篮球队每周训练计划

第一篇：篮球队每周训练计划

篮球队训练计划

一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习

1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。

第二阶段;技战术练习

9--13周:小组攻守、分科训练。

14-18周: 仿真赛、小组合作。

周一：步 伐训练

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

周二、传接球及持球训练

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

周三、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。

周四、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投 篮 训 练 1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。

周六、投 篮 训 练

1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

周八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

周九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。

周十、防 守 训 练

1.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。

5.区域防守移动训练(配合以多打少)。

周十一、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。

周十二、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

周十三、分 科 训 练 中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。

周十四、分 科 训 练 中锋部分: 1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。

4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:

1.五角度分组个别切入。

2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)

周十六、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。

周十七、组 合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

周十八、组 合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

制定人：刘兵 2017年9月1日

第二篇：初中篮球队每周训练计划一

初中篮球队每周训练计划一

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1．全场折回跑：

练习目的：提高速度素质与机能。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。

练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对

面端线并快速跑回起点。

练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求

2．原地运球练习：

练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法

3．运球接力训练

阳光初中篮球队2011-10-19

第三篇：初中篮球队每周训练计划五

初中篮球队每周训练计划

（五）一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.集体跳高练习：单脚、双脚起跳

练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：在篮球场上。

练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员

分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。

2.摸篮球练习：

练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。

练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。

场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后

用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。

阳光初中篮球队2011-11-16

第四篇：初中篮球队每周训练计划八

初中篮球队每周训练计划

（八）一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.两步转身变向的复习：

练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；

（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

2.一步、两步转身变向的左手运球练习： 练习目的：增强左手对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势；

（2）克服固有的运球模式，增强左右手的运用。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。

阳光初中篮球队2011-12-7

第五篇：初中篮球队每周训练计划二

初中篮球队每周训练计划(2)

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1．变向跑

练习目的：改变方向来摆脱防队员。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场。

练习方法：运动员脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，加速跑动前进。练习时间：跑完三次往返。

训练要求

2．运球练习：

练习目的：高运球，低运球

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法

3．全场滑步练习：

练习目的：练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。

练习人数：一名教练员，运动员人数不限。

场地器材：一块篮球场，一只口哨。

练习方法：运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。

教练员必须牢记以下要求：

（1）不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。

（2）滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。

（3）教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。练习时间：教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。

训练要求：运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。

阳光初中篮球队2011-10-26