第一篇：中考作文技巧与训练
中考作文技巧与训练
作文技巧审题技巧立意技巧结构（构思）技巧开头技巧结尾技巧语言创新技巧
何为审题？
顾名思义，审题，即审查题目。
传统上，审题要看作文类型，话题作文，材料作文，命题作文（包括半命题作文），审题方法个个不同。其实，万法归宗，不管什么类型的作文，都可以转化为命题作文来写作。所以，我们以简驭繁，以命题作文为主，解剖审题。为什么要审题？ 审题审什么？
审题对象：题目中心、体裁、范围、命题意图 2015宁波中考作文题 阅读材料，完成作文。（60分）
一个小男孩种下一颗胡萝卜种子。他的妈妈说：“这颗种子恐 怕不会发芽。”他的爸爸也说：“它恐怕不会发芽。”他的哥哥也说：“它恐怕不会发芽。”每天，小男孩都把种子周围的杂草拔掉，然后浇上水。可是，什么都没长出来。一天天过去，还是什么都没长出来。大家都不断地说：这颗种子不会发芽 的。但是，每天小男孩仍然坚持拔掉种子周围的杂草，然后浇上水。终于，有一天，一棵胡萝卜长出来了，如同小男孩早就知道的那样。
（选自路斯·克劳斯《胡萝卜种子》）根据上述材料，从以下题目中 任选一题，写一篇文章。
题目一：我就是一颗会发芽的种子
题目二：种子发芽以后
题目三：由《胡萝卜种子》想到的 要求：
（1）根据你的理解和感悟，联系自己的生活体验写作。（2）自选文体（诗歌除外），文章不少于500字。
（3）文中不要出现含有考生信息的人名、校名、地名等。解读
宁波市2015年中考作文题可谓独辟蹊径，把材料作文与命题作文巧妙结合，选用了美国作家路斯﹒克劳斯《胡萝卜种子》这个简短的幼儿故事作为材 料，又针对材料内容和主旨命制了三个题目，让学生任选一题。小故事生动、有趣，充满戏剧性，那个性格温顺、乐观又执著的小男孩，更是赢得了考生的敬意。故事犹如夏日里的一阵凉风，给怀揣梦想、却又紧张忐忑的考生们以鼓励和安慰，以清新和自信。解读
故事简单明了，却留存了很大的思考空间和想象空间。这也是命题老师的匠心所在。故事中的每一句话语、每一个细节，都引人深思，给人启迪。小男孩 种下了一颗胡萝卜种子，然后耐心地等待着，悉心地照料着，执著地相信着，面对大人们的质疑和否定，他坚持己见，坚定地维护着自己的愿望，并尽全力去照顾 它，最后终于获得了回报，实现了自己的愿望。这不仅是一个如何取得成功的故事，更是一个如何面对别人质疑与否定，依然坚持和自信的故事，蕴含着深刻的人生 哲理。每一个渴望做好事情，渴望做成事情的人，都或多或少遭遇过小男孩类似的经历。正处在中考考场上的学生们，这份体会自然更真切，更强烈。解读
三个选题各有侧重。题目一“我就是一颗会发芽的种子”，运用比喻的手法，以第一人称“我”来写，适合写记叙文。可以写自己的亲身体验、奋斗经历 和成功故事，是注重写实的。题目二“种子发芽以后”，适合写想象作文，经过小男孩的悉心照顾，种子终于发芽了，接下来它会长得怎样呢？大人们又会以怎样的 态度去面对这颗种子呢？小男孩会不会仍然像以前一样继续呵护照顾它呢？种子发芽后是不是依然需要主人精心的呵护呢？可以续写种子的故事，也可以写我们自己 的故事，我们每一位学生又何尝不是一颗已发芽的种子呢，我们接下来的人生路该怎样走呢？题目二充满着想象的空间。题目三“由《胡萝卜种子》想到的”，擅长 写议论文或议论性散文的学生在这里可以说得到了施展才华的机会。可以由故事引出议论，阐发观点，发表见解。当然学生由本故事联想到相关的人、相关的事也可以。所以题目三写作空间也比较自由。
材料作文特点之一是为你提供了材料，而材料中暗含着主题，写作时无论选材还是立意，都要紧扣材料主旨，所以材料作文对材料的解读是审题的关键。解读《胡萝卜的种子》这个故事，我们不仅要关注故事的结局，更要关注过程，要看到在家人一次次质疑与否定下，小男孩执著坚定的态度和坚持恒久的 行动，还要看到过程之漫长与小男孩之自信。在此基础上，选材立意才不会偏离主题。四瞄四盯看分明 一瞄文体：
中考作文命题经常出现“除诗歌外，文体不限”的字眼。“文体不限”其实也不是什么文体都可以写，有时题目本身的规定性就把某些文体排除在外了。如：“十六岁的我”，最适合写什么文体呢？
最方便写洋溢青春激情的抒情文，叙事文，而议论文、说明文就不好写。有的题目直接就是特别要求“写记叙文或议论文”“写一篇记叙文”。二瞄字数：
字数是作文的一个重要指标，一般是“不少于600字”或者“600字左右”。
在评分过程中，对字数不够或没有写完的作文，一般得分都不高。在考场上，因为各种原因导致字数不够的现象比比皆是，应引起考生的足够重视。遵义中考评分规定：字数不到200字，0～15分；不到300字，0～25分；不到500字，0～35分。
从写的角度，应该比题目规定的字数下限略多写几十字，这样不仅内容更显得丰富，也可见行文的优势。三瞄人称：
中考作文命题更关注学生的自我成长与心灵世界，所以题目里往往有“我”，如“我眼中的色彩”“我依然——”“我读懂了„„”
若题目里不是“我”，而是“我们”，如“我们这帮人”“那一刻，我们„„”，这类作文你就不能太个人英雄主义，要突出“们”，突出群体。四瞄范围：
范围就是给题材画个圈，圈内的你可以写，圈外的不能写。最近几年，为了最大限度防范考生套用旧作文和抄袭他人作文的现象发生，最大限度的体现考试水平的公平和公正，命题者越来越倾向于在写作范围上加强限制。中考典例1：（江苏常州 中考作文）请以初中生活为素材，以“你在我心里”’为题写一篇记叙文。（这道题目中的“我”又该怎么理解？）
如果没有“以初中生活为素材”的限制，选材可谓海阔天空，题目中的“我”就可以作者以外的人。比如可以虚拟“我”为项羽，项羽对虞姬说“你在我心里”；或者杜甫对李白说，树叶对树根说，白云对蓝天说······
但“以初中生活为素材”，“我”就只能是“我”，非作者本人莫属了。虚拟成别人，就跑到圈外了，就要被红牌罚下了。
中考作文典例2（浙江金华）
“美丽的瞬间”： 一是时间限制，‘瞬间’发生的，时间很短；二是修饰词“美丽”的涵义，所写内容是打动人的。如“美丽的瞬间”，你写的内容就得是瞬间发生的，不能像“三年前······一年前······现在”这样娓娓道来。再如“那一幕，我难以忘怀”，你就只能写一个场景，不能“家里······学校······街头”写上好几幕。【一盯：导语】
命题作文在命制过程中为了减小审题难度，常常要加上一段提示性的文字，这段提示性的文字往往给考生或多或少地指出了写作的方向和内容。因此，在审题时，应注意对提示语的研究揣摩。
【二盯：修饰词】 “最”、“也”、“还”、“更”、“依然”、“其实”等修饰词出现在题目中都不是可有可无的点缀，而是体现着一定的要求，有时还是一个容易忽略的“陷阱”。再如：“下雨天，真好”
“有时，我也想——”
“——，最美的数字”
“那声音常在心田”
“真”，包含一种发自内心的意思，行文时少不得由衷的抒情； “也”，表明曾经没有想过，经历过，现在却想怎么样„„ “最”，包含一种对比，比较后确定这才是“最”,所以要用“那些”来突出“这一个”。
“常”是个副词，可以理解为：常常、经常的意思，是个频率词。在写作时，考生要扣住这个副词来进行构思。所以，写作时要做到一点：那就是点面结合。如果考生只是写了一个事件或者一幕，然后匆匆结尾，会出现偏题现象。【三盯：关键词语】
要善于锁定题目最关键的词语。
命题作文的题目有一个或几个关键词，审题的第一步就要彻底弄清这个词的真正含义。找找下面题目的关键词。
“那一幕，我难以忘怀”
“温暖的时刻”
“我眼中的色彩”
1、“那一幕，我难以忘怀”
“难以忘怀”也就是印象深刻，为什么印象深刻，你得给出充分的理由，如果写的是泛泛的人和事，比如，在街上看到一个乞丐觉得可怜，在课堂上被老师表扬有爱心，就“那一幕，我难以忘怀”了，那就没写出这个题目应有的震撼度。
2、“温暖的时刻”
“温暖”不仅是身体的，也应该是精神的，而且重点应该放在后者。
3、“我眼中的色彩”
“色彩”不能单纯地写成“赤橙黄绿青蓝紫”等颜色，如果简单地写成“我看到了红色、绿色、黑色”，就贻笑大方，太肤浅。你得琢磨其中的比喻涵义，比如红色往往与激情联系在一起，绿色往往跟希望联系在一起，金黄往往跟收获联系在一起，黑色跟挫折、灾难往往联系在一起。【四盯：句式】
题目如果是简单的词语，如“回家”“永远的歌声”，这项审查可略过。题目里如果出现关联词语，或由两个小分句构成，就需要辨析其中的内部联系了。是因果关系，条件关系，还是并列关系？如中考作文题目： “我参与，我快乐” “生活因变化而精彩” 遵义中考作文的评分标准 什么是立意
立意，就是作者思想感情和写作意图在文章里的集中体现,就是确立文章的主题（中心思想、中心论点）。正确鲜明集中深刻新颖 所谓“深刻”，指是文章的立意应该是揭示事物本质的，能使读后深受启发、深受教育的，或可能从平凡的事件中看出不平凡的思想光辉的，是有深度，有层次性的等等。
好的文章，作者爱什么、恨什么、赞成什么、反对什么，孰美孰丑，谁是谁非，态度必须明朗，旗帜必须鲜明。
如：表现人物勤劳的品质，要通过具体的事和生动的细节来表现，不宜将“勤劳”二字当成标签贴在人物的身上。一篇文章只能有一个主题思想，全文要围绕这个中心来写。几个中心，实际上还是没有中心。
作文题《习惯》，有个学生在写作时，选取了经常从电视里看高水平足球赛这一习惯，表现通过观看足球赛培养爱国情操这一主题，但在记叙这一“习惯”时，中间穿插了一大段中日争夺奥运会出线权的足球大赛。这样，原主题之外又增添了一个新主题，反而冲淡了主题，使人不知所云。即要从“新”的角度立意，“意高而文胜”，往往给人耳目一新之感。这是在前面的基础上更高一些的要求。文章要力争写出新意，写出深度，不要过多重复别人已说过多次的话题，不要就事论事、浅尝辄止。还要注意立意的时代性和针对性。
遵义中考作文的评分标准 什么是结构
结构，是文章中组织材料和编排内容的具体形式，它就好比是一篇文章的骨架，没有了它，各种材料就犹如一团乱麻，不能形成一篇文章不说，主题也就更是无从揭示了。俗话说：“万事开头难。”对于考场作文来说，写好作文开头尤为重要。因为老师阅卷时首先看的便是第一段，所以临场写作时一定要写好开头段，紧紧抓住老师的目光，让老师不由自主的随着你的思路走。总的来说开头的方法多种多样，有一条是最重要的，那就是：简洁明了，迅速入题。“好的开头等于成功的一半，好的开头对中考作文十分重要。古人在谈到结尾时常以“豹尾”为标准，是指结尾时笔法要简洁、明快、干净利落，犹如豹尾劲扫，响亮有力，给读者以咀嚼回味的余地。
◆点拨：文章开头就以一组韵味深长的排比造成先声夺人之势，并以一句“我看到，大片大片的红色，笑对风霜，在历史的每一个年轮上傲然绽放”引出下文对历史的思考。结尾又以一组韵味绵长的排比和一句“我站在历史的天空下，看到一片片花红从每一个历史的年轮上蔓延开来„„”照应开头，如幽谷回响，余音袅袅，令人回味无穷。
五、引用佳句，多姿多彩
示例：(中考优秀作文《从天空想到的》)
“野芳发而幽香，佳木秀而繁阴，风霜高洁，水落而石出”，15年来，生活让我懂得了放弃！为了我的理想，为了更多的人可以读书，我必须放弃！
语言表达在评分中占很大的比重，而语言的训练又不是一朝一夕的事，它要靠考生平时长期的阅读积累。但在总复习有限的时间里，如何才能提高作文语言的表达力度呢？下面的几种方法可以帮助同学们在有限的时间里提升自己的语言表达能力，只要同学们掌握了这些锤炼语言的方法，再加强平时的积累和练习，就会使自己的作文生色。
五、巧用幽默法
生活中，幽默的人到哪儿都受欢迎，幽默的语言则代表着一种智慧。能在作文中适当地运用幽默，这是非常难得的，既能使作文更加地灵动，也能使自己的智慧之光在此中闪耀，为自己的作文加分。当然，作文中的幽默应是高品位的。笑，仅是幽默的目的之一，更重要的是文章要有一个积极的主题，要让人在笑中沉思而有所启迪。一味搞笑，反而读来令人生厌。
三年磨一剑
六月,我们一起到巅峰放歌！
第二篇：中考与作文技巧
金海岸中学第二次模拟考作文题目在……..中飞翔
在父爱中飞翔
父爱是山，呵护生命之火；父爱是火，点燃希望之灯；父爱是灯照亮前行的路；父爱是路，任你飞翔一生。
曾不知父亲笔挺的脊梁因何弯曲；不知父亲俊朗的面容因何憔悴；不知父亲浓黑的短发因何斑白；不知父亲的劳累究竟为谁……
直到初三。
那天狂风怒吼，草木萧条。我坐在公共汽车上准备下车后独自回家，可我却看见了一个人，在黑压压的天空下，凛冽的风中，那人不住的颤抖，狂风不停地吹翻他的衣角，是父亲！透过窗子，我看见父亲头上的白发，不是月亮清辉的点染，没有华丽辞藻的装饰，就是白发！是一根一根，一片一片的白发。父亲的白发不断被狂风吹倒有一次次不屈的挺立，那一倒一立中，我知道一直是为谁……
车靠站点，我快步走下。显然父亲他望见了我，他不再用手堵住进风的大衣，而是向我奔来。在这严寒中，我看到的分明是父亲向我奔来的那颗火热的心啊！那一刻，我觉得自己飘荡的心灵到了温暖的处所。那一刻，我任泪水滂沱。
父亲轻轻携起我的手想使我的手暖和起来，可我触到的分明是像冰一样凉的大手，我紧紧地攥（zuàn）住父亲的手，父亲却急忙闪躲。“我的手太凉”。我不顾父亲的话，一把抓回父亲冰一样凉的大手，我知道，我抓住的是我一生都可自由飞翔的温暖港湾。
父亲用生命的衰老化作火，化作灯，化作路，化作宽广无边的天空，任我飞翔一生。
应试作文技巧
技巧一，作文成绩看字迹，得分要素是第一。
任何形式的作文考试，阅卷老师打分时第一眼，看的是字迹。因此，写作文必须要把字写好，切忌字迹潦草。
技巧二，考试作文五六段，干净整洁看卷面
考试作文中，要注意及时分段，三四个段落显得少了，八九个段落，显得琐
碎了些。（除非有特殊情况。）段落以五六个为好。池外卷面一定要整洁，不要涂改的乱七八糟。考试作文每段最好别超过5行，顶多是5行半。切忌一段七八行。一旦阅卷老师视觉上的疲劳，影响他的心情，分数就受影响。
技巧三，空间对比也关键，建议用笔黑为先
答题时，建议学生用不浅不深，笔画为细的黑色中性笔答题。写作文的时候，建议字体占方格的四分之三，这样，显得卷面美观。
技巧四，开头结尾要简练，最好首尾两行半
除了忌八九行的行文外，“大头作文”也要不得。建议考生在写作文的时候，开头占两行半，结尾占两行半，顶多不超过三行半。视觉会有瞬间的疲劳，也会影响阅卷老师的情绪。
技巧五，动笔之前要拟题，漂亮标题如美女
考试作文中，一般都是考生自己拟题，题目不宜太长和太短，放在第一行的正中央。拟题的方法有两个；一是窜改歌名，古诗词。二是去翻阅最近一年的读者和青年文摘的合订本，根据材料，选择十几个比较精彩的标题，背下来，考试的时候可能依葫芦画瓢地就能采用到
技巧六，作文首尾要打眼，丰富多彩出亮点
考试作文的开头方法有很多，六要素开头法，题记开头法，悬念开头法，引名句开头法，排比句开头法，设问式开头法，对偶式开头法，合用修辞开头法，巧述典故开头法，解题式开头法，名人问答开头法，诗文引用开头法，至少，你看到作文的时候，脑子里会闪现出上述七八个开头法。结尾也很重要。一般来说，结尾要总结全文。如果是记叙文，要注意抒情。如果是议论文，则要注意归纳。无论如何，最好要扣准标题。怎么扣呢？如果你实在拿不准，就在结尾段第一句，把题目说一下，然后归纳全文观点就行了。
技巧七，篇幅争取要写满，多写一点是一点
一般来说，中考作文要求都不低于500字。如果要求是500字左右，那就顶多700字。争取合理安排卷面，把给的卷面写满到80%左右。譬如中考作文不低于500字，试卷给的卷面是800字左右，那么你争取写到600字，留下最后几行。
技巧八，想好主题和文体，非驴非马不可取
写作文要么是记叙文，要么是议论文。一般来说，多是总—分—总结构，记叙文的结尾要注意抒情和总结哲理。
技巧九，适当克隆和抄袭，考前备料攒信息
考试前，建议考生翻阅大量的范文，积累一些考试作文的结构。可以把写作文的梗概和套路归纳出来，可以分别背个三五句。譬如，前年有奥运会，去年是新中国成立60周年，还有汶川地震的感人事迹等，都可以做考试的题材。此外，也有一些不太规范的方法，譬如别家的感人事迹，可以搬到自己家。这在考试的时候要灵活慎重运用。
第三篇：中考体育跳绳项目训练技巧
中考体育跳绳项目项目训练技巧
1.掌握正确的握绳和摇绳方法
①将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。②摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。
2.提高跳绳成绩技巧
①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。③手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
④腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。⑤呼吸要自然有节奏。
⑥减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
⑦模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。⑨定时跳：20秒、40秒、60秒。
第四篇：2018深圳中考体育考试项目和训练技巧
2018深圳中考体育考试项目有哪些项目？
采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。
(一)必考科目：200米跑、中长跑(800米(女)和1000米(男))。学生在200米跑和中长跑(800米(女)和1000米(男))中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。
(二)选考科目：在以下7个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)。
中考引体向上技巧
做好正确的姿势
面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
握力练习
引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉
让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在备考训练时游刃有余，最后马到成功。
中考1000米跑步技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前-从今天到赛前三天-少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
中考200米跑步技巧
200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢?
1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
200米跑步冲刺技巧
跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢?冲刺时要注意什么?一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢?
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。
200米跑步训练方法
200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
跑200米，你知道哪些事项需要注意吗?若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。
2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。
中考100米游泳技巧
作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。
难题一：对于一些平时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。
对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议：
窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。
在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。
窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。娄红梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。
难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完100米。
对于这种情况，显然是由于考生的动作不够规范，划水效果不好所造成的。那么，如何能够在短时间内提高成绩呢?娄红梅说：“只要在做动作的时候注意以下几个要点，就能够有效提升划水效果，提高成绩。
窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。
难题三：中考临近，课业压力大，许多考生没有时间去游泳馆练习。
对此，游泳世界冠军陈桦给出了建议，考生没有时间去游泳馆练习，也可以在家里放个脸盆，练习闭气，这样有助于保持水感。
窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。
最后，娄红梅还建议考生，考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。
游泳如何换气及换气技巧
游泳换气技巧(一)水中憋气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
游泳换气技巧(二)水中吐气：
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：
在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
中考立定跳远技巧
1.作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2.技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3.影响成绩的因素
(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4.练习方法
(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2.技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3.影响成绩的因素
(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4.练习方法
(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
中考篮球半场来回运球上篮技巧
1.篮球运球上篮考试方法
（图1）
如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。
2.投中2个篮是关键
在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费 2 ——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒 多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要 投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?
(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。
(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。
(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
3.掌握好运球节奏
运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。
4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。
方法，练习，信心。这些因素缺一不可，方能在中考时自如应对，考出让自己满意的成绩，预祝同学们马到功成。
中考投掷实心球技巧
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：
图1
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：
图2
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图3
4、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：
图4
三、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
四、训练方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习
1）、俯卧撑20-30个
2）、仰卧起坐30-40个
3）、负重练习（深蹲、半蹲）
4）、协调性练习
五、易范错误及纠正方法：
1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
2、球出手时斜向下。
1）：前腿在用力的后半程没有蹬伸；
2）：双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
六、注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；
7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
以上是为大家总结的各种技巧和经验，考试和练习的时候同学们只要多用心，坚持下来，相信一定会在中考中考出一个好成绩。
中考一分钟跳绳技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
以上是为大家准备的一些技巧，同学们只要多留心，多练习，多矫正，坚持下来，相信一定会取得让自己满意的结果。预祝大家在中考时好好发挥，进入自己心仪的学校！
第五篇：中考作文技巧
2017中考满分作文写作技巧分享：运用意象组合 【技法揭秘】
“意象”，是用来寄托主观情思的物象(自然意象)或事象(社会意象)。它既包括借以寄托情思的春草、秋风、落叶、红梅等自然之物，也包括用来寄托情思的社会事物、人物形象、生活场景、文学情节和历史事实等社会意象。意象组合，就是缘于表达统一主题的需要，选择几个本不太相关的，寄托了情感意趣的典型人物、事件、实物或景物片段，构成一组画面，实现无缝链接、组合成文的构思技巧。这种“拼盘”式的组合，绝非是对事例、景物材料这些“形”的简单叠加，而是在文章主题下的有机整合。
运用意向组合的方法能让作文呈现板块式结构，从而使作文内容充实，结构清晰，思路流畅，适宜考场上错落有致地安排材料，很容易达到中考作文评分标准中的对一类文的“内容充实”“构思巧妙”“结构严谨”“条理清晰”等要求。【中考兵法】
用意象组合法构思成文，常有三种组合手段：
一、横向组合
就是组合特定主题下的几幅画面为几个素材，各片段间是平行的并列关系。如中考满分作文《秋来了》，首段先用“秋来了，梦醒了，心碎了”开头，奠定了全文的感情基调，接着传神而简洁地描写秋风秋雨秋景，用“一首首凄美的诗篇便从诗人心中涌起”过渡，然后分别用“梧桐细雨冷清秋”“巴山夜雨话别情”“浔阳江头琵琶行”作小标题，引出李清照、李商隐、白居易这几位文学史上的悲情人物，用诗意的语言化用他们相关的诗词意境，表达自己对秋的独特感悟。最后用忧伤的笔调作结，照应开头：“秋风起，秋雨浓，梧桐芭蕉夜雨声。秋意老，愁丝层层，几曲秋声，哀怨几重。秋来了，带来无限的哀思，留下无数凄美的诗篇。”采用这样总分总的横向结构，条理清晰、内容充实、语言优美，给人深刻印象。
二、纵向组合
就是组合不同时期或不同阶段中的几幅画面或若干意象，各片段间是鱼贯式的层递关系。如中考满分作文《你的热情，让我记住了你》，考生先在开头解释了题目的“你”为何物：“你，就是那热情蓬勃明媚灿烂的阳光!”然后分别用“幼时，你如风”“童年，你如水”“青春，你是天”三个独句段落引出自己在三个不同人生阶段对阳光的不同感受，这样一气呵成之后，自然地在结尾用想象和抒情点明题旨——“沐浴在你的热情蓬勃下，我感受着母爱般的温暖，洋溢着生命的激情……我仿佛感觉到我的双臂变成了美丽的翅膀，在你的引领下，我飞向了广阔的天空，飞得很高很高……去创造属于我自己的美好未来，描绘属于整个社会的绚丽蓝图”。又如一篇《环保离我们还有多远》的作文就分别用“风吹草低”“大漠孤烟”“断肠天涯”作小标题，从原诗句意境过渡到今天环境的恶化给人们生活带来的巨大变化，令人震撼。这种结构省去了各部分过渡的语句，层次清晰，一目了然，会让疲惫的阅卷老师赏心悦目。
三、对比组合
就是把具有明显差异、矛盾和对立的事物、人物、事件或自然现象安排在一起，形成相辅相成的比照和呼应关系，让读者在比较中分清好坏、辨明是非，从而产生极鲜明的印象和极强烈的感受。如《阿行与阿动的故事》，就把阿行与阿动二人来往的6封简短书信分成三组，既表明了故事的发展，又进行了对比：在同一专业、不包分配的起跑线上，阿动到深圳打工，从一般工人做到技术员、厂部经理，而阿行拒绝阿动的相邀，先是在家无所事事，等待父亲找工作，后是安于现状，用非所学，无所成就。文中虽未作评论，而主旨尽显，紧扣“行动”的话题作文命题。另外，为了结构上的美观，意象的组合还要注意呈现的方式。
首先，除了对比组合可以用两个片段外，一篇作文采用三个或四个片段为宜。每一个片段并不需要描写得太详细，太冗长，不必把画面的来龙去脉、前后经过交代清楚，只需抓住画面的本质特征或典型细节，寥寥勾画，略加点染，给读者展现出一幅幅画面就行了。也许单幅画面表达的意思比较含糊单调;但一幅幅意义相关的画面、素材组合在一起就可以构造出一种意象，表达出一个明确的主题。
其次，各片段可用精心设计的小标题、转换地点、数字序号等标示，达到形散神聚、聚零为整的目的。这样的小标题宜用词语或短句形式，句式一致，—体现行文脉络和逻辑顺序。例如，《行走在江南》采用“小桥”“流水”“人家”的小标题，展现了江南的独特风韵，《爱的传递》用“红叶?琴”;“红叶?情”“红叶?恩”的小标题依次诠释了“高山流水”“霸王别姬”“叶落归根”的情意，突出了主旨。
其三，如果素材较多，也可以不用小标题，只在主体部分的各段开头设置排比型的中心句，领起段落，组合素材，用排比段的形式和富有文采的表达来结构全篇。这种结构能使行文势若悬河，增强文章的节奏感和充实感。
总之，意象组合是一种易于掌握而又行之有效的快速作文法，加强训练往往能起到立竿见影的效果。【范文赏析】
思念的滋味
“思念的滋味，就像这杯苦咖啡，虽然可以加点糖，依然叫人心憔悴……”我无意听到了这首歌，不觉一阵鼻酸。(引用歌词点题，奠定全文感情基调)
凄凉的歌声激起了我的思绪，一幅幅画面又浮现在我的眼前。(过渡。引出对往事的回忆)[麦田·烈日] 火辣的太阳炙烤着大地。一位爷爷和一个小女孩正在地里割麦。汗水打湿了他们的衣服，他们毫不介意。炎热的天气使老人直发喘，小女孩的脸被蒸得像苹果。老人大把大把地割，小女孩也不甘失弱。老人尽可能多割些，只给小女孩留下窄窄的一行，还时不时地扶扶小女孩的草帽。老人、小女孩脸上洋溢着灿烂的微笑。太阳热辣辣的。(麦田割麦;烈日当头，爷爷怜爱孙女)
[村边·夏夜] 白天的热气还没退尽，月亮却悄悄爬上了树梢，人们三三两两坐在村头路边。一个小女孩拿着大大的蒲扇，正在给爷爷扇扇子，乞求戏迷爷爷教她戏。爷爷只是笑了笑，在知了的伴奏下为她唱了一段又一段。她小小的眼睛直盯着爷爷，那样专注那样痴迷……星星也眯起了眼睛。(夏夜纳凉，爷孙情深。景物描写和扇扇、唱戏的情景富有诗意。)[小院·清早] 彤红的太阳还没爬上树梢，小女孩就高兴地领回了通知书，捧回了一张大奖状，兴奋地递给爷爷。爷爷可乐坏了，上前一把抱住小女孩，这时他才知道这胖墩墩的小女孩要抱起已力不从心了。爷爷蹲坐在地上，喘着粗气，哈哈笑着，还不停夸着，小女孩扑倒在爷爷怀里，小院里填满了笑声。阳光暖暖的，金黄金黄的。(小院情暖。神态描写极为传神。)
[医院?黄昏]
夕阳的余晖透过小姑娘的发梢，洒满了小屋。病房里，小女孩跪伏在爷爷的病床前，一边往爷爷嘴里填苹果，一边眉飞色舞给爷爷讲了一个又一个故事，爷爷虽然不能说话了，但分明听得很仔细，皱纹里藏满了笑意。病房好像也成了他们的乐园。其时小女孩的笑是含着泪的，爷爷的日子不多了，爷爷的笑好像也饱含了很多，爷爷更清楚自己……红红的夕阳静静的久久不肯离去。(病房里，笑意带着几多悲酸。夕阳、黄昏，别有一番深意。)
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