如何培养体育特长生的田径训练兴趣

第一篇：如何培养体育特长生的田径训练兴趣

学生感悟

作为一名体育特长生，我们的好胜心强，重感情。每天训练都要付出很大的体力和精力，加上我们的自制力比较差，时间久了，难免会出现疲劳现象，甚至出现了躲避训练的现象。出现了这种情况，老师首先对我们持理解态度然后又循循善诱，提醒我们要克制自己，好好训练，严格要求自己，做到晓之以理，动之以情，不要混同其他班级一视同仁，我们感受到教师对我们的理解和耐心，从而也很尊重教师的劳动，教与学便会顺利配合。

田径运行的教学方法、授课方式直接影响着我们的学习兴趣。现在老师采取活泼轻松的田径教学手段能够使我们的自主学习能力提高，并且能把我们从厌倦的情绪中走进富有兴趣的训练和学习中。兴趣存在于教学，存在于我们的心中，即使不断重复的枯燥基础训练也成了开心的重播，很好的巩固了我们的田径技能，增强我们的身体素质，自然而然的提高了教学成果。一成不变的刻板教学只会吓跑我们，无论是怎样的田径课程都是我们排斥的对象。在体育的教学中，教师的创新，教学模式的大胆改革是启蒙我们终生体育思想的开端。认真的听取我们学生的意见，将我们放在教学的主体地位上来进行互动，增强了我们对体育的参与性和体验性的学习;不断变化体育教学模式，能够很好的挖掘出我们的潜能，激发我们更大的学习兴趣。

老师在教学过程中应该以我们的发展为中心，以提高我们的兴趣为重点，培养我们自主学习意识和提高发展性学习能力，使学生积极主动地参与体育活动，真正体会到学习田径的乐趣，为我国体育事业的发展做出应有的贡献。要使我们感到有趣，必须使我们体育生感到有“惑”，感到有“得”，感到应当参与知识竞争，感到自己能力在不断提高，朝目标迈进。

第二篇：体育特长生培养

在学校体育工作中，“选拔与培养体育特长生”工作是学校体育 工作中不可缺少的重要部分。体育特长生为学校争光，在比赛中取得的成绩的好 坏直接关系到学校的荣誉。可以说体育特长生是学校的一面旗帜！体育特长生为 学校作出了重大贡献，可到高考的时候上线的人并不多，他们这一特殊群体的出 路在哪里？怎样培养和选拔体育特长生这一课题正是摆在我们面前的一个现实 问题！为何造成这种不一致，根本原因在哪？如何采取得力措施，加以改进和提 高，这是我们反复思索的一个问题。就现阶段我校存在的这一现状的问题上，我 们要对所遇到的困难及问题提出一些解决的方法和措施的同时，首先要对本校的 体育特长生的基本情况进行调查并加以分析和研究。

近年来音、体、美学科，在中学教学中受到越来越多的重 视，高考的录取比重越来越大，而选择这方面发展的学生不断增多，同时也得到 社会和家长大力支持，所以体育特长生才作为教学一个特色和亮点出现在中学的 教学中，大部份中学的体育特长生都是以一个教学班的形式存在，所以它发展的 规模、训练的模式、训练过程状况和出现的一些问题等越来越引起大家关注。体 育与智育本来是不矛盾的，课余体育训练和文化学习应可以相互促进、相互影响 的，但由于不少学校领导、老师未能正确认识两者关系,因此还存在矛盾。这就 说明我们研究本课题的重要性和实际性。

2、作为一个中学体育教师，对于如何选拔和培养一个合格的、优秀的体育特 长生是一个摆在我们面前的重要课题。尤其是在高中这个阶段的选拔和培养尤为 重要。再就是新课程改革以来,教育部门、社会各界对于特长教育的要求及发展 给予了极大的关注。学校特长教育得到了很大的发展，特长教育的发展，成为学 校办学特色的一个亮点。我校高中体育特长生的选拔与培养工作一直是倍受学 校领导的重视,也是学校工作的重点之一，更早的发现和培养体育特长生,也是新 时期学校体育工作的重要工作项目之一。近几年来我校体育工作取得一定的成 绩，参加州、县举办的田径、篮球、跳绳等多次比赛，都取得了优秀的成绩。特 长生的的良好表现，正在逐步出现良好发展势头，同时也突现出了一些问题，体 育特长生的选拔与培养问题，训练时间的安排问题，以及科学化训练问题，训练 与文化学习相冲突的问题，轻文化知识的必然后果是，体育特长生考不上大学，没有出路，找工作难，这就必然造成体育生源的的匮乏。

这些具体问题急待解决，解决现阶段我校高中体育特长生的培养与选拔的问题，对于促进我校素质教育的 发展和深化教育改革有着及其重要的作用。

3、目前，在高中体育特长生的教育中，急需研究和解决的一个重要问题是 体育特长生品行、文化课学习和业余训练如何协调发展的问题。(1)如何规范体 育特长生的品行。(2)帮助他们合理分配文化课学习和业余训练的时间、确定他 们文化课学习的目标以及此目标达成的途径和方法。(3)合理控制他们业余训练 的运动量和强度，使这三方面得到有机整合，是高中体育特长生教育目标达成的 关键。怎样利用有限的时间，充分调动体育特长生的积极性和发挥他们的主体性，以适应素质教育和特长发展的双重需要，使体育特长生的成材几率最大化，是体 育特长生教育研究的目的所在。

（二）、国内外研究现状评述

1、国外研究现状：例如美国是一个崇尚运动的国家，只要大学有各种运动 队就有体育特招生。这种现象促使美国的中学非常重视体育特长生的发展。招收 体育特长生成了各学校的第一招生工作，体育运动在美国的校园文化中，甚至在 美国人的日常生活中有着不可估量的重要地位。在日本、美国以及欧洲一些国家，参加课余体育训练的学生占绝大多数。一项资料显示：日本少年团(中小学生)课 余体育训练基础组织中受训团员的人数占整个日本中小学生人数的10%以上；德 国的学校体育与运动俱乐部关系密切，一般均以运动项目作为一个俱乐部的组织 基础，高水平者和低水平者均可以参加俱乐部，从而使高水平的运动训练与群众 体育活动融为一体。从目前了解的情况看，国外学校体育的课余体育训练一般是 采取参加学校体育俱乐部的形式，这使学校课余体育训练开展得十分红火。而 且许多高水平的运动员是从学校里走出来。

2：国内研究现状：随着教学改革的不断深化，体育特长教育问题越来越受 到社会和教育部门的关注和重视，不少学校，尤其是高中学校，已经有了较为丰 富的特长教育选拔与培养的经验和发展的优越环境，这也是近几年来有关体育特 长方面的文献增多的重要原因之一。各个学校都有自己制定的特长生发展的特 点，体育特长生的选拔与培养在中学体育教学改革中起着导向与质量监控的作 用，是学校体育教学改革和发展成败的关键。在高中阶段，如何选拔和培养体育 特长生，如何处理高中阶段的学习与训练的矛盾问题，以及特长生的高考方向和 出路等等问题，是摆在我们面前的一个现实问题，但是随着教育事业的发展，及 人们对于教育理解的加深，特别是特长教育的研究必将有一个飞速的发展。中学 体育特长的选拔与培养研究的发展是国际潮流，借鉴国外体育特长生的选拔与培 养方法和教学经验，对探讨我国学校体育选拔与培养教学的改革具有重要的现实 意义。

（三）课题的界定

1、高中体育特长生：我校高中部各年级中身体素质较好，爱好体育运动，体育 意识较好的学生。

2、选拔与培养研究：是指在现有的体制下，有目的有意识地合理安排训练时间 和学习的内容，促进学生全面发展及其学生专业技能的锻炼与各个方面技能水平的提高。通过问卷，谈话、调查、测试等方法，了解我校体育生苗子基本信息的 研究。

（四）选题意义和价值

1、选题意义：本课题的研究有助于发挥学生的专长，为体育特长生这个很小的 特殊群体提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，抓实 抓好高中体育特长生的培养和选拔工作，使他们在全面发展的基础上，更好的发 展特长，适应素质教育和特长发展的双重需要，使体育特长生的成材几率最大化，成材质量最优化，把他们培养成为多方面发展且有体育专长的新世纪人才，是我 们义不容辞的责任。

2、理论价值：本课题的研究有助于以加深对特长教育理论的研究。以及以科学 的方法帮助优秀体育特长生更好的适应新世纪社会的需要，我们提出了本课题的 研究

3、目的：本课题的研究将通过较为广泛的深入的调查来分析我校在高中体育特 长生的选拔与培养方面的研究情况。为我们以后的体育教学和训练提供理论和参 考依据

二、课题研究内容和理论依据

（一）研究内容：

1、在体育特长生的选拔方面：（选拔方法的探索）A、加大宣传力度吸，引文化成绩和身体素质较好的学生加入到体育特长 生队伍中来。.B、按高考的条件进行选材,在每年的中考结束后对一些体育特长生进行体 质测试.主要选择意志品质和思想较为端正的学生,还根据学校的实际情况和比 赛的需要破格选拔和录取体育成绩较好的学生.2、在体育特长生培养方面： A、体育特长生的思想品德教育研究。B、正确引导学生的文化和训练相冲突的问题。C、体育特长生训练内容与方法的研究。D、如何加强体育特长生的培养,使每个学生都有出路，都有优良的品质和 学有所获。

（二）理论依据：

1、根据多元智能理论；每个人都有其独特的治理结构和学习方法，所以，对每个学生都采取同样的教材和教法不合理的。多元智能理论为教 师们提供了一个积极乐观的学生观，即每个学生都有闪光点和可取之处，教师应从多方面去了解学生的特长，并相应地采取适合其特点的有效方法，使其特长得到充分的发挥。

2、正确选拔和培养体育特长生。多元智能理论更可让我们根据学生不同的智能性向，客观公正地给予其积 极、肯定的评价。让在不同智能上各有所长的学生，获得自我肯定与他人的尊重 认同。而这正与素质教育的教育理念不谋而合。

3、心理学提供的理论依据；（1）创新教育理论认为，人人都具有创造潜能，潜能的开发决定于教育和环 境。（2）心理学研究成果证实：青少年时期是人的一生中可塑性最大、易于接受 教育的最佳时期。如果在这个时期能注重并发现在体育方面有优势的人才、让有 特长爱好的学生、接受创新教育，一定会产生事半功倍的效果。所以，在高中阶 段正确的选拔特长生并在各方面注重培养是符合青少年年龄和认知特点的。

三、研究的步骤及基本程序 本课题研究的周期为三年，分三个阶段。

1、准备阶段： A、建立组：召开组会议。B、确定方案：调查论证，选定课题，确定研究的具体方案，明确职责任务，设计材料记录方法，填写课题研究申请书，申报立项。

2、初期阶段: A、收集相关的课题资料,建立课题研究资料库。B、将课题研究分项,对小组成员进行分工,遵照分工合作的原则,认真开展课 题的研究。

3、实施阶段：研究并制定科学的选拔 标准，确定培养目标，选拔学生。特长生的培养成败首要问题是选材，选材得当，培养方可事半功倍。因此这一阶段的工作重心，主要致力于研究并制定科学的选 拔标准，通过多方途径发现有潜质的学生，确定培训对象和培养目标，并根据研 究对象及研究者自身的基础量身定制研究和培养计划。本课题选材仅仅是研究的 开端，通过科学选材，不断发掘其潜质，使相应的智能得到有效的发展，从而培 养出体育、方面的出类拔萃的学生，实验教师从中总结出适合本学科特长生培养 方法与途径模式。采用行动研究法,实验研究法等方法,先选拔在确定体育特长生 的基本情况,着手收集相关材料,开展辅导培训工作。

4、结题和总结阶段：

A、综合材料信息,召开专题会议,分析研究材料,形成关于体育特长生培养和选 拔教育的基本现状。B、写出我校体育特长的培养教育具体实施的初步设计。C、写出研究报告及成果申报。

四、研究过程和培养方法

（一）确定研究的目标:我校的体育特长生主要包括篮球、田径两大类。

1、篮球方面； ①第一阶段：进行篮球特长生的选拔 篮球特长生的选拔途径是； A、我县每两年举办一次全县初中生篮球运动会，在运动会上比较突出的运 动员可直接进入我校高中部就读。B、我校每年的上半年举行一次班级篮球赛，在校内的比赛中发现有篮球特 长的学生； C、体育教师的推荐，教师在上体育课时对学生的观察发现苗子； D、班主任对特长生的推荐。E、篮球爱好者的主动参与。选拔的方法： A、学生的生长发育状况调查法； B、篮球专项选材指标调查（身体形态、生理机能、运动素质、心理素质和 智力因素六个方面确定选拔。）C、队选拔拔出来的学生进行观察和研究。

②第二阶段；进行篮球特长生的培养阶段: A、根据学校的实际情况，成立男子、女子篮球训练队，每队教练一人。B、安排固定的学习时间；每天早上6；40----7；40.课外活动5；20---6； 20 进行训练。C、对学生进行篮球技术基本功与篮球意识等各个方面的的基础培训与训 练。这个阶段所采用的教学方法应根据学生的生长发育规律和篮球运动的特殊 规律来教学，进一步的巩固学生们的技术基本功和力量的练习。

③第三阶段；对学生进行战术意识的培养和身体素质各方面的训练。主要的 训练方法有：

1、通过各种传接球练习，逐渐形成最基本的战术。

2、有球运动对抗训练

3、培养一对一的能力

4、培养球在关键情况下的处理

5、个人身体素质练习

6、组织学生进行半场二对二、三对三的教学比赛，增强学生的对抗性。

7、全场五对五基本站位的攻防战术的练习。

④第四阶段 A、培养学生的心理素质，学习临场经验。

主要采用的方法有：

1、五对五的全场练习比赛，增强学生的场上比赛经验；

2、多进行一些友谊比赛（如；与学校的青年教师进行比参赛、与原来县队的爱 好者进行比赛，邀请各个单位的篮球爱好者进行交流），锻炼学生的心理素质。

3、多开展班级篮球比赛，在比赛中锻炼心理素质。B、加强篮球各方面基本功的练习，使学生从技术、战术、身体素质、心理素质 等全方位得到提高。

2、田径方面 ①第一阶段：进行田径特长生的选拔 田径特长生的选拔途径是； A、我县每两年举办一次全县中小学生田径运动会，在运动会上比较突出的运动 员可直接进入我校高中部就读。B、我校每年的下半年举行一次全校性的田径运动会，在校内的比赛中发现有田 径特长的学生； C、体育教师的推荐，教师在上体育课时对学生的观察发现苗子； D、班主任对特长生的推荐。E、田径爱好者的主动参与。

②第二阶段；选拔学生，确立培养对象，并初步实施计划。a、成立学校田径队：高

一、高

二、高三各一个田径队，每个队一个教练员。b、确定训练时间；时间和篮球队同时（6；40----7；40.课外活动5；20---6； 20 进行训练。）与便于学校的管理。

③第三阶段；进行田径特长生的培养阶段: 这个阶段的训练方法应根据学生所处的年级的不同制定出不同的训练方法 和训练计划。比如高三体育特长生即将面临着高考，体育专业的提高和上本科线 就必须有一个合理科学的训练计划和方法。而高一高二的有些运动员要参加全州 的中学生运动会，制定的训练计划和训练方法又有所不同。为了更好的让每个阶 段的特长生都得到更好的培养就必须要求教师做到以下几点；

1、教师要不断提高自身理论素养。

2、周密的制定特长生的训练计划，每天有计划地训练。

3、教育学生取人之长，补己之短，互相学习，共同提高。

4、定期进行测试，激发学生的兴趣。

5、用科学的训练方法来加强学生的身体素质训练。

6、加强学生的思想作风建设 教育学生提高认识，认识到特长生必须学好科学文化知识，协调好运动训练 和文化学习之间的矛盾，使运动训练和文化学习相互促进，调动一切积极因素，提高运动员的成材率。建立一整套完整的管理制度，严格按照制度对运动员进行 思想教育，要求严格自律，把我校更多的体育特长生培养成德智体全面发展的有 用人才，这是运动员成才的必要因素。

五、成果：

（一）培养出了大批体育特长生。

（二）大力提高了教师的研究水平及教师的业务素质，参加各级各类比赛，均获奖励。

（三）参加各类体育竞赛，都取得了较好的成绩，形成了我校的体育特长生 的独特风格，活跃了校园文化氛围。

（四）通过课题研究，形成了各种文集。

（五）建立了课题专题网站，展示研究动态与成果，探索出课题管理的优秀 模式。

（六）建立了特长生的成长记录，撰写了学生研究个案。

（七）探索出体育特长生选拔的途径与方法、培养措施与模式。附：教师所获得教学及个人成果： 表

六、实验研究中存在的问题及努力方向： 研究中存在的问题：

1、理论水平欠缺，理论与实践不能有机结合起来。尽管学校组织了多种形 式的学习，但参与研究人员理论水平还处于比较低的水平上。已有的理论不能很 好的运用到实践中去。

2、研究中无论是学校层面，还是教师层面，研究方法单一，缺乏严谨的、科学的、多样的研究方法的运用，使研究的结果缺乏说服力。

3、材料的收集和整理不够规范，研究的力度不够。

4、针对本课题的研究缺少与外界交流，缺少专业技术人员的适时、经常性 的指导，碰到困难时，问题解决不够及时。今后努力方向：

1、加强业务进修，努力提高教育教学理论水平。

2、继续探索和研究怎样选拔和培养高中体育特长生，使学生乐学，愉悦身 心，提高学习效率和成才率。

3、继续努力学习，运用科学有效的研究方法，提高自身的研究的能力和水平。

4、针对课题研究不断提出改革意见或方案，并付之于行动，在 教学实践基础上验证修正教学行为，充实或修正方案，提出新的具体 目标，以提高研究的价值。

5、对在实践中搜集的材料全面完整地进行归纳提炼，分析研究 结果。更为科学的选拔和培养体育特长生。

七、结论 经过我们体育组全体教师三年来的的教研探索，我们觉得在培养特长生的 教学过程中，能够激发学生的学习热情，充分调动学生主动性、积极性和创造性，培养学生的动手能力、思维能力和创新精神，并且通过各种实践、参加各种比赛 都取得了很好的成绩。经过努力和研究，再就是体育特长生在高考中都有新的突 破和收获，极大地鼓舞了有该特长的同学加入到本队伍中来。证明进行该项实验 切实可行。

第三篇：体育特长生训练计划

2013年体育特长生训练计划

一、学生基本情况分析

现有体育特色班参加体育训练的学生26人，其中男生20人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。

二、训练措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下: 第一天早晨：调整练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30计时6组 专项练习（篮球、排球、田径）

第二天早晨：弹跳练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、跳栏架练习

4、俯卧撑3组，每组20个。下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个

4、腰腹肌练习 专项练习（篮球、排球、田径）

第三天早晨：速度耐力练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习3、60米加速跑 6组计时 4、300米加速跑6组学生分组计时 下午：力量练习

1、准备活动

2、俯卧撑击掌15次4组

3、单足跳30米4组

4、深蹲8次3组

5、提踵练习20次3组

6、放松

专项练习（篮球、排球、田径）

第四天早晨：耐力练习

1、越野跑4000米

2、柔韧性练习

下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、杠铃

专项练习（篮球、排球、田径）

第五天早晨：

速度练习

1、慢跑+柔韧性练习：

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组

4、计时跑:300米2组，60米4组 下午：上肢力量练习

1、准备活动

2、卧推8次4组（女6次）

3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）

4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）

第六天早晨： 腿部力量练习

1、弓箭步交换腿跳40次5组

2、纵跳20次3组

3、负重纵跳15次3组

4、负重蹲跳起15次3组

5、跳深15次3组

6、负重半蹲

3组 下午：调整练习

专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主

第七天早晨： 接力赛

1、准备活动

2、跑了专门性练习下午：调整练习

以游戏和小型比赛为主

每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

小河头联校体育组

2013年9月10日

第四篇：体育特长生训练计划（推荐）

体育特长生训练计划

卞胜武

第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括

1、提高专项技术,掌握专项比赛战术

2、培养良好的心理素质和独立比赛能力

3、提高指导专项训练的能力

4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。

第一阶段的训练计划：

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段的训练计划：

在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

一、100米、200米：

1、最大强度底反复跑30―50米。

2、接近最大强度的反复跑80―150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大强度的接力跑60―90米。练习要求：100米、200米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3―

4组每组1－2次。

3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。

第三阶段的训练计划：

速度练习：

1、原地高抬腿的摆臂练习。

2、30-80米的加速跑练习。

3、110米的快速跑练习。

4、半高抬跑40米练习。

5、前倾高抬腿跑30米练习。

6、后踢腿跑40米练习。

7、技术性加速跑80-120米练习。

8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力练习：

1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。

3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。

4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。

5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。

弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。6蛙跳练习。

力量练习：

1、俯卧撑、指卧撑练习。

2、仰卧起坐。

3、悬垂举腿。

4、高翻杠铃

5、杠铃深蹲

16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力练习。

第四阶段的训练计划：

中考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。

第五篇：体育特长生训练计划

重新中学

2013年体育特长生训练计划

2012-2013学第二学期 徐志波

一、学生基本情况分析

体育特色班参加体育训练的学生16人，其中男生 10人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。

二、训练措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下: 第一天早晨：调整练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30计时6组 专项练习（篮球、排球、田径）

第二天早晨：弹跳练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、跳栏架练习

4、俯卧撑3组，每组20个。下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个

4、腰腹肌练习

专项练习（篮球、排球、田径）

第三天早晨：速度耐力练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习3、60米加速跑 6组计时 4、300米加速跑6组学生分组计时 下午：力量练习

1、准备活动

2、俯卧撑击掌15次4组

3、单足跳30米4组

4、深蹲8次3组

5、提踵练习20次3组

6、放松

专项练习（篮球、排球、田径）

第四天早晨：耐力练习

1、越野跑4000米

2、柔韧性练习下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、杠铃

专项练习（篮球、排球、田径）

第五天早晨： 速度练习

1、慢跑+柔韧性练习：

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:8秒×3组

4、计时跑:300米2组, 60米4组 下午：上肢力量练习

1、准备活动

2、卧推8次4组（女6次）

3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）

4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）

第六天早晨： 腿部力量练习

1、弓箭步交换腿跳40次5组

2、纵跳20次3组

3、负重纵跳15次3组

4、负重蹲跳起15次3组

5、跳深15次3组

6、负重半蹲 3组 下午：调整练习

专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主

第七天早晨： 接力赛

1、准备活动

2、跑了专门性练习

下午：调整练习以游戏和小型比赛为主

每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。

由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

徐志波 2013年2月23日