2012高、中考前心理辅导报告文稿（精选）

第一篇：2012高、中考前心理辅导报告文稿（精选）

竭尽全力 敢于胜利

——高、中考学生过度焦虑心理调节

国家二级心理咨询师、亳州一中教育科研中心主任 王继锋(QQ:27710819)

按：高考、中考在即，一些考生在心理上出现了这样那样的问题。如何调整心态，让自己在高、中考前和考试中处于最佳状态，是广大考生和家长比较关切的问题。本文是王继锋老师根据他最近一段时间为亳州一中高三学生和谯城区多所中心初中九年级学生心理辅导报告的内容整理出来的，以期对更多的考生和家长有所俾益。

一、你目前处在什么状态？

无论是高考生还是中考生，在谈如何心理调节之前，首先要搞清自己现在心理处在什么状态。

根据我的心理辅导经验，一般而言，考生的状态大致可分为三种情况：

1、适度紧张。即有紧张的情绪和感觉，但并未超出自己的掌控范围。这种情况占大多数。适度紧张是进入考前应邀状态的正常表现，不仅无需担心，而且从某种程度上说对考前复习和考中正常、乃至超常发挥还能起到积极的作用。

2、过度紧张。即紧张过头，已经部分或严重地影响到考生学习的效率和正常生活。

3、不紧张。不紧张的状态仍然可以分为三种情况。第一是心态良好，确实不紧张，积极自信；第二是由于考生在心理上对高考或中考已经放弃；第三是紧张过度，反而感觉不到紧张或者紧张不起来了，其本质是过度紧张。

请各位考生对照这几种情况找一下自己的位置。心态良好的不紧张和适度紧张都不需要过问，本文谈及的心理调节实际上只是针对过度紧张的部分，并对“已经放弃”的情况进行适当的分析和建议。

二、如何调节过度紧张的心理状态？

1、认知调节

首先，反思和改变对高考、中考成败的看法。高考或中考是一场非常重要的考试。说其重要，是因为它直接决定和影响考生的前途命运。但究其本质，高考或中考仍然是一场考试。评价考试是否成功的合理标准不是考生是否能考上名校或干脆是否能考上，而是看考试是正常、超常还是失常发挥了自已的平时水平。正确的态度是立足正常发挥，追求超常发挥，避免失常发挥。

其次，对月考的成绩和名次怎么看。我在平时跟学生讲学习心理的时候，经常提到成绩和名次背后的兴趣与努力、方法与习惯、心态与情绪、人格以及自我意识。可惜许多学生和家长关注的只是成绩和名次。其实成绩和名次只是最后的果，背后的这些才是真正的因。多数家长只能关注到努力和方法的层面，再往下就关注不到了，所以许多时候采取的对策并不能解决考生的问题。关注成绩和名次背后的问题，对症下药才能奏效。

心理学上按追求成功和避免失败两个维度将人的学习动机分成高追求成功低避免失败（成功定向型）、高追求成功高避免失败（过度努力型）、低追求成功高避免失败（避免失败型）和低追求成功低避免失败（失败接受型）四种类型。最理想的类型是成功定向型，属于积极类型。其它三种均属消极类型，考前焦虑或学习心理问题也主要出在这三种类型的学生身上。正是基于这样的科学认识和分析，我才把考前心理辅导的题目定为“竭尽全力，敢于胜利”。

“竭尽全力，敢于胜利”，核心在一个“敢”字上。有谁不想胜利、不想成功呢？但有人敢想敢胜利，有人却敢想不敢胜利。敢胜利才能敢干，不敢胜利就不敢干（避免失败型），1

或者表现为很想干但无法很有效率地学进去（过度努力型），或者有人干脆连想也不敢了（失败接受型）。

从心理学上看，不敢胜利的心理本质实际上源于自我价值保护（自尊保护）的需要。青少年时期是人自尊发展的第二个飞跃期，高度在意自尊是青少年的正常心理。但身处高考或中考之中的青少年朋友要考虑的是，自尊保护的心理需求要限制在一定的限度内。调节或选择改变的权利实际上真正掌握在考生本人的手中，因为人的命运本质上是掌握在自己手中的。而面临决定命运的大考之前、之中、之后的特殊时期正是训练自己尝试学习自我选择、自我调节的好机会，因其会引发强烈的情绪情感反应，感觉才更真实，对自己的成长帮助也就更大。

初中物理课上大家学过“压强”的概念，公式是：压强（P）==压力（F）/受力面积（S）。我们在这里借用这个概念来说明调节心理压力的方法。在这个公式中，压力实际上指高、中考给大家带来的现实压力。从某种程度上说，只要有高、中考存在，这个现实的压力就会存在。作为个人，如果把这个视为心理压力，就会让自己陷入无望的境地。而实际上，在这个公式中“压强”才是我们大家常说的心理压力。因为心理压力不是指客观现实压力而是指人能主观感受到的压力，所以压强代表心理压力才最准确。通过以上类比，大家可能就明白了在高、中考现实压力一定的情况下减轻心理压力（压强）的有效方法就是扩大受力面积。什么叫扩大受力面积呢？就是学着把眼睛从只盯着成绩名次或考试结果上放开，反思一下兴趣努力、方法习惯、心态情绪等方面的可调整之处，再想想高、中考这样关系到人生命运的大事面前正是磨炼、成长人格力量的绝佳机会。你看，这样想着想着，眼界（受力面积）就扩大了。眼界扩大了，心胸就扩大了。心胸扩大了，肚量就扩大了。当你肚量大到能撑船的地步，你就能当宰相了（笑）。难道一个人的肚量只是天生的吗？难道后天成长不是扩大眼界、心胸、肚量更现实更重要的有效途径吗？请青少年朋友好好想一想，想明白了，你就能立即找到“豁然开朗”这个成语所描述的奇妙感觉。

记得1985年我在亳州一中读高二时，阜阳地区教育局（当时亳州还属于阜阳地区）组织了一次高中历史竞赛。我有幸被学校选拔为十几位参赛选手之一，可就在离参加竞赛不到一个月的时间，我突然向我的历史老师宋旭光老师（现在他老人家已经近八十岁了）提出不想参加比赛了。宋老师很诧异，问我为什么？在他的反复追问下，我才告诉他：“我怕万一去了拿不上奖，或者万一去的其它人都获奖了，就我一个没有获奖，那多丢人。还不如没被选拔上呢。再说其它县市学生的实力如何咱也不知道。”记得宋老师听后温和地问我一句：“继锋，你不知道其它学校学生的实力如何，他们不是也不知道你的实力如何吗？”然后，宋老师面色一变，严肃而坚定地告诉我：“继锋，我告诉你，当大家互相都不摸底细的时候，谁勇敢谁就能从气势上震慑住对方，谁就更有可能获胜。你一定记住，“两军交战勇者胜””。说来很神奇，经过宋老师的这一番话，我确实心里猛一踏实。虽还仍然有点忐忑，但主要的精力已经能放在复习备考上了。大家想知道我最后的历史竞赛结果吗？“想——（学生声音）”，我最后获得了阜阳地区中学生历史竞赛一等奖的第一名。正因为这个原因，高考时我报的所有大学的志愿都是历史系。

二、三十年过去了，每当我遇到一些大的挑战而有所惶惑时，“两军交战勇者胜”这句话就会第一时间冒出来，鼓舞我，让我义无反顾。感谢我敬爱的宋旭光老师。

第三，高、中考目标的有效性问题

对考试没有目标肯定不行，但目标太高了也不行。所以我给大家提出要给自己提“有效高、中考目标”的建议。何谓有效？一是目标必须通过努力后才能实现，二是努力后必须能实现。两个条件同时满足，这样的目标才是有效目标。有效目标才能有效激发人的斗志和热情。

2、情绪调节

人是情绪动物。有个词叫“情理之中”，你看，是情在前理在后。情理冲突时，有时情绪比理性对人影响更大。有同学来咨询时说，大考临近，“我的脑袋好像转速慢了”，或者干脆说“感觉我的脑袋好像不转圈了。”这是为什么呢？我用“自行车”给大家打个比方。人的大脑（理性）就好比自行车的两个轮子（大脑刚好也分左右脑），斗志好像车的脚蹬子，积极的情绪好像车轮的润滑油，而消极的情绪则好比车把上的闸。人在美好愿望的驱使下努力学习就好比骑车人拼命地蹬脚蹬子，而消极情绪则好比拼命地握闸。你看，有同学一边非常想努力高效地学习，一边又过度焦虑学不进去，不就非常像骑车人一边拼命蹬，一边又拼命地握闸吗？当然可能许多人并不能意识到握闸这个事实，因为心理防卫机制的启动往往是潜意识的。所以即时地调节消极情绪是心理调整中首先要做的。

如何调整消极情绪？调节情绪的常用方法有运动法，包括散步、打球、跑步等；宣泄法，包括倾诉、书写、哭泣、吵、歌唱等；音乐调整法；环境熏陶法，到室外、野外站一站，或者利用周日把自己的房间收拾整理一下等；幽默法，包括听、说相声、小品、笑话等；当然还有催眠放松法，你可以在百度上搜索“催眠”然后点“视频”就能出现许多催眠的音乐和导语。当然，每个人都可能有自己喜欢或习惯了的放松方法，到底用哪种方式，可视自己的情况选择使用。

除了以上这些方法，我想重点给同学介绍一下深呼吸放松法。即匀速缓慢地吸进一口气，憋住数秒至自己有些难受时（到底几秒根据自己的情况而定），再匀速缓慢地把气呼出去。一般情况下，连做三遍即可有效地缓解过度紧张的情绪。这个方法在考试之前可每天练习几遍，遇到过度紧张时可用其调整。特别是考试当中一连碰到几个不会的题目而大脑有些空白时，可停止答题，立即趴在桌子上做深呼吸放松，连做几次也花不了两分钟，因此是时间成本很低而又实用有效的调节方法，请大家利用考前的这几天练习练习，到时可能用得上。

三、行动是调节心态的最好方法

我的老师、北师大心理学院博士生导师刘翔平教授在《战胜考试焦虑》一书中写道：“你害怕的地方正是你的潜能所在”，如果你焦虑，那就开始行动吧。不要等到焦虑完全处理之后才开始学习，而是带着它投入行动。在行动中不断注意自己已经获得的具体的成就、愉悦的情绪，主动积累积极的情绪，消极情绪的比例就会不断降低。

如果你还是有些害怕万一的失败，请你在百度视频上搜索“《新三国》第43集”，看一看我们的老乡曹操在赤壁之战惨败后是如何调整自己并重新提振士气军心的，剧中他跟将士们对失败的看法和分析定能让你的心灵有所震动，信心由心底慢慢而有力地升起。请记住，“两军交战勇者胜”，竭尽全力，则能问心无愧。

对于我们开头提到的把希望寄托于明年而对今年已经放弃的学生我想说的是，寄希望于明年，说明你仍然心怀梦想，可喜可贺。然而，正因为你已经决定明年胜出，更应该把接下来短短不到十天的高考前时间或还有十多天的中考时间当作极为难得的心态调整的历练机会，按照我上边讲的这些积极行动，竭尽全力，找到这种感觉，为明年积累宝贵的心理财富。

尝试学习积极的心理暗示，早晨对镜的一个微笑，宣誓式的握一下拳头，昂首挺胸有力地走路等等都能让自己的信心不断增加。“谋事在人，成事在天”，“只问耕耘，不问收获”，放弃你不能掌控的，掌控你能掌控的，我相信，最后考试中的正常发挥是没有问题的，超常发挥也是有可能的。

真诚祝我市广大高、中考生心想事成，经历人生大考而成长！

附：《考前焦虑程度自我检测》

下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。

1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；

2.在考试的时候，我感到心慌意乱；

3.想到考试的分数，妨碍我进行考试；

4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；

5.考试时，我在想能否学成毕业；

6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；

7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；

8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；

9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

10.在发卷前，我感到非常紧张；

11.在考试中，我感到非常紧张；

12.我希望考试不要烦扰我；

13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；

14.在重要考试时，我似乎被自己击倒；

15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；

16.在参加重要考试前，我非常担忧；

17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；

18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；

19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；

20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

从来没有测试题中提及的情况，得一分，偶尔有得两分，经常有得三分，总是有得四分。

同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。同样一件事，为什么有的人感觉压力大，有的人能够保持适度压力呢？这是由于人的认识和感受不同而产生的。同学们通过适当行为和改变认知可以轻松排除压力。

第二篇：高考前心理辅导

考前15天

今天离高考还有大约15天，在这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态？

（一）把“紧张”控制在适度范围内

在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。

但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进；考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神；考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。

怎样摆脱过度焦虑？

——强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。

——进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……——调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。

（二）让“最后复习”实现更大效益

高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高？上海中学教学处主任陈虹建议，考生要把“考试手册”好好看一遍，明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”；在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。

（三）坚持合理的饮食结构

对于迎考期间考生的膳食营养问题，华山医院临床营养科主任刘景芳认为，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。

考前７天

考前７天，心理问题专家建议考前做好10件事

距离高考仅1个星期，各所学校都已停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，他们建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。

（一）制定作息时间计划。在最后一个星期内，有的考生离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感

与心理节奏感增强。

（二）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

（三）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（四）以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。

（五）可适当参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

（六）少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

（七）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

（八）调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”。6月6日晚上不必太早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

（九）不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

考前3天

高考前三天如何调节？注意三方面

临考前最后几天，心理如何调节？华中师大考试科学研究中心，有关专家给考生及家长提出了建议。该中心主任廖平胜教授称，“事败先败于心，效高首高于法。”这几天主要做好三个方面的调节。

1.心态的调整。没考前是怕考；临考了，又希望早考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪，这很正常。此时，最重要的是建立“自胜心理”，防止“自败心理”，相信自我。每个考生都应相信，只要发挥出自己的正常水平，就能获得满意效果。

2.调整生物节律。这段时间学生基本自主学习，可以适当放松一下，但放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。合理的做法是按时作息，每天用6个小时左右复习，具体做法是，根据考试科目的时间安排，每天上午、下午、晚上各花2个小时过电影式“反思”，一门一门地回顾，这样可以形成完整知识链，以避免进入考场后，出现暂时遗忘。

3.饮食的调节。切忌暴饮暴食，无需大鱼大肉，过冷过热的食品最好也不要涉及，以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主，食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。

考前１天

6月6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天，考生及考生家长要从三个方面着手安排：

（一）生活上要正常化、规律化。要按时起床，按时进餐，保证午休。

（二）心态上要保持常态。可以一家人聊聊天，也可以到户外适当的散散步，放松心情。要把文具整理好，准考证准备好，再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要选平时最喜欢，最舒适的衣服，这样可以提高自己的自信心。

（三）复习上切记大运动量。复习时间不必太长，千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习，上午、下午、晚上分三个单元最多安排5－6小时学习，以第二天考试科目为主，以语文、数学为主，再看看本区，外区一模，二模或三模的试卷。语文主要看基础知识，再放点时间在作文上，重点看看历年高考的优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题，千万不要再做难题。抠自己不会做的题，只会使自己的信心下降。

还有两点要注意：

一、对题目不要有定势，你希望出什么？觉得出什么？一定考什么？试卷发下来一旦和你预期的不一样，心理就会不平衡。

二、6日这一天不要只看、只读，要适当的动笔，使自己逐渐进入高考状态。

考试前一天的晚上

考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合，以休闲为主，但不能太兴奋。睡觉时间应与平时差不多或稍微早一点，睡前可用热水洗洗脚。

考前1小时

7日开始考试，提前1小时到考场，最好一个人在附近散散步，或看大的条条杠杠，或几个好朋友们一起聊其他轻松话题，而不应谈及与考试有关的东西。

考试过程中

该拿的分先拿，不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。题做不完了、没有时间检查了、有题不会做了，其实这都是正常现象。“不是每个题都是为考生预备的”，考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不会做、有的会做一点、有的做不下去，都没关系！高考是选拔考试，每一道题都将考生的层次区分开。有的考生觉得发挥的不十分理想，不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人，别人怎么样，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要对自己有信心，要扎扎实实的答好每一个学科的试卷，千万不要因为城池（一块领地）的得失，思前想后、斤斤计较。对于优秀的考生要注意中、低档题的得分，万万不能难题得分了，中、低档题跑分了，那就太遗憾了。另外，考试过程当中，最好是每科考前要总结出考试策略：包括时间的把握，答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息，保证精力充沛，否则不利于下午的精力集中，不利于下午的考试。

一科考好后

避免自己翻书对答案和相互对答案，以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试之后。

相信同学们这几个时段处理好了，一定能够充分发挥自己的真实水平，达到高考中的最佳自我状态！

第三篇：高考前的心理辅导报告

高考前的心理辅导报告

亲爱的各位高三同学们：

大家好！再过几天，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。此时此刻，你的心情如何呢？是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。高三一年的奋斗，特别是高考前的点点滴滴，这所有的一切努力，将把你推向了人生的又一个彼岸。有人说：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。一考定终身，分数就是硬道理！这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心，关系着学生一辈子的前途和幸福！在剩下的几天的时间里，重要的不再是知识掌握的多少，要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调节，能否把掌握的水平充分地临场发挥出来。高考考前同学们的心理调节是我们教师、家长和学生的共同关注！现在距离高考只有几天，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？

一、考前心理调节。十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的这几天里，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。

（2）进入高考时间节奏。要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

（3）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（4）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（5）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，不要去卫生条件差的小摊点上就餐。

（6）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

（7）调整心理状态。临考前，一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。总之，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。

（8）调整睡眠，保证充分休息。在考前的三天里，要充分休息好，比平时要多休息1--2个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。

（9）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

（10）增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。

二、考试期间要求。

（1）在考试期间要适当增加营养。饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要及时补充水分，不宜用饮料代替白开水；

（2）要认真遵守学校的各项纪律求。

（3）要消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。既不对昨天耿耿于怀，也不对将来的事忧心忡忡。

（4）要具备信心 专心细心 恒心 ——这是高考成功的保证。同学们，竞赛的胜负不仅是技术水平的较量，而且是心理素质的较量，心理素质的好坏，直接影响竞技水平的发挥。考试也是如此，要在考试中保持最佳的心理状态，要具备“四心”：信心：有它不一定能赢，没它一定会输。信心是成功的精神支柱，信心在考场中的表现，是遇到难题，镇静自若，沉着应考。专心：头脑清醒、精力集中的前提。有的同学考前存在私心杂念，有畏惧心理，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。细心：别因一两分名落孙山。每次评卷总结，老师们都要谈到考生的过失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小题，有的忘了一页，造成不应有的损失。有的人就因为这关键的一两分而名落孙山。除做题外，有的考生还粗心到忘带准考证、考试必需品等，结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。克服粗心，必须细心。

第一、考前准备要细心。要做好思想和物质准备。考前考后要检查准考证、钢笔及其它文具是否带齐，还要估计一下出现突发事件怎么办？各种情况都要考虑周全，做到有备无患。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。特别要指出的是铅笔一定要买正牌2B的，这是最重要的。

第二、考试时做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、认真地研究。要学会“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。” 切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。

第三、要有时间观念，充分利用有效时间。不迟到，不早退。

第四、要认真熟悉考试环境。熟悉的环境，往往有助于启发思维，生疏的环境则阻碍思维。恒心：

出师不利也要坚持到最后一秒。参加考试，不可能一帆风顺。有的人可能出师不利，首战受挫，第一道题就不会做或第一科就考得不够理想，有的人可能中途受阻。面对这种情况，容易产生消极情绪，而消极情绪对以后各科的考试极为不利。它会分散注意力、影响记忆、遏制思维、降低效率。这就需要冷静下来，认真总结失败的原因，尽快把注意力转移到下一门考试中，不必再对前者耿耿于怀。要提得起，放得下。考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。决不能一失败就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。

同学们，高考已经一天天的逼近了。现在已是别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺！这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你的复习和考试。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失。放松的另一个目的是要让相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。如果前一个阶段复习效果不大理想，更别慌。成绩不好，不外乎状态不好，哪个基础点不扎实，哪里没复习够这几个原因。这样一来，心态也得到了很好的调节。在这一段最紧张的日子里，不要给自己太多的压力，要放松，只要是努力了即使失败了也没有关系，只要发挥出自己的水平就好。要让自己的心平静下来,要能够以一种坦然的心态去面对高考，面对人生。能够在坦然与自信中，走过高考的风风雨雨。为自己的高中生涯画上一个圆满的句号。最后，预祝同学们高考一帆风顺！满怀信心地步入考场，笑容满面地凯旋归来！谢谢大家！给考前焦虑开心理疗方

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。

心理学专家游永恒说，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7———8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

今天距2011高考仅有12天！悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些看问题，纯真些看人生。

第四篇：高考前20天心理辅导

高考前20天心理辅导

一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

“冲刺”阶段压力过大的原因及应对策略

心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，压力过大，心理负担愈重，智力水平会受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因

原因之一：学生自己的期望值过高

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的期望值过高

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当孩子看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、减轻压力的指导策略

心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。1

但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一： 行为训练 增强信心

1、是自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、是穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、是主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、是加快走路速度。

5、是欣赏振奋人心的音乐。

6、是从现在起，集会、站队等尽量站前排，上课尽量多 回答问题。

7、是面对镜子赞扬自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟成绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的 苦闷向朋友倾诉，听听朋友的意见。

用阳光心态驱散消沉

一、何为消沉

消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关，常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。

二、为何消沉

随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁。在考试排名的压力下，有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，消沉心理就油然而生。

有些同学也许由于意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对，而精神萎靡。

还有些同学在错误人生观、价值观的影响下，认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。

三、怎样驱散消沉

如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

1．换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能考出好成绩”等等。

2．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

3．宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。

具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

4．转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

第五篇：中考前心理辅导

考前心理辅导

一＼中考前学生常出现的状态：

着急：有些同学认为自己什么都会了，可一闭上书本就什么都忘了，于是心里就十分着急，就会想这样下去可怎么能参加高考呀！越想越急，越急越学不下去，陷入了恶性循环。

过分重视：反正就还有十几天，豁出去了，拼上老命也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。

焦虑：考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心顿意乱，心不安.晚上有时还失眠.这些心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症”。

当然还有一种不同的，漠视：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了，我是没希望了.于是，在课堂上，睡得那叫一个香呀.出现这些都是由于我们对中考的认知偏差和考试动机的偏颇而导致的.要想克服这些情况首先我们要先来正确的认识中考.二＼正确认识中考：中考是什么？

中考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，是对中学三年的一个综合的考查.考试我们从小到大考得多了,中考也就只是一次考试而已.中考是进入高中的一次选拔赛,有难度和区分度，所以不是所有的学生都能上高中.但这次考试的成败并不能决定一个人一生的命运，没上高中，现在还有很多选择，上了高中也不一定能就前途无量，我们要活几十年，我们还有太多太多的可能性.所以,面对中考,要有:来吧,我已经准备好了,没什么了不起的,让我来PK吧的气概.毛主席说过: 从战略上藐视敌人，但是我们也必须要从战术上重视敌人.认清了中考就让我们来克服这些不利于中考的行为状态.三＼正确认识焦虑：

焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生事情的一种恐惧感，即对恐惧的恐惧。焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应，并不是不正常的。这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备。

心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的。对考试一点也不焦虑、毫无反应、默然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩。总之，完全不焦虑就不能使我们兴奋起来以活跃我们的思维，而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃，对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用。

四＼解决方法：

焦虑主要造成的几个影响行为是注意力下降＼失眠＼身体素质差和不自信．

1＼注意力的训练：提倡快乐学习法.找几个学生做小游戏，试验这种注意力训练的小游戏的效果.建议同学们平时下课了或在家学习累了＼精力没法集中时可以自己训练，在游戏中集中注意力也转移了对中考的过度注视.合理用脑：合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着 1

复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节，作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。

如果中考刚进入考场由于紧张而没办法集中注意力，可以停下来，让自己深呼吸三次，然后请你仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。以前我就喜欢观察监考老师，穿什么衣服，什么发型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生极普遍的现象。以前常听别人说数羊呀，有同学说我数羊，可是羊都快把草吃完了，我还是没睡着，却越来越清醒.越着急，大脑越兴奋，就越睡不着。那怎么办呢？

其实，失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡床要尽量的舒服，气温的调节空气的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可适度进食：温牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

根据不同的情况可以用不同的方法，比如睡前来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡.另外还可以借助一个小东西：眼罩：同学们应该常见这个东西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡时带上，让眼睛的疲劳得到缓解和放松。

3＼身体素质：

身体是革命的本钱，一定要在中考结束前保证良好的身体状态.平时可以多参加些适度的体育锻炼，如打打羽毛球，散散步等.在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

另外，饮食方面也要讲究.早餐：不要喝牛奶.特别是考试期间.改喝豆浆或绿豆粥，吃一小碗蒸熟的枣，加一个煮鸡蛋或者5个鹌鹑蛋，以及适量的淀粉类食品(豆包等)。绿豆有清热解毒的功效，因此还可以让考生适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，同时在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面条最好.午餐要吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且应当搭配足够的新鲜和色彩鲜艳一点的蔬菜和水果。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比较清淡一点的好汤，骨头汤、鸡汤、鸭汤都很有营养，也非常容易吸收。但是注意只要喝汤就好了，肉就不要吃了.以清淡为主.晚餐：不要吃得太饱.晚餐与午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太饱。俗话说“少吃一口，舒服一宿”，这样才能有利睡眠。

特别是最近天气比较热，人容易“上火”，多吃西瓜、黄瓜不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止“上火”.4＼自信的培养：

①日常行为：开会时坐在前面，走路抬头挺胸，提快一点速度，和别人说话时面带微笑，正视别人的眼睛.②有几个会夸人的朋友.和同学约定好,大家互夸呵呵，隔一段时间找她们来聊一聊，她们会把得得优点从头说到尾，帮助你自己肯定自己，这个更有效，因为当你有压力的时候，觉得心情不好的时候，找个乐观积极的朋友和你聊一聊，你会觉得很有动力的哦。

③回忆成功、再现成功。去把三年来自己考得比较好的试卷找出来，天天看一下，或是无论哪方面你成功或得到表扬和赞赏的情景回忆一下，越多越好.④想象成功。对美好未来的憧憬最能激发我们的激情，使我们对考试成功充满自信。我们可以经常想象自己在中考考场上自由驰骋的情形；可以想象自己得知理想考试分数的情景；可以想象自己得到录取心目高中录取通知书时的情景；可以想象自己在秋季开学时，进入心目中高中的情景等等。想象内容最好固定不要任意更换，可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。

⑤改错题，考后一百分.面对一套一套的模拟题，你发现不论你怎么做，其结果总是有不会的题，这让你很气馁，甚至是感到绝望：“我怎么总是不会？”其实这些问题都是旧问题，如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。这样做既可以改正错误达到有效复习的目的，也可以让你觉得这些问题都解决而产生自信的感觉。因此，改错题比做新题更能增强自信心。

⑥自我奖励法。人是有想象的，在进行学习或工作的时候，人都会想到学习或工作之后，去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事，大脑就会兴奋，就会产生分散注意。若运用恰当，把这些想法当作自我奖励的内容，要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。（看时间有选择的讲几个）

⑦最后博一次.对于已经放弃的同学,如果你连别人的冷言冷语都不怕,什么都不在乎了,已经想好退路了,现在已经是最差的情况掉到井底了,那还怕给自己机会最后再博一次吗?自己挑战自己,看看别人用3年天天那么辛苦的学和你只用这一个月最认真的学习相比如何,看自己在一个月可以把自己的潜力发挥到什么地步.博一博,单车变摩托嘛.最起码自己对自己有了个交待:我在初中生涯最后一阶段尽力了.不同的同学会有不同的情况,如果哪位同学心里的疑问没有得到解答,可以找我一对一的我们具体的聊一聊,老师很愿意帮助大家在中考前调整到最佳状态.