养生与保健作业3[五篇材料]

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第一篇:养生与保健作业3

第 1 大题:(得 36 分)单选题.(应得 2 分,实得 2 分)在体质形成的过程中,什么起决定作用()

A.先天因素

B.环境因素

C.心理因素

D.性别因素

正确答案: A.2.(应得 2 分,实得 2 分)春季养生要注意()

A.起居调养

B.情志调养

C.饮食调养

D.以上说法都对

正确答案: D.3.(应得 2 分,实得 2 分)现代研究认为,因水环境污染而影响人类的健康情况有(A.水质的生物性污染

B.水质的化学污染

C.水质的微量元素比例与人生理矛盾

D.以上均是

正确答案: D.4.(应得 2 分,实得 2 分)在环境养生中,优质环境标准是()

A.空气清新、阳光充沛

B.植被繁茂、气候宜人

C.风景秀丽,远离污染

D.以上均是)

E.以上均不是

正确答案: D.5.(应得 2 分,实得 0 分)以下与“因地养生”没有关系的是()

A.选空气清新之处

B.注意饮食调节

C.控制或减少环境污染

D.积极防治地方病

正确答案: B.6.(应得 2 分,实得 2 分)男性以()为基础

A.阴

B.阳

C.精

D.血

正确答案: C.7.(应得 2 分,实得 2 分)以下关于夏季养生说法不正确的是(A.防暑热

B.因暑取凉,可多贪生冷之类

C.注意情志调节

D.运动锻炼

正确答案: B.8.(应得 2 分,实得 2 分)儿童一般指()这一年龄段。

A.0—4岁

B.4—12岁

C.3—20岁)

D.3—10岁

正确答案: B.9.(应得 2 分,实得 2 分)在冬季,实感温度(即主观上感觉最舒适的温度)是()。

A.10—15℃

B.17.2—21.7℃

C.10—20℃

D.18.9—23.9℃

正确答案: B.10.(应得 2 分,实得 2 分)油性头发宜()天洗一次。

A.5天

B.10天

C.15天

D.18天

正确答案: A.11.(应得 2 分,实得 2 分)冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早,应于(A.太阳出来之前

B.太阳出来之后

C.天未亮时

正确答案: B.12.(应得 2 分,实得 2 分)以下不属于审因施养的因地制宜法则的是()

A.顺时调养

B.顺应地理环境

C.改良生存环境

D.优化生活环境)进行晨练。

正确答案: A.13.(应得 2 分,实得 2 分)干性头发宜()天洗一次。

A.9天

B.10—15天

C.5—7天

D.3天

正确答案: B.14.(应得 2 分,实得 2 分)以下哪些项目是不适合老年人锻炼的运动?()

A.太极拳

B.打篮球

C.慢跑

D.乒乓球

正确答案: B.15.(应得 2 分,实得 0 分)青年期的年龄界定为()岁。

A.12—18岁

B.12—24岁

C.8—24岁

D.18—24岁

正确答案: D.16.(应得 2 分,实得 2 分)女性特殊的生理机能决定了其养生保健的独特内容,包括()

A.月经期保健

B.妊娠期保健

C.产褥期保健

D.哺乳期保健

E.更年期保健

F.以上都包括

正确答案: F.17.(应得 2 分,实得 2 分)青春发育期的年龄界定为()岁。

A.12—18岁

B.12—24岁

C.8—20岁

D.18—24岁

正确答案: A.18.(应得 2 分,实得 2 分)在夏季,实感温度(即主观上感觉最舒适的温度)是(A.10—15℃

B.18.9—23.9℃

C.20—26℃

D.15℃

正确答案: B.19.(应得 2 分,实得 2 分)男子为阳刚之躯,其心理特点有()

A.处事果断刚毅、敢想敢说敢做、做事干脆利落

B.心思细腻

C.进取心强,慕异心情急迫

D.A、C都有

正确答案: D.20.(应得 2 分,实得 2 分)关于女性更年期保健,说法不正确的是()

A.保持情绪稳定乐观

B.注意饮食调养)。

C.加大体育活动

D.定期检查身体

正确答案: C.第 2 大题:(得 24 分)是非题.(应得 3 分,实得 3 分)疾病是促使衰老的因素之一。

正确答案 是 否.(应得 3 分,实得 3 分)温水浴、冷水浴、熏蒸浴、药浴都是常用的沐浴养生方法。

正确答案 是 否.(应得 3 分,实得 3 分)地理环境的不同和地区气候的差异,影响着人体的生理活动和寿命。因此,应结合各地的地理特征进行养生保健。

正确答案 是 否.(应得 3 分,实得 3 分)先天禀赋的强弱,是人体寿夭的决定性因素。

正确答案 是 否.(应得 3 分,实得 0 分)按摩是古人保养眼睛的一项重要措施,主要方法有:熨目法、点穴法、揉太阳及按摩耳根。

正确答案 否 否.(应得 3 分,实得 0 分)中药健发的方剂很多,内服类就有:肝肾膏、枸杞煎、返老还童茶及香发散等。

正确答案 否 否.(应得 3 分,实得 3 分)不同职业的人群,养生方法亦相同。

正确答案 否 否.(应得 3 分,实得 3 分)人们无须遵循四时变化规律,采取相应的养生方法。

正确答案 否 否.(应得 3 分,实得 3 分)疾病促进衰老,衰老促进疾病。

正确答案 是 否.(应得 3 分,实得 3 分)内养正气,外慎邪风。

正确答案 是 否

第 3 大题:(得 10 分)简答题.(应得 10 分,实得 10 分)对青少年进行心理养生指导有哪些主要方面?

1、引导为主,环境为先

2、加强自身修养,接触社会

3、科学的性教育

4、培养坚强的性格

参考答案:

1、引导为主,环境为先

2、加强自身修养,接触社会

3、科学的性教育

4、培养坚强的性格

第 4 大题:(得 18 分)论述题 1.(应得 20 分,实得 18 分)

根据“因地养生”的三个方面,分析你所居住的地方是否适宜养生保健?不宜之处应该如何改造?(要点10分,结合自己10分。)

因地养生的三个方面:(1)选空气清新之处;(2)控制或减少环境污染;(3)积极防治地方病。

我现住泉州市区并不养生保健,首先城市人口密集,高楼林立,污染严重,政府要加大治理污染的力度,合理的发展保护生态环境的科学研究,以减少生产,交通等带来的污染,再则个人均在改变不良生活习惯,减少不良生活方式带来的环境污染

参考答案:

答题要点:

要结合自身体验,展开论述。

(1)选空气清新之处(2)控制或减少环境污染(3)积极防治地方病

第二篇:养生与保健作业三

第 1 大题:

(得

分)单选题.(2 分)在体质形成的过程中,什么起决定作用()A.先天因素 B.环境因素 C.心理因素 D.性别因素 正确答案: A..(2 分)春季养生要注意()A.起居调养 B.情志调养 C.饮食调养

D.以上说法都对 正确答案: D..(2 分)现代研究认为,因水环境污染而影响人类的健康情况有(A.水质的生物性污染 B.水质的化学污染

C.水质的微量元素比例与人生理矛盾 D.以上均是 正确答案: D..(2 分)在环境养生中,优质环境标准是()A.空气清新、阳光充沛 B.植被繁茂、气候宜人 C.风景秀丽,远离污染 D.以上均是 E.以上均不是 正确答案: D..(2 分)以下与“因地养生”没有关系的是()A.选空气清新之处 B.注意饮食调节

C.控制或减少环境污染 D.积极防治地方病 正确答案: B..(2 分)男性以()为基础 A.阴 B.阳 C.精 D.血 正确答案: C.)7.(2 分)以下关于夏季养生说法不正确的是()A.防暑热

B.因暑取凉,可多贪生冷之类 C.注意情志调节 D.运动锻炼 正确答案: B..(0 分)儿童一般指()这一年龄段。A.0—4岁 B.4—12岁 C.3—20岁 D.3—10岁 正确答案: B..(2 分)在冬季,实感温度(即主观上感觉最舒适的温度)是(A.10—15℃ B.17.2—21.7℃ C.10—20℃ D.18.9—23.9℃ 正确答案: B..(2 分)油性头发宜()天洗一次。A.5天 B.10天 C.15天 D.18天 正确答案: A..(2 分)冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早,应于(A.太阳出来之前 B.太阳出来之后 C.天未亮时 正确答案: B..(2 分)以下不属于审因施养的因地制宜法则的是(A.顺时调养

B.顺应地理环境 C.改良生存环境 D.优化生活环境

正确答案: A..(0 分)干性头发宜()天洗一次。)进行晨练。))A.9天

B.10—15天 C.5—7天 D.3天 正确答案: B..(2 分)以下哪些项目是不适合老年人锻炼的运动?()A.太极拳 B.打篮球 C.慢跑 D.乒乓球 正确答案: B..(0 分)青年期的年龄界定为()岁。A.12—18岁 B.12—24岁 C.8—24岁 D.18—24岁 正确答案: D..(2 分)女性特殊的生理机能决定了其养生保健的独特内容,包括()A.月经期保健 B.妊娠期保健 C.产褥期保健 D.哺乳期保健 E.更年期保健 F.以上都包括 正确答案: F..(2 分)青春发育期的年龄界定为()岁。A.12—18岁 B.12—24岁 C.8—20岁 D.18—24岁 正确答案: A..(2 分)在夏季,实感温度(即主观上感觉最舒适的温度)是()。A.10—15℃ B.18.9—23.9℃ C.20—26℃ D.15℃ 正确答案: B..(2 分)男子为阳刚之躯,其心理特点有()A.处事果断刚毅、敢想敢说敢做、做事干脆利落 B.心思细腻

C.进取心强,慕异心情急迫 D.A、C都有 正确答案: D..(2 分)关于女性更年期保健,说法不正确的是()A.保持情绪稳定乐观 B.注意饮食调养 C.加大体育活动 D.定期检查身体 正确答案: C.第 2 大题:

(得 分)是非题 1.(3 分)疾病是促使衰老的因素之一。是

否 正确答案 是.(3 分)温水浴、冷水浴、熏蒸浴、药浴都是常用的沐浴养生方法。是

否 正确答案 是.(3 分)地理环境的不同和地区气候的差异,影响着人体的生理活动和寿命。因此,应结合各地的地理特征进行养生保健。是

否 正确答案 是.(3 分)先天禀赋的强弱,是人体寿夭的决定性因素。是

否 正确答案 是.(3 分)按摩是古人保养眼睛的一项重要措施,主要方法有:熨目法、点穴法、揉太阳及按摩耳根。是

否 正确答案 否.(3 分)中药健发的方剂很多,内服类就有:肝肾膏、枸杞煎、返老还童茶及香发散等。是

否 正确答案 否.(3 分)不同职业的人群,养生方法亦相同。是

否 正确答案 否 8.(3 分)人们无须遵循四时变化规律,采取相应的养生方法。是

否 正确答案 否.(3 分)疾病促进衰老,衰老促进疾病。是

否 正确答案 是.(3 分)内养正气,外慎邪风。是

否 正确答案 是

第 3 大题:

(得 分)简答题.(应得

分,实得 分)对青少年进行心理养生指导有哪些主要方面? 答:

1、引导为主,环境为先

2、加强自身修养,接触社会

3、科学的性教育

4、培养坚强的性格 参考答案:

1、引导为主,环境为先

2、加强自身修养,接触社会

3、科学的性教育

4、培养坚强的性格

第 4 大题:

(得 分)论述题.(应得

分,实得 分)根据“因地养生”的三个方面,分析你所居住的地方是否适宜养生保健?不宜之处应该如何改造?(要点10分,结合自己10分。)答:

1、选空气清新之处

2、控制或减少环境污染

3、积极防治地方病

宁德适宜养生保健,宁德工业少,环境污染少;依山靠海,绿化面积高 参考答案: 答题要点:

(1)选空气清新之处(2)控制或减少环境污染(3)积极防治地方病 要结合自身体验,展开论述。

第三篇:养生与保健平时作业答案

养生与保健课程平时作业

养生与保健课程平时作业一

一、名词解释 1.养生(P1)2.保健(P1)3.中医养生(P7)4.寿命(P38)

二、问答题

1.我国最早的古代养生经典著作是什么?(P1)

2.《黄帝内经》从哪些角度阐述了养生的思想原则和方法?(P2)

3.《黄帝内经》中哪些饮食观点被誉为“世界上最早论述合理营养与平衡膳食”的理论?(P3)4.古人饮食养生的主要思想观点是什么?(P3)5.人的寿命与哪些因素有关?(P39)

养生与保健课程平时作业二

一、名词解释 1.饮食养生(P46)

二、问答题

1.饮食养生的目的是什么?(P46)2.饮食养生的基本原则有哪些?(P48)3.饮酒的注意事项有哪些?(P70)4.茶叶的功效有哪些?(P71)5.日常不宜多吃的食物有哪些?(P76)6.运动养生有哪些好处?(P78)7.运动养生应遵循哪些原则?(P81)8.运动后的“五不宜”指什么?(P101)

养生与保健课程平时作业三

一、名词解释 1.药物养生(P194)

二、问答题

1.春季饮食保健宜忌有哪些?(P103)2.夏季养生 “五宜”指的是什么?(P118)3.为什么说“饮酒能抗寒”是错误的?(P135)4.如何拥有健康的睡眠?(P181)

养生与保健课程平时作业四

一、名词解释 1.心理健康

(从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。)2.亚健康状态

(世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。)3.生活方式

(是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为,包括衣食住行方方面面。)4.健康

(健康不仅是没有疾病和衰弱,而且是体格、精神和社会交往的健康状态。)

二、问答题

1.维多利亚宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么?(合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。)2.国际上推荐的6大健康饮品是什么?

(绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。)3.健康包括哪几个方面?(健康包括三个方面:

一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病,而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本,健康的身体是长寿的先决条件;

二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为,很显然,吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为;

三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐,即良好的社会适应能力。)4.在精神和心理健康方面,可由哪几点来衡量身心是否健康?

(①有充足的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。②有良好的个性,包括性格温和、意志坚强、富有情感,并有坦荡胸怀和豁达的心境。③有良好的人际关系,能适应复杂的社会环境,遇事能严于律已、宽人待人,温文尔雅,随遇而安,泰然处之。)

5.健康的生活方式包括哪些内容?

(①合理的膳食;②坚持适量的运动;③改变不良的行为习惯;④保持平和的心态;⑤自觉保护环境;⑥学习健康的知识。)

第四篇:养生与保健论文

养生与保健

保健与养生是紧密相随的,简单的说,养生:保养身体;保健:保护健康。养生保健:保养护理身体的健康,使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为,养生保健追求的不仅仅是身体的健康,生命的长寿,还有身心的健康,生活质量的提高,人能活得更健康、快乐。

一、为什么要养生与保健?

健康是人的第一需要,健康是人生的最大财富。世界卫生组织在给健康的定义中明确指出:健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且是体格、精神和社会交往的健康状态。

就是说健康包括三个方面:一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病,而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本,健康的身体是长寿的先决条件;二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为,很显然,吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为;三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐,即良好的社会适应能力。

(一)饮食不当危害健康

人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段,“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现,其实吃的好不等于营养好,不是有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的俗语吗?如果不注意饮食平衡,暴饮暴食或偏食都有害健康。

(二)不运动影响健康

运动属于行为营养。人不运动身体发胖,增加脂肪。脂肪增加,毛细血管就会增长,从而增加了心脏的负担。如果过度安闲,长时间不从事体力和脑力活动饱食终日,无所事事,就会使人气血凝滞不畅,各脏腑组织机能减退,肌肉筋骨功能减弱,从而少食消瘦,或则发胖臃肿;或则思维迟缓,记忆力减退,动则心悸,气喘、出汗,“百病乃变化而生”。

(三)心理疾病侵扰健康

当今社会,各种竞争非常激烈,各种关系相当复杂,人们的生活节奏普遍加快,压力日益加大,有些人不适应这些,容易造成心态不好,精神压力大,引起心理失衡,出现失眠,精神萎靡,心烦意乱等亚健康的表现,甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展,与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。

二十一世纪,以人为本,科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点,保健养生已成了公共的话题,现实中不是流传这样一些话:“身体是革命的本钱”,人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健,天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。

健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康,生活方式也极为重要,生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你,每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此,必须建立起正确健康的生活方式,保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值(意义),使人觉得充实、乐观、从容。

二、如何进行养生与保健

养生与保健的方法很多,养生方法的选择和中医的辩证施治一样,每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法,结果会适得其反。因此,养生保健,必须选择适合自己的方法!同时,养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理,涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面,不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效,必须是长期的关注和坚持。

有效的养生保健方法,主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等

(一)合理膳食,平衡饮食

民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充,需要每天科学的进餐,这是饮食营养。中国是一个非常重视饮食文化的国家,几千年的农耕文明使我们有几百种菜可以选择吃,所以中华民族形成了以谷物豆类为主,进食足量蔬菜,以动物性食物作为补充,兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富,营养均衡,保健养生功效明确,也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦,胆固醇不高不低,血粘度不稠不稀。

(二)适度运动

运动是行为营养,是维持健康的非常重要的要素,我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。现代人类学和医学证明,劳动创造了人类,人类的生命在于运动。

治病不如防病,防病不如健身,运动能健身又健脑:经常保持有规律的运动,可使气血调和,疏经活络,百脉通畅,脏腑机能优良,促进机体新陈代谢;运动可以使人有清新舒畅感,精力旺盛,思维敏捷,从而增进抵抗力,有利于消除精神紧张,焦虑,有助于改善睡眠;运动可以改善肺功能,增加血氧含量,有利于防治感冒和气管炎;运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强,从而增进食欲,有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能,提高肌体的作用。

运动方式有许多:走路、跑步、上楼梯、登山,打太极拳、跳舞、打球,游泳、跳绳、练瑜伽等等。那么什么运动最好?步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的。步行,是一种最简单的养生之法,可以不拘季节,随时可行。它运动量不大且简便易行,不受时间、空间等条件限制:无论在乡间的田野小路上缓缓漫步,或是在城市林荫道上信步而游,那广阔的空间,绿色的环境,清新的空气,都会使人神清气爽,心旷神怡,可谓散步又散心。

除了步行,还有项值得提倡的运动,就是太极拳。太极拳这个运动特殊,它是柔中有刚,阴阳结合。太极拳,最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。

运动贵在坚持,久必获益。不运动或者过量运动都不利健康,只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同,所适应的运动方式不同,应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式,这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。

(三)平衡心理

俗话说“境由心生”。一个人要正确对待他人,正确对待社会,只要这个做到了,好多事都能解决。

良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准:良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质,有一个健康的心理世界,有一个健康和稳定的情绪,我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性,培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性;正视现实,正确处理各种矛盾和积极适应社会环境;要陶冶性情,丰富业余爱好和精神生活,健康的业余爱好,可以保持愉快的心境。

总结;养生和保健就是根据生命的发展规律,利用科学的方法,贯穿于日常生活的细节,进行持之以恒、全方面的调养,而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础,珍惜生命,首善健康!

第五篇:养生与保健课程

养生与保健复习题

一、名词解释

1.养生,养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。

2.保健源于日语“保蕅” 意思:保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事,适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。

3.生活方式生活方式(Lifestyle)是一个内容相当广泛的概念,它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下,各个民族、阶级和社会群体的生活模式。

4.亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。5.驼背3 6.肥胖 9

7.膳食纤维膳食纤维一词在1970年以前的营养学中尚不曾出现,是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平

8.气功 173

二、问答题

1.怎样保持消化系统的正常功能? 63

2.在精神和心理健康方面,可由哪几点来衡量身心是否健康?36 3.怎样创造良好的睡眠环境?40

4.怎样才能减少致癌物与人体的接触量?212

5.维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么?国际上推荐的6大健康饮品是什么?

6.谈谈如何在饮食上避免癌从口入。212 8.如何吃好早餐、午餐和晚餐,才能保持较好身材? 10.怎样保护牙齿? 87 11.怎么克服水土不服?204 12.怎样戒烟?222 13.怎样认识气功的医疗保健作用?173 14.怎样用气功调理五脏?195 15.怎样科学养身? 231 16.怎样自我判断身心健康?227 17.夏季怎样养生?245 18.用脑人怎样保健?49.58

养生与保健课程平时作业1

1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化?

主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等

2、脊柱由哪些骨骼构成?

脊柱是人体的中轴骨,由颈椎8块(颈部)、胸椎12块(胸部)、腰椎5块(腰部)、骶尾骨各1块(骶尾部)以及椎间盘、关节和韧带所构成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐,才能保持较好身材?

①早餐:要吃得较饱,多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁,既对内脏功能有刺激作用,又能健美皮肤,②午餐:要避免吃一些热量太高的食物,多吃素食,同时加饮一小杯炼乳。③晚餐:在晚餐中决不能吃甜食,避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。

除这一日三餐外,头一天吃了味浓的食物或肉类以后,第二天要吃一天水果,如黄梨等,能够分解脂肪醇素。

4、怎样创造良好的睡眠环境?

①最为重要的是床要舒适。②睡觉时不应穿太多衣服。③卧室墙壁的颜色要柔和。④尽量减少睡室内的灰尘。⑤不要把花和其他植物放在卧室内。⑥卧室的温度不宜过高和过低。⑦要保持室内温度。⑧卧室里不要有亮光。⑨保持室内的安静。⑩单独就寝。

养生与保健课程平时作业2

1、怎样保护好大脑? ①在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素,并在室内经常通风换气。②坚持必要的锻炼。③保持良好情绪。④注意休息与睡眠。⑤积极用脑。⑥科学用脑。⑦预防细菌、病毒感染。⑧防止外伤。⑨预防高血压及动脉硬化的形成。⑩脑神经系统有病应及时诊治,以便早期治愈,防止发展加重。

2、怎样保护呼吸道? ①搞好室内卫生,要湿性扫除,同时要戴好口罩,防止过多灰尘吸入,刺激呼吸道黏膜。②改善劳动条件。③在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业,应采取个人保护措施,防止这些物质吸入呼吸道内。④喷洒农药有呼吸道传染病流行时,一定要戴4—6层的纱布口罩,有效地防止农药及病菌吸入。⑤戒烟。⑥积极治疗鼻炎、鼻窦炎、气管炎、以免发展成慢性,给彻底治愈带来困难。⑦进行耐寒锻炼,提高呼吸道对寒冷的耐受力。

3、怎样保持消化系统的正常功能? ①避免暴饮暴食。②避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物,如烈酒、浓茶,以及辛辣、过热、过凉的食品等,尽量要省吃。③注意饮食卫生。④保持乐观的情绪。⑤注意锻炼身体。⑥注意保护牙齿。

4、怎样保护牙齿? ①要注意口腔卫生。②按摩牙龈。③增加营养。④不要剔牙缝,更不要随便使用火柴棍、铁钉等杂物易牙缝。⑤不要用牙齿咬坚硬的东西。⑥不吸烟、少吃糖、不吃零食,睡觉前不吃东西。⑦妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物,防止形成四环素牙,高氟区应积极采取降氟措施,防止形成氟斑牙。⑧定期去医院进行牙齿检查,有条件要定期去除牙石。⑨及时补好龋齿,镶好缺失牙。⑩叩齿。

养生与保健课程平时作业3

1、夏天锻炼怎样才能避免中暑? ①尽量不在炎热的时间进行锻炼(游泳除外)。

②如果必须冒热天远出、行军、划船,或是参加其他运动以及劳动时,最好戴上遮阳的白帽或草帽,以防目光直射,穿的衣服最好是浅色或白色,质料轻松、宽大、透气,以利热的放散。

③在运动中,应增加休息次数,最好到阴凉的地方去休息。

④休息时喝少量加盐的凉开水,不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分,还可以限制住一部分水不至于大量排出,对身体很有益。

⑤在运动后即用温水洗澡,对避免发生器中暑也有很大好处,切忌用冷水浇身,更不能大汗淋漓的时候跳入冷水中。

2、怎样进行冷水浴锻炼?

①要循序渐进。②每日锻炼以早晨为宜。③锻炼后要及时擦干身体。④锻炼时间要适度。⑤锻炼先室内后室外。⑥锻炼中断多日后要重新开始。⑦在患急性病、发热、病后身体虚弱或过度疲劳等情况下,不要进行冷水浴锻炼。

3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种?

①整理活动。②注意休息。③补充营养。④进行按摩

4、怎样保持运动安全?

①从事一些费力或竞争性比赛,最好事先做一次身体检查。

②在进行一些费力的运动之前,身体必须处于一个良好的状态,有足够的准备活动,运动后不要立即停顿下来,要慢慢地减低运动量,然后才停下来。

③很多运动并非如想象的那样容易,因此某些运动必须事先学习正确的技术,以免运动时受伤。④很多危险性较高的运动都有特别的保护设备。

⑤运动所需的装备必须齐全,而且性能良好,更重要的是懂得灵活应用,才可减少意外的发生。⑥每种运动都有特别的安全法则,运动者要绝对遵守。

⑦运动者要有自知之明,知道自己的体能极限,如果一旦有疼痛或疲倦现象,便不要强迫自己去做。⑧对运动不要视作儿戏,也不要把自己的情绪带入运动之内。

⑨很多运动不妨结伴去参加,如游泳、滑雪等,一旦出事,也可以有朋友互相照应。⑩要参与一些适合自己年纪的运动。⑾注意运动的基本卫生常识。

⑿不要轻视任何细小的运动损伤,如果不及时治疗,可能会恶化成为后患,亦可能在将来运动时产生更大的伤害。

5、自我保健按摩有哪几种方式? ①头面部保健按摩:抹前额法、推颞侧法、指揉风池法、盖耳叩枕法、搓手浴面、拍头顶法 ②胸部保健按摩:横擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩击胸部法 ③腹部保健按摩:揉中脘法、双掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦胁肋法 ④上肢部保健按摩:按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩:掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌击下肢法、掌擦涌泉法、摇踝关节法 ⑦小儿保健按摩:神脾经、摩腹、按揉足三里、捏脊

养生与保健课程平时作业4

1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量? ①改善居住环境的空气质量。

②户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。③为减少黄曲霉毒素的摄入量,不要吃发霉的食物。④炒菜时油温不宜过高。

⑤为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量,不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的炒白菜,不要喝放置时间长的凉开水。

⑥用X光透视体检的时间间隔不要太短,以避免频繁接触各种射线。⑦进行日光浴时,每次晒太阳时间不宜超过半小时,预防日光性皮肤癌。

2、预防癌症的饮食因素主要有哪些?

①要全面摄食,习惯于吃各种食物,使各种营养素保持平衡,在体内筑造起坚强的防癌堡垒。②日常主食要粗、细搭配。

③应多吃新鲜蔬菜和水果,特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。④减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例,以避免肥胖。⑤杜绝食用霉变食物,特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。⑥要少吃高盐腌制食物,如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。⑦不宜常吃熏制的动物性食品,如熏肉、熏肠等。

⑧反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用,因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。⑨腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐,因而不宜食用。⑩尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。⑾不吃过烫的食物,以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜,导致这些器官的癌变。

⑿不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质,其中有些毒素是导致肺癌的元凶,应不吸或少吸香烟。

3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康?

①有充足的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着,应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。

②有良好的个性,包括性格温和、意志坚强、富有情感,并有坦荡胸怀和豁达的心境。③有良好的人际关系,能适应复杂的社会环境,遇事能严于律已、宽人待人,温文尔雅,随遇而安,泰然处之。

4、怎样科学养身?

发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、齿要数叩、舌要抵颚、津要数咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常摇、皮肤要常擦、运动要坚持、喝水要适量、睡眠要适宜、用药要注意、玩耍适度、食要简单、饮食要节制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要运动、劳累要忌食、清晨要喝水、疲惫食蜂蜜、每日要做深呼吸

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