名牌大学高考心理护航

第一篇：名牌大学高考心理护航

名牌大学高考心理护航

---高三学生团体心理辅导报告与实施方案

（设计：国家二级心理咨询师 朱可然）

一、高三学生团体心理辅导的意义

21世纪是知识经济的时代，也是科技人才竞争的时代。作为人才选拔重要途径的高考，时刻牵动着全国亿万家庭和考生的心。受高考指挥棒的影响，重点高中学习竞争激烈，高中生在平常的学习中，来自学校、家长甚至自己的压力都很大。有的学生心理承受力差，感到学习苦不堪言，以至对学习产生厌倦心理，甚至逃学，退学，造成不良的后果。因此，帮助学生消除厌学心理，帮助学生获得良好的学习和发展，具有重要意义。这不仅是教育工作者的责任，也是每个厌学学生的内心期望。高考不仅是对学生知识的一个考验，也是对考生们心理素质的一个考核，在面对人生关键的时刻，心理状态的变化往往会影响到考试的最后结果。高三学生即将面临继续求学或择业的人生选择。面对新的挑战，何去何从？这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。如何度过高三这一年，将是高中阶段的关键。其中，心理是基础，方法是保障。有了健康积极的心理状态，再采用适当的复习方法，必将取得良好的复习效果，从而在高考中取得优异的成绩。

积极健康的心态是提高复习效率的重要保证，也是高考成功的关键。因此高考心理护航势在必行。

二、高考心理护航---团体心理辅导目标：

1、通过团体训练，提高高三学生学习效率及考试成绩。

2、使学生掌握自我调节，的方法，保持适度焦虑，充满信心，迎接高考。

3、完善人格，实现自我价值和社会价值，成为一个对社会有用的合格人才。

三、高三学生团体心理辅导的成功实践：

2012年以来，我们在安徽省阜阳市城郊中学进行了首届高三学生团体心理辅导实践，在高三导师班中选拔30位优秀学生进行系统心理辅导。最终这30位学生平均高考成绩为620分，全部被录取的到全国重点大学。其中张成龙同学（阜阳城区应届高考理科状元）被清华大学录取，范华帝同学考取北京大学（本博连读），朱光辉、李猛两位同学如愿将中国科技大学录取通知书收入囊中，胡飞飞同学喜获中国人民大学录取通知书。刘兴同学在竞争激烈的“海飞”选拔中，强势突围，以全省第八名的高考成绩被中国人民解放军招录为海军飞行员„„

四、组织方法及成员：

组织者：和晟教育集团团体心理辅导老师

参加者：高三毕业班前30名学生自愿报名，班主任推荐。

五、内容提要：

1、高考目标规划

2、高考自信心训练

3、高考情绪管理。

4、高考压力管理

5、高考感恩训练

6、高考人际关系调整

7、高效复习技巧方法

8、高考考前心理训练

六、测评考核：略。

第二篇：心理护航工作计划

陶辛中心学校2010-2011学第二学期心理护航工作计划本学期我校心理健康教育工作，以完善学校心理健康教育的组织机构和工作机制为保障，以学校的工作计划、德育计划为指导，通过多种形式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，努力创造条件辅助和激励学生健康成长，心理护航工作计划。

一、指导思想：提高学生的心理素质，提高学生的心理健康水平是教改的重要内涵，国家教委新制定的中小学德育大纲中已明确将心理健康教育作为中小学德育的重要组成部分。因此要通过多种方式对学生进行心理健康教育和辅导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。

二、主要工作目标

1、坚持以人为本，根据学生的心理特点及发展规律，运用心理健康的理论和方法，开展丰富多彩的活动，培育学生良好的心理素质，促进他们的身心全面和谐地发展。

2、立足教育，重在指导，遵循学生身心发展规律，保证心理健康的实践性和实效性，面向全体学生，关注个别差异，尊重学生、理解学生。

3、提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜力，培养学生乐观的、向上的心理品质，促进学生人格的健康发展。

4、对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，提高心理健康水平，增强自我教育能力。

三、具体做法：

1、学校心理健康教育队伍建设积极鼓励老师参加了心理健康专题培训,进一步系统学习心理学知识,了解心理课设计方法。学校心理健康教育不只是心理健康教师一个人的事，是所有学校教育工作者的事，学校要成立以心理健康教师为主，班主任教师为辅，其他教师为基础的学生心理健康教育战线，为全体学生的心理健康保驾护航，工作计划《心理护航工作计划》。

2、学校心理健康教育的方式（1）心理课辅导。每个月的最后一周班主任教师利用班会课根据本班具体情况开展心理活动课。（2）心理咨询室。开放“心灵家园”，接受以学生个体或小组为对象的咨询。心理咨询室有专任教师负责，固定的开放时间，固定的场所。（3）办好“心灵信箱”，以便个别学生羞于启齿，可以利用写信的方式和学校的心理老师进行沟通、预约咨询，一般的问题由心理老师转交班主任回复，特殊的由心理辅导老师进行个别咨询。（4）以“点”带“面”，利用学校宣传阵地“各班板报、红领巾广播站”是我校学生熟悉的宣传阵地，本学期将充分利用现有的阵地宣传心理知识，在电台进行讲座，对个别案例进行解析，对一些常识性的问题进行解答，让学生在学习、生活中随时保持正常的心态。（5）指导家庭进行心理健康教育小学生的心理健康教育仅仅由学校实施是不够的，在更重要的意义上讲，小学生心理健康教育主要依靠家庭教育，因为家庭才是学生的来源与归属，小学生心理健康最后要归结于此。因此，学校、家长应该合力重视小学生的心理健康教育，我们利用家长学校、家长开放日，家长会等多种途径，坚持不懈地向家长提出各种建议，指导家长开展小学生家庭心理健康教育。（8）指导小学生进行自我心理健康教育指导小学生学习简单有效的自我心理健康教育的方法：A、学会放松。要使小学生知道紧张是正常的心理反应，是可以通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松的。B、与人谈心。要使小学生知道有问题要学会求助，在学校可以找老师、心理辅导老师谈心；在家里可以找长辈、亲友谈心；在社会上也可以有谈心的对象，如心理咨询电话等等。无论何事何时都可以与人谈话，学会与人谈心一辈子受益。C、学习写日记或周记。小学生要学习用笔与自己谈心，把心灵的轨迹用文字描绘下来，这对心理健康成长有很大的帮助。教师和家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许。小学生也不用过分担心自己的内心秘密被他人知道，要学会坦然地对人与对己。本着“成长比成绩重要，成人比成才重要”的理念，我们全体教育工作者全心投入，重视小学生自我心理健康教育，利用一切资源开展小学生心理健康教育，促进全体学生的健康发展，为孩子的心理健康保驾护航是我们为之努力的目标。每月具体工作安排如下：3月：

1、制定心理健康教育工作计划，明确本学期工作思路。

2、开放心灵家园，心理老师开始正常值班。（留守儿童活动室12：00-12：40）

3、开放“心灵信箱”。

4、正常开展心理健康教育的常规工作。

5、组织老师去师范大学参加培训。4月：

1、组织班主任学习有关心理辅导的知识、方法等。

2、建立学生心理档案。

3、进行心理健康知识专题讲座。5月：

1、利用家长会向学生家长宣传心理健康知识。

2、对学生进行常规心理健康测查。6月：

1、进行心理健康知识专题讲座。

2、心理健康教育学期工作总结。

3、心理健康教育档案资料汇总整理。2011年2月28日

第三篇：2018丹麦名牌大学

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立思辰留学360介绍，丹麦国家不是很大，但是不代表丹麦学校质量很差。无论在文学、哲学领域，还是在物理学、电磁学领域，丹麦都培养出了很多优秀人才，在世界上颇具影响，如在物理学领域形成的有名的哥本哈根学派。此外，丹麦的农业技术，以及乳制品、啤酒酿造、船用紫油发动机等方面都有自己的独到之处。国立大学有12所，其它各种商学院就众多。

中国学生比较多的学校是哥本哈根大学，罗斯基勒大学，奥尔堡大学，丹麦技术大学，奥胡斯大学，南丹麦大学，哥本哈根商学院，奥胡斯商学院，丹麦IT大学。

哥本哈根大学

作为丹麦最有名气，最大的大学，哥本哈根大学无疑是吸引了丹麦的精英学生。化学，生物，天文，医学的研究，哥本哈根大学还是有很重要的地位。也许是担心外国人真正学到丹麦的精华，哥大英文授课的本科，硕士专业是很少，国际学生多半是交换生。经济系是长期招生中国学生最多的专业，以前申请是相对容易，但是被部分学生给浪费免费名额后，现在申请要求是明显有所提高。要求有经济系的相关背景，宏观经济，微观经济都有要求。在中国学生面前，哥本哈根大学名不符实。因为丹麦语把众多学生挡在门外。

罗斯基勒大学

罗大的文科其实很有特色，教学质量也深受丹麦人认可。学校采取Project 的学习方式，但是适合能自觉学习的学生才可以收获较多。以前大量招生中国学生，但因为收取学费的事情，中国学生把罗大告到了丹麦科技部，造成沸沸扬扬的丹麦学校欺骗中国学生事件，罗大教育质量不高的新闻遍布丹麦媒体。最终以罗大全额退回中国学生的学费而收场。但是从此学校老师对中国学生的态度90度大转弯。评心而论，罗大文科教育质量还是不错的，理科教育一般。学校地点不错，教学条件也可以。

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奥尔堡大学

成立于1974年的丹麦最年轻的综合大学，因为高度的国际化程度吸引了不少中国学生。奥尔堡是丹麦第4大城市，虽然人口只有15万左右。奥尔堡大学理工科还是很厉害，电子，通讯等是很多公司的研发伙伴。中国学生多半是读硕士，毕业后就业前景一直是相对不错。不少中国人在奥尔堡大学读博士或者任教。文科也有大量专业是英语授课，而且费用便宜。但前几年中国学生因为文凭造假，部分影响了中国学生的名声。如果你想真做研究，奥尔堡大学还是不错的选择。

丹麦技术大学

丹麦也是欧洲有名气的理工大学，靠近哥本哈根的有利地理位置，一直吸引了不少中国学生。前几年从国内很多大学直接招生了不少毕业生，中国学生整体素质很高，学习氛围很好，学习压力也相当大。学生就业情况和丹麦经济紧密相连，理工学生就业情况不如奥尔堡大学稳定。丹麦收取学费后，中国学生数量直线减少。高额学费挡住了求学的中国学子!

奥胡斯大学

以前国内北京大学校长曾经留学过的地方，奥胡斯大学英语授课的专业不是很多，但是教学质量还是很有保障。有些中国学生原来在该大学读经济专业，后来很难毕业转到哥本哈根大学继续攻读。作为丹麦第2大城市，学生兼职就业机会很多。

南丹麦大学

互联网留学360介绍，南丹麦大学有奥登斯校区和桑德堡校区，文科硕士专业基本在奥登斯，理工硕士专业基本在桑德堡，以前马氏基学院有很多中国学生攻读计算机，毕业后就业也不错。丹麦收学费后，理工科中国学生明显减少。南丹麦大学桑德堡校区有几个英语授课的本科专业，比较受到中国人欢迎。学费不高，教育质量还不错。

哥本哈根商学院和奥胡斯商学院

丹麦2大国立商学院，一个坐落在首都，一个坐落在大岛。教学质量不相上下，但是名声当然首都的占优势。哥商和niels brock是不同的学校，虽然国内翻译好像很雷同，但千万不要被误导。奥商虽然地理位置不好，但教育质量不差，如果你会丹麦语，毕业后工作还是没有什么问题的。

第四篇：名牌大学校训[范文]

名牌大学校训

中国大学校训

北京大学：爱国、进步、科学、民主

清华大学：自强不息，厚德载物

浙江大学：求是创新

武汉大学：自强弘毅 求是拓新

南京大学：诚朴雄伟 励学敦行

北京师大：学为人师 行为世范

山东大学：气有浩然 学无止境

复旦大学：博学而笃志 切问而近思

南开大学：允公允能 日新月异

人民大学：实事求是

北京外国语大学：团结 紧张 严肃 活泼

同济大学：严谨 求实 团结 创新

暨南大学：忠信笃敬

厦门大学：自强不息 止于至善

哈尔滨工业大学：规格严格 功夫到家

中山大学：博学审问慎思明辨笃行

四川师大：重德，博学，务实，尚美

北京邮电大学：厚德博学敬业乐群

北京理工大学：团结勤奋求实创新

中国农业大学：博大精深

北京舞蹈学院：文舞相融 德艺双馨

北京航空航天大学： 德才兼备,知行合一

中国地质大学：艰苦朴素，求真务实

中国政法大学：厚德明法格物致公

北京交通大学：知行

首都师范大学：为学为师，求实求新

北京体育大学：爱国拼搏求实创新

北京林业大学：养青松正气 法竹梅风骨

原北京医科大学：勤奋 严谨 求实 创新

中国民航学院：笃学精博、严谨创新

中国海洋大学：海纳百川，取则行远

石油大学：勤奋严谨求实创新

中国青年政治学院：实事求是 朝气蓬勃

华东师大：求实创造 为人师表

华南师范大学：艰苦奋斗，严谨治学，求实创新，为人师表

东北师范大学：勤奋创新，为人师表

云南师范大学：刚毅坚卓

华中师范大学：求实创新，立德树人

漳州师院校训：学高为师，德高为范

广西师范大学:学高为师 身正为范

河南师范大学：厚德博学、止于至善

中国协和医科大学：严谨 博精 创新 奉献

中南财经政法大学校训：博文明理 厚德济世

对外经济贸易大学:诚信、博学、求索、笃行

东北财经大学：博学济世

国家会计学院：不作假账

东北财经大学：博学济世

上海财大：经世济国

江西财经大学：信敏廉毅

西安交大：爱国爱校.追求真理.勤奋踏实.艰苦朴素

西安理工大学：祖国 荣誉 责任

电子科技大学：团结、勤奋、求实、创新

中国科技大学：红专并进，理实交融

华中科技大学：明德厚学，求是创新

南理工：团结 献身 求是 创新

上海交大：饮水思源，爱国荣校

大连理工：团结 进取 求实 创新

华南理工：团结 勤奋 求实 创新

华东理工大学：大学之道，在明明德，在新民，在止于至善

西安理工大学：博学之 审问之 慎思之 明辨之 笃行之

武汉理工大学：勤奋严谨 求实创新

太原理工大学：求实、创新

西南交通大学：精勤求学，敦笃励志；果毅力行，忠恕任事

西安建筑科技大学：自强、笃实、求源、创新

西北工业：公诚勇毅

南京工业大学：明德厚学，沉毅笃行

河南农业大学：团结勤奋严谨求实

华中农业大学：团结勤俭求是奋进

华南农业大学：修德 博学 求实 创新

兰州商学院：自由之精神 独立之人格

云南大学：立一等品格 求一等学识 成一等事业

苏大：养天地正气，法古今完人

兰州大学：勤奋 求实 创新

山西大学：登崇俊良 求真至善

东北大学：自强不息，知行合一

天津大学：实事求是

上海大学：自强不息，求实创新

东南大学：止于至善

FDU：博学而笃志

吉林大学： 求实创新，励志图强

矿大：勤奋求实进取奉献

西北大学：公诚勤朴

四川大学：海纳百川 有容乃大

河南大学：明德新民，至于至善

广东外语外贸大学：学贯中西，明德尚行

江苏警官学院：无私奉献

黑龙江大学：参天尽物 博学慎思

河海大学：艰苦朴素，实事求是，严格要求，勇于探索

烟台大学：勤奋创新育德守纪

湘潭大学：博学笃行，盛德日新

河北大学：实事求是，笃学诚行

大连大学：文明自强，求是创新

青岛大学：博学笃志，明德求真，守正出奇

长安大学(长大): 求实 笃学 务实 创新

江苏大学：博学、求是、明德

湖南大学：实事求是 敢为人先

燕京大学：自由、博爱、民主

集美大学：诚以待人，毅以处事

红河学院：里仁明德.燕山大学：厚德树人 博学济世

上海水产大学：团结敬业 求实创新

川大：坚韧不怠，日进有功

华侨大学校训：会通中外 并育德才

北京大学校训的变化很有代表性：早期校训“循思想自由原则，取兼容并包之义”，是1917年出任校长的蔡元培提出；现在的“爱国、民主、科学、进步”，是1998年百年校庆时江泽民的题词。

清华大学的校训“自强不息，厚德载物”，最初提出是在1911年清华学堂初创时期，《清华学堂章程》中提到“以进德修业、自强不息为教育之方针”。1914年，梁启超应邀在清华大学做题为《君子》的演讲，其中提到：“乾象曰：‘天行健，君子以自强不息。’坤象曰：‘地势坤，君子以厚德载物。’推本乎此，君子之条件庶几近之矣。”以此来激励清华学子。

中国科技大学，其“红专并进，理实交融”的校训，就体现了上个世纪50年代中国的时代特色。当时的中国科学院院长郭沫若在1959年的开学典礼上，以《勤奋学习，红专并进，团结互助》为题作了长篇讲话，诞生了这个校训。（摘自《中国大学校训文化想说经典不容易》倪方六 李晓静）

·部分中国大学校训（版本二）

北京大学：勤奋、严谨、求实、创新，爱国、进步、科学、民主，循思想自由原则，取兼容并包之义

复旦大学：博学而笃志，切问而近思 天津大学：实事求是

西安交通大学：爱国爱校，追求真理，勤奋踏实，艰苦朴素 湖南大学：博学睿思，勤勉致知 浙江大学：求是

武汉大学：自强，宏毅，求是，创新 吉林大学：求实创新，励学敦行

同济大学：严谨，求实，团结，创新 中国人民大学：实事求是 华东理工大学：求实，勤奋

西安电子科技大学：团结，勤奋，求实，创新 扬州大学：求是，求实，求新，求真

云南大学：立一等品格，求一等学识，成一等事业

河海大学：艰苦朴素，实事求是，严格要求，勇于探索 汕头大学：创新，求实，勤奋，团结 北京理工大学：团结，勤奋，求实，创新 华中师范大学：求实创新，立德树人 华东师范大学：求实创造，为人师表

华南师范大学：艰苦奋斗，严谨治学，求实创新，为人师表 华东交通大学：团结，严谨，求实，勤奋 中国农业大学：博大精深

中国地质大学：艰苦朴素，求真务实 石油大学：勤奋严谨，求实创新

中国青年政治学院：实事求是，朝气蓬勃 清华大学：厚德载物，自强不息

北京邮电大学：厚德，博学，敬业，乐群 北京舞蹈学院：文舞相融，德艺双馨 中国政法大学：厚德明法，格物致知 北京林业大学：养青松正气，法竹梅风骨 上海大学交通大学：饮水思源，爱国荣校 中山大学：博学，审问，慎思，明辨，笃行 南开大学：允公允能，日新月异 南京大学：诚朴雄伟，励学敦行 东南大学：明德新民，止于至善 四川大学：精韧不怠，日进有功 黑龙江大学：博学慎思，参天尽物 厦门大学：自强不息，止于至善 山东大学：气有浩然，学无止境

北京师范大学：学为人师，行为世范 西北工业大学：公诚勇毅

对外经济贸易大学：博学，诚信，求索，笃行 江西财经大学：信敏，廉毅

西安理工大学：祖国，荣誉，责任 云南师范大学：学高为师，身正为范

北京航空航天大学：艰苦朴素，勤奋好学，全面发展，勇于创新 华侨大学：会通中外，并育德才

新疆大学：团结，紧张，质朴，活泼

北京外国语大学：团结，紧张，严肃，活泼 南京中医药大学：自信，敬业 暨南大学：忠信、笃敬

东北大学：自强不息、知行合一

二、外国大学校训

哈佛大学校训：以柏拉图为友,以亚里士多德为友,更要以真理为友。Amicus Plato, Amicus Aristotle, sed Magis Amicus Veritas.牛津大学：主照亮我

剑桥大学：剑桥—求知学习的理想之地

耶鲁大学：真理和光明

麻省理工学院：既学会动脑，也学会动手

普林斯顿大学：普林斯顿—为国家服务，为世界服务

斯坦佛大学：愿学术自由之风劲吹

康奈尔大学：让任何人都能在这里学到想学的科目

哥伦比亚大学：在上帝的神灵中我们寻求知识

加利福尼亚理工学院：真理使人自由

芝加哥大学：让知识充实你的人生 加利福尼亚大学伯克利分校：愿知识之光普照大地

宾夕法尼亚大学：毫无特性的学习将一事无成

杜克大学：追求知识，信仰宗教

密歇根大学：艺术、科学、真理

西点军校：职责、荣誉、国家

多伦多大学：像大树一样茁壮成长

加拿大皇后大学：智慧和知识将是未来时代的稳定剂

伯克利加州大学：让这里光芒闪耀

早稻田大学：学问独立，培养模范国民

悉尼大学；繁星纵变、智慧永恒

新南威尔士大学：以人为本与时并进

爱丁堡大学：有知识者既能看到事物的表象，也能发现其内涵

澳大利亚国家大学：重要的是弄清事物的本质

第五篇：高考心理

高考复习冲刺心理调整实用方法精选

卷首语：临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，下面的方法也许值得你借鉴。

吐纳呼吸，与自然神交。

1、接受“心情不好”

当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入“心情不好--讨厌心情不好--烦躁--心情更不好”的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好--接受心情不好--心平气和--心情变得好一些”的良性循环。

在复习阶段，考生很容易出现烦躁、郁闷等“坏心情”。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态，试着深呼吸，在心里告诉自己不要着急，抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，不断暗示自己，相信急躁会慢慢远离，自信会悄悄回到身边。

在复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，不要期望上一个辅导班，成绩就能突飞猛进；也不要期望找了名师辅导，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯，每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

2、学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。

你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。

（2）当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。多看绿色，稳定情绪。一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。

（3）还有，找个没人的地方大吼几声、大哭一场或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

调整作息，莫用药物

高考的时间是上午9-11点和下午3-5点。有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。

（1）在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤

匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。

（2）要尽量避免用药助眠。有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。这是很错误的，要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。

“也无风雨也无晴”

一年一度的高考临近，正值我国部分地区出现阴雨天气，这种天气会对心情产生一定的影响，因此高考考生应及时调节心理，适当增加运动，尽量不要受天气的影响。

（1）阴雨天为何会感到沮丧情绪不振？

在人体的大脑中有一个叫松果体的腺体，它能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐，尤其在阴雨连绵的天气里更是变本加厉。而充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艳阳高照的日子，人体内的褪黑激素会自然地受到抑制，心情也就舒畅多了。

（2）如何才能避免此类情绪发生？

自古以来就有许多描述雨天惆怅心情的古诗，看来在阴雨天情绪不佳是一种非常常见的现象。要正确看待阴雨天气，尽量使身体保持干燥舒爽，减少淋雨，勤晒衣被物品等。

高三分享：2012高考倒计时 有效减压三大妙招

随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？

1、郁闷时捏捏小皮球

可随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么软质小物品，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，效果相当不错。

2、把烦恼通通写出来

很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注，考生压力就会异常倍增。这时，可以买个密码本，随心所欲地把烦恼、压力、梦想等通通写出来，这样可以让自己变得轻松起来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。

加减乘除法心理体操

对于放松高度紧张的情绪迎战高考，心理咨询师朱老师向广大考生建议，用“加减乘除法心理体操”来缓解自己的压力。

第一节：“加”操

先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：现在要开始复习了，让自己的心安定下来。

第二节：“减”操

在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒。

第三节：“乘”操

如果学得非常厌倦、非常头疼时，可以找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多，也可以加强同学之间的交流，共同缓解压力。

第四节：“除”操

当面对不擅长的知识点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到十分钟去解决，困难也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要来临，考生铆足了劲开始冲刺，却发现生理、心理均不给力。武汉大学社会学教授、全国家庭教育专家周运清称，在中高考冲刺中，考生到达了身体体能极限，会出现厌学、烦躁、成绩急度下降等现象，这一现象称为心理高原期。

1、考前出现“强迫症”

高考越来越近，有些考生脑子里却反复出现一些与高考无关的信息和奇怪的镜头，自己强迫它不出现反而更严重。有时看完一行字后，担心记不住不自觉地一遍又一遍地看。这一段时间，情绪好像越来越低，面对高考他却提不起精神。

专家点评：从这种情况来看，该考生平时就有一些类似强迫症和抑郁症的心理疾病，高考的临近可能导致情况加重。这种情况可以在心理医生的指导下适当用些药，同时进行心理放松训练，使自己的心理达到一个平衡的状态。情绪低落的考生，要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，重新估价自己，多看自己的优点，少和别人比较。

2、担心考不好对不起父母

父母希望我们努力一把进名校，虽然没有明说，但平时的言行无不流露出较高的期望。压力明显，我们担心万一没考好，对不起父母。这一段时间注意力不集中、心情焦躁，成绩下滑，并且不愿意和别人交流。考试越来越近，心里却越来越乱。

专家点评：这一状况需要家长和考生同时进行调整。孩子产生强烈的报答心理，内心冲突大，根源来自家长，此时家长对孩子的引导一定要切合孩子的实际，包括孩子学习的真实水平、个性特征和心理素质等，对孩子多一点理解，减少从自身角度考虑问题。家长不要去讨论进哪一所学校，告诉孩子只要尽力，家长就满意了。但也不要一味地避而不谈，那样也会对孩子形成压力。营造一个轻松、愉悦的家庭氛围很有必要。

对于孩子本人来说，尽可能去理解家长的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的观点而重新调整自己的应考计划。

经验分享之学习心理告诫：方法并非万能药

期末考试临近，同学们早已进入紧张的备战阶段，于是各处搜寻、询问每个学科的学习方法，想通过合理的学习方法快读提高学习成绩。然而，无论是书本中、课堂上还是网络上，关于学习方法的文章可谓是铺天盖地，但还是有相当一部分同学成绩没有明显提高，这是为什么，是方法不行还是自身能力较差？相信很多同学都有着同样的疑惑。智康1对1老师与学员多次进行交流，总结出学习没有提升不是方法不当，而是在这部分同学中从来没有认真地去实践方法或在实践中出现“缩水”现场。因此，在期末考试前为同学们做一个重要提醒：方法并不是学习的万能药，实践才能出真知。

方法全面，但为什么出现成绩差又还在不断询问学习方法的情况？经常问这个问题的原因主要是求学心切，急切地想找到提高成绩的方法，只看重结果而忽略过程，往往实践了一个方法后，看不到学习效果就会怀疑方法不对、不行的心理，于是再次寻找新的方法，以至于不断地进入到恶性循环的过程中。殊不知，学习是没有捷径可以走的，任何简单的问题都要自己亲自去演算，才能找答案取得最终的成功。

那么如何解决“思想的巨人、行动的矮子”问题呢？建议，同学们可以从以下三方面入手：

1、与老师多沟通，抓住身边最好资源

老师有着丰富的教学经验，对学生了解，能够根据学生自身存在的具体问题提出解决的办法，因此在感到学习困惑时一定要主动去找老师，说出自己的困惑寻求老师帮助解决，这样不会在学习的实践上出现走弯路的情况。另外，不要感到任何的不好意思，老师非常喜欢问问题的学生，如果经常询问，老师还会更加的关注你，询问自己的学习状况与生活状况等等，因

此勤与老师沟通是最直接最有效的方法了。

2、摆正心态，拒绝空想，及时总结与反思

学习是一个长期积累的过程，要想取得优秀的成绩就更要长期的坚持。往往优秀的学生无论是在上学期间还是节假日，都会让自己始终保持一个学习状态，不会有太大放松。而在学习中，如果看到某些好的学习方法，第一时间将其记下来，要先将方法运用到自己身上，然后经过一段时间的总结才能看出是否有效，如果不去实践或者频繁地更换方法就永远不会找到适合自己的学习方法。

3、制作学习计目标，可适当惩罚自己

在学习中，如果缺少明确的目标，就会失去学习的动力，因此就需要制定一个学习计划，规定明天将要在什么时间完成哪些工作，完成的效果要如何，并且贴在自己的床头，同时，尽可能多的告诉家人、同学和朋友，并有一定的惩罚措施，如果真的没有完成，那么心里也会暗自较劲并坚持完成计划的内容。

智康1对1新浪官方微博收到一位网友的信息：反反复复地搜寻学习方法，自己却不肯脚踏实地地学，是很少有机会把学习变好的，到考试那天，是要看平时的积累。学习是一个实践总结的过程，只有体验过才最终懂得。在这里与每一位学子分享，时刻谨记：实践出真知--方法并不是学习的万能药。

心理暗示：高考答题相信自己的第一反应

高考答题除了有良好的心态之外，还要讲究答题技巧。专家根据往年成功学生的经验，总结了6个方面的答题经验供学生参考：

一、接到试卷，先规划时间。

从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。

二、先易后难，步步登高。

答题时，建议考生把自己最有把握，最容易得分的题目先做。如果时间允许，每一个题目都不能轻易放弃，如果时间不够，那么就应该采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。

三、做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。

有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。

四、答题时，先求正确，再讲速度。

答题准确是考试得分的关键。建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效率。

五、认真书写、保持卷面整洁。

端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。

六、考完一门丢一门。

建议考生考场出来后，不对答案，不问老师答案，过分的激动或沮丧都会影响以后的考试，甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。

过来人分享：高考复读生如何调整好心态

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地选择高复，来年重考，尽管明年要应对的是更大的挑战——新课改高考。很多人相信复读一年能成为专升本的赢家，像杭州求是高复学校里，去年进校时1000余人的高考成绩只到专科线甚至没上线，一年后有589人上了文理本科线，有8人还进了第一批。但采访中，很多同学的体会是，迎考最重要的是心态调整，而不是多做几道题。在高考迎考起跑阶段，快速收心对每个高三生来说都是必修课。俞溢彬（复读一年，从第4批跃到第2批，今年高考被录取在河南农业大学）

平时成绩本来不错的，去年考试太紧张，发挥失常了，得知分数后脑子霎时一片空白，不甘心的情绪持续了将近一个月，最终决定去高复。想起了初中同学的一句话：自己选择的路应该好好把握。从暑假开始，就自我做了一系列调整：很少和以前的同学联系，怕同学轻松快乐玩耍的心情动摇“军心”；每天保持一定的看书时间等。

秋季一开学，信心很足，每天都努力学习。但一段时间下来出现了动摇，因为“高原反应”来了。那段时期每次考试都考不好，状态也时好时坏，特别失落，“简直像折磨”。每天我拼命想一些开心的事情，不断鼓励自己一定要坚强，一定要挺过去，主动找班主任谈心，这些都对自己帮助很大。学校每月还会出一本刊物，上面都是同学写的文章，很容易引起共鸣。总之就是静下心，一步步走。

徐坚滨（去年高考没有上线，复读后今年上了第4批，录取在徐州职业技术学院）

去年高考没有上线，成绩出来没什么感觉，因为高三一直都不用功，看着别人去读大学，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不读的话他们会看不起我，而且自己高三确实玩了一年，应该有上升的空间。高复算是补上我高三玩的时间吧。

学校刚开学时自己信心满满，挺能坚持住，但一个月后，就有了放弃的想法，那段时间经常胡思乱想。为了坚持下来，我努力让自己分散注意力：给家里打电话、与班主任谈心、同学间尽量不谈及高考、多做作业，充分调节自己，时刻保持充足的精神，把自己放在轻松的氛围里。另外，班里良好的学习氛围和高中同学的关心也是支持我继续努力下去的重要原因。经历过高复就是比平常人多成长一次。

占颖（去年高考录取在哈工大的广告学，因为专业是被调剂的，自己不喜欢，复读后今年录取在浙江大学）

刚进复习班时，碰到了一点小挫折，以前的同学有时会来电话说大学里的事情，自己会羡慕，所以情绪一开始有点波动，又有点迷茫。好在老师很关心我，周围学习的氛围也很好，慢慢找到了感觉，而且学校还组织了优秀学生去北大、清华参观，这更坚定了目标，为一个目标而努力的日子很值得纪念，因为努力付出得到回报是一件欣慰的事。