第一篇：研究性学习文：《睡眠与学习效率》
研究性学习
睡眠与学习效率
研究小组成员：郑阳锋 郑阳 黄子涛 林晓东 庄铭楠 庄国创 林晓钿 郑永创 郑瑜豪 郑海俊 研究小组组长：郑阳锋 指导老师：陈国咏
一、研究的背景：
1、人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。、为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。、特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、研究的内容：
1、睡眠：
睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。已经证明，睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展（从而开展了梦的生理学研究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等）。但至今对睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。
（1）、正常睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波睡眠，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时出现眼球快速运动，并经常做梦。
（2）、慢波睡眠：根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后；第2期代表浅睡过程；第3期代表深睡状态；第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，研究性学习
心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，唾液分泌减少，发汗功能增强等。
（3）、异相睡眠：是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，表现出3个特征：①低电压，快频脑波；②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；③频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波（PGO）。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。
2、研究发现：
13-18岁的青少年每天至少有 9小时的睡眠
09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
3、睡眠不足的危害：
（1）、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
（2）、影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
（3）、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
（4）、导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进
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行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
4、睡眠与学习效率
（1）、睡眠时大脑并没有休息 ①“夜猫子”平均学分绩点低
为了认识睡眠和记忆间的复杂关系,科学家在过去的十年中,做了大量的实验研究与临床研究。
美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现:大一学年年末的平均学分绩点,早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48。
美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现:“睡眠质量很差的学生,数学成绩不太好;睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英语成绩”。
还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约40%。
研究人员由此问,为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩?睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益? ②睡眠时仍有脑电波活动
科学家在研究中发现,其实,我们的大脑在睡眠中并没有休息,它仍有高度活跃的脑部活动。
血流量与脑神经元细胞的活性相关,研究人员研究表明:在睡眠状态下,大脑的脑血流量只减少了20%;脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动,研究人员发现:睡眠中的脑部仍有电流活动。
③白天小憩也有益
1896年2月17日,门捷列夫工作之余打了一个盹,醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。
美国加州大学最近的调查显示,对于特定的学习任务,睡了午觉人的学习效果,好于没有睡午觉的人。
种种研究显示:白天小憩或午睡,与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率?
（2）、睡眠的功能是处理记忆 ①睡眠增强记忆
人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？
科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。
人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。
美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为 3
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主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。
②睡眠巩固记忆
科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。
后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。
为何睡眠能让记忆更长久？
科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。
为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。
③睡眠腾空“邮箱”
学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？
科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？
其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。
如果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。
④睡眠整理信息
听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，一、二、三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。
为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。
有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。
⑤睡眠有利创新思维
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缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！
再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”,凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。
我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？
最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。
即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。
为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。
因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。
②睡眠不足难集中注意力
科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额学生，尤其是处于升学阶段(中
二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。
特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。
顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。
上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。
③睡眠不足产生“假记忆”
（3）、迎考更需充足睡眠
郑阳德国的神经科学家近期做了一个“假①睡眠不足易致决断失误
美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半
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人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。
测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。
研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。
因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。
三、研究结果：
睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。
四、教师评价：
第二篇：作息时间与学习效率研究性学习研究报告
阳泉一中研究性学习“加速度小组”研究报告
——关于高中生作息时间对学习效率的影响研究报告
研究小组： 报告性质：小组组长：小组组员：指导老师：冯洁时 间：
实证性研究报告
冯耀庭
单意 王清 杨晶晶 李晋奕 王磊 刘国轩 路鹏
2013年12月8日 “加速度研究小组”
目录：
前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„(2)
正文„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„(3.4.5)
结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„(5)
注释和参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„(5)
附件1调查问卷样卷„„„„„„„„„„„„„„„(6)
附件2调查问卷条形统计图„„„„„„„„„„„„(7)
成果„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„(8)
（1）
前言：
作为高中生，最大的心愿就是希望考上一个好大学，高中是一个过渡阶段，高考更是一个人生的重要转折点。那么，好的学习成绩，便是我们共同的目标。
那么怎样拥有好成绩呢？提升学习效率，如何提升学习效率呢？科学的安排合理作息时间。
本项调查以高中生作息时间对于学习效率的影响立项，希望通过小组成员的不懈努力解决作息时间与学习效率的现实冲突与矛盾，并且以科学分析探究发明一套更为科学合理的，切实实际生活的《科学性新作息时间》为目的。
学习效率对于高中生的重要性无须在此多言。提高学生的学习效率是每个老师的心愿，更是学生以及家长的追求目标。将科学性作息时间严格细化到学习过程中，并以学生的实际生活为基础，创造科学合理学习生活，提升学习效率为最好的效果体现形式。
对于当前的高中生而言，提高学习效率是一个很重要的问题。许多学生学习成绩不佳，往往起因于学习效率不高。学习效率不高虽有多因素造成，但不良的作息时间一般是影响学习效率的重要因素。
经过我们的深入调查，发现同学们的学习方法，与作息时间上有很大的弊端与漏洞。作息时间安排不够详细，不够科学，甚至是有害的作息安排，成为了大家的通病。一切有关时间的错误学习方法更是许多人常用的。例如：长时间连续性学习，长时间单科目学习，疲劳性学习，熬夜学习等。
如此的学习方法或许同学们已经习惯，并且觉得这是正确的，或是确实对于成绩是有效帮助的。其实这样的学习方法虽然对于学习成绩有帮助，但是对于健康却无益。
同学们以牺牲作息时间的科学合理性与自身的健康来达到提高学习效率的方法并不可取，实际上一天之中我们有很多片段被浪费，也有很多时间在虚度，在不合理的时间安排中我们浪费掉了许多时间。
那么，我们需要的是一套行之有效的作息时间，这套作息时间必须具备适应现实情况性，必须科学性，合理性，且可以灵活多变，且不局限于日程安排，作息时间，拥有更深层次的含义，它有更具现实化的意义，只要运用得当，配合精妙，那么通过改变作息时间，来改变效率，提升学习效率，并不是问题。
学习效率的重要意义众人皆知，我们加速度小组这次的探究意义重大，作息时间与每个学生都是极为息息相关的，我们相信在我们的研究之下，科学性新作息时间会带给每个学生切实有效的利益，科学与生活的结合，就是我们的成功方式，你是它的见证者。
前言撰写人：冯耀庭
（2）
正文：
&探究目的：
探究作息时间与学习效率的关系，解决作息时间与学习效率的冲突与矛盾，合理并科学的安排作息时间，有效的提升学习效率。
制定《高中生科学性新作息时间》是本研究项目的主要目的。
&研究的诠释与展望——在教育的不断进步与发展中，高中生的成绩优劣影响因素越来越多，而作息时间与学习效率成为了两个切实相关且紧密联系的因素。作息时间的重要性正在不断被人们所重视，并重新审视。而学习效率的提高，似乎有了更新的，更行之有效的解决方法。如此，对于高中生，作息时间安排的科学性与合理性被摆在一个重要地位上，因为它关乎生活本质，关乎任何一个高中生。
学习效率的提升研究，近年来似乎到了瓶颈阶段，因为对此研究都是对于学习效率本身的研究，而对于关乎学习效率的周围因素却被忽视甚至于无视。作息时间恰恰就在其中之列，他曾经被摆到一个尴尬境地，所幸现代科技发展，作息时间开始被人重视，那么作息时间对于学习效率的影响，以及两者的关系，便成为了一项重要的研究课题。&研究的五个有利于：
1.有利于学生身体健康的发展
2.有利于学生学习效率的提升 3.有利于学生成绩水平的提升 4.有利于学生综合素质提升 5.有利于校园的综合水平发展 &主导篇：
身体是革命的本钱，要想学习好，先要身体好，这些浅显易懂的道理其实客观上在提醒我们作息时间科学合理安排的重要性，总之就一句话：“身体第一位，一切得让路。”
我们的学习是为了考上好大学，毕业了找份好工作，为了更好的生存。同样是为了促进自己的梦想去实现。但是，良好的身体素质是未来美好生活的基础，没有良好的身体，何谈生存?没有生存，何来更好的生存一说？
由此可见，如果以牺牲身体为代价，在不良的作息时间中学习，根本就是舍本逐末的事。没有健康，一切都沦为空谈。因此，我们开始深度剖析作息时间，合理规划时间要素的分配，借鉴成功的科学结论，作出如下建议。1.起居安排：
坚持早起（神清气爽）：
由于睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，时间一长，对于理解力与记忆力会有损伤，还会使免疫功能下降，扰乱肌体生物节律，导致生物钟紊乱；
而且睡懒觉使人惰性激素增长，懒散，懒惰由此引发。
清晨室内空气浑浊，早早出门到室外呼吸新鲜空气对健康有益。
午间休息（精力充沛）：
适当的午睡对于减轻身心疲惫，疲劳度，提高学习工作效率非常有益。
建议姿势：平躺，四肢伸展。
建议时间：20分钟到30分钟
（3）
正常就寝（杜绝熬夜）：
长期保持熬夜习惯，促使身体出现失眠.健忘.易怒.焦虑不安等神经.精神症状。熬夜会使身体过度劳累，身体神经系统功能紊乱，引起身体脏器与系统失衡。更易导致心律不齐，内分泌失调等症状发生。
而良好即使的休息，除了可以消除疲劳，还可以提高免疫力。即使是在相对紧张的学习中，也要保持正常的睡眠。2.饮食安排
一日三餐是人类在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理定律。对此作出如下就餐时间安排。
早餐：7:30左右，即在起床后20至30分钟吃。
午餐：12:00-12:30为宜。
晚餐：6：00后，7:00前。
夜宵：不提倡吃夜宵，睡前进食，增加肠胃负担且影响睡眠质量。3.推荐作息（高中生科学新作息时间初版）
7:00：起床。7:10：早饭时间。8:00：开始学习。
10:30：用眼疲劳，请闭目养神。11:00：吃点水果。12:00：开始进餐。13:00：午休开始。14:00：开始工作。16:00：喝杯酸奶。17:00：锻炼身体。18:00：开始进餐。19:00：开始学习。23:00：上床睡觉。&辅助篇：
当你拥有一个科学合理的作息时间，那么此时对于你来说，学习效率的提升已经完成了一半。下一步，便是合理运用时间提高学习效率。1.提高方法 1.1提高方法1 ·1给自己定立时间限制，由于连续长时间学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把学习内容分为若干部分，每一部分分别限定时间。并逐步缩短时间限制，来达到考试高效率答题效果。
·2学习步骤分清主次，先主后次还是先次后主要制定清楚。安排好学习，明确目标。
·3找到自己学习高效率时间，也就是“个人学习黄金时间段”。
·4学习过程一心禁止二用，劳逸结合不能同步进行，请分步进行。
·5考试，补作业心态学习，给自己提出具体学习任务，规定任务时间。
·6检查自己学习效率，空出时间审核学习成果。
·7 空出时间分析这一段时间关于影响学习的因素，和推动学习的因素。·8改进学习方法，学会用脑思考，学会消化前期课程。
（4）
1.2提高方法2 ·1确定当天学习时间，主要学习内容安排在黄金时间内。·2排除干扰物，拿掉桌子上的干扰物。
·3记录自我黄金学习时间，根据这个时间，制定学习计划。·4空余时间整理学习内容，让内容明确，模块化。·5不停修改学习计划，使他适合自身。·6善于利用零碎时间
结论：
作息时间对于学习效率的推动型非常强大，整个学习效率的提升，几乎一半的效果都来源于作息时间的科学合理化，作息时间的科学合理进行，使得学习时段更科学，学习精神状态良好，科学节奏进行学习生活。
注释和参考文献：
注释：（注意：起床时，拉窗看看阳光，或者打开台灯促进机体复苏，使机体恢复正常状态）
（注意：睡觉时间都指的是入睡时间）
（注：正常睡眠：7小时，充足睡眠：8小时。）
（不同时段食量：早晨，多。中午，中。晚上，少。）
（三餐时间要固定，形成有规律的生物钟）
参考文献：
百度百科Baidu 百度知道Baidu 加速度学习网 学习啦网 罗宾生Robinson相关著作
（5）
阳泉一中研究性学习“加速度小组”调查问卷
（样卷）——关于高中生作息时间情况与学习效率关系调查问卷
1、您的年级? A.高一
B.高二
C.高三
2、你认为睡眠质量对高中生来说重要么? A.非常重要
B.比较重要，C.不重要
3、您在学校大约几点起床？
A.5点左右
B.6点左右
C.7点左右
4、您每天是否有午睡习惯？
A.每天
B.偶尔
C.从不
5、您每晚大约几点睡觉？
A.十一点左右
B.十二点左右
C.凌晨
6、你认为一天八节课是否太多了？
A.是
B.可以忍受
C.有望减少
7、请问您一天总和睡眠多少个小时？
A.少于7个小时 B.7-8小时 C.8-9小时
8、是否认为自己睡眠不足？
A.非常不足 B.还可以 C.非常充足
9、您是否有个人作息时间表？
A.有，很详细 B.有，但不详细 C.没有，完全随着学校走
10、请问你觉得学校作息时间表是否合理？ A.合理 B.较合理 C.不太合理
11、请问你在上课时间睡觉么? A.节节课都睡 B.想睡，但是怕老师 C.不睡，我精神很好
12、你认为有做早操的必要么？
A.没必要，浪费睡觉时间 B.有必要，可以强身健体 C.随便，但是不要太早
14、导致你睡眠不足的原因是？（多选）
A.学习问题 B.交际问题 C.身体问题 D.住宿问题 E.其他_______
15、您觉得作息时间的科学化，合理化，可以提升你的学习效率吗？
A.可以 B.有可能 C.不可能
16、你觉得学习效率的提升对于你的学习成绩有帮助吗？
A.有 B.有限度 C.没帮助
17、您认为本高中官方作息时间是否有助于学习效率发挥？
A.有 B.可能有 C.绝对没有
18、对于学校的作息时间安排，你有什么建议 ？（请写出自己的想法）答：
19、对于学习效率和作息时间的关系与互相促进与推动作用您的看法如何？ 答：
20、选填：想要帮助合作研究，请填入您的名字或化名（）您的联系方式（（6））
（7）
成果：
《科学性新作息时间》
7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:10：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。[2]
7:10―7:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
9:00：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开世界休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：在午饭上加一些豆类食物。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―13:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
18:00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
23:00：听个音乐。“轻音乐有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:00：上床睡觉。如果早上7点00起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
[2]
（8）
第三篇：提高睡眠质量 有助学习效率
提高睡眠质量 有助学习效率
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。不要觉得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，这样往往会第二天至少浪费半天的时间在补觉上，大大降低了你的学习效率。
2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只会让你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的质量，睡不好，自然也就学不好了。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡容易让人兴奋，不利于睡眠。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。所以请抓住锻炼的黄金时间。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。如果太热会让人十分躁动，不利于入睡。
6.大睡要放在晚间。白天睡的太多，只会让你晚上睡不踏实，久而久之还会形成白天睡，晚上精神的恶性循环。
7.保持安静。不要开着电视或是听着音乐入睡，这会降低你的睡眠质量。
8.舒适的床。一张舒适的床是你安眠的关键，但是建议床不要太软，太软的床对颈椎不好。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。
10.不要依赖安眠药。就算睡不着也不要依赖药物，这只会让你的身体变差，可以在睡前喝杯温牛奶，或是听一些舒缓的音乐提升你的睡意。
第四篇：研究性学习报告——音乐对睡眠的影响
对音乐的深入了解与对音乐的深入了解与它给人类生活带来的影响
摘要
音乐起源于艺术，一直以来，各种艺术之间总是相互渗透、相互影响。本文通过对音乐的理解与音乐对人类生活的影响，向人们传诉音乐与生活相结合的重要性，浅谈两者之间的内在联系及共同之处。旨让在更多从事艺术专业的人注意到音乐与我们的生活之间的内在联系以及它们之间相互借鉴、相互渗透的关系，使得两者有机结合起来，将我国音乐艺术教育推向一个新高潮。探究背景
音乐不仅是艺术门类的一脉，而且是作为人类的一种社会现象，是伴随着人类的出现而产生的；或者更确切的说。它是人类社会发展到一定阶段的产物。既然是一种社会现象，那么他就一定存在着自身的因起渊源。古往今来诸多音乐史家对音乐的起源作出不同的研究与论说，从而归纳出六种不同的见解，这六种见解，似乎囊括了人类社会的一切宗教，情感。劳动等现象可谓是集科学性，娱乐性与故事性集于一体。
关于音乐的起源，被科学家们称之为“异性求爱”的产物。这种说法是英国著名的生物学家达尔文提出的。这一学说曾在当时轰动一时。达尔文认为史前动物常常是以鸣叫声来追求异性的。他们的声音越优美则越能吸引异性，于是动物们纷纷竟相发出婉约优美的声音来得到对方的青睐，这种鸣声,特别是鸟类的鸣声已具有乐音或节奏的因素。因此，达尔文由此联想到音乐的起源，认为声音是在语言产生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各种鸟类的鸣叫声，动人的啁啾，起伏的旋律感音乐的起源，从而形成动听的民歌传唱百世。特别是鸟类的鸣声已具有乐音或节奏的因素。因此，达尔文由此联想到，认为声音是在语言产生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各种鸟类的鸣叫声，动人的啁啾，起伏的旋律感，从而形成动听的民歌传唱百世。关于人类社会音乐的起源可以追溯到非常古老的洪荒时代。在人类还没有产生语言时，就已经 知道利用声音的高低、强弱等来表达自己的意思和感情。随着人类劳动的发展，逐渐产生了统一劳动 节奏的号子和相互间传递信息的呼喊，这便是最原始的音乐雏形；当人们庆贺收获和分享劳动成果时，往往敲打石器、木器以表达喜悦、欢乐之情，这便是原始乐器的雏形。a、弦乐器起源的传说 墨丘利（Mercury）是希腊神话中诸神的使神。有一天他在尼罗河畔散步，无意中踩到一个东西，那东西发出了美妙的声音。他拾起来一看，原来是一个空龟壳内侧附有一条干枯的筋。于是墨丘利 从中得到启发，发明了弦乐器。后人考证弦乐器出现在墨丘利之前，但弦乐的发明有可能正是从此 得到了启发。b、管乐器起源的传说 在中国古代，距今五千年前的黄帝时期有一位叫做伶伦的音乐家，传说中他曾进入西方昆仑山内 采竹为笛。当时恰有五只凤凰在空中飞鸣，他便合其音而定律。虽然这一传说并不完全可信，但 把它作为管乐器的起源也未尝不可。原始时代的人类，他们的劳动生活，可以说是和音乐为伴而开拓发展，两者是紧密联系在一起的。从这个意义上来说，音乐是直接从人类的劳动生活中产生出来的。二、探究的原因及意义
在生活中,音乐的存在是很重要的.当然音乐的好与坏就在於你是否对它又兴趣,是否喜欢它了.在一 般人的观念中,学音乐是为了有一技之长,以便之后有固定的工作,但是,学音乐不只可以作为自己的一技之长,还可以培养气质,宣泄情感,使生活变得更有意义.藉由学音乐丰富人生,心灵和生活会更加多色彩.许多人在面对学音乐这件事的时候,第一个反应就是感到遥远与没自信,其根深柢固的观念就是学音乐必须从小开始,总是认为小时候错失学乐器的良机,以后大概也学不出名堂了.也有很多人认为学音乐就是为了以后成为一流的演奏家,如果没有成为一流的演奏家就被认为不配有学过音乐,这个观念是有偏差的,因为学音乐和前途不一定会扯上关系.重要的是在於学音乐的过程中,是否能丰富自己的生活乐趣.在生活中每个时段中,音乐都会存在,特别是在休息和心情好或不好时,音乐都起了相当大的作用.可以说音乐对生活的影响已经不容忽视了.“ ”抒情和清音乐
抒情和清音乐“这一类型的音乐在生活中是相当流行的,它在生活中任何情况下都能给不同的人有不同的感受.至於其他几种不同类型的音乐已被越来越多人所接受,Hip-hop,Rap,R&B,Blues这几种节奏比较强烈的音乐,在人们生活节奏日益加强的今天,将来的发展前景一定是不错的,而且现在东方的人们也多少可以接西方文化,甚至还受到不少的影响,这种国际化的音乐必定会很受欢迎.轻音乐 轻音乐
轻音乐[New Age]是种感受宁静,安逸 而极少有歌词的音乐类型,它的重点在於营造出大自然平静的气氛和宇宙浩瀚的感觉,令人心平气和.在听这种音乐的时候,你会彷佛走进一个空灵缥缈的世界.现实世界找不到这一分净土,但藉由清音乐使你好像找到了一面镜子,看到了真实的自己.Rock和重金属音乐乐有时会给你一种宣泄的感觉,在你心情坏到想有一个地方可以来发泄,但又不想被别人知道的时候,这两种音乐的吵闹程序足以淹没你心中的不快,你可以随著音乐的爆发把自己所有的情绪都释放出来,在那种情况下,一般是不会被人察觉的.而在心情好时,同样的音乐给予你不同感受的爆发力,它引导我们追求自我的独立自由,强烈的节奏唤起我们心中那份叛逆,也会随著它舞动自己的身体,将自己融入於其中.音乐在生活中除了可以满足听者的需求,也有其他的利用价值.音乐治疗是利用音乐去达到治疗的目标,还包括重建,维持及促进心理和生理的健康.音乐治疗师会针对个人的特殊情况设计音乐治疗计划,利用各种音乐活动如歌咏,乐器弹奏,节奏训练,音乐游戏及音乐聆听等,配合心理学的运用来帮助有需要的人仕.自从人类有文化开始,音乐一直是独特的治疗工具,现代的音乐治疗研究亦进一步证实音乐直接或间接地影响人的情绪,心灵和体.利用音乐发展语言是音乐应用於治疗得一大目标,音乐和言语都有共通的元素.音乐给我们生活的及其重要的影响，所以以上只是从文字之谈，接下来要从实际生活中去体验和调查更进一步的了解音乐对我们生活的影响。从而让大家深入的去了解音乐,感受音乐的灵魂，给大家的生活带来更多的乐趣和便捷，提高对音乐的利用。作为中学生的我们应该深入去了解音乐是很重要的,不应该只是局限於音乐的表面,只有深入地去了解,才能真正感受到音乐的真谛,端正自己的音乐观,提高自己的精神生活.第二部分 对音乐的认识
物体规则震动发出的声音称为物体规则震动发出的声音称为乐音，由有组织的乐音来表达人们思想感情由有组织的乐音来表达人们思想感情由有组织的乐音来表达人们思想感情。由有组织的
乐音来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术就是音乐。活的一种艺术就是音乐活的一种艺术就是音乐
分为声乐和器乐两大部门。在所有的艺术类型中，比较而言，音乐是最抽象的艺术
类社会从什么时候开始有了音乐，已无法查考。在人类没有产生语言时，就已经知道利用声音的高低、强弱等来表达自己的意思和感情。随着人类劳动的发展，逐渐产生了统一劳动节奏的号 子和相互间传递信息的呼喊，这便是最原始的音乐雏形；当人们庆贺收获和分享劳动成果时，往往敲打石器、木器以表达喜悦、欢乐之情，这便是原始乐器的雏形。
音乐的主要类型： 1）古典音乐 2）宗教音乐 3）流行音乐 4）蓝调音乐 5）爵士音乐 6）摇滚音乐 7）电子音乐
古典音乐
概述：古典音乐有广义、狭义之分。广义是指西洋古典音乐，那些从西方中世纪开始至今 的、在欧洲主流文化背景下创作的音乐，主要因其复杂多样的创作技术和所能承载的厚
重内涵而有别于通俗音乐和民间音乐。狭义指古典主义音乐，是1750－1820年这一段
时间的欧洲主流音乐，又称维也纳古典乐派。CLASSICAL MUSIC，中文翻译成“古
典音乐”。有人认为”古典“给人的感觉有古董、古板的味道，故改称“经典音乐”。也
有人根据牛津英文辞典里对古典的定义，in traditional and serious style，而称其
为“严肃音乐”。于是，“古典音乐”又被戴上了“严肃”的帽子，让人更不敢靠近。但下
此定义的人一定没有好好查字典，因为serious的第二条义项是这样给出定义的：(指
书、音乐等）启发思考的，不仅为消遣的。因此我们知道原来古典音乐不同于流行
音乐的地方是它内涵深刻，能发人深思，更能使人高尚，免于低俗。再来看一下朗
文辞典对古典音乐的解释：music that people consider serious and that has been
popular for a long time。可见，古典音乐是历经岁月考验，久盛不衰，为众人喜爱 的音乐。古典音乐是一个独立的流派，艺术手法讲求洗练，追求理性地表达情感。
此乐派三位最著名的作曲家是海顿、莫扎特和贝多芬。它带给人们的不仅仅是优美 的旋律，充满意趣的乐思，还有最真挚的情感，或宁静、典雅，或震撼、鼓舞，或
欢喜、快乐，或悲伤、惆怅„„
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要进入古典音乐的世界，真的没有多数人想像中的困难，而由交响乐团这样巨型的
组合所制造出来的音响，更不是一般不了解古典音乐的人所想像的严肃，最明白的一个
例子就是在电影配乐中。
很多杰出的电影都有以交响乐团演出的精彩配乐衬托，这些若有似无的背景配乐虽
不很起眼，但却扮演著极重要的角色，它们可以使震惊的剧情教人毛骨悚然，喜悦的时
刻大快人心。
7电影配乐多半配有优美易记的旋律、明显易辨的节奏、以及规律性的反覆乐节，这
些特徵都能立刻加深听众对乐曲的记忆，使乐曲具备十足的通俗性格，易懂易记，再加
上剧情的引导，当然就容易让观众接受。
（（（（2））））宗教音乐
概述：
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宗教音乐又称圣乐。它既传达上帝给人们的启示，又表现信徒对上帝的崇敬、赞美、信靠和祈求。
宗教音乐是欧洲艺术音乐的源头。在18世纪以前，欧洲音乐主要以教会音乐
为主，而教会音乐则以圣咏为主。圣咏是指单声调，没有固定节拍的基督教歌曲，分东方圣咏和西方圣咏，前者例如亚美尼亚圣咏，拜占庭圣咏等，后者例如安布罗
西圣咏，格里高利圣咏等。18世纪启蒙时期以后，音乐开始向世俗化发展，进入
蓬勃发展的时期。但教会音乐仍然占据着中心地位。从巴洛克时期、古典时期到浪
漫时期，众多的音乐大师们给我们留下了极其丰富的宗教音乐遗产。
作用
作用作用
作用:
音乐的起源普遍认为是与萌芽时期的宗教有着密切的关系，因此宗教音乐在音乐史
上占有重要地位，对此中西方观点是基本一致的。从中西方宗教音乐在音乐发展史中的
某些要点进行比较，找出异同并探询缘由，应对音乐艺术的发展具有启示。
(3)流行音乐 流行音乐流行音乐
流行音乐
概述
概述概述
概述：
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所谓流行音乐，是指那些结构短小、内容通俗、形式活泼、情感真挚，并被广
大群众所喜爱，广泛传唱或欣赏，流行一时的甚至流传后世的器乐曲和歌曲。这些
乐曲和歌曲，植根于大众生活的丰厚土壤之中。因此，又有”大众音乐”之称。
流行音乐起源于美国的爵士音乐。20世纪初，美国出现了一种由多民族文化
汇集而成的爵士音乐。这种新兴音乐，以它独特的演奏(演唱)方式，刷新了听众的
8耳目，轰动了全美国，又很快传遍西欧各国。
在今天，流行音乐所包含的内容极
其广泛。在器乐作品中，它包括丰富多彩的轻音乐、爵士乐、摇摆舞曲、迪斯科舞
曲，探戈舞曲，圆舞曲以及各种不同风格的舞曲和各类小型歌剧的配乐等。流行
音乐中器乐作品的特点是：节奏鲜明，轻松活泼或抒情优美，演奏方法多种多样，音响多变，色彩丰富，织体层次简明，乐队规模不大，现代作品多使用电声乐器。
声乐作品的特点是：生活气息浓郁、抒情、风趣、音域不宽，手法通俗、曲调顺口、易于传唱；歌词多用生活语言，浅显易懂，易为听者接受和传唱；歌手多是自成一
格的流行歌星，发声方法各有千秋，不受声乐学派的约束，演唱时感情重于声音技 巧，动和自由不羁，自然亲切，易引起听众的共鸣；小乐队的强声伴奏与歌声融为
一体。由于流行音乐具备上述特点，所以就能够和群众连在一起，无论文化水平的
高低，都易于接受。流行音乐也就是通俗音乐，流行歌曲作为一种以消遣娱乐为
主的大众文化现象，流行歌曲的发展和社会发展的脉络息息相关，俨然已成为日常
生活的一部份，尤其是90年代以后随著国家的政策开放，使得流行歌曲的内容形
式更加的多元化，更加的深入人心，90年代的流行音乐变化较广，并且与我们的
生长背景较为接近。然而流行歌曲不仅是艺术，也是娱乐、精神寄托，更是反应百
姓生活的写实记录，甚至是大众思想、意识型态的指标。现在我们所听的歌曲，像是周杰伦、蔡依林、张惠妹等等歌手，他们的歌都属于流行音乐。流行音乐与
其它大众媒介的差异主要是流行音乐有三种特性： 1.流行音乐乃是一重复的形式：
流行音乐的主题内涵不断的重复，而具有穿透阅听人之意识的能力。2.流行音乐
多属非叙述性的形式：其强调对接收者的身体、生理与感官能力之刺激。3.流行
音乐是一种经验上的形式：音乐是属于艺术而非科学的领域，是对某一经验之体验
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流行音乐作品的特点是：生活气息浓郁、抒情、风趣、音域不宽，手法通俗、曲调顺口、易于传唱；歌词多用生活语言，浅显易懂，易为听者接受和传唱，歌手
多是自成一格的流行歌星，发声方法各有千秋，不受声乐学派的约束，演唱时感情 重于声音技巧，动和自由不羁，自然亲切，易引起听众的共鸣。然而流行歌曲不仅
是艺术，也是娱乐、精神寄托，更是反应百姓生活的写实记录，甚至是大众思想、意识型态的指标。
9（（（（4））））蓝调音乐
蓝调音乐蓝调音乐
蓝调音乐
概述
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概述：
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蓝调形成初期（即十九世纪晚期）主要是工作者，即是在工作时有呼有应的一种
音乐，常是即兴的，后来结合了黑人的敬拜赞美内容（灵歌）及很多种生活音乐，而RAGTIME则是结合了欧洲钢琴，切分音（重拍不同于欧洲音乐的强-弱-次强-
弱，而是：弱-强-弱-强）与非洲的节奏。蓝调（Blues）为爵士、摇滚及福音歌曲
（Gospel）的老祖宗，原本只是美国早期黑奴抒发心情时所吟唱的12小节曲式，演唱或演奏时大量蓝调音（Blue Notes）的应用，使得音乐上充满了压抑及不和谐 的感觉，这种音乐听起来十分忧郁(Blue)。但就是这么一股〝反骨〞气息，使得它
后来在叛逆的摇滚乐中发扬光大。蓝调以歌曲直接陈述内心想法的表现方式，与当
时白人社会的音乐截然不同。
蓝调音乐始于本世纪初美国的南部。本为贫苦黑人劳动时呐喊的短曲，而其中亦混
合了在教会中类似朗诵形式的节奏及韵律。
这种音乐有一种很明显的特式，便是使用类似中国民俗唱山歌的“一呼一应”的
形式进行，英文叫作“Call and Reponse”。乐句起初会给人们一种紧张、哭诉，无
助的感觉，然后接着的乐句便像是在安慰、舒解受苦的人。就好像受苦的人向上帝
哭诉，而其后得到上帝的安慰与响应！
所以蓝调音乐很着重自我情感的宣泄和原创性或即兴性。
这种即兴式的演奏方法，后来慢慢地演变为各种不同类形的音乐，如Rock and
Roll、Swing、Jazz......所以蓝调亦是现代流行音乐的根源。
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在美国刚成立之初，有非洲大陆运来了许多黑奴，这些来自非洲大陆的黑奴，有的是被骗，有的是被强行攎走到美国大陆当奴隶，替当地的白人工作，而这些黑
人每天都要伐木开垦、修筑铁路隧道......等一些粗活，而且美国刚成立的时后，南 方产业的经济来源棉花田，需要大量的人力来开发，所以，大部份的男人也就被放
到棉花田里，每天拿着锄头，挥着汗水，晒太阳，辛苦的工作，而且还要遭受到到
主子的鞭打、辱骂，更遗憾的是，这些每天辛苦工作的黑人，在社会上毫无地位，10更不用说什么自由，人权，加上又没有受教育，社会的不公平待遇，所以，也就过
得很辛苦，但是日子还是得过，于是他们只好把这些不满、不愉快的心情，转移到
歌声中。
（（（（5））））爵士音乐
爵士音乐爵士音乐
爵士音乐
概述
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爵士乐(Jazz)，一种起源于非洲的音乐形式，由民歌发展而来。爵士乐以多种形式呈
现出繁荣景象，其乐曲风格极其耀眼,节奏一般以鲜明,强烈为主,从根源布鲁斯、拉格泰 姆(Ragtime)，经过新奥尔良爵士乐到Dixieland爵士乐、摇摆乐、主流爵士、比波普、现代爵士到自由爵士及电子爵士。19世纪期间音乐是美国南部种植园黑人奴隶们表
达自我生活和情感的重要手段。从19世纪末开始，爵士乐以英美传统音乐为基础，混合了布鲁斯、拉格泰姆及其它音乐类型，是一种“混血”的产物。美洲的黑人音乐
保存了大量非洲特色，节奏特色明显，而且保留了集体即兴创作的特点。这种传统
与新居住地的音乐——大部分是声乐——结合起来，结果诞生的不仅仅是一种新的
声音而是一种全新的音乐表达形式。爵士乐自诞生以来，风格在不断地发生着
变化。既有音乐家们对不同风格本身的探索、融合与创新，也有他们对爵士乐商业
化现象的不满而进行的努力。例如，继20年代的新奥尔良传统爵士以后，又出现
了30年代的摇摆乐、大型乐队、冷爵士、自由爵士等等。爵士乐的代表人物有路
易斯?阿姆斯特朗，他创作的曲目有《西区布鲁斯》、《哭泣的威力》等。其它代表
人物还有杜克?埃林顿、戴维斯等。从总体上说，早期的爵士乐比较简单，逐渐才发
展成比较复杂。其原因主要是越来越多的受过专业音乐训练的音乐家们的参与，使
得专业音乐创作技巧与爵士乐的创作相融合。尽管如此，以黑人音乐为基础的爵士
乐特点依然存在，即连续的切分节奏、特殊的乐器音色以及演奏法和表演上即兴性
等。
爵士乐从它诞生之日起至今，一直存在着争议，褒贬不一，但爵士乐的影响力
已远远超越了流行音乐本身。我们在20世纪西方许多严肃音乐家的作品中都能找
到爵士乐的痕迹。这些音乐家有德彪西、拉威尔、斯特拉文斯基。而美国作曲家格 什文的《兰色狂想曲》、《一个美国人在巴黎》则是把爵士乐融入到现代严肃音乐
中的典范。
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慵懒绵延的旋律搭配上震撼人心的节奏，使人思维随音乐旋律的高低而起伏。在现
在的生活中，也有不少热爱爵士乐的人们随乐而舞，使之发展为现在许多年轻人喜爱的
爵士舞
（（（（6））））摇滚音乐
摇滚音乐摇滚音乐
摇滚音乐
概述
概述概述
概述：
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： 早期摇滚的音乐来源非常广泛，主要的包括布鲁斯、R&B、和乡村音乐，其它还有
福音音乐、传统的流行乐、爵士、以及民间音乐。所有的这些影响加在一起构成了一种
简单的以布鲁斯为基础的歌曲结构，它是快速的、适于跳舞的、而且容易让人记住的。
摇滚乐的正式产生是在50年代中期，但是这个名词却在50年代初期就已出现。
1951年，克利夫兰电台唱片节目主持人艾伦?弗里德（Alan Freed）从一首节奏布
鲁斯歌曲《我们要去摇，我们要去滚》（We're Gonna Rock，We're Gonna Roll）
中创造出了“摇滚乐”（Rock n' Roll）这个名词。1955年，电影《黑板丛林》（Blackboard
Jungle）的上映对摇滚乐的产生带来了巨大的影响。它讲述的是一群学生造反的故
事。一位中学教师面对这群学生唱起了一首歌，这首歌就是影片的插曲《昼夜摇滚》
（Rock Around The Clock，例16）。这首歌曲在青少年中引起了极大的轰动。1955
年7月，《昼夜摇滚》在波普排行榜上获得第一名，标志着摇滚时代的到来。它的
演唱者比尔?哈利，也因此成了青少年崇拜的第一个摇滚乐偶像。从此，摇滚乐开始
风靡全国。
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然而听摇滚音乐，它可以替代性的宣泄人们的某种压抑情绪，使人能间接释放压抑，情绪会趋向积极，兴奋。当然听摇滚乐和个性特点、适应过程、融入过程、理解过程有
关。喜欢摇滚音乐和从事演奏与创作的大部人，大多个性突出在、浪漫，聪明，睿智、12真诚，豪爽、执着，演奏与创作者基本都具有天赋的才华。
欣赏摇滚音乐和歌曲能使人心理的释放某种压抑情结，积极乐观，开朗自信，它绝
不是颓废消极！有些人把摇滚与一些低级趣味颓废的东西联系在一起，那是大错特错的
扭曲心理、摇滚乐让人情绪激动，增加生活活力，更能使我们热爱生活，爱自己，爱奋
斗。如果拿任何音乐与摇滚乐去比，那么它都会逊色的！
也有些人听摇滚乐感觉很乱，其实不是摇滚乐本身造成的，而是自己当时的情绪状
态、环境状态、甚至是消极情绪造成的！如：情绪情绪、抑郁消极：就愿意听、舒缓、缠绵、伤感的音乐与歌曲！如心情高兴：就喜欢听、欢快，热情、奔放、节奏感强烈的
歌曲。如激发自己的人生价值和自我实现：最好的乐曲就是听摇滚））
电子音乐 概述
电子音乐（Electronicmusic，也称TECHML），简称电音。广义而言，只要是使用
电子设备所创造的音乐，都可属之。任何以电子合成器、效果器、电脑音乐软件、鼓机
等“乐器”所产生的电子声响，都可合理地称为电子音乐。极狭义而言，电子音乐指涉科技
(Techno)、出神(Trance)等种类的乐曲。
20世纪50年代兴起的一种新音乐。1951年西德科隆广播电台最初进行电子音
乐试验，而影响最大的是西德的斯托克豪森，他于1954年制作了《习作Ⅰ、Ⅱ》
并灌成唱片。以后电子音乐开始流行。电子音乐的制作，是用电子技术获得各种音
源。它用正弦波造成无泛音的所谓纯音。或用打击乐器、嘈杂乐器发出的杂音，也
用人声和具体音乐相结合，通过声音滤波器和反响设备，使之变形、变质、变量，再经其它电子仪器和录音技术加以剪结处理，使之再生、复合，组成作品。在50
年代前期，电子音乐是经过计算后才制作的。50年代末产生的电子音乐合成器，可以直接控制音调、节奏、力度和音色，制作者选择应用电钮就能产生各种奇妙的
音乐。
从广义上来说，电子乐这个词可以指很多的音乐类型，因为电子乐器的使用变的
越来越普遍了，而且很多80年代后期的跳舞音乐都是电子的.广义而言，只要是使用电子设备所创造的音乐，都可属之。任何以电子合成器、效果器、电脑音乐软件、鼓机（drummachine）等“乐器”所产生的电子声响，都可
合理地称为电子音乐。
广义电音的范围相当广泛，电影配乐、广告配乐，甚至某些流行歌、摇滚乐中
都会出现，只是常人不易发觉。
极狭义而言，电子音乐指涉科技(Techno)、出神(Trance)等种类的乐曲。
然而事实上，只要是使用电子设备所创造的音乐，包括浩室(House)、鼓打贝
斯(DrumandBass)等音乐类型，甚至是只是使用电子放大器（amplifier）的爵士乐
与民歌，也可以是电音。
作用：
电子音乐与其说是高科技的产物，不如说是时代的产物，与过去的摇滚乐有所
不同，它更提倡青年人的参与精神，每一个电子音乐的追随者都坚信只有TECHML
近乎一百分贝的震撼，才能使人获得心跳每分钟一百三十下的刺激与享受。它要求
并不是用耳朵去听，而是要用全身心去感觉。电子音乐的宗旨是爱、和平、团结，这倒与联合国宪章有着异曲同工之妙，对于电子音乐的崇拜者来说，他们推崇的是
少说话多思索的人生态度，追求人性中的真善美，并试图以一种博爱精神和世界大
同的家庭观念来消除竞争社会中人与人之间的隔阂与冷漠。
现在的大部分流行音乐都是用电子音乐合成的。现在电子音乐更是人们聚会炒
热现场气氛的最佳途径。音乐的相关定义
音乐的相关定义音乐的相关定义
音乐的相关定义
音乐不以说教方式来传播，而是更多地通过熏陶及感染的途径，潜移默化地来
影响人的心灵，使更多地得到美的滋润。
音乐是什么？音乐与人的生活情趣、审美情趣、言语、行为、人际关系等等，有一定的关联。故高洁的音乐与低价的音乐其对人们的影响是大不相同的。音乐
是人们抒发感情、表现感情、寄托感情的艺术，不论是唱或奏或听，都内涵着及关
联着人们千丝万缕的情感因素。为什么音乐能表达人们的感情呢？因为音与音之间
联接或重叠，就产生了高低、疏密、强弱、浓淡、明暗、刚柔、起伏、断连等等，14它与人的脉搏律动和感情起伏等等有一定的关联。特别对人的心理，会起着不能用
言语所能形容的影响作用。
广义的讲，音乐就是任何一种艺术的、令人愉快的、神圣的或其他什么方式排
列起来的声音。所谓的音乐的定义仍存在着激烈的争议，但通常可以解释为一系列
对于有声、无声具有时间性的组织，并含有不同音阶的节奏、旋律及和声。
音乐可以通过几种途径来体验，最传统的一种是到现场听音乐家的表演。现场
音乐也能够由无线电和电视来播放，这种方式接近于听录音带或看音乐录像。有些
时候现场表演也会混合一些事先做好的录音，如DJ用唱片做出的摩擦声。当然，也可以制作自己的音乐，通过歌唱，玩乐器或不太严密的作曲。
甚至耳聋的人也能够通过感觉自己身体的震动来体验音乐，最著名聋。音乐 家的例子便是贝多芬，其绝大部分著名的作品都是在他完全丧失听力后创作的。
人们想学习音乐的时候会去上音乐课。音乐学是一个历史的科学的研究音乐的
广阔领域，其中包括音乐理论和音乐史。
音乐作为一门古老的艺术，各文化也都有其独特的音乐系统，民族音乐学是一
门以该领域为讨论对象的学科。
15第三部分
第三部分第三部分
第三部分
音乐给人类生活带来的影响
音乐给人类生活带来的影响音乐给人类生活带来的影响
音乐给人类生活带来的影响
音乐疗法
音乐疗法音乐疗法
音乐疗法
在现在这个科学技术发达的社会中，人们将音乐与医学技术结合在一起，创造出一
种更为新的医疗方法——音乐疗法。
用音乐来减轻或消除患者的病痛称为音乐疗法。十九世纪末期，美国的一些医
院和大学里有人开始研究应用音乐作为治疗疾病的手段。二十世纪四、五十年代后，德、法、英、澳、瑞典、丹麦及日本等国纷纷兴起用音乐治疗疾病的研究和实践。
由于音乐疗法效果显著，受到人们的欢迎，各国进一步成立了不少音乐疗法的专科
和全国性协会或学会开展这项活动。1972年、1983年还先后开了音乐疗法的国际 性学术交流会议。我国的医学界和音乐家们是较晚开始注意到国际上音乐疗法的进
展，有一些医院也开始了这方面的研究活动。如北京的精神病专科安定医院、湖南
长沙马王堆疗养院、沈阳军区的202医院等。音乐疗法已经引起中华医学会的重视，着手组织这方面的有关活动，学会音响出版社从优生优育方面着手，录制推广了一
些胎教音乐，幼儿催眠曲、优教音乐如“春芽”曲集等，很受人们的欢迎。
实际上，古今中外应用音乐治疗疾病有过很多历史经验。古代中国、埃及、阿
拉伯、希腊和罗马，已有学者或医学家论述音乐治病的道理和经验。如祖国医学“黄
帝内经”、“金匮真言论”把五声音阶（宫、商、角、徵、羽，即：1、2、3、5、6）
与人的五脏（脾、肺、肝、心、肾）、五志（思、忧、怒、喜、恐）相联系，结合
阴阳五行学说应用于疾病的诊断和治疗。伟大学者孔子、毕达哥拉斯、达尔文和爱
因斯坦等都论述音乐与健康有密切的关系。他们在工作间隙，业余之暇聆听音乐或
自己演奏乐曲，对调剂身心起到极好的作用。
近代许多科学家研究了音乐与心理学、生理学的关系。如H、M、Sutermelster
（1951年）发现大调乐曲可引起脉搏，呼吸增快，小调乐曲则使其减缓。H、Weihs
（1954年）指出旋律优美、音调不很强的音乐能促使副交感神经进入优势状态，音调强烈、旋律起伏激烈的音乐使交感神经系统占优势。美国的医学家曾做过一个
试验，即把从事爵士乐、摇滚乐的乐队队员做脑电图、心电图测试，发现这类音乐
损害人的身心健康、心律不齐、脑电异常者占93%以上：而把演奏古典乐曲的管弦
16乐队队员进行同样的测试，结果却与前者完全相反，他们不仅没有病，比一般人更
健康，健康率达95%以上。
当前，欧美各国和日本的某些大医院和医科大学已经在手术室、分娩室、病室
和康复中心开展音乐疗法，以减少病人的不安和痛苦。瑞典、英国有的口腔科用音 乐代替了麻醉术，日本的医学家利用音乐来促使母亲的乳汁分泌，约可增加20%。
甚至有的科学家利用音乐来提高奶牛的乳汁产量，促进瓜果蔬菜生长的试验，更证
明音乐作用的奇异功效可以扩大到动植物的生产活动范围。
人类在劳动中有节奏的呼唤，两性爱慕而欢歌、生活里喜怒哀乐时叙诉发泄激
动的感情，以及渴望诉求之心的幻想祷念等等，都是音乐的起源和反映的本质内容。
它是人类心理上和生理上变化的有声表现，而反过来它又能作用于心理上和生理上 的变化。音乐疗法的共振学说认为，音乐的基本要素节拍，和人体心跳脉动节律相
呼应，旋律恰如神经兴奋和抑制的起伏变化，尤如机体的五脏六腑协调运动，音色
和人的气质性格很相似。
所以，它自然成为人体生理的最佳协调者。人体和环境永远是个统一体，人类
机体离开了声、光、色彩、气味、冷热、辐射等大自然的环境要素，是不可能孤立
存在和生活下去的。人的生理和心理上永远对于声音——噪音和乐音起着反应，噪
音有害于机体，而乐音有利于机体。如果选择的乐曲正确适当，它就可能起到调整
机体身心上病理状态的作用，起到促进机体健康发展的作用。
应用音乐治疗疾病，既简单又复杂。简单指的是优美的乐曲往往很容易受到众
人的喜爱，即使他（他们）对音乐不甚了解，但娓娓动听的乐声或旋律很自然地令
人为之陶醉，就像美丽的色彩或形象很自然地为众人所喜爱一样，这是人类美学认
识上的共性表现。因此一般说，播放众所周知的优美乐曲就可以对健康人或病人的
身心健康起到良好作用。但是问题并非如此简单，对于每一位接受音乐治疗的患者
来说，却有着千差万别的不同情况。
人分男女老少，思想文化程度不一，地区民族生活各异，职业兴趣爱好不同，气质性格健康状况有别，病情轻重心理状态不一，音乐修养参差更大，怎么可能对 乐曲产生完全一致的反应或爱好呢？每个患者病痛不同，必然有着极其复杂的个体
选择性，这又是美学认识上的特殊性表现。
17二
音乐与生活
音乐与生活音乐与生活
音乐与生活
音乐在现代生活中的作用是不可估量的。音乐可以调剂紧张、单调的生活，使人们 的神经得到放松，有益于身体健康。音乐可以给人听觉以愉悦，净化人的灵魂，使人们 的精神得到一种高度的享受。音乐还能帮你排除忧愁和悲伤，使你从痛苦中解脱。医学
上还用音乐来辅助治病，能起到药物所起不到的效果。
用音乐美化环境，这也是当前世界环境保护事业中的新潮流。人们将音乐与生活环
境紧密相连，浑然一体，用音乐营造一个高质量的环境。像音乐家具、玩具、文具、用
具等已经进入了千家万户。
音乐还被用于抵消噪声，整治环境。生活的现代化，同时也带来了各种噪声，污染
了环境。像机器轰鸣声、汽车喇叭声等，使人们听来十分烦躁。一些专家就进行了以声
治声的课题研究。如日本已经研制出一种名叫音乐对噪声的屏蔽装置。其原理是根据噪
声的强弱，配以相应的音乐，把音乐的波峰与噪声的波谷相重叠，即可起到抵消噪声的
作用。音乐具有感化人、塑造人、拯救人的作用。
人们在进行强体力劳动时，为了减轻精神上的负担，发出“杭唷!嗨唷!”的声音，特别是在集体劳动时，更有用歌唱的节奏来统一步伐和着力点的作用。劳动号子就是这
样产生的。另如持续时间较长的重复性劳动，为避免单调及精神上的疲劳，人们也会自
然地发出种种歌声来调剂精神。如采茶、放牧、摇船、插秧等等，虽节奏并不一定与劳
动动作合拍，但因有了歌唱的调节，就会使人感到轻松和减少寂寞感，枯燥感。
音乐与健康
音乐与健康音乐与健康
音乐与健康
1.音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢
性疾病的产生。
2.音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心
灵治疗。
3.音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至
达到防止老化的功效。
4.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展
是很有帮助的。
5.音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的
18身心都得到适度的发展、解放。
6.音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿 的大脑思维能力，让他更聪明。
7.每日饭后听3次音乐，能治疗神经性胃炎；给患高血压病者听抒情音乐，可降低血压；
给受了惊吓的人听柔和轻松的乐曲，可以使病人安静以至恢复正常。
19第四部分
第四部分第四部分
第四部分 总结
总结总结
总结
音乐是用旋律书写的作品，表达作者的欢乐、喜悦、彷徨、忧愁、愤怒、激情、沧
桑、坚强、希望的情绪。与文字作品不同，音乐具有模糊性和不确定性。音乐更像是一
种互动的交流。音乐作品所表达的情绪对不同的人是会有不同的结果，对一部分人来说，音乐所包含的信息是无限的，但对另外一部分人，它也可能什么也不是。音乐是双向互
动的。在某种程度上，音乐的作用是唯心的。不同的人从音乐中获得的感受不尽相同。
音乐是一种精神产品，它的形式，它的旋律，会令人陶醉、引人遐想。不可否认的是，受体必须具备认同产品的基本要素。从这个意义上说，音乐是一种高层次的精神产品，理解音乐必须以理解人生为基础。
20第五部分
第五部分第五部分
第五部分
调查问卷与图表
调查问卷与图表调查问卷与图表
调查问卷与图表、调查问卷
调查问卷调查问卷
调查问卷
1、你平时喜欢听音乐吗？
（喜欢、不喜欢）
2、你听的最多的是什么音乐？
（古典音乐、宗教音乐、流行音乐、蓝调音乐、爵士音乐、摇滚音乐）
3、你最喜欢听什么音乐？
（古典音乐、宗教音乐、流行音乐、蓝调音乐、爵士音乐、摇滚音乐）
4、是（主动／被动）听的，经常在什么地方听到的？
（家里、学校、餐厅、商场、街上、音乐会、）
5、常与谁讨论音乐？
（父母、朋友、老师、同学）
6、你是通过什么来了解音乐的？（课本、杂志、CD、网络）
7、你通过什么途径来聆听音乐？
（MP3、MP4、收音机、音乐会）
8、你经常听音乐吗？
（经常、偶尔、不经常、看心情而定、几乎不听）
9、你每天听音乐多长时间？
21（30分钟内、30分钟~1小时、1小时以上）
10、在你睡觉时喜欢听什么音乐？
（节奏感强的、抒情音乐、轻音乐、戏曲音乐）
11、你认为听音乐对你的学习和生活有帮助吗？
（有、没有、不清楚）
12、你认为音乐与人的情绪有关系吗？
（关系密切、有点关系、毫无关系、不清楚）
13、当你情绪低落时会听什么音乐？
（流行、民族、经典老歌、其他）
14、当你心情烦躁时会听什么音乐？
（抒情、劲爆、欢快、平淡、其他）
15、你认为听自己喜欢的音乐能让情绪变得好一点吗？
（可以、不一定、没有效果、有一定影响）
16、为了疏缓内心的压力，排解压抑的情绪，你会听哪种类型的音乐？
（轻音乐、抒情音乐、流行、古典、其他）
17、课余时间，你喜欢听哪种音乐作为放松和娱乐？
（爵士乐、古典音乐、流行音乐、轻音乐、其他）
18、你从音乐中获得了什么帮助？
19、你认为音乐给你的生活带来了什么变化？
2图表
古典音乐 72% 宗教音乐 17% 流行音乐 87% 蓝调音乐 38% 爵士音乐 46% 摇滚音乐 54% 以上问卷与图表反映各年龄层人们对各类音乐的深入了解，与它给人们生活带来的影响。更加体现了在如今科技发达的社会中，音乐已大范围的走进我们的生活中，与我们的生活紧密的相连
接在一起，从而丰富了我们的生活，让我们的生命更健康更精彩！
第五篇：几篇关于中学生睡眠质量的研究性学习个人总结
个人总结
--------调查中学生睡眠问题
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选“探讨中学生睡眠不足问题”的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛.睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！
活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
个人总结
------调查中学生睡眠问题
这次的研究性学习让我获益匪浅，在研究性学习中我成长了许多，我慢慢意识到自己平时缺少太多的锻炼。带着这种心理，我不断充实自己，完善自己。每天翻着厚厚的书，不断摘抄时时查找资料，做了实地采访。采访中了解到了许多关于睡眠的之势，在时间中虽然遇到很多困难，即使是失败了，但是我并没有轻易对自己说不行。我荏苒不断挑战自己，不断吧研究性学习进行下去。在挑战困难中我不断成长渐渐走向成熟。
虽然对研究性学习没有太多的经验，也不知道应该怎么搞好，但是有其他组员的共同努力和相互和作，我们的研究有了近战，且在研究过程中发生许多的趋势。例如在外出调查中，因为我们不善于和别人沟通，让别人有了些误解，不过，在大家的共同努力下，终于做出来了。看着自己的劳动成果 心理美滋滋的。
在这次研究性学习中我学到了很多知识，对学生睡眠的了解还不过多，因此不能很合理的安排睡眠时间。我了解到特别是一些学习基础差或能力差的学生，习惯利用睡眠时间来补充学习上的不足，或者是利用睡眠时间来进行娱乐。我认为，中学生在这个年龄段确实是爱玩叛逆的时期，但是最基本的应该选一个比较适当的时间做一些适当的娱乐。而不是利用休息时间去消遣，这是十分愚蠢的行为。学生的睡眠问题除了个人习惯外，另外还受到各个学校课业负担差异的制约。实话说，现在的中学生真的很累。有6个科目，当然不能偏向哪一科，因为每个学科都非常重要。一天24消失。除了睡眠占据的10个消失外，再减去吃喝拉撒，大概剩下半天的时间，若都用来学习，中学生都没有了健康的身体和灵魂了。
在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活动能够顺利进行。
我们制作了一张调查问卷，希望能够更好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出，同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题，叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。
不久，我们就从网上，树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深深地感动。
经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴着我们的喜悦„„ 研究性学习，对我们来说真可谓受益匪浅。通过这次研究性学习，我体会很深。首先是团队合作的重要性。这次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据的整理，开题报告和结题报告传送等，这些环节环环相扣，同学们分工明确，认真对待、积极参加，进行的很顺利。“人多力量大，队员团结的力量更大。”其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为是浪费时间。不愿意做。遇到这些，若不进行沟通，对话。很难提高效率，重则无法收集到全面珍贵的信息。还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动。每次研究性学习课前，老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关资料；要么与机房来时说好带我们去搜索资料；还经常与我们讨论有关课题，指出我们研究性学习的不足之处。这些都給了我们很大的帮助。最后一点是，有些同学对调查问卷不是很积极配合，有些干脆全写A，有些就写几个吸纳古镇性的我脑子，这些都影响了我们对数据收集的真实性，这方面还是引起我们重视的。
总之，这次研究性学习期不仅锻炼了我，也提高了我的能力。我会更加努力的。
睡眠问题存在于我们学生中，影响学生的生活与学习、对与该问题的调查分析其实是很有价值的。
通过一番努力，我们掌握了一部分信息并加以处理。深入了解解决的方法，可以通过均衡饮食，合理安排作息时间多呢过正确调整，使原本对该方面知识贫乏的我们增长了见识，丰富了经验。发散了我们思维的同时、培养了我们的时间能力，亲身投入到社会中去。
睡眠问题的研究性学习成功地完成既展示了我们的努力成果，也总结出了一些治疗失眠的举措，可能是狭窄的，但总的来说还是有作用的，能給哪些失眠的人一些参考。使他们的问题得到改善。
通过这次学习，我懂得依靠自己可以解决那些困扰着他人的难题，服务他人，提升自己，充实生活。
个人总结
-------调查中学生睡眠问题
通过调查研究,帮助同学们合理安排学习时间和睡眠时间,从而提到学习效率,听课效率.其次,让同学们改正不正确的休息方法,合理的睡眠有利于身体健康.希望通过这次的调查研究,对学生朋友们一些启发,更合理安排学习时间和睡眠时间.对我们来说,研究性学习是一个创新课题,与其他功课相比它不局限于课题知识,而是更注重社会实践.通过对课题的研究,可以提高我们综合时间能力,阻援对这个课题研究充满兴趣.收获,体验其体会: 1研究性学习是一个团体行动,需要全体组员的的共同努力,但靠个人力量是无法完成的,因此,我都深感到,只有学会合作,才能更好的进步.2通过这次活动,增长了我们时间能力,穴道了许多在课堂内无法学到的知识.3通过这次活动,我们也发现了许多不足之处,比如办事效率低等,希望在以后活动中能解决这些问题.通过这一次的社会实践，使我学到了许多东西，简单一点说吧！也就是让我对学校，对学习与其社会有了一个全新的认识，什么是社会实践呢？社会实践就是让我们早一步踏入社会更加深入的去了解，去体会，在这次的社会实践让我学会了自强，学会了如何用自己平凡而又不平凡的心态去面对每一件事，也让我更加的体会到集体的力量才是无穷大的，你一个人的能力再怎么大也都是有限的，但是大家一起来想解决问题的办法那就不一样了！正像大家所说的——团结就是力量。就算是一个再怎么强大的国家如果大家不一起团结起来，那么这个国家将来的命运可想而知会是怎么样的了。这个大家都非常的理解，不过就是有那么的一部分同学想一意弧行，但到头来，落得一脸的灰。我的文采不好，让您见笑了吧！不过我还是会坚持我自己的作风，不怕您笑话！
个人总结
------调查中学生睡眠问题
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！
因为人们在工作和学习时，脑部的神经细胞处于紧张工作状态，不断接受外界的信息，不停地记忆，时刻思维着，因此脑的神经细胞会处于疲劳状态或说不活跃期，此时它们需要休整。人们的睡眠期间，是脑神经细胞最主要的休整期。其实疲劳战术对学习到知识的记忆没有什么好处，睡个好觉比其他任何学习方式都更有效。睡眠过程中，大脑会对白天获取的知识（短期记忆）进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆。因此，困了的时候就应该赶紧睡觉，这能提高记忆。
不管你是不是试着去记住一些东西，睡眠对于集中精力做一件工作都是必须的。尤其是，睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性的减少。另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。这些发现使研究人员怀疑，完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。那么如何提高睡眠质量
1.要合理安排学习和生活，学习中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好学习与睡眠时间。2.养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。
3.加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。
4.睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。
5.睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。
现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。
通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！重视睡眠！
个人总结
--------调查中学生睡眠问题
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！
作为学生，熬夜是不可避免的，特别是高年级同学，熬夜很辛苦，也没有好处，为了学习，也是责任，不得不熬夜。只希望同学们能少熬夜，特别是在做作业时，注意提高速度，不要拖拉。同时，也希望老师们适量的布置作业，不要一下子布置太多作业，这样很难消化。
生活再累，学业再重，也不要泄气，要勇于奋斗，不畏艰苦地生活，这才是最重要的。愿每一位同学都能阳光快乐地成长。
现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。
通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！重视睡眠！
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！
活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
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