篮球队训练补助

第一篇：篮球队训练补助

申 请

尊敬的校领导：

为了丰富校园文化，提高学院学生篮球水平，提高我校知名度，为了参加2017年全省普通高校大学生篮球联赛，在学院领导的大力支持下，我校篮球队正在积极训练备战中，比赛初步定在11月份在合肥师范学院进行比赛，为使运动员竞技水平更进一步的提高，能够在比赛中取得更优异的成绩。我校()两位老师利用课余时间带篮球队进行训练。训练时间：2月份至11月份 每周训练：周一至周四

每次训练时间：下午4：20至下午6:00 考虑我校情况，教练员牺牲休息时间，投入训练，付出一定的辛苦，望给予适当的课时补贴。建议每次训练按两个课时进行补助。

妥否？请院领导审批

警体部 2017年4月20日

第二篇：篮球队训练

『进攻技战术内容需求』

从运动训练讨论，所有各项训练，越接近到比赛期，技战术训练都需要「比赛化」这是不可忽略的事；也由于篮球赛实务需求包罗万项，从轻重缓急去检视，由此来讨论篮球队赛前期约一个月，该做那些技战术训练，以下叙述。

一、进攻：个人投篮(原地与移位)、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5

号等分项位置攻击技巧)、小组进攻战术、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等。

二、防守：个人防守、小组防守、团队2-3区域防守、半场1-3-1包夹防守战术、全场1-2-1-1包夹防守等。

以篮球运动训练的投篮为例，你在准备期可以做原地投篮，或者基层的篮球队，可以做篮下没有人防守的擦板投篮；可是，在比赛期，你就必须设计、规划比赛状况下的投篮，诸如快速移位投篮、有人防守下投篮、战术设计情况移位接球的攻击等等，这是比赛期技术训练的重点事项。再以篮球选手为例讨论比赛期的技术训练重点，像多数篮球教练都会规划共同投篮练习；然后呢，你就得规划不同「专项进攻」技巧的练习时间，诸如控球后卫比较常见的压迫防守下运球、破解包夹防守的接应与传导技术等，2号得分后卫、3号小前锋球员则需要熟练快速移位跳投、3分线投篮等，4号大前锋、5号中锋球员，则需要对低位背框攻击、甚至高位面框接球攻击等特殊技术精确。

战术部分，从很多篮球教练的训练计划里，可以很清楚的看出，多数篮球队的战术都在调整期就已经「将近成型」；也就是假如是长期集训球队，他们大多数是在比赛前一至二个月，甚至赛前三个月就已经把攻、守战术规划、训练接近成型了。那么，假如你教练是依竞赛规划比赛期将近一个月来说，你球队战术训练的重点又该是那项呢？从全场战术是由，1/4场的小组衍生而来讨论，不论掩护变化(screen away)、空手掩护(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、内外组合(inside out)、外侧掩护(outside screen)等等，这个赛前一个月，想当然就必须要多多复习小组进攻战术；尤其，这些小组战术，不论2个人、或者3个人的单边组织，球队都应该熟识才是。

除此之外，最基本的，转换快攻(transition offense)，不论是固定式还是开放式转换快攻流畅性，都应该一再练习；紧接着，快攻难以形成，要怎么样打机遇战(early action)，机遇战难以如愿以偿又怎么样去衔接系统战(set play)等。包括，发后场球或者发前场边线球、前场发端线球等等，怎么样衔接系统战等，都是此阶段必须要熟练的课题；甚至于，在后场破解对方全场紧迫、破解包夹防守情况后，怎么样去做好后续的进攻等。

然后这时期训练重点应该包括，剩下1或2分钟落后几分怎么进攻(诸如主打快打战术：early offense，并以3分球得分为主)、剩下1或2分钟落后5分怎么防守(诸如全场采取1-2-1-1设陷包夹、半场1-3-1包夹等)、剩下1或2分钟领先几分，该怎么进攻(诸如四角拖延战术)、特殊1盯人4区域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及发边线与端线怎么样直接进攻等。

从前段叙述里你不难理解，你的篮球教练哲学就算是，主打体能、紧迫防守等；但是，全场紧迫盯人怎么防守，或者，小半场2-3配对防守(match up)，甚至于破解盯人进攻、破解2-3区域防守进攻等，这些常见的攻、守战术，都必须在调整期就已经训练成型。比赛期阶段里，就必须要从自身球队对打、赛前友谊赛里所呈现缺失，做针对性修改；因为，比赛期多数篮球教练在战术训练上，要做的事是剪辑对手数据，也就是将对手比赛录像带剪辑，然后和球员观赏，并逐一分析对手攻守战术。包括，到球场实地演练攻、守战术等；就像2004年中国男篮教练在赛前剪辑塞尔维亚球队比赛录像带，然后逐一分析、解读给球员了解，进而在奥运比赛中予以对手「迎头痛击」一样。

当然，尽可能做的比较完美是，教练应该在比赛前就收集数据数据完毕，然后先做录像带分析，接着再到球场实际演练；情况允许，找来「耙子队」也要和对手攻守模式雷同、逼真一些，那应该和对手拥有着同样身材、几乎相同进攻模式、大约相仿的防守质量与战术等。像某年中华女篮洪玲瑶教练，就针对中国大陆女篮的长人进攻战术，找来几乎相同的高中男篮当耙子队；经过将近一个月的实际演练，在亚洲杯差点演出「大惊奇翻船」比赛，这当然是不断临场演练的结果。另有一例是某年韩国亚青男子队，收集资料得知中华男篮控球后卫与2、3号球员较强，内线较差的消息；于是，特别演练1-3-1区域防守，结果把中华亚青男篮杀个落花流水、不知所措。像这种特别的攻守战术，都是在比赛期才做「强化」训练，那是收集敌情后的产物。

『对手连续得分分析与因应』

如同前述，比赛前，总是需要找些类似对手球队友谊赛，藉以寻找本队攻、守缺失；而如果，在友谊赛中发现被对手连续得分，而且对手得分方式是「同一模式」情况；那么，此时建议你教练得先申请个「暂停」。尤其友谊赛时候，你在不受申请暂停次数限制情况，暂停后的临场指导对球员有相当大帮助；这暂停申请是杀杀对手锐气，避免球队士气低落、一泄千里，并在暂停时间和球员讨论解决、因应之道；尤其，假如被对手以同一模式得分，表示场上防守球员已经「苦无对策」了！

其次前面提到，假如对手是因为同一模式连续得分；那么，显而易见是你们球队防守出了问题。例如对手有二位球员，经常在3分线外一大步投篮并得分后，你们在场的球员假如仍然不知道改善；此时，教练当然要申请暂停，并且强调在3分线外的防守动作、要领与其重要性。像许多球队(例如台湾的SBL)球员的防守，基本上是「目迎目送」对手投大号3分球；也就是，在对手欲出手投篮瞬间，很多防守者的双手、防守动作根本就是像摆个「垃圾桶」一样，身体没做好趋前对球施压，手臂也懒得伸出遏止对手投篮。所以，这样的防守者，你教练一定要经过暂停并提醒，要防守者做好贴身对球施压；不要忽略的，像这种问题，不申请暂停讲解说明，是不能遏止了对手绵延不断的3分球攻势。

从以上讨论里你不难看出，教练必须要了解球队「病情」；假如教练不懂得「及时暂停」来遏止对手高昂气势，任场上球员做无头苍蝇般的乱飞乱跳，输球应是理所当然。当然，这病情若不能适时「矫正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球队教练对老鸟(甚至老国手)特别宽恕，允许这些球员做不设防的防

守，球队因此任人宰割、菜鸟球员也依此仿效不设防。由此，就算教练了解病情，可也是，球队就像「病入膏肓」一样；此时，假如球队不换教练打算，则只有一路输到底的份了。

『为什么对手在禁区得分？』

再举一例是，为什么对手在禁区得分？从实务上讨论，对手屡见不鲜在禁区得分有四大类，一是我方传球失误被抄截，或长距离的反弹篮板球被对手拾得进而直接打快攻等；所以，经由以上问题结果对手是在，无人防守下的运球快攻做「长驱直入」禁区得分。二是，对手拥有长人或者内线单打能力很强的球员；加上，你们防守技战术之策略与要领不得当，所以，屡见不鲜的在禁区「蹂躏」你们。三是，对手拥有擅长运球切入的球员，包括2009年像NBA马刺队的Tony Parker，或者像太阳队的Steve Nash等，这种优秀控球后卫视你们禁区于无物，让你们内线球员忙得不可开交、屡遭破坏、轻松在禁区得分；当然，这主要还是在于你们对运球者的防守技术与策略不当，最后才会发生在禁区得分。四是，你们从外围球员到内线球员的防守，基本上像摆置「垃圾桶」般，只在原地而不知移动双脚去防守；所以，当对手切入禁区后，总是舒畅无比的在禁区得分。

当你教练了解对手得分种类较多方式后，防守上就要对球员强调因应策略。例如对手禁区得分占四分之一强，而且都是快攻上篮方式，这表示你们球队对对手快攻的防守有问题，没有做好预防快攻的准备，对转换防守的训练与指导，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在进攻执行上布阵不均衡；所以，缺乏在中线附近、3分线圈顶附近的预防对方快攻球员的布阵，因而给对手有机可乘。甚至于可能你们球员传球技巧不佳、传球时机不成熟，或者传球者不负责任、甚至于战术被视破等导致传球失误太多，所以才让对手抄截快攻而于禁区得分。为此，申请个暂停或换人，把问题解说给球员了解，不要再「重蹈覆辙」了！

对方高个子或内线球员屡见不鲜在禁区得手，这表示你们的禁区内线球员防守太过于保守、消极，老是采取在后防守，让对手接球后在禁区单打。其次也有可能是，外围防守球员没有做好对球施压，让对手外围球员轻易将球传导到内线；其它还有可能是，你们内线球员防守技巧、经验不佳、防守被动等，所以当然被对手蹂躏。然后还可能是，当球传导到禁区附近，所谓强边的外围防守球员没有做好协防、甚至包夹对手，如此种种原因才让对手蹂躏你们的禁区。由以上说明应该明了，外围防守球员要对球施压，让对手难以传导球到禁区，然后内线防守球员要在前防守，而不论是有球边或帮忙边的帮忙、甚至包夹防守是必要的。

对手切入如泥鳅般滑溜，将你们的禁区当做「厨房」的自由出出入入，这大部分都是个人的1对1防守做的不好所致。绝大多数时候，防守对手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不够坚强，当对手强硬切入二至四步后，防守者就想偷懒、混水摸鱼，然后中途放弃做跟随阻运防守。其次有些防守者是，真的体力与速度或反应、经验不足而跟不上对手；所以，被对手运球过人。当然，更多的防守者是「偷鸡摸狗」心态，在运球者过人瞬间双脚不动、没持续跟随做好阻运，然后想从背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面内线队友防守，这样「不负责任」的防守。

从以上讨论，多数需要再「教育球员」以寻求解决，其次则以协防、甚至于包夹对手等技术策略，藉以避免一再发生对手运球切入，破坏禁区被得分等，以上都是可行之道。最后讨论是，以上许多被对手得分之事，其实多数是你们球员自身防守态度问题，也就是你教练应该要求所有球员要积极防守；当对手运球过人时候，要意志坚强的持续跟随，不可中途放弃，不能让对手轻松运球切入禁区。

『总结』

总结以上讨论篮球队，在比赛前的技战术训练内容，包括个人如似比赛强度与质量水平的投篮、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5号等分项位置攻击技巧)、空手掩护、掩护变化、内外组合以及外侧掩护等这些小组进攻战术、以及转换快攻、转换快攻难以形成下的机遇战、机遇战如何衔接系统战、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等，逐一说明并举例之后，再进行友谊赛里「一再被对手得分」的举例说明，包括连续在3分线外投篮得逞、经常失误以及没有做好预防快攻的布置，所以，简单被快攻得分、对手屡见不鲜蹂躏你们的禁区时候，包括运球切入到禁区、甚至在禁区得球单打等等，假如你是教练，切记：了解病情、妥善因应，及早做调整、修正，好面对即将到来的比赛。

第三篇：篮球队训练计划表

篮球队训练计划表

篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练

4、调整训练（针对比赛计划）

第四篇：篮球队训练计划

上中篮球队训练计划

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四课外活动17：00——18：00。

训练地点：操场

四、篮球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：祁红军

队员：

苗富贵杨成勇闫世明侯明泰侯顺泰 魏文辉苏发浩杨全瑞徐学义闫世朝张元德李瑞刘志国尹发年侯明泰

2012年3月

第五篇：篮球队训练计划书

物流与电商学院二〇一六年下学期

男

篮

训

练

计

划

书

物流与电商学院体育部二零一六年十二月十二日 物电学院篮球队训练计划

河南牧业经济学院（英才校区）2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩，为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划，详细计划如下：

一、训练时间（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、训练流程

1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员）

3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。

三、训练内容（集体训练）

1、热身训练： <1>慢跑。<2>踢腿高抬腿。<3>正压腿，侧压腿。

<4>活动手腕关节，脚踝关节。

2、体能训练： <1>折返跑两组，间隔三分钟进行。<2>俯卧撑两组，每组四十个。

3、力量训练： <1>四肢力量。<2>腰腹力量。

4、罚球练习: 在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。

5、区域联防训练：

<1>提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

<2>掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

6、阵地进攻练习：

<1>增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。<2>阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。

<3>多运用小配合练习（掩护、策应）。<4>以组织后卫为中心组织进攻发动配合。

7、快攻和防快攻训练：

<1>注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分成功率。

<2> 长传快攻和短传快攻相结合。

<3>造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的进攻方法。

<4>快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。

四、训练内容（单独训练）

1、控球后卫: <1>单手运球100下，单手身前左右运球 <2>双手体前变向运球,双手背后运球。<3>全场推进上篮，一对一半场对抗。

<4>中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。

2、得分后卫: <1>每天50次的空位投篮

<2>每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。<3>增加运球能力，全场推进。

3、小前锋: <1>增加持球突破能力，增强身体对抗能力。<2>增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。<3>、每天50次的投篮练习。

4、大前锋: <1>篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。<2>近距离及中距离的投篮练习。<3>增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。

5、中锋: <1>篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。<2>提高近距离以及中距离的投篮命中率。<3>一对一篮下背身单打。

<4>中锋给其他球员的无球掩护练习。<4>中锋与后卫之间的挡拆配合。

6、中锋与后卫: <1>中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。<2>中锋与后卫之间的无球掩护。

<3>中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。

五、训练纪律

1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。

2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。）

3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。

4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令，对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则开除出队。

六、考勤制度

1、每天在规定时间对队员进行考勤。

2、如需请假，请提前向队长说明原因，经队长同意后，方可离开。

3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。

4、每月进行考勤情况月汇总，对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚，轻者口头批评，严重可开除出队。

七、结语

经历了新生杯的挫败，我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中，定将按照要求严格训练。加大训练强度，提高球队总体实力。在即将到来的商专杯中，拼尽全力，勇争第一！在比赛中打出风采，为我院争光！

物流与电商学院体育部 二〇一六年十二月十二日