2018初三中考体育训练方案

第一篇：2018初三中考体育训练方案

2018届毕业班体育中考训练方案

新店乡中心学校---何永祥

距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的50分而努力锻炼。体育考试的50分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三学生体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。

一、时间人员安排：

时间：2018年9月至2019年1月 人员：体育教师及各位班主任。

二、具体教学措施：

(一)第一阶段：(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓排球技术教学和练习;2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;3.利用每一节课2--3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;4.每周1--2次速度耐力测试，柔韧练习。即200米计时跑1--2个，与下午课外体育锻炼错开安排;5.引体向上和肺活量的选择定向，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;6.排球或一分钟跳绳的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。

7.开学初进行随堂初测一次。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志，使学生尽早进入备考状态。(二)第二阶段：(第一学期后半学期)1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;3.11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。(三)第三阶段：(第二学期)1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到50分的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对45分到50分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到50分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到50分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;3.2月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

2018年9月

第二篇：有感于初三中考体育训练

有感于初三中考体育训练

高要市蛟塘中学苏汝和

一年一度的中招体育考试尘埃落定,在市体卫科、镇教育中心、学校等多方的支持与关心下，通过一年来不懈的努力，我校初三考生在二零零四年中招体育考试中取得了突破性的成绩，整体水平在近几年来首次进入高要市的前列。欣慰之余，感触良多。为有利于以后工作的开展实施，特作本总结以诫示鞭策，希望从中汲取更多更好的内容，去粗取精，扬长补短，并争取更多方面的支持共识，期求取得更大的进步,恳请同行们不吝赐教。

成功的一面：

一、争取领导的支持，寻求班科任的共识。

一年多来，我密切联系镇教育中心的主抓领导、初三行政、班主任、后勤主管等，在教学计划的实施、课外强化训练及文娱活动的开展、中考测试过程的组织谋划、后勤保障等多方面达成一致的共识，并得到他们的关心、支持与帮助，使初三学生的体育教学训练及课外活动顺利开展并取得较好的效果。在全年的教学训练过程中，我主动与班主任、科组教师密切沟通，协调联动，关注各班学生的参与情况和投入状态，及时跟进，共同督促，保证了绝大多数学生积极参与体育训练,养成了良好的运动习惯,增强了运动健身的意识和掌握了相关的技术技能,使当年的中招体育试整体成绩达到并超越了上级下达的教育教学目标。

二、未雨绸缪，及早计划，“勤”字当头。

在接任本届学生初期，我就对全级学生的身体素质、基本的理论知识、技术技能作了一个较全面的摸底调查，针对学生的实际素质情况，制定了切实可行的教学计划和训练方案，及早铺开各项工作，使绝大多数学生的体质逐步得到提高，为后期的冲刺训练创造了充分的条件。同时我身先士卒，坚持早、晚、体育课到点到位与学生一起参与教学训练，组织指导，激励士气，使学生能感受到鼓励关爱，自觉主动并积极参与体育训练，逐步把身体素质、运动技术与技能提高，最后顺利达到中考测试的优良目标，出色地完成中考体育的任务。“冰冻三尺，非一日之寒”，学生体育素质的形成与提高，坚持不懈的训练与努力是绝对必要，实践是最有说服力的。

三、努力学习，虚心求进，精心组织，安全为首。

多年来的体育教育教学工作告诫我：只有努力学习，钻研学科的先进教育理论，开拓视野，增广见识，并虚心请教求进，自身的教育教学水平才能得到不断的提高。所以我一直来积极搜寻相关的教育理论知识与信息，汲取科学的管理方式、训练方法与措施手段，大胆尝试，积极创新，及时总结，不断改进，并能“因地、因时、因人、因材”采取切实有效的训练内容、教学方法，精心设计教案，结合各班学生的体育素质水平实施“运动处方”教学。工作实施前及早布置训练场地器材，周密部署和组织教学训练全过程，并密切关注学生的训练状态，始终把安全训练放在首位，使我校初三学生全年训练能严谨、有序、安全、有效地开展并成功超越了学期初设定的教育教学目标。

四、关爱学生，身教言传，求真务实。

体育教学有其独特的一面。要想学生做得好，教师必须并起码能做得到。规范的动作示范，良好的体育作风，文明的教学用语，风度的体态，诚意的关爱等都会给学生留下深刻的印象，并受到学生的认可与尊重。这一点从近几年毕业生的反馈就让我深感欣慰鼓舞。所以我一直来严于律己，实事求是，脚踏实地，有计划、有组织、有系统、有目的、有特点地对学生实施教学训练，率先垂范、竭尽所能。在训练过程中关注每一位学生的学习情况与身体状况，绝不冷待后进生,以主动勤恳的态度去感染他们，以严而不苛的要求去管理他们，以诚意细致的关爱去鼓励他们，并激发他们的兴趣，磨砺他们的意志，树立他们的信心，使学生能跟随在自己的周围，积极配合，主动投入，奋勇拼搏，创出成绩。

五、勤于总结，及时反馈，查漏补缺。

初三阶段的体育训练时间短、任务重，要保证学生有良好的身体素质和充沛的精力去学习，并在中招体育试中取得理想的成绩，就必须要对学生的技术技能状况进行各阶段的测试与评估，结合中考目标与标准作具体细致的分析，从全级水平、个人成绩、各班、男女、单项、综合分、平均分、优秀率、良好率、及格率等数据进行纵横对比，找出差距。发现不足，及时对策，制定查漏补缺、培优辅中转差的方案，落实强化训练措施，使学生的能力水平不断提高，并最终达到质的飞跃。这项工作繁琐耗时，颇费心机，亦容易疏忽，必须要抓住重点，找好突破口，切实对学生的训练过程及效果把好“脉”，开好“处方”，对“症”下“药”。

六、理论与实践相结合。

辩证唯物主义告诉我们：理论必须与实践相结合，实践更需要有先进理论的指导。几年来的初三毕业生中考体育训练工作，使我清醒认识到没有科学理论的指导，自身的教学训练是很难得以不断进步并取得更大的成功。科技的发展一日千里，作为教师更应该要与时俱进，努力学习相关的先进理论、科学的管理方式、实效的训练方法，形成适合于学生实际的教法，满足不同层次学生的学习需要。通过自己不断的探索、总结、积累，形成有自己特色又有指导意义的教育教学理念及训练经验，为以后的工作指明方向，提高“实战”的能力，造就更大的发展空间。这个“理论、实践、再理论、再实践”的辩证过程，还要继续努力探求，正所谓“教到老，学到老；终身运动，终身学习”。

不足的一面：

一、学生的课外训练时间尚欠合理，造成训练工作的被动。

初三学生的学科较多，学业繁重，每天七节主课开足，要想额外挤占一节是比较困难的。故只有利用早晨和下午放学后的时间给学生进行强化训练。但是早晨时分学生空腹情况较多，血糖偏低，强度训练恐怕难以承受；而下午放学时段训练，时间太短，学生训练后还要回家吃饭并返校参加晚自修，天黑了还担心影响学生的人身安全。矛盾重重，步履维艰，感觉甚是被动，训练效果也会因学生的精神顾虑、精力分散而难以保证，实煞心思。

二、部分学生的基础较差，运动兴趣不浓，训练积极性未能短期内得以提高。

从这几年我校初三学生初时的身体素质和体育技能来看，情况确实令人担忧。由于之前的学年训练不够重视，缺乏较为全面的素质练习，使学生的体育素质差强人意，拔尖人数甚少，中下生比例多，有个别学生因未能得到较好的引导而对体育课甚至体育运动产生厌恶害怕逃避的现象，结果拖累了初三阶段整体水平较快较好的提高，亦大大加重了初三阶段的训练压力。体育教学与训练有其特定的系统性、周期性、渐进性，仅仅依靠初三阶段的短周期速成训练，事倍功半，充其量是短期效果，难以有良性的循环，长久的成功。

三、场地不完善，器材欠充足，管理缺力度，使学校的体育活动难以形成氛围与特色。

从深圳市福田小学的“体育特色办学，促教育教学全面提高”这一成功典型，充分阐明了通过加大力度推动学校体育，进一步促进校风、班风、学风的建设，凝聚师生的合力，达到全面提升学校的综合教育教学水平，这的确是一个双赢的策略。结合我们现时的情况，受到的启发与思考更深。

质量是学校的生命。我深感初三毕业生体育教学训练的责任、压力和艰辛。假如时日，将我们学校可以改善的地方不断加以完善，我相信学校的体育水平将会得到更高层次的提高。我希望亦愿意为这一天的到来而奉献自己的青春，尽绵薄之力。

第三篇：初三中考体育训练计划

初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤： 不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前抛实心球。

3、立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划（1894字）

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

2、基本练习

(1)30m放松中速跑 2组(2)30m站立式起跑接快速跑 4组(3)50m全速冲刺跑 4组(4)250m全速冲刺跑 1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

(2)原地高抬腿跑 3组(3)交叉步跑 3组(4)后蹬腿跑 3组

2、基本练习

(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走 3组(3)后蹬腿跑 3组(4)后踢腿跑 3组(5)行进间高抬腿 2组

2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑 3组

2、基本练习

(1)30m放松迈大步跑 2组(2)50m冲刺跑 3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）

一、关于体育课的教学

（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）； 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；

5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；

2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3.11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）

1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3.4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1.强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2.阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼； 3.每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5.班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 6.体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1.班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2.没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字）

众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？

第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

第二阶段：11月-12月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

第三阶段：1月-2月

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

第四阶段：3月-4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

第四篇：初三体育训练计划范文

2017

初三体育训练计划

导语：在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。我校 2017初三中考体育均分达45.86分，满分学生占32%左右，就训练内容共分四个阶段。按这四个阶段的内容进行选择搭配进行教学与训练。训练计划如下：

第一阶段：（第一学期）1——8周训练内容 练习内容及方法：

（1）、跳绳：3分钟跳绳（双脚并拢跳或两脚交换跳）、1分钟计时跳绳2-3组、30

秒计时跳绳2-3组；

（2）、杠上压腿、压背拉韧带、弓箭步压腿结合原地摆臂练习50-100次、1分钟仰卧起坐2--3组、背翘起60--1组、深蹲跳20—3组、俯卧撑30—2组。

第二阶段：9——16周训练内容 练习内容及方法：（1）、双手后抛实心球3—5次、双手头上前抛实心球掷过2米次、高的垂直障碍物（体会用力顺序）3—5次、双手前抛实心球

3-5双手前抛实心球达标测试（男生8.60米、女生6.20米满分线）；（2）、50米快速跑

3-4组、弯道跑4-6组、单脚交换跳(每只脚

4—6组。每步越大越好，高连跳三个换另只脚跳，要求跳30米而远。)、200米快速跑、耐久跑1500—2000米（进入冬季慢跑）。第三阶段：（第二学期）1——8周训练内容 练习内容及方法：

（1）、1200—1500米耐久跑（具备长跑1000米(或800米)的能力同时也学会呼吸方法）；

（2）、行进间30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完）；

(3)、男生1000米、女生800米计时模拟测试（满分男生3’32秒、女生3’24秒）。第四阶段：9——16周训练内容 练习内容及方法：

（1）、每周一节课，发展奔跑能力练习：200米或400米2-3组、800米或1000米练习。（利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力）；（2）、每周一节课，发展跳跃能力练习：3分钟跳绳双脚并拢跳绳或两脚交换跳绳、双脚跳跃低障碍物练习

3-5组（体会举腿前伸）、蛙跳练习、跳台阶、递进立定跳远比拼；

（3）、每周一节课，发展综合素质练习：学生按自选项目（坐位体前屈、仰卧起坐、抛实心球、跳绳）利用体育器材分组进行练习；（4）、结合中考体育项目要求每月进行一次模拟测试，让学生了解自己，加强不足项的训练。说明及注意事项：

1、首先要结合学生情况，学校场地器材情况。

根据以上情况合理安排教学内容，及时调整灵活掌握教学方法，控制好学生运动负荷。不影响学生正常上课的同时，学生应该认真选择好自己最好的三个测试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习）。

2、学生根据自己的实际情况进行有选择性的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习。

3、利用、抓好大课间和课外活动（大课间主要抓学生跑步，课外活动主要抓专项训练）。

4、学生练习前积极做好准备活动，结束后做好整理放松活动，防止受伤。

5、取得学生家长的支持，关注学生的饮食和作息时间同时帮助学生减轻心理压力。

马校长你好！如有不妥之处请你改一改。谢谢了！

第五篇：备战2014中考体育：初三生体育训练计划

众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢?下面小编就来告诉你吧。

第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

第二阶段：11月-12月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

第三阶段：1月-2月

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

第四阶段：3月-4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。