16.健康素养基本知识与技能 慢性病预防[小编整理]

第一篇：16.健康素养基本知识与技能 慢性病预防

健康素养基本知识与技能 慢性病预防

目录

1.什么是慢性病？

2.慢性病有哪些共同的危险因素？

3.健康生活方式是预防和控制慢性病的基础，健康生活方式的具体表现是什么? 4.发现慢性病高危人群主要方法有哪些？ 5.什么是肥胖？如何判断自己是否肥胖？ 6.什么是中心型肥胖？ 7.怎样测量腰围？

8.保持健康体重的两个主要因素是什么？ 9.超重和肥胖对健康有哪些影响？ 10.成年人如何预防肥胖？ 11.如何预防儿童肥胖？ 12.什么是血脂异常？

13.多长时间测量一次血脂为宜？ 14.哪些人群是血脂检查的重点对象？ 15.高血脂患者应采取哪些控制措施？.如何通过控制危险因素，防止心血管疾病的发生？ 17.心血管病患者如何应对突发症状，并及时进行处理？ 18.脑卒中的危险因素有哪些? 19.如何预防脑卒中？ 20.怎样及早识别和发现脑卒中，并采取正确的应急措施？ 21.成人的正常血压值是多少？ 22.什么是高血压？ 23.高血压易患人群有哪些？

24.高血压患者如何通过改善生活方式控制血压？ 25.正常成年人如何监测血压？ 26.高血压患者如何自测血压？ 27.高血压患者如何服药？ 28.什么是糖尿病？

29.糖尿病患者可能出现的主要症状有哪些？ 30.诊断糖尿病的主要指标有哪些？ 31.糖尿病控制不良将产生哪些危害？ 32.怎样判断自己是否为糖尿病高危人群？ 33.糖尿病高危人群如何预防糖尿病发生？ 34.糖尿病患者如何注意饮食？ 35.糖尿病患者如何进行运动？ 36.糖尿病患者怎样进行自我血糖监测？ 37.糖尿病患者怎样进行正确的服药治疗？ 38.糖尿病患者怎样有效预防糖尿病并发症的发生？ 39.什么是慢性阻塞性肺疾病？ 40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？ 41.慢性阻塞性肺疾病的危险因素有哪些？ 42.慢性阻塞性肺疾病会导致哪些并发症？ 43.慢性阻塞性肺疾病主要临床特征是什么？ 44.哪些人群需要定期进行慢性阻塞性肺疾病筛查？ 45.如何预防癌症的发生？

46.如何通过健康的饮食行为预防癌症的发生？ 47.不同癌症的预防措施有哪些？ 48.癌症早期征兆有哪些？ 49.女性如何进行乳腺自查？ 50.癌症患者正确的治疗方法是什么？ 51.烟草对健康的危害有哪些？ 52.吸烟可以引起哪些癌症的发生？ 53.被动吸烟对健康有哪些危害？ 54.为什么说吸烟者越早戒烟越有益健康？ 55.戒烟的健康行为有哪些？

1.什么是慢性病？

慢性病是慢性非传染性疾病的简称，是一组与不良行为和生活方式密切相关的疾病, 其发病率、致残率和死亡率高，严重耗费社会资源，危害人类健康。影响我国人民群众身体健康的常见慢性病主要有心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤和慢性呼吸系统疾病。慢性病是可防可控可治的。

2.慢性病有哪些共同的危险因素？ 慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响，高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒等是慢性病的重要危险因素。

3.健康生活方式是预防和控制慢性病的基础，健康生活方式的具体表现是什么? 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。4.发现慢性病高危人群主要方法有哪些？

（1）首诊检查，如测血压、测血糖；（2）定期健康体检；

（3）建立居民健康档案，定期更新相关内容；

（4）定期进行随访。

5.什么是肥胖？如何判断自己是否肥胖？

肥胖是一种疾病。18 岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5 为体重过低，18.5~23.9 为适宜体重，24.0~27.9 为超重，≥28 为肥胖。

体重指数(BMI)= 体重(kg)÷身高(m)的平方(kg/m2)。6.什么是中心型肥胖？

脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85 厘米，女性腰围≥80厘米。7.怎样测量腰围？

直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1 毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

8.保持健康体重的两个主要因素是什么？

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

9.超重和肥胖对健康有哪些影响？

超重和肥胖可以明显增加心脑血管疾病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。10.成年人如何预防肥胖？

（1）合理饮食，适量运动。

（2）进行自我监测：经常测量体重、腰围。

（3）坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。

（4）老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。11.如何预防儿童肥胖？

（1）孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物，防止胎儿体重增加过重。

（2）父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。

（3）家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念。

（4）保持合理饮食，适量运动。12.什么是血脂异常？

血脂异常（又称高脂血症），是指血脂水平超出了正常范围，主要有以下几种情况：血清中总胆固醇（TC）水平过高； 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平过低；甘油三酯（TG）水平过高。13.多长时间测量一次血脂为宜？

（1）20 岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂，包括总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）的测定。

（2）对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3~6 个月测定一次血脂。

14.哪些人群是血脂检查的重点对象？

（1）已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者；

（2）高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；

（3）有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者；

（4）有皮肤黄色瘤者；

（5）有家族性高脂血症者。15.高血脂患者应采取哪些控制措施？

（1）少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。如少吃脂肪含量较高的动物性食品，可代之以鱼肉、鸡肉、猪肉的瘦肉等，每人每日瘦肉不超过2两；少吃油炸类食品；少吃植物奶油糕点以及其他甜食（如冰激淋，雪糕等）；做菜时，尽量使用植物油，不使用棕榈油、猪油、黄油、奶油等；选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的食物；适当增加大豆类食品的摄入，增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入。

（2）控制体重。

（3）适量运动。

（4）戒烟限酒。

（5）及时就医，遵医嘱服药，定期复查。

16.如何通过控制危险因素，防止心血管疾病的发生？

（1）预防和控制高血压。

（2）预防和控制高血糖。

（3）养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

（4）戒烟限酒。已有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者不宜饮白酒。

（5）适度运动，避免过度劳累。

（6）注意身体保暖与气温变化，保持心态平和，避免情绪过于激动。（7）定期进行健康体检，35 岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。

17.心血管病患者如何应对突发症状，并及时进行处理？

（1）出现以下症状者，应引起警惕：劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3~5 分钟，休息后自行缓解；活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解；出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等；饱餐、寒冷或情绪激动时出现胸痛、心悸；夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适；熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解；性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适；听到噪声便引起心慌、胸闷；反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓。

（2）冠心病患者应随身携带硝酸甘油。

（3）出现症状，应保持镇静、停止活动，就地休息，设法消除寒冷、情绪激动等诱因；立即舌下含化硝酸甘油或消心痛。

（4）必要时打电话给急救中心或者医院，寻求帮助，或者送医院治疗和严密观察。

18.脑卒中的危险因素有哪些? 脑卒中俗称“脑中风”，是一种高发病、高死亡率、高致残率、高复发率的疾病，对健康危害严重。脑卒中的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等，其中高血压是导致脑卒中最重要的、可改变的危险因素。19.如何预防脑卒中？

（1）预防和控制高血压。高血压病人要保持血压平稳，防止血压水平波动过大。

（2）预防和治疗各种心血管疾病。成年人应定期体检，早期发现和治疗心血管病。

（3）预防和治疗糖尿病。

（4）预防和控制血脂异常。

（5）戒烟限酒。

（6）控制体重。

20.怎样及早识别和发现脑卒中，并采取正确的应急措施？

（1）出现以下症状者，应引起足够的重视：脸、手或腿部乏力或麻木，口眼向一侧歪斜；讲话或言语理解困难，口齿不清；单眼或双眼视物模糊不清；行走困难，头昏眼花，平衡或协调丧失；不明原因的严重头痛。

（2）出现症状，应保持镇静、停止活动，病人平卧，解开病人领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出，保持呼吸道通畅。

（3）怀疑脑卒中，应打电话给急救中心或者医院，寻求帮助，必要时不要放下电话，询问并听从医生指导进行处理。在没有医生明确诊断之前，切勿擅自应用止血剂等药物。

（4）要在专业医生指导下运送到医院，切勿抱、拖、背、扛病人。

21.成人的正常血压值是多少？ 成人的正常血压值是收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg。22.什么是高血压？

成年人在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg 和/ 或舒张压≥90 mmHg 者，可确诊为高血压。高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。

23.高血压易患人群有哪些？

（1）血压高值（收缩压130~139mmHg和/或舒张压85~89mmHg）。

（2）超重（BMI：24~27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），和（或）中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm。

（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。

（4）长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两））。

（5）年龄≥55岁。

（6）长期高钠盐饮食。

24.高血压患者如何通过改善生活方式控制血压？

（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入。膳食限盐（＜6 克）收缩压可下降2～8 mmHg。

（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。

（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。（4）减少膳食脂肪的摄入。减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6 mmHg 和3 mmHg。

（5）适量运动。

（6）戒烟限酒。

（7）控制体重。肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5～20 mmHg。

（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。25.正常成年人如何监测血压？

（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。

（2）35 岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。

（3）高血压易患人群（血压130～139/85～89 mmHg）每6 个月测量一次血压。

（4）血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。

（5）测血压前至少休息5 分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。26.高血压患者如何自测血压？

自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动。

（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。

（2）测量前休息5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。

（3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。

（4）每次测量两遍，取平均值。

（5）每周测2~3 天。

（6）如出现头晕、头痛等症状时可以随时测量。

（7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。

27.高血压患者如何服药？

（1）高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。

（2）高血压患者血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。

（3）高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医师的定期随访和定期体检。28.什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢疾病，可分为1 型、2 型、其他特殊类型及妊娠糖尿病等四种类型。长期血糖控制不佳的糖尿病患者，可伴发各种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者早亡，对健康危害严重。

29.糖尿病患者可能出现的主要症状有哪些？

糖尿病患者可能出现的症状包括：口渴和口干、多饮、多尿、多食、体重下降（即常说的“三多一少”）、疲倦和视力模糊。但有些2 型糖尿病患者很少有症状或根本没有症状。糖尿病的诊断必须依靠血糖测定。

30.诊断糖尿病的主要指标有哪些？

符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

（1）有糖尿病症状者，同时任何时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

（2）空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L（126mg/dl）。

（3）口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2 小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

31.糖尿病控制不良将产生哪些危害？

（1）糖尿病患者发生心血管疾病的危险较非糖尿病人群高出2~4 倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重。

（2）糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。

（3）糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。

（4）糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一。

（5）糖尿病足严重者可导致截肢。32.怎样判断自己是否为糖尿病高危人群？

（1）年龄≥45 岁；

（2）曾被告知空腹血糖受损和/或糖耐量减低者或糖耐量受损；

（3）BMI 值超过24kg/m2；

（4）父母或兄弟姐妹有糖尿病；（5）怀孕时有糖尿病，或至少生过一个出生体重4 千克以上的婴儿；

（6）血压在140/90mmHg 或更高，或曾被医生告知有高血压，或有心血管疾病；

（7）高密度脂蛋白胆固醇偏低，和/或甘油三酯偏高，曾被医生告知有高甘油三酯血症；

（8）一周运动不到3 次。

如果具备其中某一项，说明患糖尿病的风险增加，是糖尿病的高危人群，应定期检查血糖水平，以尽早发现糖尿病。33.糖尿病高危人群如何预防糖尿病发生？

（1）合理饮食，控制每日总能量摄入。

（2）适量运动，每周中等强度运动达150 分钟或更多。

（3）保持健康体重，BMI 控制在24kg/m2 以下。34.糖尿病患者如何注意饮食？

（1）控制总能量摄入。

（2）膳食总能量的20%～30%应来自脂肪，其中少于1/3 的能量来自于饱和脂肪。

（3）碳水化合物所提供的能量应占总能量的55%～65%，应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。对碳水化合物总能量的控制比控制种类更重要。

（4）蛋白质不应超过需要量，即不多于总能量的15%。有微量白蛋白尿的患者，蛋白质的摄入量应限制在低于0.8～1.0g/kg 体重。有显性蛋白尿的患者，蛋白质的摄入量应限制在低于0.8g/kg 体重。

（5）限制饮酒，特别是肥胖、高血压和（或）高甘油三酯血症的患者。酒精可使应用促胰岛素分泌剂或胰岛素治疗的患者出现低血糖。

（6）避免摄入过多甜食，可用无能量非营养性甜味剂。

（7）食盐摄入量控制在每日6 克以内，尤其是高血压患者。35.糖尿病患者如何进行运动？

（1）糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行，应强度适当，量力而行，注意安全。

（2）应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生。

（3）尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用。

（4）运动鞋要轻便松软，鞋底不能太薄。36.糖尿病患者怎样进行自我血糖监测？

（1）注射胰岛素或使用促胰岛素分泌剂的患者应每日监测血糖1～4次。

（2）1 型糖尿病患者应每日至少监测血糖3～4 次。

（3）生病时或剧烈运动之前应增加监测次数。

（4）生病或血糖＞20mmol/L（＞360mg/dl）时，应同时测定血酮或尿酮体。

（5）检测时间：每餐前、餐后2 小时、睡前，如有空腹高血糖，应监测夜间的血糖。

（6）血糖控制良好或稳定的患者应每周监测1～2 天。

（7）血糖控制差/ 不稳定的患者或患有其他急性病者应每日监测直到血糖得到控制。

37.糖尿病患者怎样进行正确的服药治疗？

（1）糖尿病患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。

（2）糖尿病患者血糖正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。

（3）糖尿病患者参加糖尿病规范化管理，接受社区医师的定期随访和定期体检。

38.糖尿病患者怎样有效预防糖尿病并发症的发生？

（1）戒烟。

（2）每天要做的：检查双脚，是否有伤口、水泡、红斑和肿胀。对于不会消除的任何疼痛，立即与医生联系；每天刷牙，以避免口腔、牙齿和牙龈问题；根据医生建议监测血糖。

（3）每次看病时，必须进行：血压检查；足部检查；身体检查。

（4）每年做两次：糖化血红蛋白（HbA1c）检测（反映过去几个月的血糖控制好坏，7%以下说明血糖控制比较理想，如果超过6.5%，应3 个月检测1 次）。

（5）每年做一次：胆固醇检测；甘油三酯检测；全面的足部检查；牙齿和牙龈的检查，告诉牙医自己患有糖尿病；检查眼睛疾病的散瞳检查；尿液和血液检测以检查肾脏问题。39.什么是慢性阻塞性肺疾病？

慢性阻塞性肺疾病是一种常见的以持续气流受限为特征的可以预防和治疗的疾病，气流受限进行性发展，与气道和肺对有毒颗粒或气体的慢性炎症反应增强有关。包括慢性支气管炎和肺气肿。40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？

慢性阻塞性肺疾病是一种常见的慢性呼吸系统疾病，由于患病人数多，死亡率高，社会经济负担重，已成为一个重要的公共卫生问题。慢性阻塞性肺疾病治疗不及时，可严重致残，并出现呼吸衰竭和肺心病，严重影响患者的生活质量和身心健康。41.慢性阻塞性肺疾病的危险因素有哪些？

吸烟是发生慢性阻塞性肺疾病最常见的危险因素。吸烟者呼吸道症状、肺功能受损程度以及患病后病死率均明显高于非吸烟者。被动吸烟亦可引起慢性阻塞性肺疾病的发生。

在通风欠佳的居所中采用生物燃料烹饪和取暖所致的室内空气污染也是慢性阻塞性肺疾病发生的危险因素之一。

职业粉尘和化学物质接触、空气污染、反复下呼吸道感染、营养状态以及社会经济也是慢性阻塞性肺疾病的重要危险因素。42.慢性阻塞性肺疾病会导致哪些并发症？

慢性呼吸衰竭、自发性气胸、慢性肺源性心脏病。43.慢性阻塞性肺疾病主要临床特征是什么？

（1）慢性咳嗽：常为首发症状。初期为间断性咳嗽，早晨较重，以后早晚或整日均可有咳嗽，夜间咳嗽常不显著。少数患者无咳嗽症状，但肺功能显示明显气流受限。

（2）咳痰：咳少量粘液性痰，清晨较多。合并感染时痰量增多，可有脓性痰。少数患者咳嗽不伴咳痰。

（3）气短或呼吸困难：是慢性阻塞性肺疾病的典型表现。早期仅于活动后出现，后逐渐加重，严重时日常活动甚至休息时也感气短。

（4）喘息和胸闷：在不同时间变化很大，常在活动后出现。

（5）全身性症状：包括体重下降、食欲减退、外周肌肉萎缩和功能障碍、精神抑郁和（或）焦虑状态等。

44.哪些人群需要定期进行慢性阻塞性肺疾病筛查？

年以上慢性咳嗽史；儿时反复有呼吸道感染者；连续吸烟10 年以上者；长期职业暴露在粉尘和有害气体者。45.如何预防癌症的发生？

（1）戒烟限酒。

（2）适量运动。

（3）保持正常体重。

（4）接种乙肝疫苗。

（5）改善居室通风条件。

（6）成年妇女经常乳房自查,定期做宫颈癌细胞学检查。

（7）加强劳动保护、减少致癌物的职业和环境接触。

（8）避免长时间强烈阳光照射。

（9）保持周围环境卫生，减少污染。46.如何通过健康的饮食行为预防癌症的发生？（1）少吃熏、腌、泡、炸食品，如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。

（2）少吃过烫、过咸、过硬食物，限制盐的摄入（包括盐腌食品或用盐加工的食品）。

（3）避免含糖饮料，限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。

（4）避免过量进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）和加工的肉制品。

（5）少喝含酒精饮料（预防喉癌、食管癌、肝癌等的发生）。

（6）不食用发霉的谷类和豆类，如霉变的花生米、玉米、黄豆等。

（7）少用辛辣调味品，如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等，过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生，从而加速癌症的恶化。

（8）强调通过膳食本身满足营养需要，不要使用营养补充剂来预防癌症。

（9）多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物，增加体内的维生素，抑制癌细胞的繁殖。

（10）多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。47.不同癌症的预防措施有哪些？

（1）预防肺癌：以控烟为主；改善居室通风条件，避免吸二手烟。

（2）预防食管癌：不吃发霉变质的食物；避免进食过快、过热、过粗或具有强烈刺激性的食物；注意口腔卫生。

（3）预防胃癌：低盐饮食；不吃发霉变质的食品；不暴饮暴食；经常食用豆制品、新鲜蔬菜、水果等；根治幽门螺杆菌感染。

（4）预防肝癌：以接种乙肝疫苗为主；不吃发霉变质的食物，特别是发霉的玉米、花生、大米、高粱等；不过量饮酒。

（5）预防结直肠癌：进食低脂肪食物；多吃新鲜蔬菜和水果。48.癌症早期征兆有哪些？

（1）发现硬结或硬变，例如乳房、皮肤等。

（2）疣或黑痣有明显变化。

（3）持续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难。

（4）鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血，月经期外出血。

（5）不愈的伤口，不消的肿胀。

（6）原因不明的体重减轻。49.女性如何进行乳腺自查？

自查时间每月一次，在月经周期结束后一周左右进行。自查方法：脱去上衣、面对镜子，查看乳头有无溢液、皮肤有无皱缩、凹陷、回缩，双侧乳头水平是否一致，乳房轮廊有无变化。抬起左臂，右手食指、中指、无名指并拢，以指腹轻按左侧乳腺各区触感有无肿块，注意不要用手指抓捏。按上述方法检查右侧乳腺。仰卧、左臂上举过头，左肩下垫一小枕，按2、3 步骤再检查一遍；如发现肿块、结节等异常情况，应及时到肿瘤专科医院就诊。50.癌症患者正确的治疗方法是什么？（1）诊断提示癌症或疑似癌症时要去正规医院接受规范化的诊疗。

（2）相信科学，不要迷信偏方，延误治疗时机。

（3）癌症患者康复的基本原则：乐观的心态、平衡的膳食、适当的锻炼、合理的用药、定期的复查。51.烟草对健康的危害有哪些？

烟草烟雾中含有7000 多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70 种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。52.吸烟可以引起哪些癌症的发生？

吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。

53.被动吸烟对健康有哪些危害？

被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25%~30%，肺癌风险提高20%~30%，可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎、低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。54.为什么说吸烟者越早戒烟越有益健康？ 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35 岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59 岁以前戒烟，在15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60 岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者20 分钟不吸烟，心率就会下降；12 小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3 个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9 个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1 年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5 年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10 年后患肺癌的风险降低一半。55.戒烟的健康行为有哪些？

（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。

（2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。

（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。

（4）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。

第二篇：5、小学生健康素养--基本知识与技能

小学生健康素养——基本知识与技能

一、基本知识和理念

1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3、每天保证9-10小时睡眠。

4、不吃早餐会影响生长发育及学习。

5、膳食应清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压。

6、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

7、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

8、当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

10、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

11、连续看电视、使用电脑超过1小时容易损害眼睛、影响健康。

12、吸烟和被动吸烟易引起多种疾病，少年儿童吸烟危害更大。

13、经常服用止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物会严重损害健康。

14、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

二、健康生活方式与行为

15、勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲。

16、不与他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

17、饭前便后要洗手。

18、早晚刷牙、饭后漱口。

19、咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰。20、便后冲水，保持厕所清洁。

21、不乱扔垃圾，不高空抛物，不往车窗外乱扔东西。

22、不咬手指和铅笔。

23、公共场所不高声喧哗、追逐打闹，上下楼梯靠右走。

24、经常开窗通风。

25、不挑食，不偏食。

26、多吃蔬菜和水果，经常食用奶类、豆类及其制品。

27、少喝含糖饮料，少吃油炸食品。

28、注意用眼卫生，做到“三要三不要”。

（三要：一要注意用眼卫生；二要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”；三要多吃保护眼睛的食物，补充营养。三不要：一不要在光线太暗的地方看书；二不要经常性滴眼药水；三不要使用劣质太阳镜。）

29、养成良好的坐立行姿势，使用双肩背书包。30、拒绝吸烟，远离毒品。

31、加强体育锻炼，每天坚持运动1小时以上。

32、饭后半小时内不做剧烈运动。

33、遵守交通规则，不随意横穿马路，不在马路上追逐玩耍。

34、雷雨、台风天气不在户外玩耍。

35、不歧视病残人员。

36、多与家人、同学、老师和亲友交流，学会宽容和理解。

三、基本技能

37、需要紧急医疗救助时拨打120，需要报警时拨打110。

38、会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性等，远离危险物。

39、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

40、遇到煤气泄漏时，不打开任何电器开关，不在室内打电话，迅速逃离现场后打报警电话119。

第三篇：《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》

一个人身体健康与否，与健康素养水平密切相关。什么是健康素养？最近，这个问题有了国家标准。

国家卫生计生委最新发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》，提出66条公民需要掌握的健康知识与技能。

健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

2008年，原卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。

2012年，“居民健康素养水平”指标已纳入《国家基本公共服务体系建设“十二五”规划》和《卫生事业发展“十二五”规划》，成为一项衡量国家基本公共服务水平和人民群众健康水平的重要指标。

十八届五中全会提出了“推进健康中国建设”的国家战略，居民健康素养水平必将成为健康中国建设的重要衡量指标。快来看看您知道多少？ 基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

健康生活方式与行为

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27.保持正常体重，避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37.少饮酒，不酗酒。

38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。39.拒绝毒品。

40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

基本技能

55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

58.会测量脉搏和腋下体温。

59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

第四篇：中国公民健康素养—基本知识与技能(2015年版)

中国公民健康素养

——基本知识与技能（2015年版）

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

二、健康生活方式与行为

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27.保持正常体重，避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37.少饮酒，不酗酒。

38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

39.拒绝毒品。

40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

三、基本技能

55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

58.会测量脉搏和腋下体温。

59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。

60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

第五篇：中国公民健康素养-基本知识与技能(试行)

中国公民健康素养-基本知识与技能（试行）

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，饭后漱口。

28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

30.少饮酒，不酗酒。

31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

32.拒绝毒品。

33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

35.经常开窗通风。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

37.经常食用奶类、豆类及其制品。

38.膳食要清淡少盐。

39.保持正常体重，避免超重与肥胖。

40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

41.不滥用抗生素。

42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

43.生、熟食品要分开存放和加工。

44.不吃变质、超过保质期的食品。

45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

55.每年做1次健康体检。

56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

58.安全存放农药，依照说明书使用农药。

59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

三、基本技能

60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

62.会测量腋下体温。

63.会测量脉搏。

64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

健康教育知识140条

1、什么是健康?

健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

2、心脏在人体的什么部位?

心脏位于人体胸腔内中部偏左，夹在两肺之间。心脏与本人的拳头差不多大。

3、心脏有什么功能?

心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全身各器官。

4、怎样注意心脏保健?

①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

5、肺在人体的什么位置?

肺位于胸腔内心脏的两侧，分左右两肺。

6、肺有什么功能?

肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。

7、怎样注意肺的保健?

①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内

空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

8、肝脏在人体的什么部位?

肝脏位于腹腔的右上部。

9、肝脏有哪些功能?

肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

10、怎样保护肝脏?

①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

11、胃在人体的什么位置?

胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些?

①胃是暂时贮存食物的“仓库”；②对食物中的蛋白质进行初步消化；③胃酸有一定的杀灭细菌的作用。

13、怎样注意胃的保健?

①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

14、肾位于人体什么部位?

肾脏俗称“腰子”，位于后腰两侧，左右各一个。

15、肾有什么功能?

肾是制造尿液的“工厂”，体内代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。

16、怎样保护肾脏?

①适当多喝开水；②不要憋尿；③注意外阴部卫生(尤其女性)，防止尿路感染；④预防尿道感染，以防发生肾炎。

17、什么是心理健康?

心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

18、怎样保持情绪稳定、愉快?

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

19、怎样正确处理好人际关系?

①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。

20、保持口腔卫生每天必须刷几次牙?

每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。

21、怎样正确刷牙?

正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3—5分钟。横

刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。

22、什么是龋齿?

龋齿俗称蛀牙，是指牙体硬组织发生破坏、变软、形成龋洞，最后导致牙冠缺损。

23、怎样防止龋齿?

①坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食：④合理营养，不挑食偏食；⑤发现龋洞要及时请医生修补。

24、什么是牙周病?

牙周病俗称牙床发炎，可导致牙齿松动、牙周组织反复感染发炎。

25、怎样预防牙周病?

①坚持早晚正确刷牙；②定期去医院洁牙，去除牙结石；③不偏食，多吃粗粮和含纤维素多的食物。

26、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

27、看电视怎样注意卫生?

①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5—10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

28、怎样预防近视?

①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。

29、沙眼是什么引起的?

沙眼是由一种比细菌小、病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。30、怎样预防沙眼?

①注意手的卫生，勤洗手，勤剪指甲；②不用脏手、脏物揉眼睛；③毛巾、脸盆一人专用；④经常洗晒毛巾、手帕：⑤家中有人患沙眼要及时治疗，防止相互传染。

31、什么是流行性结膜炎?

流行性结膜炎俗称“红眼病”，由病毒或细菌引起，多发生于夏秋季，传染性极强，常引起流行或大流行。

32、怎样预防红眼病?

①勤用流水洗手，不与他人共用毛巾、手帕：②不用手揉眼睛：③红眼病流行时不去人多的公共场所，不要去游泳，以减少感染机会；④家里有红眼病人要及时

隔离治疗。

33、什么是营养素?

营养素是食物中含有的能被人体吸收利用的营养成分。

34、人体必须的营养素有哪些?

人体必须的营养素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类(也称碳水化合物)、维生素、无机盐(也称矿物质)和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量，称为三大类热能营养素。

35、蛋白质缺乏对人体有哪些影响?

①发育减慢，体重减轻；②易患贫血及感染：③严重缺乏可引起营养不良性水肿，妇女出现闭经等。

36、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。

37、人体缺乏维生素会患什么病?

①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素C可患坏血病。

38、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

39、缺碘有什么危害?

①孕妇缺碘会影响胎儿的生长发育，造成智力低下或痴呆：②婴幼儿缺碘会引起发育迟缓，影响智力发育；③青春期学生及成年人缺碘会引起甲状腺肿大(大脖子病)。

40、怎样预防碘缺乏病?

①坚持吃碘盐：②婴幼儿、孕妇可服碘油丸；③多吃海带、紫菜、海鱼等含碘丰富的海产品。

41、什么叫合理营养?

合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。

42、合理营养的原则是什么?

①不挑食、不偏食、食物多样化；②安排好一日三餐，特别要重视早餐；③食品要荤素、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果；④适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白，少吃盐、甜食和动物脂肪：⑤科学烹调，尽量减少食物中营养素的破坏和损失。

43、良好的饮食习惯是什么?

①食前便后洗手：②进食定时定量，少吃零食：③不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品：④不吃过烫食物，少吃冷饮：⑤不暴饮暴食，不酗酒。

44、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

45、怎样的睡眠符合卫生要求?

①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

46、怎样合理休息?

①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳：④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。

47、为什么要进行体育锻炼?

体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。

48、怎样注意体育锻炼卫生?

①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒：③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。

49、娱乐活动有何作用? 健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。50、娱乐活动要注意哪些?

①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或色情违法犯罪活动。

51、居室卫生有哪些要求?

①适宜的温度与湿度；②光线充足：③通风良好，空气清洁：④安静、整洁、生活方便。

52、为什么要保持居室通风?

居室勤开窗户，可使空气流通，保持新鲜、清洁，空气不洁可使人感觉疲倦、头昏、心慌、胸闷、恶心等；而清洁新鲜空气有助于驱散倦意，提高工作、学习效率，防止传播呼吸道传染病。

53、居室内最适宜的温度是多少?

冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

54、居室采光要求?

居室要求光线充足，分布均匀。居室的有效采光面积与室内面积的比例(采光系数)应不小于l：8—1：lO。

55、居室照明要求?

①使用安全、照度足够、光源固定、避免耀眼、光谱接近日光的灯具；②悬挂地

点与高度要适当；③配置必要的灯罩。

56、噪声对人体有哪些影响?

①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。

57、居民区噪声的卫生标准是多少?

白天不超过50分贝，夜间不超过45分贝。

58、绿化对环境有何作用?

绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。

59、老鼠有哪些危害?

老鼠能传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、恙虫病等传染病。鼠还盗窃粮食、咬坏衣物、电线，可引起停电、火灾等事故。

60、灭鼠方法有哪些?

可用鼠笼、鼠夹、药物灭鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法灭鼠。

61、蚊子能传播哪些疾病?

蚊子能传播乙型脑炎(大脑炎)、疟疾、丝虫病、登革热等传染病。62、灭蚊防蚊的方法有哪些?

①积极整治环境，清除小型积水，控制蚊虫孳生地；②对成蚊可用烟熏、喷洒药物、拍打等方法杀灭；③居室内可用纱门、纱窗以及蚊帐防蚊。

63、苍蝇能传播哪些疾病?

苍蝇能传播霍乱、伤寒、痢疾、肝炎等肠道传染病。

64、灭蝇有哪些方法?

灭蝇方法：①彻底整治环境，清除垃圾，控制苍蝇孳生地；②药杀蝇蛆；③捕蝇笼、粘蝇纸、药物喷洒快速灭蝇或滞留喷洒灭蝇等。65、蟑螂的危害?

蟑螂可携带寄生虫卵、肝炎病毒和伤寒杆菌等，通过污染食物传播疾病。66、灭蟑螂的方法有哪些?

灭蟑方法：整治环境，药物喷洒、毒饵、粘捕、诱捕、消除卵荚等。

67、虱子的危害?

虱子除咬人吸血致人奇痒外，还传播斑疹伤寒、回归热等疾病。

68、灭虱方法有哪些?

①灭头虱：男性可剃光头，女性可用灭虱药物涂搽头皮、头发灭虱，或用电吹风烫发灭虱；②灭体虱：衣服中的体虱可用开水烫煮方法灭杀。

69、跳蚤的危害?

跳蚤吸血致人奇痒，并可引起皮炎，更严重的是传播鼠疫、鼠型斑疹伤寒等传染病。

70、跳蚤的防制方法?

①整治环境，搞好室内卫生；②做好经常性的灭鼠工作；③用灭蚤药物喷洒地面、墙缝和衣被；④用灭蚤药液给猫、狗洗澡等。

71、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

72、从优生优育上讲，妇女最佳生育年龄是多少?

研究表明，中国妇女的最佳生育年龄是24—34岁。73、近亲结婚的危害是什么?

近亲结婚所生子女遗传疾病和遗传缺陷明显增加，易得先天性聋哑、痴呆、贫血、心脏病、畸型等疾病。

74、孕妇及其丈夫吸烟的危害是什么?

孕妇吸烟或因丈夫吸烟而被动吸烟均可殃及胎儿，增加畸胎、流产、低体重新生儿发生率。另外，丈夫吸烟，烟中的尼古丁会降低性激素的分泌，并会杀伤精子，影响受孕质量。

75、母乳喂养的好处有哪些?

①母乳所含营养最适合婴儿生长发育，容易消化吸收：②母乳中含有丰富的免疫球蛋白等抗感染物质，可提高婴儿的抗病能力；③母乳温度适宜，经济、方便、清洁；④婴儿吮吸乳头可刺激子宫收缩，促进母体复原。76、怎样合理母乳喂养?

①出生半小时内就让婴儿吃上母乳；②出生头1--6个月要用母乳喂养，不要喂母乳以外的食物或饮料：③不必定时喂奶，饿了就吃：④长到4-6个月需要添加辅食时，母乳喂养不要间断，应持续到出生后的第二年。77、怎样预防感冒?

①锻炼身体，增强体质；②及时增减衣物；③避免与感冒病人接触，流行期间不要去公共场所，不去病家串门；④勤开窗通风，保持室内空气新鲜。78、怎样预防支气管炎?

①感冒要及时治疗，防止演变为支气管炎；②要避免香烟、油烟、粉尘及各种有害气体的刺激；③经常锻炼，增强体质，改善营养，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支气管炎患者可用冬病夏治的方法在缓解期加强治疗。79、甲型肝炎是如何传播的?

甲型肝炎(简称“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的肠道传染病。主要通过“粪、口”途径传播，有日常生活接触、水型、食物型等传播形式。80、甲型肝炎的传染源是谁?

甲型肝炎病人和甲肝病毒轻型感染者是本病的传染源。81、怎样预防甲肝?

①防止病从口入：不喝生水，饭前便后洗手，尽量不在个体或餐具消毒不严格的摊店用餐，不生吃水(海)产品；②增强免疫力：对未患过甲肝的儿童少年接种甲肝疫苗，甲肝患者密切接触者要尽早注

82、乙型肝炎是如何传染的?

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的传染病，主要通过母婴传播、血液传播和日常生活接触(共餐、共用牙刷)传播。

83、乙型肝炎的传染源是谁?

乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒携带者是本病的传染源。

84、怎样预防乙型肝炎?

①新生儿接种乙肝疫苗；②加强血液及血制品的管理；③注射时要一人一针一筒；④提倡分餐制和个人有专用牙刷。85、细菌性痢疾是一种什么病?

细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病。通过“粪、口”途径传播，主要通过手(生活接触)、苍蝇、食物和水经口感染。

86、细菌性痢疾的传染源是谁?

急性、慢性病人以及病原携带者。

87、怎样预防细菌性痢疾?

①不喝生水；②饭前便后洗手；③不吃苍蝇叮过的食物，不吃腐烂不洁食品；④管好粪便和垃圾。

88、狂犬病是一种什么病?

狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的传染病。它的病死率极高。

89、狂犬病的传染源是谁?

狂犬是狂犬病的主要传染源。此外，感染上狂犬病毒的猫、猪、牛、羊、鼠等温血动物也是本病的传染源。这些动物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。人被这些动物咬伤、抓伤可致病。90、怎样预防狂犬病?

①捕杀狂犬；②控制养狗；③给狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、猫等动物咬伤，要及时清理创口，注射狂犬病疫苗，伤口严重或靠近头部时还须注射抗狂犬病免疫血清。

91、性病是什么样的疾病?

性病是一类主要由性行为传播而引起的传染病。

92、目前最常见的性病有哪些?

淋病、梅毒、艾滋病。93,性病的传染源是什么?

性病的传染源是性病病人。94、性病的传播途径有哪些?

①性接触传播；②母婴垂直传播；③直接或间接接触传播：④输血及使用血液制品传播。

95、预防性病的社会措施有哪些?

①加强性道德教育：②加强社会治安管理，取缔卖淫嫖娼犯罪活动：③禁止吸毒；④及时发现、彻底治疗病人；⑤加强血液制品管理，切断境外传入途径。96、如何做好性病的个人预防?

①了解性病的由来、危害，熟悉它的传播途径和预防措施：②注意性卫生和性安全；③遵守性道德，严禁一切性淫乱；④不迷信和擅用进口血制品；⑤防止与他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃须刀片、注射针头等。97、何为高血压?

确诊高血压的标准为收缩压达到或超过140毫米汞柱(18．7千帕)和／或舒张压达到或超过90毫米汞柱(12．0千帕)。以非药物状态下二次或二次以上非同日多次重复血压测定所得的平均值为依据。98、怎样预防高血压病?

①生活有规律，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保持情绪稳定、乐观；②坚持适度体育锻炼，保证充足的睡眠：③不吸烟、不饮酒或少饮酒：④控制饮食，防止肥胖；⑤饮食宜低盐、低脂、清淡、多吃新鲜蔬菜瓜果。99、何为冠心病?

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。100、怎样预防冠心病?

①预防和控制高血压；②低盐低脂饮食；③适当节制饮食，控制体重，多参加体力劳动和体育活动；④不吸烟；⑤定期去医院检查，如果患有高脂血症、糖尿病要及早治疗。101、怎样预防肿瘤?

①不吸烟，不酗酒，不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；②多吃新鲜蔬菜、水果，不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制、油煎的食品。③厨房要安装抽油烟机，减少油烟吸入；④慎用激素类药物，预防乙肝·推广乙肝疫苗接种工作；⑤生活规律，睡眠充足，合理营养；⑥情绪稳定乐观，提高身体的免疫功能。

一旦发现肿瘤早期信号(出现包块、溃疡不愈、咳嗽痰中带血、进食不畅、无痛性血尿、排尿不畅、成年妇女阴道不规则流血等等)要及时去医院检查。102、中风是怎么回事？

中风医学上称为脑血管意外，分为缺血性中风和出血性中风。

103、怎样预防脑中风?

①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。104、怎样预防糖尿病?

①积极参加体育锻炼和体力劳动；②肥胖和有明显糖尿病家族史的成年人要经常检查自己的血糖，做到有病早治，无病早防；③肥胖者要节制饮食、减肥、控制体重；④多吃新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入。105、世界无烟日是哪一天?

每年的5月31日。106、世界无烟日的基本内容是什么?

①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。107、吸烟有哪些危害?

①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。108、酗酒有哪些危害?

①急性危害：可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、犯罪、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。109、怎样预防蛔虫病?

①饭前便后洗手，勤剪指甲；②不喝生水，养成良好的卫生习惯；③不吃生菜或未洗净的瓜果，生吃瓜果要洗烫(净)：④管好、处理好粪便。

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110、怎样预防蛲虫病?

①饭前便后洗手；②生吃瓜果要洗烫(净)；③勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛门及外阴，勤换内裤，讲究个人卫生。111、煤气中毒如何急救处理?

①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。112、如何预防煤气中毒?

①冬天火炉取暖要注意开窗；②睡前要细心检查炉子和取暖炉是否关好，煤气总开关、煤气灶开关、热水器开关、取暖器开关是否关好：③热水器不要安装在卫生间内。

113、触电如何急救处理?

①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。114、如何预防触电?

①普及安全用电知识：②家用电器有故障要及时修理，不能带电操作；③抢救触电者禁用手拉；④雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物旁避雨；雷雨交加时，不要在窗口、灯下或靠近电器的地方。115、如何抢救溺水者?

①及时将溺水者救至岸上，如救护者不会游泳，应呼叫周围人群一齐来救护；②救上岸后应尽快清除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物，有假牙的应取出；③将溺水者俯卧于有斜面的地上，用抢救者的膝部垫溺水者腹部，倒出其呼吸道内的水；④二人轮流施行人工呼吸和胸外心脏按摩。一齐来救护；⑤救上岸后应尽快清除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物，有假牙的应取出；⑥将溺水者俯卧于有斜面的地上，用抢救者的膝部垫溺水者腹部，倒出其呼吸道内的水；⑦二人轮流施行人

工呼嘤和胸外心脏按摩。116、如何预防溺水?

①不会游泳者不要逞能游泳；②乘船或上下船时应注意安全，防止跌入河中：③水汛时要注意安全，防止发生意外：④不会游泳者不要冒失下河救溺水者。117、如何做好中暑急救处理?

①先兆中暑和轻度中暑时，应立即撤离高温环境转到通风阴凉处休息；②饮淡盐糖水及清凉饮料，如冰镇汽水、绿豆汤等，也可以内服人丹、十滴水；③有早期循环衰竭者，可请医生注射葡萄糖盐水；④对重症中暑者应迅速地为其进行物理降温(用井水、自来水、酒精擦浴)，并立即送医院抢救。118、如何预防中暑?

①夏季在烈日下进行露天作业或长途跋涉要戴草帽；②出汗多时要及时补充水和盐份；③居室内要开窗通风，用电扇或空调降温；④产妇在高温季节不要门窗紧闭，不穿厚衣服；⑤高温车间要注意防暑降温。119、如何做好骨折的急救处理?

①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟，防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。120、如何预防骨折?

①注意遵守交通规则，防止交通事故；②上下楼梯或高空作业要注意安全；③老年人要避免攀高取物，防止跌倒骨折。

121、为了您和家人的健康，应建立以下科学、文明、健康的行为与生活方式： ①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③不饮或少饮酒，不酗酒：④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。122、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。123、碘盐存放和食用的注意事项：

①盛放碘盐的器皿应为棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有盖；②碘盐应放在阴凉、干燥处，避免受日光直射和吸潮，要离开灶台存放，避免高温影响；③碘盐存放时间不宜过长，应随用随买，适当储备；④为防止碘丢失，做菜时不宜过早放盐，宜在食物快熟时放入；不要把碘盐放在锅里炒，更不要放在油锅里煎炸。124、什么是有氧代谢运动?

有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。125、你知道标准体重的计算方法吗?

①体重指数计算法：即体重指数=体重(公斤)÷身高2(米2)，也可用以下公式计算：体重指数=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。正常体重指数为20--24，超过24为超重，超过26就认为是肥胖了。

②简易体重计算法：标准体重(公斤)=身高(厘米)一105。标准体重增加或减少10％均属正常体重范围，如超过标准体重10％为超重，超过20％应视为肥胖。③腰臀比例标准：腰围(厘米)÷臀围(厘米)，男性应小于0．90，女性应小于0．85。大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。126、肥胖对健康的危害：

肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病：②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍：③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。127、艾滋病的传播途径有哪些?

艾滋病又叫获得性免疫缺陷综合征。这种病的病毒能破坏人的免疫系统，使机体丧失抵抗病原体的能力，从而引发多种严重感染而威胁患者的生命。目前艾滋病尚无根治方法，故有“超级癌症”之称。

艾滋病的传播途径有：①性接触传播：与艾滋病病人或病毒感染者有性接触：②血液传播：输用未经筛检的血液或血制品，使用被艾滋病病毒污染的针头、注射器，尤其静脉吸毒；③母婴传播：即感染了艾滋病病毒的妇女，在妊娠、分娩、哺乳时都会把艾滋病传染给胎儿或婴儿。128、预防艾滋病须知：

①不要有婚前或婚外性行为；②如果你的配偶已经感染了艾滋病病毒，应使用避孕套保护自己：③注射时不与别人使用同一针筒针头，尤其不要静脉注射毒品；④不与别人共用牙刷、剃须刀；⑤不要输用未经检测的血或血制品，特别是进口血制品；⑥下列情况是不会传染艾滋病：如一般社交或工作接触，包括与艾滋病患者握手，在餐厅、饭店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆虫叮咬等。

129、吸毒的危害有哪些?

毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。

吸毒的危害：①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会出现严重的戒

断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等：④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全。130、家庭居室环境的污染来源有哪些

①室内装饰材料散发出的甲醛等有刺激性的化学物质；②液化石油气、煤气和煤燃烧时产生的污染物，如一氧化碳、氮氧化合物等；③烹调、油炸食物产生的油烟；④电视机、电冰箱、微波炉、洗衣机、吸尘器等家用电器产生的电磁波污染；⑤来自地面和建筑材料释放的放射性物质氡气的污染；⑥室内吸烟时产生的烟雾污染；⑦人体汗液蒸发的物质及脱落的皮肤屑污染。131、如何做好居室环境卫生?

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。132、汽车尾气有害健康：

汽车等机动车排放的尾气(废气)中，主要有害物质为一氧化碳、氮氧化物、碳氢化物、重金属铅等。长期接触这些有害物质，对人体的呼吸、心血管和免疫系统都有损伤作用，可引起呼吸道炎症、神经衰弱，诱发高血压、心律不齐、呼吸道肿瘤等。长期吸入汽车尾气中的铅，会使人体内铅含量增高，可以导致慢性铅中毒，甚至影响儿童的智力和身体的发育。133、噪声对健康的危害：

噪声是指干扰人们休息、工作、思考和使人烦恼、讨厌、不需要的声音。噪声对健康的危害：①长期在一定强度的噪声环境中生活，会损伤听觉，引起听力下降，甚至耳聋；②诱发愤怒情绪，引起神经症，表现为头痛、头晕、耳鸣、失眠、食欲差、精神萎靡、记忆力减退；③引起血压升高，心律不齐，诱发冠心病；④可致女性月经紊乱、乳汁减少，男性性功能减退，甚至出现不育。134、化学灼伤的急救：

强酸、强碱类化学物质灼伤皮肤或眼会造成严重后果，必须争分夺秒地进行抢救：①清除化学物质：伤员应尽快离开现场，立即脱下被化学物质污染的衣服，用大量自来水、井水等清洁水冲洗创面半小时左右；②中和冲洗法：在清水冲洗后，若为强酸类物质灼伤，可用1％一5％的小苏打水或淡肥皂水冲洗创面：若为强碱类物质灼伤，可在清水中加少量食醋冲洗创面；③就地冲洗后，速去医院就诊处理。

135、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：

①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫(烧)伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院

治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。136、怎样做心肺复苏术?

当遇到触电、溺水等意外事故或严重疾病而引起呼吸、心跳停止时，必须急分夺秒地进行心肺复苏术，直至专业救护人员来到之前不应停止抢救。①让患者仰卧在地上或硬板床上，首先用拳头有节奏地用中等力量叩击患者的前胸左乳头内侧(心脏部位)，连续叩2—3次。心脏受到这种刺激，有时能恢复跳动。②若脉搏仍未恢复，应立即连续做4次口对口人工呼吸(每4-5秒钟1次)，接着再做胸外心脏按压，每做15次心脏按压后(每秒钟1次)，再做2次人工呼吸。③若两人合作进行抢救，同样先做4次人工呼吸，随后一人连续做5次心脏按压后停下，另一人做1次人工呼吸，如此交替进行。137、口对口人工呼吸操作方法：

①清除口腔内异物，保持气道通畅。②急救者一手托起伤病员下巴，使头向后仰，另一手捏住病员的鼻子使其不漏气，并深吸一口气，向病人口内用力吹气。③吹完气后嘴离开，放松鼻孔，让病人自动呼气，也可用一手压迫病人前胸助其呼气，如此反复，成人每4—5秒钟1次。138、胸外心脏按压的操作方法l

抢救者两肘关节伸直，双手重叠，将手掌腕部压在病人胸骨中线下段两乳房间，靠自己的臂力和体重，有节律地向脊柱方向垂直下压后突然放松(但手掌腕处不能离开伤病员皮肤)。按压与放松的时间相等，如此反复进行，成人每秒钟1次，小儿可稍快些(每分钟80—100次)。

139、与生命安全有关的求救电话号码有哪些?

①119火警电话；②110公安巡警电话；③120救护站电话；④122交通事故电话。140、我国有哪些重要的卫生日、卫生周、卫生月?

①卫生日：3月24日世界防治结核病日；4月7日世界卫生日；4月25日全国儿童预防接种日；5月5日全国防治碘缺乏病日；5月8日世界红十字日；5月20日中国学生营养日；5月31日世界无烟日：6月5日世界环境日；6月6日全国爱眼日；6月26日国际禁毒日：9月20日全国爱牙日；10月8日全国高血压日；11月14日世界糖尿病日：12月1日世界艾滋病日。

②卫生周：8月份第一周为全**乳喂养宣传周。③卫生月：4月份为全国健康教育月。健康行为部分

一、个体健康行为

1、饭前便后洗手，防止“病从口入”。

2、每天早晚刷牙，饭后漱口，做到一人一刷。

3、早晚洗脸，一人一巾；睡前洗脚，一人一条脚布、一只脚盆。

4、勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥，保持服装整洁。

5、不随地吐痰，不乱扔乱倒杂物、垃圾。

6、不吸烟、不酗酒。

7、每天进行一次身体锻炼。

8、根据计划免疫要求，按时让孩子接受预防接种。

9、经常通过广播、电视、卫生科普报刊等学习卫生知识，不断增强自我保健能力。

10、有病及早就医，定期参加体检；尊重科学，不相信迷信。

二、群体保健行为

1、居室整洁，无蜘蛛网、灰尘、油污，窗明几净，用品放置整齐。

2、室内空气新鲜，无异味，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等。

3、厨房有良好的排烟、排气和通风设施。

4、厨房内灶具、碗筷干净，物品存放整齐，地面保持清洁，生熟食品分开。

5、厕所无臭、无蝇、便池无尿垢，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁。

6、办公室内有禁止吸烟标志或劝阻吸烟的宣传品。

7、阳台整洁，封闭规范。

8、家庭成员有良好的卫生习惯，懂得卫生防病知识。

9、积极开展有益于身心健康的文娱体育活动。

10、遵守交通规则，避免意外事故。