[游泳课理论讲稿]（最终五篇）

第一篇：[游泳课理论讲稿]

游泳课理论讲稿

一、游泳运动的起源、发展和分类： 人类在远古时代，在生产劳动和同大自然斗争的过程中就产生了游泳活动。到了１９世纪末，出现了竞技游泳，在１８９６年的第一届奥运会上，游泳被列为竞赛项目。在当今奥运会的比赛中，游泳金牌总数已位居第二（３２枚）。除了奥运会，又增设了世界游泳锦标赛（四年一届）和世界短池游泳锦标赛（两年一届）。世界上最早出现游泳的两个国家是英国和澳洲。

中国近代游泳运动是从欧美传入的。在１９５３年第一届世界青年联欢节运动会游泳比赛中，吴传玉获男子１００米仰泳冠军，这是新中国第一个国际比赛冠军。在第２５届奥运会上，中国女子队获得４块金牌，这是我国首次在奥运会上获得游泳金牌。

随着游泳运动的发展，其分类变化很大，可以分为三类：竞技游泳、实用游泳和大众游泳。竞技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由这四种泳式组成的混合泳。实用游泳有：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水等，它们用于水中作业、救护、武装泅渡等。大众游泳包括有：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、冬泳等，是现代发展起来的新型游泳活动。

二、竞技游泳的基本技术

1、蛙泳的基本技术：

蛙泳是最古老的一种游泳姿势，因其动作结构模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、声响小、易观察等特点。

（１）、身体姿势：身体俯卧，保持自然伸直，两臂向前伸直并拢，掌心向下，稍收腹成流线型。

（２）、腿部动作：蛙泳腿部动作十分重要，它是推动身体前进的主要动力。可分解为收腿、翻脚、蹬腿和滑行四个部份，两腿动作要求对称进行。

收腿：由大腿带动小腿前收，边收边分，两脚跟靠拢臀部，两膝分开与肩同宽。

翻脚：当收腿快完成时，脚仍向臀部靠拢，两膝内扣，两脚外转勾脚尖，使脚和小腿内侧最大面积对准水。

蹬腿：大腿发力向后弧形蹬腿，伸髋伸膝伸踝，边蹬边夹水。滑行：蹬腿结束后，两腿伸直并拢。

（３）、臂部动作：可分为开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂五个部份 开始姿势：两臂自然伸直与水面平行，手指并拢，掌心向下。

抓水：两肩关节稍内旋，两手掌心转向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向外下方把水抓住。划水：肘关节逐渐弯曲，保持高肘，划水的路线是向侧、下、后加速划水。

收手：当两臂划至最宽处，肘向下、向内收在体侧下，两手掌心由后转向内，再向上、内收到头前下方：掌心相对。

伸臂：两臂由肩带动积极向前伸出、伸直、掌心转向下方，两手并拢。

（４）、配合技术：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、划臂一次、呼吸一次。分手时开始吐气，收手收腿吸气，蹬腿伸手闭气。

2、自由泳的基本技术：

自由泳是速度最快的一种游泳姿势。在自由泳比赛中不限姿式。现代自由泳技术的特点是：身体姿势高平，采用高肘屈臂划水和晚呼吸配合技术。腿部动作，短距离采用６次打腿，中长距离采用４次或两次打腿。

（１）、身体姿势：身体水平俯卧在水面上。

（２）、腿部动作：腿部动作的作用是维持身体平衡。大腿带动小腿做鞭状的上下打水。（３）、臂部动作：臂划水是自由泳的主要动力来源。可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

（４）、配合技术：短距离自由泳采用６次打腿、两次划手，一次呼吸的配合技术，中长距离采用４次或两次打腿。

3、仰泳的基本技术：仰泳具有易于呼吸，比较省力，学习较容易等特点。（１）、身体姿势：身体自然伸直，仰卧水中。

（２）、腿部动作：腿部动作是保证身体水平姿势和维持身体平衡的主要因素，也产生一定的推动力。大腿发力，带动小腿和脚，形成鞭状有力的向后踢水动作。（３）、臂部动作：包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（４）、配合技术：一般采用６次打腿、两次划臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技术：蝶泳又称海豚泳，是由蛙泳演变而成的一种泳势。速度仅次于自由泳。身体起伏较大，技术比较复杂。

（１）身体姿势：身体俯卧水中。

（２）、腿部动作：由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状打水，两腿并拢同时打水。一般采用两次打腿技术。

（３）、臂部动作：两臂同时由前向后划水，经空中向前移臂。（４）、配合技术：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技术。

三、游泳的安全卫生常识

游泳是在特定环境水中进行的，一定要把安全放在首位。

游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时也避免传染他人。凡患有传染病、皮肤病、精神病，中耳炎、开放性创伤、性病等，不能游泳。饭后１小时内或饥饿状态下，不能游泳。酗酒后和剧烈运动后，不能游泳。下水前应认真做好准备活动，在游泳中不准乱跳水、潜泳和开玩笑。要在指定水域内游泳，以免发生危险。要穿深色游泳衣裤，不能租借他人的游泳衣裤。

四、游泳场地及设备

正式比赛游泳池长５０米，短池长２５米，宽２１米或２５米。比赛池的泳道数量为８条。每条泳道宽为２．５米。正式比赛池的水深为２米以上。游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏２８度。游泳池的出发台应安置在深水端。浅水区与深水区有一个分界线，叫安全线。游泳池池水常用消毒剂有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠和臭氧。游泳池必须设救生员，并且配备救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、绳子、可浮物等。国际比赛和全国游泳冠军赛、锦标赛等大型比赛必须设自动电子计时装置。

五、游泳竞赛规则

（一）出发

自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。

（二）比赛和犯规

1、犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P270。

2、接力比赛犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271

3、各项游式的比赛规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

参考教材：

《体育教程》普通高等学校体育课程教材 《游泳》全国体育院校普修课教材

讲解游泳课注意事项及要求。

1、游泳是在水中这个特定环境下进行的体育项目，安全是游泳课的首位任务。安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。

2、每学期开始上游泳课前，必须检查学生的体检合格证，只有体检合格的学生方可入池。上课学生必须体检合格，教学前教师应认真检查体检合格证。

3、每次课均应宣布课堂要求，入池前，教师应清点人数并收齐游泳证，由教师带领依次排队入场，不得擅自入池。下课前应再次清点人数，发还学生游泳证并监督学生集体离开游泳池。

4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下水。对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。不得单独练习，须结伴练习，互教互学，互相照顾。

5、不准跳水、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。

6、学生必须在教师指定区域内练习。初学游泳者不得到深水区游泳。

7、不得饮酒、空腹游泳，女生在月经期间，也不宜游泳。如患疾病，应向教师说明。

8、上课期间如有特殊情况应及时向老师报告，请假后主动销假。游泳过程中感觉身体不适，应迅速离池上岸并报告教师。

9、考试中除考试者，其他同学不得下水，考完的同学应迅速离开游泳池。

10、下水前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。

11、换游泳衣裤后沐浴、经足部消毒池后进入游泳池岸

12、进入泳池岸各班统一集中衣物，贵重物品勿带

第二篇：游泳专项理论讲稿

游泳专项理论讲稿

刘宝贵

第一章

绪论

游泳运动是唯一的一项适合于刚出生的婴儿到花甲老人进行活动的运动项目，是一项真正意义上的男女老少均可以终身参加的运动项目。游泳运动不仅有着其他运动项目共有的地方：比如强身健体能、愉悦身心、陶冶情操、培养顽强拼搏、勇于克服困难等优良品质；还有着游泳运动独特的地方，比如：经常参加游泳运动能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展；肌肉发达富有弹性，肌肤光洁，精神振奋，心肺功能明显提高。无论从人体健康、生产劳动以及军事训练等多个方面，游泳都有着非常重要的意义。

第一节 游泳运动发展概况

据现有的资料以及人类社会发展历史看，在很早以前就有了游泳活动。远古时代，人类在布满了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水发生关系，在生产劳动和同大自然作斗争的过程中就产生了游泳活动。从五千多年的古代陶器中，我们可以看到，雕刻着人们潜入水中猎取水鸟及类似现代爬泳的图案，这说明早在五千多年前人类就已经有了游泳的活动。到了19世纪末，出现了现代游泳。

1896年在希腊举行第一届奥林匹克运动会是，开始把游泳列为竞赛的项目之一。当时只有男子100米、150米、和1000米自由泳三个项目。以后又陆续增加了仰泳、潜泳、蛙泳和5×40米接力。

1908年在英国举行第四届奥林匹克运动会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳的世界纪录，并确定了国际游泳比赛规则。

1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥林匹克运动会时，才把女子游泳列为比赛项目。

我国是世界文明古国，我国的游泳活动的开展也是历史悠久。据文字记载，在奴隶制时代，就已经有了游泳活动。周秦以后，封建统治阶段把游泳当作军事训练的手段。与其相反，劳动人民则把游泳作为同大自然作斗争的一种手段，并在生产劳动中不断地发展游泳的各种技能，创造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鸦浮水、扎猛子等。至今还在民间流传。

十九世纪末和二十世纪初期，近代游泳运动开始在我国沿海的广东、福建、上海、青岛、旅顺、大连等城市发展起来。1887年在广州沙面修建了25米的室内游泳池，以后逐渐有了游泳比赛。1920年增加了女子的比赛项目。

中国的游泳运动在十九世纪末和二十世纪初，尽管有了一些开展，但在旧中国只能是少数的娱乐工具。因此游泳运动和其他运动项目一样很难得到开展。运动水平低下。

新中国成立后，游泳运动得到了很好的开展，全国各地修建了许多游泳场馆和数以千计的天然游泳场所，为亿万人民参加游泳活动创造了良好的条件。

毛泽东主席十分重视游泳活动的开展，并亲自实践，多次畅游长江。1966年7月6日，73岁的高龄的毛主席畅游了长江，历时一小时零5分钟，游程近30华里，这个时期我国群众性的游泳活动在毛主席“游泳是一项很好的运动应该提倡”的号召下蓬勃地开展起来。

国家为了适应群众性游泳活动的蓬勃开展，举办各个层次的游泳培训班，培养了大批的游泳骨干和教练员。1976年，在全国范围内会游泳的人数进行了普查。

随着群众性游泳活动的普及和开展，我国的游泳技术水平也有了大幅度的提高，旧中国的游泳纪录早已被刷新.在1953年第四届世界青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，是我国的五星红旗第一次在国际运动场的上空飘扬。随后我国蛙泳运动员穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界纪录，为祖国争得了荣誉。

在1959年第一届全国运动会上有12人打破10项全国纪录。1965年第二届全国运动会上有59人138次打破了25项全国纪录。在1975年第三届全国运动会上有18人打破17项全国纪录

2008北京奥运会，游泳96枚奖牌，中国运动员拿到1金3银2铜3枚共6块奖牌。大大超过了2004年雅典奥运会，但距游泳大国的目标还有很大的差距。

国际泳坛的发展非常的迅速，技术、选材以及科技含量的大大增加，无疑都对游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29届奥运会上，美国运动员菲尔普斯一人夺得八枚金牌就是最好证明。世界著名运动员介绍美国运动员菲尔普斯

第二节

游泳的分类和健身价值

一、游泳的分类

1、实用游泳：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩泳、救

护、武装泅渡。

2、竞技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花样游泳、水中游戏。现在：

1、游泳

2、跳水

3、花样游泳

4、水球

5、公开水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身价值

1、对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。在水中游泳时，身体所承受的水压达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大;游泳速度的加快也会加大压力负荷，从而使得心房和心室的肌肉组织能得到锻炼；心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，安静时心脏的活动就会出现节省化，整个血液循环系统的功能因此而得到改善。减少了心血管疾病的发生。

由于游泳时人体所有的肌肉群都参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群，这就加重了心脏的负担使之锻炼得更有力，促使血管壁增厚，弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。所以游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟40—60次，个别人甚至更少。

另外，冷热温度的交替变化有助于刺激神经系统和大脑不断地进行工作，这样使神经系统和大脑都得到锻炼，从而达到了防止脑细胞衰老和死亡的效果。

2、对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。安静时呼吸深沉而缓慢。游泳是在水这样一种特殊的环境里进行，人在水里运动比起在陆地消耗的热量大得多，这就必须尽快补充所散发的热量，以抵抗冷水刺激的需要，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，使体温调节机能得到改善，以适应外界气温变化的需要。经常游泳锻炼的人，抗寒能力增强，减少了感冒的发生。有助于提高人体的适应能力。

3、对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行磨擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，弹性增强，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光洁、柔软。同时，游泳时水流对身体的影响，起到塑身和健美的效果。

4、促进智力的发展

智力因素：大脑和中枢神经系统的机能。智力非智力因素：气质、性格、意志、情感。智力不是学习成绩的同义词，它与人的一生的工作、学习及健康的生活有着密切的关系。游泳能刺激大脑和神经系统的发育，促进脑细胞的发展，对健康的人如此，对智力有缺陷的人来讲，积极地参加游泳锻炼更是绝好的选择。这在近几年的游泳教学和训练中屡见不鲜。

5、提高人的生活质量

选择健康的生活方式，解决现代社会“文明病”的困扰，寻找“供求平衡”，达到“省了医药费，自己也少受罪”的目的，更多的人选择了游泳这项有氧的运动。一方面，游泳时由于水的阻力使的游泳的动作不会很激烈（快），不会造成身体上伤害，因而游泳时相对安全的。另一方面，游泳时水的浮力将人体托起，人可以从容地享受浮力的感觉，从而缓解了紧张的学习、工作和生活给人们带来的巨大压力和紧张情绪。人的生活质量得到提高。

6、其它作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。学会了游泳就等于多了半条命。

第二章

游泳技术的基础知识

游泳是一项同大自然作斗争的运动。在游泳中我们经常可以看到，有的人不费力就能有的很快，而有的人游的又慢又费力。什么原因呢？

下面就让我们对游泳涉及到的一些基本知识进行一些了解。

人体运动是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼肌的结果。也就是以骨为杠杆，关节为中枢，肌肉的收缩为动力，使人体进行各种活动。而游泳是人体在水中进行的一项循环性的运动。

先进的和合理的游泳技术除了要充分发挥人体主要大肌肉群的力量，保证人体各器官和各系统在承受大负荷的情况下能正常活动，以及保证个人特点外还要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。从而使游泳技术的掌握又快又好！

第一节

游泳时人体运动的基本概念

一、运动方向

游泳时的游姿不是俯卧就是仰卧。这与我们平时运动有都很大的不同。在游泳中，向前是指游进的方向，向后是指游进的反方向，侧面是游进方向的左方或右方，向下时重力的方向，向上是浮力的方向。

二、运动轴和运动平面

人体在运动时，有三个相互垂直的轴和三个相互垂直的平面。三个轴即：水平的从头到脚穿过人体的轴，水平的从人体左侧穿过人体右侧的轴，垂直地的上下穿过人体的轴（三个面同三个轴的方向）。三个面即：水平面与水面平行；额状面是横截人身体的面；矢状面是从头到脚把人体截为左右两半的面。

三、动作周期

游泳时主要靠臂和腿的划水动作和准备动作来游进的。一个动作周期是指做一次臂和一次腿的完整动作所需要的时间。通常用秒/次来表示。一次动作周期的开始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以从臂入水开始算；而蛙泳是从两臂前伸出，向两侧分开时开始算起。

四、动作节奏

动作节奏是指游泳时每一个动作周期内部速度的比例。比如：优秀蛙泳运动员，划水阶段所用的时间约为一个周期的1/3。自由泳划水阶段所用的时间是一个动作周期的1/4。动作节奏是技术合理与否的标志之一。初学者往往是动作节奏紊乱，该用力的时侯不用力不该用力的时侯乱用力。该加速的时侯反而减速了等等。无论快游还是慢游都能保持相对稳定的节奏。

五、动作频率

动作频率是指单位时间内的划水次数。通常以次/秒或次/分来表示。

动作次数

动作频率=

成绩（不包括出发转身的时间）

（六）划水效果

划水效果是指每次划水动作（包括蹬水动作）后身体游进的距离，它标志着动作的质量，通常用米/次来年表示。

游进距离（不包括出发转身的距离）

划水效果=

动作次数 从公式中可以看出：

①成绩相同，动作频率高的运动员，划水效果相对较差；

②动作次数相同，则成绩好的运动员划水频率高，而成绩差的运动员不但划水频率低，他的划水效果也不好。因此动作频率和划水效果是相互有联系的。单纯追求动作次数或单纯追求划水效果都是不全面的。第二节

水的特性

一、水的自然特性

（一）难以压缩性

物体受到外力后体积缩小的程度，称为压缩性。在一般情况下，水在受到外界压力后体积不缩小。例如，在一个大气压和26℃的条件下，淡水的密度约为空气的800倍。在每增加1个大气压时，水仅缩小1/20000（两万分之一），因此，可以认为水是难以压缩的。

这个特性说明，水的密度不会因其深度变化而产生变化。而且，人进入水中后，水不会缩小体积，而是会排开相同体积的水。水的难以压缩性是人在水中受到浮力的根源。根据这个特性，在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上运动。

（二）粘滞性

液体都具有粘滞性，它产生于分子间相互吸引的作用。水在静止时各个方向上的压力平衡，粘滞性不显示作用。但当水受到的外力大于水的内聚力时，水层压力就产生变化，水分子之间的连接被冲散，各层流体的水分子相互之间的动量转化造成各层间的阻滞作用，产生水层摩擦来对抗外力，直至外力被削弱静止。外力越大，内聚力被冲散的越严重，水分子之间的摩擦作用也越激烈。这是人在水中运动时受到阻力的根源。根据这一特性，在水中运动时肢体克服的阻力比陆地上大，动作速度比陆地上慢。

（三）流动性

水具有流动性，当水在受到外力的作用时，如果外力大于水的原有内聚力，水层即被冲散，并使局部压力高于其他水层的水压。由于流体具有压力平衡的性质，高压区的流体就会流向低压区，或伴随外力的方向流动，以使流体压力得到平衡，这样就形成了流动。因为水的流动性，人在水中运动时，得不到来自水的固定支撑，大部分动作冲量都转移到了水的流动上，使人的动作冲量被流体的流动性所转移、吸纳、抵消或里离散，得不到像陆地动作上动作用力的效果，难以在水中表现出爆发力式的用力。

根据这个特性，水中身体活动的速度比较缓慢，不像陆地上那样激烈，因此相对其它项目来讲比较安全，不易受到伤害。

（四）导热性

游泳池的水温一般是恒定的，通常会低于周围的环境温度。而且水的导热速度比空气快23倍，人在水中散热比在空气中多近25倍，散热较快。因此，以同样的时间和强度运动，在水中的能量消耗要比陆地上大。在25℃的水中游泳比在陆地上运动多消耗50%的能量。可以说游泳是消耗量最大的运动。

人体的正常体温为36℃——37℃，室内游泳馆的水温一般在25℃——28℃，人体为了适应这一变化，保护自身，对寒冷刺激会产生一系列反应，具体可分为三期：

二、人在水中活动时受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球对物体的吸引力。其大小用种量来表示，方向向下。物体的重心即物体重量的合力中心。人体在水平位置时，其重心大致在人体腹胯的位置。随着身体姿势的变化，重心的位置也会变化

当我们站在齐胸深的水中，吸满气闭气并慢慢下蹲时，会感到水里有一股力量阻止我们向下，甚至会把我们托起来，这就是浮力的作用。根据阿基米德定律：浮力的大小等于物体排开的液体的重量。也就是说，人到了水中就要排开一部分水，这部分被排开的水的重量，就是人体受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物体的。而浮心就是物体所受到的浮力的合力作用点。物体在水中的浮或沉要取决于物体比重的大小。

P（重量）

比重=

V（体积）

在水中，人往往感觉到身体下沉的速度比在陆地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活动时还会感到身体前后左右晃动、身体不容易像在陆地上那样保持平衡。这是因为在水中受到水的向上的浮力，因为浮力与重力方向相反，使人在水中的体重减轻，有一种“失重”感。在陆地上人体是有支撑的，而在水中（液体状态中）人体失去了这个支撑。

物体在水中是浮还是沉，取决于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人体中不同组织的密度不同，骨骼的密度较大，脂肪的密度较小。

如：骨头的密度为1.944克/立方厘米：肌肉的密度为1.058克/立方厘米；略大于水的密度。内脏的密度为1.05克/立方厘米；脂肪的密度为0.914克/立方厘米；接近水的密度。人体的平均密度接近水的密度，为0.96——1.05克/立方厘米。

妇女、儿童的骨骼轻，肌肉含量较少，脂肪含量较多，因此一般容易漂浮；而青壮年男子肌肉粗壮，脂肪少，相对来说在水中不容易漂浮。人在吸气后体积增大，浮力也随之增大，呼气后浮力减小。与在陆地上一样，在水中人同样要受到重力的影响，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不会游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身体各个部分所受到的重力的合力点，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陆地上要慢得多，水越深，身体移动的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中运动就要遇到水的阻力，阻力的方向与身体的运动方向相反，这种阻力被称为流体动力学阻力。由于水的密度比空气大得多，在水中运动时肢体所对抗的阻力也会大得多。为了提高游进速度必须减小这些阻力。

当物体在水中运动时，要受到一个与物体运动方向相反的力的作用，这个力就是阻力。同一物体在同样的速度下运动，水的阻力比空气的阻力要达800多倍。游泳运动员在水中的前进速度，实际上是好几种力同时作用的结果，其中主要的是阻力和推进力。要想游得快，一方面要利用水有阻力这一特性，用四肢划水，使水对手和脚产生反作用力，从而产生尽可能大的推进力来推动身体前进。

游泳时所受到的阻力有三种，即：摩擦力、形状阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滞性的液体，人在水中，就有一部分水黏附在身体上，运动时人体的周围就会产生摩擦阻力。怎样减少摩擦阻力？我们很容易想到的是沙皮泳装,身体的表面越粗糙，阻力也就越大，使身体的表面光滑，是减少摩擦阻力的最好办法。

2、形状阻力（漩涡阻力）

物体的形状阻力使水在运动物体前的迎水面同物体后的漩涡去产生的压力差引起的。其大小与物体的投影截面和物体前后压力差成正比。怎样减少形状阻力？即，减小迎水面和减小身后的涡流，使身体或动作更符合流线型。身体越是成水平姿势，其投截面就越小，阻力也就越小。要减小阻力就必须让身体保持水平姿势。

如：蛙泳收腿时，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂时，以手指领先等都是为了减小形状阻力。几种物体的形状阻力：

由此可见，物体前面的形状越不好，产生的压力就越大。迎水的面积越大，物体后面的形状越不好，漩涡阻力就越大。物体前面和后面的压差越大，所受到的形状阻力也就越大。

怎样减小形状阻力？即，在游泳时保持身体的流线型（即两手两臂尽可能向前伸直、双手并拢，两腿两脚伸直并拢）。

3、波浪阻力

运动员在水下潜泳或滑行时，水从身体到四周流过，由于左右上下水流外的水压是基本均等的。所以运动员很少受波浪阻力的影响。如果运动员在水面上游泳，则是另一种情况，被运动员排开的水两高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又会恢复水平状态，这样，运动员就好像举着一定的水量在游泳。这种破坏了水的平衡状态而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩涡一样，都要消耗运动员的能量。波浪越大阻力就会越大。怎样减小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳运动员在游进时，使自己的头部始终“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成为“帮助”自己提高速度。

阻力与速度的平方成正比

F=SV²C(Re)

S——物体的投影截面V物体的运动速度C——物体形状和表面性质的阻力系数Re——水环境的阻力系数物体在水中运动，从这个公式中可以清楚地看出，阻力与速度的平方成正比，速度增加两倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小与物体的投影截面，物体运动速度、物体形状的阻力系数和水环境的阻力系数等因素有关。

（三）压力

第一次下水，水没到胸部就会感到，胸闷，呼吸困难，这就是水的压力的作用。正是因为水有压力的特点，在水中进行健身活动，很自然地增加了呼吸和循环系统的负担，呼吸肌需要增大力量克服水的压力，因而呼吸深度、心血管系统的运动强度加大，从而使这些系统得到良性的刺激。

（四）推进力

推进力是一种推动身体向前的力，使由划臂或打腿动作产生对水的作用力，利用水对身体的反作用力，把身体推向前进。根据牛顿第三运动定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳时怎样获得较大的推进力呢？

1、充分利用手和脚在有效动作中的作用

2、曲臂划水

3、曲线划水

4、合理的手型

第三章

竞技游泳技术分析

第一节

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比赛中，可采用任何一种姿势游进。由于游自由泳时，身体几乎水平地俯卧在水中，有较好的流线型，两臂轮流向后划水，动作结构简单，自然、合理，两腿上下交替打水，协调地配合两臂动作，因此它是速度最快的一种游泳姿势。由于此姿势像人在爬行，由此而得名。最早游出类似于我们今天自由泳姿势的人是英国的特拉文，它采用的是两臂各划水一次配合剪腿一次的技术动作，所以后人又称这种姿势为“特拉文式”。后来还出现了四次打腿、拖腿两次；四次打腿；两次打腿、交叉打腿等腿的配合动作，不论哪种打腿动作都打破过世界纪录，人们在不断地探索和寻找着最佳和最合理的技术。到了第二十届奥运会上，六次打腿的技术被再次证明此姿势式是完善的。长距离运动员仍有采用两次打腿技术的。一个技术的合理与否不是绝对的，对这个运动员是合理的，对那个运动员就不一定了。自由泳：（俯卧姿势）两手两脚交替打水划水。

二、技术分析

我们把技术分为五个部分：身体姿势、腿的动作、臂的动作、两臂的配合、呼吸动作的配合。

（一）身体姿势：游自由泳时身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面上。背部和臀部的肌肉保持适当的紧张程度，以控制身体姿势，但应该是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近发际。

（二）腿部动作：自由泳中两臂划水是自由泳主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，时下肢抬高，以保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿所消耗的能量比划臂和配合动作消耗的能量都大，这跟人体结构有很大关系，两臂饺之两腿离心脏更近一些。打腿技术是以髋、膝、踝三个支点为轴，利用杠杆原理，做复杂的鞭状打腿动作。打腿最有效的位置就是脚面与水面接触鞭打短暂时间，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部动作：自由泳两臂的划水动作是推动身体前进的主要动力。我们把臂的动作分为：入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

1、入水：手入水的部位在两肩关节的纵轴延长线上。不能超过人体的纵轴线。超过了就会造成身体的扭动而使身体出现不平衡。入水时，手指自然伸直并拢（肘高于手）指尖对着入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，这样受到的阻力较小。

2、抱水：手臂入水后立即划水是不合理的，因为这是全部或绝大部分支撑反作用力都是向上的，所以先要积极地抱水，也就是以肩关节为轴大臂不动，小臂和手向下屈肘屈腕对水，并保持高肘，拉开肩带肌肉，做好划水准备。

3、划水：是运动员获得推进力的主要阶段。这个阶段分为两部分，一个是拉水阶段，划水至肩下方与水面垂直之前为拉水；一个是推水阶段，划水过了垂直面后为推水。

4、出水：在划水结束后，臂由惯性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌将臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿。移臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。

（四）两臂的配合

自由泳两臂的正确配合时前进速度均匀的重要条件之一，两臂合理的配合也有利于发挥肩带力量积极参加划水。两臂配合动作为轮换进行的。当一臂完成划水时，另一臂进入划水动作。两臂的配合依照两臂所处的位置不同，分为三种交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂动作的配合：

1、呼吸

2、呼吸与臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技术

第二节

仰

泳

一、概述：游泳竞赛规则中规定，仰泳比赛时，游泳运动员必须以仰卧的姿势游完全程。仰泳动作结构和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身体是仰卧在水面上，两臂在体侧经空中向前做交替的划水动作，两腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿势一样，也是人们在长期的生产劳动中发展起来的，在长距离游泳中，人们发现，只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加一些动作，既能自然地在水上面游动，又能获得休息的机会。在这个基础上，经过不断的时间，逐渐发展和完善了仰泳技术。仰泳：（仰卧姿势）两手两脚交替划水水。

二、技术分析

（一）身体姿势：游仰泳时身体平直地仰卧在水中，头和肩略高于臀，身体纵轴于水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于一个较高的位置。

（二）腿部动作

仰泳的腿部动作主要作用是保持身体的平衡，控制身体摇摆，造成一个好的流线型姿势，产生一定的推进力。

仰泳两腿的配合就是“下压上踢”。

踢水方向向后上方，不要向两侧用力，否则，会造成推进力的分散和动作的不协调。

（三）臂的动作：仰泳臂的动作与爬泳的臂一样，都是产生推进力的主要因素。一个动作周期的仰泳划水动作分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂五部分。仰泳划水时，手掌对水准确与否，直接影响到划水效果。仰泳的整个划水动作是加速进行的，其中从肩到腰的推水部分是最有效的阶段。因此这个阶段必须用最大的力量和最快的速度来完成这段动作。

正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸动作和呼吸、腿、臂的动作配合

臂与呼吸的配合是两臂各划一次水，呼吸一次。两臂与两腿的配合与爬泳一样，即6：2：1(六次腿一次呼吸，两次臂一次呼吸)。腿的动作节奏要与臂部动作的各个阶段相适应，像爬泳腿一样，仰泳腿同样也起着维持身体平衡的作用。

第三节

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一种姿势，是最古老的一种游泳项目，据现有的资料记载，早2000——4000年前，中国、罗马、古埃及就已有类似这种姿势的游泳。

在游泳刚成为比赛项目的时候，开始只以速度快慢来评价胜负，不限姿势，由于蛙泳速度较慢，在比赛中受到了排挤，一时无人采用此技术。后来，由于蛙泳在日常生活中实用价值很大，流传很广，为了保存这种蛙泳姿势，在比赛中规定把各种游泳姿势分开进行，这样促使蛙泳技术有的到了迅速的发展。蛙泳：（俯卧姿势）两手同时向前移动，两脚同时外翻向后蹬水。

二、技术分析

（一）身体位置和头的姿势：

游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢（不伸直并拢，下肢就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为5—10℃角。保持这种姿势，应挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。吸气时下颌前伸露出水面（不是抬头，也不是抬上体）保持良好的身体流线型，以避免下肢下沉而产生漩涡阻力。

（二）腿的技术

蛙泳的腿和臂一样，都起着向前的推进作用。蛙泳腿的技术分为四个阶段：

1、开始姿势

2、收腿

3、翻脚

4、蹬水

（三）臂的技术

蛙泳臂的技术是一个完整不可分割的连续动作，为了便于分析，我们把蛙泳臂的技术分为以下五个阶段。

1、开始阶段

2、抓水

3、划水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合动作

蛙泳呼吸与其它姿势呼吸相同，都是用咀吸气，用咀、鼻呼气。吸气时头慢慢抬起，下颌前伸，使咀露出水面，在呼出气的同时吸进新鲜空气。只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。

游泳规则中规定：一个动作周期为一次手臂动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周期。

第四节

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的变形，开始这两个项目还可以在一起比赛，蛙泳比赛允许运动员两手在划水后又空中向前移动，当时的蝶泳不占有速度上优势，1953年起蛙泳和蝶泳分为两个项目进行比赛。蝶泳的最初动作，使两臂在水中划至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，两腿仍作蛙泳蹬夹水的动作。后来有的运动员感到蛙泳蹬腿的速度比较慢，在模仿了海豚的波浪动作，使游进的速度有了很大提高，因此人们把这种蝶泳称为海豚泳。蝶泳（俯卧姿势）双手同时向前移动，手臂动一次，脚打水两次。

二、技术分析

（一）身体姿势

蝶泳由于动作结构特殊，所以没有固定的身体姿势，他和其它游泳姿势的根本区别，就在于躯干各部分和头部不断地变化彼此间的相对位置。

（二）躯干和腿的动作

蝶泳腿打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状的大腿动作，整入动作是与躯干联系在一起的，目前的蝶泳打水动作都是一个动作周期中两次打水动作（一个完整的动作周期一次臂部动作、一次呼吸、两次打腿动作。

腿部的两次打水分别是在两臂入水时打水一次和两臂在推水时打水一次。

（三）臂的技术

蝶泳臂的技术是推动身体前进的主要力量，它比其它姿势的划臂推进力都大。蝶泳的手臂动作是：两臂经空中前移后，在头前方以与肩同宽的距离入水，入水的顺序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的动作有四个技术要点

1、入水

2、划水、路线

3、前臂、上臂弯曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技术

游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到咀露出水面吸气。

（五）臂和腿的配合技术

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏协调，每次打水的间歇大致相同。

第一节

安全问题

安全第一，人命关天，高度重视，放在首位。

一、今日尚可场地后教师应清点人数。

二、离开上课场地（如，去卫生间），必须报告教师，教师要不断地清点人数，注意每一个上课的学生状况。

三、迟到的学生到达上课场地后必须向教师报告，教师同意后方可下水。

四、不允许在水中嬉笑打闹，不允许推拉他人。遇到这种情况教师要严厉地批评。

五、初学者必须带腰漂，腰漂一定要系死扣，以防万一脱落。

能否脱漂必须得到教师的同意，对脱票的学生教师要多加关注。

六、教具齐备。杆、腰漂、打水板。杆的用途：

1、拉着初学者练习漂浮和初学者扶板练习时帮他找到感觉。

2、纠正错误动作，提示完成动作的时机。

3、救生

第二节

游泳教学

一、学会呼吸（以蛙泳为例）

（一）呼吸方法

学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）。

（二）练习方法:

1、趴在池边

2、人在池中

3、身体直立在水中

4、身体俯卧在水中

呼吸是由三个声音组成的：即：“嘟、啪、啊”。从时间上讲，“嘟”长，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬间,“啊”是在水面上快速完成的动作。吐气（呼气）要充分，吐的干净才吸的进气，吐不干净也就吸不进气。气要吸到肺里而不是存在口腔里。低头呼气（吐气），抬头吸气，如果这个动作不能达到自动化的程度，老被呛到，就学不会游泳。不会呼吸就不能说是会游泳。所以学会呼吸时学会游泳的关键。不会呼吸=不会游泳。

（二）练习方法:

1、趴在池边低头“嘟”，抬头“啪”，吸气“啊”

2、人在池中，扶持边，脚顺池壁向下，水没到，发际时吐气，身体逐，渐升起，咀出水面时结束，吐气，迅速吸气。

3、身体俯卧在水中，身体浮于水面，练习呼气。

二、学习蛙泳腿部的技术动作

蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上练习

1、趴在池边

2、加上呼吸练习腿部动作

（二）水中练习

1、趴在池边

2、两手扶池边

3、扶板练习

收——脚跟找臀部，收紧,两膝同肩宽，积极收小腿，少收大腿。

翻——膝关节不动，两脚尖向外翻，两脚宽于两膝。

这个动作做得大，蹬水的路线就长，蹬水效果就好。

蹬——以膝关节为轴，向外向后蹬水。

夹——两腿两脚并拢，两脚大拇指相触，形成良好的流线型。漂——一定要漂（滑行）。并上脚后数三下。目的是有节奏感和减小阻力。口诀：低头收脚、并脚“啪”。口诀：慢收、快蹬并脚漂一会儿。

三、学习手臂动作与呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的动作

2、划水路线

3、练习方法

（二）趴在池边

四、学习蛙泳的完整技术

（一）岸上模仿

（二）池边练习

（三）单手扶板，另一手完成划水动作，完成完整动作

（四）单手扶腰漂或将腰漂的绳子套在大臂上，完成完整动作。

（五）带腰漂完成完整动作

（六）脱漂完成完整动作

第三节

初学者的心理特点

一、恐水或莽撞

恐水是心理问题。有的学生是被淹过，心理上有过不良的强刺激；有的学生被吓着过；有的学生的恐水心理是自己想象出来的或者听来的，说是看来的。而莽撞则是对水的特性的不了解。如，水的浮力会让你的身体在水中站不稳而失去平衡；压力会让你感到喘不上气来；重力会让你的身体下沉……（教师的正确引导、教法得当，学生能很快过渡，进入学习阶段）。

二、畏难情绪。游泳不论是在呼吸方法上，还是在身体姿势上、运动方式上都与陆运动不同，我们从陆地变为在水中运动就会有这个过程，只要按教师的要求练习就会掌握游泳技术。

三、自满情绪

初学者在初步掌握了蛙泳的腿部动作和呼吸后就觉得自己会啦，特别是“脱漂”了以后，在技术没有巩固之前，觉得自己会游泳啦，此时教师和初学者都放松了警惕，此时也正是要求我们高度重视的时候，不脱漂不可怕，脱了漂更可怕，教师和学生更要高度重视，大意不得。

第三篇：羽毛球运动课理论讲稿

羽毛球运动课理论讲稿

教学内容：

1、羽毛球运动的起源和发展；

2、羽毛球运动的基本技术、战术的理论知识；

3、介绍羽毛球场地、网球拍及网球；

4、讲解比赛规则，与裁判法。

第一部分

羽毛球运动的发展状况

一、羽毛球运动概况

1、羽毛球运动的起源与发展

羽毛球是一项隔网对抗的球类运动。现代的羽毛球运动起源于印度，形成于英国。20世纪初注入我国。羽毛球运动具有场地较小，器材简单，运动量可大可小，户外、室内皆宜，男女老少都可参与的特点，因此它是一项很好的健身运动。羽毛球的球小速度快变化多，能锻炼练习者的反应、观察能力、应变能力；球网较高球不能轻易落地，相对击球回合较多，提高了趣味性。又对锻炼者的速度、耐力有很好的锻炼作用，它既可采用单兵对练，又可进行双打练习，形势灵活多变；既可通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。

2、羽毛球运动的特点及对身体锻炼的价值

特点：

1、是一种全身运动项目，2、可调节运动量，3、简便性。价值：

（一）自娱性

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

（二）观赏性

由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返。

（三）锻炼性

1、增强体质

2、培养意志

3、陶冶心理

在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等

3、高校开展羽毛球运动的目的和意义

意义：通过羽毛球课程的学习，使学生明白参加运动并不等于身体就可以得到健康，并从羽毛球运动中学习在学校中学不到的哲理，把在球场上学到的东西灵活地应用到现实生活中，把在现实生活中积累的经验和知识用到球场上，使学生清楚现在所从事的各种体育项目，其发展历程都是各种各样的。我们学习羽毛球不仅只是为了锻炼身体，而应把羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化和通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。

二、国际羽毛球组织及羽毛球大赛

1、国际羽毛球组织

1)国际羽毛球联合会（ITF）2)世界男子职业羽毛球协会（ATP）3)国际女子职业羽毛球协会（WTA）

2、世界羽毛球大赛

1)了解国际羽毛球联合会和国际奥运会是两个不同的组织，了解羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上第一次列入正式比赛项目。

2)世界重大羽毛球赛事，如：汤姆斯杯赛、尤伯杯赛、世界羽毛球锦标赛、苏迪曼杯赛、全英羽毛球锦标赛、世界羽毛球大奖赛等赛事的基本知识，特别介绍近几年中国在上述所有国际大赛上取得的优异成绩。

第二部分

羽毛球运动的技术和战术

第一节

羽毛球运动

羽毛球是一项隔网对抗的球类运动。现代的羽毛球运动起源于印度，形成于英国。20世纪初注入我国。羽毛球运动具有场地较小，器材简单，运动量可大可小，户外、室内皆宜，男女老少都可参与的特点，因此它是一项很好的健身运动。羽毛球的球小速度快变化多，能锻炼练习者的反应、观察能力、应变能力；球网较高球不能轻易落地，相对击球回合较多，提高了趣味性。又对锻炼者的速度、耐力有很好的锻炼作用，它既可采用单兵对练，又可进行双打练习，形势灵活多变；既可通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。

第二节

羽毛球基本技术

一、球拍握法

正手握拍法(图1、2）：用握拍手手掌同一个朝向拍面的击球叫正手击球，正手击球时的握拍方法为正手握拍法。握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，在展开右手，使手的小鱼际肌靠在拍炳底托处，虎口对准拍炳的内侧小边棱，然后小指、无名指和中指并拢握住拍炳，小指和无名指在拍炳的末端应稍紧，食指与中指稍分开，食指和拇指轻松扣住拍炳。

反手握拍法：（图3）用握拍手手背同一个朝向拍面的击球叫反手击球，反手击球时的握拍方法为反手握拍法。在正手握拍法的基础上，拍炳稍向外转，食指收回，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。[握拍关键] 不论正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的区别以外，它们共同的技术关键是一要放松，二要灵活。

[握法练习方法] 各种来球时握法灵活性变化的要领：正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。

（1）了解技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。通过看技术录像；观摩优秀运动员的比赛。技术示范，进行模仿练习。

（2）检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。（3）引体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

（4）学习正、反手握拍的转换方法。

从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

[握拍法的常见错误及纠正方法]（1）五指并拢死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬、影响手腕的灵活性。

（2）虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”。这种握法使屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的自由控制。

（3）反手击球时，没有转换成反手握拍法。

二、发球法

（1）、正手发高远球： 发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。（2）、正手发平高球： 基本上同正手发高远球动作。把球发得不太高，使球迅速地越过对方场区空中而落至底线附近。球在空中飞行的时候，与地面所形成的仰角大约是45度角左右。在比赛当中，这种发球可以迫使对方快速移动到底线，从而没有充裕的准备时间去还击来球。发平高球的质量好的话，有时可以限制对方发挥大力扣杀和其他一些进攻技术。发平高球也可以作为进攻的一个手段。发平高球时，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开（同发高远球一样）。身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球并自然地在胸前弯曲。发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落；右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方向前、右往左前方挥动。当球落到击球人腰部稍下的一刹那，紧握球拍，手腕向前上方、以向前方为主鞭打击球。击球时，其动作比发高远球的动作小。

（3）、正手发平快球：把球发得又平又快，击出的球离网不高而迅速越过对方场区并落到底线附近。球在空中飞行时，与地面形成的仰角不超过30度角。发平球是抢攻的主要技术之一，由于球的速度快而角度平，可以造成对方措手不及、忙于应付。在与反应较迟钝动作较慢、动作偏大的对手相遇时，发平球往往可以直接创造机会或得分。发平快球的准备动作与发高远球、平高球的准备动作应力求做到一致，整个动作过程及球拍挥动方向，也大体相似，只是在发平球的时候，当球落到腰部稍下的一刹那，在手臂的快速带动下，靠手腕与手指的突然向前发力将球击出。

（4）、正手发网前球：把球发到对方发球区内的前发球线附近叫做发网前球。比赛中发网前球可以避免对方接发球时往下压球，限制了对方的一些进攻技术。发网前球时，站位稍前。由于网前球飞行距离短、弧线低、用力轻，因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小；球拍触球时，拍面从右向左斜切击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。

（5）、反手发球：上面谈到的几种发球法，都是用正手握拍方法从右后方向往左上方挥动手臂并发力击球的技术动作，这些称之为正手发球。除了正手发球之外，还有一种反手发球法。由于动作结构、解剖因素和力量等原因，一般只是通过反手来发网前球和平球。反手发球多用于双打比赛当中。1）反手发网前球 站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾后脚跟提起。右手反握在拍柄稍前部位，时架节部位提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。左手持球在球拍面前方。发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，通过拍面的切削动作使球落到对方场区的前发球线附近（如下图）。

2）反手发平球 发球时，球拍的挥动方向与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕采用弹击力量的方法，拍面角度接近垂直将球击到双打后发球线以里附近。

[发球技术的教学]（1）正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作击球，手腕的回环动作击球，加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

（2）用吊线球进行正手挑球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节平齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作（假设），等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

（3）对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

（4）在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。[发球法常见的错误及纠正方法]

挥拍路线不是自右后，经右前下方，再向左上方画弧，而是横扫，致使出球弧线太低动作不协调，发力不充分。

［纠正方法］

（1）多作按正确挥拍路线的慢动作挥拍练习，逐渐过渡的正常。（2）击打固定球练习。作好发球准备姿势，作发高远球挥拍练习。可以纠正横扫球拍的错误。

挥拍动作不调。身体各部分协调发力的顺序，多作放松协调的发球练习（开始不强调用爆发力击球）。放球与挥拍配合不好，造成击球不准。放球与挥拍配合不好，球击不准。

[纠正方法]（1）反复练习放准球--落点固定在身前，保持球托在下落。（2）发球时，可以眼睛看球。脚移动、“过腰”等违例。[纠正方法]

讲清规则要求，发球时，结合发球裁判实习，及时、准确判罚。[接发球的站位及姿势] 单打站位：离前发球线1.50米处,在右区时站在靠近中线附近, 左区站在中间。一般是左脚在前右脚在后，双腿微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚，后脚稍抬起，身体半侧向球网，眼注视前方。

三、高手击球：

发球仅是击球的开始，而真正激烈的争夺是在发球后的接发球或发球抢攻以及这之后的对拉击球上。因此合理、协调。有力、有效的击球将是运动员夺取最后胜利的最基本的保证。

（1）正手击高远球：在右后场区击球的位置上，左脚在前，右脚在后，稍屈膝，侧身对网，重心在右脚前掌上面，左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧，击球前，重心下降准备起跳。起跳的同时右臂后引、胸舒展。当球落至额前上方击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸、前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前鞭打发力（握紧球拍）击球托的后部，球即朝直线方向飞去；若手腕控制拍面击球托的右侧下部，球则向对角方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。

（2）反手击高远球：看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动到适合的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍，最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球点应在右肩上方为好，以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。击球后，转身手臂回收至胸前。（3）击平高球：击平高球与击高远球一样，平高球也可以分别用正手、头顶或者是反手技术去击打。不论是用正手、头顶或者是反手技术击打平高球，其击球前的准备动作与用正手、头顶或者是反手技术击打高远球的准备动作相似，只是在击球的一刹那，手腕是向前使劲而不是向前上方使劲。

（4）吊球：把对方击来的高球，从后场轻击或轻切、轻劈到对方的近网附近，叫做吊球。

吊球从其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻吊、拦吊、劈吊（其中每项都包括正手、头顶、反手等方法）。

① 正手吊球

击球前动作同正手击高球。击球的一刹那，前臂突然减速，角手腕的闪动向前下轻轻切击球托的右侧后下部。关键是用力方向向前下，使球越 网后即下落。击球后，手臂随惯性自然回收到胸前。

②反手吊球

击球前的动作同反手击高球。不同点是前臂上摆，拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕闪动”（由屈到后伸外展）轻击球托的后下部位，使球的 受力向前下方，球沿直线方向落到对方网前。

（5）扣杀球

扣杀球是把高球用力向前下方重击、重切或重“点”击球。这种球速度快、力量大。比赛中，杀球可以直接得分，也可以使对方处于被动防的地位。这一技术是羽毛球进攻中的主要技术之一。扣杀球从击球点距身体的位置可分为：正手扣杀、头顶扣杀和反手扣杀；从击球力量的大小分：大力杀、轻杀、劈杀、点杀、开网大力杀等。

1．正手扣杀球：准备姿势与正手击高球相似。不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无切击，使球沿直线向前下方快速飞行。击球后立即成还原准备姿势。

2．反手扣杀球：动作方法与反手击高球相同。不同之处是击球前的挥拍用力要大，身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭打用力，可向对方的直线或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角小于90角（如下图3-22）。

3．腾空突击扣杀： 击球前，右脚稍前，左脚稍后，身体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上，准备起周。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球前臂快速举起，手腕从后伸至前臂旋内跟着屈收压腕鞭打高速向前下击球。杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地，重心在右脚前；左脚在左侧前着地，并迅速还原（如图3-26）

[后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学]（1）按照技术动作要领，持拍做好准备。引拍、挥拍、击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理、左右手。前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点击球等规范要求。

（2）原地进行“起跳转体90度角。着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

（4）两人分边，用高吊。高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快，注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（5）强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备另一拍、挥拍到击球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同。高远球是在右侧前上方，吊球比高球的击球点靠前，杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的 右侧后下部。

[高手击球常见错误的纠正方法] 如果由于挥拍路线不对，击球瞬间前臂没有内旋动作，因而形成拍面没有正对球和没有对准出球方向而打不到球的。[纠正方法]

面对墙壁站立，肘关节高举，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上挥动；带动手腕和球拍往前上方挥动至拍面碰到墙壁为止（前臂往前上方挥动的过程要作内旋动作）的练习。有的初学者为了使拍面对准球和出球方向，采用苍蝇拍握法的错误握拍方法是一定要纠正的。

击球点掌握不准，对球下降的速度判断不准，形成过早挥拍或挥拍太迟而打不到球。

[纠正方法] ① 在适当的高度上（直立持拍上举拍面击到球的高度）用细绳吊一个羽毛球（或找一个高度适当的树梢为目标）进行挥击练习（球应在右肩的前上方）。

② 陪练者站在高台上放球下落，让练习者挥拍击球（注意站的位置要适当）。

③ 陪练者以多球发定点高远球，使练习者在基本不作移动的情况下回击高远球。

出球的弧线掌握不好。表现在杀球时球压不下来，吊球过网弧线太高，高远球打不到后场而成了半场高球。［纠正方法］

最要紧的是区分各种击球的拍面角度和发力方向的不同要求。杀球、吊球拍面要适当前倾，向前下方发力。击高远球拍面是要适当后仰（过分后仰又会击成半场高球），向前上方发力。平高球的拍面角度和发力方向类似击高远球，但拍面后仰程度略小，发力方向略平直一些。可令练习者击不同弧线的球体会其中的差异。

四、前场击球技术

前场技术包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变；握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，以控制好球的落点。网前进攻威胁较大，因球飞行距离短，落地快，常使对手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使对方被动回球，创造下一拍进攻的机会。若网前进攻和中后场进攻能紧密地配合起来，则能发挥前后场的连续进攻，掌握主动权。1．正手放网前球： 侧对球网。右腿跨成弓箭步，重心放在右脚，正手握拍，做好放网前球准备，球拍随着前臂向右前上方斜举，当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用，这就是网前进攻技术击球前期动作的一致性。击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，轻击球托把球轻送过网。挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢，来球离网远，速度快些，则放球时的力量要大些，反之则力量小些。放球后，身体还原至准备姿势。

2．反手放网前球：球前的动作要领同正手放网前球动作，只是方向相反，反手握拍，反面迎球，击球时，主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力，轻击球托底部把球轻送过网。击球后，整个动作还原成下次击球的准备姿势。

3．正手网前搓球：准备姿势同前。击球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，击球时在正手放网前球动作的基础上，加快挥拍速度，搓切来球的右下底部，使球旋转翻滚过网（下图）。

4．反手网前搓球： 准备姿势同前，击球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。另外还可以前臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。

5．正手网前推球 站右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌。在推击球时，便于发挥指力的作用。拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸，并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压和小指、无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。

6．反手网前推球 站在左向前，以反手握拍举于网前，球拍随着前臂往前上方伸举，前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展，这时由反手握拍变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。当前臂往前伸的同时稍外旋，手腕由外展到伸闪腕，中指、无名指、小指突然紧握拍柄，拇指顶压，往左边线方向挥拍，击球时，推击球托的后部，使球沿边线方向飞行。击球后，还原到击球前的准备姿势。

7．正手网前勾对角线球 准备姿势同前，前臂前伸的同时稍外旋，手腕稍后伸，这时的握拍法稍有变化一将拍把稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指关节贴在拍柄的背面宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝向对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿网的对角线飞行。拨击球时，手腕要控制拍面角度。击球后，还原到击球前的准备姿势。

8．反手网前勾对角线球 准备姿势同前，采用反手握拍法，随着前臂前伸拍子平举。在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉，由反手握拍变成反手勾球的握拍法，这时拍面正对来球。当来球过网时，时部突然下沉，同时前臂稍外旋，手腕由微屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线过网（如上图）。

9．正手网前扑球： 左脚先蹬离地面，然后右脚向右网前蹬跃而起扑球。当身体往前倾时，正拍朝前。球拍随手臂往右前伸，斜上举起。蹬跳后，身体凌空跃起，前臂往前上伸稍外旋，腕关节后伸，同时虎口对着拍柄的宽面，小指和无名指稍松开，使拍柄离开鱼际肌。击球时，手腕由后伸略内收闪动至外展。随着手腕的闪动，拍子从右侧向左前挥动，这时击球的力量主要靠 身体前扑的冲力与前臂、手腕鞭打击球的合力。如果球离网顶较近，那就要靠手腕从右前平行球网向左前的滑动挥拍扑球。这样可避免球拍触网违例。扑球后，球拍随手臂往右侧 前下回收。

10．反手网前扑球： 同正手扑球相似，唯方向在左网前。反手握拍，持于左侧前，当身体向左前方跃起时，球拍随着前臂前伸而前举，手腕外展，拇指顶压在拍柄的宽面上，食指和其他三指并拢，拍面正对来球。击球时，手臂伸直，手腕由外展至内收闪动，手指握紧拍柄，拇指顶压，加速择拍扑击。击球后马上屈时，手腕由内收到外展，拍子放松口收（以免触网违例）至体前。

11.正手网前挑高球： 准备动作同正手放网前球。击球前前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前上方挥动，挑出的是对角线高球。

12．反手网前挑高球： 准备动作同反手放网前球动作。击球前右臂往左后拉抬时引拍。击球时前臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。

若球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角线方向飞行。

[网前技术的教学法]（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

（2）熟练掌握正。反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。

（3）两人隔网对练搓球或勾球。（4）多球上网搓、勾、推方角球练习。（5）吊上网搓、推、勾对角组合练习。（6）杀上网搓、推、勾对角组合练习。

（7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是，手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高。太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作，出手慢，击球点低等。

[网前击球常见的错误及纠正方法] 1．放网前球 ：

击球后，身体重心继续前冲，回动有困难。［纠正方法］

①最后一步向前跨时脚要超越膝关节，并做到以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到前脚掌着地，以脚趾制动。与此同时，左臂往左后张开，以利身体平衡。

②如果最后一步步幅很大，可以右脚着地后使左脚向前拖滑一段距离，以利回蹬。球不过网，或过网弧度大高。［纠正方法］

握拍要灵活放松，以维持用手指灵活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。击球点离网较远时，拍面后仰的程度要适当小一点。击球点较近网时，拍面后仰的程度要适当大一些。挑球挑得不够高，不够后。［纠正方法］

① 根据球离网的远近掌握好拍面角度，如果球很饭网，挑球难度较大，拍面要多后仰一些。如果球较远，拍面后仰的程度可小一些。

② 要用向上挑球的爆发力，如果因本身力量小，应加强爆发力训练。3．扑球

（1）易触网违例。［纠正方法]

击球点较远网时，可以用前臂和手腕正前下方扑击。如果击球点很近网，则应使球拍向劈击。

（2）球不过网或自端线出界。［纠正方法]

上网要快，捕捉住高点扑击的机会，果球已下落到与网齐平的高度时，就不宜再扑球，拍面前倾的程度应根据击球点高低和离网的远近调整，击球点较近网且高，拍面应多前倾些，如果击辍低，或击球点较远网，拍面应前倾少些。

五、低手击球

可分为：挡网前球技术、挑高球技术、抽球技术、快打技术。（1）、挡网前球技术

1．挡直线网前球技术 ：该技术多用于接对方杀球。接球前用接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右体，前臂外旋、手腕外展。击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球挡向直线网前；也可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前（图338）。2．挑高球技术

（1）正手接杀挑直线后场高球 当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。随步法移动往右侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手励后伸到最大限度，使球拍迅速后摆，紧跟着右前臂急速向燃动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时，时起着“支点”作用，拍面对准来球，击球托的中下部，使球向直线防远方向飞行。击球后，前臂内旋，球拍往体前上方挥动，球扣回收至体前（图）。

（2）反手接杀挑后场高球 击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。击球时，人憎支撑，前臂急速往右前方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行，若向对角线方向挥拍，则球向对角线方向飞行。

[接吊与接杀技术的教学]（1）正手技术基础上，由多球挑一多球定向挑一接吊挑； 在反手挑技术基础上一多球反手挑一多球定向挑一反手接吊挑。

（2）侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网，左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上，挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍柄内。外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。教法先做反手放网模仿练习，多球接杀放网，两人对练杀与接杀放网。

3．抽球技术

（1）正手平抽球： 两脚平行站立稍宽于肩，右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍往右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘关节保持一定角度，击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至体后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫来球。（2）反手平抽球： 右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在。左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髓的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展 到伸直闪动，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前（图3一44）。

4.快打技术

（1）正手快打 两脚分开，右脚稍前，左脚在后，两膝弯曲成半蹲式，正西握拍（虎口对宽面），举起球拍，球拍上举经过头顶，往头后引至右后侧下方，手握拍较松。当判断来球是在头顶上方时，身体稍往前移，同时左脚往前跨一小步，右脚稍微伸直，成左弓箭步，把击球点选在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，时弯曲，前臂稍后摆带有外旋，引拍于头后。击球时前臂向前，手腕由后伸至前屈闪动挥拍击球托的后部，使球平直、急速地飞向对方中场区的附近。击球后，球拍随势前盖，右脚往左前方迈一步，站在中线两侧稍偏后的位置上，球拍由左下回举至前上方，准备迎击下一次的来球。

（2）反手快打 两脚平行站在左场区，重心在右脚，举拍于右侧前。当判断来球是在左场区时，右前臂往左摆，身体稍向左转至右名对网，左脚也往左侧迈一小步，前臂内旋，手腕外展引拍 铲左侧后。击球时，前臂外旋，手腕伸直闪动，手指突然抓紧拍柄，前盖球托后部，使球比较平直地向前飞行。击球后，球拍由右下回举至前上方，准备下一次击。

[低手击球常见的错误及纠正方法] 半蹲快打 击球点在体后，造成出球无力。[纠正方法]（1）进一步明确击球点应在体前的概念及其目了。（助准备姿势的持拍应略抬高，拍框应翘起，有利月快举拍击球。

（2）多练以脚为轴，以前臂带动手腕作小幅度快筐挥拍练习（不要作以肩为轴的大幅度挥拍），这佯有于捕捉击球时机。（一多作连续挥拍练习，或多球半蹲快打练习，打芒前一拍之后，立刻准备打第二拍，提高反应速度。

接杀球 ：反应慢，接不到球。［纠正方法］

①要训练良好的接杀球准备姿势，做到屈膝低重心的灵活站位姿势，有利于起动。②陪练者杀多球，练习者作接杀球练习，以训练卖反应速度和判断能力。接杀球不过网。

［纠正方法］

（1）握拍要灵活，在触球时，应以手指控制使拍面引印一些。（2）适当增加向前上方提拉的力量。

第三节

步

法

羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置而采取的快速、合理、准确的移动方法。

1、垫起法： 右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正(反)手击球。

2、交叉步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚往右脚后交叉一步，成侧身后：交叉姿势，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向：球的方向跨一大步，用正(反)手击球。

3、左右跨步法。向右（左）跨一大步接对方的杀球、抽球、推球。

[步法的练习法]

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

步法教学的要求是：起动、移动、制动。回动快，调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

1．单个基本步法练习可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

2．上网步法练习由中心位置、上右网前、回中心位置、上左网前、回中心位置可持拍模仿各种击球。

3．正手后退右后场步法练习从起动开始，右脚向右后侧移动，髓部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。4．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左后方移动，髓部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲井支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

5．反手后退左后场步法练习从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髓部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髓部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

6．综合后退步法练习将以上后退步法练习3．4．5串连起来，依次重复练习。

7．两侧移动步法练习由中心位置、向右侧移动步法、回中心位置、向左侧移动步法、回中心位置多次反复练习。

8．左、右侧起跳步法练习从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右空的平高球一从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微屈起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

9．后场至前场直线连贯步法（杀上网不必回中心位置）练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作（图）。

10．后场至前场斜线连贯步法练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作（图）。

11．前场至后场直线连贯步法练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髓向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场（图）。

12．正手网前斜线返后场练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髓向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髓部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场（图）。13．反手网前斜线退后场练习在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髓向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并 步或交叉步移动至底线（图）。

[步法的常见错误及纠正方法] 移动判断错误 球的落点在后场却往前场移动；球的落点宅却住后退移动。来球在左（右）方却向右（左）方这是比赛中最被动的步法错误。

[纠正方法] 这主要由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。

反应慢、移动慢 ［纠正方法]（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。

（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练。

（3）通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起唾等练习：脚弓、踝关节和下肢的力量。

（4）将各种步法练正确，反复练。步法与击球动作配合不好，不协调 ［纠正方法］

最关键的是要做到最后一步正确上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅，后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一上。

哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置 ［纠正方法］

依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动，到对角击球，回动的练习。以上练习也可用多球进进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。

第四节

羽毛球战术知识

羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动。在羽毛球比赛中，双方要想控制对手，力争主动。以己之长，克彼之短，控制和反控制的竞争是十分激烈的。根据不同的对手特点，采取相应变化的技术手段战而胜之。

（1）、单打战术

1．发球抢攻战术 发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动，以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。

2．攻后场战术 采用重复打高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。

3．逼反手战术 一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要毫不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。

4．打四点球突击战术 以快速的平高球。吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。

5．吊、杀上网战术 先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。

6．先守后攻战术 这一战术可用来对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻硫于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降。速度成慢时再发动进攻。这是以逸待劳，后发制人的战术。

（2）单打进攻战术的应变

1．发球抢攻战术的应变 发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手弱者的一边。这种战术可集中优势兵力以多打少，以优势打劣势，造成主动或得分；有利于打乱对方防守站位，另一个不被攻的人，由于没有球可打，慢慢地站位会偏向同伴，形成站位，上的空当，有利于我方突击另一线而成功。有利于造成对方思想上的矛盾而互相埋怨，影响其土气。2．攻中路战术 不论对方把球打到什么地方，我方攻球的落点都应集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一侧，或在中线上。攻中路战术，可以造成对方抢球或漏球；可以限制对方挑出大角度的球路；有利于我方网前的封网。

3．攻直线战求 即杀球路线和落点均为直线，没有固定的目标和对象，只依靠杀球的力量和落点来取得得分效果。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间区时，就朝中路进攻。这个战术在使用上较易记住和贯彻。杀边线球虽然难度高一些，但效果不错，便于网前同伴的封网。

4．攻后场战术 遇到对方后场扣杀能力差的对手，可采用平高球。椎平球。接杀挑高球等，迫使对方一人在底线两角移动。一旦其还击被动时，便大力扑杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。

5．后攻前封战术 当本方取得主动攻势时，后场队员逢高必杀，前场队员积极移动封网扑打。

6．守中反攻战术 防守时，对方攻直线球，我方挑对角平高球；对方攻对角球，我方挑直线平高球，以达到调动对方移动的目的。然后可采用挡或勾网前逼进对攻的战术。这在对付网前扑，推。左右转体不灵的对手，可以很快获得由守转攻的主动权。

（3）羽毛球双打战术

1．攻人（二大一）战术 这是一种常用的行之有效的战术。当发现对方有一个人的防守能力或心理素质差，失误率较高时或防守时球路单调，就可采用此战术。把球进攻到弱者的一边。这种战术可集中优势兵力以多打少，以优势打劣势，造成主动或得分。有利于打乱对方防守站位，另一个不被攻的人，由于没有球可打，慢慢地站位会偏向同伴，形成站位，上的空当，有利于我方突击另一线而成功。有利于造成对方思想上的矛盾而互相埋怨，影响其土气。

2．攻中路战术 不论对方把球打到什么地方，我方攻球的落点都应集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一侧，或在中线上。攻中路战术，可以造成对方抢球或漏球；可以限制对方挑出大角度的球路；有利于我方网前的封网。3．攻直线战求 即杀球路线和落点均为直线，没有固定的目标和对象，只依靠杀球的力量和落点来取得得分效果。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上。当对方的来球在中间区时，就朝中路进攻。这个战术在使用上较易记住和贯彻。杀边线球虽然难度高一些，但效果不错，便于网前同伴的封网。

4．攻后场战术 遇到对方后场扣杀能力差的对手，可采用平高球。椎平球。接杀挑高球等，迫使对方一人在底线两角移动。一旦其还击被动时，便大力扑杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。

5．后攻前封战术 当本方取得主动攻势时，后场队员逢高必杀，前场队员积极移动封网扑打。

6．守中反攻战术 防守时，对方攻直线球，我方挑对角平高球。对方攻对角球，我方挑直线平高球，以达到调动对方移动的目的。然后可采用挡或勾网前逼进对攻的战术。这在对付网前扑，推。左右转体不灵的对手，可以很快获得由守转攻的主动权。

运用多元化的技术

一、技术应用原则要点

A.把学到的基本技术应用到实战中去。

B.任何时候都要有进取心。C.战术运用要有变化。

实战技术就是将所学到的各项基本技术运用到比赛中。对于运动员来说，无论是训练还是比赛，最高兴的事实击败对手。而当技术超过对手的时候，战胜对手的欲望就会更加强烈。如果只会使用单一的某种技术，打起球来不但枯燥无味，而且容易使人丧失进取心。此外，单调的技术，也容易被对手所控制，攻击自己的要害。尽管实战技术非常重要。但也不可以忽视基本技术的练习。因为只有具备了扎实的基本技术，才能更好地发挥和掌握实战技术。在前面我们曾经讲过；从事体育运动就是为了通过训练和比赛、养成“良好的习惯”。在羽毛球运动中，“良好的习惯”包括扎实的技术。正确的姿势、良好的控球能力以及灵活的步法等。除了技术之外，在心理上也要有“良好的习惯”。在心理上的“良好的习惯”指的是判断能力、决断能力、应用能力等。只有好的技术而没有良好的心理能力，是不可能取得成功的。此外，在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、创造力、协调性等，也是取胜的重要因素。体育比赛有时是很残酷的，比赛的结果往往取决于比赛双方的综合能力，不会有人希望自己的得分总是零，也没有人总是想输给对手，但要是只重视训练的某个方面而忽视了其他方面的发展的话，比赛的结果很可能是事与愿违。

二、高球的变化要点

A.要在击球的基本动作上加上变化。

B.重点是控制球。

C.击球前的准备动作也要有变化。

在前面的“基本技术”中已经介绍了高远球的击球方法，在实战应用中要考虑以下几个方面：

1、球的高度。

2、球的飞行距离。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、在头顶上的击球方法。

6、用于得分的高远球。

7、用于摆脱危机的过渡高远球。

8、用于在对手回球时抢分的高远球。

9、用于消耗对手体力的高远球。

10、用于让对手感到烦躁的高远球。

在前面已经说过，高远球是比赛中使用最多的击球方法。打出的高远球质量的好坏，往往决定着比赛的结果。在实战应用时，要结合考虑上述几个方面，灵活运用下面几点： 高度是高远球的生命。有了高度就有可能摆脱由于对手的攻击而出现危机。高远球滞空时间长，可以使自己有时间迅速归位。此外，由于高远球多落在底线附近。可以增加对手的跑动，以消耗其体力。在使击出的球有一定的高度的同时，还要注意增加球的变化。注意变化球的飞行距离；要注意控制击球的力量；把球打到想要打到的地方； 击球动作、球路步法等都要不同地变化；利用拍面角度的变化，打出搓、削性质的高远球；利用假动作将球打到对手意想不到的方向或地方；在打没有威力的反手击球或步法移动没跟上时，也可使用假动作来迷惑对手；发现、打击对手的薄弱点；回球必须要又高又远；迫使对手跑动接球，从中寻找得分的机会；对不擅长打高远球或头顶击球的对手，有意迫使其打高远球。

三、身后高球要点

A.要在击球的基本动作上加以变化。

B.重点是控制球。

C.在击球前不要让对手判断出击球路线。

击打过顶的高远球与击打一般的高远球要考虑的情况基本是一样的，只是在击打过顶的高远球时，球要飞得更高。

1、球的高度。

2、球的飞行距离。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、用于得分的过顶高远球。

6、用于摆脱危机的过顶高远球。

7、用于消耗对手体力的过顶高远球。

8、用于让对手感到烦躁的过顶高远球。

过顶高远球是一种最有效的摆脱危机的击球方法。与一般的高远球相比，它的飞行路线更高，在应用时要注意以下方面：

1、由于在击打过顶高远球时，身体多处于被动状态，因此，要注意保持击球点的高度，利用手腕的力量，确保球击出的高度。

2、如果仅注意球的飞行高度，而球的飞行距离不够的话，就会给对手扣球的机会，因此，要把球打到后发球线到底线之间的位置上。

3、如果时间允许的话，击球动作要果断有力；如果不行，也要利用手腕的力量，保持球击出的威力。球的飞行距离与速度有很大的关系，距离和速度不足的球，会给对手反击的机会。

4、与击打一般的高远球时一样，不同的拍面角度可以使球产生不同的变化，要注意使用肘部的方法。

5、飞行距离较长的高远球，比较难以直接得分，特别是为了摆脱困境的过顶高远球，直接得分更是困难。唯一的办法就是打出压线球，使对手在判断球是否出界上出现失误。这就要看控制球的能力了。

6、过顶高远球独特的用途就是摆脱危机，让对手处于困境，而使自己转为主动。因此，即使在被动的状态中，也要注意发现对手的薄弱点。

7、把球打到对手场地的两个角，以最大限度地消耗对手的体力。

当被对手逼到只能打过顶高远球时，对手可能会比较得意，但如果此时能把球顽强地回过去，往往就会使对手处于不利的状态。比赛中的取胜一方，很多时候是那些回球能力强的选手。关键是在任何时候都不能丧失斗志。

四、杀球要点

A.击球点要高，速度要快，精力要集中。

B.要做好突然变为劣势的心理准备。

C.要准备进行二次进攻。

扣球与高远球正相反，它最具攻击力，是依靠有力的一击而夺分的手段。不过它也隐藏着突然由主动变为被动的危险性。因此，把握合适的扣球时机具有一定的难度。

1、击球点要高，动作要快，精力要集中。

2、扣杀要有力。

3、扣球要有速度。

4、要直线扣杀。

5、要注意扣杀路线。

6、要争取一击成功。

7、要克服急躁情绪。

8、要注意扣球质量。

9、要避免-般的失误。

要迅速判断出是否可以对来球进行扣杀，任何犹豫，都有可能造成扣球在高度、距离、速度、落点等方面的失误。在比赛中，除了运动员本人之外，看台上的观众往往也会很容易地预料到“下面将要出现扣球”。但是，扣球本身除了能给人一种痛快的感觉外，也包含着他人难以了解的难点。

说起来大致有以下几点：

1、预测适当的扣球点。

2、击球时要用球拍的正面用力击球。

3、如果能做到第2点的要求，扣出的球必然有速度。如果没有速度，扣杀的威力也会减半。

4、有了力量和速度，球就会直线飞出。

5、扣出的球要使对手心理上有压力。

6、连续地扣球，其威力会减半。

7、即使对可以扣杀的球也不能急躁，要冷静地进行处理。

8、不要提前挥拍过急，以免出现失误。

9、不要触网、空挥（没击到球）和出界。

五、吊球要点

A.关键是要控制球。

B.不要沉溺于互相“逗心眼”的状态中。

C.要让对手讨厌自己。

与痛快而过盛的扣球不同，吊球是细腻而优美的。但是，在这种表面上显得温柔、无力的击球方式背后，同样隐藏着巨大杀伤力。使用扣球、高远球的效果与吊球不一样，前者可以让对手觉得输的心服口服，而后者却让人觉得输的窝窝囊囊。在防守最弱的地方出乎意料地轻吊一个球，这是发挥吊球效果的最好路线。

在使用吊球时要注意以下几点：

1、球的飞行高度。

2、球的飞行路线。

3、球拍的角度。

4、用于得分的吊球。

5、连续的吊球。

6、回击对手的吊球。

7、让对手感到厌烦的吊球。控制球，是吊球成功的关键，与其他打法相比，吊球要更强调对球的控制。

六、平抽球要点 A.是前场决速攻击的典型代表，多为无意识的条件反射动作。

B.千万不能急躁。

C.迫使对手回出高而慢的球。

平抽球比扣球更有速度感，特别是在双打时，双方打出的平抽球很多时候连喘息的机会都没有。由于平抽球是典型的前场快攻球，所以没有时间让人有意识地边思考边打球，最好的办法是靠神经的反射来处理这类球。以平抽球回应对手的平抽球，迫使对手改打高远球。因为侧击的高远球虽然有一定速度，但威力却不是特别大，来球路线也容易判断。

打平抽球时应该注意以下几点：

1、击球要有速度。

2、要有一定的高度。

3、注意击球路线。

4、用于得分的平抽球的打法。

5、连续的平抽球打法。

6、让对方感到厌烦的平抽球打法。

在比赛中，有意识地打出的平抽球的时候很少。最常见的是突发的连续对打平抽球。如果过多地考虑如何用力或击球的路线，球的威力就有可能减弱。最好是靠判断力与勇气处理球。平抽球的速度之快令人没有时间考虑把球打向何处，如果能控制击球路线，就把球打向对手的身体，把球打向对手的耳边和肩膀周围最有效。因为这样的球会迫使对手无意识地躲闪，造成挥拍击球困难。出其不意地把球平抽向对方耳边或肩膀，或利用平抽球造成对方慌乱，从而出现击球失误。

七、搓球要点

A.出其不意是搓球的制胜关键。

B.搓球之前不要让对手觉察意图。

C.要有不同的速度变化。

与吊球一样，搓球也是利用羽毛球特有的飞行特点攻击对手的击球手段。它是在对方疏忽或毫无戒备的情况下巧妙地发起进攻。能靠搓球直接得分的运动员现在还不多，这可能是因为目前的比赛都比较重视力量和速度的缘故。但是，在这种情况下，能打出轻重缓急不同搓球或削球的选手就越有发挥的余地。为了有效地使用搓球，应注意以下几点：

1、搓球时机。

2、球的飞行路线。

3、球的飞行距离。

4、球拍的角度。

5、用于搓球得分的打法。

6、搓球中的假动作。

搓球的价值就在于看起来像是在挑高球，但球过网后却突然下落，所以如果没有隐蔽性，搓球的效果就会减半。

第五节

羽毛球运动与伤病

一、羽毛球运动中常见运动损伤的分类

（一）按运动损伤的组织结构可分为：

1、软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

2、关节与韧带损伤 有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。

3、骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

（二）按损伤病程可分为：

1、急性损伤 是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。

2、慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：（１）伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈

（２）活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。

（三）按损伤程度分

1、轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤

2、中度损伤：受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。

3、重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。

消除疲劳的途径与方法

（一）、疲劳程度的评定： 疲劳程度的标志图表 内容 疲劳程度 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象，这些征象保持相当久 面色 稍红 相当红 十分红或者苍白，有时呈紫色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带部分 非常多，尤其是整个躯干部分，再颞部以及汗衫和内衣上可出现白色盐迹 呼吸 中等度加快 显著加快 显著加快，并且表浅（其中有少数呼吸气出现），有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象显著，行进掉队，出现不协调动作 注意力 比较好，能正确执行指示 执行口令不准确改变方向时发生错误 执行口令缓慢，只有大声口令才能接受

（二）、途径与方法：

1、途径： 任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有：

（1）肌肉放松（如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。

（2）及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。

解除疲劳除了采用上述方法外，心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。

羽毛球运动中常见的运动损伤

（一）肘关节内外侧软组织损伤 在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧）

（二）三角纤维软骨盘损伤： 三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。

（三）肩袖损伤 在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

（四）腰部损伤 此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

（五）髌骨劳损 髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。

（六）踝关节损伤 主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。方法：

（1）自我调节法 自我调节法是心理疗法的一种有效手段。首先要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。另外，解除练习后的疲劳，要学会休息。而休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节（.可进行一些与你练习不相干的活动。如，放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等）。使自己彻底放松。平时的生活 要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。（2）音乐疗法： 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲 》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。

（3）身心放松法：采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：

①选择一个空气清新、幽静的良好环境。②暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。

③选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。

④活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、.直至关节放开、肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。

第六节

介绍羽毛球场地

羽毛球场呈长方形，长度是13.40米，单打球场宽5.18米，双打球场宽6.10米。球场外面两条边线是双打场地边线，里面的两条边线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距0.46米。靠过球网1.98米与网平行的两条线为前发球线，离端线0.76米与端线中点连起来的一条线叫中线，它把羽毛球场地分为左、右发球区。各条线宽度均为4厘米。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。

第七节

介绍比赛规则和方法

比赛方法：

羽毛球比赛分男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打、男子团体和女子团体七个项目。

团体赛多采用五盘三胜制，单打和双打每场比赛采用三局二胜制，不受时间限制。

双打和男子单打都以15分为一局。当双方打成13平，先得13分的一方有权选择再赛5分或按原规定赛完15分；当出现14平时，先得14分的一方有权选择再赛3分，则胜此局。女子单打是11分为一局。当出现9平时，先得9分一方，有权选择再赛3分或技原规定赛完11分；当出现10平时，先得10分的一方有权赛2分或按原规定赛完11分。

每赛完一局，或在第3局（决胜局）中有一方先得8分（女子单打为6分）时，双方必须交换场地。

羽毛球比赛时，发球方胜球得分，输球不失分，换由对方发球；接发球方胜球只得发球权不得分。

单打比赛中，发球方的分数为零或偶数时，双方都站在右发球区发、接球；分数为奇数时，双方都站在左发球区发、接球。双打比赛中，每方都有两次发球权，两名队员依次轮流各发一次，但每局比赛开始先发球的一方只有一次发球权。当一方获得发球权时，不论得分是奇数还是偶数，都由站在右发球区的队员先发。发球方每得一分，同队两队员互换左右发球区，由原发球员继续发球，而接球方始终保持原站方位，不得互换。当第二次发球输球后，发球权交给对方。双方比赛进行中，除发球和接发球外，可由任一队员进行还击。

第八节

裁判员的术语和手势

一、裁判员的术语

裁判员的术语简明扼要，宣判要及时、果断、准确，声音清晰、宏亮。在用英语宣判时，任何违例情况都只有“foul”一词，当运动员询问时，可用术语作扼要的回答。

英汉对照术语如下 ：

1、停止练习——stop practice

2、准

备——ready

3、发

球——serve（Service）

4、零 比 零——love all 5、5 比

4——five-four

6、第二发球——second server

7、换 发 球——service over

8、发球错区——wrong service count

9、方位错误——wrong count

10、顺序错误——out of order

11、违

例——foul（fault）

12、移动脚步——foot fault

13、过

腰——above waist

14、过

手——above hand

15、踏线、触线——touch line

16、假 动 作——feinting

17、长

球——long shot

18、短

球——short shot

19、连次击球——double hite 20、持

球——holding

21、拖

带——slund

22、界

内——in

23、界

外——out

24、视线被档——unsighted

25、触

网——tonch net

26、过网击球——over net

27、阻

挠——balk

28、重 发 球——let

29、暂

停——time out 30、“再赛”——setting

31、继续比赛——continue the play

32、交换场地——chang side

33、休息5分钟——five minutes interval

34、警

告——warning

35、脚 违 例——foot foul

36、行为不端——miscnduct

37、侵入场区——invades

38、击中羽毛——inital point is not on the base

39、干扰球速——interferes with the speed

二、裁判员的手势

1、裁判员的具体手势

持球、拖带

触网

过网击球

停止练习

换发球（指向发球方）

第二发球、连击

暂停

方位错误

得分

2、发球裁判的手势要求

击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。

3、对司线员的要求

司线员应坐在他所负责的延长线上，最好面向裁判员，在实际安排时，司线员的位置与场地的理想距离约2.5米至3.5米。

当球落在界外,初除大声清楚的报”界外”同时双臂側举,使裁判员能看清楚（图六）；

如果落在界内,只用手指向界内（图七）； 如果视线被挡住,应立即举起双手,盖住眼睛（图八）。击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；

发球裁判的手势要求

击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。

图一

图四

（一）图二

图四

（二）图三

图五

第四篇：网球课理论讲稿1

网球课理论讲稿

授课时间：90分钟

教学内容：一.网球运动的起源及发展。

二.网球技术打法的变迁及其代表人物

三.网球比赛的方法及规则

四.网球运动的专项生理，心理特征及有关伤病知识

五.现场观看比赛的注意事项

教学目的：让学生对网球运动有个整体了解，为学生在以后的生活，工作之余能从事这项运动，欣赏这项运动打下坚实的理论基础。

教学方法：系统讲授法。

教学重点：网球比赛的方法及规则

教学内容，步骤：

一.网球运动的起源及发展。

网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：网球孕育在法国，诞生在英国，开始 普及和形成高潮在美国，现盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。网球运动起源于法国。早在12—13世纪，法国的传教士常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，以此来调剂刻板的教堂生活，渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为王室贵族的一种娱乐游戏。当时他们把这种游戏叫“掌球戏”。开始，他们是在室内进行这种游戏，后来移向室外，在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击打一种裹着头发的布球。

14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠给英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。这种球的表面是用埃及坦尼斯镇所产的最为著名的绒布----斜纹法兰绒制作的，英国人将这种球称为“tennis”，并流传下来，直到现在，我们使用的球还保留着一层柔软的绒面。

15世纪，这种游戏由用手掌击球改用板拍打球，并很快出现了一种用羊皮纸做拍面的椭圆形球拍。同时，场地中央的绳子也改成了网子。

16——17世纪是这种活动的兴旺时期，慢慢形成了一种比赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又称谓“宫廷网球”和“皇家网球”。1875年，英国人制定了网球比赛规则，1877年加以完善，并在同年举行了第一届温布尔登草地网球锦标赛。网球运动在19世纪后期传入中国，最先在京，沪，穗等地开展，中国加入国际网球联合会是在1980年。

现代网球是奥运会的正式比赛项目，比赛有男，女单打和双打，混合双打及团体共七个项目。世界性的网球比赛很多，其中最负盛名的有：温布尔登网球锦标赛，美国网球公开赛，法国网球公开赛，澳大利亚网球公开赛，戴维斯杯赛（男团），联合会杯赛（女团）

网球作为贵族运动越来越被普及，在中国，各省市都有自己的网球比赛和网球队，而且还有许多企业借助网球这项运动为本企业做宣传，打广告，最典型的要算“水井坊”杯全国大城市网球邀请赛了，通过这项比赛，水井坊集团利润成倍涨，在第一合作时间5年还没到期，集团领导便提出再合作5年，成都也借助网球这张名片，叫响了西部第一城。除此之外，在全国上下大大小小的网球比赛是不计其数，网球比赛已深入人心了，参与者从国家领导人到平民百姓，从明星到企业家，从老人到小孩，可以说网球已经大众化，每个人都可以参加。在网球竞技方面，我国女双取得了历史性的突破，在世界大赛上进入了四强，男子双打获得第二的好成绩，而且队员越来越成熟，相信她们会取得更好的成绩，今年中国北京将举办“中国网球公开赛”，世界网球高手将会到北京一决高下，相信到时在北京会刮起一阵网球狂风，网球这项运动会在中国越来越受欢迎。二.网球技术打法的变迁及其代表人物 1.技术的变迁

器材方面最主要的是球拍材料，质地，型号，弹性及手感等的日新月异的变化促进了技术的改革，最初的木质球拍几乎无弹性可言。球员除了手击之外的确也没有余地和能力换个方式击球。铝合金拍子的出现是一场革命，它在增强球拍弹性，减轻球拍重量，增大拍面等方面把木球拍抛到了落后的位置上，球员可以让球在拍面上有更多更微妙的摩擦余地和摩擦方式，随之击球技术的变革也自然而然的产生。如今是碳纤维，玻璃纤维及高级航天航空材料的天下，球拍更轻，更有弹性，拍头大小也可以随意挑选，面对拍体结构更加科学而精确的设计使球员在挥拍时阻力更小，增强了拍子与球对抗的能力，球员肌体的安全也得到了保障。因为良好的结构设计与材料结合，力的传导在击球瞬间几乎达到了完美的顺畅程度。所以，只要动作符合球员身体承受力的范围，那么各种旋转，各种技术动作便都易为球员所选择，所采用。

2.网球代表人物

现代网球在100多年来的发展进程中，曾涌现了许多的杰出选手，他们都以自己的 天才，勤奋及创造精神，为网球技战术的进步与发展，做出了卓越的贡献，以其超群的技艺与竞技能力赢得了比赛的胜利，一次又一次地登上了世界冠军的领奖台，成为世人仰慕的璀璨的球星。

在男子比赛中，麦肯罗，康纳斯，伦德尔，桑普拉斯，阿加西，伊万尼塞维奇包括美籍华人张德培都是在一个个时期叫的响的网坛巨人，但他们在网坛拼搏多年许多人都有自己的未完成成绩，比如： 伦德尔始终与温布尔登大赛的冠军无缘，桑普拉斯无缘法网冠军，张德培始终没有拿过世界第一，如今的世界男子网坛不再是美国人的天下，在红土场上西班牙人绝对是强有力的争夺者，因为他们拥有莫亚，费雷罗，科里亚一大批红土高手，在其他场地上更是群雄崛起，澳大利亚的休依特，俄罗斯的萨芬，英国亨曼，包括泰国选手斯里查潘都是不可忽视的力量。如今的美国虽有老将阿加西和年轻球员罗迪克但也不能在网坛上称王称霸。

在女子网坛上，比利时的双姝海宁，克里斯特尔斯仍然是冠军的有力争夺者，美国威廉母斯姐妹以力量型打法横扫女子网坛，却因伤病退出了网坛，俄罗斯女子网球一直就是一支强队，而且以盛产网球美女为名，象库尔尼科娃，萨拉波娃等，进入80年代，世界网坛的竞技场上，出现了一种新趋势，并构成了一种新格局：随着网球运动的普及，职业化的成熟深入，新秀在不断地崛起，随着一个个网坛新星的升腾，老将，球王面临着日益严峻的考验和猛烈的冲击，球王的霸主时间在缩短，一人长期雄居网坛的一统天下被突破。三.网球比赛的方法及规则

1.网球比赛的方法

网球比赛有单打和双打两种形式，正式比赛项目分为7项：男子团体，女子团子，男子单打，女子单打。男子双打，女子双打和男女混合双打。每场比赛男子一般采用五盘三胜制，女子采用三盘二胜制。戴维斯杯和四大网球公开赛的男子比赛均采用五盘三胜制。网球比赛是用一种特殊的记分方法记录每场比赛的胜负。记录的最小单位是分，然后是局，最后是盘。每一局采用0，15，30，40，平分和Game的记分方法。比赛时先得1分呼报15，再得1分呼报30，得第3分呼报40，第4分呼报Game，既本局结束。如果比分为40：40时，叫平分，一方必须再连得2分才算胜此局。比赛双方，谁先胜6局者为胜一盘。如果各胜5局，一方必须再连胜2局才能结束这一盘，这就是长盘制。为了控制比赛时间，近十几年普遍采用平局决胜制，即当局数为6：6时，只再打一局来决胜负。在这一局中，谁先赢得7分者为胜这一盘，如果在此局打成5：5平分，一方仍须连得2分才算胜此局，即胜此盘。

网球比赛时，运动员各占半个场区，发球一方先在端线中点的右区发球，球发到对方另一侧的发球区方为有效。每1分有两次发球机会。第一次发球出界或下网叫一次失误，第二次发球再失误叫双误，失1分。第2分换在左区发球，第3分再回到右区，如此轮换，直到本局结束。下一局改由对方发球。每1，3，5，7，9。。等单数局交换场地。每次发球为有效球后，双方来回击球，可在空中还击，也可落地一次后还击。2.网球比赛的基本规则

网球比赛时必须按照以下基本规则规定进行：

A． 发球前

发球员应站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中抛 起，在球接触地面前用拍击球。B． 发球时

发球员在整个动作中不得通过走或跑改变原站的位置，两脚只准站在规定的位置内，不得触及其他区域。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内或其周围的线上。

C． 发球员的位置

每局开始先从右区端线后发球，得或失1分后，应换到左区发球。

D． 出现以下情况为发球失误

未击中球，发出的球在落地前触及固定（球网，中心带和网边白布除外）；违反上 述发球站位的规定。发球员第一次发球失误后，应在原发球位置进行第二次发球。E． 出现以下情况为发球无效

发球触网后仍然落到对方发球区内，接球员未做好接球准备。发球无效均应重发球 F． 交换发球 第一局比赛结束，接球员换为发球员，发球员成为接球员。以后每局终了，均依次 交换，直至比赛结束。

G． 交换场地

双方应在每盘的第一，三，五等单数局结束后，以及每盘结束后双方局数之和为单数时或决胜局比分相加为6和6的倍数时，交换场地。

H． 失分

发生下列任何一种情况，均判失分：

a.在球第二次着地前未能还击过网

b.还击的球触及对方场区界线以外的地面，固定物或其他物件。c.还击空中球失败

d.故意用球拍触球超过一次。

e.运动员的身体，球拍，在发球期间触及球网。f.过网击球 g.抛拍击球

I． 压线球

落在线上的球都算界内球 J． 双打发球次序 每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样在第二局开始时决 定由何人首先发球。第三局由第一局发球方的另一球员发球。第四局由第二局发球方的另一球员发球。以后各局均按此顺序发球。

K． 双打接球次序

先接球的一方，应在第一局开始时，决定何人先接发球，并在这盘双数局继续先接 发球。他的同伴应在每局轮流接发球。

L． 双打还击

接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同伴击球后，再以

球拍触球，则判对方得分。

四.网球运动的专项生理，心理特征及有关伤病知识

1． 网球运动的专项生理，心理特征

网球运动是技术，战术与体能并重的项目，网球比赛对体能要求很高，由于比赛时 间长，以有氧代谢供能为主，无氧代谢为辅，随着比赛的日趋激烈，无氧代谢比例有增长的趋势。在技术，战术和运动素质日趋提高和完美的同时，重视心理品质和个性心理品质的培养已是优秀运动的当务之急。

A． 比赛时间长

一场实力相当的女子三盘，男子五盘单打比赛，可持续3——5个小时，但间歇很 多。规则规定：每盘中的单数局结束后要交换场地，并有90秒的休息，每分之间可以间隙25秒。另外，快速场地和慢速场地的比赛的回合上差别比较大，因而真正的净运动时间也是不同的。

B． 比赛跑动量大

跑动量与打法和场地性能有关。据统计：女子单打实力相当的高水平比赛可达5000 米，男子五盘可达6000米以上。随着快速场地的广泛使用和网前战术的发展，比赛的跑动量有减少的趋势，但跑动的强度在增加，前后快速跑动，跨扑，跳跃动作在增加。

C． 击球次数多

在慢速场地上底线战术型的对手比赛，总击球次数可达千次以上；而在快速场地 上两名网前进攻型的选手比赛，总的击球次数仅数白次。攻击力与击球次数成反比。网球拍重340——425克。高水平选手发球时速可达200多公里每小时，抽球时速可达100多公里每小时，挥拍速度是很快的，一场比赛上千次的击球，没有良好的爆发力和力量耐力是不可能胜任的。

D． 心理品质要求高 网球单项比赛不允许教练指导，运动员每处理一拍球大部分是在重重的压力下做 出的，这就要求运动员具备良好的心理品质。优秀网球选手的心理特征一般表现为：对完成所建立的训练及比赛目标有很强的责任感和坚定性；有克服在艰苦的训练过程和比赛中所遇到的种种困难的非凡的勇气；情绪稳定，对自己的实力充满信心，有强烈的竞争意识，在大赛中不畏强手，敢于拼搏等。

2． 网球运动有关的伤痛知识

A． 起水泡

拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水泡的地 方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬，太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守，避免感染为原则，不要贸然忍痛撕掉表皮。另外还应在拍柄上缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

B． 肌肉拉伤

由于准备活动不充分或不到位，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需 的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

C． 网球肘

“网球肘”，学名为“肱骨外上髁炎”，因多见于网球运动而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而同时又需要前臂旋前，旋后的动作非常容易引起这种损失。其症状：初期只感到肘关节外侧酸涨和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前，旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续疼痛，痛可向前臂外侧放散，患者手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。

对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球；二是发力时腕，肘部的翻转太剧烈，太夸张；三是超负荷练习。

五.现场观看比赛的注意事项

近年来，由于网球运动的蓬勃发展，全国范围内的专业和业余赛事增加了很多，使各个省市的众多网球爱好者有幸观赏了许多现场的高水平比赛。由于网球比赛的特殊性，在观赏比赛时，就一定要了解比赛的注意事项，尤其是在没有观众看台的球场观看比赛时更要注意，避免干扰比赛的进行。

具体的注意事项有：

1． 在有观众看台的赛场上看球时，一定要在比赛开始之前坐到自己的位置上，不要随意停留在过道或坐在栏杆上。在没有观众看台的赛场看球时，一定要在球场挡网外围观看，千万不能进入赛场。

2． 在比赛开始时，一定要保持绝对安静，不要吃东西或互相聊天，喧哗。3． 在比赛中，绝对禁止有人走动。只有在球员交换场地休息时，方可起身活动。4． 鼓掌加油时要注意，只有在一分的比赛确实结束时，方可开始加油叫好。

5． 应避免你所携带的无线通讯器，发出任何声音，一定要关机或设置在震动状态。6． 如果有兴趣拍摄比赛，一定要注意，绝对不可使用闪光灯。

第五篇：游泳教学理论

游泳教学理论

第一节

游泳教学的特点与过程

一.游泳教学的特点

游泳是在“水”的特殊环境中进行的运动项目，与其他运动项目比较，在教学环境、运动方式和呼吸方面均有自己的特点。

（一）教学环境的特点

水的物理特性对游泳有重要的影响。水有压力、浮力、升力、阻力，我们既要克服水的压力、浮力、升力和阻力，又有利用压力、浮力、升力和阻力。

（二）教学对象的心理特点

1.对水的强烈兴趣

要积极保护游泳者的对水兴趣，同时对少数缺乏兴趣的学生应采用适当的手段培养和激发他们的兴趣。

2.怕水心理

主要因在水中失去平衡、呼吸困难、呛水、喝水而引起，也有因间接或直接的感到水会威胁人的安全。熟悉水性要手段多样、循序渐进。

3.厌水心理

本人的适应能力、教学环境差、教学方法单一枯燥。要防止和排除。

（三）游泳运动姿势、动力和呼吸的特点

1.运动姿势

俯卧和仰卧。改变了人体习惯的直立姿势和其他运动姿势。同时对前庭器官产生新的刺激，要建立新的运动方向的感觉。

2.运动动力

不是固体，而是流体。没有固定的支撑点。给获取推进力增加了很大的难度。

3.呼吸特点

用口吸气，口和鼻呼气，并有短暂的闭气过程。同时在呼吸时要克服水对胸廓的压力。在各种竞技游泳泳式中，必须根据技术的结构进行呼吸。

(四）由于游泳有教学环境的特点、教学对象的心理特点、和游泳运动姿势、动力和呼吸的特点，就形成了教学上的特点；

第一.由于在“水”的环境中教学，水具有对人的安全有潜在的危险，所以在进行游泳教学时确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题。

第二.初学者的游泳教学应先进行“熟悉水性”的教学，在学生熟悉了教学环境、适应了水的特性、消除了怕水心理后再进行某一泳姿的技术教学。

第三.呼吸是游泳中的重点和难点，在教学中要充分的关注，并贯穿于整个教学过程。

第四.人体在水中“平浮”是游泳技术教学的重要条件，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键，因此，在教新游泳泳姿时，一般先教腿部动作，抓好了腿部技术，保证身体平浮，为教手臂技术打好基础。

第五.每教一个动作，一般先做陆上模仿、然后水中练习，水陆结合，以水为主 二.游泳教学的过程与教学动作阶段

游泳教学过程是指为了达到教学目的，学生在教师的组织与指导下，提高“教”与“学”的双边活动，掌握游泳的知识、技能和技术。

教学活动要符合三个规律：

1.符合和人的动作技能形成的规律

2.符合人的认识事物的规律

3.符合人的生理、心理活动变化的规律

根据以上的规律，在游泳教学中，一般可分为：学习与掌握动作阶段、改进与提高动作阶段、巩固与动作自动化阶段三个阶段。

（一）粗略掌握动作阶段（泛化）

任务：对学习一个新动作初步了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。

特点：大脑皮层的兴奋过程扩散、抑制不够、处于泛化阶段。

动作表现；缺乏控制、紧张、费力、不协调、有多余动作。

教学要求：抓住教学环节，正确示范、精讲多炼，从陆上到水上反复练习，不要过多的讲解动作的细节，使学生粗略地掌握动作。

（二）改进与提高动作阶段（分化）

教学任务：消除错误动作、正确掌握动作技术。

特点；大脑皮层的兴奋相对集中、抑制逐步发展和巩固、兴奋过程和抑制过程处于分化阶段。

动作表现：逐步正确、协调、动作节奏感强、游距迅速增长。但动作还不够熟练和巩固。

教学要求；抓住技术动作的难点和要点，反复进行段距离的分解游、配合游，纠正错误动作，逐步掌握正确动作。

（三）动作巩固和运用自如（自动化）

教学任务：使动作完善、巩固、并达到自动化程度。

特点；大脑皮层过程在时间上和空间上高度集中神经接通机制稳定、形成了牢固的动力定型。

动作表现：轻松自如、正确协调，达到自动化程度。

教学要求；启发学生的思维，提高他们的分析能力。通过分解与配合的反复练习，引导学生的注意力向判断方位、速度和用力程度等细节的技术动作。

第二节 游泳技术动作的教学方法

一.讲解法

即语言法，是教师运用正确的语言启发学生的思维，可以促进学生的对动作技术，技能掌握的基本方法。在进行技术教学时，教师必须先讲解，使学生明确技术动作的 要领，和练习方法然后进行学习。

1.生动形象

用 生动形象的语言描述技术动作，使学生有一个对技术动作的粗略的影响。要形象的比喻如；鞭状打水、波浪动作等。

2.简明扼要

讲解力求精简，抓住关键，要精讲，只有精讲才能有时间给学生多炼。

3.讲解与示范紧密结合

教学中讲解与示范必须相互配合，相辅相成。要以生动形象的讲解配合正确的示范动作，能使学生的直观和思维紧密的结合起来。

二.示范法

动作的示范是游泳教学中最常用的教学方法，又是一种最直接和效果很好的方法。

1.示范队形的组织与教师的位置

示范时的位置，直接影响学生观察动作的效果，应注意组织和选择。使每个学生都能看到和听到教师的动作与讲解。

2.示范要主次分明，突出重点。示范前要使学生明确观看的重点和次序。先作完整动作的示范，再进行分解动作的示范，分解示范时，一定要让学生看清重点不要面面具到，其结果什么都看不清。

3.示范的面与示范速度

示范面；分正面、侧面和背面。面的选择应根据其技术动作的特点；

正面；蛙泳划臂的宽窄、爬泳、仰泳、蝶泳的入水点 等。

侧面；一般各泳完整动作的配合游。

背面；如蛙泳腿部的翻脚动作和蹬夹动作。

示范的速度：以中等和慢速度为宜，使学生看清。4.正误对比示范

在纠正错误技术时，为了使学生了解自己的错误，教师对学生的错误技术进行模仿，也可让有同样错误动作的同学示范，此外再进行正确的动作示范，正误对比示范，让学生通过正确与错误的对比，更加明确对正确动作的了解和认识。提高自己的技术动作。

手势的运用

游泳教学中的手势，在教学中有特殊的意义。有二种运用方法；

一种是利用手势来表示教师组织教学的意图。

另一种是表明技术动作的手势。

同时还可以利用手势和哨声结合运用。

三.分解教学法和完整教学法

1.分解教学法

概念：指把完整的动作，按其技术结构或身体活动部位，合理的分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。

注意事项：

（1）在划分段落时要考虑技术动作之间的有机机构，并且应使划分的段落容易连接完成。

（2）要使学生明确所划分段落或部分在整个技术动作中的位置、作用及相互联系。

（3）要与完整教学法结合运用，分解教学的时间不宜过长，动作技能基本形成后应即转入完整教学法。

2.完整教学法

概念：指次动作开始到结束，不分段落、部分，完整地进行教学。

注意事项：

（1）教学中要突出重点。先注意动作的基础部分的掌握，再逐步掌握动作的细节。

（2）应多采用较多的陆上模仿练习，学生明确 动作概念后才下水进行完整练习

（3）要广泛采用各种诱导性练习，帮助体会动作。

3.分解于完整组合教学法

在教学中独立采用一种教学法，都有局限与不足，两种方法的组合运用，可扬长避短，使其在教学中充分发挥各自的优势，弥补其不足。

一般采用完整 —— 分解—— 完整的组合教学方法。

第三节 游泳动作的教学顺序

根据游泳教学的特点，初学者必须先进行熟悉水性的练习，然后进行游泳技术的教学。先教哪种泳式，在教某种泳式时先教哪个动作，主要依据游泳教学的规律，教学的任务，教学的对象及学习的时间来确定。

一.首教泳式的选择

1.先教蛙泳；

特点；呼吸比较方便，较能消除怕水心理，安全性强。

适应对象；一般只有较短的学习时间，对象是大中学校的学生。

2.先教爬泳

特点；腿臂动作相对简单，其节奏也不如蛙泳要求高，但呼吸教蛙泳难。

适应对象；有系统学习四种竞技泳式的对象，年龄较小的人群，先学习爬泳可以对仰泳和蝶泳的姿势技术相似转移。

3.先教仰泳

特点；配合技术简单，呼吸不受影响，初学者较能接受。但运动姿势可能会引起怕水心理。

适应对象；青少年，先学仰泳对掌握爬泳有利。二

.某一种泳式的教学顺序

一般游泳采用分解教学方法；

按照

1.先教腿

2.再教臂

3.然后教臂与呼吸配合 4.最后教完整配合。三 单个动作的教学顺序 讲解，示范使学生明确动作要领。

陆上模仿练习。水中有固定支撑练习。

水中无固定支撑练习。短距离反复游，改进错误技术动作。

逐步增长距离，提高和巩固技术动作。四.竞技泳式教学的顺序 熟悉水性、爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、爬泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。

熟悉水性、仰泳、爬泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。四.竞技泳式教学的安排 1.单一教学法教学法进度 2.平行连贯教学法

五.错误动作产生的原因

1.动作概念不清。（反复讲解和示范）

2.身体素质差。（加强其素质，可以利用陆上的训练手段）

3.错误动作动力定型。（采用陆上的模仿和针对错误练习，也可以用矫枉过正的方法）

4.心理紧张。（采用和蔼、耐心教学态度，利用循序渐进的手段和教学浮具。

5.教法不当。（提高讲解、示范质量，练习的量和时间要适宜，手段、方法要得当）。

6.教学环境和条件差。（加强游泳池的管理，教学环境）

第四节 游泳教学的组织

游泳教学活动是通过一定的形式来实现，它的基本形式是游泳课。

根据上课的任务可分为：

1.新授课

2.复习课

3.综合课

4.考核课

根据人体生理的活动规律，将课划分可分为：

开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

根据上课的任务和人体生理的活动规律进行精心的组织与准备，写好上课教案，才能使教学任务很好地完成。

一.游泳教学的安全组织工作

游泳课的安全组织工作，是上好游泳课的保证，也是游泳课的首要工作。

做好游泳课的安全组织工作可有几个方面：

（一）课前准备工作

1.安全教育（墙报、广播、宣传、深浅水区域的标志）

2.健康检查（心脏病、高血压、）

3.了解场地（水深、浅水区域、池底和池岸的形状及坡度等）

4.准备救生、助浮器材（救生圈、救生竿、浮板等）

（二）上课时的安全组织

1.下水前

（1）第一次下水前，一定要进行安全注意事项和上课的纪律教育，而且在以后的课中要反复强调。

（2）组织好安全小组。将3~5名学生编成一组。派责任心强、水性好的学生担任小组长。

（3）布置好救生员，可按救生协会的要求和上课的要求布置。

（4）认真做好准备活动，以防发生抽胫和不适应等现象发生。

2.下水时

（1）了解学生的基本情况。进行摸底测验，了解学生的水平，以便做到心中有数。

（2）经常检查人数。可相隔10~15分钟检查一次，以便及早发现以为情况。

（3）加强上课纪律，要做到令行禁止，学生中途起水或离开必须报告老师。

（4）严密教学组织。应该将所有的学生完全在教师的监控之下，尤其是不会游泳和基础较差的学生，要处于有利于观察和教学的位置。

3.起水后

（1）及时清点人数。游泳课结束后要立即整队清点学生人数，如有发现缺少，及时寻找或查清原因。

（2）注意保暖。清点人数后要让学生擦干体表的积水或披上浴巾。

（3）进行必要的讲评与小结。二.游泳教学的分组

游泳教学中，常用的分组方法有二种：

（一）混合分组。将基础好的学生与基础差的学生混合编组。有利于相互帮助、互教互学，对安全也有利。

（二）按水平分组。将技术水平接近的学生编在一起。有利于教师对不同水平的学生提出不同的教学要求。

两种分组形式可以根据不同的教学阶段，结合和交替使用，另外也可按年龄、性别分组。

游泳教学小组人数不宜过多，一般7~10人为宜，分组也应考虑场地大小、泳道多少等因数。