2018年高考冲刺：战胜学习疲劳的实用方法

第一篇：2018年高考冲刺：战胜学习疲劳的实用方法

2018年高考冲刺：战胜学习疲劳的实用方法

识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。

测试自己的疲劳程度

考生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢复自己的体力。

下面是一个简单的测试方法，考生可以通过此法来掌握自己的身体状况。

(1)早上起来就感到难受;

(2)如果你骑车上学，感到骑车没力气;

(3)上楼梯容易绊倒;

(4)不愿与老师或同学见面、交谈;

(5)写作文不顺利;

(6)说话声细，连不成句;

(7)对别人的谈话不关心;

(8)不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上;

(9)总想大量喝茶等提神的饮料;

(10)不想吃油腻的东西;

(11)饭菜中非常喜欢加上香料调料;

(12)总觉得手发僵;

(13)眼睛总像睁不开似的;

(14)哈欠打个不停;

(15)连朋友的电话号码也说不出来;

(16)想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇;(17)体重不知不觉地降下来;

(18)容易拉肚子或便秘;

(19)难以入睡。

如果有1～2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳;如果有3～4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳;如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。

如何预防学习疲劳

(1)学会休息

A.安静性休息

安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

B.活动性休息与交替式休息

活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

(2)科学安排学习时间

研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

(3)音乐疗法

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

掌握预防和消除学习疲劳的方法

考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

(1)单侧体操法

由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼;而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。

A.全神贯注

站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。

B.仰卧

右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

C.直立位

右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

D.侧卧位

身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。

E.俯卧位

翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。

(2)疲劳防治操

考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。

①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部;

②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次;

③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;

④深吸气，然后慢慢地呼气;⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等;

⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿;

⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

(3)身心放松术

使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

①选择一个空气清新，四周安静的环境

暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

②姿势的选择

选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

③放松肌肉

活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

④调节呼吸

避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

⑤意识的放松

放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。

以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。

第二篇：高考冲刺

世上唯一不能复制旳是时间，唯一不能重演旳是人生。尝试一下也许会华丽转身！！

同学你现在到了高三最关键的时候，就好象是赛跑到了最为难受的时候，越是在这个时候越是各种烦恼各种压力接踵而至的时候，也越是你要咬紧牙关的时候，其实别人同你是一样的也快要顶不住了。请记住就是到了最疲惫的时候都不要放弃!如果现在仍然感到成绩进步不明显，学习效率不高，希望抓紧考虑一下简单学习网课程，大部分简单学员单科成绩短期提高20-50分，高考不到80天了，现在把握好机会真的很重要，祝你梦想成真！我的联系方式：***

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第三篇：高考状元经验分享：2011年高考各科冲刺方法

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高考状元经验分享：2011 年高考各科冲刺方法

今天距离 2011 年的高考 高考只有 100 天多一点了，高三下学期已经完全进入到了高考 高考的最 高考 高考 后复习冲刺阶段。如何把握这最后的黄金三月，本报专门邀请去年我省文理科高考状元赵楚 然(北京大学 大学)、李欣(香港大学 大学)与广大考生分享自己的高三下学期的知识复习、梳理经验。大学 大学 语文： 语文：注意经常和老师交流 李欣： 在距离高考只剩三个半月时间时，语文的复习就不应该只把重点放在语文素养的 提升，还应重视应试技巧能力的训练。知识积累固然重要，技巧锻炼不容忽视，二者不可偏 废。尤其基础知识客观选择题需要大量练习来摸索套路方法，阅读鉴赏也应学会答题角度、方式、答案分层等等。语文复习还有一点非常重要的就是无论基础知识还是作文 都需要经常与老师交流，作文，请 作文 老师评价自己的试卷、作文 作文，找清发展方向，制定合理计划。尤其作文训练，务必做到勤练 作文 勤问，在已有基础上不断修改补充，实现自己最好水平的展现。赵楚然：到了高三，尤其是高三下学期，同学们应该对字音字形及熟语应用进行进一步 的归纳整理，经常翻阅巩固，做到熟练。例如，可以将各次考试中相关的题目进行归纳，找 到自己的易错点。文言文阅读部分，同学们可以对常用的实词虚词的词义及用法进行记忆，并对一些文言文中的特殊用法进行总结。数学： 数学：做题要学会举一反三 李欣：习题训练的重要性自然无需赘述，关键是在融会贯通。考题不可能重复，面对陌 生题面，如何运用已知方法，如何梳理思路，如何引入公式转换，正是制胜的诀窍所在。数 学学习，一定避免出现做一题会一题的死套，重要的不是练习中个别出现的答案，而是具有 普适性的思路方法，举一反三，人尽皆知。

高考状元赵楚然

高考状元李欣 赵楚然：数学做题不是越难越好，因为每一道大题都是建立在若干基础的小问题之上，需要提高综合的能力，只有综合能力提高以后，才能在面对各种问题时从容应对。在高三下 学期，同学们可以根据考试情况找到自己在哪个知识点部分比较薄弱，然后进行专题的训练。

同时，也应该通过历年高考真题的训练提高答题的技巧，并分析考试重点和命题规律，从而 在考试中取得高分。英语： 英语：多读多听多说练语感 李欣： 加快做题速度、提高正确率、提升口语水平，关键全在语感。那应如何培养语感？ 无他，多读多听多说。多读，重在阅读材料，应来源于生活。现在找阅读材料绝非难事，关键是如何运用，建 议平时细读，同时记录好词好句，剪贴精彩文章，这像小学生学习语文的方法，但这是学习语言的不二法门。多听，建议在平时练习高考听力之外，选择有意义的听力材料在空闲时间 多听。经常将自己置于英语环境，不知不觉，英语语感得到提高，口语也自然上来了。多说，在很多人更是难以实现，不光是条件限制，怎样说出口也是一大问题。赵楚然：可以经常阅读一些短小精悍的英语短文，进行朗读和背诵，从而扩大词汇量，也可以从中积累一些语言优美的句子和生动形象的用法，将这些语言应用到作文中，会使我 们的作文增色不少。针对听力，应该保证每天一定时间的英语听力训练。理综： 理综：提升应用技能和思维方式 李欣：理综在考查三个科目基础知识应用之外，重在知识点联想和迁移，后者的能力显 然又与基础的稳固程度相关。在高一高二的学习中，所有内容基本已经存入脑海，高三下学 期需要的就是把这些内容分条分区梳理一遍，把所有内容平行排列而不是按学习先后纵向回 忆，做到得心应手，信手拈来。理综精读课本非常重要，题目中的图表、细节、暗示、语言性表达等最终都来源于课本，尤其生物和化学，精读课本前后解题别是一番天地。我的方法是在进入高三下学期后每周安 排一定的时间阅读课本，适时调整进度，留意课本上的知识扩充，尤其生物；在阅读的同时 用活页纸抄下自己觉得非常有用又记忆不牢固的内容，经常提醒自己，加强记忆；在考前最 后两周的独立复习阶段，再阅读一遍，尽量做到重要点滴水不漏，所有内容在脑海中成网紧 密相连，不留盲区。无论哪一个科目，进行考前训练时都应注意以下几点：一，平衡各科各板块时间，不偏 科，尽量不留弱项；二，强势科目仍应每天练习，多少可调，做到高效率仍兼顾全体；三，保持充分练习量但不陷入题海式盲目填塞，练习可以巩固基础、提高运用技能、提升思维方 式； 切忌盲目模仿他人练习方式，四，个人情况不同，完全照搬他人方法往往造成时间浪费、效率下降，必须冷静制定自己的复习计划。文综： 文综：尽可能细化知识点

赵楚然：例如历史事件的记忆，地理地图的记忆，政治答题的要点，等等，都需要大量 的记忆，当然这些需要记忆的部分应该尽可能地提前完成，从而为答题技巧的提高留下足够 的时间。同学们应当尽可能将所掌握的知识点细化，使知识体系在具有了大的框架的同时，内部 的各个部分的知识点清晰明确。文综需要多做训练，学会分析材料，从而提高解题技巧。此 外，还应当注意课本，重视细节，这也对取得高分有重要的作用。值得注意的一点是，在高三复习的后期，记忆部分和做题部分应该同时进行，并根据自 己的实际情况决定更偏重哪一边。毕竟，答题是建立在已有知识的掌握之上，如果这些基础 部分记忆不熟，是很难答出符合要求的答案的。

第四篇：高考学生如何缓解疲劳 17

高考学生如何缓解疲劳

随着高考的时间越来越近了，准备高考的考生们都在正在紧张的备考中，各种压力，各种疲劳就随之而来，出现疲劳的主要原因是：（1）长期在室内高强度的学习容易疲劳，休息时间短容易疲劳，活动不充分，运动时间少容易疲劳，（2)学习任务重，压力大容易疲劳，过度的紧张容易疲劳，一：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。氨康源氨基酸提高记忆力的可以缓解头昏，疲劳急躁等，也要注意力倍增学习效率超级学习开户潜意识学习解除情绪低潮激发旺盛精力减压放松，比如跑跑步，做深呼吸，在学习疲劳的时候可以做做体操缓解四肢的疲劳，从而减轻大脑疲劳调试心理状态消除考试焦虑，轻松考出好成绩，提高睡觉质量。

二：家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶或者氨康源氨基酸饮料也有助于入睡。现在很多考生的家长对于让考生在高考前娱乐放松一下的方法往往持反对意见,实际上临考前适当的娱乐休闲可以有效缓解考生的心理压力和身体的疲劳，这样会使高考的学生更加积极的应对考试。家长没事的时候多和和孩子聊聊天聊一些轻松的话题,多鼓励孩子，增强孩子的自信，偶尔听听音乐,看看电视或出去活动一下。三：针对精神长期高度紧张的疲劳的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、做做体操，泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力疲劳。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。考前做好充分的准备同样可以达到减压的目的.考试中需要的物品要提前准备,去考场的路线,交通方式尽量提前选择好,以免到时出现不必要的麻烦,平添考生的紧张心理.四：一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让高考学生有充沛精力应考。但有的家长和高考考生不了解科学的调整方法，例如有的高考考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。所有准备高考的考生在以前的学习中可谓已经是“身经百战,历尽艰难险阻”了,曾经沧海难为水,就把高考也当成一次普通的一场考试。

其实生活总会遇到各种各样的难题.是应该自信去面对,还是被难题击倒,每个考生都应该能做出自己正确的选择.其实而言之要养成良好的学习习惯和生活规律循序渐进就会有成效的！氨康源氨基酸恭祝辛辛学子梦想成真！我公司五周年店庆，只要您在氨康源任何一家店购买任何一款产品输入此密码（435972550）可优惠10%。注：活动除外。

第五篇：高考冲刺倡议书

篇一：迎接高考倡议书 3 规范行为文明毕业倡议书 亲爱的同学们：

三年前，我们带着共同的梦想来到x中，三年来，我们努力拼搏，不畏艰难，度过了人生中的一个重要阶段。现在我们已成长为一群有思想、有知识、有品位的优秀青年，受到母校、老师、家长、社会的一致好评。

今天距离2013年高考还有不到两周的时间，冲刺高考的号角早已吹响，我们已进入了百米冲刺的最后时刻！为了让我们能够走好人生中这一最最难忘的历程，112班全体同学向全体毕业生发出如下倡议：

一、端正思想态度，科学备考。

1、充满信心，自我激励。关注细节，规范答题，分分必争，坚信我要成功，我能成功！

2、明确目标，从容应对。相信高考是自我飞跃的关键，是攀登人生辉煌的跳板，是展现自我的舞台。放下思想的包袱，迸发全身的力量向前冲，确信我必成功！

3、努力拼搏，无怨无悔。三年来，我们勤奋好学的身影，早已成为母校最亮丽的风景。今天，我们更要永不放弃，坚持到底，深信我定成功！

二、规范生活习惯，文明毕业。

1、约束自我，构建和谐。我们要稳定情绪，排除杂念，营造最佳的学习心

境，妥善处理与老师和同学的关系，老师精心培育我们，同学是我们不可多得的财富，我们要把最闪光的一面留给他们，让他们永远记住的是我们的优点。

2、争做榜样，勇当先锋。用你、我文明的行为，全体高三和谐的氛围给学

弟学妹做好榜样，热爱学校的一草一木，利用有限的时间为母校增光添彩，争做怀仁八中最优秀、最文明的毕业生。

3、学会调节，调动激情。也许我们的学习情绪会进入低谷，我们要适时警

醒自己，克制自己，使自己愉快地学习。我们相信，只要你全身心地投入，把握住考前复习的每一分钟，我们就会不断地超越自己。

同学们，我们有全体教职员工、全体学弟学妹的呐喊助威，有父母的大力支 持，没有什么能阻挡我们前进的脚步，2013年高考的胜利是属于我们的！预祝同学们取得优异的成绩，预祝母校高考再创辉煌！112班全体同学 2013年5月25日 1篇二：小高考倡议书 倡 议 书

高二（）班的全体同学：

小高考是我们通往高考征途的第一场战役。古人有“一鼓作气，再而衰，三而竭”之说，所以我们要整装待发，充分做好准备，漂漂亮亮地打好第一仗。为此，高二（）班的全体班委成员向全班同学发出倡议：

⑴高校学习从课堂开始。赢在课堂，就需要我们足够专注，认真听讲，记录重要知识点。⑵身体是革命的本钱，再忙也要确保充足的睡眠时间，所以，寄宿同学要养成准时就寝的习惯，以确保第二天的充沛精力。

⑶目标是成功的必备条件。我们每个人都得有自己的明确目标，并且可以在学习和考试的过程中修订、完善。同时，我们也可以从身边找个榜样作为目标。⑷开辟第二课堂。六门必修四门是理科，所以更需要我们多思考，多提问，把老师的办公室作为我们学习的第二课堂，或者也可以以书面提问的方式，让老师在你提问的小纸条上作答。

⑸切忌忙而无序，应该有计划地展开复习工作，平常的学案、讲义自觉整理好。在看书、复习知识点的同时，配合典型例题一起巩固，以实现知识点的活学活用。在理解的基础上去学。⑹合理安排自己的学习时间，应该学着挤时间去复习必修学科。也可以每天夜自修安排20分钟给必修，每天两门，循环巩固。

⑺课代表要发挥好本学科师生间的纽带作用，及时把老师的复习要求传达给同学，同时，也能积极主动地把同学在本学科上的困惑与问题，传递给老师。从而促进师生间更好地更畅通的交流。

⑻同学间应该互相探讨、互相帮助、互相鼓励。在班级里形成良好的学习氛围和舆论环境，让每个同学都能有信心打赢小高考这一仗。

⑼日常学习中，应该修心——信心、决心、定心、平常心。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，脚踏实地地去学，去练。

相信我们只要朴素地按照以上的几点去做，我们就是最整齐的团队，不气馁，不放弃，坚持到最后，一定不会有人掉队的。同学们，让我们一起行动起来吧，把这一径长途，走得风生水起，精彩纷呈。

高二（）班全体班委员成员

2013年2月19日篇三：期末冲刺倡议书 期末考试倡议书

崭新的2011年就要来到了！期末的脚步也渐行渐近，同学们学海泛舟，即将迎来本学期的期末考试，这是一个收获喜悦的时刻，也是一个接受挑战的时刻。让我们积极努力地投入到学习当中，用共同的信念营造一个公平、公正、积极的竞争环境。为此作为18班班主任向全体同学提出如下倡议： 第一，争分夺秒，抢占制高点。

在历史的长河中，时间是最公正却又最短暂的。争分夺秒去努力，人生才会有更多成功的机会。我们珍惜时间就是珍惜青春。青春是花，美丽却易凋零，假如不去呵护，在来不及美丽时，就会凋谢枯萎；青春是雨，朦胧却有多情，假如不去把握，就会变成清泪，在伤心时破碎；青春是自由，想唱就唱，要唱得响亮，就算没有认为我鼓掌；青春更是拼搏，三分天注定，七分靠打拼，爱拼就会赢。珍惜青春吧，从现在做起，基础知识要扎实，重点知识要夯实，难点知识要务实。“以己之长，攻人之短”“取人之长，补己之短”。兵家云：知己知彼，方能百战不殆。第二，锲而不舍，铁树也开花

锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折；坚持到底，不懈追求，一切皆有可能。美国作家海明威的《老人与海》中的主人公，永不言败的信念让他创造了奇迹。同时坚持也包含了历经磨练的过程。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，没滴过血的手指，怎能弹奏出世间的绝唱；不经历不经历地狱般的磨练，怎能拥有创造天堂的力量；不踏踏实实走过学习的坎坷路，怎能拥有期末考试的辉煌。第三，平和心态，决胜千里外

同学们，临近考试，请你放下背上的包袱，用平和积极的心态，坦然的迎接考试，迎接梦想的飞翔。你可以思慕古人那种“不以物喜，不以己悲”的旷达胸襟，向往诗圣李白恃才傲物的豪迈情怀，艳羡毛泽东的“问苍茫大地，谁主沉浮”的高瞻远瞩。运筹帷幄，决胜千里之外；啸傲考场，人生处处精彩。第四，诚信考场，成功的人生

我们在历次考试中，已经形成一种良好的诚信氛围，我们每个人都应该有一种“文明考试，诚信做人”的意识，我们要以饱满的热情和积极的姿态投入到复习备考中，公平竞争，诚信考试，杜绝作弊，争创佳绩。第五，充满自信，谱写新篇章

天生我材必有用，挥斥方遒谱新篇，坚持不懈人不知，一举夺魁刮目见。自信是考场上克敌制胜的一把利剑。如果给我一滴水，我可

各位同学，青春，书声琅琅，歌声飞翔；青春，生机勃勃，欢呼争强；青春，绿草如荫，充满阳光；看哪，这就是青春，这就是我们学子的风采。与时俱进，是我们的追求；随风奔跑，自由是方向，追逐雷和闪电的力量，把浩瀚的海洋装进我胸膛，即使再小的帆也能远航。亲爱的同学扪，考试的号角已经吹响，胜利的旋律在寰宇回荡，长风破浪正此时，直挂云帆济沧海，行动起来吧，我们一定回谱写自己的辉煌。相信自己吧，人间自有公道，付出就有回报，我们的成绩一定会步步高。

高一（18）班 李磊 2010年12月21日