如何锻炼最科学

第一篇：如何锻炼最科学

如何锻炼最科学

随着生活节奏的不断加快，越来越多的人处于了亚健康状态，同时健身意识也越来越深入人心，但是如何科学的健身是当今很多人深感迷惑的。其实想获得健康很简单，记住下述公式并坚持，我们每个人都可以拥有健康。健康=科学锻炼+合理饮食+充分休息。今天就给大家简单介绍如何锻炼才科学：

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

3、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

4、每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

5、休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

6、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

7、练习的持续时间要合理

每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟（不包括热身和放松活动）。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。一周应该运动3次以上，这是因为：

●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。

●一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。

●一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。

●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。

这样看来，每周运动3～5次最为理想。当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

第二篇：科学训练锻炼基本功

科学训练锻炼基本功

篮球是小学体育教材中的重要组成部分，根据多年的小学篮球校本教材的教学和篮球兴趣组的训练经验，对小学生篮球基本功的培养和训练方法进行初步的探究与分析。旨在深入探索更科学有效的篮球基本功的训练方式，为孩子们摸索更高水平的篮球技术夯实基础。

篮球运动在我国一向深受民众喜爱，随着国家综合实力的不断提升，基层篮球设施的建设越发完善，职业篮球的稳健发展，培育出了易建联、周琦等高水平篮球运动员，刺激了更多的青少年追逐学习自己的偶像，投入到篮球运动中。如今国家层面不仅关注体校篮球的发展，也越来越重视校园篮球的发展，开展各级校园篮球联赛，完善学校篮球设施，加强教练教师团队的建设。在此背景下，我校篮球运动也开展得如火如荼，有针对一二年级的游戏篮球的教学，有重点发展的五年级篮球校本课程的教学，还有每天坚持训练的篮球兴趣小组和校篮球队，可以说我们学校的篮球氛围越来越好。但从近年来国家队与欧美国家的交手情况可以看出，差距不仅仅是在身体素质上，更体现运球，投篮等基本功上，因此篮球训练教学的重点是在基本功。小学阶段的学生属于刚刚接触篮球这项运动，有很强的可塑性，如果能够给予正确的指导，结合科学合理的训练方法，重点放在培养兴趣和基本功的训练上，小学校园篮球水平也必将得到快速发展。因此，我们应该重视篮球基本功的教学研究，抓住影响篮球基本功训练的主要环节从而提高教学质量。

一、对篮球基本功的正确认识

（一）篮球基本功的概念

篮球基本功是指运动员在掌握和使用各种技术时，反复出现具有共性的部分，是运动员运用篮球技术和战术的基础。基本功的扎实与否，决定了练习的人能否进一步学习更复杂的篮球技术，决定了技术运用的质量高低，决定了运动员能否向更高水平去挑战，篮球基本功包括的概念有多种说法，但结合小学生的身心特点和教学经验可以将篮球基本功归结为：身体姿势，脚步移动，手上掌控球（运球、传球、投篮），身?w素质，这些基本功虽是单独存在的技术，但在实际运用中这些基本功也必须是相互配合、相互促进不可分割的整体。观察学生在训练及教学比赛中的表现可得出：篮球基本功是篮球水平提升的保障，基本功水平经常决定了学生学习技战术的快慢和实际运用的质量高低。

（二）篮球基本功的分类

篮球基本功可以分为：控制球基本功、身体移动基本功、意识基本功。

以上提法只是代表篮球基本功的局部而不能代表全部，结合小学生实际篮球基本功可以理解为：在篮球训练和比赛运用中必须优先掌握的、最频繁出现起决定作用的因素。包括：身体姿势、移动步伐、手上控制球（运球传球投篮）、身体素质。

二、小学生篮球基本功培养的重要性

（一）基本功是学习篮球的基础

篮球运动是小学生最喜爱的运动之一，篮球的教学、训练和比赛让学生的身心得到全面发展。同时由于小学生身心发展的特殊性，所以在教学中要有针对性进行培养。篮球是一项身体对抗特别多的运动，在大强度的身体碰撞下基本功的稳定运用决定了篮球水平的高低，在竞赛中出现的运球突破、急停跳投、突破分球等技术动作，都要有高质量基本功做基础。从各层次的篮球比赛中可以看出，只有掌握扎实熟练的基本功，才能在竞技比赛中展现出超凡的运球传球动作、较高的投篮命中率和矫健的身体移动能力。

（二）小学阶段是培养篮球基本功的最佳时机

篮球基本功技术属于既单一又有复杂，既枯燥又能创造乐趣的一种综合性运动技术，要求学习者有较好的身体协调性，有很强学习能力和坚定的意志力。小学生处于身心发育的黄金年龄，身体柔韧协调性较好，有很强的适应性和模仿能力，如果可以根据他们的身心特点，运用有针对性、科学有组织的方法训练，将对他们日后的成才有很大的帮助，让他们能够深入了解篮球这项运动的同时，打下完整的篮球技术功底。在篮球基本功训练中，不论刚接触的人还是有一定水平的运动员，都要追求高规格高质量的技术动作，在最合适的年龄打下最坚实的基础。

三、小学生篮球基本功培训重点

（一）引导学生喜爱篮球运动，开发多种趣味性球感训练方法

小学生对于篮球的初印象大部分都是能够拍打的皮球，所以对于刚刚接触篮球的小学生，能否调动学生的学习兴趣决定了教与学的质量。学生对篮球的认识可以充分发挥多媒体设备的作用，从视觉和听觉上给予刺激和震撼，也可以在教学中通过示范让学生产生羡慕和崇拜的心理，从而激发学生的学习兴趣。球感球性的练习要趣味化，过程中积极运用游戏和竞赛，让学生在学习过程中能够感受到乐趣和成功的喜悦，如我在球性教学中会组织学生做行进间的球性练习、换手指拍球、竞速拨动球、团队抛接球等多种练习，旨在培养学生球性的同时能够更加喜爱篮球这项运动。

（二）重视练习过程中动作的规范性，强调高标准严要求重质量

基本功是运用篮球技战术的基础，要坚持不懈地抓基本功的训练。必须做到全面培养，衔接流畅，熟练运用，基本功属于在反复练习强化中形成肌肉记忆的练习，如果在练习过程中放低要求和标准，小学生很容易形成错误动作并很难改正，比如在实际教学中如果对于原地运球的动作没有做严格要求，学生很容易出现重心不稳，护球手下垂扶膝等错误动作，传球练习时若没有反复强调手腕内旋，学生就会出现夹肘、抬手等错误，所以在基本功练习过程中一定要做到高标准严要求重质量，在不断高规格练习过程中让这些基本技术变成学生的肌肉记忆。

（三）充分发挥教具器材的作用，激发学生学习热情

篮球基本功，比如：运球、脚步、身体素质练习在长时间训练后都会显得枯燥乏味，学生容易出现厌学倦怠的情绪，所以在教学中合理运用专门的辅助器材进行练习尤为重要。一些有针对性的教学器材在训练中能够纠正错误动作，并提高训练的效率，比如练习运球的弹力球、障碍物、练习传球的球筐、练习脚步和身体素质的拉力绳、绳梯等等。在课中学生的学习热情决定了课堂的氛围跟练习效率，作为一线小学体育教师要充分认识教具的重要性，要学会使用教具，更要学会创造教具。

（四）在练习与竞赛中培养学生的合作意识和团队精神

合理的安排学生进行技术展示和技能竞赛，能让学生在竞争不断反思自己的不足，更能激发学生的学习斗志。篮球作为一项团队运动，练习中经常有双人合作、多人配合的内容，教学过程也要适当安排既考验技术又需要团队配合的教学竞赛，让学生体会在竞争中领会团队配合的重要性，比如双人配合的运球练习、团队参与的教学比赛。要让学生明白在未来生活中，既要有个人的不懈奋斗，也要学会接受别人的指导和团队之间的配合，没有在团队中的意识培养，篮球技术很难得到提高。

四、结论与建议

（一）篮球基本功的培养需要长时间高质量的艰苦训练，在小学生篮球教学过程中要充分体现篮球练习的娱乐性、互助性、实用性，学生在喜爱这项运动、理解技术动作的情况下进行练习能让学习效果更加显著，并要积极引导学生理解篮球基本功在实战中的重要意义。

（二）在小学篮球基本功教学中要做到抓重点与重点抓，按照小学生的身心发展的特殊性，培养的重点应该放在提高球性能力和协调灵敏等身体素质上，重点抓技术的规格和练习方法的实用性。

（三）身体素质的训练不可或缺，要运用多种多样的方法发展学生的灵敏、协调、速度、上下肢力量等身体素质，滑步、跳步、单双脚跳等基本脚步动作的训练，让学生有更优秀的身体素质支撑篮球基本功的学习。

（四）篮球基本功训练要充分体现篮球运动的社会交往属性，合理安排双人配合、多人合作、集体练习、分组练等练习方式，让学生在互动交流中懂得反思。练习中也要根据不同水平的学生开展分层次教学，做到因材施教，共同进步。

第三篇：科学锻炼的基本原则教学设计

第七课 科学锻炼的基本原则

森村中心学校 程强

教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。

技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。

教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。

教学方法：

1、提问法

2、引导法

3、讲解法

4、分析法

教学程序设计

一、引入

教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！教师总结！

二、科学体育锻炼的基本原则

参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：

（一）、了解自己，实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

（二）、确立目标，积极进取

参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。

（三）、全面锻炼，注重实效

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。

（四）、运动有恒，贵在坚持

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。

（五）、运动有度，循序渐进 合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

（六）、遵循规律，自我保健

要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。

作业：运动强为什么要做准备活动？

第四篇：社会实践是锻炼我们的最直接

社会实践是锻炼我们的最直接、最有效的方法之一。因此我决定利用这次暑假的机会去找一份兼职工作来提高自己的适应社会的能力。经过一个多星期的求职，最终我在步步高公司找到了一份工作。我工作的内容是在西南书城做步步高学习机和点读机的协助促销。要想得到这份工作是很不容易的，在正式被录用之前我们都经过了三轮的淘汰赛，第一轮是初试赛，每位应聘者都有一分钟的时间来自我介绍，然后由面试官决定你是否适合做这份工作。第二轮淘汰赛是由步步高公司的培训人员来给我们上了一天的企业文化课和步步高产品熟悉课，培训完毕后马上参加笔试，80分以下的应聘者立即淘汰。第三轮是口试，给我们一小时把三大张促销专用句子背熟，然后加上自己的语言组织成一段具有说服力的促销语言。其实三轮淘汰赛过关之后，我们的考验还并没有结束，我们还需到卖场上去实习两天，如果实习成功，就可以正式上班了，但如果实习没过关，将被公司淘汰。步步高的淘汰赛和培训是一次难忘的经历。经过淘汰赛使我认识到了社会是残酷的的，现实从来都不会同情弱者。现实中的很多人都是强者，要想从众人中脱颖而出我们必须不断地充实自己善于学习别人的优点，不断改正自己的不足。从步步高的培训中，我也了解了作为一个大企业员工应具备的责任心和竞争意识。这些宝贵的经历都是以前没有的。完成了淘汰赛和培训，7月16日我就开始正式上班了。第一天上班还不是很习惯，毕竟培训和实际操作还是需要时间来磨合的。我们的店长和营业员都很好，她们教了我们很多实战的经验。比如，怎样用简洁明了的语言让顾客注意到我们的产品；怎样在楼下蓝顾客，并把他们带到我们步步高的专柜上来；怎样和别的竞争对手抢顾客等。这一切都让我们学到了很多以前不曾有过的经验。在有形的工作压力下也暴露出了我的许多不足。有时自己会失去理智，太在乎别人的看法，学习能力不够快速。因此在以后的工作中我应该让自己更主动，更理智的对待工作中的一切。

慢慢地，我开始熟悉了这份工作，从中也总结出了一些工作上和生活中的小经验。当我给顾客讲解机子的时候，我总是不能让顾客心服口服，有时甚至还会被顾客的问题难住。从这些不足中我明白了是自己对自己所销售的产品的熟悉度还不够，这就说明要想做好一份工作不下硬功夫做足准备是不行的，其次是自己还不够自信，当我们给顾客推销我们的产品时，我们一定要拿出我们的产品行内第一的底气。在和店长的交流中我也有些过失。我发现自己不够主动，不敢更多地和店长交换我的意见，有时还会勉强自己迎合店长的话。这些都是自己处事的原则不够坚定造成的。所以在以后的与人相处中我一定要坚定自己的原则，真诚待人。在和同事的相处中我也学到了很多经验，我们要坦诚相待，主动互相帮助，坚持团队合作，谦虚学习他们身上的优点。

经过一个多月的工作，收获真的很大，工作虽然辛苦，但也正锻炼了我们的意志力和吃苦耐劳的能力。神会实践活动对于我们在校生来说真是一项提升我们实践能力的有效途径。我们在校的同学在学校期间应该专心学习课堂上的理论知识，在假期就应该到社会中去参加一些实践活动。将理论联系实际，从中获得更多的学习、工作、生活经验，做到理论、实践两不漏。只有这样我们才能成为一名合格的、对社会有用的大学生。

第五篇：锻炼锻炼

《“锻炼锻炼”》作者赵树理(1906—1970)，山西省沁水县人。1943年发表成名作《小二黑结婚》而蜚声解放区文坛。建国后出版短篇小说集《下乡集》、《赵树理小说选》及长篇小说《三里湾》、长篇评书《灵泉洞》(上)等。赵树理的小说多以华北农村为背景，坚持用现实主义方法反映农村社会的变迁和存在其间的矛盾斗争，塑造农村各式人物的形象；同时，坚持民族化、大众化的创作道路，努力使自己的创作与农民的阅读心理、欣赏习惯相一致。这种创作追求使他的作品既有强烈的时代精神、浓郁的生活气息，又有鲜明的民族色彩。

赵树理的短篇名作《“锻炼锻炼”》，首刊于1958 年8月号的《火花》杂志，紧接着《人民文学》在9月号上转载，当年，作家出版社出版的《一九五八年短篇小说选》，将其作为“头题”佳作收入选本之中。这篇很有特色的小说在读者中间反响热烈，但也存在不同意见。《文艺报》1959年春召开座谈会，并辟“文艺作品为何反映人民内部矛盾”专栏，以7、9、10三期相继发表12篇文章，对此篇小说展开争鸣，另在《火花》、《人民文学》、《北京文艺》等杂志也发表了评论。

在讨论中，大多数意见持肯定态度，认为它真实地反映了农村人民内部矛盾的复杂性，相当生动地描绘了农村中象“吃不饱”“小腿疼”这一类农村妇女与基层干部的形象。但是，在反“右倾”的政治背景下也发表了一些偏颇意见，认为《“锻炼锻炼”》不但不是农村生活的真实写照，而且说成丑化农民和歪曲了现实。到了“文革”前夕的反对“修正主义”时，将这篇作品以及赵树理的《套不住的手》、《实干家潘永福》等表现“实干”、讲究“实利”的几篇小说，诬称为“中间人物论”的代表作。在十年浩动中，赵树理这位与人民保持血肉联系的作家竟被打成“黑作家”，“叛徒”，“写中间人物的祖师爷”，关押批斗，含冤而死。

其实，在浮夸风、共产风一阵紧似一阵的时候，赵树理以其冷静和严肃态度创作了《“锻炼锻炼”》等面对现实敢于揭露问题的小说，这正标志了赵树理是一位有良知、有勇气、有使命感的作家，为当代文学历史留下了不可泯灭的篇章。因此，1980年工人出版社与山西大学联合编辑出版了《赵树理文集》，周扬在序言中以“卓见和勇敢”称赞赵树理的为人与为文。

《“锻炼锻炼”》产生于“问题小说”贬值，现实主义创作方法受到严峻考验的时候。作者仍坚持用“自己的眼睛”观察和反映农村生活，不讳饰小农意识的顽固，成功地塑造了两个落后妇女——“小腿疼”、“吃不饱”的艺术形象。“小腿疼”的偷奸耍滑、好逸恶劳、撒泼闹事，“吃不饱”的贪吃懒做、拨弄是非、背后撺掇，典型地概括了一部分农民消极落后的思想性格，揭示了教育农民的艰巨性和清除小农意识的长期性。小说还从更深的意义上揭示农民群众中消极落后意识得不到清除的原因，在于党的某些干部对其采取了姑息纵容的错误态度。它并不孤立地描写“小腿疼”、“吃不饱”损公肥私、自私利己的言谈举止，而是同时描写社主任王聚海对其不讲原则、只求了事的“和稀泥”的思想作风，从而真实地反映了农村中人民内部矛盾的复杂性及解决矛盾的症结所在。而正是王聚海的“和事不表理”的工作作风，使“争先社”里解决矛盾的重任落到了年轻的副主任杨小四等人身上，并使杨小四等人采取了与王聚海截然相反的做法。小说由表

现农民内部的思想意识斗争进而表现干部队伍中思想作风的矛盾，既明确又巧妙地揭示了“想批评中农干部中的和事佬的思想问题”的小说主旨，显露了批判矛头所向，从而体现了赵树理小说的现实主义深度。

《“锻炼锻炼”》采用了富有民族特色的构建作品、刻划人物的方法。它以情节连贯、富有悬念的故事作为小说骨架和结构线索，在娓娓动听的故事叙述中，逐渐显现出王聚海、杨小

四、“小腿疼”、“吃不饱”等人物的思想性格，以及人物间的复杂关系。它以传统的白描手法表现人物，披露人物的心迹；它也点染富有地方情趣的景物，不过总是将情景融于故事的叙述之中。小说语言既吸收了华北农村的群众语言，又撷取了民间文学中的语言精华，显得质朴自然、简炼生动、幽默风趣、流畅上口。这种“没有浮泛的堆砌，没有纤巧的雕琢，朴质而醇厚”的“大众化技巧”，(茅盾《论赵树理小说》)在这篇小说中几近炉火炖青的地步。

《“锻炼锻炼”》人物形象分析

——王聚海和杨小四到底谁该锻炼

王聚海和杨小四是赵树理笔下，两位农村干部的典型代表，但其性格各具特色：

主任王聚海是个老中农出身，早在抗日战争以前就好给人和解争端，人们常说他是个会和稀泥的人。他好研究每个人的“性格”，主张按性格用人；他给人平息事端，主张“合事不表理”，只求“了事”就算；他以为凡是懂得他这一套的人就当得了干部，不能照他这一套办事的人就还得“锻炼锻炼”。

王聚海的“和事不表里”，表现在杨小四贴出批评落后妇女小腿疼和“吃不饱”的大字报，大闹村工会的**，正当大伙想让小腿疼受点教训----送乡政府时，他怕收不了场，站起来让小腿疼回去了；而且在杨小四征求他要不要出大字报时，他却坚决主张不要出。

他还表现出自以为是的强权主义，主观臆断、刚愎自用、不分是非，以他的势力来压人----他从城关开完会回来后看到杨小四他们在开会，便以为是争论那张大字报的问题，便走上前让他的老嫂子小腿疼回去，助长了小腿疼拒不交待偷花的事实。

副主任杨小四，1957年改选时任职，可他一个年轻干部，便是王聚海眼里坚持需要锻炼锻炼的人。而他却是个精明干练、敢想敢干、有头脑有思想的青年干部。他不怕招惹麻烦，贴出的批评落后妇女小腿疼和“吃不饱”的大字报并在小腿疼大闹村工会的威胁下没有表现出一丁点退缩的意思而是主张要把小腿疼送到乡政府给她点教训，压压她的嚣张气焰。

在村支书和村主任去城关开会把整风和生产交给他组织时，他表现出的有组织、有方法、果断、坚决治了小腿疼的“腿疼”，也揭了“吃不饱”的比谁都吃得饱的谜。他在一开始安排生产工作时的讲话，把当前生产问题分析得很透彻，接下来的工作分配的合理有序，规定的处罚方式也妥当严密；在开始摘棉花的当天在地里杨小四当着各队长和群众的面，又具体部署了各队的工作和任务，没有给那些偷花、找借口不出工的人留任何可乘之机；在他发现小腿疼等四人偷花的事实时，又组织开大会的形式让她们交代；又有

计谋的把最难对付的小腿疼放在了最后，让她先产生极大的压力不得不交代事实。

-----不难看出总是要求别人锻炼锻炼的“和事佬”-----王聚海主任本身确实还得锻炼锻炼，而王聚海眼里需要锻炼的年轻干部杨小四却表现出果断、干练的工作作风-----不仅治好了最难斗的两位落后妇女，更很好的调动了农民参与生产的积极性

《锻炼锻炼》中情节的探究

1958年正是“大跃进”的高潮时期，与农民骨肉相连的赵树理不会不敏锐的发现中国农村正处于“天聋地哑”的前期，但当时的文艺界刚刚经过“反右运动”，表面上一片太平景象，暗地里却是一片胆战心惊，所以赵树理不可能也不会被允许写出农村的真实情况。所以，小说《锻炼锻炼》产生了。

首先小腿疼、杨小四和吃不饱的出场就耐人寻味：

“争先”农业社，地多劳力少，动员女劳力，作得不够好：

有些妇女们，光想讨点巧，只要没便宜，请也请不到——

有说小退疼，床也下不了，要留儿媳妇，给她送屎尿；

有说四百二，她还吃不饱，男人上了地，她却吃面条。

她们一上地，定是工分巧，做完便宜活，老病就犯了；

割麦请不动，拾麦起得早，敢偷又敢抢，脸面全不要；

开会常不到，也不上民校，提起正经事，啥也不知道，谁给提意见，马上跟谁闹，没理占三分，吵得天塌了。

这些老毛病，赶紧得改造，快请识字人，念念大字报！——

杨小四写

这是一九五七年秋末“争先农业社”整风时候出的一张大字报。在一个吃午饭的时间，大家正端着碗到社办公室门外的墙上看大字报，杨小四就趁这个爇闹时候把自己写的这张快板大字报贴出来，引得大家丢下别的不看，先抢着来看他这一张，看着看着就轰隆轰隆笑起来。倒不因为杨小四是副主任，也不是因为他编得顺溜写得整齐才引得大家这样注意，最引人注意的是他批评的两个主要对象是“争先社”的两个有名人物——一个外号叫“小退疼”，那一个外号叫“吃不饱”。”

大字报是当时对不配合组织安排或不服从纪律的可以说是最严厉的谴责批评，可 “大字报”、“大辩论”在整风时期是群众发扬**的武器，利用它们向领导提意见，在这里却······而小说人物也随着这张大字报逐一出现，小说也着重写了这两个落后社员，一个外号叫小腿疼，另一个叫吃不饱，这两个外号似乎暗示农民积极性低下和生活待遇的低下。小说从杨小四如何整治这两个落后农民写起。

小说第一个冲突的高潮是杨小四利用大字报的形式公开批评这两个社员，于是引起小腿疼大闹社办公室，但终于**部利用法律和政权的力量所制服。小说是这么描写的：

小腿疼一进门一句话也没有说，就伸开两条胳膊去扑杨小四。……杨小四料定是大字报引起来的事，就向小腿疼说：“你是不是想打架？政府有规定，不准打架。打架是犯法的。不怕罚款，不怕坐牢你就打吧！只要你敢打一下，我就请得到法院！”……小腿疼一听说要罚款要坐牢，手就软下来，不过嘴还不软。她说：“我不是要打你，我是要问问你，政府规定过叫你骂人没有？”“我什么时候骂过你？”“白纸黑字贴在墙上你还昧得了？”王聚海说：“这老嫂！人家提你的名来没有？”小腿疼马上顶回来说：“只要不提名就该骂是不是？要可以骂我就天天骂哩！”杨小四说：“问题不在提名不提名，要说清楚的是骂你来没有？我写的有哪一句不实，就算我骂你！你举出来！我写的是有个缺点，那就是不该没有提你们的名字。我本来提着的，主任建议叫我删去了，你要嫌我写得不全，我给你把名字加上去好了！”“你还嫌骂得不痛快呀？加吧！你又是副主任，你又会写，还有我这不识字的老百姓活哩？”支书王镇海站起来说：“老嫂你是说理不说理？要说理，等到辩论会上找个人把大字报一句一句唸给你听，你认为哪里写得不对许你驳他！不能这样满脑一把抓来派人家的不是！谁不叫你活了？”“你们官官相卫，我跟你们说什么理？我要骂！谁给我出大字报叫他死绝了根！叫狼吃得他不剩个血盘儿，叫……”支书认真地说：“大字报是毛主席叫贴的！你实在要不说理要这样发疯，这么大个社也不是没有办法治你！”回头向大家说：“来两个人把她送乡政府！”

这一系列的辩论和矛盾纠结，除了在揭示两个落后社员的劣根性的同时，也表示出农村干部的悲哀，他们在做群众工作时，只会以“罚款”、“坐牢”和“送乡政府”来欺侮人，而且干部嘴里口口声声挂着“法院”、“乡政府”，他们对群众的蛮横态度就是仗了国家机器作为后台。这也是作者暗中想表达出的真正意图。

而更为神奇的是小说第二个冲突高潮：因为社员出工率低，查原因是一部分落后的群众（不止“小腿疼”和“吃不饱”两个）嫌工分太低，定额太高，还有就是自私自利思想作怪，只愿意拾“**”，不愿意为社里摘棉花。于是杨副主任又想出一个办法，他头一天晚上开社员大会宣布第二天集中拾**，等到第二天本来不愿出工的妇女都上工了，他突然宣布改为集体摘棉花，并批评那些受骗上当的妇女是出于自私的目的才出工的，所以不但必须强迫参加劳动而且还要写检讨。副主任杨小四这样布置社员的劳动：“谁也

不准回村去！谁要是半路偷跑了，或者下午不来了，把大字报给她出到乡政府！”“太和，你和你的副队长把人带过村去，到村北路上再查点一下，一个也不准回去！”社员出工就这样变成了强制性的劳动。这在当时也许没有人察觉不对，但在今天看来是不可思议的，这也是作者痛心所在，农民的积极性不高，农村干部不思如何提高积极性，只是一味的压榨农民，强迫劳动。

小说第三个冲突高潮又回到“小腿疼”等人身上，原来她们以为第二天是自由拾花，于是就自己单独去拾花，结果变成了“偷棉花”，当做犯罪接受群众的批斗。小说是这么写的：

她（小腿疼）装做受委屈的样子说：“说什么？算我偷了花还不行？”有人问她：“怎么„算‟你偷了？你究竟偷了没有？”“偷了！偷也是副主任叫我偷的！”主席杨小四说：“哪个副主任叫你偷的？”“就是你！昨天晚上在大会上说叫大家拾花，过了一夜怎么就不算了？你是说话呀还是放屁哩？”她一骂出来，没有等小四答话，群众就有一半以上的人“哗”地一下站起来：“你要造反！”“叫你坦白呀叫你骂人？”三队长张太和说：“我提议：想坦白也不让她坦白了！干脆送法院！”大家一起喊：“赞成”。

这里的描写不但将杨小四和小腿疼、吃不饱的心理活动，动作描写，语言描写都活灵活现的表现出来，还将场景、气氛十分写实的表现出来，堪称后来几年“**”中批斗大会的真实写照。从故事情节上来看，是杨小四用计诱使群众进入其圈套中再来个人赃并获，这也许是斗智斗勇，但这些谋略却用在群众身上，而不是去激发他们的积极性，者不可不谓之悲哀。这些被诱入圈套的人到底有什么罪？“这是一个人民内部矛盾问题，王聚海式的，小腿疼式的人，狠狠整他们一顿，犯不着，他们没有犯了什么法。”这也是当时时代的悲哀，也是作家在对当时社会的诡异所表达出来的，也是作家对当时潮流的一声质问：这样整治社员，公平吗？

这篇作品在今天看来，仍然是让人痛心的，这不由不让人想起1962年赵树理在会上的发言：“60年简直就是天聋地哑！”这话当时看来是与主旋律相违背的，也表达出这位中国农民的忠实儿子极为悲怆的心理。有人说当时的赵树理只是单纯的将但是农村的画面表现出来而已，甚至在一些参考书籍上是对《锻炼锻炼》主题如此解说的：

小说《锻炼锻炼》描写争先社副主任杨小四一张快板大字报，大字报揭露落后现象，点名“小腿疼”和“吃不饱”的丑陋劣迹。“小腿疼”和“吃不饱”知道大字报后，大闹会场，硬是把一个干部会给“搅乱”，在社员的大会上，又是“直奔主席台”，气汹汹地逼着队长要杨小四把大字报的事“说清楚”，“要不今天晚上的会开不好”，名目张胆、肆无忌惮地耍赖使泼，张口就敢于骂干部、闹会场。社主任王聚才对矛盾纠纷一贯来是和稀泥，不及时彻底解决。在王聚才去乡开会不在社里的时候，杨小四等年轻干部制住了“小腿疼”和“吃不饱”。

赵树理《锻炼锻炼》小说虽描写因大字报引发“小腿疼”和“吃不饱”与杨小四的矛盾，但其实是写王聚才的压制人才、“和事佬”和批评落后的主题思想。在当今现实社会之中，对于解放思想、及时解决矛盾纠纷和形成人才使用机制仍有重大的现实意义。

这只能说是赵树理这农民作家的悲哀，在我翻阅资料开始了解这部作品时，我才发现这部作品隐藏在其底下的，作者嘶声的呐喊，在每一个小说情节设定之时，都有其不可不忽视的隐喻，但从赵树理的艺术画廊里看，这篇作品分明是与描写农村“基层干部混入了党内坏人”的艺术精神一脉相承的，不过在当时的环境下，连这点维护农民的立场都不能直接地表达出来。现实主义的方法冲破了作家的历史局限，只能在当时非常严峻的环境下，以它自己的方式达到了生活真实和艺术真实的统一。