选修课保健与养生学

第一篇：选修课保健与养生学

保 健 养 生 学 作 业

班级：人资09（2）班

姓名：

学号：2009175580

保健与养生学的课程是我上选修课程中最感兴趣的一门学科，因为这门课程是最贴近我们生活的，可以解决我一些身体上的困惑，自己做自己的保健师。

第一节课就讲了每日一练，1、深呼吸；

2、金鸡独立；

3、叩齿。刚开始的时候还可以坚持都练习，到最后也就是坚持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡觉前都要做几个深呼吸，感觉确实很有效果，每天几个深呼吸，真的很有助于睡眠，几个深呼气过去之后，感觉自己就放松下来了，情绪也稳定了，慢慢的也就进入梦乡了。

记得有节课讲了很多关于四季养生的，那节课我学到了很多，现在正是严寒的冬季。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

而我在这个冬季依然还是不能避免的是长痘痘的惨痛经历，保证充分的睡眠是很有必要的，在经过几次深呼气之后的睡眠，比以往睡的都要早，这样之后一段时间，我脸上的痘痘果然少了很多，保证了充足的睡眠。

12时辰与12经络，不同的时辰是不同的经络主运行的时刻，所以如果到晚上12点还没有休息的话，身体就不能得到很好的休息，晚上23:00-1:00是胆经的时间段，在新疆可以将时间推后一个小时，也就是说道0:00，等到1:00-3:00是肝脏解毒的时刻，所以这个时间若还没有进入到深度睡眠，脸上长痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的帮助下我很快进入睡眠，并且在那个时间段正是深度睡眠，所以最后坚持的结果是我脸上的痘痘真的少了很多。

从小的时候我的肺就不是很好，每次到换季的时候都避免不了感冒，一感冒就会咳嗽，而且很严重，学了课程之后我仍然记得老师讲的冬季要保证充足睡眠并且要保暖，保养好人体阳气。保暖的做好办法就是加衣物，每次出门前我都会确保自己的衣物不会致使自己被冻到，果然这个冬天我的感冒次数明显下降。以前都是一感冒就赶紧吃药打针，但学过养生课之后，我在这个冬季的保暖工作做的很好，在感冒减少的同时，我还在网上搜集了很多有关养肺的养生方法，其中就有很多食疗的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，这个润肺效果很好。

虽然保健与养生学的课程就要结束了，但是我的学习还为结束，我还可以学习更多的有关养生的其它知识，可以对照足部穴位图片，自己出现症状自己进行一些小小的保养和改善。每天坚持深呼吸，并且早睡，饮食要有规律，少吃辛辣的食物，来遏制脸部痘痘的生长。经常吃一些养肺的食物，在每个换季时刻做好保暖工作，尽少的感冒，尽少的咳嗽。做好肺部的保健工作。

最后很感谢老师让我们学到了这么多的保健与养生的知识，同时我也学习到很多我可以讲给父母的养生知识，让他们也能做好养生的工作。

第二篇：养生保健选修课

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

对于冬季养生，心理养生专家提出了情绪养生的概念。冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感觉，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此，冬季一定要注意情绪养生。

冬季情绪养生的核心是“内敛宁静”，符合冬季养藏之道，机体由活跃、外向阶段，过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。如何调整情绪呢？他告诉了两个办法，一个类似阿Q自我安慰法，就是要多想好事、喜事，不要老是思虑倒霉走麦城的事儿，别学祥林嫂到处诉苦，只能是徒增伤感，另一个办法是多和小朋友玩耍，因为小孩子天真烂漫、充满了活力，他们会给我们快乐。

当碰到紧急烦恼之事的时候，要争取做到“每临大事有静气”，静的好处很多，黄帝内经中就说“静则神藏，躁则神亡”，所以越到重要的时刻越要从容不迫，事从容则有余味。

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

饮食调养 原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

[养肾为先]

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

[温食忌硬]

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

[增苦少咸]

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

运动锻炼 引入

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

[耐寒锻炼]

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

[冬泳]

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色

是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

[跳绳]

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

[运动禁忌]

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。开放性损伤，与闭合性损伤相反，顾名思义就是受伤部位的内部组织（如肌肉、骨头等）与外界相通的损伤；简言之就是血能往外流的，或肌肉或骨头外漏的创伤。如擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤等。而闭合性损伤一般都是不见血的创伤，如肌肉拉伤等。开放性损伤不论平时或战时都较多见，因伤口多有污染，如处理不及时或不当，易发生感染，影响愈合和功能恢复，严重者可造成残废甚至危及伤员的生命。开放性损伤与闭合性损伤多用于创伤检查报告中。

闭合性损伤

以损伤处皮肤或黏膜是否完整可分: 开放性损伤和闭合性损伤两种，所谓闭合的定义就是肌体在受到创伤出的皮肤仍保持完整。闭合损伤与开放性外伤相反，肉皮没有破，仅皮肤内有损伤称闭合性损伤。开放性损伤

如果肉皮破了就叫开放性损伤。但可合并深部组织及内脏的严重损伤，如内脏破裂和内出血.先用敷料遮盖伤口，剃去伤口周围毛发用碘伏液消毒周围皮肤，抽适量2％盐酸利多卡因注射液在伤口周围作局部麻醉。然后，清洁伤口：用3％过氧化氢消毒液刷洗一遍和盐水冲洗三遍，再用碘伏液消毒局部及周围皮肤，戴无菌手套修剪不整齐边缘，进行缝合；污染伤口：在处理时必须严格彻底，特殊伤口更应采取相应的处理措施，如：动物咬伤，清除一切坏死组织后，再用过氧化氢消毒液冲洗一遍和盐水冲洗后，进行缝合。

急性损伤

1、早期：伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。

处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。

处理方法：•伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。

⑴、冷敷

⑵、加压包扎

⑶、患肢抬高及固定：

⑷、止痛药物：七厘散、云南白药等。严重损伤使用度冷丁、吗啡。

2、中期：早期至症状基本消失，主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍。

处理原则：改善血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。

处理方法：综合治疗方法和功能锻炼。

⑴、热疗 ⑵、理疗：

⑶、按摩、针刺：应从伤部边缘开始，由近端向远端进行，轻重以不加重局部疼痛为宜，深部肌肉挫伤不能使用重手法；在按摩以后加以点穴可增强疗效，但禁止重复受伤动作。

⑷、药物使用：

中药： 西药：

⑸、棉花夹板固定：适用于组织断裂者。

⑹、功能锻炼；

3、后期：损伤基本修复、痛肿基本消失，但功能尚未完全恢复。主要表现为锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限等。

处理原则：增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。

处理方法：以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如旧伤药外敷或海桐皮熏洗药熏洗。

慢性损伤

慢性损伤的病理变化主要为变性和增生，由于局部代谢障碍而引起组织形态和功能的改变。•

主要表现为：局部酸痛、无力、活动受限、局部发凉等，具有反复发作的特点。

处理原则：改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负荷量。

处理方法：与急性损伤中、后期处理方法一致，但应特别注意功能锻炼，以维持运动水平。

伤后训练

一、伤后康复训练的目的：

1、保持运动员已经获得的良好训练状态，缩短重新投入训练的时间。

2、防止因伤停训而引起的各种疾病（停训综合症）。

3、促进损伤的痊愈和功能的恢复，防止肌肉和骨骼发生废用性萎缩。

4、防止因伤停训后体重增加。

二、康复训练的原则：动静结合、边练边治为总原则。

1、尽量保持全身和未伤部位的训练，避免伤后机能状态和健康状况下降，保持一定训练水平。

2、已伤部位要根据伤情合理安排锻炼内容和负荷量，注意个别对待、循序渐进和分期进行。

3、加强功能锻炼，4、加强伤后训练的医务监督。

3心脏骤停是指心脏射血功能的突然终止，大动脉搏动与心音消失，重要器官如脑严重缺血、缺氧，导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡，医学上又称猝死。引起心跳骤停最常见 的是心室纤维颤动。若呼唤病人无回应，压眶上、眶下无反应，即可确定病人已处于昏迷状态。再注意观察病人胸腹部有无起伏呼吸运动。如触颈动脉和股动脉无搏动，心前区听不到心跳声，可判定病人已有心跳骤停。

心肺复苏术是针对心跳呼吸停止所采取的急救措施，其三大要素为人工呼吸，胸外按压和心电除颤。

首先应对病人做出快速的判断，其方法有：1）采取呼叫轻拍肩部来判断患者意识是否丧失，如无反应，应呼叫其他人同时拨打120。2）用一看二听三感觉的方法判断患者的呼吸，一看是看患者有无胸廓起伏，听有无呼吸音，感觉患者有无气体溢出。3）触摸颈动脉和股动脉搏动，同时观看患者瞳孔是否散大。这一过程在十秒钟内完成。如以上确定为呼吸心跳停止，继而应立即采取施救措施。

措施如下：1）畅通气道，患者于硬板床仰卧位，将左手置于患者前额部用力下压，使其头部后仰，右手将下颏抬起，使下颌尖与耳垂和地面垂直，使舌根离开咽后壁，迅速清除口腔中分泌物及异物，去掉义齿，继续观察3-5秒仍无自主呼吸，立即进行人工呼吸。2）人工呼吸，如无气管插管设备，即行口对口人工呼吸，用置于患者前额之手的拇指和食指捏住患者鼻孔，抢救者深吸气后张开口用嘴唇封闭患者的嘴，向患者口内用力吹气，直至胸廓上台，吹气后立即松开，使患者自然呼气，应连续两次，每次吹气时间为1-1.5秒。吹气量约为800-1000ML。3）胸外按压，与吹气之比为30:2 部位为胸骨中下3|1交接处，术者紧靠患者胸部右侧，一手掌跟与另一手重叠，两手指相扣，双肘关节伸直，使胸骨下陷4-5CM，按压时间与放松时间之比为1:1，频率为100次每分。胸外按压有效标志为可触及大动脉搏动，收缩压在60-80mmhg以上。

胸外按压主要并发症有，肋骨骨折、胸骨骨折，肋骨与软骨脱离，气胸、肺挫伤、肝脾撕裂、脂肪栓塞等。

如在医院在有心电监护的情况下，突然发生心室颤动或心室停搏，在按压前，可尝试捶击复律，即从20-25CM高度向胸骨中下1|3交界处锤击1-2次，可转换成10J左右能量，有复率可能。但对于室性心动过速可诱发心室颤动故不宜应用。

在有心电除颤器的情况下，行电除颤，首次可给予300-360J，不成功可再次除颤，同时给予利多卡因50-100MG，以降低除颤阈，若心室颤动为细颤，应立即静脉注射肾上腺素1MG使之变为粗颤，易于成功。复苏后治疗：维护呼吸功能，确保循环功能稳定，积极保护脑功能和肾功能。包括脱水治疗，低温疗法及激素治疗。

保持气管通畅：取出口内异物，清除分泌物。用手推前额使头部尽量后仰，同时另一手臂将颈部向前抬起。

口对口(或鼻)呼吸：施救者用一手捏闭患者的鼻孔(或口唇)，然后深吸一大口气，迅速用力向患者口(或鼻)内吹 气 , 然后放松鼻孔(或口唇)，照此每5秒钟反复一次，直到恢复自主呼吸。

建立人工循环：施救者以一手掌根部置胸骨下 1/3 至 1/2 处，双手重叠，手掌根部与胸骨长轴平行，双肩及上身压力置于手掌根部，垂直地向胸骨按压，压力大小使胸骨压下3.5~5cm 为宜，然后迅速放松压力，但手掌根要保持在原位置，按压有节奏、压力均匀且

不中断。

注意事项：.挤压力要合适，切勿过猛。.挤压与放松时间大致相等，且挤压与人工呼吸次数比例为 5:1，即按压胸部五次，停一下，口对口吹气一次。

A)保持呼吸道通畅。应把患者放平仰卧,注意清除口腔异物,松开衣领,保障患者呼吸道通畅。

B)口对口人工呼吸。捏住患者的口鼻,然后深吸一口气,迅速用力向患者口(或鼻)内吹气,然后放松照此每5秒钟反复一次,直到恢复自主呼吸。每次吹气间隔1.5秒,在这个时间抢救者应自己深呼吸一次,以便继续口对口呼吸,直至专业抢救人员的到来。

C)心脏按压。如果患者心脏确实停跳,将患者移至平整的地方。站在患者的一侧,两手掌重叠放在患者的胸骨正中,用力按压,使患者胸骨下陷3-4厘米,然后放松。成人以每分钟按压60-80次,儿童每分钟100次频率进行,直至恢复心跳或救护医生到来或送达医院为止。

D)除颤。通过中止异常心肌收缩,使心跳回复到正常的状态。如果病人刚刚倒下,立刻进行早期除颤效果最好,但如果病人心跳微弱,应先进行心肺复苏,然后除颤。

溺水治疗方法：

1．倾出胃及呼吸道内积水1)将患儿从水中救出后，以最快速度使溺水者呼吸道恢复通畅，立即撬开口腔，除去鼻内的泥沙及污物。2)用手指包纱布，将舌头拉出口外，以免回缩堵塞呼吸道。3)迅速使患儿倒立位，倒出胃及呼吸道内积水(倾倒呼吸道积水的办法要因地制宜)，可将病儿腰部抱起，背向上，手足下垂，不时颠颤，一方面积水外流，一方面起人工呼吸的作用。切忌因倒水过久而影响人工呼吸和心脏按压。2．人工呼吸、心脏按压。如果呼吸心跳已停止，应立即口对口人工呼吸．并进行心脏按压，此时可用肾上腺素或异丙肾上腺素心内注射。3．纠正酸中毒和电解质紊乱1)碱性溶液：5％碳酸氢钠按5ml／kg提高二氧化碳结合力4.492mmol／L(10％容积)计算，以后根据测得血气值再补。可不加稀释直接静脉缓注，兼纠正淡水淹溺后的血液低渗的作用，又可避免因输液过多而增加心脏负担。2)电解质：(1)血钠明显下降低于120mmol／L(120mEq／L)或临床有明显低钠血症表现者，用3％氯化钠静脉滴注，12ml／kg，先给半量观察，再根据化验情况调整用量。(2)淡水淹溺者如有高钾血症，可静脉注射钙剂，纠正酸中毒和补给氯化钠，以拮抗高钾。肯定高钾者按高钾血症治疗。相反海水淹溺者应给5％葡萄糖液。3)总液量：为防止脑水肿和肺水肿，维护心功能，溺水复苏后应严格控制输液量，一般不应该超过60ml／kg。原则上输入量低于排出量。4)防止肺水肿及吸入性肺炎：溺水者在抢救过程中可发生肺水肿，必须采取防止措施。(1)心脏复苏时，不用去甲肾上腺素心内注射，因可使肺血管收缩，导致肺水肿的发生和加重。(2)加压纯氧间歇吸入。(3)输血浆。(4)必要

时用毛花甙丙、毒毛旋花甙及利尿剂等。(5)早期应用抗生素，防止感染。附：坠入粪池、污水池的处理1．坠入粪池、污水池时若发生窒息，应按溺水窒息处理。2．不论病情轻重，所有患儿均应用肥皂水清洗全身，并洗胃、导泻，以防毒物吸收。3．全部病人均应住院观察，时间不得少于12～24小时。4．预防感染，给予适当的抗菌药物。5．对症处理。

就是简称的CPR(cardio pulmonary resuscitation)，当呼吸终止及心跳停顿时，合并使用人工呼吸及心外按摩来进行急救的一种技术。

认识心脏与了解呼吸作用与血液循环对人体功能的重要性是必要的。心脏分为左右心房及左右心室，由右心房吸入上下腔静脉自全身运回含二氧化碳之血液经右心室压出由肺动脉送至肺泡经由透析作用换得 含氧之血液再经由肺静脉送入左心房再进入左心室压出经大动脉输送至全身以维持细胞器官组织之生机功 能，其中以心脏与脑细胞对氧需要尤殷。

CPR的原理及其重要性

CPR的原理：

空气中含百分之八十的氮气，百分之二十之氧气其中包括微量之其他气体而经由人体呼吸再呼出 之空气成分经化验分析氮气仍占约百分之八十，氧气却降低为百分之十六，二氧化碳占了百分之四，这项分析让我们了解经由正常呼吸所呼出的气体中氧的份量仍足够供应我们正常所需的要求。

利用人工呼吸吹送空气进入肺腔，再配合心外按摩以促使血液从肺部交换氧气再循环到脑部及全 身以维持脑细胞及器官组织之存活。

CPR的重要性：

当人体因呼吸心跳终止时，心脏脑部及器官组织均将因缺乏氧气之供应而渐趋坏死，在临床上我 们可以发现患者的嘴唇、指甲及脸面的肤色由原有呈现的正常色渐趋向深紫色，而眼睛的瞳孔也渐次 的扩大中，当然胸部的起伏及颈动脉的是否跳动更能确定的告知我们生命的讯息。在四分钟内肺中与 血液中原含之氧气尚可维持供应，故在四分钟内迅速急救确实作好 CPR 时将可保住脑细胞之不受损伤 而完全复原，在四到六分钟之间则视情况之不同脑细胞或有损伤之可能，六分钟以上则一定会有不同 程度之损伤，而延迟至十分钟以上则肯定会对脑细胞造成因缺氧而导致之坏死。

CPR的适用时机及步骤

C P R 适用时机：

举凡溺水、心脏病、高血压、车祸、触电、药物中毒、气体中毒、异物堵塞呼吸道等导致之呼吸 终止，心跳停顿在就医前，均可利用心肺复苏术维护脑细胞及器官组织不致坏死。

心肺复苏术

一、心脏复苏术

（一）心前区捶击 在心搏骤停后的1分30秒内，心脏应激性最高，此时拳击心前区，所产生的5－15W．Sr 电能可使心肌兴奋并产生电综合波，促使心脏复跳。

1．方法 右手松握空心拳，小鱼际肌侧朝向病人胸壁，以距胸壁20－30cm高度，垂直向下捶击心前区，即胸骨下段。捶击1－2次，每次1－2秒，力量中等，观察心电图变化，如无变化，应立即改行胸外心脏按压和人工呼吸。

2．注意事项

（1）捶击不宜反复进行，捶击次数最多不宜超过两下。

（2）捶击时用力不宜过猛。小儿禁用，以防肋骨骨折。一）手法打开气道

1．仰面抬颈法 病人去枕，术者位于病人一侧，一手置病人前额向后加压，使头后仰，另一手托住颈部向上抬颈。

2．仰面举颏法 术者位于病人一侧，一手置病人前额向后加压使头后仰，另一手（除拇指外）的手指置于下颏外之下颌骨上，将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织，以免压迫气道。

3．托下颌法 术者位于病人头侧，两肘置于病人背部同一水平面上，用双手抓住病人两侧下颌角向上牵拉，使下颏向前、头后仰，同时两拇指可将下唇下拉，使口腔通畅。

1.病人体位 病人仰卧于硬板床或地面上，头部与心脏在同一水平，以保证脑血流量。如有可能应抬高下肢，以增加回心血量。

2．术者体位 紧靠病人胸部一侧，为保证按压力垂直作用于病人胸骨，术者应根据抢救现场的具体情况，采用站立地面或脚凳上，或采用跪式等体位。

3．按压部位 在胸骨下1／3段。确定部位用以下方法：术者用靠近病人足侧一手的食指和中指，确定近侧肋骨下缘，然后沿肋弓下缘上移至胸骨下切迹，将中指紧靠胸骨切迹（不包括剑突）处，食指紧靠中指。将另一手的掌根（长轴与病人胸骨长轴一致）紧靠前一手的食指置于胸骨上。然后将前一手置于该手背上，两手平行重叠，手指并拢、分开或互握均可，但不得接触胸壁。

4．按压方法

（1）成人 术者双肘伸直，借身体和上臂的力量，向脊柱方向按压，使胸廓下陷3.5~5cm，尔后迅即放松，解除压力，让胸廓自行复位，使心脏舒张，如此有节奏地反复进行。按压与放松的时间大致相等，放松时掌根部不得离开按压部位，以防位置移动，但放松应充分，以利血液回流。按压频率80－100次／分。

三)心肺复苏术的步骤：

1、检查患者清醒程度：无反应，呼叫救援；有反应，迅速检查伤势及呼救

2、畅通气道，检查呼吸：无呼吸，打开气道；有呼吸，维持气道通畅及呼救；气道不通畅，清除异物；气道通畅，检查颈动脉

3、检查颈动脉：有搏动，施行人工呼吸；无搏动，施行心肺复苏术

（四）心肺复苏术施行有效：

1、恢复自主的呼吸和脉搏；

2、有知觉，反应及呻吟等。

（五）终止心肺复苏术的条件：

1、已恢复自主的呼吸和脉搏；

2、有医务人到场；

3、操作者已筋疲力尽而无法再施行心肺复苏术；

4、心肺复苏术持续一小时之后，患（伤）者瞳孔散大固定，心电活动、呼吸不恢复，表示脑及心脏死亡。

（六）注意事项：

1、口对口吹气量不宜过大，一般不超过1200毫升，胸廓稍起伏即可。吹气时间不宜过长，过长会引起急性胃扩张、胃胀气和呕吐。吹气过程要注意观察患（伤）者气道是否通畅，胸廓是否被吹起。

2、胸外心脏按术只能在患（伤）者心脏停止跳动下才能施行。

3、口对口吹气和胸外心脏按压应同时进行，严格按吹气和按压的比例操作，吹气和按压的次数过多和过少均会影响复苏的成败。

4、胸外心脏按压的位置必须准确。不准确容易损伤其他脏器。按压的力度要适宜，过大过猛容易使胸骨骨折，引起气胸血胸；按压的力度过轻，胸腔压力小，不足以推动血液循环。

5、施行心肺复苏术时应将患（伤）者的衣扣及裤带解松，以免引起内脏损伤。亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。

有人主要表现心理方面：主要症状状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等。

有的人主要表现在情感方面：主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情

七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系，七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素之一，故称为内伤七情。七情做为致病因素，有别于六淫之邪从口鼻或皮毛入人体，而是直接影响有关的脏腑而病，情志因素不仅可以直接导致多种疾病的发生，而且对所有疾病的转归起着重要作用。一、七情与脏腑气血的关系

人体的情志活动，必须以气血作为物质基础，气血来源于脏腑正常的生理活动，而脏腑所以能维持正常的生理功能，又必须依赖于气的温煦、推动和血的滋养。如《阴阳应象大论》中说“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾在志为恐”。不同的情志变化对各个脏腑有不同的影响，而脏腑气血的变化．也会影响情志变化。由此可见，气血是脏腑生理功能所必须的物质基础，而情志活动又是脏腑生理功能活动的外在表现。所以，情志活动与脏腑气血的关系非常密切。二、七情的致病特点

七情致病，是直接影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调，从而导致各种病证的发生。

（一）影响脏腑气机，七情致病，主要影响脏腑气机，使气血逆乱，导致各种病证的发生。其中主要有：怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱。

（二）直接伤及内脏。七情过激可直接影响内脏生理功能，而产生各种病理变化，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同病理变化。如《素问·阴阳应象大论》中所说，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。

（三）情志波动，可致病情改变情志活动的异常，既然能直接伤及内脏，影响脏腑气机，而导致疾病的发生，那么，对已患的疾病就必然有所影响，或使病情加重，加速恶化，甚至导致死亡。（编辑 尹杰）六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

呵——心，呬——肺，嘘——肝，呼——脾，吹——肾，嘻——三焦

1、保养脾胃：少食生冷寒凉肥甘厚腻的食物、不暴食暴饮、细嚼慢咽、每餐八分饱、不酗酒、不过食辛辣。。

2、调理脾胃的穴位：足三里是第一长寿穴，除调理脾胃外，还有肚腹三里留之说。健脾的还有大都、公孙、三阴交等。丰隆穴在调理脾胃上也有举足轻重的作用。

3、预防感冒和鼻炎的穴位：感冒也叫急性鼻炎，所以把他俩放一块。迎香穴是首选，其次是睛明，这是膀胱经得起点，膀胱经主人的一身之阳气，膀胱经通了就不会感冒和鼻炎。第三穴就是风池。这是治疗肺寒的最佳穴位，伤风感冒和鼻炎都离不了它。第四就是大椎穴，这是人体阳经的焦点，也是人体阳气与外界的交换点。第五学就是风门，这是肺的门户。第六穴是肺腧，感冒与鼻炎皆属肺。第七穴是外关，统领一身之表。第八穴为合谷。合谷是人体四总穴之一，有面口合谷收之说。第九穴是上星。感冒鼻炎的流涕皆归上星管，并且是一按灵。还有一个侠白穴，感冒也很用得着。

4、痛经的穴位：妇科第一要穴就是三阴交。第二就是公孙。因为胞宫五行属土。然后是关元气海。

转眼间，又是一学期过去了，在感叹光阴似箭之余，我也感觉到一种丰收的喜悦！学习养生保健这门课程为我的人生积下了一笔无形却又丰厚的财富！

养生保健这门课使我受益匪浅，老师的每一节课都是我们生活的“营养餐”，而我每节课也听得津津有味！几乎，衣、食、住、行方方面面都涉及到。学习养生保健的过程中，老师为我们有节奏地“充电”，不像有些课程一样在高压下赶着跑，而是在一个相对轻松自在的环境和氛围中呼吸新空气，自由地舒展！

我是计算机科学与技术专业的，整天除了上课时间外，课余都对着电脑，一对就是一上午或一下午，甚至就是一整天。到了晚上，事情就来了，腰酸肩酸脖子酸，浑身不自在，有时候，晚上睡觉时，总是睡得不舒服，那腰部怎么躺都是酸痛。所以偶尔要折腾很久才睡得着！但是学习了养生保健后，我不再那么盲目了，我懂得了适当地休息一下，而且，老师教了我们有关按摩的方法，我在课余，偶尔帮助舍友按按摩，或者让同学帮我按按摩，不仅得到很好的休息，而且能够放松身心，解除疲劳，以前的腰酸肩酸脖子酸的问题现在很少出现了！

也是由于专业的原因，经常面对计算机，我的眼睛视力下降特别快，眼睛疲劳现象严重。因为近距离面对电脑，眼睛经常感到酸胀，有时候是半眯着眼睛来看电脑屏幕的。学习了养生保健，我经常会给眼睛做按摩，让眼睛得到放松，在宿舍里，面对电脑一段时间后，我就会到阳台去远眺，还有眼睛百米赛跑，在教室，下课后偶尔也会这样做，效果很好，可以说，它已经成了我的一种习惯。

学习养生保健过程中，也有一些课程让我感到很神奇，比如让手指变长的现象，还有气功、人类第三只眼等方面。

以前，我总认为养生保健是老年人的事，与年轻人无关。其实不然，养生保健对于各个年龄段的人来说都十分重要。许多老年人的疾病是因年轻时不注意而留下来的。在这个经济和科技快速发展的社会中，人们的生活节奏越来越快，在紧张的竞争和巨大的压力下，往往使人忘记生活的另一面，我们应该未雨绸缪，生活中多一份保健意识，多一些有效行动，从而多一份健康，多一份快乐！

养生保健填补了我的知识漏洞，可以这么说，如果我是一台不断运行的计算机，那么养生保健这门课程就如系统补丁一样，让我升级，为我补上漏洞，有效防止种类侵害，使我能够更健康、更安全、更稳定地运行！

第三篇：学保健与养生 心得体会

在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。

我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。

主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。

敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的机会。

新年即 将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利，合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！

第四篇：保健与养生学习心得

保健与养生学习心得

俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅!首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。

说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：

一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

二、保暖，保养好人体阳气。

三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。

四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。

五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。

课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。

我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们往往忽视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。通过这门课的学习希望周围的朋友都应该学习一下这门课程，更希望能够有更多的人去了解养生并去实践，体会养生带来的美妙感受。

第五篇：养生与保健论文

养生与保健

保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养身体；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。

一、为什么要养生与保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。

就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。

（一）饮食不当危害健康

人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。

（二）不运动影响健康

运动属于行为营养。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”。

（三）心理疾病侵扰健康

当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。

二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。

健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。

二、如何进行养生与保健

养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反。因此，养生保健，必须选择适合自己的方法！同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。

有效的养生保健方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等

（一）合理膳食，平衡饮食

民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。中国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我们有几百种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主，进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）适度运动

运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。

治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。

运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。那么什么运动最好？步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。

除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。

运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。

（三）平衡心理

俗话说“境由心生”。一个人要正确对待他人，正确对待社会，只要这个做到了，好多事都能解决。

良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。

总结；养生和保健就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！