集中注意力的锻炼计划专题

第一篇：集中注意力的锻炼计划专题

集中注意力的锻炼计划

这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。需要逐渐延长学习时集中精力的时间。需要慢慢培养“忍耐力”。用不了多久就会收到令人震惊的结果。步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。步骤2：像平常一样开始学习。

步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。

步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该……

步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。

步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。

步骤8：重复步骤2。

这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：

首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。

其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习一会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。

最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。

第二篇：五种方法锻炼孩子集中注意力

五种方法锻炼孩子集中注意力

方法一，全神贯注法

5-7岁的孩子能聚精会神地注意某一事物的时间为15分钟左右;7-10岁约20分钟;10-12岁约25分钟;12岁以上是30分钟左右。家长要掌握孩子的注意力特点，科学合理安排时间。

方法二，消除干扰法

环境对孩子的注意力有明显的影响，如果孩子正在做某件事情，突然被其他声音或色彩打扰，极易分散孩子注意，所以最好消除干扰，同时家长要以身作则。

方法三，游戏锻炼法

孩子做游戏时总是全身心地投入，此时家长切不可打扰、干涉。给孩子讲故事时，不要照本宣科地读，要有表情或穿插些动作，这样能吸引孩子的注意力。家长切忌同时给孩子买太多的玩具或图书，这样会分散孩子的注意力。

方法四，鼓励表扬法

鼓励孩子做有兴趣和可胜任的事情，但要求孩子做的事情不能超过他本身的能力，也不能过于简单。如发现孩子有注意力集中的表现，应及时鼓励和表扬。

方法五，培养兴趣法

兴趣是注意力的源泉，培养孩子对活动的间接兴趣，并努力把间接兴趣转化为对活动的直接兴趣，是培养孩子注意力的好方法之一。

第三篇：中学生如何锻炼集中注意力更高效听课

课堂是中学生学习主体，注意力是课堂效率核心，如何提高集中注意力，更高效听课？这里给出建议。、保证充足的睡眠时间，保持旺盛的秸力

晚上经常加班加点．学习到深夜才睡觉．到第二天—下课时昏昏欲睡，总是提不起精神。课堂上听不好，课后再找时间加班学习，就会越来越不好。以饱满的精神走进课堂，是集中注意力听课的重要前提。

2．紧跟老师的沿路听课

紧跟老师的思路和教学进度听课，就会跟着老师走进探索知识的海洋，受老帅上课情绪的感染，就会把听课看做是一件快乐的事情，会更加专注的听课。遇到听不懂的地方做个记号坚持听下去，千万不要停下来，否则你就会越来越听不懂，慢慢地就会失去听课的信心，注意力就很难集小了。

3．养成集中注意力做事的习悦

在学习中遇到的外部习；境的干扰，自身身体、生理、心盟因素的干扰，是经常发生的事情，要从小学会以坚强的意志同一LJ干扰作斗争，养成集中注意力做事、学习的习惯。坚持在吵闹的环境中看书，在嘻杂的自习课中看书、做练习等有利于抵制分心，养成集中精力学习的习惯。

4．进行注意力训练，加强学生的注意力

刘于初中学生用玩游戏来加强注意力有一定的效果，通过有目的的游戏圳练学生的注意品质和注意力，亦快乐的玩耍中培养学生注意转换和分配的能力。也可以来用数字表格进行小训练。

在一张响25个小方格的表巾，将1—25个数字打乱顺序填写在里边，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。多制儿张表，标天训练一遍，这个学生的注意力水平就会逐步提尚。

5．学会用“放松法”集中注意力。

第四篇：集中注意力教案

集中注意力——一场“专心致志”的冒险之旅

教学目标：

知识技能：了解什么是注意力，掌握锻炼和提高自己的注意力方法。

过程与方法：让学生通过小游戏，体验注意力奇妙的一面，并且找到提高自身注意力的方法。

情感态度：通过感受注意力对自身的重要性，培养其运用到实际中去的能力，养成专心致志的良好学习习惯。

教学重点：

1、通过训练，提高学生的注意力。

2、探索培养学生注意力的途径和方法。

教学难点：

了解学生上课注意力不能集中的原因，掌握一些提高注意力的方法。小孩子的注意力很难集中，而且持续时间短。他们的自我约束力不够。因此，有必要锻炼他们的注意力。注意力集中做事情才会事半功倍！

教学过程：

一、注意力大揭秘

亲爱的同学们，今天我们一起上一节心理健康辅导课，在上课之前我们先来做一个“反口令”的游戏，轻松一下吧？当我说“点头”时，你应该（生回答：摇头）；当我说“抬头”时，你应该（生回答：低头）。我们先来预演一下，起立、摇头、抬头（学生做得很到位），好，听清口令，现在开始。

抬头、点头、起立、坐下、举右手、向左看、坐下（口令越来越快），现在“反口令”解除。学生陆续出现错误。

采访两个学生：你一直没有出过错，请问你是怎样做到不出错的？这位同学，你刚才是不是做错了？你能告诉大家你为什么做错了吗？

师：要想做好这个游戏，就需要集中注意力（板书：集中），那么这节课我们就来谈谈“集中注意力”的问题。希望通过这节课的活动与体验，同学们能够有所收获。

让我们一起来做几个小游戏，进行一场“专心致志”的冒险之旅，测测我们的注意力。

二、注意力大考验

（一）下面走进第一关：

1、拍拍手

男生听到动物名拍手，女生听到水果名，拍手，集中注意力，ready GO!猴子、香蕉、苹果、狮子、梨、猴子、草莓、老虎、小狗、熊猫、公鸡、樱桃、桔子、狗熊、大象、葡萄、兔子、西瓜、菠萝，松鼠，斑马，小鹿，橘子。谈谈你的感受吧！

2、“听一听”

① 苹果 雪梨 香蕉 西瓜 凤梨 柿子 问：“凤梨”排在第几位？

② 月亮 地球 太阳 水星 金星 火星 问：排在第3位的是什么？

③ 王小东

李志

彭清清

钟明华

林利利

萧春玲 问：有几个名字出现过重叠的字？

同学们，通过这几个简单的小游戏，你有什么启示呢？

（二）下面进入第二关，注意力转移游戏—“四面护法”

游戏要求与规则：请学生集中注意力，当教师喊一个人的姓名时候，该同学前面、后面、左面和右面的学生要立刻起立。

教师总结：

刚刚这个游戏就体现了注意力的转移过程。注意力的转移是指能主动地、有目的的从一个对象调整到另一个对象。转移的速度是思维灵活性的体现，对学习和生活非常重要。假设这节心理课后是数学课，我们就需要从现在的发散思维马上转到数学的逻辑思维上，这种转换有助于培养我们灵敏的思维。

还有为什么我们平常上课40分钟之后就要休息10分钟呢？就是因为当我们的注意力集中一段时间之后，人会感觉到有些疲劳，所以我们需要一些时间来转移一下我们的注意力，所以在适当的时候，注意力的转移还是非常有用的。当我们在考试之前觉得紧张的时候，我们也可以通过转移注意力的方法让自己放松起来；但是注意力的转移却不总是能给我们带来好事。

现在请大家再举几个有关注意力转移的例子，并且说说，这种转移是好的还是不好。（图片展示）

因此虽然学习中注意力转移带来的好处多多，但要靠大家把握好什么时候应该转移，什么时候应该集中。

（三）第三关：终极考验，问题解决大PK

刚刚老师与同学们一起通过游戏知道了注意力具有转移的特点，下面我们一起来运用这些注意力的知识解决身边的问题。

情景：下午第一节课，整个人昏昏欲睡的，但又不敢睡，怕没听到老师讲的重点，意识提醒自己别睡，但眼皮很重，不知不觉就睡了。

请以四人讨论应对该情景的方法，讨论时间为5分钟。完成后请把写有答案的纸贴在黑板上，看看哪一组想到的方法最多，为最终获胜组。通过小组合作，我们收集到了这么多的集中注意力的方法。比较分析后有如下较有用的集中注意力方法。①注意力转移：课前洗洗脸清醒一下或课上困了冷毛巾敷下脸；还有课前把容易转移注意力的东西拿开，比如杂志和小说等。②注意力的分配：进行积极的思维，积极回答老师提问，紧随老师目光，和认真做好笔记。课上调用的注意资源越多，大脑就越兴奋。③注意力的广度有限：在某些科目上注意培养并保持对它的兴趣，确定课堂目标，并采用激励法（物质和精神）。④调整好身体状态，注意力能保持的时间有限，要有良好的精力为补充，中午尽量午休20分钟时间左右。

三、结语

好了，今天我们“集中注意力”一场专心致的志冒险之旅马上就要结束了。谈谈你的收获吧？

通过大家的齐心协力，我们闯过了重重难关，了解了注意力的特点以及对我们学习与生活的意义，也获得了种种集中注意力的方法。最后老师要送给大家一个通关密语？

通关密语：“集中了注意力等于掌握了打开知识大门的金钥匙。”俄国有位教育家曾经说过：“注意是一扇门。”我们所要学习的一切知识都要从它那里通过，在学习中，只有时时、处处保持高度的注意力，才不会让知识从我们身边溜走。

第五篇：集中注意力教案

集中注意力

辅导目标：

1、通过轻松的游戏活动，使学生明白集中注意力的重要性。

2、在活动中使学生体验到集中注意力带来的愉快感。

3、教会学生提高注意力的训练方法和技巧，使学生自觉养成在学习中集中注意力的习惯，提高学习效率。

辅导重难点：

1、让学生明白集中注意力的重要性以及如何集中注意力。

2、引导学生学会提高注意力的训练方法和技巧，使学生自觉养成在学习中集中注意力的习惯，提高学习效率。

辅导准备：

1.提前准分好组、铅笔；

2.连线题；分组序号1-7的序号卡，PPT 3.课前渗透：放松训练的环节练一练。辅导对象：四年级 辅导时数：一课时 辅导过程：

一、热身活动：导入新课（以游戏进入主题，吸引学生集中注意力。）

1、切西瓜游戏: 同学们，你们都喜欢做游戏吧，这堂课，老师先和大家一起来做个游戏，好吗？游戏的题目叫(大西瓜小西瓜)。请听清楚游戏规则：当老师说大西瓜的时候，请做手势()，当老师说小西瓜的时候，请做手势（）,看看谁又快又正确。准备好了吗？

2、在这个游戏中，要取得胜利，最重要的是什么?（注意力高度集中）

3、过渡：依同学们看来，什么是注意力呢？

4、注意力小知识：注意力就是把全部精力集中于一个目标，并能保持一段时间的能力。今天这节课，我们就一起来聊一聊有关集中注意力的话题。（出示课题：集中注意力）

二、演示对比，体会效果。

1、过渡：首先老师告诉大家呀，在日常生活和学习中，集中注意力对我们有很大影响。

2、假如你不集中注意力，还有可能会失去生命，不信请看视频。看完这段视频故事，你想说些什么？

今天我们就一起来学习集中注意力，（贴板书）相信通过学习，你一定能掌握集中注意力的方法技巧，成为一个自律的好学生。

6、过渡语：那么，怎样才能更好地集中注意力呢？

三、快乐游戏、掌握方法。

（一）集中注意力，激发兴趣是前提。

1、实话实说：在你平时的学习生活中，做哪些事注意力容易集中？为什么做这些事情注意力容易集中呢？

2、小结过渡：很多同学都有这样的感受，喜欢的、感兴趣的事情容易集中注意力，并保持较长的时间，不喜欢、不感兴趣的事情就容易注意力分散。因此，要想让注意力保持集中并持久，首先要对学习的内容感兴趣。

3、所以说，集中注意力，激发兴趣很重要。（贴板书：激发兴趣）

（二）集中注意力，明确任务很重要。

1、要想集中注意力，除了保持浓厚的兴趣以外，还有什么重要因素呢？先来做个小测试——（1）出示: 11+14+16+8+5+0+4+31，不出示问题，请大家看8秒，隐去题目，出问题：请问一共有多少个加号？一共有多少个1？最终的结果是多少？

（2）为什么你们刚才明明很专心地看了，但问题出现的时候却傻眼了呢?（3）因为老师没有布置明确的具体任务，同学们没有带着明确的任务去思考，当然回答不出来啦。

2、小结：从上面的小测试中，同学们也发现了，集中注意力，明确任务很重要。（板书：明确任务）。只有当我们明确具体的任务后，才能带着问题去思考，从而集中我们的注意力，提高记忆和观察效果。

（三）集中注意力，大家来找茬

1、刚才我们做了数学题，有些同学被难倒了，接下来跟着尚老师一起来玩玩《大家来找茬》这个游戏好不好？（说明：第一二题的各自两幅图里面分别有三处不同，第三题的两幅图里面有五处不同，发挥你的专注精神，去找茬吧！）通过游戏，你觉得要想更快更准确的发现问题，最重要的是什么？（专注！）换成四字词语怎么说？（聚精会神！）Ppt贴板书：聚精会神

（四）集中注意力，排除干扰是保障

1、过渡：以上的通过激发兴趣，明确任务，聚精会神来集中注意力都是从我们自身出发的，那么外在的环境对我们集中注意力又有什么影响呢？

2、大家愿意挑战一下自己吗？出示游戏：连连看。找出和数字相连的字母，写在数字边上。拿出老师给大家准备的纸，听清老师的口令，我说“开始”，你们就做，我说“停”，立刻放下手中的笔，听清楚了吗？谁先完成，谁就站起来。预备——开始！（播放动画片《蓝精灵》，1分半钟）

（老师巡视，找连不下去的同学，心里有数）

你为什么没有完成任务，怎么啦？刚才的游戏让我们明白：环境对集中注意力也非常重要。所以，集中注意力，还需要排除干扰。（板书：排除干扰）

3、是啊，在我们学习或作业的时候，要尽量给自己创造一个安静有序的环境。

4、我再来采访下刚才顺利完成的同学，你能告诉我刚才怎么连那么快?你是怎样排除干扰的？

5、是啊，在学习过程中，总有一些事情会影响我们，比如我们班级还在上课，可边上的班级却传来阵阵笑声，窗口有人走过了，课桌里还有本好看的小说没看完，等等，这个时候我们应该怎么办？

（不要理会，要明确任务，用意志力去克服，排除干扰，想想自己的榜样„„）

6、所以，当遇到干扰的时候我们还要用自己的毅力去克服干扰。

7、在这里，老师要向大家介绍一下伟人毛泽东是如何用意志坚强抗干扰

毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。练就了他在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥战斗。

（五）集中注意力、劳逸结合健大脑

1、刚才的学习中，同学们都非常专注，还学会了排除干扰，但如果长时间学习下去，很可能就不能专心了，要走神了，你们知道这是为什么？（累）

我们的大脑就像一台机器，工作久了，需要休息，需要放松，我们的大脑休息好了，才能保证注意力更集中更持久，学习效率才会更高。这就是劳逸结合（板书）

（六）集中注意力、学以致用

学到此，我们明白了集中注意力的几个方法，他们分别是？（齐说板书）同学们说的好，但遇到实际的情形，你还会解决吗？

1、在我们的身边，是否也存在这样的同学？情境辨析，提出合理解决方法。学生1：课堂注意力不集中，喜欢做小动作。

学生2：做作业特别容易分心，别的同学十分钟可以做完的题目，他却要花半个小时。你有什么好办法能帮助他们排除干扰，集中注意力呢？

请1、3、5组讨论问题1,请2、4、6组讨论问题2.帮他们支个招，说说帮助他的方法。（引导学生从板书的5各方面出发，分别支招）

2、老师从排除干扰方面出发，也给他们想了些办法！

自己约束：（自我提醒：课前写张小纸条放在铅笔盒；自我暗示：要走神时，对自己说，要专心，现在是上课时间，不能分心；自我惩罚：捏一捏自己。老师讲话，我就盯着老师看，同学发言，我就盯着同学看。做好预习，写下不懂的问题，在课堂上跟着老师找答案；对老师提的每个问题都积极思考。）

借助别人帮忙：（课前跟老师说好，上课时多叫我回答问题；叫同桌提醒自己、监督自己……）向榜样学习：

四、总结延伸，加强训练。

1、俄国教育家乌申斯基曾形象地比喻：（指名读）“注意是学习的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。”学习的成败不仅依赖于一个人的聪明才智，而且依赖于一个人的注意品质。由此可见集中注意力是多么的重要！

除了我们刚刚练习的一些集中注意力的几个方法外，老师再给大家介绍几种方法，想学吗？ 我们知道，集中注意力还需要我们学会劳逸结合，（1）那老师先想教给大家一个在课间就能练习的简单的放松方法。——冥想法。放脑波音乐 指导语：首先请同学们把凳子轻轻地往后移一移，然后跟着老师的口令做，先请坐直，保持背部端正挺拔，双脚分开，与肩同宽，脚面成平行状态，双手放在双腿上，掌心朝内，请将双眼轻轻地闭上，用我们的眼睛去内视鼻尖。下面开始深呼吸，深深地吸气，吸气时气流丹田，浑身放松，彻底地呼出气体，呼出体内的废气，浊气，烦恼，再做几次深呼吸，此时的你可以想象，在自己心灵深处，有一汪清清的湖泊，清清的湖面很平静，没有一丝的波澜，湖的两边长满了花草树木，花草树木的影子倒印在清清的湖泊里，历历在目，十分清晰，岸边开满了各种各样的花儿，有金黄的郁金香，洁白的百合，火红的玫瑰，淡粉的月季，它们倒印在轻盈的湖泊上，色彩斑斓，真是美极了！在洁白的百合花瓣上，挂满了清清的水珠，这些水珠正在滴向平静的湖面，一滴、两滴、三滴、四滴、五滴、六滴、七滴„„

好，同学们请睁开双眼，回到现实中来，你有什么美好的感觉呢？

（是不是有神清气爽的感觉，是的，平时学习累了，或者临考前心情紧张了，或是遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以用这种方法调整，想得越逼真，越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越集中）

（2）介绍盯秒针：为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。

（3）倒数数：假如你有注意力不集中的毛病，经常做这样一些练习题，对你的注意集中能力有很大提高。请你从201开始隔两个数倒数至1。如201，198，195，192，189…… 注意：如果数错了必须从头开始重数。

4、总结提升：同学们：通过今天的学习，我们知道，在学习中，只要大家努力做到：激发学习兴趣，明确学习目标，在学习中排除干扰，并注意劳逸结合，我就可以做到 “集中注意力，我最棒！”（板贴：我最棒！）

板书：

集中注意力，明确任务

我最棒！

聚精会神 排除干扰 劳逸结合激发兴趣