乒乓球训练计划（范文大全）

第一篇：乒乓球训练计划

乒乓球训练计划

石洲乡学校少年宫

一训练目的任务

为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

每天下午放学后训练每次，60分钟左右，充分利用节假日时间训练，在周六、周日每天训练四小时，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求： 准备期：（一天）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议。制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，正手攻球。

2、教师陪练，学生反手推挡。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习培养学生的运动兴趣。第三阶段：（六周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（四周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

(见以下附件)

附件：（具体课时训练计划）

第一周训练： 主要是准备期

召开动员会，招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

一、准备部分：

1、慢跑400米

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2攻球练习； 3接发球练习；

2、打比赛；要求：

学生比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况； 第二周、三训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、打比赛；要求：每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况； 第四、五、六周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；(3)接发球练习； 比赛；要求：

每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第七、八、九周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、打比赛；要求：

每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第十、十一、十二、十三、十四周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 2接发球练习； 3双摇跳绳。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第十五、十六、十七、十八周训练：

一、准备部分

1慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、身体素质练习： 双摇跳绳，3组。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况。

第二篇：2010—2011下学期乒乓球训练计划

计划

2010—2011下学期乒乓球球训练计划

江门市实验小学 体育组

一、指导思想

为了全面贯彻党的教育方针，不断推进素质教育，深化教育改革，加强学校体育教育，特别是竞技体育，作为学校体育工作中的一个重要组成部分，能更好地提高学生的思想道德、文化素质以及运动技能，对学生健康快乐地成长起到了积极的作用。在校领导的关怀和全体师生的支持下，为提高我校的乒乓球竞技水平以迎接区中小学生乒乓球比赛，争取更好的成绩，特制定如下乒乓球球训练计划

二、训练任务

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的优秀品质，使其能够全面的发展。

三、训练次数与时间：

每周训练五天，每天训练两次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）

四、训练要求：

计划

1、确保训练时间：（每天队员必须准时到达活动厅）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

2、确保训练质量：运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真积极完成当天的训练任务，确保每一次训练能高质量完成。

3、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

4、梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

5、有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

五、具体训练要求：

准备期：

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，强调训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

计划

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

1、球性练习：

（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻

2、发球和接发球：

(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。

3、学习步法

4、技术训练

5、赛前训练：

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛，队外交流。

2011年2月

计划

第三篇：乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、训练次数与时间：

每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。

三、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

四、运动员名单：

比赛队：(兴趣小组成员)

五、具体训练要求：

准备期：（一周）

1、发放告家长书、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（2015年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（2015年12月—2016年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（2016年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（2016年4月—5月）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

1、球性练习：

（1）正反手的向上颠球

（2）正手攻球

（3）反手推档

（4）对攻

2、发球和接发球：

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练。

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录象。

第四篇：乒乓球训练计划2014-2015

学校传统体育项目乒乓球活动计划

（2014-2015学）

镇东中心小学 2014年9月

学校传统体育项目乒乓球活动计划

（2014-2015学）

一、训练目的任务：

为丰富我校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接明年的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队部分学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合上学期乒乓球比赛各校的运动水平，特制定训练计划。

三、训练次数与时间：

每课间操开始训练，每次训练1小时左右。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求： 准备期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（10、11月份）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（12、1月份）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（3、4月份）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（5、6月份）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻

2、发球和接发球：(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。

3、赛前训练。（1）由教师陪打比赛。（2）队内的教学比赛。（3）观看比赛录象。

镇东小学 2014年9月

第五篇：乒乓球训练计划记录

乒乓社团活动方案

具体训练要求:

一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。

二、基本情况: 由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在怀柔区中小学乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练。

三、训练次数与时间: 每天下午第三节节课开始训练,每次1小时左右,每周训练5天。

四、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

准备期:

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:: 恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段::巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以循序渐进的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段::专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

第四阶段集中训练::以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

2015.9

附：小屯中心乒乓球社团名单：

小屯小学体育兴趣小组活动总结

通过半年的业余训练，现就我校乒乓球队的训练情况总结如下：

环节。体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任，必须明确本职工作，树立责任心和事业心，这样才能脚踏实地的开展工作。特别是与某些“主科”比较起来，社会、家长、学生仍然存在着重视文化课轻视体育的思想，这为我们乒乓球训练工作带来许多认为的困难。用我们自身的言语和行为来改变社会的偏见，为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为了增强学生的体质作出应有的贡献。当然，我们也不的不承认，我们的学生年纪还年轻，不可能只通过我们这些简单的理论、说教就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴趣来自觉练习。于是通过我们现在的多媒体教育手段，想我们的学生战士一些我国优秀的乒乓球运动员在国际比赛中的精彩片段，感受我们的国歌在世界各地奏响，国旗在各国的土地飘扬的激动场面来激发学生的爱国情节，从而达到让学生热爱“国球”的目的。

要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，的确值得让我们去自豪，但乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球是“聪明人的运动”，因为根据心理学家的测试，我国部分省市优秀的乒乓球运动员，他们的智力水平，操作能力均优与普通学生，自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为乒乓球运动属于健身性、竞技性、娱乐性于一体的，同时具有很好的健身价值。打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改善心肌供血功能，不仅使的心肌变的发达、有力还能使心脏容量和重量都增加。同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院，就是把打乒乓球作为对大脑康复的一种疗法来使用。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成训练任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生的反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此，训练教师必须从自己的言行、训练表现给学生一个好榜样，严格的说，要建立严格的训练常规，要求学生作到的，自己首先一定要做好，这样才能取得良好的训练效果。

同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学生树立起认真训练，位校增光的信念。

总而言之，只要我们教练能有效的利用各种手段来调动学生的训练兴趣，学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩。

2015.2