2017诺贝尔奖三十年的研究告诉你为什么不要熬夜

第一篇：2017诺贝尔奖三十年的研究告诉你为什么不要熬夜

2017诺贝尔奖三十年的研究告诉你为什么不要熬夜

生物钟调控着一些关键机能，如行为、激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。有一些迹象表明，如果生活方式和我们内部时钟要求的节律之间有慢性的不匹配，那么这样的不匹配就和多种疾病发病率的增加存在相关

2017年10月2日下午，今年的第一个诺贝尔奖，生理学和医学奖颁布了，获奖者是三个美国人：杰弗理?霍尔、迈克尔?罗斯巴殊和迈克尔?杨。他们获奖的理由是：深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它内在的原理。解释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。重要的一点是，这也从人体和生物钟的关系，告诉了我们为什么熬夜容易伤身。

诺奖为什么给他们

地球上的生命都适应了这颗星球的自转，很多年前我们就已经知道，它们都有自己的休憩规律：人类晚上出现倦意、猫头鹰昼伏夜出、植株白天开放晚间收拢……我们通常称这些昼夜节律叫“生物钟”。?m然这种现象很常见，但至于其本质及运作模式一直让人捉摸不透。

杰弗理?霍尔、迈克尔?罗斯巴殊和迈克尔?杨深入钻研了我们的生物钟，并且从基因学的角度解释了它内在的原理。这也是第一次，从基因层面证实了“生物节律”是如何运行的，而他们三人也因为这项工作共同获得了2017年的诺贝尔生理学及医学奖。

小小果蝇功不可没

杰弗理?霍尔获得2013年度“邵逸夫奖”时，曾向多年来作为他们研究对象的果蝇致敬――“如果没有它们，我们的研究就难以进行，更别说要取得这样的成果了。”

没错，这三位诺奖得主正是使用果蝇作为生物模型，分离出了一个控制生物正常昼夜节律的基因。1984年，他们用果蝇做了相关实验，结果发现：果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因。由这组基因编码的蛋白在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉。在白天时，这种蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒，人体内也有类似的机制。

通俗点讲，就是说到了晚上某组基因会让体内蛋白浓度升高，提醒你该去睡了，你感觉的困意，就是蛋白浓度升高的结果，如果此时坚持熬夜，那么人就会觉得不舒服，这就是所谓的“生物钟被打乱”。

生物钟是身体的调节器

我们的生物钟以非同寻常的精密程度，使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段。生物钟调控着一些关键机能，如行为、激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。我们的健康会因为外部环境和内部生物钟不匹配而受到影响，比如旅行跨越了几个时区，就会体会到“时差感”。有一些迹象表明，如果生活方式和我们内部时钟要求的节律之间有慢性的不匹配，那么这样的不匹配就和多种疾病发病率的增加存在相关。

具体来讲，比如说血压，每天人不同时间段的血压是不同的，而血压的调节，正是和生物节律是密切相关的。还有体温，随着24小时节律的变化，人类的体温也会进行相应的改变。不止这些，还有激素分泌释放，人体各项机能的调节，这些都是和生物节律密切相关的。当然，目前我们对于人体生物节律的研究还很浅显，还需要更深入的研究。总之，这个研究最直接的影响就是从科学的角度解释了熬夜的危害，为我们保持健康的作息提供了科学的理论依据。

熬夜的危害你需要知道

对于生物钟的研究，其实就表明人体要遵循昼夜节律，按时吃饭，到点睡觉，这是对生物钟最好的设定。但如果经常熬夜而对睡眠的欠债越来越多的话，对身体的伤害也就越来越大了，那么究竟会有哪些伤害呢？

1.毁容变丑 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来如：眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹等严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。

2.斑秃 斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

3.突发性耳聋 本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，此时，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4.伤害眼睛 熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5.神经衰弱、头痛熬夜后的第二天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6.老年痴呆症 科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发老年痴呆症。

7.高血压、猝死 研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

8.糖尿病 对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

9.癌症 医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

10.免疫功能失调 长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

看了这么多熬夜可能带来的危害，是否触动到您呢？如果有，那就马上行动起来，拒绝熬夜保证睡眠吧！

（编辑/张砚梁 校对/高雅）

第二篇：@不要告诉别人你的目标

不要告诉别人你的目标！更不要告诉别人你所要做的事情！否则，他们就掌握了你的信息，知道了你的动向（孙子兵法说：“知己知彼，百战不殆”），就会根据你的目标和所做的事情对你采取必要的策略和手段，会联合起来孤立你、排斥你、挤兑你、打击你、坑害你、陷害你，给你泼冷水、使坏、使绊子（如讽刺挖苦、冷嘲热讽、指桑骂槐等各种手段）,明地里、暗地里给你挖陷阱、设圈套、制造障碍，想方设法不让你把事情做成功。因为你一旦成功了，就显得你比他们更强、更有价值和意义，就和他们不在同一个层次了。这是由人类的嫉妒心理决定的，谁都不希望别人活得比自己更好，因为这样就衬的自己没有别人那样活的有价值和意义。相反，却希望看到别人活的比自己差劲，因为这样才能有一种心理平衡，幸灾乐祸便是这样的心理。有一首歌被改编成“只要你活得比我好，我就受不了”。这是嫉妒心在现实生活中最真实的写照。

人性和社会本身有许多阴暗面，嫉妒心算是其中最常见、最普遍、最主要的一种。嫉妒心只有在同行之间、同领域之间、年龄相差不大的人之间、熟悉的人之间（如家人、亲戚、街坊邻居、朋友、同学、同事、室友等,异性之间也会产生嫉妒，但没有同性别之间那样普遍和明显。）才会产生，不同的行业、领域和互不认识的人之间，是不可能产生嫉妒心的，他只会产生羡慕向往之心。嫉妒心深深地折磨着产生嫉妒心理的人，那是一种无法用语言描绘出的内心深处的痛苦和无奈，像被千刀万剐一样剥蚀着嫉妒者的心，是对自身价值的一种否定和对别人价值的一种肯定。产生嫉妒心的人，其人格会变得扭曲、心灵也会趋于卑污、心理往往非常阴暗、变态，严重的话，会对自己和别人造成灾难性的后果。

一切领域都可以去嫉妒、仇恨别人，身高、体型、长相、年龄、穿戴、打扮、外形、才能、成就、功绩、健康、金钱、地位、荣誉、感情、幸福、快乐、情绪、心情、学历、文凭等等凡是能用来比较的领域统统可以拿去嫉妒、仇恨，只要你在某些方面比他们更强、更好，他们就要嫉妒你。以上这些东西只是嫉妒的表面现象，嫉妒的本质是，你的生命、人生在和他们作比较的时候，你的生命、人生显得比他们更有价值、更有意义、含金量更高。用大白话说就是，你活得比他们更好!！所以，被别人嫉妒的人，应当感到高兴、快乐、幸福和自豪！与有些人当面称颂你、赞扬你的表现形式不同，嫉妒是别人对你的生命、人生进行称颂和赞扬的另外一种表现形式。嫉妒你的人越是眼红、嫉妒、仇恨（如讽刺挖苦、冷嘲热讽、指桑骂槐），就越是恰恰从另外一个方面说明他在内心里对你是一种肯定、赞扬、羡慕、向往，越说明你活得比他们更强、更好、更有价值和意义，“吃不到葡萄就说葡萄是酸的”，说的就是这个道理。

第三篇：不要只做我告诉你的事读后感

读《不要只做我告诉你的事》有感

读了这本《不要只做我告诉你的事》之后，感触很深，我对自己的工作方法和工作心态都进行了认真的思考。做好自己的本职工作，是一个企业员工最基本的事情。我们不应该只是这么片面，还要用自己的主动判断，为了企业的利益，主动去做需要做的事，这是企业对员工的“终极期望”。

为实现这终极期望，书中给到的方法与策略主要有思考、准备、行动、坚持。一个善于思考的人往往会有很多想法，哲学中称之为意识，只有充分发挥主观能动性，才有可能去改变一些非客观的事情。思考是一种无形的力量，它可以为我们指引方向，理清思路，找出解决问题的最佳方案，如果我们不去思考，没有想法，那我们就像趴在玻璃上的苍蝇——即使前途一片光明，但却找不到任何出路。思考也是一种创新一种灵感，要有丰富的想象力。牛顿的伟大是因为苹果砸在了他头上，从而发明了万有引力；乔布斯的成功是因为咬了牛顿的苹果；纵观内容和形式上或许有所不同，但他们的伟大都少不了对成功的思考。

而准备这一环节也并不可少，机会对每个人都是平等的，上天不会平白无故就把机会降临在你身上，即使破例为你降临一次，如果你没有丝毫准备，也一样会把握不住，在擦肩而过时会让你百般后悔，不要想着有后悔药。所以在任何时候都要时刻准备着，寻找机会，创造机会，抓住机会。

当然在机会来临时我们还要立马行动起来，不要只是口头说说，我们要落实到实际行动上去，这才是检验真理的唯一标准。如果只是一味的思考没有行动那永远等于零，有思考是远远不够的，灵感往往来源于实践，在实践中探索，在实践中求知，在实践中求机遇求发展。所以行动很重要，是成功的第一要素。

但是在行动在实践中我们肯定会遇到各种难题阻碍我们的前进，此时请不要轻易放弃，坚持自己的梦想，克服困难，排除万难，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。即使没有成功也能从中总结经验，吸取教训为下一个成功做必要准备，相反如果退后一步那只能注定失败。所以一定要坚持，行百里路半九十，即使你就快成功也要继续走完，否则会事倍功半，永远达不到预期的目标。

很多人在刚接受一份工作时的确是富有很高的热情，但随着工作时间的加长，工作量的增加，加上人天生的惰性，很少有人还会对工作抱有极高的热情，对自己工作前那踌躇满怀的工作热情和宏伟蓝图在不知不觉中就消失殆尽，到最后就变成了公司交代我做什么我就做什么，接着一系列的负面情绪和表现就会接踵而至，如果一个公司的员工都是这样的，想想也是挺可怕的，那么如何让自己保持一个好的工作热情，我想对自己的要求就是，首先要保持一个积极良好的心态，不把自己私人的负面情绪带到工作中去，然后带着高兴的心情去工作，真诚的对别人微笑，这样你也会收到别人一些好的反馈，心情也会变好，在工作的时候享受工作带来的乐趣，我想这应该就是保持工作热情的一个好方法吧！

所有的这些看似简单，但都是通往成功实现终极期望的必要条件，不可或缺。思考需要做的事情，不要坐以待毙坐等指令，然后为这些事情做好充分的准备，积极主动的行动起来，持之以恒，永不言败。这样才是一个合格的员工，最后有可能晋级到优秀的员工行列。为公司的发展做出自己的贡献！

第四篇：《不要只做我告诉你的事》读后感

《不要只做我告诉你的事》读后感

很高兴公司能够组织这次读书活动，提供给我们的这次可以细细评味这本书的机会，《不要只做我告诉你的事》这本书整体上来说是一部如何让企业员工发挥自身主动性提高公司效率的书。读完这本书后对我的感触很深，让我对自己在平时的工作中的态度和方法重新进行了一次思考。做好自己的本职工作，是一个企业员工最基本的事情，但是真正的做到文章中要求的“主动性”的去完成自己的本职工作，我想少之又少，这也是我们作为一名员工真正缺乏的素养。我们不应该仅仅去完成上级吩咐你做的事情，而是为了完成需要做的工作，主动去做需要做的事，这才是是企业对员工的“终极期望”。

机会对于任何人都是平等的，总是有些人抱怨自己生不逢时，整天去做一些繁琐而没有意义的工作，没有机会去展现自己的才华，可是这根本就是一个让自己继续保持现状的借口，机会对于每个人都是平等的，只是自己没有“主动性”的发现它，它便又悄悄的溜走。

当然在机会来临时我们还要立马行动起来，不要只是口头说说，我们要落实到实际行动上去，主动的去思考，时时注意哪些工作是需要做的，而不是消极的等待别人告诉你应该去怎么做，哪些事情还没有做。一旦明白了这个道理，往日枯燥乏味的工作变的生动有趣起来。

不要忘记公司对你的“终极期望”，让它成为你积极主动工作的一盏指路明灯。

为实现这终极期望，作为一名企业员工应当做的事情是：思考、准备、行动、坚持到底。

思考对于企业中的员工来说非常重要，只有我们思考后才能真正知道自己应该去做那些事情。多想，多问，多学，想想如何能够改善目前的现状。充分发挥自己的主观能动性，才能真正做到思考的全面性和准确性。

古人云：凡事预则立，不预则废。准备这一环节也必不可少，机会对每个人都是平等的，上天不会平白无故就把机会降临在你身上，即使机会眷恋你，如果没有准备的话，也一样会把握不住，随时会与机会擦肩而过。正如那用直钩钓鱼的姜太公，他是在时刻准备着周文王的赏识，而他也把握住了机会，成就了自己的事业。

有些人注定是一个思想家而不是一个实干家，因为他不愿意去真正踏踏实实的去主动的做一些事情，在遇到困难时，轻言放弃，注定一事无成。做一个真正的行动者，不要翻来覆去，犹豫不决，而要快速理清思路，开始行动。只有这样，成功才会最大限度的垂青于你，你的技能和判断力才能得到锤炼。

爱迪生在坚持了几千次的失败后才最终完成了电灯的发明，成为世界上最重要的发明之一；席维斯·史泰龙在遭到1850次拒绝后才成为了电影了主角，翻开电影史，这部叫《洛奇》的电影与主角皆榜上有名。坚持不懈就是不平凡，只有做一个勇于克服困难和敢于迎接挑战的人，才是一名优秀员工应该做的事。

工作中，肯定会遇到一些挫折，但是，你可以从挫折、错误甚至失败中学习到很多东西，只要摆正心态，这些挫折可能就是人生的一大笔财富。

作为一名新员工，通过不断的学习和自我提高，目前我已经适应了自己的本职工作，但是对于一名新员工来说，怎样在工作中去主动的做事，还需要我们进一步加强和学习。正因如此，我会不断地学习，努力的工作，主动去做事，做和自己以往不同的事，即便做错了，我也可以从错误中学习到一定的经验和方法。实现自己对自己的“终极期望 ”。

第五篇：《不要只做我告诉你的事》读后感

《不要只做我告诉你的事》读后感

这是一本告诉人士如何发挥主动性的书。今天，对人们来说，学习的最佳方式就是有机会发挥你的主观能动性。大家必须有机会犯错误，并有机会从错误中学习。而且，大家必须有战略、有方法，在工作上发挥影响力。这本书就是要在这方面告诉我们。

鲍伯尼尔森围绕如何做需要做的事情展开了细致具体的论证和阐述。他提出首先思考问题，从发现平常事物，如何改善工作进程，简化工作流程，节约运营费用，最大化创益这些角度挖掘问题。其次，他提出调整工作心态，不要总是抱怨环境的不如人意，抱怨个人的能力没有施展的机会，保持良好的人际关系是拥有健康积极的工作情绪。继而他从侧面就增加工作难度，追踪相关资料，努力尝试新的知识等多方面论述了观点，让人受益非浅。

在当今这个充满竞争的商业社会，无论你是在哪里工作，没有人能够高枕无忧、守着不会碎的铁饭碗过一辈子。过去的职场关系已经在悄悄的发生着改变，作为一名职员，仅仅有忠诚已远远不够。那些事事待命而行、满足于完成交付给自己的任务员工，将来越力不从心。那些能自己管理、领导自己的员工，才是雇主、企业到处寻找的人。

老板雇佣员工除其自身具有符合满足企业紧迫的需求为公司创造最大化的效益，员工不应满足按部就班循求指令式的工作方式，或许你可以成为在公司相安无事，勤恳辛劳的好员工，但变化莫测的市场，许多公司都存在着组织机构的调整，继而影响职位的变化，知识和能力的滞后跟不上公司发展的需求，就会被市场无情地淘汰，所以从身边的工作做起，善于从工作中学习和思索及改进，努力为公司争取最大化的效益才是保留饭碗的法宝。

记得我的领导曾经对我讲过他将自己下属的员工分为三类：第一类只做领导交代的事，却不能很好的暗示跟踪落实；第二种能积极做好领导吩咐安排的事情，并保证跟踪落实；第三类是在领导安排之前就已经提前想好做好。

读书和读后感都不是目的，说得多做得少是一般人的通病。让我们改变的决心从现在这一刻付诸行动，让我们在逝去的每一个小时里，都是积极而活力四射的！