技巧啦啦操抛接技术及其训练方法的研究

第一篇：技巧啦啦操抛接技术及其训练方法的研究

技巧啦啦操抛接技术及其训练方法的研究

摘要

啦啦操作为一项新兴的高校体育竞赛项目,以全新的面貌在各个高校里迅速开展起来,不仅得到中国大学生体育协会，健美操、艺术体操协会等等社会团体的大力支持,而且还引起了越来越多的各类高校的高度重视,同时社会各界也给与了更多的支持和鼓励。

技巧啦啦操在中国的起步时间比较晚，但是该运动很快得到了广泛的普及和推广，也有了群众集体的支持和喜爱，目前随着技巧啦啦操的迅速发展，所以技巧啦啦操的比赛模式也逐步形成自己的规模和形式。但对相关技巧啦啦操的理论研究还是不够详细，而且相对于很多训练实践工作也是比较滞后，在多个方面技巧啦啦操仍然是在起步阶段，特别对抛接技术的研究，仍处在初级和基础的程度和地位。因此，对技巧啦啦操抛接技术进行系统、全面的研究就有着深远的现实意义和理论价值。

本文利用文献资料法、专家访谈法、现场观察法、录像分析法，在研究技巧啦啦操难度动作的基础上，结合技巧啦啦操的难度动作技术特征、规则等，重点对抛接技术进行研究。通过观看世界啦啦操锦标赛录像、参加啦啦操培训班、现场观看我国啦啦操比赛，对啦啦操抛接技术进行调查分析，探索相应的发展对策。研究结果如下。

1、技巧啦啦操是作为一个集体项目出现在体育赛场上，不仅给给人以活力、动感和激动的视觉冲击，而且技巧啦啦操所体现出来的团队精神、凝聚力更加让人觉得感动，也是运动项目的精神体现。对技巧啦啦操运动员，进行接抛能力的训练非常重要，是成败因素中不可小觑的。近年来，技巧啦啦操的技术动作发展迅速，动作也更加有难度，复杂动作也增多。所以能够顺利完美地完成成套动作。无论是对教练员，还是运动员，都提出了更具挑战性的难题。有不少的教练员在训练过程中，总是非常注重技巧啦啦操的队员去完成成套动作，和其他难度动作的训练，却不注重其它动作的完成质量或者是对缺少规范性系统性的训练规划，因而很大地影响运动员们整体水平的发挥。技巧啦啦操在比赛中，运动员的抛接技术动作不可忽视，这是技巧啦啦操运动员成功中必需要注重的环节，更是能给观众和裁判带来震撼的心灵冲击，它也往往帮助运动员取得比赛最后的胜利和喝彩。所以，加强运动员抛接技巧的能力训练是训练中的重中之重，要给与不可忽略的训练和培训。技巧啦啦操的团队精神始是一个队伍的整体实力的体现，不仅表现在抛接技术的实力，还体现了团队的整体凝聚力。所以，越来越多的技巧啦啦操托举类动作的发展过程中，抛接技术将会得到更多的关注，也是一种项目发展的要求。

I

2、技巧啦啦操，不仅是通过人体身体动作与音乐的有机结合展示健康向上活力的体育项目，更是团队精神的啦啦操的展现。路线移动、场地、队形变化的利用等都在技巧啦啦操中起了重要的环节，因为这些动作带来的视觉冲击。同时，抛接技术也是非常重要的一个动作，因此，在充分利用了大范围、长距离的队形和路线移动后，也应当对抛接动作的训练进行提高和改善，这样就会更能体现啦啦操项目的魅力，这也是啦啦操不同于健美操编排的独特之处。

关键词: 技巧啦啦操；抛接技术；训练方法

II

ABSTRACT Keywords: cheering squad；performing complete set of movements；Composition III

1前言

1.1问题的提出

技巧啦啦操跟其他类型的啦啦操不同，主要在于技巧啦啦操特别注重运用翻腾、抛接、金字塔、托举等难度动作。难度动作不仅仅是技巧啦啦操成套动作的核心，也影响运动成绩的评判，也体现着技巧啦啦操特色的关键。技巧啦啦对难度动作的选择和运用，需要综合考虑难度动作的均衡性、空间性、不重复性等方面，同时还注重创新动作的产生。完美惊人的动作，特殊之处就是在选择创新动作时，考虑到复杂动作并能够完善全套，突出出各个运动员独特的风采，用精彩的表现力打动观众和评判。在此成套动作中，抛接、托举、金字塔和翻腾等难度动作的选择和训练，都存在很高的难度，特别是抛接技术的动作数量，难度级别，动作形式等等方面。

1.1.1啦啦操运动世界范围内的蓬勃发展

啦啦操运动英文原名是cheerleading，首先是起源于美国的新兴的集竞技性、艺术性、观赏性和娱乐性为一体的现代体育运动项目。世界范围内，在国际全明星啦啦操竞赛评分规则(2006一2009版)中定义啦啦操运动，是在音乐的衬托下，运动员通过完成高超的啦啦操特殊运动技巧并结合各种舞蹈动作，集中体现出青春年轻的活力、健康积极向上的团队精神，并追求最高团队荣誉感的一项体育项目。因此，在世界各地的体育赛场上，我们随处可以看到啦啦操的身影，特别是技巧啦啦操的表演更是在职业篮球、橄榄球、棒球、田径、摔跤等比赛现场得到展现。技巧啦啦操可以说是成为一项深受人们热爱、广泛传播的体育娱乐活动，激情四射、活力不断的动作吸引了越来越多人们的目光。技巧啦啦队的技术动作发力速度有力而且快，制动时间短促，给观众带来强烈的速度与力度感，充满了生命的张力。在各种肢体的伸展中，动作曲直分明，无论是抛接动作还是举托动作，身体和动作都流露出流畅，柔美又温婉动人，身影高低起伏，音乐风格变幻，旋律激昂动感，火热热烈，快慢有致节奏，还有服装多样，队员们在场上尽情地挥洒自己活力四射、精彩万分的表演，用激情将体育运动拼搏与奋进的精神展现给观众。无论现场观众，还是电视机前的人们，都会被这种充满激情的感染力所带动，这是一种欢欣鼓舞的兴奋。技巧啦啦操队员用自己的情绪和感受去传达自己的竞技体育拼搏进取精神，观看者也得到了这样的感染。这是啦啦操运动特有的魅力。1.1.2啦啦队运动在我国的迅速开展

啦啦队是在2001年传入中国的，并由中国学生健美操艺术体操协会的积极倡导和组织，所以在各个地区、学校得到非常快的发展和传播。技巧啦啦操运动在我国开展的时间比较晚，但在发展速度上很迅速，在随着多个地区多项赛事的成功举办，更是促进了技巧啦啦操在啦

啦操的地位和规模不断地扩展开来，得到各地高校的支持。比如，2004年中国大学生体育协会及中国学生健美操艺术体操协会，就正式将啦啦操运动列为体育竞赛的教学内容，在此同时，也正式推出中国学生啦啦操运动专业评判员等级资格制度等等。

尽管一开始我国对啦啦操的认识不多，只是对啦啦操的一些初步特征有所了解，在中国大学生体育协会健美操艺术体操协会分会举办的前两届大学生啦啦操比赛中，也没有对项目进行细分，比赛只是模仿国外啦啦操比赛进行。但在2004年，中国大学生体育协会健美操艺术体操分会对啦啦操运动进行了仔细的研究后，组织了广大学者专家编排了四个成套动作，首次系统提出来要进行啦啦操运动相关理论和技术的培训，并出版了大量教学光碟。同时，也将此项目列为中国大学生体育协会健美操艺术体操分会的正是比赛项目。也是在同一年，国家相关部门对《中国学生啦啦操竞赛评分规则（第一版）》进行了修订，于四月颁布了中国学生健美操艺术体操协会《中国学生啦啦操竞赛评分规则（第二版）》，6月在成都西南交通大学首次推出中国啦啦操专业教练及评判员认证系统及啦啦操规定套路。同时，广州体育学院举办2004年中国学生啦啦操锦标赛。2005年，中国的啦啦操出出席美国啦啦操公开赛，并与美国啦啦操相关组织达成协议。随后，广州中山大学举办“2005中国学生啦啦操锦标赛暨2006年世界啦啦操锦标赛选拔赛”。在比赛中，广州中山大学取得了USASF美国全明星啦啦操支持，从而把技巧啦啦操设为了正式比赛项目。2006年4月中国首次选派广州体育学院、中山大学、广西大学、山东师范大学、西南交通大学、广西大学附中、南宁第26中、成都三原外国语学校等院校代表中国前往美国参加世界全明星啦啦操锦标赛，中国啦啦操在世界舞台上首次出现，标志着中国啦啦操正式迈入世界啦啦操舞台。6月国际全明星啦啦操协会吸收中国大学生体育协会健美操艺术体操分会为国际全明星啦啦操协会会员，并负责组建国际啦啦操协会中国总部，受国际啦啦操中国总部委托,由邱建钢、徐中秋、、方娅、赵媛媛等人编写《国际全明星啦啦操竞赛评分规则（2006-2009）》，新编规则的发行和实施标志着中国啦啦操运动与世界啦啦操运动的接轨。而且，2006年6月,中国大学生健美操艺术体操协会(CSARA)的官员受邀日本，去参加亚洲区的啦啦操研讨会,并先后与IASF、IASCA、USASF、UCA等众多国际知名的啦啦操组织达成合作协议,共同致力于推动我国啦啦操运动技术水平的发展。同年7月,由教育部体育卫生与艺术教育司组织相关专家创编了《中国校园啦啦操规定推广套路》和中国啦啦操队歌《我们必胜》,8月在人民大会堂召开新闻发布会向全国的大、中、小学正式推广。这一系列的活动都标志着中国的啦啦操运动开始走向成熟、正规的发展道路。可见，啦啦操运动的慢慢地开始正式地在我国得到推广和普及。1.1.3技巧啦啦操运动中的抛接技术

在技巧啦啦操中的抛接技术，即是Basket Toss（轿子抛）又称抛接，顾名思义，其动作分为抛和接。技巧啦啦队的运动员分成两批，底座和尖子，底座负责抛尖子，然后尖子负责在抛起后，做各种难度动作。尖子落下后，由底座负责接。技巧啦啦操的训练中，高超的技能技巧特点是难点。在训练当中，就对技巧啦啦操的技术训练提出了更高更难的要求，其中抛接技术的训练是运动员们最为重视的环节之一。通过检索，对技巧啦啦操的抛接技术的动作分析以及训练方法的研究较少，这也表明了接抛技术的训练是技巧啦啦操运动的快速发展及普及的阻碍之一。本文通过对技巧啦啦操抛接技术类型、要领特点的分析研究，寻找更加科学合理的训练方法手段，以期对项目发展训练提供可参考意见。1.2文献综述

2.1.1对啦啦操的研究

本人充分利用网络条件，通过网上电子资源检索和浏览有关啦啦操的外文网站 《http://cheerunion.or 》、《http://www.xiexiebang.com》、《http://iasfworlds.org 》等，搜集、整理得知，目前国内外对啦啦队的研究不多。尽管不少高校的啦啦队队伍建立了比较独立型管理体制，并有校长和学校的主要领导人管理领导啦啦队，其中队长负责制定训练，经费队员管理的筹集等方面。但是，啦啦队的技术和经验主要从其他比赛或者专门的啦啦队训练营中得到的，队伍之间的交流或者专业教练指导比较少。比如啦啦队运动员与其他项目运动员的生理机能和身体素质的对比研究，包括健美操、技巧和体操等其它运动项目；；啦啦队运动员的饮食健康的研究，包括合理的的饮食习惯与运动员体质增长规律啦啦队运动员的心理特征（包括啦啦队运动员所需要的心理素质和心理承受能力）的研究，啦啦队运动与运动损伤的研究，包括啦啦队运动员的损伤特征、预防和处理等等。可见，世界各地对技巧啦啦队的研究一般都是比较注重关心生理生化等方面，在啦啦队理论完善和实践运用的研究分析涉及比较少，而且国内的研究中关于技巧啦啦队的抛接动作的深入研究也是欠缺的。伴随着技巧啦啦队运动不断的发展壮大，可以说在竞技场上的竞争力的越来越激烈，因此，对技巧啦啦队的抛接动作的深入研究也是必然趋势。2.1.1.1对啦啦队起源及发展的研究

在维普期刊数据库、中国知网、超星数字图书馆等检索中，目前关于啦啦队起源及发展的书籍只有《啦啦操运动》一本。《啦啦操运动》[1]中描述到：早期的部落社会李，为激励部落中外出打仗或打猎的战士，通常会举行有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望他们能凯旋而归。从中，可见与啦啦操的起源有着渊源关系。啦啦操的正式发展，其实是从十九世纪后期开始，19世纪70年代，在美国普林斯顿大学成立了第一个拉拉队俱乐部。后来在20 世纪 70 年代，啦啦操在各种比赛的现场中总是有所出现，并广受人们的欢迎。80 年代中，国际啦啦操联盟（ICF）于 1998 年正式成立。另外，在 2001 年，国际啦啦操联盟举行了第一届世界啦啦操锦标赛，啦啦操的表演开始成为一个独立的运动项目，并得到世界社会各界的广泛支持，正式晋升为世界性竞技运动。2.1.1.2对我国啦啦操发展现状的研究

检索中，关于我国啦啦操发展的论文有12篇，其中主要关于我国啦啦操发展现状及趋势的研究。比如，孙铁民、李惠娟在西安体育学院学报上发表《我国啦啦操运动现状的调查研究》，并指出:动感啦啦操是一项深受广大青少年喜爱的运动，适合在各类学校开展，但这个项目的人口不足，开展该项目的地区之间存在明显的差距，缺少专业的教练员和裁判员。并建议成立啦啦操项目的协会，完善竞赛制度体系，从而促进啦啦操运动的发展。在《我国拉拉队运动的发展现状及对策分析》文中，任平、刘琳指出，啦啦操运动在虽然在我国发展时间较短但开展迅速，取得了较快的发展，并针对我国目前啦啦队存在的问题提出了自己看法，一、总体水平较低。

二、参加系统训练的人少，高水平教练匮乏。

三、国内竞赛规则相对滞后。

四、啦啦操在全国开展不均衡，区域差别较大。陈铁龙的硕士毕业论文《论啦啦操的发展》中，对2002年至2006年啦啦操发展进行了一个全方位的论述,从啦啦操的发展特点、发展原因、发展现状以及发展啦啦队运动的思考来分析啦啦操，并指出我国啦啦操的发展必须先从舞蹈啦啦操开始，逐渐过渡到舞蹈啦啦操和技巧啦啦操混合性发展。在《浅谈我国竞技拉拉队的发展及其前景》中，李静、李艳霞说到专业啦啦操的作用,啦啦操表演一般安排在比赛场与场之间,它的主要作用是营造热烈的气氛,调动观众的激情,增强体育节目的观赏性和娱乐性,提高电视收视率有非常重要的作用。我国的竞技啦啦操运动已在政策的导向性、参与者的积极性、开展的普遍性和大众性、市场机制的商业支持性、新闻媒介的宣传性等各种媒体的支持下蓬勃发展。在《我国啦啦操运动现状综述》中，刘中翠、单艳萍是从参赛队伍基本情况、教练员情况、裁判员情况、参赛内容分析等四个方面详细论述，并指出：啦啦操运动要与学校体育“健康第一、终身体育”的指导思想相吻合，在全国推广啦啦操运动，使其在全国范围内得到发展，另外，应当不断地建设专业教练员和裁判员队伍的建设，也促进提高啦啦操运动发展。

2.1.2对技巧啦啦操的研究

通过查阅文献期刊，主要查阅了山东师范大学图书馆、电子阅览室、资料室和山东师范大学体育学院资料室的相关文献资料，浏览有关啦啦队网站，主要有《中国啦啦队联盟网》、《中国健身网》、《健美操信息网》、《中国啦啦队网》等。并通过计算机检索系统对《中国优秀硕士论文全文数据库》（CDMD）中1999年-2011年间的文献进行检索，分别以“啦啦队”和 “啦啦操”为关键词查到相关论文分别有17篇和23篇。通过对中国期刊全文数据库输入关键词“啦啦队”共显示583篇；输入“技巧啦啦队”显示48篇，输入“托举动作”显示6篇且全部属于健美操方向，没有关于技巧啦啦队托举动作的相关文献；输入“啦啦队、难度动作”显示1篇；输入“cheerleading”和“体操、技巧”、关键词均显示没有相关文献；通过输入以上关键词显示的相关文献和资料，发现竞技健美操、体操研究的较多，对于有关啦啦队的研究比较少，通过对索取文献资料进行阅读归类分析发现，目前我国对啦啦队运动理论方面的研究多是一般的定性描述和经验总结，有关技巧啦啦队的技术研究更是少之又少，具体到难度动作上的研究也仅有一篇，涉及到托举类动作的研究仍为空白，通过整理归类相关的参考文献和资料。

在卢晨曦的《中美竞技啦啦队文化层面的比较研究》中说到，目前在我国在啦啦操领域已经取得了一定的地位，但与国外相比还存在较大差距，尤其是美国。世界各国的都强调技巧啦啦操的发展，因为啦啦操运动能够带来参与、个人荣誉以及团队精神锻炼身体、培养精神、集体荣誉，但各自侧重点不同。不同的文化背景对竞技啦啦操在口号的编排与运用、服装选择、成套编排等审美观方面产生影响。在《从啦啦队员表演表现力的差距谈中美啦啦队文化的差异》一文中，张景、曾吉、黄亚飞也以2006年首届中国全名星啦啦队锦标赛的全体参赛啦啦队员为实验组，以2006年美国啦啦队全名星赛的全体啦啦队员为对照组，展开分析了，中美啦啦队文化在融合中碰撞，中美文化特点和思维方式的不同，是导致两国啦啦队水平差距的主要原因之一：只要我们善于发现问题，借鉴别人，注重啦啦队员智慧、意识形态、个性修养、体能、能力等诸多因素综合实力提高训练的系统性、科学性，多形式地培养啦啦队后备人才，并全面提高啦啦队队员的文化素质，同时应加快啦啦队市场的开拓，加大宣传力度，挖掘啦啦队运动的商业价值，促进我国啦啦队运动的发展，不断丰富自身的啦啦队文化，就一定能将中国啦啦队运动推向一个崭新的高度。

通过检索，收集到的关于技巧啦啦操的论文共有30篇，分别从训练、编排、规则等几方面进行了论述。于亚男在硕士论文《我国技巧啦啦操运动的发展趋势与对策研究》中，通过对我国技巧啦啦操发展现状的分析研究，提出七点策略：

一、加强我国运动员综合艺术素质和表演能力的培养。

二、按照规则的技术要求，严格把握成套动作的完成质量。

三、强调安全性，适时发展难度。

四、加强基础训练，建立科学而系统的训练体系。

五、培养智能型的教练员。

六、加大科研力度和信息的准确性。

七、努力推进技巧啦啦队运动的国际化发展。成盼攀在硕士论文《我国技巧啦啦队技术水平发展趋势的研究》中指出，技巧啦啦操普及发展的速度较快，技术水平迅猛提高，群众基础比较广泛且形成了比较稳定的比赛模式。对相关的技巧啦啦队项目的理论研究，却没有运用到训练实践工作中，发展的形式、规模内容和机制还是较初级的，并不完善，但各方面仍是有很大的发展空间。然后通过分析啦啦操运动的特征、规律以及对中美两国技巧啦啦操技术水平的差距分析，总结了我国啦啦操运动训练、管理方面的制约因素，指出技巧啦啦操运动风格特点，不断提高技术发展，融入中国文化特点，提高成套动作的编排水平，技巧啦啦操中音乐元素多元化与个性化的特点也是我国啦啦操运动的未来的发展趋势。朱兴中、袁春燕在《对技巧啦啦队运动员技术水平影响因素的研究》中指出，身体素质、心理素质、身体形态、协调能力、对音乐的感悟能力、团队精神、艺术表现力是啦啦队员动员技术水皮的主要影响因素。

2.1.3对啦啦操难度动作的研究

在检索中，有关啦啦操难度动作的文章有三篇，袁春燕在《对我国技巧啦啦队运动员竞技能力影响因素的研究》得出：中国技巧啦啦队运动员在基本动作技术上，并没有全力地体现技巧啦啦队的动作速度和力度。而且教练员在编排中创新力不够，运动员表现力还有些欠缺，这些都反映了特定动作上的不足。中国技巧啦啦操成套中选择难度动作系数较低，或选择高难度动作的完成情况不标准。吕敏在《难度对啦啦队比赛成绩的影响》一文中，通过对2007年中国全明星啦啦队锦标赛技巧和舞蹈啦啦不同组别难度分数进行比较，总结出难度分值越高的队伍排名越靠前，可知难度动作对啦啦队成套动作的重要性。赵杰在《技巧啦啦操难度动作的基本技术探析》一文中总结了啦啦操的难度动作的基本特征：

一、多人配合、协同完成是难度动作基本技术的基本特征。

二、多层次的核心稳定是难度动作基本技术的本质特征。

三、多重角色、动态转换是难度动作基本技术的显著特征。同时对平衡技术、保护技术、翻转技术、抛接技术做了技术分析。2.1.4对抛接技术动作的研究

通过各检索系统地搜索，有关技巧啦啦操抛接技术研究的相关文献实在非常少，在马鸿韬主编的教材《啦啦操运动》中，只是一小部分是对抛接动作做出论述，比如抛接动作的动作类型、注意事项、人员组成及基础训练等等。而且，在网络中输入“抛接技术”或者“抛接”之类的关键词，检索到的文章大多数是关于艺术体操的分析研究，而关于技巧啦啦队的内容实在是非常少。就算有，也不没有介绍关于接抛技术训练，比如闫惠芳的《我国优秀技巧啦啦队成套动作编排的研究》中，只是指出了，我国与世界高水平技巧啦啦操的差距主要表现在：编排方面，难度方面，完成方面等等各方面的问题。如国内成套动作主体部分缺少多样性，国内队伍托举难度的最高级别低于国外最高级别，动作不到位，转体度数不够及底座力量差等。文中并没有给出具体实在的训练指导技巧啦啦操的内容。

依据啦啦操的动作分类，有竞赛与表演两大类，竞赛性成套动作有技巧与舞蹈之分。技巧啦啦操主要在于运动员完成金字塔、翻腾、托举、抛接等高难动作的能力，舞蹈啦啦操 9

表现灵活运用各类舞蹈元素于啦啦操项目，运动员展示完成跳跃、平衡与转体、踢腿等难度动作的能力。而表演性啦啦操中，成套动作没有技巧与舞蹈啦啦队的严格区分，也没有难度动作的价值高低，所表现是是现场表演效果。因此，区分清楚各种啦啦操的区别，是更好了解技巧啦啦操的重要性的第一步。从而，可以根据各个队员不同的情况，最大限度挖掘队员与自身的潜力，通过各种训练技巧与方法的灵活运用，来促使运动员能力的提高，从而使表演达到最佳效果。

抛接动作(Toss)的技巧训练，就是底座将尖子抛向空中的技巧，单个底座将尖子抛起的动作不算抛接，因为在空中的尖子与底座是没有任何接触。这也是技巧啦啦操中，危险性最高的难度动作，要求底座与底座之间、底座与尖子之间配合和默契很高，才能完成这样的动作。如果出现一丝偏差，就会造成尖子空中位置的水平移动，底座没有接到尖子，会造成非常严重的危险甚至事故。另外，还有一点就是技巧啦啦操中的翻腾动作(Tumbling)指体操或者技巧运动的翻腾动作，但要求着眼于产生的视觉效果和体现的能力与技巧。翻腾分为行进间翻腾与原地翻腾两类，其中行进间翻腾又可在比赛场地中分别以斜向、横向和纵向完成翻腾动作。这主要是要求尖子来完成的。

在进行难度动作的训练时，所有技能主导类是表现技巧啦啦操运动项目的训练重点，也是比赛取胜的关键所在。对于技巧啦啦操运动竞赛项目而言，难度动作也是其独特的项目特征，充分体现出运动员的能力，是团队整体实力和素质的主要部分。所以，在完成分和艺术分相差甚微情况下，可能运动队在竞赛中最后胜利的最为关键的因素就是难度分。虽然技巧啦啦操中，使用“难度动作”和“难度组合”会让运动员的健康受到威胁，但由于“难度动作”具有非常强的吸引力，有着极高的欣赏价值，其独特的表扬形式可以充分的体现出技巧啦啦操的运动员的技巧水平和竞技能力。从而得知，如果使用“难度动作”以及“难度动作”级别和完成质量越高越好，那么一个优秀运动员技术是水平也会越高，得到高分的同时也得到了技术上的认可。这也体现了技巧啦啦操中的难度动作，接抛技巧将会在竞赛中的地位得到更多的重视。

2.1.5对抛接技术动作训练的研究

检索、搜集到的有关技巧啦啦操抛接动作技术训练研究的相关文献资料并不多，只有在啦啦操训练方面的文章中有所体现，在《啦啦操运动队训练内容体系的构建研究》文中，张玲玲、王鹏对训练框架各阶段的主要内容进行了论述，比如准备阶段的的训练为专业教练员的确定，拉拉队员的选拔，训练场地的选择和音响设备的配备。基础阶段的训练内容为基本身体素质的训练，基本动作姿态的训练得到。专项提高阶段的训练内容为技巧啦啦操的训练，只对个难度动作做了简单概括，并未详细论述训练方法，舞蹈啦啦的训练，音乐和编排，着装和道具得到。另外，白冰、刘紫婷、肖宁宁在《高校大学生啦啦操训练方法的研究》中，主要是对大学生啦啦队训练方法做了简洁整体的概括，比如其提出了循环训练法、游戏训练法、变换训练法、模拟训练法等等，但未对技巧啦啦操的抛接技术进行论述。1.3研究的目的任务

本文通过技巧啦啦操抛接技术动作技术归类，总结技术要领、规律，并对其重点、难点进行详细对照、分析，从而找出技巧啦啦操训科学合理的训练方法手段，使技巧啦啦操抛接技术更好、更规范的发展，增进人们对抛接技术的认识，指导啦啦操项目的进一步发展。1.4研究的意义

本文以技巧啦啦操成套动作为对象，重点研究冠军队伍抛接技术中的设计、训练和完成情况，为促进技巧啦啦操运动在我国的发展提供建议。高水平动作套路的训练符合规则要求的同时，做到呈现立体化、类型多样化、体现个性化、突出动力化、动作高难化、连接直接化。并建议技巧啦啦操中抛接技术最好可以根据音乐来设计，并具有技巧啦啦操项目的特点，运用各种啦啦队基本动作结合其他元素。技巧啦啦队运动水平随着地区和时间的发展，成套动作对难度动作的要求也进一步的提高，在《国际全明星啦啦队竞赛评分规则（2006--2009）》中规定对技巧啦啦队的表演竞赛评分，成套编排、完成情况各占50分，难度动作作为加分因素，其中难度动作包括托举、抛接、金字塔组、翻腾合四类。从评分规则中可以得知，在竞技比赛中，编排和完成水平相差不大的时候，难度动作的得分将成为运动队取胜的分水岭，特别在抛接、金字塔组合基础的动作中，抛接动作和技术会越来越不可不可忽视。2研究对象与方法 2.1研究对象

2010年山东省健康活力大赛各队伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操、2010年全国啦啦操魔鬼训练营 2.2研究方法

2.2.1 文献资料法

在本文的研究过程中，查阅大量有关技巧啦啦操抛接技术及其训练方面的资料。本采用文献资料研究的方法，通过文献检索，运用计算机和手工收集整理有关抛接技术方面的专著和文献，作为本课题的研究基础。2.2.2专家访谈法

向从事啦啦操、体操、技巧、健美操教学与训练的相关专家进行咨询、访谈，了解技巧啦啦操抛接技术特点、规律，探讨抛接技术规范、科学的训练方法。2.2.3现场观察法

通过在2010年山东省健康活力大赛各队伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操锦标赛、2010年全国啦啦操魔鬼训练营中进行现场观察。

2.2.4录像分析法

通过分析2010年山东省健康活力大赛各队伍、2008、2009、2010年世界全明星啦啦操锦标赛、2010年全国啦啦操魔鬼训练营比赛录像，以及对参加训练营、参与相关比赛、训练过程中自己录制视频的分析，总结技巧啦啦抛接技术动作要领、规律、重点、难点，探索科学的训练方法手段。

3研究结果与分析

现代技巧啦啦操一般都是以团队的形式出现,并结合Tumbling（技巧）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Jump（跳跃）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Dance（舞蹈）等技术动作，加上服装、队型变化、音乐及标示物品（如喇叭、彩球、旗帜与口号板）等要素，并要求参赛的啦啦操需要遵守比赛规则中对人数、时间限制、性别、安全规则等规定，而进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，也就是啦啦队。在世界啦啦队最高水平中，全美啦啦队锦标赛参赛标准是：参赛队中人数要在6-32人，有四个组别，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。

在啦啦队表演啦啦操过程中，一般是先由一个包含托举、抛接、金字塔以及各种队形变化的开场，将观众带入技巧啦啦队精彩万分的气氛，然后进行翻腾抛接、托举等各类难度来表现团队的技术，然后是金字塔，最后配合6×8拍等等的舞蹈动作结束。成套动作中，可以看到有清晰的段落，明显的主次之分。如果是消耗体力的翻腾类的难度，在成套动作的前半部分中运动员就会先表演出来，托举类难度在整个成套动作的每个阶段中都有体现，安排在结束舞蹈动作前的是金字塔，金字塔做结尾可以渲染气氛，使得啦啦操的表演达到高潮。这样的不仅安排合理，而且符合科学，在运动员体力消耗充足时先表演高难度的动作，充分地展现动作的最好的效果。3.1对技巧啦啦操抛接技术的的研究

技巧啦啦队，融入了体操、舞蹈及相关技能类运动项目，追求的目标就是“力、难、新、稳、美”，这些都是展现出技巧啦啦操的精彩。对技巧啦啦操抛接技术的的研究，应充分考虑其队伍成员水平和抛接环节中各个技术的掌握的情况，更好地训练出运动员的水平。

抛接动作可以称作是啦啦队的一种特殊技巧，抛接动作的出现是在比赛时，希望能够让站得比较远的观众也观看到比赛，尖子的身体重心被一人或多人先抛离开地面，然后又被接住的所有技巧。一次抛开可以用任何队员的组合形式，但必须同时表现出不同的身体形态和队形。这时候的音乐旋律要求为：音乐高昂热烈，节奏快速奔放，节拍动感力强等的段落，能够给人一种紧迫感，动作高强度形式出现，移动步子要敏捷，与队形变化相互协调，同时可以结合各种形式的跑动与跳跃，或者是通过高空、站位、地面的起伏，形成一种热烈气氛。如果是在旋律低缓、节奏慢速、节拍低弱的音乐段落中，动作就会表现得比较优雅，表演意识的缓慢，在视觉上给观众营造出一个过渡，从而在抛接技术中形成一种强与弱、动与静、快与慢的强烈对比，充分让人感受到动作、音乐与情绪的变化。

3.1.1对2008、2009、2010年世界全明星啦啦操锦标赛抛接技术的分析研究

在技巧啦啦队竞赛中，一套完整的动作的评分由艺术分、完成分和难度分三部分构成，其中成套编排和占50分和完成情况占50分，而难度动作是作为加分因素。这些年，我国啦啦队的规模和数量都得到很快的发展，参加了2008—2010年共三届世界啦啦队锦标赛，成绩在2008年至2010年这三年中每年的成绩也越来越令人刮目相看，在2008年已获得国际公开小组别全女生组的第二名。每年4月，国际全明星联合会(IASF)和美国全明星联盟(USASF)都在美国迪士尼乐园举办世界啦啦队锦标赛与世界舞蹈锦标赛，比赛中参赛队伍包括美国国内各类全国赛事中产生的最好的队伍，还有在IASF国际全明星联合会各会员国组织的本国选拔赛上取得资格的其他参赛队，都可以在本次大赛相应的组别中亮相。在《国际全明星啦啦队竞赛评分规则(2006-2009版)》，国际全明星啦啦队协会对技巧啦啦队成套中明确规定了难度动作的类别与级别，技巧啦啦队成套中必须包含4类难度动作，即抛接类、托举类、金字塔类和翻腾类。而且，每类最少各出现1次，如果缺少任意一类，将由难度裁判员减1分。成套动作中最多可以做十五个难度动作（即抛接类、托举类、金字塔类和翻腾类），每超过一个难度减1分。在这种评分标准中，突出了选择难度动作的全面性，也可以考察技巧啦啦操运动员的综合素质和能力，如抛接类和托举类难度要求运动员具

备良好的上肢力量，而翻腾类难度要求运动员的腹肌力量、弹跳力比较好等，尖子必须具备很好的爆发力、弹跳力和极好的柔韧素质，金字塔类难度要求底座具有良好的上肢和下肢力量等等。所以，规则中比较注重技巧啦啦操中的动作难度的全面性和均衡性，也利于全面客观地评价运动员的综合素质。另外，在这套标准中清清楚楚地规定难度的级别，也就是难度等级分为7级，分值由难到易从O．5到1不等。不同的级别的难度，不同的种类的难度都充分体现了难度动作选择的灵活性和多样性，这也促使教练员在训练技巧啦啦操的运动员时，要规划出良好的的训练计划，如何抛接的技巧培训，达到安全、高效和准确的效果，要从多角度、多方面、多层次去安排。也要根据不同队员的不同技术水平，选择适合每个队员水平的难度动作进行培训，在安全与高规格的情况下，尽量选择难度级别较高的动作，安全性较高的技巧，为自己的队伍赢得更多的难度分。

3.1.2对2008—2010年全国健康活力大赛抛接技术的分析研究

技巧啦啦操的技术动作整体，主要是以直线条动作。在清楚队员性别比例和队员综合素质的差异性，许多地区的技巧啦啦队在空间、抛接动作等元素的技术会比广州体院技巧啦啦队的表现分数相对低点。总体上看，在2008—2010年全国健康活力大赛大多数的技巧啦啦队整体动作上，整齐划一，活力源源，队员之间合作默契，都能比较高质量地完成了成套动作，展现出啦啦队的魅力所在——团队精神，最终获得了圆满成功，赢得了评委和观众的认可。在成套动作中，每个啦啦队的抛接动作必须表现出合理性、独特性、团队整体性，才能获得难度分。良好的抛接技巧，需要以最快的速度完成难度动作之间的连接，灵活流畅地进行空中、地面的相互转换。

2008年，在四川成都举办“2008第三届中国学生健康活力大赛暨2009年世界啦啦队锦标赛中国选拔赛” 中，参加技巧啦啦队比赛的参赛队伍，可以根据自己团队的整体实力选择适合自己难度动作级别，特别是抛接技术动作的选择。在本次比赛中，参赛队伍有小学、中学、大学三个层次，难度级别分别为二级组以下（含二级难度）、中学三级组、中学四级组、大学三级组、大学四级组、大学五级组、全明星公开组，难度最高不超过6级（含6级难度动作）。技巧啦啦队之所以取消年龄的限制，一定程度上，可以促进更多的学校可以加入到啦啦队的竞赛中，可以从简单的啦啦队开始，抛接技巧动作也由易到难，抛接复杂程度也可以由简到繁，体现出我国的啦啦队运动的发展的多元化、广泛化。

2009年，在广州体育学院举办的“第四届中国学生健康活力大赛暨2010年世界啦啦队锦标赛中国选拔赛”，以及2010年的“2010第五届中国学生健康活力大赛暨2011年世界啦啦队锦标赛中国选拔赛”两届的级别分组方面，与之前的比赛做出了一些略微的调整。因为其中在2010年比赛中，添加了混双组、全女生5人组、混合5人组的比赛。新增加的三个组别比赛中主要体现出了技巧啦啦队的托举和抛接动作组合，从中可以看出抛接动作不仅仅是技巧啦啦队的必不可缺的一部分，也是每个啦啦操队员的个人能力的展现，更是向着国际化道路的发展。2008-2010年，由中国大学生健美操艺术体操协会通过“中国学生健康活力大赛”的选拔，中国代表代表队四次参加由IASF国际全明星啦啦队联盟举办的“世界啦啦队锦标赛”并取得优异成绩，再一次证明了：中国技巧啦啦队运动的发展不仅越来越规范化，而且更加国际化，在未来的技巧啦啦操赛事中，中国的啦啦队运动也将可能成为世界顶级队伍中重要一支，占据世界啦啦队运动中不可或缺的地位。

3.1.3对2010年山东省健康活力大赛各队伍抛接技术的分析研究 表1 山东省 “健康活力”大赛前三名难度动作分值的统计 难度组别 A B C D 13

第一名 0.1 0.1 0.1 0.2 第二名 0.1 0.2 0.3 0.1 第三名 0.3 0.2 0.3 0.2（A翻腾类 B托举类 C抛接类 D金字塔类）

表2 山东省 “健康活力”大赛前三名成套动作中操化动作组合统计 难度组别 A B C D 第一名 第二名 第三名

由表

1、表2可以看出，参加山东省“健康活力”大赛和全国健美操锦标赛的六个代表队的操化动作的平均拍数分别为13.8×8拍和15×8拍，身体方向的变化次数方面，参加山东省“健康活力”大赛的平均数为15次，而参加全国健美操锦标赛的三个代表队平均数为18次。从参加山东省“健康活力”大赛的三个代表队在动作难度分值统计上看，抛接类所所取得的分数是比较多，在全国健美操锦标赛所取得的分数也是0.3，因此可以得知抛接类的分数是比较容易获得，只要有良好的训练，那么在抛接动作上的分数还是可以再进一步。山东省“健康活力”大赛的三个代表队的抛接类动作技巧所获得的分数都是0.3，成绩已经是相当可观的。

代表队在抛接动作流畅，队形变化整齐划一，不仅带来了美的感受，也赢得了给自己的分数，在各队自编的呼叫口号，与音乐动作相吻合，口号响亮有气势 如某所大学代表队编排的口号是：“啦啦队，啦啦队，啦啦队，潇洒又漂亮，青春又无限，耶！”从这些朗朗上口，气势惊人的口号可以反映出当代大学生的无限活泼、健康向上。根据现场比赛情况，大多数技巧啦啦操的表演水平差不多，同时比赛暴露出许多不足，总体上出运动员完成动作的质量偏低，动作仍存在着不规范的现象，活力与激情没有尽情释放，特别是力量和速度素质上有差异等问题。

通过影像资料发现，技巧啦啦队成套动作一般分为7部分，总体顺序描述为开场，难度动作，对比动作，难度动作，口令(操化动作)，难度动作，结束。从这个程序中，看出了清晰的脉络和段落，也十分注意到动作的主次之分，如抛接动作主要安排在成套动作的前1／3，翻腾动作主要安排在成套动作的前2／3；托举动作贯穿整套动作，但主要分布在1／2之处。还有，安全系数较低的抛接动作也分3个时间段完成，既出现了高潮，又综合考虑了运动员在动作中体力分配时间等方面，增加了安全性。在整套动作的后2／3处金字塔类出现，不仅带动了现场氛围，也引起了观众情绪。从时间上看，整套动作安排符合科学原理，可以长久的实行下去。但是有的技巧啦啦队的成套动作中，出现的欠缺之处是没有及时对新《规则》进行学习，只编排的舞蹈动作2×8拍的个性，明显少于《规则》中规定的6×8拍舞蹈动作，忽略了对队员抛接技巧能力的锻炼和培养。

3.1.4 2010年全国啦啦操魔鬼训练营对抛接技术的解析 在2010年全国啦啦操魔鬼训练营培训中，主要是包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，其中啦啦操团队文化建设课程是啦啦操项目的自创的独特教程，在不同形式的游戏活动中，培养学员们如何运用团队来达到相互协作的意识和能力；在技巧项目中，如抛接技术的不同配合技术及保护技术的教学，让学员更好地表现出自己的水平和能力，在舞蹈项目的不同风格操化技术教学中，啦啦操多元化的魅力更加让人觉得不可思议。

比如尖子在空中的姿势选择上，一般都采用抛踢转体动作，也就是在抛接中包含踢腿与0.5 0.3 0.3

0.2 0.2 0.1

0.3 0.3 0.3

0.2 0.1 0.2（A翻腾类 B托举类 C抛接类 D金字塔类）

转体的动作，多是尖子在空中踢右腿后向左转体360°、720°或者1080°，这是跟空翻类抛接动作一样的难度最大的抛接动作。对于其他抛接动作的选择，还有就是以并/分腿屈体动作为主。随着2010年全国啦啦操魔鬼训练营的分组不断增多，比赛项目级别得到各种层次的细化。抛接动作的总次数、尖子数也是慢慢地往上增加。可见，近年来我国技巧啦啦队的发展前景越来越清晰明朗，健康高速地向前迈进。尖子总数上升速度跟往年相比，有了很大的变化，说明了我国技巧啦啦队员在成套比赛中参与抛接的人数不断增加，底座和尖子的整体实力明显得到了提高。其次就是抛接动作的增加，抛接动作总数的增多暗示着抛接动作不仅仅是简单的动作定型才得到好的难度分数，而是通过好的抛接过程让不同的抛接动作连贯顺畅地表现出来，能够在短的时间内做出多个准确的抛接难度动作，并使动作活泼紧凑。丰富多彩的抛接组合，使整套动作从开始到结束表现出一气呵成，灵活自如，给整套中添加艺术评判，能够得到更好地艺术成绩。近几年来，比赛中抛接的动作总数量（去重）整体处于不断上升的趋势，规则中越来越多的托举动作不断应用到整套动作的编排之中，在技巧啦啦队成套动作编排中不仅要得到难度动作的分值，还要通过托举动作的特点为整套动作的编排提供素材。在抛接动作中抛的位置来看，高臂托举占得比例越来越高，跨位托举逐渐减少，在2009年、2010年所有的组别中没有出现跨位抛接的动作，简单的低分值跨位托举动作逐渐被淘汰，编排中复杂分值高的托举动作受到青睐，这些不仅给整个队伍带来高的得分，而且可以为技巧啦啦队带来更高的欣赏价值。同时在赛中，有些队伍的动作完成方面比较薄弱，尤其是单人技巧翻腾的水平不怎么好，后手翻、软翻、侧手翻等技巧动作的完成质量有待进一步提高。从本次比赛的情况来看，有些代表队动作过于体操化，重心不一致，弹动不平衡，也没能很好的体现出啦啦操项目的风格特点，而且音乐制作和选择没有体现出技巧啦啦操的主题，只是满足于音乐节奏符合规则的要求，选用的音乐也比较单一，并未真正做到动作与音乐融为一体。3.2对技巧啦啦队抛接技术训练方法的研究

力量素质是“下面人”完成各种动作的物质基础，力量素质好会带来许多好处。通过对运动员的实地观察发现：我国混合双人“下面人”的力量素质并不差，在静力性的动作方面和保加利亚、苏联等队可以一较长短，但在动力性动作方面，由于“下面人”抛接力量素质较差，动作完成质量不好，所以在全能上吃亏较大。据对众多教练的访问得知，抛接力量的主要发力点是腿部、腰腹和手臂。所以要提高“下面人”的抛接力量素质，腿部和腰腹部的力量训练就显得尤为重要。结合自身长期的运动训练实践以及此次对上海市技巧队和各区少体校技巧队运动员训练的观察，我们认为可以采取以下方法进行抛接力量素质的训练 尖子一般是体重较轻的女运动员，底座是力量较大的男运动员，这样的搭配可以有利于较低抛接时的配合和默契。底座运动员的训练中，动作的稳定性在整个技巧啦啦操中起着非常关键的一个环节，底座运动员必须拥有良好的抛接力量素质，并要进行全方位的专项素质训练，才能保证在比赛中赢得更好成绩。

3.2.1对抛接技术准备姿势的研究

抛接动作在各种技巧啦啦操的比赛中占的比重越来越大。抛接动作是技巧啦啦队中不可或缺的重要因素，其训练和完成又能直接影响到整个成套动作的总体印象、艺术效果甚至最终的比赛成绩。从近几年的啦啦操大赛中可以看出，抛接尖子总数、抛接的组数、抛接动作的数量及创新程度都在一直在增加。从2007年到2010年全国啦啦队锦标赛各组别冠军队成套比赛中，抛接难度动作的分析，抛接类动作已经不再是只局限于简单基础的抛接动作，而是往更高难度的抛接动作发展从2007年的上法来看，动作局限于跳上成抛接准备等基础易掌握的动作技术，在2008年开始出现了单脚上推旋转180°，后手翻、后滚翻等一些难度较高的动作。下法上丰富多彩，除了规则上规定的几个基础的下法之外，还使用了更多的转 15

体，空翻等连续的动作技术。抛接连接次数不断增多，且形式新颖，构思巧妙。底座队员在地面不断地转移位置，同一时间尖子队员在空中不断地变换造型，这样的过渡组合使得抛接变的更加有生命力，充满了活力，从而使得整套动作显得更加有美感和层次感。

从内容上看，抛接动作在各个方面都出现了创新动作，在抛接动作中，底座的上肢力量和尖子对身体的控制能力及柔韧性，体现出了运动员的运动能力和控制能力不断增强，对抛和接的动作的熟悉程度，以及技术技巧都在不断完善，如：2010 年中某师范大学的抛接技术上，尖子前手翻被底座推起接前空翻下落成仰面摇篮接、直升飞机推起成托举准备，连贯的动作给人以目不暇接的感觉，在如此绚丽的连接动作后完成一个高臂单脚托举动作，动作完成轻松自如，充分利用了低、中、高的空间切换，给人以惊险，刺激，兴奋不已的视觉冲击。

在技巧啦啦队的迅速发展中，比赛中需减少抛接时间，来充分体现出更多的展现团队实力，提高技巧啦啦队的竞赛成绩，必须在组建抛接动作时快速有效的完成抛接类难度动作，为确保在比赛过程中，准确无误的把抛接类难度动作完成，这就对尖子和底座提出了较高的要求，尖子对于身体的控制能力，底座必须有强的身体素质（包括耐力、灵敏速度、力量等），等，通过底座和尖子的长时间的尝试、配合，最终达到良好的默契，在形成动作时达到熟练，直至自动化。如：开始时的高臂托抛出是由跳上准备到肩位再到高位接住的，到现在的直接有准备位置直接到高臂接住完成。难度系数的提高，虽然可以得到高的难度分数，但是必须建立在高质量的完成之上。因此，在技巧啦啦队的发展过程中，在参赛队伍数量上不断增加的同时，不断提高抛接类难度动作的难度系数以及完成质量也是会有质的飞跃和提高。抛接技术由底座的抛、尖子在空中翻或形成静止托举动作、下法结束或再由底座接住三个部分。“抛”包括肩位抛和髋位抛等方式，都要求底座的力量、与尖子的协同发力及保护队员协调配合的默契程度。在起抛前，底座运动员要屈膝下沉，并使尖子重心下降接着用力向上使尖子在最高点离手并腾空，这样就可以延长作用时间增大冲量，然后可以增加动量作用。接的动作，就是尖子完成动作后与底座的再接触，尖子保持一定的身体姿势，由底座根据具体动作，准确、熟练地了解尖子重心保持平稳落地过程。接住尖子的动作是高位的迎接，缓冲性的屈臂、屈膝下沉动作延长力的作用时间以减少重力加速造成的冲击力从而提高动作稳定性。抛接动作的掌握除了有正确的技术和默契配合作保证以外还有两个环节需要把握：一是抛离瞬间底座“抛”的力度把握；二是接住时最高位的“接”。技巧啦啦操操训练中技术的规范，重视技术的个体差异尤为重要，应当认识利用动作技术活动内部存在的同有的联系，遵循循序渐进、由易到难、由浅入深的训练原则的训练过程。

3.2.2对“抛”技术训练方法的研究

抛的技术指在从手到空中的过程，以及空中、地面动作间的灵活和流畅的转换，合理巧妙的抛的技巧，有利于难度动作配合的完成，训练得好，可以事半功倍。“抛”的技术训练中，其实主要是针对啦啦队底座运动员的训练。啦啦队训练最常用的方法为：重复训练法、长距离训练法和间歇训练法。对于技能主导表现性的运动项目，良好的体力是高质量完成技校术动作的必要前提，特别是在比赛的后期，如果运动员不具备良好的耐力，就根本不可能实现高难度动作，而且动作的稳定性，因此也会受到影响。在赛前训练中，需要每次完成成套练习或1／2套以上的练习。运用技巧啦啦操的训练中，啦啦队运动展示出各种技巧和元素，在成套动作中，必须有难度动作，而难度动作如舞蹈啦啦队中平衡立转类的四级难度“高控制腿转体360”、五级难度“高搬腿转体720”：技巧啦啦队中托举类六级难度“高臂双手单脚前控腿托举”等等都对运动员的柔韧要求很高。在训练中常常把精力拉伸和动力拉伸这两方法结合起来。前后纵叉前腿架高，后腿与前腿成一条直线，架上去之后控时间。时间的多少视个体而定。在运动中，通过人体点与线的移动，形成各种动静姿态组合；通过练习者 16 的面、臀、膝、臂、手、足及各部分表情动作的结合，体现出优美的形态。规范性动作训练．一般包括手臂的训头、颈、胸、腰、胯、练、脚位与脚形的训练，头与肩的训练，蹲的训练，腰、腿部的训练，跳跃的训练，要不断强调基本形态与位置的准确性，整体的规范协调，训练应从基本形态入手。

核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用，力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参加与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。啦啦队运动项目可以选用最新的悬吊力量训练，通过拉力绳的不同长短、方向、角度，人体在不稳定的状态下，发展运动员的力量。所以在技巧啦啦操的“抛”训练中，对底座运动员进行全面综合的身体素质训练是非常重要。可采取的训练方法有很多，比如，三个底座一个尖子外加两个后点底座，两侧底座的双手放于膝盖上，掌心向上，尖子跳上底座的手掌上，底座的双手握住尖子的脚掌。然后再从膝盖托至胸上，再由胸上举至头顶变为高举，再依步骤依次落下，数量根据运动员能力而定。因为有时候底座是要半蹲的姿态，所以也要训练底座运动员的大腿的承受能力，其训练方法可以在双脚绑上沙袋，控起一条腿至斜下30°，站立腿下顿直到臀部碰到脚跟然后站起，站立腿伸直的同时控起的那条腿做一个大踢腿的动作在放于斜下30°的位置上，同样动作要做十次，反方向一样。另外，也可以立卧撑接分腿大跳，就是首先双腿弯曲双手扶地，两腿向后伸直成支撑位，双腿在向胸前弯曲上身立直顺势做一个分腿大跳，这样为一个，十五个为一组。在运动员训练中，臂力也不可以忽视，可以通过哑铃来联系：运用一个四十公斤的杠铃，重复做举重中的抓举动作，初练习时可以减重或两人一组进行辅助练习，每组重复十次。一个底座分配一个尖子，尖子身体直立在上面抓住一个辅助物已保持平衡，底座双手直臂举于头顶，两手握住尖子的双脚，尖子尽量把重心放在底座的手上帮助底座施加重量，时间为两分钟。大踢腿的形式原地跳跃进行，前侧后侧四个面向各四个八拍，一轮做完中间不要停下，以双脚并腿小跳代替做四个八拍，紧接在来一组跳踢，这样组合为一组。对技巧啦啦操的底座运动员的柔韧素质的训练方法，有运用已有的成套动作，中间不加入任何的难度动作，只做成套中的操化动作，空出所有的难度动作和托举配合的动作，运用一些跳步或小跳，或者可以双腿弯曲双手扶地，两腿向后伸直成支撑位，双腿在向胸前弯曲上身立直顺势做一个分腿大跳，这样为一个，十个人为一组。运用一个四十公斤的杠铃，重复做举重中的抓举动作，初练习时可以减重或两人一组进行辅助练习，每组重复十次。来回算一趟，距离自定，跑到顶端手要碰触到地面才可以在往反跑(也可采用计时的方法)。抗阻力训练：按正常的训练任务训练，但在训练当中手脚要求负重来完成任务，这样的训练方法要以周期性计算，两个星期为一周期的训练。

3.2.3对空中姿态训练方法的研究

对于空中姿态训练方法的研究，要注意的事项有：清晰的完成每种跳跃动作的姿态，角度、开度。连续跳跃动作间隔不超过4拍。踢腿类：动作的开始和结束清晰完整，踢腿高度达到难度表要求。分腿小跳腿的开度必须达到与地面水平面关系的45度以上；分腿大跳腿的开度必须达到与地面水平面关系的180度；纵叉跳腿的开度必须达到与地面水平面关系的160度以上；并腿屈体跳腿的高度必须达到与地面水平面关系的平行；团身跳必须大腿面超过与地面水平面关系；莲花跳前后腿大腿间开度必须达到90度以上，前后小腿与大腿间的开度必须形成90度；跨栏跳前后腿大腿间开度必须达到90度以上，其中前腿位置必须超过地面水平位置；跳必须用身体形成一个完整C的形状。

因为抛接类动作的要求有：必须清晰的展示出抛起腾空和落下并接住的过程；转体角度完整；未转够角度或偷转则按照实际完成情况降低下一级难度给予计算难度分值，同时完成 17

评判进行错误减分；空中姿态必须达到相关动作最低要求（见舞蹈啦啦队相关难度姿态要求）；直腿搬腿腿的开度必须达到与地面水平面关系的150度以上。加强协调性的训练．协调性动作要选取现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起的感觉与动势．训练时要求运动员尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地延长肢体原有的线条，从而达到增强运动员支配肢体能力的目的． 3.2.4对“接”技术训练方法的研究

对“接”技术训练方法，首先是从运动生理学的角度，最大力量的训练基本上都围绕着增加手臂的肌肉的横断面积和改善肌肉、外协调能力这两个目标进行设计和实施。啦啦队运动中的接的动作，对最大力量的需求相对较小，可采用各类支撑练习发展上肢和腰的最大力量，如直脚双手支撑转达体360°、720°、1080°。另外可以分腿支撑单臂旋转540°等练习，快速力量的训练应该与协调能力的发展紧密结合。也可以采用俯卧撑比如双腿着地、单腿着地来完成，男30个／组×5组；女20个／组×5组；仰卧起坐：40个／组×5组；负重分腿跳：双脚绑上沙袋练习分腿大跳的练习。在Paeh的研究结果中，力量耐力的训练强度一般可以化分为大、中和小3个级别，大强度(75—95％)、中强度(50一75％)和低强度(30—50％)。啦啦队运动的抛接动作应属于中强度(50—75％)。所以在练习方法上，啦啦队运动员可以合理地将上肢和下肢分别练习。上肢大多是采用手臂组合练习，下肢也可以采用“吸腿跳+大跳+开合跳”练习，三类跳各持续5分钟，每类跳之间间歇1分钟。但是训练营要注意运动员们在训练后的机体恢复，因为很容易造成损伤，要防止运动员的过度训练和运动损伤。反应力量的训练方法也是比较复杂和多样，包括训练中的各种类型的跳跃练习，中间也采用少量最大力量和快速力量的训练方法，通过一般力量能力的增长接改善间接改善反应力量。反应力量的训练的时候，有非常重要的两个关键点“时间”和“过程”。也就是说，在时间上力尽量的快速，在过程上也注意保证流畅具体的实施原则，比如“连续跨跳”，离心——向心收缩、负荷强度中、大；重复6—10次、3—5组、组间歇>1rain；用力方式为连续、快速。可以采用，负重单腿蹲直到臀部碰到脚跟然后站起，站立腿伸直的同时控起的那条腿做一个大踢腿的动作再放于斜下45度的位置，这样为一个动作，每组做十次。反方向一样。

在技术啦啦操的训练中，根据运动员的能力水平的不同而选择不同方法进行训练。第一，准备前尖子的“接”训练：每组抛接配合通常有4个队员，一个尖子，两个抱扣躯干接轿队员。当在尖子队员降落时，身体与地面平行，两个抱扣躯干接轿队员是相向而站，还有一名队员要保护好尖子的头部。当接轿前准备当尖子队员双脚离开抛轿队员的手，并抛向空中，底座队员应该做好接轿准备。第二，双臂以尖子队员的方位为中心伸直，指尖向上，掌心向内成倒八字打开，两臂距离与肩同宽。底座运动员在尖子落下前，最好保持好自己的姿势，两脚前后站立，两脚距离在30-50cm之间，后脚脚尖掂起，重心放于前脚上，双腿伸直，时刻做好主动迎接尖子队员的准备。接轿前准备的重点是将尖子队员抛出手后，双臂就要向上伸直，注意力高度集中，时刻准备接轿。在抛接过程中，底座运动员的思维和注意力也非常重要，因为底座要判断好尖子队员降落时的位置，然后可以做好接的准备。而且，在抛接动作中，因为尖子队员抛出后，移动会出现预计中的偏差，所以要求底座及时地判断对尖子队员的降落方位，并快速准确地接到尖子。最后，底座在接轿位移时，不仅要集中注意力，动作迅速，思路清晰，快速到位，确保尖子队员的安全。在判断好尖子的方位后，接的动作也有些注意的事项。比如减轻对尖子队员后肩背部的冲击，保护尖子的背部和脊椎。尖子队员降落，底座在最高点迎接尖子队员时，触碰到尖子队员的双肩后，应当主动将手伸入对方腋下，然后先屈前臂，以大臂带动前臂，将尖子队员拉至胸前含胸屈臂扣紧。同时，重心由前脚移至两脚中间，双腿顺惯性半屈下蹲，保持自身平衡，这样才可以确保尖子运动员和自己 18 的安全。特别重要是是主动伸手将尖子队员拉至胸前扣紧，缓冲时，要含胸弯腿，头向尖子队员头部方位反方向闪开，避免与尖子队员后脑撞击。

对底座运动员的“接”的动作训练内容及方法：底座运动员的身体素质训练身体素质，有一般身体素质和专项身体素质两种。一般身体素质有力量、耐力、柔韧、速度、灵敏等，专项素质主要对某个项目或技术的素质训练。首先是对上肢进行的力量训练方法，比如俯卧撑，也有各种的训练，比如击掌俯卧撑、直臂控俯卧撑、屈臂控俯卧撑等等；另外就是倒立，就有靠墙倒立、控倒立、倒立前进等。在上肢训练中，可以锻炼底座运动员的肱三头肌、前臂屈肌群、肱二头肌、和三角肌等多块肌肉的力量训练，有助于扣肩接轿时对尖子队员肩部稳固有力地扣紧。第二是，让底座运动员经常进行下肢力量的训练，比如、短距离冲刺跑、负重、短距离往返跑等等。对小腿和大腿的爆发力的训练，也可以进行冰棍跳、单腿跳、团身跳、蛙跳、跳绳，或者是负重深蹲、负重半蹲走等。这样的训练中，也就是对底座的肱四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等多块肌肉的力量训练，有助于扣肩接轿时腿部充分的缓冲和下肢的稳定。第三步的训练中，主要是对腰腹力量的训练，比如悬垂举腿、仰卧两头起、斜撑、推小车等等这些动作可以锻炼到底座运动员身体的腹肌。如果是训练背肌的话，底座可以从这些练习开始，比如摇小船、睡硬人、上肢、俯卧两头起等等。腹肌背肌制控等多种训练内容来加强腰腹力量，对腰部的及时缓冲和有效控制躯干，减少运动员的受伤情况。在后期训练中，采用降低难度的来练习抛接技术动作，可以通过尖子站位的高低进行后躺来逐渐加大练习难度。一般，底座的身体素质训练中，在每个阶段，最好反复地进行90％--100％的负荷强度训练，这可使中枢神经系统发放强烈的神经冲动，有利于提高底座运动员的心理适应能力，习惯和熟练地进行抛接动作。在每次的练习中，每个动作最好都反复地进行10次左右，难度提高一点时，练习的重复次数就要多加一次。底座运动员在抛接力量素质训练时，休息的间歇时间，一般是2一3分钟左右，比较合适，可以保持底座运动员的兴奋和力量，运动员在间歇时间里还可以、双腿跳、单腿跳、跳深等轻微强度的活动来保持自己的活力。

抛接动作指底座将尖子抛向空中的技巧(单个底座将尖子抛起的动作不算抛接)，抛接动作是四类难度动作中难度最高，最危险的动作，且尖子在空中移动出错就易导致事故发生嚣，抛接动作的观赏性最主要体现在尖子在空中的姿态上，空中尖子动作的选择与完成情况对抛接动作产生重要影响；从安全方面的因素考虑，尖子的抛起与下法也是至关重要的因素。抛接按照底座数量来分类包括单底座、双底座和三底座抛接。另外，应该注意的是，训练难度一般都是由一级难度开始体会用力，然后才逐渐增加难度。抛接尖子时难度动作，也是由易到难逐渐过渡适应，抛接动作和技巧应该包括各种跳跃抛接、屈体或团身、直体或转体相结合的抛接。特别注意的是尖子在空中姿势及注意事项，在原地强化空中动作，体会不同动作不同的用力位置。底座用力及注意事项，徒手练习配合。保护者明确保护内容，徒手练习。尖子、底座、保护者的集体配合(反复强化，注意安全)，注意的是训练级别由简到难，同时下法及接法应注意安全。4结论与建议 4.1结论

4.1.1抛接动作最好要根据音乐来设计，这也是技巧啦啦队的项目特征之一。在训练中，啦啦队的各种基本基本手位、步伐、托举、抛接、金字塔、翻腾并结合各种舞蹈、道具等元素，利用多种空间转换、方向与队形、节奏变化，来体现出技巧啦啦队运动的团队技能和项目特征。

4.1.2在各种比赛中，各个团队没能充分体现出啦啦操项目的风格特点，形式比较少，部分代表队音乐和动作协调性不好，有部分的啦啦队运动项目有多样动作构成元素，动作变化比

较多，如体操、技巧、POM，PARA、拉丁舞、爵士舞等，表现的动作形式多样，动作的风格非常丰富。这样的表演，给今后的创编和训练一个启示，技巧啦啦操是可以借鉴其他类型的动作元素，特别是经过抛接动作的完善和提高，形成自己团队特色的啦啦队的动作，使其更具有创造性。另外在选编音乐上要使音乐的风格、特点、节奏和动作相匹配，达到完美统一。4.1.3从讨论中，发现了技巧啦啦队在抛接动作和队形变化等方面存在运用的次数比较少、变化种类单

一、成型速度偏低等差距，而且大多数技巧啦啦操对各类难度动作分配上差不多，也就是四类难度在成套动作中所占的比重差比较少。

4.1.4在国内范围内，总体上看参赛队伍还是偏少，竞技能力和水平偏低，今后应多组织情技巧啦啦操学习班、训练班及专题研讨会，共同探讨如何提高训练的质量，并从从理论和实践上提高教练员和裁判员的业务水平。教练员应当随时了解国内外最新信息，跟踪国内外训练理论、方法、技术发展的新动向，根据自己团队的特点，进行多方位，多角度的训练和提高，这样有利于啦啦队运动在高校的广泛普及。教练员要对队员进行科学系统的训练体系的联系，不仅仅加强运动员基本动作和难度动作以及基本姿态、身体素质和协调性等基本功练习的基础上，更要加强综合训练，如表演队形、成套动作训练、表演动作的训练等等，提高音乐能力的训练等，使啦啦队运动水平得到提高。4.2建议

4.1.1提高成套动作的编排质量,增加上肢动作的不对称性，增加手臂动作的平面变化,增加身体方向的变换次数;在移动路线上应减少相向动作的编排，增加对对角线和弧线的使用次数,体现移动路线变化的均衡性和多样性。平时注重运动员身体素质的锻炼尤其是力量素质的提高,增强体质,增进耐力,保证有充足的体力和耐力高质量的完成高价值的难度动作,以适应变化丰富的健美操的发展趋势。加强托举动作类型的创新,以新颖复杂的托举动作吸引裁判的眼球,同时增加托举动作所用时间在整套动作总时间中所占的比例,以取得优异的运动成绩;另外,加强队员之间的身体互动和感情交流,完美的展现整套操的主题与风格。另外，也要进行心理训练，可以让运动员学会正确调节，控制自己在训练和比赛中的心理活动，自我心理调节要有求胜信念和乐观的自我暗示，在平时把训练当成比赛，意识地用念动训练法进行训练，强化动作技术要领。根据比赛规则、要求、对手、任务、裁判、场地等因素进行模拟训练，提高运动员的心理素质。

4.2.2在技巧啦啦操的整体设计和编排上,要注重队形更加多样化,不拘泥于简单的一种或者几种形式,在视觉消除起观众和裁判的疲惫感，带来新的美的体验。在动作编排时，训练员要充分利用整个场地空间,尽量增加高空和低空的运用,并做好抛接动作的连接性和流畅

性，从而增加空间转换的多样性和均衡性。在新规则下，进行成套动作的创编,编排的动作也要结合每个运动员自身的特点,从而更好地展现出运动员的个人魅力,平时加强表现力的训练,注重技术训练的抛接技巧和动作。在音乐方面，可以加强音乐素养的培养,熟悉乐感,在熟悉音乐的基础上进行编排,尽可能地避免音乐的单一,最后适当增加动感活力的音乐元素在其中,同时还应注意啦啦操动作要符合音乐的风格,这样更有助于突出成套动作的特点,激发运动员的激情。另外,可以合理运用器械,但要注意选择的器械要与主题相一致,让人体验到器械魅力,淋漓尽致地表达主题，也应该增加运动员的器械感,做到人和器械融为一体,保证高质量地完成难度动作。

4.2.3 在分析我国参赛队的技巧啦啦操时，发现抛接动作的训练对我国技巧啦啦队成绩产生差距起着至关重要的作用。所以可以主要从抛接训练方面着手，按照详细的从训练的原则，计划，内容与具体方法等方面的内容，并结合当前我国技巧啦啦队的难度技术水平和存在的问题，有针对性对技巧啦啦操的队员情况的适当的抛接动作训练方法。特别是针对技巧啦啦队中抛接动作技巧有待提高的情况，应该选拔体操、艺术体操和武术等项目中有抛接动作的运动员加入到高校技巧啦啦队的队伍中。在多人合作动作中，尖子也可以选拔技巧和抛接动作等项目的运动员。这些都是短期有效的办法，如果想让技巧啦啦队在我国更好的发展，可以借鉴国外的经验，比如从小学选拔人才，开设啦啦队课程和俱乐部的成功经验等等，也培养出我国的技巧啦啦队的后备人才，才是提高技巧啦啦操整体水平的关键，也是发展技巧啦啦队的长远对策。

4.2.4我国技巧啦啦队参赛的数量也是一年比一年，发展速度非常可观，但在许多理论研究的领域还有待去开发。因此，为了促进在理论研究的进一步发展，用理论促进实践，为我国技巧啦啦队的向前发展提供基础和保障。

4.2.5在啦啦队人才的培养上，目前我国仍与世界水平存在较大的差距，尤其是技巧啦啦队由于训练难度大，危险系数偏高，得不到广大高校的支持，在中小学校的校园里也很少出现。因此要加快我国技巧拉拉队的训练，特别是注重技巧啦啦操中的抛接技术的训练。技巧啦啦队给与非常高的要求，比如运动员的力量、灵敏性、速度及速度耐力、柔韧性。另外，在从统计结果中得知，大多数伤病都与啦啦操的技术训练有关，提高训练水平非常必要，全面提高运动员的身体素质，科学训练，可以有效地减少伤病的发生。4.2.6由于技巧啦啦队中承受负荷大而容易受到损伤的部位，所以应该有专门性的准备活动来进行保护，特别是尖子队员的腰部和脚踝肌肉损伤严重的情况，适当增加专门性的准备活动。还有在底座的手腕和肩关节则在练习多人合作项目前，增加专门性的准备活动。5.结论

技巧啦啦队运动员为了抛接动作的训练，而进行的专项体能训练，应该根据啦啦队专项特征及竞赛规则。因为专项体能训练方法包括柔韧速度、力量、灵敏专项项耐力等训练方法。难度动作的训练的最后阶段，必须转入到实用阶段，抛接技巧的培训也是为了更好地表演出运动员们的啦啦操的水平和能力。在啦啦队成套动作的训练中，难度动作与抛接动作相互连接的一项重要的一套完整的动作，表现在时空的转换，就是从一个平面转换到另一个平面的转换，不能突然中断下面动作的连续性。所以，运动员掌握了抛接动作的单个难度动作后，最好要将其与抛的动作、接的动作结合起来组成组合动作进行练习，使前一个动作能轻松自然地引导难度动作，难度动作完成后又自然地转入下一个动作。教练员会在进行抛接技巧培训时可用到多种手段，如联合动作练习法、提高练习难度法、测试和实战法等，一步一 21

步地帮助加强运动员对难度动作的机体与心理的承受能力，提高动作质量，完善抛接动作中的连接性，攻克抛接动作的各个难点，地提高运动员的各项素质，对动作过程进行艺术训练到比赛时的要求，并形成自己团队的表现风格。技巧啦啦队抛接动作的训练方法是完成竞技啦啦队成套动作和提高成套质量的关键。本文从理论和实践方面都阐述了啦啦队运动员抛接动作的训练方法的重要性，教练员非常重视啦啦队运动员的抛接动作的训练方法，啦啦队运动员根据本文所列出的方法和建议，进行训练可增强啦啦队运动员的整体表演水平，使技术及竞技能力得到一定提高。

1.沈柳红 广西高校竞技啦啦队运动发展现状及对策研究 [学位论文] 2008 2.查看详情 3.查看详情

4.教育部 中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定 1999 5.钱建龙;耿耀国;白宏炎 自我效能理论与体育教学 1995(03)6.张力为;任未多 体育运动心理学研究发展 2002 7.周静 自我效能对排球运动员的作用及培养 [期刊论文]-浙江体育科学2004(02)8.阳媛媛 竞技运动中运动员的自我效能及其培养 [期刊论文]-北京体育大学学报2005(07)9.班杜拉 自我效能:控制的实施 2003 10.学位论文 我国高校啦啦队竞赛现状分析与发展对策研究2009 12.学位论文 江苏省苏南高校啦啦队运动开展现状与发展对策2007 14.学位论文 广西高校竞技啦啦队运动发展现状及对策研究2009 16.学位论文 高校啦啦队中群体凝聚力的研究2011 18.学位论文 北京奥运会后我国高校啦啦队运动的发展前景研究2011 20.张佳飞 形体训练促进大学啦啦队训练效果 [期刊论文]-运动2011(15)21.胡加.王光 对高校啦啦队运动现状及必备条件的探讨与分析 [期刊论文]-桂林师范高等专科学校学报2010(1)22.郭震.吴广胜 广西高校啦啦队运动现状的训练学探索——以系统训练原则为例 [期刊论文]-桂林师范高等专科学校学报2010(3)23.期刊论文 广西高校啦啦队运动现状的训练学探索——以系统训练原则为例2010, 24(3)24.学位论文 广西高校开设啦啦队运动课程的可行性分析及初步设置科技信息（学术版）体育成人教育学刊2008 28.期刊论文 广西高校啦啦队队员运动损伤部位及类型的调查分析2009, 30(4)22

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第二篇：啦啦操报道稿

活力四射，电力十足

4月14日下午3点，由电力工程系艺术团主办的首届“新动力杯”健美操大赛在学院体育馆正式拉开序幕。据悉此次活动由新动力健身所赞助，校企的合作也拓宽了当代大学生的实践平台。党委书记洪延艺，院团委书记黄旭林，电力工程系主任陈华贵等嘉宾应邀出席了此次比赛并作为评委。

每个班级的出场，雄壮的口号声，兴奋的呐喊，动感的节奏，选手们的精神面貌和娴熟的动作，都给我们耳目一新的感觉。在场的人无不被这多姿多彩，灿烂绽放的青春所深深地折服。比赛队伍井然有序地衔接着，主持人报幕的间隙，观众们都按捺不住地期待着接下来的健美操会是怎样的特别。惊喜总是不断，服装、舞步、灯光„„每支参赛队伍都有自己的特色。不难发现新生的热情十分高涨，作品的选择也与老生有所差异，对青春的诠释却是如出一辙地活力四射，尽显电力系学生的勃勃生气。

每个班级的开始都是对上个班级成绩的公布，不知不觉十五支参赛队伍的表演在紧张的统分中有了结果，此次比赛设有团体奖和个人奖。一等奖由服装统一闪耀，舞步难度大但是淋漓尽致地表现而出的06

（五）电力1班一举多得。其他奖项还包括最佳团队奖、最佳台风奖、最佳服装奖等。在我看来结果并不重要，重要的是他们肯定了自己的青春，点滴地渗透进自己的生命与自己的血液融合，舞动出别样的风采。

伴随着两位同学的一曲“倔强”比赛接近尾声，颁奖活动的结束也给这次大赛划上了圆满的句号。让我们共同期待下一届的带来，也衷心祝愿我们的青春驻留在这难忘的校园生活，化为我们在未来社会的动力。我们倔强的青春终将成为未来自己的主导。

电力系学生会办公室

报道

第三篇：啦啦操教材

第一章 啦啦操概述

第一节

啦啦操发展简况 一 国际啦啦操发展简况 二 我国啦啦操发展简况 第二节 啦啦操基础知识 一 啦啦操定义 二 啦啦操项目特征 三 啦啦操分类 第二章 啦啦操基本动作

一 32个基本手位动作及规格 二 常用下肢动作使基本技术及规格 第三章 啦啦操教学

第一节啦啦操教学概述 一 啦啦操教学任务 二 啦啦操教学特点

三 啦啦操常用教学方法

第四章 花球啦啦操范例

第一章 啦啦操概述

啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。

第一节 啦啦操发展简况

啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操是融健美操、舞蹈、音乐及各种技巧动作于一体的集体舞蹈，注重激情、活力和团队精神。啦啦操超越健身操范畴，追求最棒的舞蹈动作，听凭感觉天马行空，率性自由，毫无羁绊。既是体育的，又是娱乐的。啦啦操分为技巧和舞蹈两大类，技巧以空中翻腾、托举、搭金字塔等惊险、刺激的表演而极具观赏性，舞蹈又分为爵士、街舞、花球三类，其中，花球表演历史最为悠久，在中国普及程度最高，CBA及一些大型体育活动都可以看到手持花球的啦啦操表演。啦啦操主要通过团队的合作团结、积极向上、勇于拼搏的精神，去追求一种集体荣誉，形成一种团队精神。它还是一项向人们敞开心扉，让人感动的运动，它强调每一个位置的重要性，让每个人都能感受到他/她是队伍中重要的一份子，使集体中的每个人都拥有同样的目标：通过啦啦操运动，可以形成完完全全的，独特的校园文化。

（一）国际啦啦操发展简况

啦啦操的概述啦啦操的历史要追溯19世纪80年代的美国大学校园里，最初的啦啦队的形式是在大学里的橄榄球赛上，一位领队站在一大群人前面领导他们为自己的球队呐喊助威。当时，美国许多的大学都有自己的橄榄球队，并且他们认为一大群人助威，可以帮助建造一支好的球队，一支好的球队能吸引大家对学校的注意。

进入 2 0世纪，啦啦操的表演形式开始丰富起来。嗽叭筒在啦啦操中开始流行，在大学和高中开始使用纸制做成线球作为道具。女性在啦啦操中发挥的作用越来越重要，还开始将体操、舞蹈动作融入到呐喊中。到了50、60年代 ,学院啦啦队开始有自己培训教程和培训班，教授基本的啦啦操技巧，这时绒球的常规步伐称为“激情步伐”并且大力推广。进入70年代，啦啦操除了为传统的足球和篮球助威外，开始支持学校的所有运动队。1978年的春天，哥伦比亚广播公 司通过电视第一次向全国转播学校啦啦操评选赛事 ,从此啦啦操开始作为一项严肃的运动被人们认可。这时候啦啦队已经在以往的技巧基础上有了很大的提高 ,例如增加了体操、搭金字塔(就是现在的叠罗汉)、向空中跳跃等动。

（二）我国啦啦操发展简况

虽然啦啦操运动在我国仅有10几年的历史，但它以其独有的魅力深受广大青少年和大学生们的喜爱

啦啦操运动在我国是一个新兴的体育项目，1998年有学者介绍进入我国，从2000年以后，日本、美国啦啦操专家陆续应邀来我国讲学，进一步推动了我国啦啦操运动的开展。2001年底我国首次举办了全国大学生啦啦操比赛，至后从2002年起，啦啦操运动正式进入教育部大体协两操协会管理，2008北京奥运会体育展示活动，共有北京、广东、上海、黑龙江、陕西、新疆、西藏等全国21省市自治区及火车头体协、网络平台共计23个分赛区共计近万人参加入围赛，此外还有来自香港的啦啦操代表队也参与了入围赛的角逐，这次活动也因奥运会的影响力把我国啦啦操运动的发展推向了高潮。2008年，国家体育总局体操运动管理中心把啦啦操比赛从技巧项目中独立出来，并成功举办了首届全国啦啦操锦标赛，2009年国家体育总局体操运动管理中心推出相关竞赛规程，并正式开展全国啦啦操联赛，从最初的6个赛区累计寥寥几千人，而到2012年的一场总决赛就有3300多人，国家体育总局体操运动管理中心和教育部大体协开始共同主办这档赛事，为推进这一赛事，CCTV-

5、《中国教育报》、腾讯网成为中国啦啦操的战略合作伙伴，进行捆绑性深度合作。

第二节 啦啦操基础知识

一 啦啦操定义

啦啦操：英文cheer leading，起源于美国。指在音乐的伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难的基本手位与舞蹈动作、项目特有难度、过渡配合等动作内容，充分展示团队高超的运动技能技巧，提现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求团队荣誉感的一项体育运动。

二 啦啦操项目特征

（一）啦啦操运动的外显性特征 1 啦啦操表演形象的动感活力性

啦啦操运动充分体现着一种朝气蓬勃、健康向上的精神，因此，啦啦操队员必须拥有一个青春的形象，健康的体魄和健美的体形。男运动员要有明显的肌肉线条，体形匀称成倒三角，女运动员要具有明快的肌肉曲线美，上下肢比例匀称，皮肤色泽光亮健康。所有的啦啦操队员要求五官端正、仪态端庄、青春靓丽，具有当代青少年的青春美和健康美。啦啦操表演技术的风格突出性

技术特点是指啦啦操运动所特有的技术风格。啦啦操运动的技术特点不同于健美操和舞蹈，它更加体现所有肢体类动作在过程中通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感，适当的慢板动作是允许的，但只作为过渡动作出现。要求运用啦啦操基本手位、步伐、跳跃并结合多种舞蹈元素、口号等，通过多种空间、方向、队形、节奏的变化展示出啦啦操运动的项目特征。

啦啦操表演组织的团结协作性

啦啦操运动是以集体形式展开活动的。国际全明星啦啦操协会规定：参赛人员性别不限，参赛人数为6～30人。只有在人数上达到一定要求，才能编排更多的创造性、复杂技巧的动作及更多层次的动作，完成更多的空间转换及队形变换，才能真正体现啦啦操运动的无限魅力。啦啦操运动在技能上，需要队员间的技术、经验交流以达到技能的实施和配合的默契。啦啦操运动在拖举、抛接、金子塔组合中彰显队员的团结协作，为了队伍的整体机能得到最大限度的发挥，强调成员之间的相互激励、相互配合，以争取团队目标的实现。

（二）啦啦操运动的内隐性特征

1集中体现健康快乐、积极向上的精神

啦啦操运动从最初体育赛事的附属品逐渐发展为一项竞技赛事。作为一个独立的运动项目，有世界杯、锦标赛等。健康快乐是啦啦操运动带给人们的整体印象。在啦啦操队员身上蕴含着无限的热情和魅力。无论啦啦操队员的外部形象还是他们的表演都会折射出一种青春美丽、蓬勃向上的气息。这种健康和快乐是由内而外，发自内心的。强调通力合作、集体至上的团队精神 协作精神、服务精神和大局意识三者集中体现着“团队精神”

团队精神的核心是协同合作，基础是尊重个人的兴趣和成就，最高境界是全 4 体成员的凝聚力、向心力。在啦啦操运动中，完成抛接等一系列动作时没有队员之间的密切配合就没有安全。啦啦操运动最重要的因素是“安全”，“安全”意识贯穿于啦啦操运动的始终。

如在啦啦操运动的抛接动作中，充足耐心、时间把握得当、注意力集中是队员们必须把握的三个基本要素。耐心：减少运动损伤出现几率的唯一方法是花时间大量练习新技术，因为任何技术动作都不可能瞬间被掌握；时间性：抛接成败的关键取决于被托举队员和底座对时间的精确判断，如果抛接时间过短或过长，都将增加动作的危险性；注意力集中：团队中每位队员都必须保持注意力高度集中，因为抛接比其他啦啦操技术更需要集中注意力，任何其他可能出现的干扰都应该降低到最小。啦啦操运动是团队合作的最佳表现，上层队员能否安全地进行高难度动作取决于底层保护者功夫是否做得扎实。凸显奋斗进取、顽强拼搏的竞争精神

在啦啦操运动中，很多不同的手势分别代表着团结、力量、胜利、自信张扬、勇往直前等含义。奋斗与进取的精神也体现在各种不同风格的标语和口号中，这些代表着奋斗、进取精神的元素鼓励队员顽强拼搏，越战越勇。啦啦操运动能够培养啦啦操队员自身奋斗拼搏，积极进取的精神，同时他们的这种精神也会激励体育比赛中的每一个队员不畏困难、勇往直前，最终取得比赛的胜利。培养个人综合能力、提升领导能力

啦啦操队员的英文名称为cheerleader，直译为“欢呼的领导者”，他们在观众面前欢呼雀跃，激起观众的热情，赢得观众的尊敬并领导他们，成为团队的领导者和指挥者。可以说，啦啦操队员是天然的领导者和指挥家，美国学校里的啦啦操队员有83%在学校的组织中保持领导地位，成为学校主要的学生干部。在啦啦操运动发展早期，啦啦操队员的职责是在赛场外带领人群呐喊。能够成为一名勇敢的“啦啦操队员”，是学生在大学生活中最有价值的经历之一。作为职业或者是公众生活的头衔，它仅次于橄榄球四分卫的角色。此荣誉等同于高校体育运动中的英雄以及其他学生中的领导者。欢呼引领者具有超凡魅力，是高大的领导者，他们由于良好的声望与品性，有目共睹的领导能力被选中。橄榄球四分卫和啦啦操队员都是大学生活中领导阶层的象征，这也将有助于转换为日后的职业成功。美国许多企业都乐意雇佣有啦啦操运动经历的员工，因为他们懂得顾客心 5 理、善于运用肢体语言，有坚守目标和迎接挑战的勇气。

三 啦啦操分类

啦啦操分为技巧和舞蹈两大类。

1技巧啦啦操：以空中翻腾、托举、搭金字塔等惊险、刺激的表演而极具观赏性。舞蹈啦啦操：分为爵士、街舞、花球三类，其中，花球表演历史最为悠久，在中国普及程度最高，CBA及一些大型体育活动都可以看到手持花球的啦啦操表演。第二章 啦啦操基本动作

一 32个基本手位动作及规格

二、常用下肢动作使基本技术及规格

第三章 啦啦操教学 第一节 啦啦操教学概述

啦啦操教学是体育教学的重要内容之一，是在教师科学的指导和学生主动参与下使学生系统的获取啦啦操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。在这一过程中，学生身心得到健康发展，审美意识得到提高，有助于培养学生良好的思想品德。

一 啦啦操教学任务

啦啦操教学任务是指在啦啦操教学中为实现啦啦操教学目的所提出的不同层次的要求。

（一）全面发展身体素质 激发运动兴趣

身体素质指学生在体育运动中，各器官系统表现出的各种技能能力。它包括速度、力量、耐力、柔韧等几方面，是所有运动能力的基础，在完成啦啦操动作中必须表现出力量、速度、柔韧，使完成的动作具有一定的幅度，并协调的完成，全面发展身体素质是啦啦操重要教学任务之一。

啦啦操练是在音乐的伴奏下，运动员集体一起完成复杂、高难的基本手位与舞蹈动作、项目特有难度、过渡配合等动作内容，展现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求团队荣誉感的一项体育运动。音乐、团队、挑战这些都可以激发学生的运动兴趣，为终身体育打下坚实的基础。

（二）完善体形 培养正确的姿态 形体健美、姿态端正，即是身体发育的要求，也是美育的要求。完美的身体形态在某种程度上反应了机体功能的完善。而姿态的端正，更使形态美在活动状态中展现出来。

（三）进行审美教育

啦啦操教学具有进行美育教育的广阔空间，因此，应充分利用这一有利条件，培养学生正确的审美观念。健康的审美情趣和较强的审美能力。通过审美教育，不仅可以提高学生的审美修养、促进身心健康发展，而且反过来使学生以审美的观念来指导啦啦操的教学。

（四）培养能力

能力是素质的重要一方面，它是一种无形的、促使人不断发展的潜在品质。现代体育教学摒弃了只单纯的传授体育知识、技术、技能的狭隘观念，培养学生能力已成为体育教学的重要目标之一。啦啦操同样也制定了能力目标，具体如下： 获取啦啦操知识与运用知识的能力； 2 啦啦操教学与训练的能力； 3 啦啦操创新与创编的能力； 4 自我评价和相互评价的能力； 5 制定啦啦操锻炼计划的能力。二 啦啦操教学特点

（一）教学内容丰富 信息来源广泛

啦啦操教学内容分为技巧和舞蹈两大类。其中技巧啦啦操以空中翻腾、托举、搭金字塔等惊险、刺激的表演而极具观赏性。舞蹈啦啦操又分为爵士、街舞、花球三类。既有徒手练习，也有持轻器械的练习，既包括基本动作教学，也包括难度动作教学，教学内容丰富。在啦啦操教学中，既有来自动作本身的大量信息，同时也有来自音乐、医学、营养学方面的信息，来源广泛。

（二）在反复的练习中健康体魄 培养正确的姿态

啦啦操教学不仅使学生掌握啦啦操专门知识、技能和技巧，同时借助于各种练习方法、锻炼原理、运动负荷达到健康体魄的目的。在啦啦操教学中，无论是单个动作、组合动作还是成套动作，强调的都是协调、平衡和规格（幅度、力度、韵律）这些都为保持和发展身体的正常状态纠正不良姿态提供了有效的保证。

（三）啦啦操教学中运动负荷安排有明显的健身功效

啦啦操是有氧运动的一种，对于提高机体耐力，改善心血管和呼吸系统具有明显的作用。

（四）创新思维与实践紧密结合

啦啦操之所以具有较强的生命力，源于它的不断创新。不同的音乐风格

（五）啦啦操教学具有相应的美育目标

第二节 啦啦操常用教学方法

啦啦操课常用的教学方法

教学方法是实现教学任务或目标的方式、途径、手段的总称。“桥梁”和“中介”作用，它有传授知识、形成动作技能、指导实践、发展经验、培养能力、提高学习效率等作用。

（一）讲解法：教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是啦啦操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式

采用讲解法时应注意以下几点

 讲解要有明确的目的 讲解要正确

 讲解要简洁易懂

 讲解顺序要合理

 讲解要注意时机和效果

 讲解要有艺术性  讲解要有节奏和鼓舞性

（二）示范法：教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。此种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。

采用示范法时应注意以下几点：

 示范应是动作的典范

 示范要有明确的目的  示范要有利于学生的观察

 示范与讲解相结合

（三）带领法：学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法，此种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在啦啦操教学中被普遍采用。

采用带领法时应注意以下几点：

(1)根据动作需要正确选择带领的示范面。

(2)大部分时间都应采用镜面示范，以利于教师观察学生掌握动作的情况和便于与学生沟通

(3)教师在领做动作时，可将背面及镜面示范结合起来运用，在转换示范面后，教师示范的方向，应跟学生的动作方向保持一致

(4)在完成较复杂动作时，可慢速带领，待学生熟练掌握后，恢复正常速度带领

(5)要与手势、口令、语言等提示方法紧密结合，使学生达到眼看、耳听、心想、体动的目的，从而达到最佳的教学效果。

（四）完整法与分解法

完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法。

分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法

采用完整法与分解法时应注意以下几点：

(1)学习结构比较简单的动作，采用完整法进行教学

(2)学习较为复杂的动作，可采用慢速完整练习方法

(3)对于要求协调性较高的动作，往往按身体各部分预先把它分解成几个局部动作分别进行教学

(4)分解教学时间不宜过长

（五）重复法 不改变动作的结构，按照动作要领进行反复练习的方法，有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，又有利于指导和帮助学生改进动作技术，并对锻炼身体、发展体能等有较好的作用。采用重复法时应注意以下几点：

14(1)要防止错误动作的重复

(2)在动作初学阶段采用重复法时，应避免负荷过大及疲劳的过早出现，以免影响掌握动作及改进动作

(3)练习时要合理安排重复次数 提示法：教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法，提示可以是语言的，也可以是非语言的

第四章 花球啦啦操范例

第四篇：啦啦操方案

庙溪乡中心校

足球﹒啦啦操活动实施方案

推广庙溪乡中心校学生足球啦啦操，是根据上级相关要求，结合学校的具体情况而组建的。学校足球啦啦队的组建，即能有针对性的提高学生的体育综合素质，还能丰富学生的课余爱好，为有特殊爱好的学生创建展示自我的平台，为我校发展特色体育提供契机。

一、指导思想

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长的发展，提高学生综合素质。

二、教学目标

1、满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的体育综合素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，使学生形成完善的人格。

2、通过训练，培养优秀的队员，组建足球啦啦操表演队。

三、实施过程方案

（一）足球啦啦操的推广

1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。

2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。

3、训练安排：每周1次.4、训练时间：体育课。

4、人员：五六年级学生

5、训练场地：校篮球场

6、训练设备：音响、体操垫等

（二）啦啦操训练队

1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。

2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。

3、训练安排：每周3次.4、训练时间：每周一、三、五（课间操）。

4、人员：五六年级学生，约100人。

5、训练场地：校篮球场

6、训练设备：音响、体操垫等

四、阶段训练计划 第一阶段：2015年3月

1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。

2、啦啦操意识的培养：包括音乐感的培养，艺术性的培养。第二阶段：2015年4月

1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。

2、啦啦操表演套路。第三阶段：2015年5月

1、啦啦操表演套路。

2、全面提高动作质量，包括动作完成的准确性和艺术性。

五、建议与分析

1、啦啦操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。

服装要求：服饰整齐、款式设计新颖，既能使运动员的形体更加优美，又能为表演增添魅力与感染力，并且可以树立附中的良好形象，为校增添光彩。

2、啦啦操项目内容更新极快，注重动作技巧的美、新。希望学校能给我们提供一定经费支持，用以相关资料及训练器材的购买。

以上是推广我校学生啦啦操课程的思路和计划，垦请学校领导审议。

第五篇：啦啦操总结

啦啦操总结

此次运动会在全系同学大力配合下，呈现出一场大型的富有特色的啦啦操，并获得了二等奖的好成绩。啦啦操分为五个队伍，分别是：百人舞队、排球队、跳绳队、舞蹈队、舞龙队。

一、百人舞队

百人舞队主要由会计学三班、财务管理一班、财务管理二班学生组成，在学姐们的带领下，她们学习了打拳、摆弄翻花、舞蹈——龙的传人，最后呈现出一套整齐有力的动作。当然，最后的结果离不开大家的共同努力。文娱部为了占到操场位置，六点半就会到达操场，六点五十全体人员到齐，文娱部干事每天不厌其烦的清点人数，然后开始排练。在啦啦操排练初期，开场动作是全国中学生第三套广播体操，在彩排中发现效果并不理想，大家做的没有力气且不整齐。文娱部负责人立刻紧急开会，决定改成打拳，仅仅两天的时间，便将开场变得气势恢弘。从策划到演出，每一次队形的变更都离不开文娱部干事与同学们完美的配合，最后的整齐而有力度的演出是我们努力的最好呈现方式。

二、排球队

这支排球队伍可谓红遍全校，所有人都记住了会计系葫芦娃娃们。她们不仅音乐及其具有感染力，而且动作非常到位。在女院里，这支酷酷的队伍收到无数追捧。十月中旬，在文娱部与主席团的配合下，挑选出一支强而有力的队伍。当时，那支队伍只有五个人，她们都会打球，但是我们知道，打球和玩球又是有差别的。为了达到理想的效果，她们每天认认真真的学习如何玩球，在不懈努力下，她们终于将排球融入舞蹈，跟着音乐舞动起来。但彩排效果不理想，人太少，场地太大，在再三商量下决定多加四个人，组建成一支九个人的队伍。但是女院很难在挑出几个会打球的女生，所以最后文娱部干事自己上。从不摸球到利用球跳舞，每个人都付出了很多。这支队伍应当是我们会计系的骄傲。

三、跳绳队

跳绳队中的每位成员都是文娱部精心挑选的，她们不仅能在一分钟内跳120次以上，而且每位同学都会花式跳绳。这次的啦啦操不仅给了她们一次展现的机会，而且这支队伍完完全全符合主题——运动，她们在排练中运动了起来。啦啦操的主题不仅仅是让大家学会表演，而是让大家真真切切的运动起来。这支队伍是从头到尾最完美的了，没有太多的改动，在演出中也表现出极好的效果。

四、舞蹈队

舞蹈队实际上是由两支队伍组成。一支是Girlfriend，一支是Pick me。在排练初期，这两支队伍以尬舞的形式出现，但结果是每支队伍人都很少，效果太乱。从决定在两支队伍中选择一支到每个人学两支舞这之中，每位成员又是不忍又是压力山大，但总归最后的结果是好的。每个人学习了两支舞蹈，重新学动作，重新排队形，重新剪音乐，每个人都很努力，功夫不负有心人，在正式表演当天，舞者们用自己的动作、自己的笑容感染着每一个人。这次啦啦操带给她们的不仅仅是两支舞蹈，还有学会如何认真的对待每一件事情。

五、舞龙队

这次的舞龙是啦啦操的亮点，起到了很大的点缀作用。舞龙的成员全是由我们同学自己组成。从借龙到舞龙，无一不体现出我们文娱部干事的能力和同学们对啦啦操的热情。文娱部干事像外联部干事一样，自己联系各大高校舞龙社团，同学们热情努力，用自己的小身板舞动着长龙，从坐着舞到站着舞到跑着舞，舞龙队员们真的付出很多。这是一支优秀的舞龙队，更是一支展现女院精神的舞龙队。

综上，在文娱部干事和全系学生的努力下，会计系啦啦操获得了成功！

会计系文娱部 10月31日