运动的意义-生命在于运动

第一篇：运动的意义-生命在于运动

健康行--生命在于运动

“生命在于运动”这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地届时了运动对于健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。医学之父波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”伟大的毛主席也总结过“养生十六决”：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。由此可见运动对于我们的健康是多么重要。

作为海油中的一名普通员工，前几日刚刚参加了公司组织的健康行活动，日行一万步，这个虽然不是一个大的目标，但是确实给我们开了一个健康运动的头，让我们坚持每天一万步，这样健康也就离我们更近一步。

“生命在于营养，健康在于运动”，这个是人人都懂的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力：另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。现实的情况却是长期缺少运动的上班族，多是体虚，肥胖，亚健康，往往伴随很多疾病。因此，健康运动不能仅仅停留在我们现代人嘴边的一句口号，更是我们必须努力和坚持的事情。科学研究表明，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的，油漆是对于我们这些上班族。我们很少有时间进行锻炼，如果能每天抽出半个小时到一个小时时间跑跑步，练练健身操，那么身体的健康情况就会完全不一样了。

运动的好处不单单只是简单的健康二字，它可以使你全身充满力气，虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是家里难免要给饮水机换水，难免旅行的时候要提个箱子；它可以降低你的得病纪律，提高身体恢复力和身体免疫力；它不仅可以刺激我们男人的肌肉，尤其是胸大肌，还可以促进男性的雄性激素分泌，抑制衰老；它可以让你充满自信，让你拥有一个健与美的身体，走到哪都可以挺直腰板，自信面对一切。

“凡事预则立不预则废”，于东也不例外，要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式，一个科学的锻炼计划必不可少，我们要养成坚持运动的习惯，在运动中培养我们庸官万千和坚忍不拔的意志品质，促进身心的成长。对于我们很多办公室的员工来说，每天都是两点一线，在家与公司之间往返奔波，来回都是公交地铁，上班就是坐椅子一整天。我们可以给自己一个小小的目标，每天可以起床早10分钟，提前1-2站下车，走到公司，上班的时候坐时间长了，也可以站起来原地走几步，或者动动关节舒展身体，下班了回家的路上可以提前下车，骑自行车或者走路回家，每天保证自己有20-30分钟时间用于简单的锻炼，既能完美达成我们健康行的活动目标，更关键的是能让我们的身体真正的得到锻炼，好的开始就是成功的一半。

就以我们健康行我开始，做好自己的锻炼计划，坚持运动，养成习惯。生命在于运动，让你我一起健康行。

第二篇：运动与健康(生命在于运动)

色树坟家保:生命在于运动

1、体育运动对情绪的调节作用

爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。

2.体育运动对增强自信心的作用：

在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。

3.体育运动对培养意志品质的作用：

参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。

4.体育运动对改善人际关系的作用：

体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：增强社会交往能力

交流信息、相互帮助克服孤独和寂寞感，养合作性

5.体育运动对提高适应能力的作用：

参加体育运动能增强生理功能和抵抗力,提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达的胸怀和

处理问题的能力,有利于对社会和人

际环境的适应。

身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和

沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。

6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用

体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释

放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身

心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都

有助于心理压力的减轻。

怎样科学合理地

参加体育锻炼

体育运动的基本原则：

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

（1）有氧锻炼法

有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

(2)：娱乐消遣法

娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

(3)：保健养生法

保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

(4)：睡前锻炼法

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。

中医养生十二宜

一 目宜常运

二 耳宜常搓

三 津宜常咽

一 目宜常运

是保养眼睛的方法。运目，是指活动眼球。现在的人生活水平高于几十年前，吃的东西变得更加精细，不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了锻炼，这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌，比如吃耐嚼的东西（不是铁蚕豆那样非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生萝卜那样的就很好了）来锻炼。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动，也可以顺时针逆时针绕圈。开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷（毛巾和水一定要干净），按摩穴道（眼保健操就可以）来加强血液循环。久而久之，眼睛周围的肌肉结实

了，就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。最后补充一点，对眼睛来说，最好的眼药水就是眼泪，开个玩笑说，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。看看什么感人的爱情剧什么也可以保养眼睛。

二 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指对耳朵进行温暖和按摩。养生的一大内容就是自我按摩，一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩，效果比较明显。穴道集中的部位有头部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我认为耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。按摩耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实按摩耳朵也有助于视力的保护。

三 津宜常咽

这里首先要讲一个基本概念，津指的是干净的口水，和痰要区别开来。痰是身体排出的废物，是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。在西医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。而在道家气功里，津被看作练精化气的必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。吃饱喝足之后（这一点很重要，津液是消化液，肚子空着越运越饿，不喝水的话口感不容易分泌津液），静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，例如瓜子，甘蔗，都会带走津液，所以手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。另外，中医给出了一些止渴生津的药物，例如梅子等，这些药物确实可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的错觉，让人感觉不到渴，所以吃这些东西也不能忘了多喝水。

第三篇：生命在于运动

往常只是看到这样的文字：生命在于运动！那时候觉得不尽然，总觉得似乎有点哗众取宠的嫌疑。

自从真的锻炼了，才发现： 生命真的在于运动！

五一时因为爬山，腿钻心地疼，似乎前半生所经历的痛都来了，那就是因为许久许久以来远离了运动，突然一下子参与其中，真有点措不及防。兼之似乎有了增磅的趋势，于是乎一狠心：跑步去！

喜欢音乐，总沉浸在网络的虚幻世界里，好久好久没有出过门似的，抬脚时仿佛千斤重，要想跑步真是那么难。毕竟已经不年轻了，呵呵！想想当年那样子，也许真老了吧？！

第一天，500M；

第二天，1000M；

后来的后来，夜晚散步取消，晨跑雷打不动，下蹲由八个到今天的五十......到了今天,一个多月后,猛地发现：赘肉真的没了！脸没那么灰了！然后身体不累了！裙子可以穿了！一旦不能出门的那天早晨会觉得恍然若失......而最令自己感触的是那桥边、路边、草坪里，小树下的一群群的花白头发的老人，动作并不优美，节奏也不太协调，但是他们那认真劲却叫人折服。一招一式都折射出他们对生命的热爱，对生命的眷恋，对美好的向往......而我辈即使现在有点骄傲的资本，他日难免也是如此。于是，在这些老人的面前，在这无声的感动中，我决定从此以后每日里坚持跑步，不管多累，不管多忙。

因为我从他们的眼里，手势里，行动中发现了生命的真谛：生命在于运动！

还有，自己虽然不美丽，可是却想做个年轻的老太太。呵呵，现在可以好活，以后可以好死！

只有投入了某项体育运动，那么你的心就依然会年轻，你的行动依然可以敏捷，你的状态可以 保持依旧......因为，生命真的在于运动！

第四篇：生命在于运动

生命在于运动

如果没有五千米长跑，就不能深深地懂得坚持的意义，无法感受终点前众人急切的眼神和无法抑制的呐喊。

如果没有跳高，就不可能体会到跨越艰险所需要的勇气，也无法品尝到超越的快感。如果没有投铅球，就不可能感受到力量之美，也无缘体会投掷瞬间的洒脱。

更快、更高、更强，是人类永不放弃的追求！

运动，是身体的语言，是生命的呐喊！

我们相信，活的生命，每一个细胞都在等待，等待被激活。每一份能量都在等待，等待被释放。那些潜藏的不去激发就会被默默代谢，而他们也是生命的一部分。这样悄悄逝去没有人为它们唱挽歌，我想它们也一定渴望登上激情燃烧的颠峰。参与运动，给它们一个机会，也给自己一个机会。

看野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要受疾病阴影的笼罩。差别就在于运动，因为运动可以训练身体，增强抵抗力。

所以我们要运动！

年轻的时候，身体是最棒的，如果只是挥霍不去生产，老来就会欠下一屁股健康债，没有人愿意这样的结果。所幸的是，在学校的运动场上，有年轻的生命力在喷薄，也有最美的夕阳红在燃烧。尽管天气不佳，冷雨湿襟，比赛却并不因此而搁浅，运动员也并不因此退缩，这是浙大人的精神，这是求是人的风采！我被深深感动，也被鼓舞了。运动，应该成为我生活重要的一部分。

记不得是什么名字的一位外国名人说过，“如果一个人能每天坚持跑步，那么他一定能做好任何一件事情。” 可见跑步是多么需要毅力的一件事情。“如果你想强壮，跑步吧，如果你想健美，跑步吧，如果你想聪明，跑步吧。” 汤姆·汉克斯是怎么赢得小金人的，也是跑步，因为阿甘是跑出名的．我不指望能与阿甘齐名，因为我没他能跑，但跑步带给我的健康和自信的感受却是真真切切的……

运动，可以放飞心情。运动，可以缓释压力。

运动，挑战自己的开始。运动，超越极限的体验。

运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！

摒除人类缠绕在自己身上的铁镣，以最纯朴的眼光去看待生命——运动场上运动员迈步奔跑

着将风甩在身后，猎豹在草原上狂奔着追逐它的猎物；睡眠中的婴儿轻微的一呼一吸，炙热的阳光下植物缓缓的收拢它的叶子——你霎时就能明白这就是“生命”，不需要任何标准来衡量，只要见到你就能明白；生命用 奇迹征服了你，不需要言语，也不容你争辩。生命用最原始的方式——运动，来绽放他的火花。

无论是在奔跑还是在休眠，无论是狂奔的猎豹还是缓缓收拢的枝叶，无论是激烈还是温和，生命的运动永不停息。工作无疑是生命的运动，但要知道休闲也是如此：有的人如康德一般能在不断的创造性的工作中获得乐趣；有的人则将休闲编织成快乐的舞曲；但绝没有人让生命的运动就此停息，当然这里要除去那些魂归天国的亡者，因为他们已经不再是“生”者。就此而言，孔老夫子的“生无所息”，无疑阐述了智者对于生命真谛的领悟；但“生有所息”也展示了人们对于丰富多彩的生命的期望。如果一定要对两者下一个结论，那么我认为劳作是休息能够拥有价值的前提，休息则能够保证更好的劳作；两者都是生命的运动，是生命火花的绽放。

事实上我们无谓去争论生无所息还是生有所息，如果你曾经看到这样的一幕——当太阳升起的时候草原从睡梦中清醒，草原上的狮子开始新一天疯狂的奔跑，因为它知道倘若它不能追上麋鹿它就只有在饥饿中死去；麋鹿也疯狂的奔跑起来，因为它知道倘若它甩不开狮子，他就只能葬身于狮子的血盆大口中；他们都在为生命奔波着，直到草原再一次回归梦乡——你的心中一定有了答案。

当你还来不及在“有”或“无”的问题上纠缠的时候，生命已经给出了她最终的答案，生命的哲学无疑不需要咬文嚼字的较真，只有怀揣着对于生命的敬畏去观察去体味。最终你一定会发现生命于运动那不可分割的的关联，以更深层次的去理解“有息”与“无息”的辨证关系，了解“生命在于运动”，这一经常挂在嘴边的话的内涵。

第五篇：生命在于运动

生命在于运动

《吕氏春秋•尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。

人们不禁要问，体育运动为什么这么重要，它是怎样对人体产生有利影响的。。等等，下面，就让我们全方位的认识体育运动是怎样促进人体健康的。

体育活动对神经系统的影响

人体的一切活动，都是在神经系统的支配下进行的。反之，各种运动对神经系统会产生相应的影响，使其机能发生一定的变化。体育锻炼往往要求身体完成一些比日常活动更为复杂的动作。所以，中枢神经就必须迅速动员和发挥各器官、系统的机能，使之协调以适应肌肉活动的需要。譬如：运动时胃肠的血管收缩，以保证血液重点供应运动器官，使伸肌和屈肌协调的配合更好完成动作。因此，经常参加体育锻炼，就能使大脑神经细胞工作能力提高，反应灵活迅速、准确协调。

体育锻炼能增强体质，这已为科学所证实。一个人的体质，精力及工作或学习效果如何，完全以中枢神经活动的生理基础为转移。脑神经的生理活动，需要有雄厚的物质基础，就是氧气和其他营养物质的供应。脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，约为肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，脑对葡萄糖的需要量也是全身最多。脑的动脉血管很丰富，在安静状态下，心脏排出的血液有五分之一要输送到脑部。脑组织的机能代谢很旺盛，耗氧量较多，对缺氧也很敏感。因为，大脑工作时，需要大量的氧气和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液来输送。所以，经常参加体育锻炼不仅能改善神经系统对全身各器官、系统的调节和支配，而且，也能增强心脏的功能，使每搏血液的输出量增加。同时，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使大脑可以得到更多的氧气。

经常参加体育锻炼可使肌肉丰满发达。由于肌肉内所含的肌红蛋白增高，身体又能获有更大的氧气储备能力。因此，只有经常参加体育锻炼，增强体质，才能保证大脑的健康和提高大脑的工作效率。

体育活动对运动系统的影响

运动系统是人们工作、劳动和运动的器官，是由肌肉、骨骼和关节所组成。运动是在中枢神经控制下产生的，便运动又强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏和精确。

1、体育活动对骨骼结构与机能的影响

骨骼是人体内最坚实而又具有一定弹性的部分。由于经常的体育活动，促进了血液循环，加强了新陈代谢，使骨的结构及性能发生了变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗。骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规则。加强了骨的坚固性。经常性的运动，韧带在骨骼上的附着部位：结节、粗隆和其他突起，变得更粗糙明显，这有利于肌肉、韧带更牢固地附着在上面。所有这些变化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是说提高了骨的抗弯、抗断和耐压的性能。经常参加体育锻练不仅使骨变粗，还可以骨骼增长。身材的高矮是由骨骼发育成长决定的。经常运动的青少年，比同年龄的青少年，身高平均高出4—7厘米。

2、体育运动可以增强关节的灵活性和稳定性。

经常进行体育锻炼，既能增强关节的牢固性，又能使关节更加灵活。这是因为体育锻炼中的许多动作都需要关节具有很大的活动幅度才能完成。体育锻炼可以加强关节周围肌肉的力量以及提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能，从而扩大关节运动的幅度和提高关节的灵活性，也同时加强了关节的稳定性。

3、体育活动对肌肉结构和形态的影响 人体在安静时，肌肉每立方米毫米内，开放的毛细血管只不过有80条左右，肌肉中能源的含量也较少。当肌肉经过较大负荷的运动之后，不仅毛细血管的口径增大，而且，也大量开放“备用”的毛细血管。这时每立方毫米肌肉内开放的毛细血管可增至2000~3000条，比安静时增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。另外，在运动过程中，机体内产生一系列的生化反应，肌肉中的水分减少，蛋白质以及肌糖元等物质增多，这就使肌肉能得到更多、更充分的营养物质的供应，从而使肌纤维变粗，肌肉体积极大。这样，肌肉就发达而有力量。

体育运动对呼吸系统的影响

1、体育运动有效地提高呼吸系统的功能。

（1）增强呼吸肌的力量

人体在安静吸气时膈肌收缩而下降，肋间外肌收缩上提肋骨，使胸廓扩大，胸腔内的负压增加，空气经呼吸道进入肺内。呼气时，膈肌松弛而上升，肋间外肌舒张，肋骨下降，使胸廓缩小，负压减少，将肺气体经呼吸道排出体外。不参加体力劳动和很少进行体育锻炼的人，由于长期缺乏锻炼，其呼吸肌会变得软弱无力，胸廓活动范围也小。而经常参加体育锻炼的人，随着呼吸运动的加强，其他辅助肌（腹肌、肩带肌、背肌等）也都要参加工作，这样，吸气时就能将胸腔扩张得更大，因而呼吸有力，胸围、呼吸差（深吸气时与深呼气时胸围大小之差）增大。一般人在深吸气时胸围只比深呼气时多5~7厘米，而经常锻炼的人则多7~11厘米。胸腔扩大。胸腔扩大，肺内容纳的空气就多。譬如，横膈肌上下活动1厘米就有250~350毫升的气体进出。所以，经常参加体育锻炼，增强呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。

（2）由于呼吸能力的增强，因而胸围、呼吸差和范围（以最大努力吸气之后，再以最大努力呼气，所能呼出的气体总量）也就增大。人体进行气体交换的场所是肺小泡，两肺内的肺小泡总数约7。5亿个。在安静时人体每分钟需氧约为0。25~0，3升，这样只需二十分之一的肺小泡扩张就满足人体的需要。平时没有经常锻炼的人在运动时，他每分钟最多能摄取2。5~3升的氧气，而经常参加体育运动的人在运动时，每分钟摄氧量则可达4.5-5.5升，比安静时大20倍。这是因为，经常参加体育运动，由于肌肉的活动对氧气的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增强，呼吸肌必须更加有力地收缩，使更多的肺小泡张开，从而扩大了肺通气量，以保证人体运动的需要。所以，经常参加体育运动，能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反应了肺贮备能力的增强，这对人的健康有重要意义。

3）对呼吸频率的影响

体育运动能改变人的呼吸频率。经常参加运动的人，肺活量增大，每次呼吸时，都能吸取更多的氧气和排出更多的CO2 一般人的呼吸频率是浅而深而慢。8-12次/每分钟。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有较长的时间休息，在轻度运动或体力劳动时也不至于出现呼吸急促、、气急胸闷的现象。

体育运动对心血管系统的影响 1）对心脏结构和攻能的影响

经常参加体育运动的人，会使心脏的容量以及心脏的直径增大，常常称之为“运动员心脏”。因为运动时全身血液循环加快，从心脏输出的血流量大大增加，同时回流量也增加。因此在体育运动时，心纤维能获得比平时多得多的氧气和养料，致使心肌越来越粗。特别是耐力运动，对提高心脏工作效率最为明显。

2）对血管的影响

经常参加运动的人中枢神经系统对血液循环器官调节外周压力减少。由于在体育运动时，肌肉有节奏地收缩和放松，呼吸较深，胸内压负压较大，这些因素都有加快静脉回流。经常参加体育运动能使血管弹性增强，减少血液阻力，提高血流量有利于血液循环，血压保持在正常值范围内。

3）对预防和治疗心血管疾病的作用。

经常参加运动的人患高血压比一般人低3倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血压、克服胆固醇过高，能有效预防心血管系统疾病的发生。

体育运动对消化系统的影响 1）对消化系统的良好作用

体育运动能使大脑皮层神经系统攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化学消化得到加强，如消化液增多、消化管道蠕动加强。使横膈肌和腹肌的范围相应增大，对肝脏和胃肠起着按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增强。

2）对预防和治疗消化系统疾病的作用

经常参加体育运动，使人的心情舒畅，乐观豁达，能消除不良情绪，从而使脾、胃、肠攻能得到改善和增强。同时体育运动能增强腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔内的消化器官保持政党的位置，并能强化消化道的平滑肌作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。

体育运动对人体的五大系统都有非常多的好处，都能够产生积极的影响，不仅如此，体育运动还对不同的人群有特殊的影响。

一、儿童、青少年

1、体育锻炼能促进儿童、青少年身体的正常生长发育

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。

体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有好处，从外观上可以看出经常参加体育锻炼的人肌肉粗壮，力量较大。这由于在体育锻炼时，使肌肉毛细血管大量开放，其开放数量可达发静时的20-50倍，使肌肉获得比平时多得多的氧气和养料。经常参加体育锻炼的人，肌肉抗疲劳和耐受酸痛的能力要比不锻炼的人强。

2、体育锻炼对儿童、青少年呼吸系统的良好影响

(一)呼吸肌的功能加强。

人体脊柱、胸骨和肋骨等构成了胸廓，两叶肺就在胸廓内。呼吸肌主要有肋间肌、膈肌等。运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用下，肺随着胸腔的扩大而扩大，增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出(尽力吸气与尽力呼气时胸围之差，称呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而运动员可达9～16厘米。

(二)肺活量增加。

人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量为肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，经常从事长跑锻炼的人可达4500～6500毫升以上。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期，体育锻炼能使肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的维持均十分有益。

(三)安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深。

成人每分钟约呼吸14～16次，经常锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为8～12次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多(一般人每次约300～500毫升，常锻炼者可达600～1500毫升)在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。

(四)负氧债能力提高。

人在进行剧烈运动时需要消耗大量的氧，但是如果人体摄取的最大氧量不能满足人体运动时所需要的氧气时，有一部分能量供应只有通过无氧酵解来实现，这就形成氧债。氧债必须在运动后进行偿还，这也是运动后快速喘气的原因。一般人最大氧债不超过5～7升，运动员则可达20升。运动后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情况下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积所造成的。必须在运动停止后靠氧进一步分解才能消除。不常锻炼者由于呼吸机能较差，负氧债的能力稍低，一运动就气喘不止，浑身肌肉酸痛。而锻炼有素的人不但能进行较长时间的运动，而且对酸性物质的耐受力较强，出现疲劳后消除也快。

3、体育锻炼对儿童、青少年神经系统的良好影响

人的一切活动都是在神经系统调节和支配下进行的。反过来，各种身体锻炼活动也对神经系统产生相应良好的影响，使其机能得到改善和提高。具体表现在：

(一)增强记忆和分析综合能力。

记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常参加体育锻炼，视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

(二)消除大脑疲劳，提高学习工作效率。

运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。

(三)提高神经系统的调节能力。这种能力的提高，能有效地增强人体适应能力和应变能力。如运动时肌肉需要大量的氧和能量的供应，在神经系统的调节下，呼吸系统、循环系统迅速地被动员起来，发挥最大的机能能力，以适应运动时的需要。当气温急剧变化时，通过神经系统的调节，人体能更快地适应外界环境的变化。参加体育锻炼，体内外环境变化多端，能有效地提高神经系统的调节能力，使机体与外界环境保持着良好的关系。

4、体育锻炼可以促进儿童、青少年身体素质和运动能力的发展。

身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与灵韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，也与先天遗传因素和后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在中小学生阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在中小学阶段，积极参加多种多样的体育活动，对发展身体素质和运动能力是非常重要的，对于提高健康水平、增强体质也是非常重要的。

5、体育锻炼可以提高儿童、青少年适应外界环境的能力

外界环境指自然环境和社会环境。自然环境包括地理环境、季节变化和气候变化。社会环境包括城市环境的影响，以及社会的其它因素对人的有机体的刺激等。苏联生理学家巴甫洛夫说：“健康就是人体跟自然界的平衡。”这与我国中医“天人相应”的理论是一致的。人体适应外界环境能力的高低，是人体机能、健康状况的重要标志。

自然环境很复杂，瞬息变幻。参加体育锻炼接触自然条件较多，特别是空气、阳光和水，这些都有利于增强抵抗力，有助于加强血管、神经、肌肉等组织的适应能力，也有助于提高调节体温的神经中枢的工作能力，使机体产生较强的适应外界环境的能力。我国不少单位的统计资料表明，经常参加体育锻炼的儿童比一般儿童上呼吸道感染等疾病的发病率明显降低。国外有资料报告：学校中的青少年运动员患感冒的人数仅为不参加体育运动的学生患感冒人数的18%。

社会生活形形色色，包罗万象。人在社会生活中常有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”变化。人际关系的复杂，意外事件的发生，社会责任的需要，都要求人有较好的适应能力。中小学生参加体育活动，扩大了生活领域，促进了社会交往，增进了友谊，调节了感情，提高了适应社会环境的能力。

二、孕妇

(1)体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妇心脏功能较强，则可保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，对孕妇还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。

(2)体育运动能够增强肌肉力量。孕妇进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

(3)体育锻炼能增强骨骼力量。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动和骨质软化等症状。

(4)体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妇各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

(5)体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。

孕妇若不能适当参加体育活动，或活动量太小，对母婴健康都不利。当然孕妇参加体育活动应适当，不可过力，应以散步、做操为主。

三、老年人

（一）可以延缓身体衰老

由于身体的衰老，老年人的生活质量及健康状况受到很大的影响，甚至出现疾病，而运动锻炼可以从多方面改善身体机能，延缓衰老。主要体现在以下几个方面：

1．增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，增强肌肉做功能力；

2．能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增厚，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性；

3．改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而改善心血管功能；

4．能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态；

5．促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力；

6．延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，尤其是肾上腺和性腺功能；

7．能延缓胸腺的萎缩，增加T淋巴细胞的数量，提高机体免疫力；

8．提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，降低脂质过氧化物等自由基的生成。

（二）可以维护心理健康

坚持体育运动对维护心理健康的作用是极其重要的，表现在以下几个方面：

1.体育运动可以丰富充实老年人的情感生活

在体育运动中，老年人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交往的亲和感，人们用“费厄泼赖”精神保持自己的伦理感。老年人可以在体育活动得到对集体、社团的信赖感、依托感；在家庭体育里，成员们可以在和睦欢乐的气氛中，享受天伦之乐的归属感和稳定感。

2.体育运动可以调节老年人的精神情绪

日本学者小林纯一认为豁达、幽默是老年人“人格的丰富、宽阔及深处所能感到的东西”。幽默和豁达是防止老年人衰退的重要适应手段。因为这可以使老年人可以正确地对待两个最不愿意面对的事实，一是老，一是死。坚持参加体育运动可以恢复和建立老年人的生活自信，体育运动中的乐趣和开放有助于老年人形成乐观的性格和豁达的胸襟和幽默的谈吐。

3.体育运动可以防止老年人因大脑退化造成的老年痴呆

经常参加体育活动，即经常通过肢体活动刺激神经系统，可以防止老年人脑细胞的萎缩和老化，左右大脑细胞活动的最大因子就是心情，心情的好坏对大脑的影响至关重要。

（三）可以提高社会适应能力

在进入老年后，老年人的社会地位、家庭地位都会发生很大的变化，老年人必须尽快与之适应，否则将会引起许多疾患。体育运动在提高老年人的这一社会适应能力方面有着不可替代的作用。

1.体育运动可以为老年建立新的社交圈

当老年人从单位退休回到社区，开始了新的生活，建立一个新的社交圈是十分必要的。西方社会学认为在社区里建立社交关系有三种最简洁的方式，一是养狗，以狗作为媒体，狗主人之间很快会发生交往；二是宗教活动，以共同宗教感情、在宗教仪式中进行沟通；三是体育运动，以棋会友，以牌会友，以球会友，共同的长走、跑步、登山、骑车远足等等都可以有助于新的社交关系的建立。

2.体育运动可以改善老年人的生活方式，提高其生活质量

在现代社会特别强调生活质量，以及生活中的幸福感和愉悦感，因为生活质量是反映老年人为了生存与提高生存机会所进行的一切活动的能力和活动的效率。

而生活质量取决于经济、教育、环境和健康等要素。健康，以及健康导致的长寿是人们获取良好生存机会的基本生命前提。从古代希腊伟大哲学家赫拉格利特提出“生命在于运动”这一辉煌的命题，到今天几千年的时间里，无数的人们在用体育实践反复地证明了它的真理性——体育运动与人类生命存在、健康发展构成一对无法拆隔的因果关系。

生命在于运动。从生命呱呱坠地开始，从青少年直至步人中年以至暮年，都应坚持运动不间断，让运动伴随着生命的进程，使生命的“炉火”燃烧得更旺，生命的活力更强大。