2018高考前心理辅导[最终版]

第一篇：2018高考前心理辅导[最终版]

山焦中学高考考前心理辅导

大考前和大考中，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，学生必须注意大考前和大考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在大考中取得理想的成绩。

一、大考前的心理状态调整

1．正确认识大考，确定合理的目标正确地认识大考，有助于我们进行针对性地复习。大考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，大考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对大考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据大考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在大考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在大考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态大考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。

所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。

在这天应注意以下问题：

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

二、大考时的心理状态调整及考试策略在大考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。2．调整心态，沉着应考当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3．浏览全卷，制定答题方案大考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4．审清题意，细心答题做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5．先易后难，合理分配时间大考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

6．镇定自若，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7．全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。心理专家畅谈大考考生心理调节在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名大考状元进行调查。多年的研究表明，大考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；大考前、大考中考生心理，是成功的软件。“越临近大考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。强化信心目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考！”优化情绪王教授说，他认为，家长和考生都不要把大考看成是命运之战，和平常的考试相比，大考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加大考。考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。进入状态王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。

同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对大考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。充分发挥考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。

再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。复习备考家长五要五不要五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。复习备考10大策略大考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。

策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，大考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。

策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。

策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。

策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。

策略八：跟着老师走。老师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。大考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。

策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。

策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌不少学校在大考前挂倒计时牌的现象，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习。

面对高考的挑战，给同学们送上三个温馨的提示和一个良好的祝愿。希望大家能带着它们走进考场，也希望它们能够给同学们带来吉祥和好运。我就通过三个小故事，并结合故事内容一一给同学们送上提示。

第一个故事说的是：明朝年间，有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天的晚上，他做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这两个梦似乎有些深意，于是秀才第二天就赶紧去找算命先生解梦，算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜，不是白费劲吗？戴斗笠还打伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，回到店里收拾东西准备回家。这时，店老板感到非常奇怪，问：“不是明天就要考试吗？怎么今天就要回去了？”秀才就把做梦与解梦的事说了一番，店老板笑了：“哈哈，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来考。你想想，墙上种白菜不是高种吗？戴斗笠又打伞不是双保险，有备无患吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

这个故事告诉我们：乐观的人，象太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，象月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，这是我给大家的第一个提示，它是高考取胜的第一要决。希望同学们在考场上保持自信乐观的良好心态。不断鼓励自己，每做完一道题，都暗暗给自己鼓劲，对自己说：“我今天状态好极了，我有信心去做好每一道题”。

第二个故事说的是：相传西汉名将李广，一次外出偶遇一只老虎伏在草丛中，他急忙抽出弓箭射去，正中虎头。走近一看，才知射中的是一块形似虎头的顽石。只不过箭头已入石几分。李广深感怪异：自己何来这般神力，射箭竟能入石。他退回原处再射，却再也不能将箭头射入石中。

由此可见：人的潜力是巨大的，特别是当人处于一种紧张而关键的状态之时，在座的每一个同学的潜力也是无穷的，我希望同学们在面对考题时，能根据平时的积累，不断挖掘自己内在的潜力，超越自己。这是我给大家的第二个提示：“挖掘潜力，超越自我”。

第三个故事说的是：杨格是美国新墨西哥州高原地区苹果园的经营者，是一位创新意识很强的人，每年的收获季节，杨格将上好的苹果装箱发往各地时，苹果箱上都有与众不同的广告词：“如果您对收到的苹果不满意，请您函告本人。苹果不必退回，货款照退不误。”广告词具有很大的吸引力，加上高原苹果味道佳美，很少污染，深得顾客青睐，每年都吸引大批买主。可是，有一年，高原上突然下了一场特大的冰雹，把结满枝丫的大红苹果打得遍体鳞伤。这时候，苹果已经订出9000吨。面对这伤痕累累、创伤严重的满园苹果，怎样才能走出这损失惨重的绝境呢？杨格来到苹果园，心事重重地踱着步子，踩得落叶沙沙作响。他俯下身来拾起一个被打落在地的苹果，揩了揩沾上的泥土，咬了一口，意外地发现，被冰雹打击后的苹果，味道变得格外清香，酣浓爽口，一个绝妙的主意油然而生。他果断命令手下集中力量，立即把苹果发运出去，同时在每一个苹果箱里都附上一个简短的说明：“这些苹果个个带伤，但请看好，这是冰雹打出的伤痕，是高原地区出产的苹果的特有标记。这种苹果，果紧肉实，具有妙不可言的果糖味道。”收到苹果的买主半信半疑，尝了带有伤痕的苹果，发现味道特棒。从此，人们更加青睐高原苹果，甚至还专门要求提供带疤痕的苹果。

这个故事给我们的启示是，在做事情遇到劣势或不利情况时，不必灰心丧气，关键在于头脑灵活，要冷静思考，善于、敢于冲破困境，闯出新路，劣势或许就会变成优势。所以，在高考的过程中，当你遇到难题或处于困境时，要冷静思考，不要着急，善于运用平时各科老师强调的分析到的或者自己平时积累到的应试技巧和方法，走出困境，考出自己最好水平甚至是超水平发挥。这是我送给大家的第三个提示：“冷静思考，以巧取胜”。

最后，送给大家一个美好的祝愿，这是一幅对联，上联是：“书山比豪气看我山焦学子登顶折桂”，下联是：“学海竞风流瞧我 班同学劈浪夺魁”。横批是“金榜题名”。

祝同学们高考大捷，金榜题名！

第二篇：高考前心理辅导

考前15天

今天离高考还有大约15天，在这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态？

（一）把“紧张”控制在适度范围内

在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。

但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进；考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神；考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。

怎样摆脱过度焦虑？

——强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。

——进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……——调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。

（二）让“最后复习”实现更大效益

高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高？上海中学教学处主任陈虹建议，考生要把“考试手册”好好看一遍，明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”；在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。

（三）坚持合理的饮食结构

对于迎考期间考生的膳食营养问题，华山医院临床营养科主任刘景芳认为，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。

考前７天

考前７天，心理问题专家建议考前做好10件事

距离高考仅1个星期，各所学校都已停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，他们建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。

（一）制定作息时间计划。在最后一个星期内，有的考生离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感

与心理节奏感增强。

（二）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

（三）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（四）以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。

（五）可适当参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

（六）少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

（七）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

（八）调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”。6月6日晚上不必太早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

（九）不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

考前3天

高考前三天如何调节？注意三方面

临考前最后几天，心理如何调节？华中师大考试科学研究中心，有关专家给考生及家长提出了建议。该中心主任廖平胜教授称，“事败先败于心，效高首高于法。”这几天主要做好三个方面的调节。

1.心态的调整。没考前是怕考；临考了，又希望早考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪，这很正常。此时，最重要的是建立“自胜心理”，防止“自败心理”，相信自我。每个考生都应相信，只要发挥出自己的正常水平，就能获得满意效果。

2.调整生物节律。这段时间学生基本自主学习，可以适当放松一下，但放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。合理的做法是按时作息，每天用6个小时左右复习，具体做法是，根据考试科目的时间安排，每天上午、下午、晚上各花2个小时过电影式“反思”，一门一门地回顾，这样可以形成完整知识链，以避免进入考场后，出现暂时遗忘。

3.饮食的调节。切忌暴饮暴食，无需大鱼大肉，过冷过热的食品最好也不要涉及，以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主，食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。

考前１天

6月6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天，考生及考生家长要从三个方面着手安排：

（一）生活上要正常化、规律化。要按时起床，按时进餐，保证午休。

（二）心态上要保持常态。可以一家人聊聊天，也可以到户外适当的散散步，放松心情。要把文具整理好，准考证准备好，再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要选平时最喜欢，最舒适的衣服，这样可以提高自己的自信心。

（三）复习上切记大运动量。复习时间不必太长，千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习，上午、下午、晚上分三个单元最多安排5－6小时学习，以第二天考试科目为主，以语文、数学为主，再看看本区，外区一模，二模或三模的试卷。语文主要看基础知识，再放点时间在作文上，重点看看历年高考的优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题，千万不要再做难题。抠自己不会做的题，只会使自己的信心下降。

还有两点要注意：

一、对题目不要有定势，你希望出什么？觉得出什么？一定考什么？试卷发下来一旦和你预期的不一样，心理就会不平衡。

二、6日这一天不要只看、只读，要适当的动笔，使自己逐渐进入高考状态。

考试前一天的晚上

考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合，以休闲为主，但不能太兴奋。睡觉时间应与平时差不多或稍微早一点，睡前可用热水洗洗脚。

考前1小时

7日开始考试，提前1小时到考场，最好一个人在附近散散步，或看大的条条杠杠，或几个好朋友们一起聊其他轻松话题，而不应谈及与考试有关的东西。

考试过程中

该拿的分先拿，不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。题做不完了、没有时间检查了、有题不会做了，其实这都是正常现象。“不是每个题都是为考生预备的”，考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不会做、有的会做一点、有的做不下去，都没关系！高考是选拔考试，每一道题都将考生的层次区分开。有的考生觉得发挥的不十分理想，不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人，别人怎么样，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要对自己有信心，要扎扎实实的答好每一个学科的试卷，千万不要因为城池（一块领地）的得失，思前想后、斤斤计较。对于优秀的考生要注意中、低档题的得分，万万不能难题得分了，中、低档题跑分了，那就太遗憾了。另外，考试过程当中，最好是每科考前要总结出考试策略：包括时间的把握，答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息，保证精力充沛，否则不利于下午的精力集中，不利于下午的考试。

一科考好后

避免自己翻书对答案和相互对答案，以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试之后。

相信同学们这几个时段处理好了，一定能够充分发挥自己的真实水平，达到高考中的最佳自我状态！

第三篇：高考前20天心理辅导

高考前20天心理辅导

一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

“冲刺”阶段压力过大的原因及应对策略

心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，压力过大，心理负担愈重，智力水平会受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因

原因之一：学生自己的期望值过高

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的期望值过高

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当孩子看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、减轻压力的指导策略

心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。1

但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一： 行为训练 增强信心

1、是自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、是穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、是主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、是加快走路速度。

5、是欣赏振奋人心的音乐。

6、是从现在起，集会、站队等尽量站前排，上课尽量多 回答问题。

7、是面对镜子赞扬自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟成绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的 苦闷向朋友倾诉，听听朋友的意见。

用阳光心态驱散消沉

一、何为消沉

消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关，常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。

二、为何消沉

随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁。在考试排名的压力下，有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，消沉心理就油然而生。

有些同学也许由于意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对，而精神萎靡。

还有些同学在错误人生观、价值观的影响下，认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。

三、怎样驱散消沉

如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

1．换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能考出好成绩”等等。

2．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

3．宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。

具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

4．转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

第四篇：2011高考前学生心理辅导讲座

高考前心理辅导讲座

各位老师，同学们，大家下午好!很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。距离高考还有三天的时间，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。为什么会出现这些现象呢? 这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。

考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。不信大家来看一段视频：

2008年北京奥运会，美国射击选手马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，四年前的雅典奥运会上，他将子弹射到别人靶上成全了贾占波。为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？

大家说的非常好，心态决定一切！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。

中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。

一、强化信心。游戏：“掌声响起来”: 请同学们在本子的左上角写下你估计用最快的速度双手鼓掌，一分钟，能鼓多少下。现在我们来实际测验一下，看看估计的准不准。

结果证实，大多数同学都低估了自己的能力。所以，我们一定要树立必胜的信心。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳，就能在考试当中创造奇迹。怎样调整自己的状态呢？一定要树立必胜的信心。

首先，要摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

其次，进行积极的自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的。

1、消极的心理暗示对人身体的生理机能的影响有多大？

国外有人以死刑犯作被试。告知被试以大量抽血的方式结束其生命，来测试人的生命能经受抽多少血。被试不能看到却能听到的抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试真的结束了生命。其实这一切都是虚拟的，根本就没有给被试抽血。可见，是消极的心理暗示摧毁了人的生命。

2、积极的心理暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

比如，有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药无效。医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实。所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。

二、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待 2 每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快对待每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！

三、合理饮食。①考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。

四、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”

五、充分发挥。①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。

下面具体讲一讲考试应对策略：

一、考前一天如何安排

考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。

考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？

1、保持平日习惯。有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。

3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。

4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

5、做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；

②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表，试 4 场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。

③备足在外饮食、交通的费用； ④依天气情况准备雨具。

⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。

接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。防范于未然吧！

二、考试前心理调试

1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？

不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？

在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？

①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

②不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨 5 起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有一个状元，高考前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。

所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手 6 也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得简单，做起来真的很有效果哦。

3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？

进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。

4、进了考场，试卷未拿到手，是最紧张的时刻，应该怎么办？

坐下来以后呢，在这几秒钟等待发卷的真空时间呢，有些学生可能就要紧张的要上厕所了，其实，在这段时间，我们可以进行积极的自我想象。默念三遍：“我一定会成功！”。

三、考试中心理调试

1、拿到试卷以后应怎么做？拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。

2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。

3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。

4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。

5、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。

6、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

7、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。

四、考后注意事项

1、不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己 8 错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。

2、考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。

3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。

4、考得好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。

最后，提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。

最后，我衷心的希望我们每一个同学都能在高考中取得胜利。谢谢大家！

第五篇：高考前的心理辅导报告

高考前的心理辅导报告

亲爱的各位高三同学们：

大家好！再过几天，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。此时此刻，你的心情如何呢？是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。高三一年的奋斗，特别是高考前的点点滴滴，这所有的一切努力，将把你推向了人生的又一个彼岸。有人说：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。一考定终身，分数就是硬道理！这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心，关系着学生一辈子的前途和幸福！在剩下的几天的时间里，重要的不再是知识掌握的多少，要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调节，能否把掌握的水平充分地临场发挥出来。高考考前同学们的心理调节是我们教师、家长和学生的共同关注！现在距离高考只有几天，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？

一、考前心理调节。十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的这几天里，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。

（2）进入高考时间节奏。要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

（3）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（4）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（5）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，不要去卫生条件差的小摊点上就餐。

（6）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

（7）调整心理状态。临考前，一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。总之，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。

（8）调整睡眠，保证充分休息。在考前的三天里，要充分休息好，比平时要多休息1--2个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。

（9）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

（10）增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。

二、考试期间要求。

（1）在考试期间要适当增加营养。饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要及时补充水分，不宜用饮料代替白开水；

（2）要认真遵守学校的各项纪律求。

（3）要消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。既不对昨天耿耿于怀，也不对将来的事忧心忡忡。

（4）要具备信心 专心细心 恒心 ——这是高考成功的保证。同学们，竞赛的胜负不仅是技术水平的较量，而且是心理素质的较量，心理素质的好坏，直接影响竞技水平的发挥。考试也是如此，要在考试中保持最佳的心理状态，要具备“四心”：信心：有它不一定能赢，没它一定会输。信心是成功的精神支柱，信心在考场中的表现，是遇到难题，镇静自若，沉着应考。专心：头脑清醒、精力集中的前提。有的同学考前存在私心杂念，有畏惧心理，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。细心：别因一两分名落孙山。每次评卷总结，老师们都要谈到考生的过失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小题，有的忘了一页，造成不应有的损失。有的人就因为这关键的一两分而名落孙山。除做题外，有的考生还粗心到忘带准考证、考试必需品等，结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。克服粗心，必须细心。

第一、考前准备要细心。要做好思想和物质准备。考前考后要检查准考证、钢笔及其它文具是否带齐，还要估计一下出现突发事件怎么办？各种情况都要考虑周全，做到有备无患。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。特别要指出的是铅笔一定要买正牌2B的，这是最重要的。

第二、考试时做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、认真地研究。要学会“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。” 切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。

第三、要有时间观念，充分利用有效时间。不迟到，不早退。

第四、要认真熟悉考试环境。熟悉的环境，往往有助于启发思维，生疏的环境则阻碍思维。恒心：

出师不利也要坚持到最后一秒。参加考试，不可能一帆风顺。有的人可能出师不利，首战受挫，第一道题就不会做或第一科就考得不够理想，有的人可能中途受阻。面对这种情况，容易产生消极情绪，而消极情绪对以后各科的考试极为不利。它会分散注意力、影响记忆、遏制思维、降低效率。这就需要冷静下来，认真总结失败的原因，尽快把注意力转移到下一门考试中，不必再对前者耿耿于怀。要提得起，放得下。考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。决不能一失败就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。

同学们，高考已经一天天的逼近了。现在已是别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺！这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你的复习和考试。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失。放松的另一个目的是要让相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。如果前一个阶段复习效果不大理想，更别慌。成绩不好，不外乎状态不好，哪个基础点不扎实，哪里没复习够这几个原因。这样一来，心态也得到了很好的调节。在这一段最紧张的日子里，不要给自己太多的压力，要放松，只要是努力了即使失败了也没有关系，只要发挥出自己的水平就好。要让自己的心平静下来,要能够以一种坦然的心态去面对高考，面对人生。能够在坦然与自信中，走过高考的风风雨雨。为自己的高中生涯画上一个圆满的句号。最后，预祝同学们高考一帆风顺！满怀信心地步入考场，笑容满面地凯旋归来！谢谢大家！给考前焦虑开心理疗方

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。

心理学专家游永恒说，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7———8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

今天距2011高考仅有12天！悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些看问题，纯真些看人生。