健美操锻炼的意义

第一篇：健美操锻炼的意义

健美操锻炼的意义

1.增强体质，增进健康

随着经济的发展和社会的进步，现代健美已不仅仅是生理意义上的“健康”，而是兼备健康的心理和行为。健美操是有氧运动，有研究认为，有氧运动能发展人体的心肺功能，健美操还兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用，发展和塑造强健的体魄。亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使锻炼者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、灵敏牲、柔韧性和协调性等身体素质。

2.健美形体，培养端庄体态

通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态、良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉有弹性，从弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。3.提高神经系统功能，发展身体素质

通过健美操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的视眼广阔，感觉敏锐，分析综合能力强，生命力旺盛。

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，发展了人体的力量和柔韧素质。健美操动作路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以增强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。4.调节心理活动，陶冶美好情操

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有强烈

的音乐伴奏，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操所带来的欢乐，得到内心的安宁，可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔眼界，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人们的心理需要。

第二篇：健美操锻炼价值

一 健美操的概念

健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物.上世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。她根据自己健身的体会和经验编写了《简·方达健美术》，自1981年出版后，引起了世界的轰动。她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相当普及。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部。

上世纪70年代末，健美操热传到了我国。当时北京、上海、广州等地纷纷举办了各种健美操培训班，培养出了一批骨干。接着各种新闻媒介介绍了国外各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。1984年原北京体育学院成立了健美操研究院，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美普修或选修课。目前健美操已成为我国各级各类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。

自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，以后每年举行一次。1992年9 月

中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二 健美操的分类

根据健美操的目的任务，可以将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

（一）健身健美操

健身健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可为社会不同年龄、层次的人所采用。健身健美操还可根据不同的需要，从不同的角度继续分类和命名，如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髋部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。这些操是对人体某些部位进行有针对性地锻炼。按目的任务可分为姿态形体健美操、医疗保健（康复）健美操等。按练习形式可分为徒手健美操、轻器械健美操、专门器械健美操。轻器械健美操包括实心球、体操棍、哑铃、铁环、沙锤、皮筋健美操等。专门器械健美操包括踏板、圆盘、体操垫、健身器械健美操等。按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操。按性别可分为男子健美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操等。

(二)竞技健美操

竞技健美操以竞技为目的，有特色的比赛规则和评分方法，需完成一些特色动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。

竞技健美操可分为：男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健美操。

三 健美操的特点

健美操与其他体育锻炼方式相比较，有以下三个主要特点：

（一）健身美体的实效性

健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多种学科理论，为使人体健康健美的发展而编排的。因此，它的动作内容丰富，成套的健美操一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。例如，北京体育大学健美操研究室创编的六套健美操，对全身关节的作用次数均达上千次，而第六套广播体操则仅为543次，形式多样，美观大方，健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工。而且吸收了舞蹈、武术等艺术性强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套操都有一定的运动负荷，对人的身心影响较为全面，因此，参加这项运动锻炼可收到健身美体的实效。

（二）鲜明的节奏感和韵律感

健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。此外，节奏鲜明清晰易于练习者随乐起舞。这种有节奏、韵律的身体练习，能激发练习者的情绪，使之不觉疲劳，产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感和表现力。

（三）广泛的群众性

健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操（尤其是健身健美操）的运动负荷和难度可以选择，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，并通过训练增强体质，因此为男女老幼所接受。此外，对场地。器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。

四 健美操的锻炼价值

健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值可归纳为：

1、增强体质功能

（1）增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持 之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实；

(2)促进心血管系统机能的提高长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧，供能，提高大脑的思维力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。

（3）提高呼吸系统机能水平。人体在健美操远动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。

（4）改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

2、塑造健美形体，培养端庄体态

健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

3、发展身体素质，提高艺术素养

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧

素质。健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健美操长达1h），竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质、而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而发展了人的协调能力。

此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感，节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。

4、焕发精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美的动作充满青春活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展的健康的娱乐消遣活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增强群体意识。五 学校健美操的功能、特点及要求

一 学校健美操的功能

1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。

2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。

3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

二 学校健美操的特点

1、学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟左右）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

三 学校健美操的要求

1、规范

要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。

2、力度

应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。

3、表现力

出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。

4、幅度

学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。

第三篇：大众艺术体操健美操的锻炼价值

大众艺术体操健美操的锻炼价值

一．健身作用.大众艺术体操的动作自然，协调，经常参加能使身体各部位器官系统的功能及各种身体要素和，身体活动能力得到均衡发展，实体质不断增强，并能提高练习者的柔韧，协调灵敏力，对于保健康复也有一定积极作用。二．审美作用.艺术体操是一项审美价值很高的体育运动其动作优美赋予韵律性，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养。

三．娱乐作用.大众艺术体操动作优美活泼具有浓郁的现代气息可以陶冶情操产生愉快是心理状态得到调节。

四．教育作用.艺术体操从形式到内容显示出丰富的文化内涵，对语义练习者的个性培养心理完善，道德修养，具有良好作用，有效提高自信心，加强集体观念，合作一是刻苦精神

总之开展大众艺术体操活动，对于强身健体愉悦身心全面提高人的素质具有积极作用。

简述教学组合动作编排的类型和特点

一.单一型组合，以某一种技术类型的动作为主编排的教学组合动作它是以巩固和提高某一类型动作技术为目的将同类不同形式的单个动作变换节奏和方向，按一定的规律将动作进行串联。

二.综合型组合，有多种不同技术类型的动作编排而组成教学组合，目的是巩固和提高不同类型动作的技术水平和动作间连接技术水平使学生适应不同的动作的节奏速度和强度等方面的变化以及器械在空间的应变能力。

组合动作的特点:针对性.重复性.对称性.集体性.音乐节奏的鲜明性和完整性。艺术体操记写动作的要求有哪些？

记写单个动作应包括开始姿势作做法（动作部位动、运动方向和动作性质）以及结束姿势；记写组合和成套动作应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法只写开始和结束，记学写动作做法时记写的顺序是腿，臂，躯干，头部。编排的依据有哪些？

根据不同的目的任务，不同的对象特点，不同的器械特点，规则要求，体育美学的形式美法则。

成套动作编排的方法与过程。

一.编排方法，创编动作时选择音乐有以下三种情况，1先编排成套动作再根据动作选择音乐，2先选择剪辑和创编音乐再根据成套音乐来编排动作，3先选择或创编音乐，然后根据化成套音乐来编排动作，再根据编排中的需要要求来修改音乐反复进行。

二.编排过程1构思阶段，2选择动作和创新动作阶段，3选择和确定音乐节的，4整体结构架子阶段5分段编排阶段6修改完善确定成套阶段。个人项目成套动作的编排:

一般要求:1动作选择时要包括身体动作和各种器械动作的基本动作，2注意难度数量的要求和分布，3注意技术动作的运用，4注意场地和方向面的使用。5动作要有节奏变化6成套动作要有高潮期突出个人风格。描述艺术体操动作应包括哪些方面的术语: 一.动作部位，指身体各部份的术语如腿，臂，腰，头等。二.动作方向指身体运动的方向及路线，三.动作性质，指动作类型，如摆动波浪拍球抛圈等，四动作结束，指完成动作之后身体所构成的姿势。集体项目成套动作的编排。一.动作选择与难度要求。

二.队形变化和移动1直接变化成一个队形直接变成另一个队形。2先分散，在集中的变化，从一个队形经过不规则的移动先分散，出现了短暂的无清晰队形状态或不规则的队形状态,然后集中出现一个新的队形。3边移动边变化从一个队形通过队形移动有规则的很快变成另一个队形。三.器械交换1抛接式交换2传递式交换。3流动式或反弹势较缓。4综合性交换。简述艺术体操身体各部位常用基本术语。一.头部动作的术语:抬头，颈部向后屈,头向后仰。低头，颈部向前屈,头向前俯。侧屈，颈部向侧屈，头像侧倒。转头，头颈绕垂直轴向左右转动。甩头,快速的转头动作。

二.上肢动作的术语:打开，两臂由较窄的部位直接到较宽部位的动作可与向外联合使用如两臂前举向外打开至侧举。穿，以手指尖领先的伸臂动作，如两臂侧举,经下向内中绕穿至上举。

三躯干动作的术语:挺胸，胸部向前运动，形成胸凸背凹的动作。含胸，背部向后运动形成胸凹背弓的动作。躯干弯曲，指躯干部位各关节向前（后，侧）形成弯曲度的动作如躯干前屈躯干后屈，躯干左右侧屈。拧转，固定躯干的某一部位，相邻的另一部位左做体转运动形成躯干拧身姿态的动作。如:拧腰拧髋等。倾,指躯干姿势与地面形成角度的动作。

下肢动作的术语:步伐，指有特定节奏的脚步移动的方法，包括各种走跑及舞步等。移重心，两脚左右或前后开立身体重心有一腿紧两腿半蹲移至另一腿的动作。提踵，脚跟提起用前脚掌站立的动作，有双脚或单脚提踵。点地，脚尖轻放在地上或脚尖触地又立即离地的动作，也可称脚跟点地。

第四篇：大众健美操的特点与锻炼价值

大众健美操的特点与锻炼价值

一、特点

1．大众健美操拥有常规性健美操的特点，融健身、娱乐、观赏于一体。正如一般的体育运动那样，健美操有很好的健身效果，同时对身体塑性的作用很大。人们也可以在跳大众健美操的时候感受到常规健美操所带来的那种运动的快乐。由于动作优美，大众健美操也具有很好的养眼效果。正如有的学者所说，“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一体,是以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目。”

2．大众健美操是一个新兴的体育项目，健美操开始走进大众人群，以其“人为性”和广泛的实用性及其特有的功能蓬勃发展和普及社会，如雨后春笋般蓬勃地发展。大众健美操的动作简单易学，没有专业舞蹈的硬性要求和高要求动作，跟着台上的老师让自己的身体尽情地灵动起来，就可以达到健身塑性的效果。

3．健美操是体育与舞蹈艺术的结合体，是改善形体和心理感觉的体操。在我们跳健美操的时候，我们不仅在给自己的身体塑性和带来健康，我们也在为自己的心理注入健康快乐的因素，于是我们能够得到双重的功效，这也是体育锻炼能给我们带来的效果。

二、锻炼价值

1． 大众健美操能给我们带来身体的健康。

正如其他的体育运动，大众健美操通过让我们的身体动起来，来给我们的身体在运 动中获得并保持健康。

2．大众健美操提升我们的心理健康，增强我们的良好自我感觉和自我认同。

因为健美操是体育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈给人们带来的效果一样，参加健美操锻炼后，我们能感觉身体的轻松，心情愉快，性格开朗，精力充沛，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。能站在镜子环绕的舞蹈室里跳健美操，看见自己一步一个动作的样子，我们就会不断地矫正自己的动作和姿势，以做到让自己最满意的效果，在这个过程中我们就会感觉到自信的慢慢增加。

第五篇：《“锻炼锻炼”》中三次冲突及其意义

、简要说明《“锻炼锻炼”》中三次冲突及其意义。

第一次是干部与个别群众的冲突；第二次是干部与广大群众的冲突；第三次则发展为群众与群众的冲突。其意义在于，通过三次不同形式的冲突，从不同侧面表现了当时农村工作中存在的农村基层干部工作作风粗暴，农民群众有理无处说，干部与群众之间矛盾尖锐，以致造成劳动积极性普遍不高，甚至有的群众还带有抵触情绪等严重问题。

第一幕时，他才20多岁，继承着父亲为人处贡的信条，“多说话多请安”，勉强支撑着茶馆的生意；到第二幕时，他则不得不进行“改良”，前面卖茶，后面改成公寓，茶馆里也撒去了财神龛，墙上的“醉八仙”也换成了时装美人和外国香烟广告画；到了第三幕，在“莫谈国事”的字条旁，又不得不添上了一张“茶钱先付”，甚至用上了女招待。

4、在《风景》中，作家为什么要选择一位“死者”来担当叙述者

《风景》是一部“新写实小说”。在《风景》中，作者方方以独特视角——以死去的小儿子的口吻，叙述这一家人“八个儿子，两个女儿”的历史。因此《风景》被文学评论家誉为不可多得的传世之作。

①作品描写了武汉底层社会一个贫困家庭在几十年间的遭遇，父亲性情粗暴且为人凶悍，母亲则十分风骚粗俗，生活一贫如洗，十个儿女都像野生植物般在放任自流中生长。

②作家选择一位“死者”来叙述生者的故事，是为了使作品中的生存景观看起来更加显得冷漠和残酷，更能体现“新写实小说”所主张的“消解激情”，彻底地取消了作家的情感介入，真正地做到了以一种“零度情感”来反映现实，正如作家在小说正文前引用的波德莱尔的诗句所说：“在生存布景后面，在深渊最黑暗的所在，我清楚地看见那些奇异世界。”

③死者的叙述角度，或多或少地产生了某种“陌生化”的叙述效果，使作品以一种极端强化的方式还原出了赤裸裸的生存本相，使得整个叙写充满了令人惊愕的新异和逼真的感觉。（见教材476—477页）

锻炼锻炼》中的三次冲突指是什么？这三次冲突在作品中有什么意义？

《“锻炼锻炼”》 是赵树理最具“问题小说”特征的作品。它生动地描写了1957年秋末，“争先农业社”在整风运动中农村干部整治落后农民的故事。故事主要由三次冲突组成。第一次冲突，描写争先社年轻的副主任杨小四，用当时流行的“大字报”形式公开批判落后社员，引起了落后社员“小腿疼”大闹社办公室，但是，敢于民告官的小腿疼，却在干部手中的法律和政府力量的震慑下委曲求全。第二次冲突，描写杨小四为了解决社员出工率低的问题，欺骗那些只愿检“**” 而不愿参加集体摘棉花的社员，先宣布第二天集体拾**，等大家都上工后，又突然宣布改为集体摘棉花，并批判那些上当受骗的妇女是出于自私的目的才出工的，所以，不但必须强迫劳动，而且还要写检讨，甚至还指派干部监督大家劳动，“一个也不准回去！”第三次冲突，描写小腿疼以为第二天真的是集体拾**，便自己单独行动，结果大家已改成集体摘棉花，于是，她的单独行动就变成“偷棉花”，被当作了“罪犯”受到大家的批判。

中国当代文学形成性考核册答案

作业1

一、1、P432、P443、P49—50

作业2

一、填空题1、19492、19493、俞平伯

4、百花齐放、百家争鸣5、19576、登记

7、刘绍棠

8、赵树理

9、王愿坚

10、白茹

11、延河

12、山那边人家

13、大波

14、红旗谱

15、革命与反革命

16、白莉苹

17、邓友梅

18、重放的鲜花

19、青春万岁20、草木篇

21、时间开始了22、198123、战歌24葬歌25 刘半九26 唐是

27、女巡按

28、龙须沟

29、蝶双飞30、小品文的新危机

二、单项选择题

1—10BBBACACAAD

三、多项选择题

1、BC2、ABD3、ABC4、BCD5、ABC6、ACD7、ABD8、ABD9、ABD10、ABC

作业3

一、1、P343P340—3412、P342P344P345

作业4

一、填空题

1、今天

2、傅雷

3、我的家在哪里

4、钱钟书

5、鱼化石

6、活动变人形

7、王秋赫

8、台儿沟

9、陈奂生上城

10、我是谁

11、高邮

12、文学的“根”

13、钟山

14、烦恼人生

15、张炜

二、单项选择题

1—5BBCCA

三、多项选择题

1、AC2、ABC3、BCD4、ABC5、ABD

四、简答题

1、P65P692、P162—1633、P501

五、分析题

1、P277—279