会给你带来哪些好处

瑜伽无疑是当今最炙手可热的运动项目。众所周知，练习瑜伽好处很多，具体都有哪些呢?那就让我们一起来学习一下吧。

促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。所以，在闲暇时刻一定要多多练习瑜伽啊。

加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

印梵西瓦瑜伽起步于古典瑜伽导师的行业性培训，与国内外知名学术机构、政府部门有着良好的合作关系，有着经典、正宗、纯正的古典瑜伽特色，也是首家引进到中国，是中国唯一继承印度国立瑜伽学院的教学体系，系统全面的传承古典瑜伽的文化意韵，秉承“健康、平和、和谐”的宗旨，在古典瑜伽导师的培训行业有着极好的口碑，在古典瑜伽的专业性、标准性上拥有良好的声誉。

第四篇：瑜伽练习注意事项

瑜伽练习注意事项:

1.练习瑜伽前请将手机调成静音,尽量避免外界打扰

2.开始练习姿势以前 , 膀胱和大肠最好排空。

3.练习瑜伽尽可能穿着瑜伽服,并摘掉手表,腰带或其他饰物.4.练习时不要大笑或说话,要专注的呼吸.5.练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

6.在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡.可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡

7.手术后在医生建议下进行练习.8.女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

9.认清目标，持之以恒：无论是以养生为为目的还是以减肥为目的,只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。

10.不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。

11.增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助，经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。

第五篇：瑜伽练习心得

瑜伽练习心得体会

——0935032 王洁素

与我而言，从接触瑜伽到现在已经两年多了，期间有假期在家自己跟着视频琢磨练习的，有课外借阅《瑜伽哲学第十四讲——身心和谐之道》的，当然，也有这一学期从未间断的、跟着吉雅老师的练习。如果说之前的接触给了我一些动作铺垫和理论基础，那么跟随老师的练习，就把两者很好地结合并进一步深化和升华。

还记得第一节课上，许多动作我做起来比较困难，很费力地也只能是双手刚刚够到脚趾尖，更别说握住脚掌了。小腿和膝盖下的筋脉酥麻疼痛，这时老师就会鼓励大家，告诉我们“你想着自己能做到就会做到了”，于是在以后的练习中，我都会在心里对自己说“我可以的，再往前一点点就行了”。每次都会有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置产生，现在，我可以轻松地握住脚掌，虽说小腿的筋脉还是会有酥麻的感觉，但这不正是我们练习所在吗？由此我懂得了，与人相处，最重要的是信任，同时，与自己相处，最重要的依旧是信任，相信自己可以做到，给自己一个完成的空间，那么最终，自己不会辜负自己的信任。很多女孩在发育期都会或多或少地出现含胸的习惯，再加上学习一般都是在桌前完成，驼背现象就会出现，我也有这样的习惯，很难看，想改，但总是生活一忙起来就什么都忘了。吉雅老师告诉我们“女孩子脖子一长、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽练习中，许多都要求肩部放松和背部挺直，这真的让我受益匪浅。老师告诫我们，身体要从现在就开始保养，关心自己，要不然，各种不适到老就会显现出来。现在，不论我或走或坐，都会下意识地把肩向后，同时，我发现，这样不仅可以克服含胸的习惯，而且呼吸顺畅多了，上课时犯困的次数少了

很多。

给我印象最深的，是贯穿在瑜伽练习始末的、老师时常提醒的“自己和自己的对抗”。臀部深深地扎进地里，双手无尽地伸进天里，调整呼吸，真的会有种“顶天立地”的感觉。世间稳固的万物都是这样，比如那高耸如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔腾不绝的江水，水源深埋、一泻千里。与自己的对抗中，我们才能领悟到更真实的道理，克服恐惧、克服懒惰、克服那些纷乱喧杂的欲望，才能产生内心的平静和愉悦的心情。在自我的对抗中，外表看似平淡，身体内的血液已在高速循环，肌肉、骨骼在运动，额头上浸出的汗滴是对抗成功的宣泄。经过一个学期的练习，自己掌握了一些瑜伽练习的方法和技巧，获益良多的同时也让我决定：继续练习下去。对于我们理工科的学生，课程压力很大，浮躁的心绪也不敢长期存在，需要不仅能够放松身心而且领悟事理的放松方式，我觉得，瑜伽确是不二选择。它让浮躁的心情宁静，让疲惫的身体伸展，筋脉打通、元气恢复，看待世事也多了一分慈悲淡然的感觉。

谢谢您，吉雅老师！~