“考研月”做好身心调节八件事

第一篇：“考研月”做好身心调节八件事

距离考研已经一个月稍多点了，最近总有点紧张,并且还有些着急上火，感觉自己没有掌握的东西还有那么多，不能不担心呀!请问有什么办法克服，心态如何放稳？吃不下饭，睡不好觉，失眠严重？

时间已经指向12月了，离1月15号和16号的考试也仅有一个月的时间了。临近考试，考生也开始日益紧张，着急上火，坐立不安。每年都有考生还没走近考场就提前住进了医院，或者因为生病耽误了最后的考试，留给自己莫大的遗憾。针对考生在考前出现的诸多身心方面的困扰，万学海文的指导老师给出了十点建议，以帮助考生平稳度过黎明前的黑暗，顺利取得最后的胜利！

第1件事：一日三餐有讲究

很多考生因为复习阶段时间紧张，吃饭也没有规律。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。而到了现在这个阶段，在不大范围打乱各自的生活规律的前提下，建议大家要按照“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”的合理食谱，一日三餐按时吃。

早餐可以喝点儿牛奶，豆浆加面包，鸡蛋等我们常吃的早点就可以。含维生素B的食物，如新鲜蔬菜、睡过和纯谷物等都有镇静的作用。为了保持良好的身体状态，还要多吃存粮，这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。

第2件事：远离上火的诀窍

考研餐首先是保证营养均衡，此外还要尽量多吃新鲜清单的饭菜，远离容易导致上火和内分泌失调的膨化类、油炸类、麻辣类食品。如果不知道吃什么，觉得没有胃口，不知道吃什么好的时候，就想想，如果你的肚子上演“空城计”，那么你的脑子也会“罢工”的。所以还是乖乖吃饭来的实际些，强迫自己多少吃点儿。如果不愿意吃饭，就多喝点儿牛奶或者吃点儿水果。不过考生一定要注意，很多人喝牛奶或者吃水果多了会造成腹泻，所以要因人而异。

第3件事：尽量有规律地做运动

有一个考生，今年已经在人民大学上研二了，我们来看看她考研时怎么运动的。小林因为报考的是中国人民大学，面对名校的压力，小林自然不敢怠慢。到了临考试的一个月，一到傍晚脑袋就昏昏沉沉的，学不进东西，小林心里非常着急。后来，她无意中去学校的操场上去遛弯，想松口气，结果发现操场上很多人的跑步。她也就跟着跑起来，等跑了四圈之后，她觉得整个人充满了力量。重新坐回图书馆，也觉得效率高了很多。从此，每天傍晚她都去操场跑2000米，坚持了40天。现在她说，就是那段时间的跑步让她最后带着最好的状态上了考场。

第4件事：哭出来也许更好些

压抑积蓄时间过长，会引起食欲不振，精神萎靡等症状，而减压的办法也很多。比如从每天路过的花花草草中寻找每天的不同，在无人的空旷地方大喊两声，让回声久久回荡。或者是破费一下，给自己买件一直想要拥有的东西，换个发型换换心情。或者让自己从图书馆，从同学的眼里消失一天，自己一个人坐公交车随便逛逛。

哭是一种最好的发泄办法。不管是放生大哭，还是摸摸抽泣，都是情绪的发泄。哭完浑身就如同卸下了一副沉重的担子，身心轻快，很快就能重燃斗志。

第5件事：按照考试时间调整好生物钟

对于平时习惯晚睡的同学，现在开始要注意调整作息时间了。要按照考试的时间安排来逐渐调节自己的生物钟，少熬夜。早上要早起床，注意留出从住宿的地方到考点的路程时间来。午睡的习惯也要同时培养，大部分的考生，因为考研期间很疲劳，所以一直坚持午睡。但是有少数的同学没有午睡的习惯，为了适应考试时间，午睡还是必须的。即使在教室趴着睡几十分钟，也能帮助改善下午的学习状态。

第6件事：随时调整穿衣指数防感冒

12月份天气已经非常寒冷了，北方各大高校一般都会供暖，室内外温差很大。在室内学习的时候，建议同学们不要穿的过厚，裹得太严，这样容易减弱身体对气温变化的适应能力。而考试的考场可能会安排在中小学，供暖的温度也可能会和平时学习的环境有所不同，所以一旦有变，我们应该有能力迅速适应它。

第7件事：与人为善 处理好同学关系

考研不是一个人的战争，每个战士身边都站满了关心帮助他的人。在平时的生活当中，除了不必要的应酬之外，尽量用平和友好的心态去对待身边的同学，防止在重要关头掉链子，祸起萧墙。上面提到的小林她的室友，就是因为到了临考试时因为没调整好情绪，脾气变得暴躁，和同学发生了矛盾，换了宿舍，结果又引起了一系列的麻烦，浪费了精力，最后的考试成绩比平时的模拟都差。

第8件事：最后时刻不能放松 坚持就是胜利

“台上一分钟，台下十年功”，考研也一样。近一年的披星戴月等来的就是这两天。所以冲刺期间要调整习惯，保持规律但是决不能放松。正确的调节有助于你的应考状态的上升，所以还是要保证学习的时间和精力的投入，坚持每天学习，保持适当的紧张，在考试时达到最好的应试状态。如果过度松懈，形成了一个月的惯性，那在进入考场时就会紧张不起来，这是致命的。所以，备考的同学一定要注意，养精蓄锐的同时要要保持该有的紧张。

第二篇：2018年考研临近做好身心调节八件事

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2018年考研临近做好身心调节八件事

距离考研已经一个月稍多点了，最近总有点紧张,并且还有些着急上火，感觉自己没有掌握的东西还有那么多，不能不担心呀!请问有什么办法克服，心态如何放稳？吃不下饭，睡不好觉，失眠严重？

时间已经指向12月了，离1月15号和16号的考试也仅有一个月的时间了。临近考试，考生也开始日益紧张，着急上火，坐立不安。每年都有考生还没走近考场就提前住进了医院，或者因为生病耽误了最后的考试，留给自己莫大的遗憾。

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睡几十分钟，也能帮助改善下午的学习状态。

第三篇：2018年考研号角第一步：360度身心大调节

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2018年考研号角

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程，却可避免这种情况的出现。

如果没有条件或者是觉得时间太长，那么在学习中的间隙时间也可以做一些像弯腰、踢腿、深呼吸等小活动。合理搭配健康饮食 在开始复习的时候，很多考生会慢慢感觉到没到吃饭的时候就会觉得饿，而在复习压力大的时候，更会出现掉头发的现象。考研本身就是一个高强度的脑力劳动，本身就需要有较高的营养要求，加上还需要锻炼身体，最好调理好膳食，不能缺少任何一种重要的维生素和各种金属元素。

同学们在复习的最初阶段，很容易产生烦躁、焦虑等情绪，导致上火。所以建议同学们多吃水果、蔬菜，不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。由于学习本身就是脑力劳动，人体内对于脑蛋白的消耗就比较大，长期熬夜学习，也会造成大脑神经营养不良。所以，考研的同学需要大量的补充蛋白质，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有补充了足够的优质动物蛋白，才能确保较高的学习效率和大脑不受高强度学习的损害。心情不稳定时，可以吃一些面包来缓解忧虑、紧张的情绪。

另外，在现阶段由于刚好处于春节时期，同学会大量摄取油腻食品和酒精。油腻的动物蛋白易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。而酒精则本身对人的身体有很大的危害，出于自身健康的考虑，建议大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飞点就没有了前进的本钱。身体健康和心理健康是相互关联、相互依存的。如果加强锻炼，身体健康，精力充沛，心理上就会比较乐观，有利于保持良好的学习状态，积极的面对复习过程中遇到的各种困难。相反，如果身体不好，心理就会相对脆弱，也就容易产生恐惧、烦燥等不良情绪。因此，保持一个健康的身体状况和良好的心理状态对于考研来说是非常重要的。当你调整好你的身心，以健康平稳的状态对待考研，那么当你在起飞的时候，也许成功已经在胜利的彼岸等着你了。

第四篇：2018考研：做好这五件事

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2018考研：做好这五件事

一、明确考研目标，细分考研分数

最初决定考研的时候，大多数人都是盲目的，这不是某个个体的错误，而是考研共有的一个迷茫区。道路是人走出来的，考研亦是如此，经过了基础阶段的复习，大家对考研、对自身的复习状况会产生一个全面的认识，这时候大家需回头审视自己的考研目标，若对此迷茫的同学可以搜索凯程在线考研门诊免费预约咨询，优化考研目标。但目标专业、院校确定之后不能将其束之高阁，我们要将其具体化，把目标院校的分数线贴出来，将自己要达到的分数分配到各个学科身上，细化到各学科的各个知识板块上，这种看得见摸得着的成就对考研更具促进作用。

二、避免诱惑，专心备考

一到放假，大家会迫不及待地赶回家，有些会留在学校复习考研，至于考研到底该在何处，建议大家结合自己所报的辅导课程及家庭环境来决定，不能因为你同班、同宿舍同学回家或者留校而决定自己是回家还是留校。考研是自己的，只有自己知道哪里复习最适合自己。勇敢的坚持自己的决定，在暑假临近之时就清晰的知道自己应该在哪里复习，所有的犹豫都应该为高效复习而让路，旅游、探亲访友、逛街休闲在这个暑假中通通与你无关，你只有一件事要做，就是考研。

三、准备好资料，制定好计划

所谓磨刀不误砍柴工，在暑期复习正式开始之前，我们需要把我们要学习的材料摆出来，把要完成目标所需要的时间摆出来，按照时间、复习量来合理规划每天的复习任务。一步一个脚印的把考点相关知识夯实。在学习的过程中，我们要讲究学习方法，若方法不对，再多的功夫也是枉然。针对公共课与专业课的复习方法我们在凯程在线考研官网中有具体讲解，大家可以参考借鉴，制定适合自己实力、目标的复习计划。

四、在绝望中寻找希望，耐得住寂寞守得住考研

酷暑难耐，蚊虫肆虐会在不经意中将我们打倒，复习的道路上，我们会经常遇到反复记忆而不得的单词，会遇到百思不得其解的数学难题，我们会愤怒，会有扔下书本，会有逃出自习室的冲动，我们甚至会绝望的认为我们的复习只是一种徒劳。但我们必须给自己信心，我们要时刻提醒自己这一切都会成为过去，等待我的是春风得意马蹄疾，一日看尽长安花的畅快。静下来，想想问题在哪里，若是单词记不住，我们变变方法，若是数学不会做，我们去问同学问老师，所有的心烦气躁必须在坚定的考研信念面前化作凉爽的风，奏出胜利之声。

五、保持信息畅通，关注变化，见招拆招

考研是一个动态的过程，考生、招生单位、国家政策这三大主体是不断变化的，因此，信息就成为了考生亟需掌控的资源之一。信息的来源可以是已考上研究生的师兄、师姐，1 页 共 1 页

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一起奋斗的研友，目标院校的研究生招生网站、品牌辅导机构的网站、论坛等，甚至在条件允许的情况下去目标院校听一听目标导师的课程，与其交流，这样能时刻把握考研的最新信息。尤其是各大招生单位专业目录、招生人数、招生政策、录取率等重要信息公布的关键时刻，大家一定要及时关注相关信息，及时出招，应对考研之变。

其实看看凯程考研怎么样，最简单的一个办法，看看他们有没有成功的学生，最直观的办法是到凯程网站，上面有大量学员经验谈视频，这些都是凯程扎扎实实的辅导案例，其他机构网站几乎没有考上学生的视频，这就是凯程和其他机构的优势，凯程是扎实辅导、严格管理、规范教学取得如此优秀的成绩。

辨别凯程和其他机构谁靠谱的办法。

第五篇：2018考研复习10件事须做好

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2018考研复习10件事须做好

考研成功靠的绝对不是运气，它需要努力更需要谋划，合理分配时间和精力在重要的事上，方可提升成功的几率。下面10件事，2016考研人必须要做好，赶紧来看看。

1.用心准备

一般情况下在大三暑假即七月份开始着手准备，此时距考试还有半年，时间足够了。但千万记住：一旦开始动手准备，就要全身心的投入，就像高速运转起来的齿轮一样，保持一种连贯性，千万不要停停歇歇。一开始复习的时候可以每天4小时，逐渐递增，但进入状态之后至少要保证每天有8~10小时的复习时间，智商高点的可以6~8小时，一般人最好还是8~10小时。

2.择校

有些同学在选学校的时候，畏首畏尾，瞻前顾后，标准一降再降，或者是刚开始复习的时候选了名牌大学，正式报名的时候又动摇了，报了一所二流学校，结果到最后连那个较次的学校都没上，为什么不管你承认不承认，一旦你在学校选择上降低了对自己的要求，复习的时间和质量绝对会随之而下，其实你选什么档次的学校都差不多，如果选了好学校，复习时间不自觉的就会上去了，所以大家选学校的时候尽量往好了选，多查查资料，也要多找找报考专业的学姐学长们吸取考研经验，据我所知很多已经考上研究生的，和名校导师比较喜欢上的网站好像叫什么大学问网，里面可以在线跟他们交流，我考试的时候就找了个武大的学长进行咨询，也找到了我现在的导师，大多数导师和考上研究生的学姐学长都还是很乐意帮助我们这样的后生的，在研究生如此泛滥的今天，我认为一个烂学校的研究生是绝对不值得读的，做好前期调研，确立高而又可行的目标，勇往直前!

3.要有一个合理的复习计划

计划不要定时，要定量(把每天的任务要定好并按时完成)。计划分为总计划、分期计划和每天计划。

从开始复习到考试之前，一共有多少时间，每本书要看多少遍，这是总计划。

每本书的每一遍花多长时间看完，在什么时间段看完，这是分期计划。

每天各科复习参考书要看多少页，这是每天的计划。

三者缺一不可，每天的计划可以变动，但分期计划千万别完不成或者拖期，否则你会发现任务越积越多。最后你可能会郁闷的吐血而亡。

4.心态问题

考研成功的理由有成百上千个，但考研失败的原因却只有一个，那就是考研最大之忌：三心二意。

我觉得考研最主要的还是一个心态的问题：三心二意、心猿意马、心浮气躁。不管是已经毕业的还是在校的学生，这一点都是考研大忌。在考与不考之间徘徊，把考研当成一个平衡的手段，老觉得考不上还可以工作，实际上这种心理对考研的影响是很大的。考研是一件艰辛的事，耐不住寂寞的人和心浮气躁的人考研，往往不能把心事放在复习上，别看他整天在教室呆着，但效果究竟如何呢在考研教室里趴着桌子睡觉是司空见惯的事情。

有一些考研的复习时老爱灵魂出窍，三天打鱼，两天晒网，认真不了三天就想轻松轻松，可能是平时散漫惯了。考研考的是人的毅力，要坚持，虽不可能是天天如一日，但也不能只有三天的热情吧!要有足够的勇气去大胆的选择，要有足够的精力去应付。这是很重要的。

考研需要耐力，信心，忍受寂寞，学会放松。既然选择了考研就要专心考，不要朝三暮四，花其它的心思，我知道做到这一点，非常困难，却很重要。考研就是两个字“坚持”。

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5.一本好书读5遍胜过5本好书读一遍

我在数学上花的功夫最多，暑假2个月的时间里，除了上考研班，我所有的时间(从上午到深夜)都花在了数学上，效果是立竿见影的，临考试前一个月很多人的复习全书还没看完，而我的数学复习全完完整整看了3遍，真题解析，完完整整看了3遍(部分章节4遍)，非真题练习2遍。

6.复习要靠自己静下心来努力

不要太迷信前人，也不要太在意周围的人怎么着怎么着。很重要的一点是问问自己究竟是属于哪一种学习类型的人，再根据自己的情况制定计划书，千万不可以盲目跟从别人的经验和进度，那样不但扰乱了自己正常的学习计划，也会影响了别人的情绪。

7.注意学习方法

数学：打牢基础，善于总结，数学参考书每本要读2~3遍，每种题型的解题方法有哪些，什么条件下用哪种方法，一定要总结出来并烂熟于心，考场上才不会出现似曾相识的题做不对的情况，如果你真的经历过考研考场那紧张气氛的话，你就会充分理解我为什么这么强调这一点。

政治：如果觉得很枯燥，就先买本练习题，从做题中总结知识点也是很不错的方法。

英语：才考了68分，不敢在这误导大家，就少说2句。只做真题，只背真题里出现的单词，真题是王道!真题做10遍都不为过!单词是每天都要背的，但注意每天都要复习以前那些没记住的。，做阅读要注意出题者的陷阱，把真题研究透了，做起阅读来你会发现每个题都那么相似。

8.考研是一个人的战斗

不要“夫妻双双把研考”，不要“先找份工作再考比较保险”，不要“考不上我还可以过得很好”，不要到比较吵的图书馆去自习，不要老是跟别人攀比。当然根据个人情况研伴是可以找的。

我整个的考研期间基本都是一个人复习的，当时我上自习的教室由于位置较偏的缘故一直都只有我一个人，从早到晚，几乎没有任何人来打扰我，我个人对这样的环境是非常非常满意的。当然人与人是不同的，如果你认为跟别人一起复习效率更高的话，你可以按你的想法去做。

考研需要花费很长的时间，中间还要承受很大的压力，其中有时你也会很烦躁，希望有人在身边和自己一起努力，提醒自己曾经定下的目标和当初的梦想;在遇到困难时有人与你并肩作战，可以排除孤独感，增加必胜的信心;同时在比较中前进，可能会有更好的效果。

虽说考研最好结伴，但要睁大双眼选择。意志不坚定的不要选，你不仅要帮他增强信心上，而且说不定你的意志也会被他给摧垮了;边考研边找工作的人不要选，这种人不会全心投入考研，最后很有可能结伴去找工作了;别做考研中的电灯泡，一来妨碍了别人，二来让你倍感凄凉与冷落，影响复习的心情;慎重对待男女同考，这是一件很危险的事情，试想两个人亲亲密密一边嗑瓜子一边看辅导书，效率到底会怎样呢?

9.考研的全过程里最重要是初试成绩

现在有很多同学问我专业课的消息、如何买到试卷甚至是复试信息、如何提前联系导师等等，我想这些同学都犯了一个致命的错误：本末倒置。我认为初试成绩是重中之重，尤其是对我这种跨学校跨地区考的学生来说最重要的是三门公共课的成绩，因为这三门的成绩没有水分，谁复习的好谁考的就高。而专业课的水分是很大的，我曾经看到一个帖子：复习三周考上研究生。当时我想：这人简直是爱因斯坦再世啊!仔细一看我释然了：数学90+英语40+政治50+专业课140=总分320+，不用我再解释了吧。所以如果你是跨学校跨地区甚至是跨专业的话，请记住这一点：三门公共课才是你能有所依赖的，尤其是数学。我一直认为： 2 页 共 2 页

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想考天大结构这样的名牌学校的好专业，必须做到：英语要过线，数学分要高。当然，考普通学校或者是本校的的不在此列。

10.对自己要有信心

可以这么说，考研那么多人，有信心的能有几个这也许就是整体成绩不高，每年有大面积的人落榜的真正原因吧!

不是因为做不到而没有信心，而是因为没有信心所以才做不到。这句话能理解的人不多，好在我当年是理解了。其实考研并不难，难的是如何相信自己有成功的绝对实力。这是好多同学的通病，还没有考试心已胆怯，那样失败只是早晚的事情。他们可能在大学四年的成绩一般，甚至可能在一所不入流的学校，而考研的千军万马中不乏那些来自名校成绩骄人的学子，再加上地域、主场优势，可能未战已失去了一些信心。这是要不得的!

事实上，平时成绩好坏与能否考上研没有太大的关系，好多成绩不好的学生，他们甚至有个别课程没有及格，英语没过四级，但这并不影响他们考上重点院校;考研比考大学要相对容易的多，好多没能考上清华、北大的在考研时实现了他们四年前的梦想。大家都是从高考的独木桥上走过来的，为何在考研时不相信自己呢?