中医养生核心知识体系

第一篇：中医养生核心知识体系

中医养生核心知识体系

1、中医养生的核心原理：

（1）对气血的补充和调节，以保持人体气血平衡；

（2）对经络和经穴的养护与调节，以保持气血运行通道的畅通；

（3）发挥气血的滋养和调节功能，以保证脏腑器官对气血的使用和功能完整。

简单的理解：中医养生就是始终保持身体气血充足，保证气血与经络、经穴相互配合，相互协调的一个完整的调节过程。

2、中医养生的核心原则：

中医养生技术的核心原则就是人体气血与经络的配合方式。在人体中，气血与经络有四种基本的配合模式，分别称为和、臃、萎、涣。

（1）和：特点：气血盛、经络通

理解：“气血盛、经络通”是气血与经络的最佳组合。人体气血旺盛，营养丰富；组织器官因顺利获得充足的气血，而得到孺养，器官发育正常，组织功能稳定。体形、体态匀称，皮肤健康美丽。我们将这种理想的状态称为“和”

临床总体表现：“和”是我们需要的理想状态，“和”则健康，美丽，属于健康状态。（2）臃：特点：气血盛、经络滞

理解：“气血盛、经络滞”是体内气血产生充足，而供气血行走的经络出现阻塞、不通的现象。部分器官和组织由于储存了过多的气血而营养过剩、发育过度、储存过度，从而出现组织臃肿、局部肥胖等现象。而另一些组织由于获得的气血相对较少，则组织形态相对瘦弱一些。我们将这种不协调的状态称为“臃”。

临床总体表现为：“臃”是机体气血失调的一种典型表现，属于亚健康状态。机体出现“臃”则表现出毒素堆积，体形失调，啤酒肚、巨乳等部分粗壮、部分细瘦或上身粗壮、下身细小的身体状况。（3）萎：特点：气血衰、经络通

理解：“气血衰、经络通”是指机体内气血运行的经络始终保持着畅通的状态，但由于人体气血化生不足，气血无法充分的营养身体器官和组织，致使身体和组织器官发育不良，成长缓慢，身体细小、部分组织和器官出现萎缩、衰退的迹象，我们将这种状态称为“萎”。

临床总体表现：“萎”是机体气血失养的一种典型表现，属于亚健康状态。机体出现“萎”则表现出身体细瘦、矮小、组织器官发育不好，形态娇小、松软、弹性差，如：身材矮小、乳房小而松弛、腹部松弛而缺少脂肪月经不调、肢冷畏寒等。

（4）涣：特点：气血衰、经络滞

理解：“气血衰、经络滞”是一种极为不良的身体状态。气血产生不足；经络壅塞不通，组织器官无法得到气血的濡养、生发和推动；组织发育不良；器官功能紊乱，身体器官出现严重的功能衰退、代谢紊乱、发育不良、托举无力、松弛下垂，倦怠懒言等不良现象。我们将这种状态称之为“涣”。

临床总体表现：“涣”是机体气血衰竭、机能紊乱的一种典型表现，属于疾病状态。机体出现“涣”则表现严重营养不良、机体早衰；女性子宫脱垂、崩漏、乳腺疾病等病态表现。

3、中医养生技术的核心方法

养生原理：补气血、通经络、调气血（勤导引）

（1）补气血的方法：有为人体组织补充气血的方法二，一是直接通过口服健康保健食品进行改善和调节；一是通过短时间的局部营养供给，直接为局部组织补充气血。

（2）通经络的方法：疏通人体经络的方法有三，分别是开通经脉做到“经通”；开通络脉做到“络通”；开通经穴做到“穴通”。

（3）调气血的方法：引导、调节气血的方法有三，一是使用砭石、砭具进行气血导引；二是使用经穴按摩手法进行气血导引；三是使用生物磁场进行气血导引。

（4）养生歌诀：气血经络关乎健康。健康与美容问题的出现一定与气血和经络有关，要么是气血失调，要么是经络不通。所以有歌谣曰： 气血不生，脏腑失养； 经络不通，气血断流； 经不配气，络不纳血；人之性命，定不能长。

4、中医养生的核心流程

（1）诊断：整体诊断→局部诊断。

（2）补气血：提前口服与局部使用（导入）的双重结合，实现对局部组织的双向养护。

（3）疏通经络：通络、通经、通穴

（4）调和气血：通过合理的手段引导气血运行，实现气血在体内和运行的目的。

（5）注意休息：中医养生护理在很大程度上属于对机体进行的被动调节运动，因此护理后身体需要注意做到：A、加强休息；B、适量饮水；C、注意保暖;D、充足睡眠；E、丰富营养。

5、中医养生的核心项目

养生基础项目：

（1）背部护理——调节气血（2）排毒护理——清除毒素

局部养护项目：

（1）女性：胸部修复、卵巢养护、肾部调节等（2）男性：足部护理、肾部调节等

6、背部护理的核心原理及方法

（1）为什么要进行背部护理：

 背部是一切养生护理的基础。

 若背部失养，则容易出现气血淤滞和气血不足两种常见情况。

（2）调理之前需要先诊断，如何进行背部诊断：

 方法：触诊法之九拳诊断法  步骤：四按一提，问觉查应，对区域  背部诊断的常见临床症状

(3)诊断之后如何护理？

 护理的基本原则：略  常用的经穴按摩手法：略  美容院养生馆项目建议：略

7、排毒护理的核心原理及方法

中医养生速成知识体系（亚健康咨询师面授培训笔记）

——常海沧老师讲课后所记的笔记

总体框架： 一元整体观

二仪分阴阳 三宝精气神 四诊望闻问切 五行木火土金水 六淫风寒暑湿燥火 七情喜怒忧思悲恐惊 八纲阴阳虚实寒热表里 九药汗吐下和温清消补燥

十方四君子汤/四物汤/八珍汤/六味地黄丸/金匮肾气丸/化淤络煎/复脉汤/补中益气汤/小柴胡汤 目录

1、一元整体观

（1）气一元论 ——气是什么？ ——气有何特性？

——气如何用现代科学语境解释？（2）整体观思想：

——整体观的含义是什么？

——中医的整体观思想体现在哪些方面？

2、两仪分阴阳

（1）阴阳的含义是什么？（2）阴阳的特性是什么？（3）如何划分阴阳？

（4）阴阳的原理：阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长、阴阳转化（5）如何应用阴阳思想：体质判断、养生防病、疾病治疗

3、三宝精气神

（1）精气神的重要性

（2）精气神的各自含义及相互关系

（3）如何应用精气神的知识：养生、诊断、治疗

4、四诊望闻问切

（1）病、症、证的含义及区别（2）中医诊法包括哪些？（3）望诊知识要点

（4）闻诊知识要点（5）问诊知识要点（6）切脉知识要点

5、五行木火土金水

（1）五行的含义

（2）五行的特性或属性（3）如何划分五行（4）五行的原理 ——五行的生克制化 ——五行的乘侮胜复（5）五行的应用：

——说明脏腑功能及相互关系 ——说明五脏疾病病变及传变规律 ——指导疾病的诊断和防治

6、六大辨证方法

（1）辨证概述：包括哪些方法、应用原则（2）病因辨证：六淫、七情、时间、方位

（3）发病机理：脏腑经络病机论、气血津液病机论、正邪盛衰病机论、阴阳失调病机论（4）八纲辨证之阴阳辨证（5）子午流注与养生

7、七类治疗手段（1）中医治病原理（2）中医治病原则

（3）七种中医治疗措施 ——食疗知识要点 ——九药十方

——其他治疗调理手段

8、八种思维方法

（1）中医八种思维方法

（2）中医与西医思维方式的差异

（3）中医思维方式的发展方向：现代系统论、系统创新思维

第二篇：中医养生知识小结

中医养生知识小结

1、“春捂”不同部位有不同效果 腰眼

人体阳气的根在肾，和腰是肾脏的房子，肾阳虚时会出现腰部酸软，怕寒冷，往往尿频，精神容易困倦疲劳症状。经常用热水袋热敷或艾灸肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸），可以发挥温阳补肾作用，这些症状会自然消除。肚脐www.xiexiebang.comfhmy.net 有很多洋葱吃，充分发挥其“男人菜”的效果，不妨把洋葱炒鸡蛋或绿洋葱，炒牛肉味道鲜美，营养丰富，男性的好处也没有任何疑问。

8、“蔬菜伟哥”韭菜在中医养生里的神奇作用

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，同时增强能量，有更优秀的男性勃起功能障碍，早泄的治疗效果，所以古代医学书籍称为“壮阳草”，现代人把它“蔬菜伟哥”的桂冠。

韭菜含有蛋白质，脂肪，碳水化合物和β-胡萝卜素和维生素C，含有丰富的钙，磷，铁等矿物质。对于男人，韭菜炒虾仁、韭菜炒鸡蛋，是件很容易的事”，应该多吃壮阳菜”。需要注意的是，韭菜不易消化，不能吃太多。不安，颧潮红，口干，不想喝水，舌红，少苔，容易出汗的人应少吃，敏感的人不应该吃。

9、中医养生：脚底按摩也能美容www.xiexiebang.com

足部保健功效已被科学证实。现在，脚底按摩能够美容这一新的论断也得到了证实。专家发现，与美容化妆品，相比美，运作模式，根本区别在于治本，现在任何一项单纯的整容手术不能相比的。

脚底按摩可以美容，理由是：经络穴位与身体各器官的浓度，适当刺激脚底，可以刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加快新取代旧的。减少色素沉着，使皮肤柔嫩白皙、充满弹性。

鉴于此，爱美的女性应该加入足浴的行列，它不仅可以忍受高跟鞋挤脚的疼痛的综合护理，可使外形更加美观，何乐而不为呢？

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第三篇：中老年人中医养生知识

中老年人养生常识

七不贪

(1)不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。（平时可以吃点粗粮）

(2)不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。（多吃点蔬菜）(3)不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。

(5)不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易患胃癌、食道癌。

(6)不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。

(7)不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

四季养生

春季养生：春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。因此，应多吃一些甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。春天应少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面团等。

春季养生养肝为先。首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力；其次，要保证睡眠质量；再次，宜吃温补食物；最后，坚持运动。夏季养生：夏季注意养护心脏。饮食宜清淡，但也不能拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等，不要做得过于油腻；夏季经常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解热祛暑消除疲劳的作用；体内不能缺水；保证睡眠充足。

夏季养生清为贵。首先，思想宜清净；其次，饮食宜清淡；再次，居室宜清凉；最后，游乐宜清幽。

秋季养生：秋季养生保健必须顺应时令，注意保养肺气，发生呼吸系统的疾病此时饮食应以清淡清补、平补为宜，应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄，这些食物食物均可以滋阴生津。

秋季养生和为贵。首先，调和情志，远离悲秋；其次，春捂秋冻，薄衣御寒；再次，润肺防燥，养阴和中；最后，健身锻炼，动静和谐。

冬季养生：冬天要注意保护好肾，不使肾亏，否则到春天因肾亏而对疾病的抵抗力下降，容易生病。冬季饮食宜少食生冷，但也不宜燥热，应适当使用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以免维生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季预防疾病从细节入手。高血压患者最好每天量血压；冠心病患者警惕寒冷侵袭；心脏病患者应注意保暖；慢性气管炎患者首要防感冒。

第四篇：夏季中医养生知识

健康知识讲座资料小样之七

夏季中医养生

李克芳

“天人和一”是中医养生的指导理论，人要和自然界的变化相适应。在《素问?四季调神论》中记载“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。

在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以中医养生学强调，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病。

盛夏之时，与五脏中的心相应。暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。此时可适当吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状，要防湿邪侵袭，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜中多放些姜末；此时宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等起到健脾利湿的作用。

夏季“防因暑取凉”，如《内经》里所说“春夏养阳”，那么如何顾护人体的阳气呢？

首先要谨防冷气病，是指由于人们久处冷气环境下所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，尤其注意腹部的保暖。室内外的温差不宜太大，室内温度不少于25摄氏度；入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通；当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环；若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里。其次要防止饮冷无度，小孩脾胃娇嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，影响孩子的生长发育。女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅伤害脾胃，更可以造成子宫寒症，甚至影响生育。

第五篇：四季养生中医知识

中医四季养生保健

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。

人体随着四季变，生长收藏有特点； 夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。

春季养生保健

春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温,风温，感冒,流感等各种春季多发的疾病。民间谚语常说“春捂”就是这个意思。

饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。

春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。

夏季养生保健

夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。

在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。但要注意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。

人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。

夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。

秋季养生保健

秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而减少秋季疾病的发生。

在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳、练太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。

心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。如果违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。

秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。

冬季养生保健

冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳，要减少夜生活。

冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，文明城市讲卫生，顺应天时体健康。