第一篇：卡罗尔德韦克ted演讲稿
卡罗尔德韦克ted演讲稿
卡罗尔德韦克ted演讲稿为大家整理心理学家卡罗尔德韦克在TED上的演讲稿《论考试不及格的积极意义》罗尔·德韦克在演讲中说专注过程，而不是结果。我们该怎么做呢?如何让孩子注重过程而不是结果呢?
卡罗尔德韦克ted演讲稿
论考试不及格的积极意义
专注过程，而不是结果。
我听说，在芝加哥有一所高中，那儿的学生毕业前要通过一系列课程，如果某一门课没有通过，成绩就是“暂未通过”。我想，这真是个绝妙的做法，因为，如果你某门课的成绩不及格，你会想，我什么都不是，我什么都没有学到。但
如果你的成绩是“暂未通过”，你会明白，学习的步伐并没有停下，你还需逐步向前，争取未来。
“暂未通过”也让我联想起一件尤为重要的发生在我职业生涯初期的事情，这件事对我而言是一个转折点。当时，我想探究孩子是如何应对挑战和困难的，因此，我让一些10岁大的孩子尝试解决一些对于他们而言稍稍偏难的问题。一些孩子积极应对的方式让我感到震惊。他们会这样说，“我喜欢挑战，”或说，“你知道的，我希望能有所获。”这些孩子明白，他们的能力是可以提升的。他们有我所说的成长型思维模式。但另一些孩子觉得面对这些难题是不幸，宛如面对一场灾难。从他们的固定型思维角度来看，他们的才智受到了评判，而他们失败了。他们不懂得享受学习的过程，而只盯住眼前的成与败，这些孩子们后面表现如何?让我告诉你他们的表现。在一项研究中，他们告诉我们，如果他们某次考试未通过，他们很可能会在下次考试中作弊，而不是更加努力地学习。在另一项研究中，他们挂了一门后，他们会找到那些考得还不如他们高的孩子，以寻求自我安慰。后续的研究陆续表明，他们会逃避困难。科学家们监测了学生们面对错误时的脑电活动图像。在左侧，是固定型思维模式的学生，几乎没有什么活动。他们在错误面前选择了逃避。他们没有积极地投入。但请看右侧，这是成长型思维模式的学生，这些学生相信能力会通过锻炼得以提升。他们积极地应对错误。他们的大脑在高速运转，他们积极地投入，他们剖析错误，从中学习，最终订正。
如今我们是如何教育孩子的呢?是教育他们专注眼前，而不是注重过程吗?我们培育了一些迷恋刷A的孩子们吗?我们培育了没有远大理想的孩子们吗?他们最远大的目标就是再拿一个A，心里所想的就是下一次考试吗?他们在今后的生活中，都以分数的高低来评判自己吗?或许是的，因为企业雇主们跑来找
我，说我们养育的这新一代走上工作岗位的人，如果不给他们奖励，他们一天都过不下去。
我们该怎么做呢?如何让孩子注重过程而不是结果呢?
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第二篇：2016卡罗尔德韦克ted演讲稿
2016卡罗尔德韦克ted演讲稿
卡罗尔德韦克ted演讲稿为大家整理心理学家卡罗尔德韦克在TED上的演讲稿《论考试不及格的积极意义》罗尔·德韦克在演讲中说专注过程，而不是结果。我们该怎么做呢?如何让孩子注重过程而不是结果呢? 卡罗尔德韦克ted演讲稿论考试不及格的积极意义 专注过程，而不是结果。
我听说，在芝加哥有一所高中，那儿的学生毕业前要通过一系列课程，如果某一门课没有通过，成绩就是“暂未通过”。我想，这真是个绝妙的做法，因为，如果你某门课的成绩不及格，你会想，我什么都不是，我什么都没有学到。但如果你的成绩是“暂未通过”，你会明白，学习的步伐并没有停下，你还需逐步向前，争取未来。
“暂未通过”也让我联想起一件尤为重要的发生在我职业生涯初期的事情，这件事对我而言是一个转折点。当时，我想探究孩子是如何应对挑战和困难的，因此，我让一些10岁大的孩子尝试解决一些对于他们而言稍稍偏难的问题。一些孩子积极应对的方式让我感到震惊。他们会这样说，“我喜欢挑战，”或说，“你知道的，我希望能有所获。”这些孩子明白，他们的能力是可以提升的。他们有我所说的成长型思维模式。但另一些孩子觉得面对这些难题是不幸，宛如面对一场灾难。从他们的固定型思维角度来看，他们的才智受到了评判，而他们失败了。他们不懂得享受学习的过程，而只盯住眼前的成与败，这些孩子们后面表现如何?让我告诉你他们的表现。在一项研究中，他们告诉我们，如果他们某次考试未通过，他们很可能会在下次考试中作弊，而不是更加努力地学习。在另一项研究中，他们挂了一门后，他们会找到那些考得还不如他们高的孩子，以寻求自我安慰。后续的研究陆续表明，他们会逃避困难。科学家们监测了学生们面对错误时的脑电活动图像。在左侧，是固定型思维模式的学生，几乎没有什么活动。他们在错误面前选择了逃避。他们没有积极地投入。但请看右侧，这是成长型思维模式的学生，这些学生相信能力会通过锻炼得以提升。他们积极地应对错误。他们的大脑在高速运转，他们积极地投入，他们剖析错误，从中学习，最终订正。如今我们是如何教育孩子的呢?是教育他们专注眼前，而不是注重过程吗?我们培育了一些迷恋刷A的孩子们吗?我们培育了没有远大理想的孩子们吗?他们最远大的目标就是再拿一个A，心里所想的就是下一次考试吗?他们在今后的生活中，都以分数的高低来评判自己吗?或许是的，因为企业雇主们跑来找我，说我们养育的这新一代走上工作岗位的人，如果不给他们奖励，他们一天都过不下去。
我们该怎么做呢?如何让孩子注重过程而不是结果呢? 我们可以做这样几件事。首先，我们可以有技巧地去表扬：不去表扬天分或才智，这行不通。不要再这样做了。而是要对孩子积极投入的过程进行表扬：他们的努力与策略，他们的专注、坚持与进步。对过程的表扬会塑造孩子的韧性。
还有其他的办法来奖励过程。最近，我们与来自华盛顿大学的游戏研究者合作，制作了一款奖励过程的数学游戏。在这个游戏中，学生们因他们的努力、策略与进步而受到奖励。通常的数学游戏中，玩家只有在解得正确答案后才能得到奖励，但这个游戏奖励过程。随着游戏的深入，孩子们更加努力，想出更多的策略，身心更加投入，当遇到尤为困难的问题时，他们也展现了更为持久的韧劲。
我们发现，注重过程的思维模式，会赋予孩子们更多自信，指引他们不断向前，越发坚持不懈。事实上，我们能够改变学生的思维模式。在一项研究中，我们告诉学生们，每当他们迫使自己走出舒适区，学习新知识，迎接新挑战，大脑中的神经元会形成新的更强的连接，他们会逐渐变得越来越聪明。
看看后面发生了什么吧：在这项研究中，没有接受成长型思维模式训练的学生，在这一困难的过渡阶段，成绩持续下滑，但那些受过该训练的学生，成绩强势反弹，卓有起色。如今，我们已证实这一结论，通过成千上万个孩子的实例，尤其是那些在学业上挣扎的孩子。
那我们就来谈谈教育平等吧。在我们国家，有些特定区域的孩子总是在学业上处于下游，比如，内城区的孩子，或印第安人居留地里的孩子。长期以来这里的孩子都没什么起色，以致于很多人认为没的救了。但是当教育家们将孩子的思维转变为成长型思维模式时，教育平等实现了。举几个例子吧。纽约哈莱姆区的一所幼儿园的学生在一年的时间内，国家水平测试(NationalAchievementTest)成绩飞跃到前百分之五。这些孩子中有很多在入学时甚至还不会握笔。一年之内，远远落后的南布朗克斯区的四年级学生，其标准数学测试成绩攀升到纽约州所有四年级学生的第一名。在一年到一年半的时间内，某印第安人居留地的一所学校里的学生成绩从全区垫底到名列前茅，而这个区包括了西雅图市的富饶地段。印第安孩子战胜了“微软”孩子。
这得以实现的原因，是努力与困难的意义在孩子心目中发生了改变。在此之前，努力与困难让他们感觉自己很笨，让他们想放弃，但如今，正是努力与困难让他们大脑中的神经元得以形成新的连接，更强的连接。正是在这个过程中，他们变得越来越聪明。最近，我收到一个13岁男孩的来信。他说，“亲爱的德韦克教授，我欣赏你的着作，因为它们都基于可靠的科学试验，因此，我决定将你的方法付诸实践。我更用功地学习，更用心地处好与家人的关系，与同学的关系，而在这些方面我都有了长足的进步。现在我才意识到，过去浪费了太多生命。” 让我们不再浪费生命，因为，既然我们知道能力可以增长，那么，生活在一个能激发进步并让这一切变得可能的地方就是每个孩子的权利。谢谢。
第三篇：韦德经典语录
nba球星的经典名言
乔丹：
1、我可以接受失败，但我绝不放弃！
2、如果他不选我，我会成为最让他头痛的敌人！科比：
1、一天有24小时，每次进攻时间有24秒，我要充分利用每个24！
2、i love this game（只要心够决）
海耶斯：不是在沉默中爆发，就是在沉默中死去。詹姆斯：不做下一个谁，只做第一个我！韦德：只有我才能使自己停下来！
阿尔斯通：哼！有种街球场上单挑！
防守专家鲍文：在我面前投篮，还想不想打球啊？ 阿泰斯特：人也想跟野兽斗？ 加内特：小子，你的手太短了！
弗朗西斯：我的地盘听我的！
麦迪：我会回来的！
艾弗森：
1、篮球场上我不用尊重和害怕任何人！
2、我根本不是一个会憎恨妒忌的人，你有才能我就喜欢你！
3、我把每一场球赛都当作我最后一场比赛！
4、我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道全力
争取胜，就算必须做到“自私”！
易健联：比我高的没我快，比我快的没我高！卡特：只有天空才是我的极限！
海德：如果我不投，那命中率就等于零！
奥尼尔：没人能在我头上扣篮！
纳什：每一次机会都可能是你这辈子最好的机会！霍华德：我不在乎起点有多高，最重要的是终点！阿里纳斯：我总是觉得我会投失前20投，并且相信那第21球一定会进！比卢普斯：无论如何都不要放弃，总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗！安东尼：这就是比赛，像生活一样，没什么如果可以预料的！
姚明：
1、努力未必成功，但放弃一定失败！
2、我真的没有什么可说的，篮球不是一项用嘴巴进行的运动，它需要你以行动证明自己！
3、我不指望别人给予我尊敬，尊敬是靠实力赢得的，不是别人给的！
4、不管怎样先混个脸熟再说！
张伯伦：一个人打球真无聊！
巴克利：我是这个世界上打球最厉害的人！邓肯：永远不要低估一颗冠军的心！篇二：经典韦德32条训练法则
韦德训练法则
（一）初练者的训练法则： 1.渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2.多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3.迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4.孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二）中级阶段训练法则： 5.优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。6.金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。7.分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。8.大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。9.超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。10.复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。11.综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。12.周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。13.静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
（三）高级阶段训练法则： 14.欺骗法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。15.三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。16.巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。17.先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成孤立动作，再做基本动作的法则。18.休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19.顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20.持续紧张法则：避免动作的惯性来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21.反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22.强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。23.双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24.三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。25.烧点法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26.质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27.渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28.直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29.兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。30.部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31.快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。32.交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。篇三：最励志的篮球语录 2.即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我--科比 3.我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打--艾弗森 4.假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能--莫宁 5.不要换我下场，我死后多的是时间休息---巴克利 篇四：奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录(1).docx 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）
奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）
中新网8月24日电 奥运赛场上选手员们一丝不苟的进行争夺，赛场下，他们也向世人展示着他们幽默搞笑的天分，让剑拔弩张的赛场多了些许轻松。
经典语录：“比赛期间，我每天的作息安排很简单，睡到中午12时起床，吃炸鸡块，然后训练、睡觉，再吃炸鸡块??晚上则是比赛以及破纪录。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（2）
中国超级中锋姚明上场33分钟，砍下全队最高的19分。中新社发 任晨鸣 摄（2／8张）
姚明
经典语录：“他们听不懂我们说的中文，但是我却可以‘偷’听他们的战术！” 奥运会上，姚明尽管不是金牌选手，但其出众的发挥和幽默的谈吐仍使其成为焦点人物。
姚明如此总结与梦八队的交手：“论实力我们比梦八还差了很远，但是之所以本届奥运会是中美男篮分差最小的一届，是因为我们具有特别的优势——他们听不懂我们说的中文，我和队友们就可以方便得用中文进行战术布置，但是我却可以“偷”听他们的战术！”
中国男篮在小组赛对世界劲旅西班牙的比赛当中，最后一节一度领先十多分却最终被对手逆转。姚明在赛后表示，“我们曾经给对手挖下了一个大坑，但却忘记盖上了盖子，对手最终爬了出来??”
在被问到是否会去现场观看男篮的决赛，他又不忘秀一把幽默：“决赛我没票。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（3）
功勋教练黄玉斌（3／8张）
黄玉斌
经典语录：“感谢你们不让我跳楼。”
中国体操男团雅典遭遇滑铁卢，甘愿承担全责的男队主教练黄玉曾背水一战发表“誓言”，称本届金牌若不超雅典，他就选择“跳楼”。
而当中国队旗开得胜，夺金形势一片大好时，已无“跳楼”之忧的黄玉斌当众向他的六位弟子致谢：“感谢你们不让我跳楼。”
“名师出高徒”，黄玉斌的各位弟子也不乏幽默。杨威在成为“全能王”后发表获奖感言时说：“黄导一直在背后推我，踹我，最后把我踹上了最高的领奖台。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（4）
科比很轻松（4／8张）
科比
经典语录：“如果拿不到金牌，我就不当美国人了。我可能是意大利人，以后就叫我安东尼奥得了。”
科比一直认为今年是美国男篮最佳的夺冠时机，而且不容有失。“这次来北京我都没让我的家人一同过来，我是认真的，我们一定会拿到金牌。”但如果拿不到呢？科比想都没想，脱口就说：“如果拿不到的话，我就不当美国人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人，韦德可能是俄罗斯人，而我，我可能是意大利人，以后你就叫我安东尼奥得了。”
看来，科比此言不是随口说说的，果然他现在可以继续做美国人，不用改名“安东尼奥”了。
梦八就与中国队在首场比赛中相遇，科比在比赛前还曾调侃：“我听姚明说过，要是中国队战胜美国他就提前退役，但为了让人们看他多打几年球，我们这帮家伙不会让他这么早就退役。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（5）
谢亚龙的“叉腰肌”成为网络热词（5／8张）
谢亚龙
经典语录：中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”。
男足赛场上也留给人们无数精彩和惊喜，当然也有遗憾和无奈，当然还要感谢中国男足和中国足协主席谢亚龙。
“龙王”成功的将一个本不该成为奥运会关注的角色变为了万众瞩目的焦点，即便是在中国男足被淘汰之后，人们依旧没有忘记谢亚龙，每一场比赛，人们都能听到看台上不绝于耳的“谢亚龙下课”，即便是决赛
也不例外，而“叉腰肌”更是成为了谢亚龙本届奥运会最经典的言论。
女足总结会上，谢亚龙当着所有女足队员的面对她们进行了指责，并称中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他又提出了一个“叉腰肌”的专业名词，他直斥女足队员身体素质差，最应该练“叉腰肌”但却没有人想着去锻炼这个部位。但与之相对应的是，姑娘们并不知道这个肌肉部位在哪里。
而“叉腰肌”这个词很快成为继“俯卧撑”之后在网络上传播最快的热词。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（6）
埃蒙斯（6／8张）
埃蒙斯
经典语录：“我们家已经拿到3枚奖牌了。”
马修.埃蒙斯应该是这届奥运会“最倒霉”的人了。但他其实更是个“出色的幽默大师”，他的幽默给奥运赛场送来了一股清风。
他几乎完美地重演了4年前雅典的一幕，最后一枪闹出超级笑话，把到手的奥运会最后一块射击金牌送给了中国运动员。而赛后面对世界各国一百多位记者，埃蒙斯始终挂着笑容，不时开着玩笑，足足四十分钟，埃蒙斯在混合区走得好慢，但他的笑始终没有退去，“现在没人说雅典的我是倒霉蛋了吧，因为今天我更倒霉，哈哈。”
埃蒙斯夫妇参加这次奥运会的目的很现实，就是为了双双赢得金牌，因为现在的住房比较小，得了金牌后，他俩准备买个大房子。妻子得到金牌后，丈夫很高兴，俩人拥抱在一起，丈夫说：“现在我们可以买得起大房子的窗户了！” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（7）
秦凯（7／8张）
秦凯
经典语录：“我找不到对象就找媒体的事”
奥运会前，很多媒体给出的秦凯资料身高一栏显示“168cm”，这让男子三米双人跳板冠军非常“不满”。赛后他不无幽默地表示：“找不到对象就找媒体的事，我明明身高1米7，怎么给我弄成1米68了。”
秦凯在谈到自己的业余爱好时还幽默地表示：我比较喜欢唱歌，属于搞笑型歌手，自己也算是一个小“麦霸”。
郭晶晶和吴敏霞二人在“水立方”进行赛前最后一次训练时，秦凯和王峰两人还表演起了“滑稽跳水”，以两套完全不同的动作入水，看得旁边的郭晶晶和吴敏霞大笑不止。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（8）
佟文：是的,我就是国宝!（8／8张）
佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。台下有人高喊:“胖子,好样的!”她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”中国人习惯把熊猫当成“国宝”,再加上她体魄丰满,便引得满场大笑。
佟文
经典语录：“是的,我就是国宝!”
佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。恩师吴卫凤高喊:“胖子,好样的!” 她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”
赛后佟文狂喜之中的脱口真言：“04年我没在，让她把这块金牌拿走；08年我来了，就要把这块金牌夺回来！”篇五：拉扎尔。安格洛夫语录 安格洛夫的健身、饮食计划
别人在喝酒泡吧的时候 我们在挥汗如雨 你有你的审美 我有我的选择 你否定我的现在 我决定我的将来 你嘲笑我一身没用的肌肉 我可怜你弱不经风不懂man的意义 你可以唾弃我们的努力 我们会证明这是谁的时代 健身是注定孤独的旅行 路上少不了蔑视和嘲笑 但那又怎样 哪怕一路艰辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我为自己代言。
能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？
小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。
健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的? 音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。
你目前的健身方案是怎么样的？
我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。
以下是我的其中一种训练计划：
第一天：胸部 平板卧推 4×8 上斜卧推 4×8 下斜卧推 4×8 哑铃仰卧曲臂上拉 4×12 哑铃仰卧推举 3×12 双杠曲臂伸 3×12 第二天： 背部/斜方肌
俯身哑铃划船 4×8 硬拉 4×8 坐姿滑轮下拉 4×12 引体向上 4×12 坐姿划船 4×12 耸肩 6×10 第三天： 三角肌/腹肌
军式颈后推举 3×8 机械推起 4×8 哑铃侧平举 4 x 10 握杠铃片前平举 4×10 哑铃前平举 4×10 反向推蝴蝶机 4×10 上斜反向哑铃飞鸟 4×12 负重深蹲 4x 力竭
吊杠提腿-4x 力竭
杠铃体侧举 4x 力竭
侧卧起身 4x 力竭
第四天： 肱三头肌/肱二头肌
窄握距平板卧推 4×8(滚轮三角肌)下压 4×8 ez杠铃仰卧曲臂上拉 4×10 滑轮三角肌后撑 4×12 ez杠铃弯举 4×8 宽距弯举 4×8 锤式弯举 4×8 单臂哑铃弯举 4×12 第五天： 腿部/腹肌
深蹲 4×12 触凳深蹲 4×12 保加利亚深蹲 4×12 股四头肌屈伸 4×16 史蒂夫腿部硬拉 4×12 腿部弯举 4×16 臀大肌后撑 4×20 器械提踵 4×20 坐姿提踵 4×20 深蹲提踵 4×20 负重仰卧起坐 4x 力竭 空中蹬车 4x 力竭
测向仰卧起坐 4x 力竭
杠铃转体 4x 力竭
你怎么安排饮食的？
第一餐： 燕麦片+ 6份鸡蛋白
第二餐： 米饭 + 鸡肉切片
第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁
第四餐： 米饭 + 鸡肉切片
第五餐： 鲔鱼 + 沙拉
第六餐： 米饭 + 鸡肉切片
第七餐： 一种叫“izvara”的东西（„斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。
努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么? 太多了，说不明白。
请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作？ | 我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。
你在使用健身补剂有哪些？
多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚nutri-sups赞助之后，我开始使用muscle warfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体重都增加了。
关于训练，大家最常问你的问题是什么? “问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！”
迄今为止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。
你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦，方位人上人。”
未来有何打算？ 向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友
腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究 1腹部肌群练习动作
腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法是仰卧起坐、悬垂举腿等【1】。其中，仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐（斜板角度在15-45度之间）、半仰卧起坐、蛙式仰卧起坐、直背3/4起坐、小腿搁凳仰卧起坐、罗马椅后仰起坐、元宝收腹等；悬垂举腿动作可变化成悬垂屈膝收腹、悬垂腿平举、悬垂举膝、悬杠屈膝缩腿。腹部肌群练习动作如表1所示。
表1 腹部肌群训练动作总表
序 动 作 名 称 主要发展肌群 次数（次/组）1 仰卧起坐（平板）腹直肌上部肌肉 8-15 2 斜板仰卧起坐 腹直肌上部肌肉 8-15 4 蛙式仰卧起坐 腹直肌 8-10 5 元宝收腹 腹直肌 8-15 6 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-10 7 罗马椅后仰起坐 腹直肌 15-20 8 小腿搁凳仰卧起坐 腹直肌 10-15 9 悬垂直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 10 坐姿直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 11 悬垂举腿 腹直肌下部肌肉 12-25 12 屈膝举腿 腹直肌前部肌肉 15-20 13 转体仰卧起坐 腹外斜肌 8-15 14 侧身直腿举 腹外斜肌 10-20 15 跪膝重锤侧收腹 腹外斜肌 8-15 16 体侧屈 腹外斜肌、腹外侧肌群 +15 17 负重屈体左右转体 腹外侧肌群、肋间肌 8-15 18 负重转体 腹外侧肌群 +30 3 腹部肌群训练
腹部训练的目标是练出由胸廓底部到脐下整块的、结实而又排列完美线条的、清晰的腹肌。因此，训练重在刻画神奇的线条。腰腹部是存贮脂肪的部位之一，不同类型的腹部是存贮脂肪的多少与肌肉张力决定的【2】，如表2所示。
表2不同类型的腹壁矢状切面
类型 主要特征
a 肌肉张力良好的正常腹壁 b 正常腹壁，肌肉张力良好但皮下脂肪过多，给人一种腹壁下垂的感觉 c 无过多脂肪，但由于肌肉张力下降使腹壁下垂 d 肌肉张力下降伴有过多脂肪使腹壁下垂 3.1重复次数和组数
通过有氧训练，使腹部力量有了一定基础后，便可以开始腹部力量练习。如何锻炼腹肌，人们没有取得一致意见，加拿大乔·韦德
（joe·weider）、美国文斯·吉龙达（vince gironda）等著名专家指出，要使腹肌健美达到最佳状态，每组训练不应超过8-12次，多练只能浪费时间。罗伯特·肯尼迪（robert kennedy）认为：过多地练习腹肌，不但会使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉的发达。常用的腹肌练习方法是每次做4-5组，每组超过8-12次，并主张发达腹肌，千万不要做任何直接练腹肌的动作，因为在其它负重练习中，腰腹都得到足够的锻炼了【3】。其它专家如比尔·坎迪·桑斯、弗兰克·赞恩（frank zane）认为高次数的训练效果更好，如著名健美运动员波特·科尔（cole porter）挑选2-4个最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组部应达到完全力竭，腹肌训练从未超过15分钟。
本·韦德(ben·weider)认为，这两种方法都很有效，至于说采取何种方法要因人而异。本·韦德在《女子超级健美法》一书中，主张腹肌练习一般在15-30次；罗伯特·肯尼迪和丹尼斯·b·韦斯在《男子科学健美训练法》一文中指出，腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，因此，重复多次数，一般每组为15-25次较合适，组与组间歇时间应少于其它肌群，但如果要使腹肌增厚，发展力量和体积，则应采用多组数，少次数练习，一般为5-8组，每组8-20次。3.2动作选择
腹肌训练选择何种动作，大多数人都认为，动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。其实不然，虽然某些腰腹部位是包括在内，但这些练习不是纯粹的腰腹练习。腹肌的收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的，而在仰卧举腿或仰卧起坐练习中，只占很小的一部分。
归类为腹肌的多数练习动作，并没有提供腹部需要的大部分刺激，而实际上锻炼了臀部屈肌（该肌群位于大腿中部，贯穿骨盆肌区域，最后与下背部的脊柱肌肉相连）。只有双脚不踏在地上，而且在实际运动过程中动作从开始位置到完成之间的角度不超过30度的练习，才是标准的腹肌练习；同样，任何实际运动中超过30度规定的动作，将增加臀部屈肌的活动能量。
因此，选择腹肌的练习原则是：把动作幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨距离的范围内的动作，运动过程中从起始到完成的角度不超过30度。这样尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿、背部包括进去。在练习过程中，不要把背拱起，而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，越减少腹肌受力。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
在编订腹肌的训练计划时，一般围绕在蛙式、仰卧起坐，抬腿仰卧起坐以及其他各种形式的练习。表19-3是国外专家介绍的腹肌训练动作。另外，选择动作要兼顾体型特点。为塑造“v”形体型，腰腹两侧的肌肉不能过分地发达，因此，训练中不主张选择体侧弯屈之类练习。
3.3动作速度
很多健美运动员认为，由于腹肌属于慢收缩肌群，因此，做这个部位的练习时，重复的次数都必须缓慢进行，腹肌练习重复的次数完成速度与快—慢缩肌理论毫无关系。美国健美教练罗伯特·肯尼迪和邓尼斯·韦思认为，腹肌练习动作应缓慢进行，但还有其他学者认为每个人都有自己喜欢的运动节奏。所以我们建议腹肌训练中要集中注意力，同时减少比重复速度更多的休息时间。3.4间歇时间
腹肌训练的组与组之间的休息时间，应少于其它肌群训练的休息时间，一般休息十几秒便可重复下一组。组间的高呼吸，使吸入体内的氧气增加，对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。
3.5安排训练顺序与时间
腹肌训练一定要在腹空时进行，因此腹肌训练一般安排在训练课最后部分。在编订腹肌训练计划时，一定要先练下部，然后练中部，最后练上部。奥林匹克亚先生获得者兰瑞·可各特说，如果用力练下部腹肌，上部腹肌也自然会得到训练效果，然而并不是说不要练习上部腹肌，实际上，不强烈地触动腹肌上部，很难练到腹肌下部。3.6重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的负重练习去绷紧和刺激腹肌。
腹肌训练大多数动作是对抗自身体重的练习，是否负重，要区别对待。如果要强化腹肌，使腹肌突起、线条清断起来，负重练习是必要的。负重训练时负重方法，如表3所示。表3 负重训练时负重方法
训练项目 组数 次数 负重方法
仰卧起坐 3-4 12-15 手持2.5-10㎏杠铃片，置于胸前，或双手抱杠铃片置于头后仰卧转体起性8-12双手抱杠铃片置于头上方 v字两头起 5-7 12-15 用橡皮带在跺处绑重物，以强化下腹肌
悬垂举膝 4-8 8-12 两腿膝盖夹住实心球 3.7消除腹部脂肪 雕塑腹肌的关键在于降低体脂，如果体脂不降到9％以下，如果腹部被一层厚厚的脂肪覆盖，腹部整齐而线条分明的腹肌是不会显现的【4】，因此，消除腹部脂肪是腹部训练的基础。
有人认为：如果腹部的脂肪适中或者较厚，那么，每天做腹肌练习就能使腹部脂肪消耗分解，显然这种观点是错误的。局部训练消耗腰腹局部脂肪，同时也消耗的脂肪仍然是全身的，有氧训练是最有效的消耗脂肪的最佳途径。3.8合理饮食
要使腹肌轮廓清楚，线条分明，除通过训练消耗更多的热量外（包括有氧训练），还可适当调整或控制饮食，其捷径是两种方法双管齐上，再加上高质量的腹肌训练。在最重要的直腹线条练习阶段，可在食物中添加一些抗脂化肝药物（作用是分解脂肪），如胆碱蛋氨酸，肌醇、脂酶、红花油、卵磷甘脂、甜菜碱和各种动物脂肪，如果不严格遵守正确的低脂肪饮食原则，任何腹肌练习都是徒劳的。你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，就应该重新检讨自己的饮食。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能拥有梦寐以求的腹肌。4 各阶段腹部肌群训练方法 一般认为，初级到6个月为初级训练，6—12个月为中级阶段，1年以上为高级阶段。但也有不同的划分方法，如3-12个月为初级阶段,1-2年为中级阶段，2-3年以上为高级阶段。初级阶段的主要任务：（1）学习掌握正确的锻炼方法:利用轻器械,学习并掌握各身体部分肌肉正确的锻炼方法，纠正错误动作；（2）增强肌肉力量和发展肌肉耐力，使之逐渐适应大强度训练；（3）使肌肉初步形成轮廓。
中级阶段的主要目的是增强肌肉体积，并不断提高力量素质为进入高级阶段进行很必需的力量贮备。为实现目标，通常训练中安排的是一般练习与专门练习相结合。
运动员经过2年以上系统的训练，便进入高级阶段。高级阶段的主要目的是增长肌肉体积和刻画肌肉线条。各阶段腹部肌群训练方法如表4所示。
第四篇：桑德伯格TED演讲稿
谢乐尔 桑德伯格是出色的女性领导，她是facebook首席运营官，她在ted演讲中发表题为《为什么女性领导太少》的演讲稿，下面是这篇桑德伯格ted演讲稿中文版及英文版
桑德伯格ted演讲稿中文版
今天在座的各位，我们先承认我们是幸运的。我们没有生活在 我们母亲和我们祖母生活过的那个世界，在那时女性的职业选择是非常有限的。今天在座的各位，大多数人成长于一个 女性有基本公民权的世界。令人惊讶地是，我们还生活在一个 有些女性还没有这些权利的世界。但除上所述，我们还有一个问题，它是一个实际问题。这问题是： 在世界各地，女性没达到 任何职业 的高管职位。这些数据很清楚地告诉我们这实情。190个国家元首里，九位是女性领导。在世界上议会的总人数中，13%是女性议员。在公司部门，女性占据高位，c级职位，董事会席位 高管职位比例占15%，16%。自从2002年起这数据没变化过 有下降趋势。即使在非营利的行业，我们有时认为这一行业 是被更多女性所领导的，女性领导人占20%。
我们还面临着另一个问题，就是女性 在职业成功和个人价值实现中所面临的艰难选择。美国最近一个研究 表明，已婚高管人员，三分之二的已婚男性高管人员有孩子 只有三分之一的已婚女性高管人员有孩子。几年前，我在纽约，出席一个协议，在那种别致的纽约私募投资办事处中的一个 你能想象到的。我在这个大约有3小时的会议上，过了2小时，有个间歇休息，所有人都站起来，这会议组织者 开始显得的确很尴尬。我意识到他不知道 在他办公室哪里是女洗手间。所以我开始寻找移动厕所，盘算他们刚搬进来，但我没有看到任何移动厕所。然后我说，你是刚搬到这办公室吗? 他说，不是，我们在这儿已经有一年了。我说，你能否告诉我 这一年来，我是唯一一个来这间办公室的女性吗? 他看着我，说到，是的。或者说你可能是唯一一个要上女性洗手间。
(笑声)
所以问题是，我们该怎样解决这样的尴尬? 我们怎样改变这些高管职位的比例? 我们怎样使这个变得不同? 我首先想说，我谈这个 女性就职 因为我的确认为我们得找到答案。在我们劳动力的高收入的部分，在高管的人员中 财富500强首席执行长官中，或在其它类似的高管行业中，我确信，问题 是女性被排除在外。当下人们对此谈了很多，他们谈到像弹性时间和指导 和公司应该培训妇女的计划的事。今天我不想谈这些 尽管所有这些事都非常重要。今天我想关注作为个人我们所能做到的事。我们要告诉给自己的事是什么? 我们告诉给女同事和打工的女性的事是什么? 我们要告诉给我们女儿的事是什么? 现在首先，我想澄清 这个演讲不带有任何评判。我也没有正确的答案;甚至就我而言，我也没有完全的答案。在周一，我离开我生活的加利福尼亚，我坐上飞机赶赴这会议。当我送我三岁的女儿到幼儿园时，她紧紧抱进我的腿，哭喊着，妈咪，不要上飞机之类的话。这很难受。有时我感到内疚。我知道 无论是家庭主妇，还是职业女性，有时她们都会感同身受。所以我不会说对所有人来说，呆在职场 是件正确的事。
今天我的演讲是要讲 如果你真正想呆在职场。我想有3条建议。一，坐在桌旁。二，让你的伴侣成为一个真正的合作伙伴。三，在你离开前别放弃。第一，坐在桌旁。仅仅几周前在脸谱，我们主持一个非常高级行政官员会议，他(马克·扎克伯格)与来自硅谷周围的高级行政官员 一一见面。每个人都坐在桌边。然后携同他的2个女性 在他部门中她们也占非常高的职位。我对她们说，坐在桌边。来吧，坐在桌边。她们坐在了屋子的一边。我在大四时，我选修一节欧洲思想史的课程。你们喜爱大学的这类课程嘛。我希望我现在能做到。我和我室友卡丽一起学习，她那时是一个才华横溢的文学学生 成为了一个杰出的文学家 我的弟弟 一个聪明的小伙子，但他爱打水球，他上医学预科 大二。
我们三人一起选修这课。然后卡丽读了 所有希腊文和拉丁文的原版书籍--去了所有的课--我读了所有英语的书 上了大多数的课。我弟弟有点忙;他读了12本书中的一本 去上了几节课，在考试前几天他来到我们房间 自己辅导了一下。我们三个一起去考试了，我们坐下来。我们考了有3个小时 我们的小蓝笔记本，是的。我们走出来，对视对方，我们说，你考得怎样? 卡丽说，伙计，我感到我真没有答对 有关黑格尔辩证法的主要命题。我说，上帝啊，我真希望我考试时能想到 学习过的洛克的产权理论等哲学家。我弟弟却说，我会是班里考得最好的。你会是班里考得最好的? 你啥都不知道。
这种故事的问题 出在数据所表明的事实： 女性被系统化地低估了她们自身的能力。如果你测试男性和女性，你问他们问题，按完全客观的标准平均成绩来算，男性会错误的高估一些，女性则会错误地低估一些。女性在职场不会为自身利益去谈判。在过去两年，关于人们从学校进入职场的一个调查 表明57%的男生 或男性进入职场，我猜 会协商他们的第一份薪水，只有7%的女性会去协商。更重要的是，男性把他们的成功归功于他们自身，而女性则归功于其他外部因素。如果你问男性为什么他们能把工作做好，他们会说，我棒极了。这是显而易见的。这还用问吗? 如果你问女性是什么使她们在工作中出色，她们会说有人帮助她们，她们很幸运，她们工作异常努力。这个问题很重要吗? 大家，这关系很大 因为没人得到角落办公室的职位 要是只坐在旁边，而不是桌边。没人得到提升 如果他们认为他们不应享有这成功，或者他们甚至不明白他们自己的成功。
我但愿这答案是容易的。我希望我尽可能告诉我所共事过的所有年轻女性，所有这些非常棒的女性，相信你们自己，为自身利益要讨价还价。把握住你的成功。我希望我也能告诉我的女儿。但这不是很简单。因为首先是数据表明的是一件事 它表明成功和人缘亲切性 对于男性来说是积极影响的 而对于女性来说是负面影响的。每个人都点头，因为我们大家都知道这是真的。
一个非常棒的研究也很好地表明了这一观点。哈佛商学院的一个著名研究 是有关于一位叫海蒂·罗森的女性。她是硅谷一家公司的 负责人，她使用她的关系 成为一名非常成功的风险资本家。在2002年，不久前 当时在哥伦比亚大学的一位教授 做这个例子和把它改成霍华德·罗森。他把这个案例，他们两人 向两组学生展示。他只改变了一个词： 海蒂到霍华德。但这个词就造成了非常大的差异。然后他调查学生。好消息是学生们，男生和女生 认为海蒂和霍华德都是能力相当的，这很好。但坏消息是每个人都喜欢霍华德。他是个了不起的人，大家都想和他共事，大家都想和他去钓鱼。但海蒂呢?不好说。她有点只为自己着想，对政治有点热衷。大家不太想和她共事。这是复杂的。我们得告诉我们的女儿和我们的同事，我们得告诉我们自己相信我们能获得a，得到提升，坐在桌边。我们在这世上得做到这点 在世上，女性要争取这些就得做出牺牲，尽管她们的兄弟不用为此而付出牺牲。
所有关于这的最可悲的事是很难记住这个。我将讲个对我来说是个真正尴尬的故事，但我认为它很重要。在脸谱不久前我给 大约100名员工做这个演讲。几小时后，在脸谱工作的一个年轻女性 坐到我小桌子旁边，她想和我谈谈。我说，好，她坐了下来，我们谈了起来。她说，我今天学了一些东西。我知道我需要举起我的手。我说，你指什么啊? 她说，你在讲这个话时，你说你将会回答2个以上问题。我和其他一些人举起手，你回答了2个以上问题。我把手放下来，我注意到所有女性都把手放下来，然后你又回答了很多问题，仅有男性参与。我自己想了一下，如果换成是我，谁会在乎这个，明显地 做这次演讲，在这演讲中，我甚至没注意到 男人们的手是不是还一直举着，女人们的手是不是还一直举着，我们到底有多出色，当我们作为公司和组织的经理人的时候，以及当我们作为少数，与男性竞争 争取机会的时候? 我们得让女性坐到桌子边上。
(掌声)
第二条： 让你的伴侣成为一个真正的合作伙伴。我已经确信我们在职场 比起我们在家庭中起了更大的作用。数据也很清楚地表明这点。如果一个女性和一个男性同时全职 并有一个小孩，女性比起男性要做两倍多家务活儿，女性比起男性做了三倍多 照顾婴儿的事。所以她有了2份，3份工作，而他只有一份。当有人必须在家多干活时，谁应该留下来? 这个的理由实在太复杂，我没有时间来讲它们。但我也不认为周日看美式足球 和日常的懒惰是理由。
我认为理由是更加复杂化的。我认为，作为一个社会，我们总是更希望男孩子们成功，对女孩子则压力小些。我知道有居家男人 呆在家里做内务支持职场妻子 这很难。当我去妈咪和我的培训课时，我看到那里的父亲，我留意到其他妈咪 不愿和他相处。这是个问题，因为我们得把内务变成一个重要的工作 因为它是世界上最难的工作-居家工作 无论男人女人，我们只有平分了这些事，女性才可能留在职场。(掌声)研究表明夫妻收入相等、且夫妻分担责任相当的家庭 也有50%的离婚率。如果这数据并不那么鼓舞人，还有更多的 在这个讲台我该怎么讲呢? 夫妻双方对于彼此的了解，不仅是做爱这么简单。
(欢呼)
建议三： 在你离开前别放弃。我认为这是一个非常深刻的讽刺 对于女性所采取行动而言--我一直目睹类似情况的发生--女性希望留在职场这个目标，往往导致它们最终不得不离开职场。曾发生这样的事： 我们都忙;每个人都很忙;作为一个女人也很忙。她开始考虑生小孩。从她开始考虑生小孩的时候起，她开始考虑为孩子准备房间。我该如何调整孩子这件事和手头上的其他事呢? 言下之意，她不再举起她的手，她不寻求提升，她不找新的计划，她不会说，我，我想做那个。她开始退缩。这是个问题 让我们说说她怀孕的那段日子 9个月的怀胎，3个月的产假，6个月来调养休息 快速调整要2年，更多的，正如我看到的 女性开始过早考虑这事 当她们有约会或者结婚时，当她们开始考虑要小孩，这会花相当长的一段时间。一位女性关于此事来找我，我看着她，她显得有点年轻。我说，那么你和你丈夫考虑要小孩了? 她说，哦不，我还没结婚。她甚至没有男友。我说，你考虑这个 太早了吧。
但关键是 一旦你开始退缩下来，接下来会发生什么呢? 每个人都会经历这个 在这儿我告诉你，一旦在家你有了孩子，你真的最好是回到你的工作中去，因为把小孩留在家太难了，你的工作得有挑战性。它也得有回报。你得感觉到世界因你而变。如果2年前你没有得到提升 在你旁边的一个男孩得到提升，如果三年前 你放弃寻找新的机会，你会变得很乏味 因为你应该紧踩油门，加油。在你离开前别放弃。保住工作。紧踩油门，除非到了那一天你需要离开 为了孩子休假 然后做出你自己的决定。不要提前做太长远决定，特别是你甚至不晓得自己该做怎样的决定。
我这一代的女性非常可惜，没能改变高管职位的数据变化。女人们就是呆在原地。我们没能达到50%的高管职位 在任何行业的高管职位中，女性都未达到50%。但我希望未来一代人可以做到。我认为我们世界上 半数国家和半数公司 会由女性所领导，那将会是一个更美好的世界。这不仅仅是因为人们会知道女性洗手间在哪儿，尽管这也有非常大的帮助。我认为它将会是一个更美好的世界。我有2个孩子。我5岁的儿子和3岁的女儿。我想我儿子会选择 在职场或在家里都尽心尽责，全心奉献。我女儿的选择 不仅仅是成功，她会更热爱她所做出的成就。
谢谢。
第五篇：桑德伯格ted演讲稿
桑德伯格ted演讲稿
谢乐尔 桑德伯格是出色的女性领导，她是facebook首席运营官，她在TED演讲中发表题为《为什么女性领导太少》的演讲稿，下面是这篇桑德伯格ted演讲稿中文版及英文版
桑德伯格ted演讲稿中文版
今天在座的各位，我们先承认我们是幸运的。我们没有生活在 我们母亲和我们祖母生活过的那个世界，在那时女性的职业选择是非常有限的。今天在座的各位，大多数人成长于一个 女性有基本公民权的世界。令人惊讶地是，我们还生活在一个 有些女性还没有这些权利的世界。但除上所述，我们还有一个问题，它是一个实际问题。这
问题是： 在世界各地，女性没达到 任何职业 的高管职位。这些数据很清楚地告诉我们这实情。190个国家元首里，九位是女性领导。在世界上议会的总人数中，13%是女性议员。在公司部门，女性占据高位，C级职位，董事会席位 高管职位比例占15%，16%。自从2002年起这数据没变化过 有下降趋势。即使在非营利的行业，我们有时认为这一行业 是被更多女性所领导的，女性领导人占20%。
我们还面临着另一个问题，就是女性 在职业成功和个人价值实现中所面临的艰难选择。美国最近一个研究 表明，已婚高管人员，三分之二的已婚男性高管人员有孩子 只有三分之一的已婚女性高管人员有孩子。几年前，我在纽约，出席一个协议，在那种别致的纽约私募投资办事处中的一个 你能想象到的。我在这个大约有3小时的会议上，过了2小时，有个间歇休息，所有人都站起来，这会议组织者 开始显
得的确很尴尬。我意识到他不知道 在他办公室哪里是女洗手间。所以我开始寻找移动厕所，盘算他们刚搬进来，但我没有看到任何移动厕所。然后我说，“你是刚搬到这办公室吗?” 他说，“不是，我们在这儿已经有一年了。” 我说，“你能否告诉我 这一年来，我是唯一一个来这间办公室的女性吗?” 他看着我，说到，“是的。或者说你可能是唯一一个要上女性洗手间。”
(笑声)
所以问题是，我们该怎样解决这样的尴尬? 我们怎样改变这些高管职位的比例? 我们怎样使这个变得不同? 我首先想说，我谈这个 女性就职 因为我的确认为我们得找到答案。在我们劳动力的高收入的部分，在高管的人员中 财富500强首席执行长官中，或在其它类似的高管行业中，我确信，问题 是女性被排除在外。当下人们对此谈了很多，他们谈到像弹性时间和指导 和公司应该培训妇女的计划的事。今天我不
想谈这些 尽管所有这些事都非常重要。今天我想关注作为个人我们所能做到的事。我们要告诉给自己的事是什么? 我们告诉给女同事和打工的女性的事是什么? 我们要告诉给我们女儿的事是什么?
现在首先，我想澄清 这个演讲不带有任何评判。我也没有正确的答案;甚至就我而言，我也没有完全的答案。在周一，我离开我生活的加利福尼亚，我坐上飞机赶赴这会议。当我送我三岁的女儿到幼儿园时，她紧紧抱进我的腿，哭喊着，“妈咪，不要上飞机”之类的话。这很难受。有时我感到内疚。我知道 无论是家庭主妇，还是职业女性，有时她们都会感同身受。所以我不会说对所有人来说，呆在职场 是件正确的事。
今天我的演讲是要讲 如果你真正想呆在职场。我想有3条建议。一，坐在桌旁。二，让你的伴侣成为一个真正的合作伙伴。三，在你离开前别放弃。第一，坐在桌旁。仅仅几周前在脸谱，我们主持一个非常高级行政官员会议，他(马克·扎克伯格)与来自硅谷周围的高级行政官员 一一见面。每个人都坐在桌边。然后携同他的2个女性 在他部门中她们也占非常高的职位。我对她们说，“坐在桌边。来吧，坐在桌边。” 她们坐在了屋子的一边。我在大四时，我选修一节欧洲思想史的课程。你们喜爱大学的这类课程嘛。我希望我现在能做到。我和我室友卡丽一起学习，她那时是一个才华横溢的文学学生 成为了一个杰出的文学家 我的弟弟 一个聪明的小伙子，但他爱打水球，他上医学预科 大二。
我们三人一起选修这课。然后卡丽读了 所有希腊文和拉丁文的原版书籍--去了所有的课--我读了所有英语的书 上了大多数的课。我弟弟有点忙;他读了12本书中的一本 去上了几节课，在考试前几天他来到我们房间 自己辅导了一下。我们三个一起去考试了，我们坐下来。我们考了有3个小时 我们 的小蓝笔记本，是的。我们走出来，对视对方，我们说，“你考得怎样?” 卡丽说，“伙计，我感到我真没有答对 有关黑格尔辩证法的主要命题。” 我说，“上帝啊，我真希望我考试时能想到 学习过的洛克的产权理论等哲学家。” 我弟弟却说，“我会是班里考得最好的。” “你会是班里考得最好的? 你啥都不知道。”
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