羽毛球培训1

第一篇：羽毛球培训1

80型:

款球是我公司最好的一款球,它是采用鹅毛全圆一级毛片，一级外观工艺的球AB飞行稳定。正球形有以下项目做成一个球：

1．鹅毛一级全圆毛片16根，重量标准1.8-1.9克;2．用全天然软木球头组成,重量标准2.2-2.3克;3．上线---下线

4．底胶水---线胶:树脂胶或消化棉胶，这两种胶水，一个球标准胶水重量0.8-1.0克。

一、形成一个基本球后,这球正球最标准球最好的重量在4.9-5.0克,作为一个最好80球,还要有飞行稳定性是A飞行。A飞行是不能公有摇摆现象。

二、还有一个所谓的速度,如:75#、76#、77#这三种代号,还有就是根据不同气候、不同地方问题的来定要什么速度，这市场所定的速度代号。

60型: 这款球是我司一款二级球,它也是采用鹅毛全圆二级毛片,一级外观工艺球。球头是由台纤+软木组成，标准球重量4.9-5.0克.飞行稳定在A、B飞行也是不能出现摆动，速度就是根据贵公司所定。如75#、76#、77#速度要哪一种。

50－A型

这款球三级球，也是鹅毛全圆三级毛片，球头台纤+复木组成，一级外观工艺球，标准球重量4.9-5.0克,飞行稳定在AB占84%，等于10个球；C飞行稳定占16%，等于2个球。所谓的C球就是打起球来有微小摆动现象。

50-B

这款球是鹚鸪鸭全圆一没毛片，球头台纤+复木组成一级外观工艺球，标准球重量4.9-5.0克飞行稳定在AB球占84%等于10个球。C飞行稳定占16%等于2个球，《与胜利比赛3号球比较大方加全圆》。

45型

这款球采用樱桃鸭全圆一级毛片做，一级工艺球，球头：台纤+复木组成，标准球重量4.9-5.0克,飞行稳定AB占84%,等于10个球;飞行稳定C占16%等于2个球。《与胜利金黄1号球注：大方一级》

40－A型

这款球采用鹅毛驼背毛一级毛片，一级工艺球,球头是由台纤+复木组成，标准球重量4.9-5.0克。飞行稳定AB占84%,等于10个球;飞行稳定C占16%等于2个球。（可与二级球比较）

40-B

这款球是鹚鸪鸭大方一级毛片，球头台纤-复木组成。一级外观工艺球，标准球重量4.9-5.0克。飞行稳定在AB球占84%等于10个球C飞行稳定占16%等于2个球

36型

这款球采用鹅毛大刀毛二级毛片，一二级工艺球,球头是由台纤+复木组成，标准球重量4.9-5.0克,飞行稳定性AB占84%或75%,等于9-10个球,飞行稳定性C占16%或25%等于2-3个球.25型

这款球鹅毛驼背毛二三级毛片,做二三级工艺球,球头是由台纤+复木组成,标准球重量4.9-5.0克。飞行稳定AB占59%,飞行稳定C+小摆占41%。

20型

这款球水鸭毛二三级毛片，做二三级工艺球，球头是由台纤+复木组成，标准球重量4.9-5.0克，稳定性A、B、C、D到有。

第二篇：羽毛球培训计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。

二、教学目标：

1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。

2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。

3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。

三、具体措施：

1、分工明确，组建男女羽毛球队。

教练员：顾婷婷 钱军霞

2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40（2）每周星期二、三、五下午第三节课后

3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。

（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。

（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

（3）从实际战术出发：在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。

五、训练内容安排：

第一阶段（2008年11月～2月上旬）

1、早上：基本功训练。教师统一教授技术动作，再巡回指导。

2、下午：队员固定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

运动技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球。

第二阶段（2008年3月上旬～5月上旬）：

1、上午：基本功训练。教师统一教授，再巡回指导。努力提高自身的基本功。

2、下午：顾定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球；点对点技术练习等。

第三阶段（2008年5月下旬～6月上旬）：

身体素质：比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。

运动技能：巩固已学羽毛球专项技能。学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。

第四阶段（2008年7月～8月下旬）：

身体素质：身体、心理各方面都能达到比赛要求。

运动技能：运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出 2007～2008学年第二学期羽毛球队训练计划

一、指导思想

以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学训练

科学训练是稳步提升的基石。在训练过程中，要打下扎实牢固的基础，必须坚持科学系统训练。全面发展学生的身体素质，不断提高竞技水平，突出基础和科学训练。不拔苗助长，过早片面追求专项比赛成绩。通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划，充分“打好基础”。严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。训练指标逐年提高，训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。谨慎对待早期专项化训练。专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行，充分合理利用身体素质发展的敏感期，避免极为狭窄的专项化训练。遵循科学选材，科学训练，逐步提高训练水平。只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，以全面素质为主来促进专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，提高比赛成绩的最终目的。

三、队伍情况

1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生17人，女生14人。

二、三年级学生占21人。

2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。

3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00

4、运动员基本情况

李 哲：身体素质好，能力较强，柔韧性一般，意识不强，动作较硬。

袁俊饶：头脑灵活，意识好，接受能力快，能力一般，发力较好。

章子杰：能力强，技术较粗，柔韧一般。

郑伊宸：柔韧一般，发力较好，动作不舒展。

唐子斌：柔韧性好，能力强，技术较全面，意识好。

欧英豪：耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般。

林晓航：能力一般，柔韧性好，心理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。张靖淇：能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。

关芷莹：技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力一般。

谢林炀：技术动作一般，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。

南珍妮：技术动作不稳定，意识好，柔韧性一般，肩关节较硬，能力不错。

四、训练目标 以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

２、发展全面身体素质。

３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段:（2月～5月）

在上学期的训练基础上，继续坚持手法基本功练习，提高手指力量与握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度的控制与掌握。练习时间可以缩短一些。每天每节保证十分钟练习。基础要扎实牢固。训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。技术动作要求规范、合理。进一步细化动作。加大专项化练习比重，提高手法与步法的协调配合，从准备动作开始形成良好的定型。在练习中要不断示范纠正。准备动作的及时合理是目前主抓的重点。良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始，首先将起点第一步做到位。再去要求其它。短期

内要掌握并实战运用。拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。多进行移动挥拍的重复练习，将动作熟练后再去打球。这一阶段就是将基本技术动作要学到家，正确合理运用，后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。

身体素质部分，主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习，着重提高。步频与反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基本素质类练习，要贯穿始终，天天不断，保质保量系统进行。

训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥的技术练习后，以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。在娱乐中锻炼提升。

第二阶段（6～7月）技术占60％、素质占30％、战术占10％。

单项技术以固定、半固定球路训练为主。逐步安排组合技术练习。如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。对技术动作进行精细化加工，强调技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。进行单项技术的战术意义目的教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。使其在练习中自行体会加深理解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。激发学生竞争意识。培养实战能力，通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用，来提高战术意识，战术以单打战术为主。

在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

素质方面，加强速度素质的练习比重。主要是发展全面的身体素质，提高身体灵活性和协调能力，重点提高专项运动能力，通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率，多加练习。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。篇二：羽毛球训练计划2014 重点解决问题：体力不足。

这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。

3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。

5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。

4.左右杀球12次*6组20分钟。5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启动步法15分*2组30分钟。3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：

1.吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3.空手后场动作，上网搓球

第七课：多球

1.灵活性20个*6组 2.双打第三拍 3.反手基本动作

第八课：多球 1.反手吊球

2.反手高球

一年级

一、学生情况分析：

本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。

二、本期训练目标：

（一）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。

（二）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛游戏。篇三：羽毛球训练计划书[1] 为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球

击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。

（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

（二）主要手法的教学法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：(1)注意准备动作的合理性 准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。(2)全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。(3)关键是提高奇球动作的节奏性 动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。(5)要注意击球点的选择 打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。(6)要注意球与球拍的接触点与面 手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。1．握拍法的教学 前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。

（l）用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。（2）通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

（3）检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

（4）体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

（5）注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

（6）学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。2．正手发高球和正手挑球技术的教学

（l）正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

（2）用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作（假设），等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

（3）对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

（4）在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

（5）正手发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。3．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学

（1）按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

（2）原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

（4）两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（5）强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方；吊球比高球的台球点靠前；杀球比吊球更靠前；其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压；吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

（2）熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。（3）两人隔网对练搓球或勾球。

（4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。

（5）吊上网援、推、勾、扑组合练习。

（6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。

（7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作；出手慢，击球点低等。

5．接吊与接杀技术的教学

（1）正手接吊挑与反手接吊挑 在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑； 在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

（2）正手接杀放网与反手接杀放网 正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。

（三）步法的教学法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

在联系时要注意以下问题(1)注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一

般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。(2)注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。(3)注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。(4)要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。(5)要注意起动的技巧 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。(7)要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。1．单个基本步法练习可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

2．上网步法练习由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置（可持拍模仿各种击球）4．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身篇四：羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性

每周3次

预热练习（20分钟）：

深蹲起身：10个*1组

屈膝抬腿：10次*3组

压腿：5分钟

肩部及手臂伸拉：5分钟

力量练习（20分钟）：

俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组

分腿旅步蹲：12个*3组

有氧练习（20分钟）：

选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。

训练计划：灵活性+力量

每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。

预热练习（15分钟）：

深蹲起身：10个*3组

提踵训练：10个*1组

力量练习（25分钟）：

俯卧撑：10*3组

单腿深蹲：每侧腿8个*3组

俯身划船：每侧腿8个*3组

分腿侧蹲：每侧腿8个*3组

有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。

训练计划：力量+耐力

每周3次 预热练习（10分钟）：

柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。

屈膝抬腿练习：每条腿10次

深蹲起身：10次

力量练习（25分钟）：

俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组

硬拉训练：10次*3组

引体向上：10次*3组

核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）：

跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。

第三篇：羽毛球培训心得（最终版）

羽毛球培训心得

我要感谢团委给我这次培训的机会，让我有了一段难忘美好的经历。通过这次培训，我最大的收获就是对打羽毛球有了新的认识，之前我总以为只要尽力把球呼喇过网就可以了，现在我知道它是有章法的一种运动，羽毛球是个斗智斗勇的运动，同一球况，有好几种不同的处理方法，比如网前的搓、推、扑、勾等，我想在平时练习的过程中我们不一定一拍置人于死地，也可多拍通过球路的变化让对方无力以对来温柔的取胜，既锻炼了我们的球技也增强了遇到紧急球况时的分析、判断和处理能力。

于教练讲到羽毛球的精髓在于头脑里的球路，手上的技巧以及脚上的步伐三方面，这无疑指明了我这个半路出家打球人的努力方向，如是练习，受益匪浅。

首先一定要培养自己打球的落点意识，每出一拍，定要有自己的想法在里面，我要打在哪个点，那么为什么打那个点则是平时看高手打球总结提炼的结果，其实根本上就是忠于让对方被动接球这一原则，比如打对手的空位，打对方的反手位等等。

有了第一步落点意识的培养，那么是否可以打准自己想要的点位则是对第二步球技的考验了，球技的灵魂在于对手腕的灵活运用，于教练告诉我们一个小妙招，就是跳双摇，不仅可以练习手腕的灵活性，也可以提高身体的弹跳力，这两项在提升羽毛球技术中占有举足轻重的地位。

第三步就是脚上的步伐了，它就像树木的根基一样重要，它是打球好赖的决定性因素，有句话说的好，手法似招式，步伐似内力，所以无论如何都应该努力练习好自己的步伐。

值得高兴的是，通过教练的监督提醒，我的有些动作有了很大的改观，比如左手可以顺其自然的抬起来保持平衡，等球的时候拍子不再耷拉在地上了，步伐和手上技术都有了一定的提高，但是协调能力还欠佳，动作做出来不是很协调，虽然自己都在努力的做着正确的动作，可是还会看起来怪怪的，网前技术需要柔韧性，这也是我所欠缺的，我的动作看起来就会很僵硬，动作效果也就不理想了。

为期十二次的课程，很快就结束了，大家练球的热情，让我情绪激昂； 大家球技的骤增，让我振奋不已。人生在勤，不索何获，希望我自己保持好这份激情，勤加练习，多向高手请教，尽快提升自己的羽毛球水平。

第四篇：羽毛球裁判员培训

羽毛球裁判法

羽毛球竞赛裁判人员

裁判长REFEREE-对整个竞赛负全责 裁判员UMPIRE-负责主持一场比赛

发球裁判员SERVICE JUDGE-专门负责宣判发球违例

司线裁判员LINE JUDGE-负责宣判球在他所负责线附近的落点是界内或界外 裁判员的职责

每场比赛由裁判长指派一名裁判员（亦称主裁判），裁判员主持一场比赛并管理该场地及其周围，比赛时坐在场外网柱旁的裁判椅上，执行“羽毛球竞赛规则”的各项条款： •

1.及时地宣判“违例”或“重发球”，并随时在记分表上作相应的记录。•

2.对申诉应在下一次发球前作出裁决。•

3.应使运动员和观众能了解比赛的进程。

4.可与裁判长磋商，安排、撤换司线裁判员或发球裁判员。

5.裁判员不能推翻司线裁判员和发球裁判员对事实的裁决，但在裁判员确认司线裁判员明显错判时，可以纠正。

6.在有临场裁判员不能作出判断时，由裁判员执行他的职责或判“重发球”。•

7.裁判员有权暂定比赛。

8.裁判员应记录与规则16条（比赛连续性、行为不端及处罚）有关的情况并向裁判长报告。

9.执行其他缺席裁判员的职责。

10.裁判员应将所有仅与规则有关的申诉提交给裁判长 裁判员的裁判工作方法

裁判员在一场比赛的工作与各时间阶段有密切的关系。为便于有条理地叙述，裁判员在一场比赛的裁判工作可分为三个阶段

1.比赛开始前：比赛开始前又可分为进场前、进场后到比赛开始

2.比赛开始后：比赛开始后可分为发球期、球在比赛进行中、发球前期（死球期）等三个时间段落。3.比赛结束：

裁判员的裁判工作方法

裁判员在一场比赛的工作与各时间阶段有密切的关系。为便于有条理地叙述，裁判员在一场比赛的裁判工作可分为三个阶段

1.比赛开始前：比赛开始前又可分为进场前、进场后到比赛开始

2.比赛开始后：比赛开始后可分为发球期、球在比赛进行中、发球前期（死球期）等三个时间段落。3.比赛结束： 比赛开始前

进场前：在接受担任某场比赛的裁判工作后，到进入比赛场地的一段时间。1）检查自己的裁判用品是否备齐（记分笔、秒表、挑边器、红黄牌等）。

2）到记录台领取记分表，检查表中各项内容是否正确，填写好可以预先填写的项目，熟悉运动员的姓名和准确宣报姓名的发音，在国际比赛时，准确宣报队名和运动员姓名尤为重要。3）与该场比赛的发球裁判员见面问好，提出有需要配合的工作，如提醒他准备比赛用球，带好运动员的姓名牌等。

4）检查该场比赛的司线裁判员是否作好准备。

5）在有要求时，召集比赛运动员列队入场。当发现有运动员未到时应立即报告裁判长。6）了解进场和退场的路线，在听到广播或裁判长示意后与发球裁判员（有时包括司线裁判员或运动员）一起进场。要注意，裁判员是该场比赛的组织者，从列队进场起，就应组织好该场比赛的所有运动员和临场裁判员在观众前亮相，行走要有精神，步子快慢要适当。进场后到宣布比赛开始：

召集双方运动员进行挑边，此时应与所有该场比赛的运动员们握手致意。挑边：

裁判员最好使用一枚两边颜色不同的硬币，进行挑边，先应向双方运动员交代清楚，他们各是挑边器上的那一面（指颜色），然后用手指把硬币向上弹起使硬币快速翻滚，在下落到地（也有的裁判员喜欢用手掌接）看是那一边的颜色（图案）向上，就是该方运动员赢得首先挑选权。

应问清楚在比赛开始时的首先发球员和首先接发球员，裁判员要立即在计分表上记下，发球员、接发球员（双打比赛时）、比赛开始时双方的场区（在裁判员的左边还是右边）。及时把挑边结果告知发球裁判员和记分员，使记分器上运动员的名牌能正确地表明比赛开始时，双方运动员所站的场区。•

检查司线裁判员的坐位，视线员的坐位要对准他所负责的线，特别是单打项目和双打项目交替进行时，可以在检查位置的同时与司线裁判员作配合的交流。

检查运动员服装上的广告是否符合本次比赛的规定以及双打比赛时两名同伴的服装颜色是否一致，发现问题要求及时改正。

以上所有的工作应在2至3分钟的时间里完成，不要拖得太长，此段时间也正好是运动员作赛前练习，热身的时间，在完成这些工作后裁判员就可以上裁判椅准备开始比赛。•

宣布比赛开始（见宣报方法）比赛开始 发球期：

从发球开始到发球结束的一段时间（详见发球裁判员），在有发球裁判员时，宣判发球违例是发球裁判员的职责（见发球裁判员），裁判员主要是负责看接发球员在接发球时是否违例，但作为一场比赛的主持裁判员，仍应注意发球员的发球情况，在解答运动员提出申诉时，才能有自己的观点依据，才能有力地支持发球裁判员的判决，或遇有情况特殊时可向裁判长提出自己的看法。作为裁判员，要能准确判断接发球员的违例就一定要确切地知道发球时间，所以裁判员在注视接发球员的同时，眼睛的预光要能看到发球员的整个发球动作。并且发球时，发球员做了挥拍动作但未击中球为违例，将失去该次发球权，而不是重发球，这是裁判员宣判的。接发球员在接发球时可能出现的违例是： 接发球脚违例：

接发球员在接发球时，应站在规定的发球区内，任何一脚不能踩线或触线，这一情况比较容易看清和宣判，但裁判员一定是要在发球员开始挥拍发球后才能宣判；在发球员的球拍击中球前，接发球员的任何一脚不能提起或移动。这一违例多数发生在双打比赛中，因双打比赛时，发球员大都是以发近网球为主，接发球员就在发球员的球拍击中球前，提前向前移动，当来球刚过网时，在高处实施扑杀，给发球员造成很大威胁。由于发球员的球拍击中球和接发球员脚的起动都是在极快的瞬间发生的，所以裁判员一定要把发球员和接发球员双方的整个动作同时尽收眼底，才能作出准确的判断。当然在单打比赛的接发高远球时，有些运动员有习惯性提前后退的现象，从规则条文分析，明显属违例，但在实际临场判罚中，不判的比判罚的多。依本人的意见，如果是明显提前移动，应予以宣判“违例”。作为同一名裁判员来讲，对同样情况的判罚尺度应该一致。决不能，一般都不判（很多人不会有意见）；情况特殊时判一个（也符合规则），这是裁判员不公正的表现。干扰：

在发球员发球时，接发球员不能以任何行动或叫喊干扰发球员的发球。比较常见的接发球干扰，是接发球员在双打比赛接发球时，站在贴近前发球线处高举球拍，不停地晃动球拍，威胁发球员发近网球。如果单是高举球拍这是允许的，问题是不能摇晃球拍。双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴可以站在本方场区的任何位置，但发球员和接发球员的同伴都不能因此而影响对方发球员或接发球员的视线，否则就属于“干扰”违例。在实际比赛中，这种情况往往是由视线被挡的接发球员提出后，裁判员再提醒发球员的同伴移动位置，不要遮挡接发球员的视线。一般来说发球方总是听从裁判员的劝告的，真有不服从裁判员的劝告，就应判违例了。双打比赛发球时，只有站在发球员斜对面发球区的接发球员能接发球，如果接发球员的同伴回击了发来的球，属违例。发球区错误的处理

在发球前发现：立即纠正

在球已经发出,还未成死球时发现错误：应该让该回合继续进行，直至死球，该球的胜负有效，不纠正新的发球顺序和方位。在成死球后发现错误，处理方法同上。

正确使用记录计分表，并且在球发出前及时检查，发球区错误是完全可以避免的。

接发球员未作好准备：

发球员在接发球员未作好准备时把球发出，应判作“重发球”。但是如若接发球员已作了还击，则应认为已经作好准备。有时裁判员一定要凭自己的经验才能区分什么是接发球员没作好准备，什么情况是接发球员对球的落点判断错误而没还击。发球员发球挥拍未击中球：

遇有发球员挥拍未击中球，待球落地后裁判员报“违例”（以前旧规则曾规定过未击中球作重发球处理）。

发球球过网时擦网：

羽毛球比赛发球时球擦网过网与不擦网过网一样处理。如果球过网后落在规定的发球区内仍为有效，落在规定的发球区外为界外违例。注意，不是作重发球处理。发球方和接发球方同时被判违例：

应判重发球。如：发球裁判员判发球员，发球过手违例，裁判员判接发球员提前移动违例，裁判员应判此球“重发球”。球在比赛进行中

从球被发出后，一直到球落地或裁判员宣报“违例”或“重发球”或球碰网后开始落向地面成“死球”，这段时间是“球在比赛进行中”。裁判员双眼要紧随着飞行的球以及注意着整个球场及其周围的情况，根据规则及时作出判断和宣报。“界内”和“界外”：

一场羽毛球比赛的胜负很大的程度上由球的落地点决定。当球落在有司线裁判员分管的线附近时，裁判员一定要根据该司线裁判员的决定宣判，如果该司线裁判员没有做手势，裁判员应要求他做出手势，然后再宣判。凡球落在没有司线裁判员分管的线的界内，裁判员可直接报比分，如果是落在界外，则裁判员需先报“界外”然后再报比分。

裁判员百分之百地认为司线裁判员是错判时,可以纠正该司线裁判员的判决,纠正时，报“纠正，界内”或“纠正，界外”。并报裁判长，决定是否撤换该司线裁判员。球碰屋顶或场外障碍物：

如果球场上空高度低于9米，裁判员要了解是否有补充规定，（场地高度低于9米时，竞赛组委会或裁判长可以制定补充规定 球触及运动员的身体或衣服：

凡球触及运动员身体的任何部分或衣服都属违例。遇有此情况裁判员应立即大声报“违例”，使双方运动员能清楚地听到，停止击球，并且在球落到界线附近时，司线裁判员也不必考虑是否需做手势。击球时球拍的框，杆，柄击中球均为有效。网前“阻挠”：

羽毛球比赛中，当双方球员都在近网时，球员甲在击球时，他的对手球员乙如果举拍企图封堵球的飞行路线属“阻挠”违例，但如若球员甲的球拍已击到球后，球员乙再举拍拦击则非但不属违例，而是高水平的快速反应。区分是否“违例”的界线第一是双方位置都在近网时，第二举拍动作是在球拍击中球瞬间的前，还是后。

“侵入场区”：

羽毛球竞赛规则规定“运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区”（击球者击球后，球拍可以随球或网）或“运动员的球拍或身体从网下侵入对方场区，妨碍对方或使对方分散注意力”均为违例。因此，凡身体、球拍从网上过网的即算“违例”而身体、球拍在网下过网时要在对方受到影响时才算“违例”。所以，裁判员对羽毛球运动比赛的感性认识对正确判断对方是否受到影响是很重要的。

一名球员两次挥拍，两次击中球或双打比赛中两名同伴连续各击中一次球，均为连击。在很早以前的旧竞赛规则中曾有过击球员的球拍击球时球拍框先碰球然后再碰拍弦把球击出属击球违例，这一条款现已取消。但是如果击球时球在球拍上有停留或拖带现象则仍是击球“违例”。双打比赛中两名同伴同时去击球，两把球拍相撞，球只碰到前面的球拍被击出不算违例。

球碰球拍后继续飞向该运动员的后场：

因为在此情况下，球已不可能再飞向对方场区，规则规定这一情况属违例，裁判员应立即报“违例”

死球：

凡球撞网并挂在网上或停在网顶、球触地、球碰网或网柱开始在击球者这一方落向地面或裁判员报“违例”、“重发球”后，球均已成“死球”。死球后再有违例均不再判。准确掌握死球概念，对裁判员的正确宣判极其重要。如：网前扑球，球拍碰网时就要区分球落地和球拍碰网那一个发生在先；杀球时，球拍脱手飞过球网，球落对方场内，是球拍飞过网在前还是球落地在前；击球者把球打在自己一方的网上，球在网的自己一方落向地面，而对方又不慎球拍触网，这就要看如果是球拍触网在先或球拍触网和球碰网同时发生，这应是球拍触网一方违例，如果是球已开始下落后球拍再碰网则应是击球方击球不过网违例。外物侵入场区：

当球在比赛进行中有外物侵入场区（这一情况大多数是边上另一场地的球飞入本场），如果对本场地的运动员产生影响的话，裁判员应报“重发球”。是否有影响的尺度是由裁判员根据具体情况判断的，所以这就又要求裁判员本身要有参加羽毛球活动的经验，并经常担任裁判员工作才能作出正确的判断。发生意外事故：

当比赛进行中还未成死球时，遇有灯光突然熄灭、网柱倒下、地毯场地的接缝裂开等，裁判员应宣判重发球。及时做好记录，比分、发球员、接发球员 发球前期（死球期）：

这一时间段落，虽然看起来球不在比赛进行中，比赛的双方是处于相对平静状态，其实比赛能否顺利进行，作为一名羽毛球裁判员，他的裁判水平高低，控制全场能力都在此时表现出来。记录：

一旦成死球后，在计分表上立即记上比分或第二发球记号，也有时需做些特殊记录。许多经验不足的年轻裁判员，急于先报分，并只顾眼睛看着计分表记录，此时发球员却因裁判员已报过分就把球发出，裁判员本身就陷入困境和被动之中。因为忙于记录而自己没能顾及场上情况，对于发球员和接发球员的违例都将失控。如果是裁判员未报分，发球员把球发出，裁判员报“重发球”就显得顺理成章。y 及时宣报：

做完记录后，裁判员应尽快地宣报比分（或换发球及比分）。发球员只能在裁判员报分后才能发球，掌握报分的时间和节奏是很有讲究的，既不能让发球员等待太久，也不要使自己处于慌乱之中。裁判员处理好记录和宣报这两项互有关连的工作十分重要。一般的顺序是，第一步先宣判哪一方胜该一回合（发球裁判员宣报发球违例、司线裁判员判决球的落点、裁判员自己报界外、裁判员报“违例”或“重发球”等）；第二步裁判员在计分表上做记录；第三步裁判员宣报比分。比分显示：

裁判员要随时注意比分显示器，发现比分或发球顺序显示错误则要立即纠正后再继续比赛，如果发现错误时球已被发出，则等死球后再纠正。

运动员要求换球的处理：

一方球员要求换球首先应向裁判员提出，如果双方运动员都同意换球，正常情况下裁判员不应拒绝；如果只有一方要求换球而另一方拒绝换球，此时裁判员一定要先察看球然后再做决定，如果羽毛有折断、球体明显变形就应予以更换，如果球的整体完好就应继续使用。其实在比赛过程中，裁判员对球的飞行状况应该已经有感觉，必要时可以试球的速度有否明显改变，或飞行时是否摇晃再做决定。当裁判员认为运动员频繁地提出换球是为了借机喘息恢复体力则应拒绝换球的要求。当比分处于关键时，为了避免比赛节奏被故意停顿，裁判员也可视情况拒绝运动员的换球要求，但是裁判员看到球体确实受损时，任何时候都不应拒绝运动员的换球要求。为保证比赛的连续性，不给运动员以换球的机会取得休息时间，当换新球后不允许试球。在只有一方运动员提出球速太快或太慢时，裁判员可予以否定。如果双方运动员都提出球速太快或慢，裁判员自己也感到球速有问题时，应向裁判长报告。运动员要求换拍的处理：

比赛中拍弦断裂，运动员可以换拍；比赛中裁判员也可以接受运动员提出的换拍要求，如果运动员换了球拍应允许试打一下后，立即恢复比赛。

运动员要求擦汗和喝水的处理：

裁判员要谨慎地同意运动员提出的擦汗要求，因为现在规则中已经有当得分到11分时有60秒的间歇和两局之间120秒，确实运动员因汗水太多影响比赛时，裁判员可以同意擦汗，但裁判员要示意双方球员同时擦汗，控制时间不能拖得太久，必要时报“比赛继续进行”以催促运动员尽快恢复比赛。裁判员应根据具体情况拒绝借擦汗来恢复体力或改变比赛节奏的要求，例如，对方连续得分时，频繁要求暂停擦汗。不能同意运动员提出的喝水要求，但在比赛暂停时，运动员不影响比赛继续进行的情况时能喝水。运动员要求擦地的处理： 在运动员有摔倒在地的情况，裁判员应主动召唤负责擦地员擦干地面。或运动员的汗水撒落在场地较多，运动员提出要求擦地时，裁判员召唤擦地员擦地。在场地确实有汗水的情况下，即使裁判员认为运动员有要求擦地而借机休息之嫌，也不能拒绝他擦地的要求，只是要求擦地员的动作要快些，不使比赛中断太久。遇有意外事故的处理：

在此时间，裁判员要注意全场的情况，发现问题在发球员发球前及时处理，例如，场地线有缺损、场地旁的门未关，有风影响比赛、网高变低等等。运动员受伤的处理：

比赛时发生运动员受伤，裁判员的处理步骤是，首先问该受伤运动员情况如何，是否需要医生。如果伤情不重，比赛很快恢复；如果运动员要求医生，裁判员应举手要求裁判长进场地，裁判长带领医生或裁判长认为有需要的其他人员（领队或队医等）进入场地，裁判员此时应在记分表上记下当时的比分、发球员、接发球员和时间，并启动秒表随时向裁判长报告时间，在裁判长的协助下宣布比赛恢复进行或宣布受伤运动员退出比赛 运动员提出申诉的处理：

运动员申诉的范围是只能就规则问题向裁判员提出申诉，裁判员应在下一次发球前对申诉作出回答，有必要时提交裁判长处理。运动员应该服从裁判员对事实作出的判决。运动员对司线裁判员所作的判决如有问题只能向裁判员提出，而不能与该司线裁判员争辩，遇有此情况裁判员应该予以制止。情况严重要按“行为不端”处理。发球员对发球裁判员所判的违例可以要求发球裁判员表明是哪一发球违例，但不能争辩，遇有此情况裁判员也应予以制止，情况严重的按“行为不端”处理。当然运动员也应该服从裁判员对事实的判决。如，连击、碰网、过网击球、侵入场区等等。对于运动员的申诉裁判员首先要听清楚，在国际比赛时由于语言问题更应该仔细了解运动员提出的确切意思后再行处理。运动员延误比赛的处理：

发球员或接发球员在球成死球后在场上兜圈子、未经裁判员的允许离开场地喝水、擦汗等来拖延时间，而迟迟不作发球或接发球的准备，以此来喘息，恢复体力。这都是破坏比赛连续性的行为，在初犯程度较轻时，裁判员应提醒该运动员注意，而不必马上予以警告，但一定要有所表示，决不可听之任之，比如，运动员在场上兜圈子时，裁判员就可报“比赛继续进行”；运动员未经许可而离场擦汗的裁判员就应对该运动员说“要离场擦汗，请先得到我的同意”。在裁判员提醒过后，运动员屡犯或情节严重的裁判员应执行规则第16条“比赛连续性、行为不端及处罚”。裁判员还需根据具体情况灵活掌握（当比赛进行了一个很长的多拍回合后），裁判员认为比赛必须进行时，可报“比赛继续进行”来催促双方作好发球和接发球的准备。如果一方已作好准备，对方也应立即作好相应的准备，不可延误时间。

60秒间歇：当有一方得到11分时，裁判员在该球刚成死球时，应该立即启动秒表，并在报“11比N”后，接着报“间歇”，此时教练员可以到球场边，对运动员进行指导，当过了40秒后报“X号场地，20秒”，教练员应离开球场，运动员进入场地，继续比赛。120秒间歇：

当一局比赛的最后一个回合刚成死球时，裁判员应立即启动秒表，报“第X局比赛结束，XX比XX，XXX胜，间歇”，运动员在交换场地后，可以到场地边接受教练员指导，当过了70秒后，裁判员报“X号场地，20秒”，运动员应回到场内，开始下一局的比赛。运动员行为不端的处理：

任何不礼貌的行为和举止都是行为不端。具体举例如下

故意影响改变球的速度—裁判员除了按行为不端处理外，应更换新球。用拍击打网—运动员对自己的击球失误或对裁判员的判决不满，以球拍击打球网来发泄自己的情绪。

故意把球使劲打向场地外或对方场地—运动员对判决不满或裁判员没有同意他换球的要求时往往有此表现。

抛扔球拍—运动员以抛球拍或以球拍击打场地来发泄自己的情绪。这是一很危险的行为，常会导致他人受到伤害。

不礼貌动作—裁判员应该制止运动员在打了一个成功的好球后，握拳向对方示威。骂人讲粗话—在场上对别人或对自己骂粗话都是不允许的。

不服从判决与裁判无礼纠缠—运动员在裁判员对他提出的申诉作了解答后，仍拒不继续比赛。

场外指导—除了规定的间歇时间外，运动员都不可以接受场外指导。裁判员根据情况可以判重发球，并应该报告裁判长，裁判长可以把该教练员罚出离开球场边。对犯有以上各种行为的裁判员应视情节轻重程度按规则予以相应的处罚，对情节较轻的予以提醒；对明显的“延误比赛和行为不端”予以警告；对已警告过又再犯的或情节严重的判违例；对判过违例又犯或情节特别严重的判违例并报告裁判长，裁判长有权取消违犯方的比赛资格。裁判员应把所有执行处理“比赛连续性、行为不端及处罚”执行这一规则的情况记录在记分表上。

对犯“行为不端”执行处罚的方法

警告：右手持黄牌，举过头并报“XXX过来，行为不端警告” •

违例：右手持红牌，举过头并报“XXX过来，行为不端违例” •

取消比赛资格：裁判长把黑牌交给裁判员，裁判员右手持黑牌举过头并报“XXX过来，行为不端取消比赛资格” 交换场区：

羽毛球比赛第一局结束时，双方需交换场区，进行第二局的比赛；如果局数打成一比一时，在第三局开始前双方也应交换场区；在第三局比赛中，当领先一方得分数到达11分时，双方也应交换场区。裁判员宣报交换场区，要提醒运动员带好各自的备用球拍和其他物品，并要注意运动员姓名牌和记分显示是否也作了相应的变动。如果裁判员和运动员都忘了在规定的时候交换场区，一经发现后应立即交换，所得分数有效。比赛结束

当一场比赛最后一个球成死球后，裁判员应在记分表上写上最后一个得分数，然后，宣布比赛结果（所有每一局的比分），裁判员此时须注意宣报比赛结果时，要抬起头，声音响亮，清楚，快慢节奏适当。千万避免一边宣报，一边与运动员握手。在一定的场合采用适当的方法向发球裁判员和司线裁判员的合作表示感谢。在国际大赛中，有的裁判员在裁判椅上对发球裁判员和司线裁判员说“Thanks service judge Thanks line judges”，也有站在场地边与所有该场比赛的裁判人员一一握手致谢的。裁判员不要在与双方运动员握手后继续坐在裁判椅上填写记分表，因为其他裁判人员都在等你一起退场，在离开场地后，就可仔细把记分表填写完整及时交裁判长审核后交记录台。比赛时的宣报方法

宣报比赛开始：在正式宣布比赛开始前，裁判员应报“停止练习”，此时让双方运动员做好正式比赛的最后准备。每次比赛由裁判长决定比赛的宣报，采用完整或简单的形式，一般地说都是采用简单宣报的形式。只有在半决赛或决赛时可能会采用完整宣报形式。裁判员在宣报时，应该抬起头，声音清晰响亮，使运动员和观众都能听清楚，在报运动员姓名时，要以右手或左手指向相应的一方。不要造成当裁判员的手指向一方时，该场区的运动员还在场外。一定要在双方运动员都站好位后，再报“比赛开始，零比零”（love all play）。比赛中的宣报：

比分和换发球：永远把发球方的分数报在前面；在换发球时，要先报“换发球”接着报比分，而且要把新的发球方的分数报在前面。

界外：球落在有司线裁判员分管的线的界外时，由该司线裁判员负责报表“界外”，球落在没有司线裁判员分管的线的界外时，裁判员应先报“界外”然后接着报比分或换发球。

违例：无论比赛中出现何种违例，裁判员都应立即报“违例”然后报比分或换发 球和比分

重发球：在比赛场上出现需要判重发球的情况时，裁判员应报“重发球”，接着把比分再报一次，一是强调比分不变，二是比赛继续，发球员可以发球了。

比赛暂定：有意外事故发生或有运动员不能控制的情况，裁判员可宣报“比赛暂定”。在恢复比赛时，裁判员宣报“继续比赛”并报当时的比分。局点：

在一方运动员再得一分，就将胜该局比赛时，裁判员在报比分前要加报“局点”，但只有一方第一次出现此情况时需报“局点”，场点：在一方运动员再得一分，就将胜整场比赛时，裁判员在报比分前要加报“场点”方法与报“局点”相同，只是把“局点”改为“场点”。第一局的胜方在第二局到了局点时，应报“场点”，第一局的负方在第二局只有“局点”没有“场点”。而在决胜局时，双方都只有“场点”没有“局点”。比赛时的记分方法

羽毛球比赛时，裁判员需自己在记分表上做记录，一张完整的记分表应该反映出该场比赛所属竞赛的名称、比赛双方运动员姓名、队名、组别、位置号、比赛项目、阶段、轮次、日期、时间、地点、比赛场地号、比赛开始时间、比赛结束时间、裁判员姓名、发球裁判员姓名、每局比赛开始时的发球员和接发球员，随着比赛进程，通过记录，随时可了解当时的比分、发球方位、顺序和发球员、接发球员。当然在记分表的最后一行是胜方的队名或姓名、整场比赛的比分、以及裁判员和裁判长的签名。从记分表上还可进行有用的数据统计，例如，该场比赛总共打了多少个回合、有几次打成平分、在什么时候有多少次发球未得分等等。裁判员从记录台领取记分表后，先应逐一检查各项内容，并填写能事先填写的项目。从进场后随着裁判工作的进行，裁判员的记录方法具体如下。

挑边后：在发球方的记分空格的第一格画0，双打项目的在开局时的发球员姓名后的小格内写S（意即SERVER发球员），在开局时的接发球员姓名后的小格内写R（意即RECIEVER接发球员）。也应把发球方在开局时所站的场区以裁判员坐位的左或右标明。•

记分：比赛开始后随着比赛的进程，裁判员在每个球成死球后都应在表上作相应的记录。

发球裁判员的职责和裁判法

发球裁判员的位置通常坐在裁判员对面网柱旁的矮椅上，使视线基本与发球员的腰部持平。根据需要也可以坐在裁判员同侧，在视线被挡而不能看清发球员的发球动作时可以挪动位置直至能看清发球员的发球动作为止 发球裁判员的职责是：

1.专门负责宣判发球员在发球时的违例。当看到并肯定发球员发球违例时，大声报“违例”并使用发球裁判员五个手势中相应的一个手势表明是何种发球违例。裁判长和裁判员都不能否决发球裁判员对发球员在发球时是否“违例”的判决。2.协助裁判员检查场地、器材（如检查网高）。

3.协助裁判员管理羽毛球。只有在裁判员示意换球时，才把新球换给运动员，要注意把新换的球交给发球员，以免延误比赛时间。当运动员离发球裁判员较远时，发球裁判员需把球抛给运动员时，要注意不能把手举起从高处掷向运动员这是不礼貌的，正确的方法是用手心四个手指托着整个羽球，大拇指放在球心中央，球托向前，从下向上的方向把球抛向运动员。4.在局数打成一比一时，放置暂定标记在场地中央网底下。发球裁判员的基本要求

发球违例的宣判，是羽毛球裁判工作中的难点，经常容易引起比赛双方的争议。做好发球裁判员的基础是对羽毛球竞赛规则中有关发球的条款要有扎实的理论基础，并对规则的细节和精髓要能结合实际正确运用。要做好发球裁判员，在临场执裁中必须做到以下三个一样：

1.对无论什么运动员（有名与无名；高水平与低水平；熟悉与不熟悉）的“发球违例”判罚，都是一个尺度。

2.从一场比赛的开始到结束，都是一样的尺度。

3.双方比分悬殊时和双方比分接近时，一样的尺度。有怀疑则不判

发球裁判员的裁判工作方法和技巧

1.从发球员准备发球时开始直止发球结束，发球裁判员一定要脸向发球员，精神集中，全神贯注地双眼正视发球员，让发球员、接发球员以及所有在场的其他人员意识到，发球裁判员正在认真地履行他的职责，这样发球裁判员作出的判决才能让人信服。

2.发球是一个相当快的过程，而发球员的故意违例又往往带有偷袭性，更是发生在一瞬间，发球裁判员如果宣判稍慢，就几个来回过去了。所以发球裁判员在发球员发球时，时刻都要准备报“违例”。一旦发球裁判员宣报发球“违例”就一定要声音响亮，让裁判员和运动员都听到，如果裁判员没听到，比赛还在进行，发球裁判员可以站起来，再次大声宣报，直至裁判员报“发球违例”。

3.在宣报发球违例和作手势表明是何种发球违例时，发球裁判员一定要面向发球员，在发球员询问是何种违例时，发球裁判员应果断地再次重复违例的手势，不应回避。

4.在比赛一开始时，当发现有发球违例时就一定要果断的予以宣判，只有这样才能控制住发球员的发球。否则，当比赛进行到比分接近或关键时刻出现发球违例，发球裁判员此时，再判此发球违例，就会显得前后尺度不一致，如果不判，双方的发球违例将失去控制，发球裁判员也就陷入极度的被动。发球裁判员的裁判水平，历来是衡量一名羽毛球裁判员业务水平高低的重要方面。它反映了一名合格的发球裁判员，既要有规则理论基础，又要有丰富的临场经验；既要有优秀的道德品质，又需具备良好的心理素质。所以一直是羽毛球裁判员晋升和考核的一个重要内容。司裁判员的职责工作

每场比赛的司线裁判员数目可以有不同，一般从三名至十名。司线裁判员应坐在对准他所负责的线的延长线的矮椅上（双打比赛时负责端线的司线裁判员，应坐在边线外的端线与双打后发球线之间），专门负责察看球在他所负责的线附近的落点，并以规定的一个术语，三个手势进行宣判。一名司线裁判员只能负责一条线（只有双打比赛时，负责端线的司线裁判员在发球时，要负责双打后发球线）。凡没有安排司线裁判员的界线。都由裁判员自己负责。不同数目司线裁判员的坐位及分工：

1.至少有3名司线裁判员，两名分别负责两条端线，最好面对裁判员，余下一名负责裁判员对面的一条边线。

2.有4名司线裁判员，两名分别负责两条端线，另两名分别负责两条边线（是包括网两边的整条边线）。也有另外一种方法，即负责边线的两名司线裁判员，是同时负责裁判员对面的一条边线，两人各自只看本方场区到网的一段边线，这样，裁判员一边的边线就由裁判员自己负责了。现在采用前一种方法的居多。

3.有6名司线裁判员，两名分别负责两条边线，另外四名各负责半条边线。

4.有8名司线裁判员，在6名司线裁判员的安排基础上，另两名分别负责两条前发球线。5.有10名司线裁判员，在8名司线裁判员安排的基础上，另两名分别负责两条中线。如何判断“界内”和“界外”球

羽毛球竞赛规则中涉及“界内”球和“界外”球的条款是1.4“所有场地线都是它所确定的区域的组成部分”，4.1.1“羽毛球应有16根羽毛固定在球托部”依据这两条规则可以得出，只要球的任何部分的最初落地点，落在此时该球应落的有效区域（发球区或场区）的线上即为“界内”球。比如说，单打比赛时，发球员从右发球区发出球，凡球落在对方场区的右发球区的界线上及界线以内均为界内球。司线裁判员的工作方法

1.界内：球落在他所负责的线的界内，只伸出右手指向他所负责的线，不宣报。

2.界外：无论球落在他所负责的线的界外多远，都应立即作出两臂向两边平展的手势，在这同时高声报“界外”。3.视线被挡，司线裁判员的视线被运动员挡住，没能看到球的落点，就应举起双手遮着双眼。以向裁判员表示自己的视线被挡，不能作出判决。

4.如果球碰运动员身体、衣服或球拍后出界，这是裁判员的职责，所以司线裁判员不要马上做手势，让裁判员来宣判，如果裁判员仍要求司线裁判员给手势时，司线裁判员只就球的落点做出“界内”或“界外”的手势。不要示意此球碰运动员的身体、衣服或球拍。司线裁判员的工作虽然简单，但对决定一场比赛的胜负却极其重要，随意安排司线裁判员的做法，将会导致严重后果。

做好司线裁判员的条件、要素和技能。

1.懂得羽毛球运动，最好能有打羽毛球的经历，2.身体健康，能精力充沛坐势端正、自然，但不紧张地集中注意力坚持长达一个小时以上一场比赛的视线裁判工作。

3.能不受运动员的影响和外界的压力，坚持自己的判断，在球的落点非常接近线的情况时，司线裁判员的手势更是要快、要坚决果断，犹豫不决或迟缓的手势都会引起运动员和观众的怀疑，特别是判落在司线裁判员座位本方场区非常接近界线的界内球时，很多时候本方场区的运动员会走向司线裁判员表示不满或对判决有争议，此时，该司线裁判员可再次重复“界内”的手势。有些运动员是想以此方法来影响司线裁判员以下的判决。作为一个有丰富经验的司线裁判员，既不要受此影响使以后的判决倾向于该运动员，但也不可意气用事，故意把界外球判成界内球与该运动员作对。

4.随时要保持与裁判员的配合，在宣判时声音要洪亮，手势要清楚稍作停留，眼睛要注视裁判员，在裁判员看到后才收回手势。5.有时球明显落在界内，司线裁判员没做手势，这是正确的，但司线裁判员仍应看着裁判员，一旦裁判员报“司线裁判员请给手势”，司线裁判员还应立即打出“界内”的手势。

6.当球落在后场端线与边线的交接处附近时，负责端线和边线的两名司线裁判员，没有必要互相配合，以此来作出相同的手势。如果作出一个判“界外”另一个判“界内”两个不同的判决，这并不矛盾，因为是各人只判断球在自己负责一条线附近的落点，只要有一名司线裁判员判“界外”，这球就是“界外”无疑了。

7.司线裁判员一定要集中注意力，看自己场地的比赛，千万不能看其他场地的比赛，疏忽漏球是一瞬间的事，后果严重。有了一个错误将会给心理造成压力，处理不当，就会接连犯错误。

8.在一场长时间的比赛，当局数为一比一时，司线裁判员应该站起来，原地舒展一下筋骨，使思想得到松弛，在第三局比赛开始时也可轮转座位，改变视角的景观，减低疲劳

第五篇：羽毛球培训系统练习步骤

羽毛球培训系统练习步骤

初级基础班：

第一节课：

□正手握拍

□反手握拍 □正手网前挑后场球 □反手网前挑后场球 □正手放网前小球 □反手放网前小球 辅助训练：□划8字练习□高举压手腕 □平拉手腕 □练习手腕抓力

球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感，第二节课：

□发高远球 □发平高球 □发平快球 □发突击球 □正手发网前球 □反手发网前球 □反手发后场球 辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领。

第三节课：

□接球站位 □上手正确挥拍 □前、中、后上手击球（三位）□打直线平高球 □打斜线平高球 □打直线高远球 □打斜线高远球

辅助训练：□扔羽毛球练习□发、接、回三连贯技术

第四节课：

正手网前球： □搓网前（搓直线球、搓斜线球）□挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球

互动训练：学员一对一，二对二网前训练

第五节课： 反手网前球： □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练

中级提高班：

第一节课：

□轻吊（两个网角）□滑板球（两个网角）

第二节课：

□直线杀球 □斜线杀球 □定点杀球 □跳起杀球 □劈杀

第三节课：

□接杀球 □挑高球 □推斜线 □挡网前球

第三节课：

□中场正、反手平抽球

□后场正、反手推挡斜线

第四节课：

□反手回高远球 □反手放网前球 □反手回斜线网前球 □反手杀球 辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。

第五节课：

□步法的启动和站位 □向前移动（垫步，并步）

□后场移动 □两侧移动（垫步，并步）□米字六位步法跑动 辅助训练： 跳绳 跳线 蹲鸭走

高级技能班：

第一节课：

一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。

二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第二节课：

三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。

四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第三节课：

五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。

六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球。第四节课：

七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球。

八、陪练前场两点控制全场四点，限定主练者回放前场网前球。第五节课： 九、四点对拉对吊，两高一吊（拉两拍高远球再吊一个网前球，两人轮换练习）。

十、发，拉，杀，放，挑（两人轮换练习）。

十一、攻防转换：高远球，吊球，上放网，挑球（两人轮换练习）。

十二、攻防转换：高远球，杀球，上放网，挑球（两人轮换练习）。

十三、攻防转换：高远球，吊球，杀球，上网（两人轮换练习）。

控制后场 高球压底 打四角球 高短结合 下压为主，控制网前 快拉快吊 前后结合 守中反攻 攻守兼备 转自：

http://junmatengfei.blog.sohu.com/67390025.html