张静涟 考前心理 训练学生

第一篇：张静涟 考前心理 训练学生

打赢考前心理仗

开场白：

为什么有的同学特别会考试，有的一到考试就总不如平时……考试成功的秘诀在哪里? 请思索以下的一段话

我们所面临的挑战，不是爬过一座缓坡，不是越过一条小河，而是要去攀越一座更高更崎岖的大山，去通向美好的人生之路……。

要是没有足够的勇气和信心，没有积极的态度和有效的方法；没有顽强拼搏的精神和毅力，是很难达到理想的境地……。

走向成功的捷径

实力——扎实的知识基础、娴熟的解题能力 心态——乐观、自信、进取、耐挫

信念态度

故事：秀才赶考

传说两个秀才在赶考的路上遇到一支抬着棺材送葬的队伍，甲秀才沮丧极了，心里直嘀咕：“呸，我可真倒霉，今天看来凶多吉少。”乙秀才却高兴得拍起手来，连连说：“哈，棺材，棺材，又有官，又有财。是个好兆头啊！”在考场里，甲秀才灰心丧气，胡乱答卷。乙秀才越想越有劲，细细斟酌试题，超常发挥。其结果自然不言而喻，乙秀才榜上有名，甲秀才名落孙山。由此可见，一个一个人自我暗示的作用有多大！

体验式游戏：可能不可能？

想考那所学校，又觉得 “不可能…

• 将1根铁钉钉在木板中央 • 吸管穿土豆

在游戏中领悟：生活里有许多看似不可能的事，其实是可能的。预感失败的压力 会摧毁你的自信总以为“不可能”而放弃尝试与成功的机会

自测

我是一个能承受压力的人吗？

课堂里的敌人是怠慢,考场上的敌人是焦虑。我们来测一测自己的情绪。每题可选择一个答案：

A从不(1);B有时(2);C经常(3);D总是(4)这里的答案无正确错误之分，回答时 1

不必用太多的时间去思考，但必须是真实的感受。

1．在进行测验时我有信心，并且感到轻松。

A（）B（）C（）D（）

2．在考试时我感到心慌意乱。

A（）B（）C（）D（）

3．想到测验的分数，妨碍我进行测验。

A（）B（）C（）D（）

4．遇到重要考试时，我会发呆、楞住。

A（）B（）C（）D（）

5．考试时我在想，能否学成毕业。

A（）B（）C（）D（）

6．我越尽力去想如何答题，就越是慌乱。

A（）B（）C（）D（）

7．考不好的想法，干扰我思想集中在测验上。

A（）B（）C（）D（）

8．当参加重要考试时,我感到异常心神不安。

A（）B（）C（）D（）

9．对测验已有充分准备的我还是非常紧张。

A（）B（）C（）D（）

10．在发卷前我感到非常紧张。

A（）B（）C（）D（）

11．在测验中我感到非常紧张。

A（）B（）C（）D（）

12．我希望考试不要如此厉害地烦扰我。

A（）B（）C（）D（）

13．在重要的考试中我紧张得连胃也不舒服。

A（）B（）C（）D（）

14．当进行重要的考试时我似乎被自己击倒。

A（）B（）C（）D（）

15．当我参加重要的考试时感到非常恐慌。

A（）B（）C（）D（）

16．在参加重要考试前，我非常担忧。

A（）B（）C（）D（）

17．在测验中，我发觉自己想着失败的结果。

A（）B（）C（）D（）

18．在重要考试中，我感到自己心跳得很快。

A（）B（）C（）D（）

19．考试后，我试图不再担忧它，但做不到。

A（）B（）C（）D（）

20．考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

A（）B（）C（）D（）

耶基斯——多德森定律：过度压力 无压力 适度压力：

适度压力

能带来动力与责任心；警觉错误，降低失分率；发挥潜力，提高得分率。

你希望自己这次高考能出现奇迹吗? 最后阶段拼什么？

高考状元王瀛（历年毕业于上海市市西中学）中考之前在500人的年级组中排名300 中考成绩升至第5名。高考前大家都说他考不上北大……。结果，王瀛超常发挥，高考总分 529分（文科全市第一）。考取北京大学光华管理学院。

最后拼搏的阶段

高效率的学习+ 高效率的休息

把心态调节到最高的兴奋点上

王瀛的人生格言：

信念与效率高于一切

给学弟学妹们的寄语：有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！

你能象王瀛那样着自己的目标，拼搏最后阶段吗？

有时，我们某一次考糟了。产生了厌倦、焦虑，甚至于恐惧…… 如何摆脱挫败感带来的阴影 鲨鱼综合症

一条鲨鱼和几条小鱼被实验人员养在一只鱼缸里，它们之间被一块玻璃隔开，当小鱼靠近时，鲨鱼误以为机会来了，狠命地冲过去，却一头撞在玻璃横隔上，显然无法吃到小鱼。几次撞击的失败，让它得出错误的经验：小鱼吃不到，还会给它带来疼痛。当实验人员抽去玻璃横隔小鱼游到鲨鱼的身边时，鲨鱼竟吓得赶忙逃离。我问他：导致鲨鱼失败的是什么？ 3

是鲨鱼丧失了能力？还是它错误的经验？从中你得到什么启示吗？

害怕考试——调节消极心态

一想起那次让人尴尬的场面，就让我害怕、厌恶考试。我真的不会考试了吗？看看到底我哪出了问题？是脑子笨了？运气不好？

仔细查查？不过是这个章节、这个概念不娴熟。搞清楚了就避免失分了，跟脑子、运气有何关系？有什么了不起？！

“失误”——还好在高考之前，它倒给我敲了个警钟，想想自己确实是忽略了这部分。

有时，我们一连几次考得都不理想，对自己越来越没信心了……怎么办？ 该怎样重新唤起自信、重振精神？

《你还是你》的启示

每单元进行一次地毯式的自查

找出问题——补缺补差 排除隐患；考量自己解题的娴熟度——（正确率与速度）降低压力，增强自信

要记住擅长的，要确保不失分；薄弱的，要抓紧最后时间重点练习，少失分

方法策略

你有没有这种“差不多、马马虎虎”的作风？

未看清题、遗漏了已知条件往往是无从解题的一个重要原因

（九个点、九个圆、九个三角的连接）

要从不同角度看问题，不仅看到整体，也要看到各部分的不同组成部分。

（看出有几个方块）

陷入思维定势往往也是解题困难的一个重要原因

（均分）

行为习惯

实现目标是要付出成本的

你准备付出多大的努力？时间巧安排——勤奋，勤奋，再勤奋 你准备做出多大的牺牲？放弃难忍的诱惑——关注，关注，再关注 如果你想征服世界，你必须先征服自己

你是一个行动快的人吗？

请回答以下问题：

1． 假如你事先把闹钟定好时间，当闹钟把你吵醒时，立即起床（）； 倒头再睡（）； 2．假如你意识到该理发了，立即去（）； 能拖则拖（）； 3．假如老师布臵的作业规定在一周交，尽早交（）；拖到最后一天（）；

考场战略

你有粗心毛病吗？

自测

1.是否经常糊里糊涂地把数字或字写错? 2.是否答非所问，张冠李戴？ 3.是否混淆了概念？

4.是否回答一半，又漏了一半？ 5.是否自以为容易，匆匆答题。

准备一本错题集

将试卷（大小测验、模拟考）当作检查知识掌握情况的诊断书。可将问题用不同颜色作记号。粗心做错的红色；未背熟忘记的绿色；公式或句型用错、或意思表达不确切的黄色；根本不懂题意的黑色。问题与弱点便会一目了然，给你深刻的印象，帮助你在升学考时避免同样的错误。

深呼吸

情绪不稳定，易躁易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想…… 1.双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动 2.从一数到三，做一下缓慢地吸气。3.轻轻地屏住呼吸，从一数到三。4.缓慢地呼气，从一数到三。5.暂停，从一数到三。6.重复三次以上呼吸法。7.回到你正常的活动中。

呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急噪等消极情绪具有明显的调适作用。

考试前

起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。

提早一点进入考场

熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦，——把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动

铃响发卷的前一刻，微闭双目做几下深呼吸。

睁开眼睛，充满活力地接过考卷。考试中

开考前的2—3分钟 是气氛最紧张的时刻，把考试当作“自我表现的机会”，情绪就就会大不一样了。

答题从容易的做起 使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题” 的进展，进而引起连锁反应。

如答题过半再遇难题 禁不住涌起焦虑，要设法平心静气，定定神，伸个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，不说定再回过头看考题时就有了“灵感”。

考试中，头脑死机（头脑突然一片空白时）

〃 谁也不能将我已积累的知识和解题能力取走，它在我身上储存着呢。要把它激活…… 〃 不要急，做做深呼吸联系，就可以放松了； 〃 答题时间还有着呢，不要慌；

〃 看看其他相关的题目，说不定能激发灵感； 〃 这个困难马上就能过去，我会保持冷静。

听到别人在刷刷地翻页时

不要老想着他们比你顺利比你快，翻页的可能性是许多的。如……；如……。

真遇解不开的难题

缴卷时间又已逼近，切不可盯牢不放。不急不燥的自我谈话是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”；“我觉得难，大家都会觉得难。”；”这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

草稿纸的管理

要是草稿上写得杂乱无章，有时需要回过来核对某题的计算时，便难以找到。最简便的方法是 当领到草稿纸时可顺手将它折成几个区域，在一角写上微小的编码。按折痕划分的区域编码顺序使用。正反面均如此。寻找起来就不费时间了。

考试后

考试间隔的休息时间

最好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意，也要为下一门保持一个积极的自我状态。

想一想：自己还有哪些成长阻力? 固守的思维习惯？缺少毅力的行为习惯？惰性？厌学情绪？自卑？焦虑？“恐考症”？…这些阻力与包袱准备丢弃吗?

“平庸先生”与“成功先生”最大的区别

一.对待挫折的反应不同，没有忘记自己的优势、特长；没有把自己看成无能的人。二.勇于跨越障碍 弃舍包袱

战胜自我！你一定能成功！坚持！坚持！加油！加油！祝你们个个考取理想的学校

第二篇：高三学生考前心理辅导

2008——2009年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲

一.基本的应考方法

1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题

5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健

(一)合理安排作息,讲究用脑卫生

复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律(二)克服焦虑情绪,保持良好心境(三)讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节(一).怯场的表现与成因

(二).考试时的良好身心状态的调节

要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节(三).考试时常见身心功能紊乱的调节(四).考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法(一).调整自我认识法(二).自信训练法(三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法

200-----2008年第一学期高三学生心理健康教育

一现在决定未来

高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。二我看高考要求

解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。三培养自信心

1正确认识自我，发现优势。2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标

高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率

第三篇：高三学生考前心理辅导

王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）

各位同学、各位老师：

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。

第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心

优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。

第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。

第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。按摩内关穴

第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.xiexiebang.com，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样进入状态有以下５个方法：

一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。

二、以考代练，积极参加各种考试。

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。

四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。

不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。

我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：

一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：

（一）小步子大目标

我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。

（二）抓紧抓好课堂45分钟

时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。

很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。

（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展

高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。

（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目

每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。

（五）时间与效率都是高考复习的重要因素

没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳记忆时间

心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。

（七）文理科课程交叉复习

有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。

文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。

（八）跟着老师走，不要多买习题集

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。

（九）学会放弃

学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。

（十）调好心态，相信实力

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。

学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。

第四篇：张静事迹材料

张弛有度育桃李

静美无华写人生

“怀一颗平平常常心，做平平常常事”这是她一直默念于心的话，正因为如此，工作十八年了，她始终默默坚守在班主任工作岗位上，脚踏实地，一步一个脚印的，心无旁骛的做着自己认为该做的事情，和她的学生们一起用心感受着教育的真谛。

工作到今天，可以说小小的三尺讲台成了她人生停泊的港湾，她在这里靠岸，在这里感受着美丽的风景，在这里沐浴着课堂教学的温纯，在这里享受着与学生的点点滴滴。

一、潜心教学，倾情奉献

从踏上工作的那天起，她我便深深的爱上了这份职业，与此同时更加钟情于课堂教学的研究和探索。2001年7月，作为一线的年轻教师，她参加了基础教育课程改革的培训，这次培训犹如一次彻底的头脑风暴，让她的脑海里装满了很多新鲜的东西，新理念，新教材，新教法，新学法，源源不断，滚滚而来。她便如饥似渴的一头扎进了教学研究之中。课堂上学生的沉闷无语，兴趣索然让她的心受到了极大的冲击，于是，她下定决心，我要用自己的心，用自己的情，用自己的方法让学生学起来、动起来、活起来。就在她雄心勃勃而又苦于追寻的时候，魏书生老师先进的教育教学理念如源头活水滋润着她那颗蓄势待发的课改之心。于是，她把自己的全部精力放在了对“六步”教学法的研究上。她潜心研究魏老师与众不同，发人深省的教学思路，探索其中蕴涵的深意，尽管在实践中、反馈中出现这样那样的不足，但这些并没有阻止她前进的脚步，她向县教研员请教，翻阅大量的相关材料，观看名师讲堂，查找自己教学中的缺失，反思其中存在的问题。为了拓宽视野，汲取更加丰厚的营养，她先后去北京、营口、大连、沈阳、本溪、锦州等地参加培训学习，听课六十余节，她对听后的记录进行认真研究和揣摩，融进自己的教学实践中。课堂上，她打破教师讲、学生听的“一言堂”教学模式，把大量的时间和空间还给学生。她把各种教学方法有机的结合起来，阅读教学中做到融整体把握、突出重点、品味语言、领悟写法为一体，实现师生、生生、生本之间的平等对话。她的课堂绝不只是活跃，也不仅仅是孩子们获得表达能力的培养，更重要的是孩子们在学习过程中得到真正的教育、感化，是那么自然，顺畅，没有说教，没有耳提面命，一切都水到渠成。她的课堂因学生个性的张扬而美丽，因教学理念的前卫而精彩，它既是学生汲取知识的阵地，又是能力提升、健康成长的精神家园。

有付出就有收获，从2002年开始，她多次代表学校参加省、市、县的各种教学大赛，多次执教市、县公开课、示范课，获国家级优质课1节，省级优质课2节，市级优质课十余节，县级优质课十五节，连续五年被评为盘锦市语文学科带头人。一路走来，每一个脚印都浸润着她的心血，她在痛苦中蜕变，在思考中前行，在实践中超越，她无时无刻不在“修炼”自己。她深深的感悟到：语文课堂应该充满阳光与花香，应该成为儿童‘梦’的故园。如果每节课都让学生得到一颗哪怕极小的珍珠，而不是一堆沙土，那么一学期学生就会得到一串珍珠项链。随着时间的推移，学生得到的会比我们想象的更加丰富，会无比的璀璨夺目„„这样的课堂，才是有效的课堂，这样的课堂，才能充满张力。她始终朝着这个方向努力着！

二、爱洒心田，浇灌蓓蕾

有爱才有教育，这句话能让我们感悟到教育的伟大和厚重。对于她来说，学生就是我的一切，几乎占据了我整个世界。在她的心里装着两个家，一个是自己的小家，那里有女儿、爱人的等待和期盼，一个是班级这个大家，那里有几十个孩子的等待和期盼，她要顾大家，只能吝啬小家了！言语中虽有几分酸楚，但更多的是发自内心深处的愉悦和满足。三尺讲台，心系教育，乐此不疲。她用自己单薄的肩膀担起着事业和家庭的双重重任。

班主任工作可以说是众多工作中最繁杂、最辛苦的工作了，没有人会愿意长期的坚守在这个让人疲惫的岗位上。可是，她一干就是十八年，她用自己的行动证实了自己无悔的选择。为了学生的成长，所有的困难，她都能克服；所有的疲惫，她都能忘记；所有的委屈，她都能承受。她把所有汗水、泪水都化作了滋润学生心灵的汩汩清泉。

关注特殊学生是她做好班主任工作的一个切入点。2010年上学期，她刚接手六年二班时，班上有个叫张惠民的同学，起初，她并不了解这个孩子的状况，只是看到他每天都是静静地坐在那里，很少说话，也很少看到他脸上的笑容。开学不久，要交书费了，当张老师走到这个孩子跟前时，他只是怯生生的看着我，小声地说：“老师，我没带钱。”“是忘带了吗？”孩子沉默无语了。就在这时，她接到了孩子父亲打来的电话，电话那头的声音沧桑无耐：“张老师，孩子的书能不订吗？”一句话让她顿时怔住了，“孩子上学怎么可以不订书呢？”她诧异地问。过了好一阵，那个拮据的父亲才艰难说：“我和孩子的妈妈离婚了，我在外面打零工赚钱，这个月工资还没下来，这钱暂时交不上。”一席话顿时让我心里一阵酸楚。“这样吧，孩子的书钱我替交上了，您放心吧！”“那好，等工资下来了，我再还您。”电话里的声音急促而激动。“不用还，您别着急。”之后，我她替孩子交了书费，又帮他交了坐校车的钱。钱虽不多，但却融化了一个孩子心中的坚冰，温暖了一个风雨飘摇中的家庭！

“谁家的孩子都是孩子，不要扔下他们不管！”这是她时常告诫自己的话。素质教育虽说是随风潜入夜般的融进教育，但传统教育的阴影仍在一些老师的心中根深蒂固，他们视学生的分数为第一，用分数来衡量学生的好坏，用分数来判定学生的优劣，所以成绩好的学生自然成为老师眼中的佼佼者，心中的宠儿，而那些所谓不好的学生就被置之高阁，无人问津了。可在她的班级学生没有好坏之分，班上学习成绩差的学生，更是她时刻关注牵挂的孩子。

2011年秋，盘山县实验学校建成，她来实验学校接手的第一个班级是六年一班，李建是班上小有名气的“铁疙瘩”，不写也不算，每天就是那么坐着。别人劝她，这样的孩子你就别管他了，随他去吧！可她哪忍心啊！孩子不学，她拽着他学，孩子不写字，她把着手让他去写，他不会写，先让他抄写。字写得漂亮了，我抓准时机夸奖，上课发言了，她赶紧鼓励。考试得了几分，她把成绩偷偷的放起来，告诉孩子“我们下次努力！老师相信，你会给我一个惊喜。”鼓励的话语让孩子找回了自信。小升初毕业考试，他由原来的几分考到几十分，尽管他看到自己的成绩仍有几分羞涩，但看得出，他从内心深处渗透的是对这位老师的感激，因为她从孩子的脸上看到了那份惬意的微笑。

像李建这样的孩子在她们班不在少数，张潭是比李建稍稍好一些的孩子，她的进步更是让张老师欣喜。毕业考试竟以双科90分以上的成绩考入中学。临毕业前，张谭的爸爸打来电话问“张老师，我们家的张潭能有这样的成绩真的谢谢你了，下学期你教一年吗？我把我的小儿子也送你们班去。”就这一句话，让她足足激动了好长一段时间。能得到家长的认可，对她来说是莫大的欣慰。这个班级的孩子们毕业了，他们舍不得离开这么好的老师，一双双小手拽着她的手不肯松开，“老师你跟着我们去中学吧！”孩子们真诚的语言，让她留下了激动的泪水。毕业典礼会上，一向坚强的她，再也控制不住难舍的泪水，她哭了，孩子们也哭了。那是爱的流露，爱的见证，爱的升华！

三、亲情难舍，执着教育

2008年，婆婆被检查出患了肺癌，那已是晚期了，家里人都沉浸在悲痛中，她和婆婆的关系亲如母女，看着被病痛折磨的婆婆，她决定和丈夫一起住到婆婆家，陪她走完生命的最后时刻。她白天上班，只能晚上照顾婆婆，家里人都心疼的说：“你又要上班，又要照顾婆婆，就请几天假吧。”她说：“婆婆的病不知道什么时候能好，我不能耽误学生的学习，学生不能没有我，我也不能把他们丢在一边。”就这样，十几天，二十几天过去了，她始终坚持着。到后来，婆婆因为疼痛越来越严重，需要打针止疼，两个小时就得打一次，光靠丈夫一个人不行.她和家人商量，晚上就由她我来帮婆婆打针。话说起来容易，可是她不是医生，也不是护士，从没摸过针头。但是，病重的婆婆出奇的信任这个儿媳妇，一口答应了。就这样，她学会了打针，晚上几乎不能休息，因为婆婆不知什么时候疼的挺不住了，就得起来为婆婆打针，她得彻夜照顾。即便是如此，她仍然坚持上班，没请过一天假。可是她不是铁人，一天，在给学生上课的时候她明显感觉到自己支持不住了，学生看到她脸色惨白，忙问怎么了，她双手撑在讲桌上，咬咬牙说：“没事，老师就是有点头晕。”然后，继续给学生上课。婆婆病重八十几天，直到离开人世，她才请了两天假，为婆婆送行。很多人都劝我：你这是何苦呢？红白喜事，婚丧嫁娶，一年到头谁家没个大事小情，多请几天假能怎么样？何必这样苦熬自己？她听完只是淡然一笑，并不多做解释。

谁没有家，谁不爱亲人啊！可是当亲人和学生都需要我的时候，她会义无反顾的选择学生。2012年8月初，盘锦一连下了几天的大雨，身为医生的丈夫在一次出诊时，不慎滑倒，摔伤了肾脏，住院治疗二十几天，正好赶上假期，她尽心尽力的陪在丈夫身边。可是，假期很快过去了，丈夫的病虽有好转，但仍需要卧床静养。但学生马上就开学了，她翻看着日历，心里发急。毕竟是夫妻，丈夫明白她的心意，和她商量出院回家休养。可是，卧床在家的丈夫也得需要人照料啊！没办法，她找来了家里的大姐，让她帮忙照顾丈夫中午吃饭。早晨，她处理完丈夫的大小便，看着丈夫日渐消瘦的面容和不舍的眼神，含着泪水走出了家门，我知道丈夫是多么希望她能陪在身边，可是，她知道自己不能，班上还有几十个孩子在等着她去上课呢！路上她把这些心酸深深的埋进了心里，面带笑容的跨进学校的大门，以自己惯有的姿态去面对她的学生，开始了她一天的班主任工作。

十八年过去了，她始终坚守在班主任的岗位上，桃李芬芳，无怨无悔。她用热情播撒着一粒粒希望的种子，用爱心谱写着一曲曲教育的赞歌。她也用实际行动实践着自己的教育理想：春风化雨，关爱莘莘学子，下自成蹊，享受教育人生。

张弛有度育桃李

静美无华写人生

盘山县实验学校

第五篇：张静先进事迹

张静先进事迹

1995年，市环卫处添置了扫地机，18岁的张静有幸成为扫地机的女主人，这是我市第一辆扫地机，张静也成为我市环卫史上第一位女司机。

寒来暑往时光荏苒，张静在环卫岗位上一干就是十几个年头，由一个花季少女到六岁孩子的母亲，开过扫地机、垃圾清运车、甩臂车，在这个以男人为主体的队伍中，撑起了一道亮丽的风景线。

2002年，由于工作需要张静成为了甩臂车司机。吊箱工作，远不像人们想象的那么简单，社区、单位里的垃圾箱全由她一个人负责，冬天顶着刺骨的寒风，夏天冒着垃圾的恶臭，加班加点更是家常便饭。最怕的还是人们的不理解，在社区中执行吊箱任务时，经常要忍受周围群众的冷嘲热讽甚至百般刁难，多少泪水和汗水的交融，铸就了张静坚毅干练的性格。

2010年，随着城市规模的扩大，现有垃圾中转站无法满足市民需求，为解决燃眉之急，单位决定在东环路、太行路等处建设地坑四座，吊箱的任务责无旁贷的落到了张静的肩头。垃圾量成倍的增加，这就意味着张静要付出几倍于往常的工作量，上午一干就到一两点钟，晚上收车常是华灯初上。

夏季，炎热马路蒸发着阵阵热浪，垃圾车驾驶室里中午达到近50度的高温、垃圾的恶臭经常会熏得人透不过气来；严冬，寒意袭人，冰冷的垃圾箱让戴着手套的张静仍能感觉到刺骨的寒意。有时孩子没人看，为了不耽误工作，张静就带这孩子上路，同事们经常戏称她的孩子为“小司机”。

工作中最怕的是车辆出现故障，张静开的车是单位出了名的“老爷车”，经常半路抛锚，次一次去柏香超威电瓶厂吊箱，半路车出了故障，当时天色已晚，又前不着村后不着店，张静没办法只好打电话叫人来拖车，等回到家时已经将近子夜。加班作业更是常有的事情，为了保障垃圾倾倒需要做到“随满随吊”，张静从不强调客观，一声令下总是随叫随到，尤其是在今年垃圾清运量大，甩臂车工作时间和频率明显加大，有时突击加班，困了在车上打个盹，饿了啃包方便面，成天驾车行驶在城区的道路上，全然顾不上许多琐碎的家务，她总觉得欠丈夫和孩子太多太多……

作为一位平凡的女性，张静充分发扬“脏了我一人，洁净千万家”的环卫精神，立足岗位做贡献，创先争优当先锋，在平凡的岗位上作出了不平凡的业绩，得到了领导和同志的赞誉。