调控好情绪,你会拥有不一样的人生

第一篇：调控好情绪,你会拥有不一样的人生

调控好情绪，你会拥有不一样的人生

“愤怒”一旦与“愚蠢”携手并进，“后悔”就会接着而来。

——本杰明-富兰克林

许多人都有过受累于情绪的经历，总感觉烦恼、压抑、失落等痛苦接二连三地袭来，于是，频频抱怨生活对自己不公平，期盼某一天欢乐从天而降。但要记住，你永远不会是世界上最不幸的那个人，只要我们用平和的心态去面对，生活终会向你展示出它温情脉脉的一面！

喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心事是不可能的，关键是怎么能够有效地调整、控制自己的心情，做自己的主人，做自己情绪的主人。

人们常说：生活是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。我们想要拥有幸福快乐的人生，就要用一种平和的心态对待生活。

许多人都想控制自己的情绪，但遇到具体问题又总是知难而退：“控制情绪实在太难了。”言下之意就是：“我无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它可以毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的决心。其实调整控制情绪并没有你想象得那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。

控制情绪也是一个长期的过程，在平常就要把自己的心态调整好，把保持良好的情绪当成一种习惯。

1、对生活充满热情、平常要多参加一些户外的文体活动，多看一些轻松温馨的影视剧，多阅读些时尚轻松的书籍杂志，让自己的思想见识跟上时代的发展。多发展一些兴趣爱好，不仅有助于消除不良情绪，还能帮助树立积极健康的心态，感受生活中更多的快乐。

2、坚持每天听听音乐

优美的音乐对放松身心有着非常大的作用，每天抽出一点儿时间，泡杯茶，放松地坐下来，挑自己喜爱的音乐听上一会儿，对缓解情绪，平衡身心都有着非常积极的作用。

3、尽量拥有客观的想法

学会坦然面对生活中的一切，不对生活抱太多不切实际的幻想。给心留一个放松的空间。用平淡的心态去接受身边发生的事。

4、适时地发泄坏情绪

每个人都会遇到许许多多的不如意，正所谓“人生不如意者，十有八九”，因此要想活得轻松快乐，就要找到适合自己的舒压方式，把心中的不良情绪及时发泄出来。

5、控制愤怒

生活中我们都免不了遇到令自己愤怒的事，但是把愤怒全部发泄出来，对人对己都是没有任何好处的，所以，一定要控制住自己愤怒的情绪。

其实，可以转移情绪的活动有很多，你可以根据自己的兴趣爱好来选择。例如，各种文体活动，与亲朋好友倾谈，阅读，看电影，琴棋书画，等等。总之，将情绪转移到有益的事情上来，尽量避免不良情绪的刺激，减少心理创伤，这样做非常有利于情绪的及时控制。

很多有用阳光心态的人都善于控制自己的情绪，让自己在快乐之中。人生在世，总会遇到很多悲苦与痛苦，如果不能掌控自己的情绪，就会成为情绪的奴隶，又何来阳光心态？ 情绪的转移关键是要主动积极，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，控制情绪，成为情绪的主人。

第二篇：你的人生拥有哪几种美德？

你的人生拥有哪几种美德？

什么美德对于坚强的品格来说最为重要？古希腊人列出了四种。

智慧是最重要的美德，这种美德引导其他美德。智慧带来良好的判断力，它能使我们做出明智的决策，这些决策无论对于我们自身还是其他人都是有利的。智慧告诉我们如何将其他美德付诸实践——什么时候行动，怎样行动，当不同的美德发生冲突时如何进行平衡。举个例子来说，当诚实地说出真相将有损于某个人的感情时，不同的美德就发生了冲突。智慧能使我们正确地辨别事物，明白什么是生活中真正重要的，并给出优先次序。

希腊人把第二种美德命名为公正。公正意味着尊重所有人的权利。黄金规则是公正的一条准则，可以在世界范围内的文化和宗教里找到，它引导我们对待别人就像希望别人对待我们那样。我们既然生而为人，所以公正同样要求我们尊重自己，也就是正确地关注我们自己的权利和尊严。在学校的品德教育课上，人们总是把精力集中在公正上，因为它包含许多人与人相处的美德——礼貌、诚实、尊敬、责任心、宽容。

第三种美德是坚忍不拔，这种美德常常被人忽略。坚忍不拔能使我们在面对困难时做我们应该做的。在生活中，正确的决定往往是很难做出的。有一句格言这样说：“当你坚持不懈时，困难将离你而去。”正如教育学家詹姆斯·斯滕森观察到的，坚忍不拔是一种内在的刚毅，它能使我们克服或忍受艰苦、挫败、困难和痛楚。勇气、开朗、耐心，毅力、忍耐和健康的自信代表了坚忍不拔的各个方面。

希腊人将自我控制作为第四种美德，也就是他们所谓的节欲。自我控制就是克制自我的能力，它能使我们控制自己的脾气，节制自身的欲望和激情，并去追求平静的、合法的、适度的快乐。它是抵制诱惑的力量，它能使我们去等待，并在达到更高、更远的目标时延迟获得的满足感。有一句古老的谚语道出了自制对于有道德的人生是多么重要：“要么是我们控制自己的欲望，要么是欲望控制我们。”在缺乏自我控制的时候，不顾后果的犯罪的行为总是大量发生。

希腊人的观点涵盖了许多道德领域，但并不是所有的道德领域。第五种重要的美德就是爱。爱远远超越了公正，爱在给予而公正却在要求。爱是为另一个人做出牺牲的良好意愿。一大堆重要的人类美德——怜悯、同情、善良、慷慨、服务、忠诚、爱国以及宽恕——这一切构成了爱的美德。华盛顿·贾维斯在他的《爱和祈祷者》一书里这样写道：“爱——不希图回报的无私的爱——是宇宙当中最强大的力量。它对于施爱者和被爱者的影响都是无法估量的。”爱是一种要求很高的美德。

积极的人生态度是第六种美德。如果你对人生持有消极的态度，那么你会成为自己和别人的负担。如果你态度积极，那么你对你自己和别人来说都会充满意义。性格上的优点，如满怀希望、热情、灵活和幽默感，构成了积极人生态度的方方面面。我们所有的人，无论年轻还是苍老，都需要切记人生态度是可以由我们自己来选择的。亚伯拉罕·林肯曾经说过：“大多数人的幸福程度和他们自己愿意的差不多。”

看似过时的勤奋工作是第七种必不可少的美德。在人的一生当中，工作没有替代品。伟大的篮球教练约翰·伍登曾说过：“你能否在世界上找出一个独一无二的人，他或她没有经过太多的努力就达到了个人事业的巅峰？我想你不能。”勤奋工作包含了进取心、勤勉、设定目标和随机应变。

第八种重要的美德是正直。正直坚守了道德的基本原则，忠于我们的良知，信守诺言并维护我们的信仰。拥有正直意味着个人的“全面发展”，因此我们在不同情况下所说的话和所做的事是前后一致而不是互相矛盾的。正直不同于诚实，诚实是告诉别人真相，而正直是告诉自己真相。作家乔希·比林斯认为：“最危险的欺骗形式就是自欺欺人。”自欺欺人能使我们做我们所希望的，甚至是罪大恶极的事情，并找借口使自己的行为看起来合理。

感激是第九种不可或缺的美德。作家安妮·赫斯特德·伯利认为：“感激就像爱一样，不是一种情感，而是一种意愿产生的行为。我们选择去感激，就像我们选择去爱一样。”感激常常被描述为幸福生活的秘方。它提醒我们：我们所喝的水都不是从自己挖掘的井里取得的。战争中的英雄埃迪·里肯巴克曾经由于迷失方向乘坐一条救生筏在太平洋上漂泊了21天，当被问及在那段时间里吸取到的最大教训是什么时，他回答说： “那就是如果当你想喝水的时候就有纯净的淡水，当你想吃东西的时候就有食物放在你面前，那么你就绝不应该再抱怨什么。”

要过有道德的一生显然是困难的。几乎每一个人在实践这十种美德时，至少会在某段时间内与目标存在差距。当然我们大多数人在某种程度上都或多或少地拥有这些道德上的优点。我相信，它能帮助我们从连贯的角度出发去思考每一种重要的美德，并集中精力在更加一贯地实践美德时取得进步。正如教育家詹姆斯·克夫林所指出的，我们都发自内心地明白这些美德是互相关联的，即使只是决定在某种美德上做出认真的努力，也很可能使所有其他的美德都得到提升，就像其中某种美德存在严重的缺陷会导致其他的美德败坏一样。

第三篇：国旗下讲话：学会调控情绪,放飞好心情

国旗下讲话：学会调控情绪，放飞好心情

国旗下讲话：学会调控情绪，放飞好心情

（宁）尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天我们班国旗下讲话的题目是《学会调控情绪——放飞好心情》。

人总有情绪低落的时候。情绪的低落，既会影响生活质量，也会影响学习。面对并不理想的成绩，有的同学会想：真糟糕，我该怎么办，我是不是学习能力不如别人。

（瑄）有的同学会想：我还有很大的提升空间，这段时间加把劲，我会赶上去的。于是，前者便在焦虑、自我否定中徘徊不前，后者在自我激励中大步跨越，进而更加自信努力。

（佟）面对同样的事件，情绪之所以不同，是因为不同的人对同一件事情的看法不同。情绪来源于我们对事情的认知，如果我们想做情绪的主人，则需要学会调节对事物的看法和态度。

（萌）霍金，在21岁时不幸患上了渐冻症，终生禁锢在轮椅上。43岁时，因患肺炎做了穿气管手术，彻底被剥夺了说话的功能。尽管如此，他依然以乐观的态度对待生活，用仅可以活动的三只指头，在科学领域中铸造一个又一个的辉煌。

（恒）断臂钢琴师刘伟，把乐观融入生命，面对残酷的人生，执著追求梦想，用双脚演奏出人间最动人心弦的乐章。

（珊）他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够积极看待自己的人生。

合：我们都无法预见未知的自己，不论你遭遇什么，请调节好情绪，你一定会成为一棵“忘忧草”，时刻拥有好心情。让我们做情绪的主人，以饱满的热情迎接每一天。

第四篇：控制好情绪，才能控制自己的人生

第五篇：《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计范文

《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计

一、情境导入 各位同学： 下午好！

先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里，不需要记笔记。非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天，在聊天之前，大家先跟着音乐来做个放松，你用耳朵倾听着音乐，用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景，慢慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态，使你的心情平静下来„„（幻灯片1-5）

在聊天的过程中，我邀请各位同学做到用眼睛看，用耳朵听，用心思考。接下来呢，我想跟大家讲一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。

同学们，你们在听完这个故事之后，有什么感触，可以跟我们大家分享一下吗？（幻灯片6）

那么这节课，我要跟同学们聊天的题目就是：学会调控情绪，放飞好心情。（幻灯片7）

二、情绪是可以调控的 1.情绪需要调控

我们人的情绪是可以调节的吗？请说一说你的理由。（幻灯片8）▲“面对下雨”讨论

（1）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？（2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？

（3）情绪除了与前面两个方面有关系之外，还与什么有关？（幻灯片9）总结：同学们，通过前边的讨论，我们知道，同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的 眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

2、情绪与个人的态度紧密相联（幻灯片10）

总结：情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

接下来请大家听听这样一个智慧故事：请不要开错窗。（幻灯片11）总结：同学们，我们每个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。（幻灯片12：人生感悟）

3、换个角度换个心情（幻灯片13：换个好情绪）换个好情绪训练习题。

4、学会调控情绪：换一副眼镜，得一副好心情（幻灯片14）故事一：苏格拉底的故事（幻灯片15-16）故事二：面对大山喊话（幻灯片17-18）

小结（幻灯片19）：情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.同学们，通过前面的学习，你们觉得情绪像什么？（幻灯片20）

5、解决问题：同学们，现实生活中我们经常会遇到下面这些情况，如果是你，会怎么做呢？（幻灯片21-23）

二、情绪的调节与矫正

合理的宣泄，是调控情绪的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失）

1、调节情绪的方式有哪些呢（幻灯片24-32）①哭——在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②诉——向他人倾诉。

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

2、情绪发泄方式归类（幻灯片33）

3、情绪发泄方式小结（幻灯片34）

4、愤怒情绪的调整与矫正

“写出自己最烦恼的三件事情”讨论活动。

调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同情况和个人的特点灵活地加以运用。

（1）转移法（幻灯片35）

当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！

（2）呼吸调节法（幻灯片36）当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气„„如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

（3）表情调节法（幻灯片37）

当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉。

三、课堂小结（幻灯片38-39）

归纳总结：通过这节课的学习，我们知道人会有不同情绪的产生，而且也会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。但是，我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式，“喜怒哀乐，不忘关心他人”。

这就是我今天的课程，如果大家有想单独跟我交流的，也可以去找我，我对大家所说的一切都会严格保密。最后送给大家一句话：有效调控自己的愤怒情绪，阳光灿烂每一天。