高三学生考前心理调节六法

第一篇：高三学生考前心理调节六法

高三学生考前心理调节六法

每年高考中，总有不少“名不见经传”的“小人物”取得辉煌的成绩，同样，也总有一些“尖子生”“失手落马”。考场上的竞争，不仅是知识、技能的角逐，也是心理状态的较量。所以，如何拥有健康的考前心理，如何在高考中充分发挥水平，是每个考生的愿望，下面介绍考前心理调节六法。

一、考前可保持适度焦虑。

高考前，同学们不焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维。准考生们应保持适度的焦虑，保持学习警觉性，以充沛的精力完成学习任务；适度焦虑还有助于保持大脑足够的兴奋性。

二、要消除思想顾虑，增强自信。

同学们对高考要有正确认识，在考前要消除思想顾虑，增强自信。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。当然，有高考实力和能力的学生，要珍惜高考机会，把握自己命运，不言放弃。

三、学会自我调节，挖掘最后潜能。

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。

同学们要学会自我调节，不妨试试，当你坐在书桌前开始学习时，在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，这样会有明显的效果。

积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

四、作息要规律，饮食要合理。

在最后的一个月里，复习时一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不“开夜车”，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。要有充足的用餐时间，最好在高考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

五、指定合理目标，科学复习。

临近考试，绝大部分的考生对自己的目标也更明确，在这个时候，考生对自己的学习状况有了更深入的了解，所以此时大家要稍微花费一点点时间来客观评估一下自己的实力和能力，给自己设立一个或几个切合实际的目标，并照此目标努力。

在注意力较为集中的时段，可复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

六、赶考路上，要缓行少言。

考试当天适当提前到达考场。一般在考前30分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟则来不及安心定神，心理准备时间太短，有可能产生慌乱，造成不必要的失误。

做试卷时，要先易后难。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。待思路流畅后再做难题，当你感觉难时想想别人也会有此感觉，这样想心理会平静很多，利于提高士气。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场。可先搁下试卷，稍做一下揉面部等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1至2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

第二篇：中考前心理调节

中考前心理调节七法

1、学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与 你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2、调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。

3、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了.因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体。

4、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

5、确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

6、科学作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

7、考前不妨开怀一笑

笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

【注重过程 淡化结果】

引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天要做一定的功课练习，但强度不要太大，主要目的是保持状态。习惯“开夜车”的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9~11点、下午2~5点达到最佳的情绪状态。

1、调整认识：正确认识考试，它不过是展示和体验才能与所学知识的有利机会，并非能决定一个人的命运；正确认识考试的难度，一般来说，考试重基础知识和基本技能，少有难题和偏题；正确认识自己的应试能力，制定恰当的考试目标和切实可行的复习计划。

2、自我暗示：事先写出一两个暗示性语句,对自己进行积极暗示，特别在考前几个晚上,默念几遍,利用潜意识慢慢诱导自己。参考语句:“我相信自己一定能考出应有水平”,“放松,放松,我感觉变得越来越平静了

3、放松训练：要点:闭嘴,用鼻孔均匀缓慢地吸气,注意力集中于吸气过程本身,用意念默数1.2.3.4.5,使腹部慢慢胀满,然后屏住呼吸数数十下,再微微张开嘴巴,让气从嘴和鼻孔均匀缓慢呼出,腹部自然变平。重复以上程序5一10次。

4、模拟训练

方法一:在重要考试之前的一两个晚上,找一份难度适当的相应科目的试卷,先做一遍,暖身找感觉。否则长时间不动笔,很容易在考场上”手生“,思维进不了状态,从而引发紧张。方法二:闭上眼睛,让大脑默默想象即将到来的考试场景,把未来考试可能发生或遇见情况一一在脑中过滤一遍,预演一遍。.如遇到哪些人,监考老师分发试卷,自己默默答题,考场内一片安静等。

5、说出紧张

当人发现别人一样也存在与自己类似的消极情绪时,往往就会产生释怀感。倾诉,可释放出紧张情绪。交流时你常常发现其实许多人一样紧张,此时,紧张就会得到缓解.紧张情绪有时很奇怪,你越拼命不让紧张,越压抑控制,反而更加紧张,不如说出来.需要说明的是,紧张是有机体在遇到应激事件时产生的正常反应,是为了提醒有机体保持警觉和做好应对措施,许多考生的紧张焦虑反应就属于此类,不必在意、没有必要也不可能完全消除紧张。过分紧张和没有紧张焦虑都不利于取得最佳考试效率。

6、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉•詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

7、确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心”演习“其军事设想。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

8、科学作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不养“，因为心”不用则滞“而”不养则瘦“。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

9、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为”健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

10、考前不妨开怀一笑

据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

同时，我们还要给家长们几点温馨提示：

1、调整自己的心态，切勿以成绩论“英雄”，只要孩子尽力了就是成功，告诉孩子不论考试结局如何，你都一如既往的爱他，这种信息的传递会给他带来一种心理上的安全感。

2、对待孩子不要过分关注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越紧，沙子漏得越多。应给孩子提供一定的空间，让他得以发展。

3、教育孩子要学会调节心情。适当时可陪同孩子参加一些放松活动，如散步、聊天、听音乐、看电视、讲笑话等等，创设轻松、愉悦的家庭氛围。

4、在饮食方面，不要进行所谓的“大补”，这样容易导致孩子胃肠出现问题，可安排富含维生素及蛋白质的食物：如西红柿、瘦肉类、鱼类等。

第三篇：考前心理调节工作总结

心理调节工作总结

“百年大计，教育为本；教育大计，育人为本；育人大计，正心为本。”中学生是祖国的未来和希望，培养良好的心理素质是现代社会发展的需要，具有跨世纪的伟大意义。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店镇中学组织的2011年考前心理调试专题报告会在郭店镇第一初级中学如期举行。郭店镇中学全体学生及部分教师参加了报告会。

一、调节了师生的心态。

在报告会中心理健康教师指出最佳的临考状态是： 信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以„„” 那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。

在报告会中辅导员老师从学习知识、情绪的控制以及适应不良环境等方面深刻分析了学生在考前复习阶段存在的问题及解决的方法。

二、分析了影响考试的一些重要因素。

在这此次报告会的中，有的同学提出了深受广大学生关注的话题。比如，一个同学说：“中考临近，却喜欢上了同桌，因为他在我复习中细心的关怀和不倦的开导。我在这千军万马过独木桥的时刻我该如何调整自己的心态？辅导员真切的回答说：“在这段时间，面对感情与未来这样的事情对于你这样的年龄段的学生来说是很困惑的事情，不是不允许你面对自己的感情，而是在这段时间你将会顾此失彼”。

又有一个学生说：“什么是爱情？”辅导员精辟的回答到：“在中考这段时间，你赢得了爱情，就会因此而产生很多不良的后果以至于你失去高考这次机会而失去你的爱情„„”此时，在同学们中不由自主的响起了热烈的掌声。

此后，王老师又谈到中考与爱情这个话题时这样说到：“每当在初中谈恋爱的时候，两位恋人都仿佛很成熟的对对方说，我们要把握住时间，不要荒废了这些宝贵的时间，所以，每当这个时候，一方给另一方打电话时就会说，你做练习没？做了，你想我没？想了，你想我那儿了？我那儿都想，那你今天看前排的那个女生了呢？我没看，你就是看了，我没看，你就是看了 „„就这样，一个晚上，原本用来做练习的时间，就用在了给对方解释“事情”的前因后果上。如此等等，导致同学荒废了很多时间，其危害结果很深很深。

三、纠正了部分学生偏颇的认知。

有部分学生对中招考试感到可怕：一怕出题难，二怕监考严，三怕时间

在本次报告会中辅导员深入浅出、诙谐幽默的报告时时博得学生热烈的掌声。

二十一世纪的教育，十分重视人格塑造和健全发展。心理学的研究表明，在事业成就者的案例中，坚强的意志、乐观的情绪、开朗的性格等良好的心理品质成了决定性的因素。

第四篇：高三学生考前心理辅导

2008——2009年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲

一.基本的应考方法

1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题

5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健

(一)合理安排作息,讲究用脑卫生

复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律(二)克服焦虑情绪,保持良好心境(三)讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节(一).怯场的表现与成因

(二).考试时的良好身心状态的调节

要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节(三).考试时常见身心功能紊乱的调节(四).考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法(一).调整自我认识法(二).自信训练法(三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法

200-----2008年第一学期高三学生心理健康教育

一现在决定未来

高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。二我看高考要求

解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。三培养自信心

1正确认识自我，发现优势。2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标

高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率

第五篇：高三学生考前心理辅导

王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）

各位同学、各位老师：

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。

第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心

优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。

第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。

第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。按摩内关穴

第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.xiexiebang.com，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样进入状态有以下５个方法：

一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。

二、以考代练，积极参加各种考试。

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。

四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。

不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。

我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：

一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：

（一）小步子大目标

我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。

（二）抓紧抓好课堂45分钟

时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。

很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。

（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展

高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。

（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目

每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。

（五）时间与效率都是高考复习的重要因素

没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳记忆时间

心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。

（七）文理科课程交叉复习

有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。

文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。

（八）跟着老师走，不要多买习题集

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。

（九）学会放弃

学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。

（十）调好心态，相信实力

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。

学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。