第一篇：紧张经营(张捷老师)：上台发言紧张怎么办(说话紧张结巴怎么办)
紧张经营（张捷老师）：上台发言紧张怎么办（说话紧张结巴怎么办）
你好，我是张捷老师（v信：6107209），这是战胜紧张，消除自卑，克服恐惧，消除胆怯，治愈抑郁，解除焦虑，远离痛苦，建立自信，绽放自己系列连载和分享文章，先学习《紧张经营》课程，然后参加训练营，进入俱乐部，从而做一个自信，优秀，绽放的人。
以下来自学员分享：
尊敬的各位老师、同学们：大家晚上好！
我是经营人生学院333号学员曹衍江，曹是曹操的曹，衍是敷衍了事的衍，江是万里长江的江，来自万里长江第一城、五粮液的故乡，认识我你们就和五粮液结下了不解之缘，我从事的是后勤服务保障工作，今年48岁，我在参加工作后不久就走上了领导岗位，我在大家心目中是一个精明能干、交际能力强、有责任、有担当的领导干部，可是只有我自己知道我其实是一个胆小、懦弱，自卑心和自尊心极强的人，只要是在多人的关注下讲话、发言就会非常紧张，甚至于因此担心晋升为一把手。
几年以前因工作调整到了国有资产管理部门，那个部门人少，讲话的就会不多，紧张感没有特别严重。2017年7月轮岗到了后勤管理处，这个部门有上百人，过来的一次在干部大会上学习文件，我突然发现自己心跳特别快，脸红出汗，差点出现结巴又担心被同事看出来，结果紧张的要命。匆匆把文件读完，离开了会场擦汗去了，到年终述职的时间定下来的时候，我极强的自尊心让寝室难安，十分焦虑。2017年12月份，才在网上搜索说话紧张结巴怎么办，也因此结识了小颖老师，当时还担心自己的紧张被人知道，特别把名字的中间那个衍字去掉了，告诉小颖老师，自己叫曹江，现在想来也觉得十分可笑。接下来给大家分享下我进入训练营以来的变化。
一、找到了自己紧张的根源。
因为我从小生长在农村，家里贫穷落后，当时的教育条件也很差，我记得我上小学上初中上高中，从来没有接触过一个普通话老师，第一次走进大学的门槛，才接触到普通话，再加上当时自己农村的方言很土，自已的方言一开口就遭到了同学们的笑话，后来就不敢在人多的地方大胆讲话，这种强烈的自尊心还担心自己讲话的内容不好，所以每次在有多人关注的情况就不敢讲话，一讲话就非常焦虑，非常紧张，出汗，心跳加速，实际上就是怕暴露自己的缺点和不足，导致不能放开自己。
二、找到了克服紧张的方法。
通过老师课程的学习，让我深深的知道：人的缺点是掩藏不住的，越掩藏会越痛苦，必须把自己的缺点和不足充分表现出来，你才能活得轻松。第二，认识到自己的缺点和不足的时候，应该做的是努力去学习，提升这方面的知识和能力，即使这方面确实比人有差距，也是自己独有的特色，是每一个人在世界上独一无二的特点，完全没有必要大惊小怪，不能用自己的短处去比别人的长处，要相信一切都是最好的安排！
三、紧张感有了明显的改变。
通过这段时间学习和21天的训练营训练，找到了克服紧张的自信心、方法和平台。在参加训练营开始以来，按照训练营老师的要求，每天进行刻意练习的分享，从找陌生人录视频挑战自己，在家人面前暴露自己的缺点，放下自己的脸面，再到公众场合录视频，自己现在可以非常从容的到大街上找陌生人的录视频了，重塑了自已充分的自信心。说话紧张结巴怎么办的问题，也在我一次一次的积极暗示的情况之下出现好转。
通过学习和训练，我现在当众发言的紧张感明显减轻了，即使偶尔出现脸红、出汗都能坦然面对，表现大方自然，都在可控范围内了；虽然在多人关注成为焦点的时候讲话还稍微有些紧张感，但同时也有了兴奋感。我会运用张捷老师课程里面的方法告诉自己“我有些紧张，要享受紧张”，紧张感可以马上得到缓解。声音和面部表情也都能控制了，别人几乎看不出特别紧张了，几乎找到了走过独木桥的快乐和喜悦。
四、工作、家庭和生活有了比较大的影响和改变。
收获了家庭的幸福和友谊。训练营期间，我坚持练习，坚持总结，从陌生人到家人，从一个人到一群人的体验，让自己放下了伪装多年的面具，老婆和女儿说我变了，变得爱学习、勤劳了，侄儿、侄女们愿意和我靠近，与我交流、谈心了，这个时候的自己才好像感觉到真正融入了家庭，融入了亲情。自己的内心也感觉阳光了很多，朋友们感觉我更热心了，心灵的深处有一种轻松和愉悦。
工作上没那么消极了。在参加训练营以前，自己由于自信不足，怕开会讲话紧张，对工作不主动、不积极。凡是能不参加的会议，尽量选择不参加，凡是能不出席的公共场合，尽量不出席。训练营以来，由于自己慢慢的打开，渐渐地发现自己没那么在意别人的眼光和评价了。能够积极主动参加各种会议和培训了，能主动发言，主动和大家交流探讨了管理经验了。
我想训练营的这些改变，只是对我人生改变的开始，虽然我的人生也走过了一大半，今天结识了老师和同学让我从新找回了自信心，我要做的就是努力经营好我的后半生，让自己绽放，让自己开心愉悦，过上自己想要的生活，我相信我自己，我是最棒的。
在此，非常感些老师们的辛苦付出，感谢同学们的支持、鼓励和帮助，谢谢你们！
特别提醒：
张捷老师（V：6107209）解决你的问题的方式，通过《紧张经营》课程+训练营+俱乐部的路径，通过破框，立框，重新建立你的思维模式，心智模式，改变你的行为模式，从而实现克服紧张，消除自卑，克服恐惧，消除胆怯，治愈抑郁，解除焦虑，远离痛苦，建立自信，绽放自己，快乐幸福的目的。
同时，老师采用集体学习的方式，互相鼓励，互相帮助，你很难自己找到四五百人同样紧张问题的组织，每月训练营人数几百人，每个月报名紧张经营课程人数几百人，你通过获得智慧+集体学习+有效行动这个方式，从而获得真正的结果，彻底解决你紧张，自卑的问题。
你可以关注微信公众平台，搜索
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q754042，了解更多内容。
第二篇：上台发言紧张
上台发言紧张？演讲说不出话？北京良辉演讲培训纪老师告诉你
当众讲话，看似简单，实则不简单。对于那些比较健谈的人而言，这就如呼吸一样自然，而对于那些不太善于表达的人，这就如减肥一样痛苦。
当众讲话，看似讲话的问题，实际是心理的问题，尤其对于那些过于内向和恐惧的人，所以，如果你还是以讲话的角度解决，那固定是困难的。
我们一次当众讲话公开课上，来了一对父子，儿子不太喜欢说话，从表情上也可以看出他的羞涩和不自然，我们心里都很清楚，这种情况，如果不改变，对于他意味着什么？
通过一段时间的学习和锻炼，他多少有些变化，但与其父子的心中和我们的心中，还是远远不够的。父亲很着急，多次电话，最终，我决定为其单独辅导。
两周前，这位腼腆的小伙子来到我的办公室。
“你为什么来？”
“........我.......学习当众讲话.......”
半天说出这几个字，这也是他一贯的风格。
“为什么学习当众讲话？”
“.......因为......”
“如果不善于当众讲话，将来是否会找不到媳妇？”
“会。”
“如果不会当众讲话，会不会找到好工作？”
“不会。”
“如果不会当众讲话，自己会不会不快乐，不开心，没有朋友。”
“嗯,会。”
通过一问一答的形式，我帮其梳理了当众讲话对他的好处，同时也梳理了当众讲话不提升对其的坏处：找不到女朋友，没有好工作，没有朋友。
一个多小时，我帮其梳理了一个训练自己善于讲话的计划。
目标：成为像其父亲一样善于讲话的人。
时间：一年时间。
学习当众讲话的好处：找到满意的女朋友，找到喜欢的工作，结识朋友使自己开心快乐。不学习当众讲话的坏处：找不到女朋友，不能做喜欢的工作，没有朋友很痛苦。具体计划：
一，多和父母交流；
二，多和同事交流；
三，每天读书20分钟；
四，每个月看两本励志的书籍；
五，每天照镜子10分钟，练习微笑，学着慢慢欣赏自己；
六，学习一种武术或锻炼身体，如拳击、跆拳道、中国的外家拳；
七，把这份计划写出来挂到墙上，每天读一遍；
我，某某某，为了自己的目标和梦想，我坚持按照计划去行动，我相信，通过一年的努力和锻炼，我可以达成目标，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。为了我的梦想，为了报答我的父母，为了那些曾经嘲笑我的人，为了那些帮助我的人，我要全力以赴，直到目标达成。这就是我为其梳理的一份训练计划，如果他坚持一年，我相信，会有很大的变化。为什么要其锻炼身体呢？在我昨晚和其父亲交流时，我也说了我的想法，我说陶艺缺乏一股狠劲儿，缺乏勇敢，这是他内在的问题，所以，通过学习讲话可以达到增加勇气，通过这些武术也可以达到，说白了就是学习打架，把内在的这种劲儿调动出来。陶艺的父亲听了也很是认同。有句话说：可怜之人必有可恨之处。这话也有一定的道理。比如陶艺，他的问题除了成长环境和经历造成的之外，和自己动力不足有直接关系，我们看到的表象就是懒。所以，我最开始就帮其梳理为什么要学习当中讲话，如果他觉得这几条动力够大，那么他会继续，如果这几方面动力也不大，那么他是否会坚持下去？
我很清楚的是，他的选择和坚持，会影响到他的将来，甚至一生，也许，他通过自己的努力和坚持，改变了自己的习惯，有了一个阳光的事业和家庭。也许，他没有选择改变和坚持，依然是默默无闻，依然是畏畏缩缩，依然是被人不重视的再普通不过的小人物，甚至会成为抑郁症患者。
我和其父亲说，陶艺现在动力可能不足，需要一个人监督，让他每周来一次，我来检查他的行动，我们一起，帮助陶艺，改变人生轨迹！
第三篇：上台说话紧张的原因
演讲时紧张的原因
在公共场合说话或演讲，或多或少，我都会感到紧张。而紧张的程度则因说话的场合或面对的对象或自身的情况不同而有所变化。总的来说，我在公共场合说话或演讲感到紧张的原因有：
1.害怕别人评头论足：我比较在意他人对我的看法，会担心自己的表现不够好，从而给他人留下不好的印象，甚至否定的想法，评头论足的。
2.自我期望值过高：我总是希望给大家呈现比较完美的一面，希望自己能说的好，做的好，从而给自身带来压力。
3.准备不充分：有时，因为演讲前准备的不够充分，在演讲时内心就会感到慌张，觉得自己“无备而来”从而表现出紧张。
4.缺乏上场的经验：从小到大，上台讲话的次数并不多，锻炼不足，因此缺乏上场的经验，易紧张。
5.演讲的对象：如果演讲的对象表现出友好或赞同的态度会增加我的自信，但如果对象表情严肃，甚至摇头，那么我会自我否定，觉得自己的能力不足，造成紧张。
第四篇：“上台说话紧张问题”的解决办法
你是不是有过上台讲话的时候会脚发抖、感觉大地在颤动的感觉。是不是有过当众发言面红耳赤、语无伦次的经历。是不是面对很多陌生人说话的时候手脚不知所措的摆动。如果有的话请试试下面这些小方法，都是同学们的经验之谈，希望有一种你可以用得上。讲话前感觉紧张可以试试：
1尝试着想一些轻松的事情，比如出游，最近玩得好玩的游戏或者好看的电视剧。将自己的注意力转移一下。这样的话对于马上要到来的紧张会有明显的舒缓作用。就像是走神一样，当你回过神来，就可以更加轻松、坦然的面对了。
2还可以找个角落用脚踢墙，要用劲的踢，只要别踢伤自己，然后再冷静下来，同样的办法，可以推墙。用尽力气地推，就会觉得这没什么紧张的了。
3讲话前环视会场一下，再往教室后面看，我觉得挺好
4用力压指肚！要死命压。有点小小的自虐，原理应该是通过痛感来转移紧张的注意力。5讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。在说话过程中不妨：
1勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
2如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
3一些肢体语言分散紧张的情绪，如稍稍踮起脚尖，来回走走跟受众交流，4通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张（我是第一次。。）希望大家给我点掌声鼓励我一下”。
5把台下的听众当空气，你就当你是自己一个人在讲。这个好像境界有的高。需要多锻炼几次。
ps：很感谢大家的积极参与，以上的总结都是大家的宝贵经验，是一笔值得珍藏的财富。它属于我们大家。
第五篇：上台发言不紧张技巧与练习
上台发言不紧张技巧与练习
十分钟后你要站上讲台，台下黑压压坐着数百位来自全国各个分公司的同事。作为公司财务负责人，你需要向他们宣讲2019年税务新政带来的财务变化。此时，你不确定你是否能够说清楚各中关键，你也不知道台下听众会有什么反应......你心跳开始加快，手心开始冒汗，上一位分享者说的内容，你一个字都没有听进去，你很想再去一次洗手间，但是时间好像有点来不及......这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。
你有没有想过，自己会为什么会紧张?怎样才能做到上台发言不紧张呢：
妙法一：充分的准备
对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。
妙法二：积极的暗示
有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”，就是你想要什么，就会来什么;你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸
很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法——俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇!
妙法四：寻找友善
如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。
妙法五：听音乐
这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。
妙法六：吃零食
很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。
在作者提出的这六个方法之上，我身边的培训师们还用过其它高招。有的人会在口袋里放个硬币之类的小物品，紧张时摸一摸就能缓解;有的人则是在每次公众演讲时，会佩戴自己的幸运标志物，感觉定有神明护佑;还有的人，一紧张时就掐自己一把，疼痛的瞬间会让自己清醒过来......老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫!
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