幼儿园健康讲座

第一篇：幼儿园健康讲座

幼 儿 园 健 康 讲 座

主讲人：

一、健康：

长期以来，人们对于健康的理解一直停留在“健康=无疾病”的水平，将健康教育模式定位于生物医学模式。因此，有关心理健康的内容也鲜少提及。1947年，联合国世界卫生组织赋予“健康”深刻的含义：“健康是身体、心理和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。”也就是说，健康包含身体、心理和社会发展三个方面。

※健康是资本与生命相比，金钱不重要；与健康相比，财富不重要。当灾难突如其来，再多的钱有什么用呢？世界上许多东西是无法用货币来衡量的，金钱既不能使亡者复生，也不能消除灾难，在一些特殊情况下甚至换不来一瓶水或一块面包。汶川、玉树大地震灾害，以及目前国内外更多的天灾人祸等，都教会我们要珍惜生命，珍惜生活，珍惜亲情，珍惜自己拥有的一切。哪怕是困苦、挫折，哪怕是这样那样的不快，与健康的生活在这个世界上相比，什么都是微不足道的。不要等到停电的时候，才知道光明的重要；不要等到断水的时候，才知道水是生命的必需；不要等到失去的时候，才知道拥有的幸福。没有电，或许我们可以在黑暗中前行；没有水，或许还能生存几天；如果失去了健康，没有了生命，一切都将不复存在，一切都无从谈起。所以，人生的第一选择理应是健康，学会善待自己，更要善待身边的亲人，朋友，切莫到失去后才想到珍惜！每个人都要健康和快乐地活着，才是对生命最好的给予。曾有多少年轻的企业家，他们都属于事业有成的人，一生拼命工作，赚钱养家，他们没有时间学习保健，注意营养，从来没有把健康当回事，直到病倒，快要离开人世时才明白：金钱、地位、名利、物质享受都是身外之物，唯有健康才是属于自己的。这也告诉我们，珍爱生命，关注健康应该从年轻时就开始。每个人都有不同的人生轨迹，每个人对幸福的看法也各不相同。当拥有健康的身体时，很多人都会向往着物质和财富，以为拥有了财富就是拥有了幸福，然而，当我们的身体因奋斗的历程而被摧垮时，当被突然而来的疾病袭击时，当被确诊是绝症时，我们才理解健康的宝贵，才能领会生命的脆弱，才切实体会拥有健康是一种真正的幸福。作为一个有生命的人来说，没有百病缠身，没有身体的痛苦，则是自己的福，更是家人的福。在工作中，我们要营造一个宽松、融洽、安宁、祥和、团结合作的环境；在家庭里有一个轻松、愉悦、和谐、温馨、无拘无束的氛围。这对身心健康是非常重要的。家，并不一定布置得富丽堂皇、金碧辉煌就是好，简洁、大方、淡雅也是一种美。只要感觉舒适、轻松、安详，有一种“在家真好，真舒服！”的感觉就好。为了健康，我们还要注意培养自信之心、宽容之心、和善之心、童趣之心、快乐之心。在任何时候，无论生活中有什么风风雨雨，都能够坚强从容面对，都能保持乐观与自信，相信总有一轮明媚灿烂阳光会照亮我们前行的路，给我们带来光明和希望。生活中遇到的事情太多太多，凡事不要斤斤计较事事放在心上，要平和宽容地看待一切，要保持活跃向上充满童趣之心，不断更新知识结构，不断学习新知识，拓宽视野，丰富自己的精神世界。快乐的生活有益健康。我们要善于从生活中寻找快乐，发现快乐，从而使自己保持一颗快乐之心。要知道，我们在使自己快乐的同时，也给这个世界带来了快乐的种子。因为，快乐是有感染力的，它快乐自己，也快乐别人，愉悦身心，会使生活充满乐趣。健康，是一个人最好的资本。珍惜健康，就是珍惜幸福快乐人生。

二、健康教育：

随着大家健康观的确立，健康教育模式也逐渐转变为生理——心理社会健康模式。健康教育是以教育为主的、有计划的改变不良行为的过程。健康教育的实用定义就是为教育对象提供学习机会以改变他们不健康的行为和生活方式，国内有人把它概括为“知、信、行”。生理的健康发育和心理的健康发展是有机结合的。通常我们都认，身体健康是做任何一件事的基础和前提。而忽视了心理健康的重要性，人生在世，面临境遇的挑战是不断的。只有心理上的强者，才能战胜一切困难。

※ 心理健康的重要性

心理健康水平直接影响人的生理健康状况。春秋末期伍子胥“过昭关，一夜白了头”；周瑜因气量小，被诸葛亮三气而身亡；白居易曾感悟人生“忧极心劳血气衰，未到三十生白发”可见，心理健康对人的生理来说是很重要的。有人因生气时表现出“气得吃不下饭”，而日渐消瘦，直接引起或加剧某些生理疾病。据现代医学权威介绍，绝大多数癌症患者，他们或者曾经经历过巨大的人生挫折，情绪一蹶不振：或者感情脆弱，不能战胜恶劣的环境。更为令人惊奇的是，医学诊断表明：75％的癌症患者并不是因病而死，而是被癌症吓死。所以我们一定要注意自己的心理健康问题，使我们的生理也能健康地成长。人体是一个整体，身心功能紧密相关，互为因果，躯体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是躯体健康的保证和动力。一个人只有处于全面健康状态，才能维持身心平衡的协调稳定，消除各种精神压力，更好的适应社会，幸福、快乐地工作和生活。

三、幼儿园健康教育

作为当前的学前教育，我们也由原来的只重视身体体格锻炼，到现在的心理健康范畴所关注的不仅仅是影响健康的生物因素，也十分关注隐含其中的心理因素和社会因素。健康教育的途径也尝试采取多样化的形式，并有机融入到幼儿园的各项活动中。但从目前幼儿园的健康教育现状来看，还更多地以保为主，如果在网络上搜索关键词“幼儿健康教育”，你会发现基本上都是一些体育活动的设计或是一些关于卫生保健的内容，如：保护牙齿等。幼儿健康教育是生活教育，应当在盥洗、进餐、清洁、睡眠、锻炼、游戏等日常生活的每一环节渗透健康教育理念，实施健康教育策略；要积极探寻日常生活中的幼儿健康教育的特点和规律。而幼儿的健康认知有别与成人大不相同，譬如，我们班有许多幼儿认为只要一接近感冒的人就会被传染，自己也会感冒；更多的幼儿无法理解、体会和想象现在坚持喝牛奶将会对今后骨骼、牙齿的发育产生怎样的有利影响；甚至不知道多喝开水有什么好处。这时候作为教师应常常契机教育。感冒是通过怎样的传播途径才会被传染的；牛奶含有丰富的钙物质等，能促进人的健康发育；多喝开水能补充一日所需水分等等。就是说教师在讲的过程要尽量贴近幼儿的实际生活，这样幼儿才能易懂。另外幼儿每天生活的环境也是促进身心发展的有利武器。比如说良好的艺术环境。悦耳的音乐、漂亮的图画、好听的故事都能吸引幼儿的注意。但是幼儿注意的时间短，容易受各种环境因素的干扰，自我表达的能力较弱更应该引起重视。幼儿一日生活中的游戏是幼儿的基本活动，在游戏中，幼儿可以自然地流露出内在的心理冲突以及用语言所不能表达的情绪情感；在游戏中，幼儿能自由而愉悦地感受和体验身心放松带来的快乐。因此，在幼儿健康教育中，我们要充分发挥音乐、美术、舞蹈、语言艺术的作用，把艺术和游戏紧密结合起来，为儿童创设游戏的情境。再譬如，园内设置警示标志、大型活动玩具活动时的保护提示、玩具架上的归类标识、自来水龙头旁的洗手图示，都是从日常活动中促进幼儿身心健康的发展。此外教师一天的言行举止都深深影响着幼儿。教师应“以关怀、接纳、尊重的态度与幼儿交往。”为此，教师还应当积极构建健康的心理生活环境，创设和谐的班级氛围、平等鼓励的师幼关系。使幼儿情绪安定、心情愉快，要充分认识到心理环境对幼儿的影响有时比物质环境的影响更为深刻，要根据幼儿的情绪和行为表现反思、调整和改进心理环境。做到幼儿每天都能开开心心上幼儿园，喜欢与老师接近。日常生活中健康教学活动是幼儿健康教育必不可少的形式。幼儿健康的价值和幼儿成长的特点决定了幼儿园在进行任何领域的教育时都必须将维护和促进幼儿的健康放在首位，故健康领域与其他领域的融合是最必要的：如果幼儿教师真正持有健康第一的教育观念，那么健康领域与其他领域的融合也是最本质的，比如，在画画、看图书时提醒孩子坐姿端正、握笔正确、手眼保持一定距离等；由于“幼儿园的教育是为所有在园幼儿的健康成长服务的”，那么各领域的目标实质上是协调统一的，差异仪仅是侧重点的不同，因此健康领域与其他领域的融合是最可行的。一方面，各领域教育可以帮助实现幼儿健康教育的某些目标。比如，通过语言活动，发展幼儿的人际交往能力；通过社会学习活动，培养融洽的人际关系，使其乐意与人交往、增强自尊心和自信心；通过艺术活动，抒发内心的情感，促进健全人格的形成；通过科学活动，满足幼儿的好奇心，培养初步的环保意识；通过数学活动，了解身体形态的变化，等等；另一方面，幼儿健康知识的学习过程、健康态度的转变过程以及健康行为的形成过程都离不开各领域特有的教育形式的密切配合，如，以琅琅上口的儿歌、形象有趣的谜语、声情并茂的故事、栩栩如生的画面、引人人胜的探究等，唤起幼儿对自己身体的了解欲望、对健康食品的兴趣、对健康行为的向往。由此可见幼儿园健康教育不容忽视，幼儿身心健康教育作为幼儿素质教育这个系统工程中的一个有机组成部分，可以操作的方式还很多。

健康领域

身心健康，自我保护，协调运动身心健康身体健康，情绪安定、愉快，勇敢乐观，主动合作自我保护科学常规，良好习惯，爱清洁、讲卫生、懂安全，会自我保护协调运动喜欢参加体育活动，动作协调灵活，发展基本动作

分段目标 小班情绪稳定不哭闹，愿意来幼儿园初步自理独立进餐，正确盥洗，有序生活，如厕自理；不吃拿异物，会表达不适，不接触生人，不动危险物，不去危险处自然运动愿意运动，学习模仿操，自然走跑，平稳跳跃，灵活钻爬，尝试器械。

中班身心愉快和谐生活，心情愉快，喜欢集体，自然交往基本自理安静进餐，会用筷子，较好盥洗，整洁着装，正确坐站，整理床铺，保持环境；不乱走，会自救，躲避危险，注意交通安全较好运动积极参加，动作有力，跑跳灵活控制，尝试投钻平衡，一物多玩

大班身心健康规律生活，情绪愉快，主动清洁，有责任感良好自理文明进餐，合理着装；认识安全标志，安全使用工具，懂得自救，遵守交通规则协调运动主动活动，完成较复杂走、跑、跳、投掷、钻、爬、攀登动作，创造游戏，了解运动卫生常知识

附：

幼儿健康教育总目标

1、身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快。

2、生活、卫生习惯良好，有基本的生活自理能力。

3、知道必要的安全保健常识，学习保护自己。

4、喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。

5、发展幼儿体能，提高幼儿身体素质和适应环境的能力。幼儿健康领域阶段目标 小班上学期

一、身心保健

1、喜欢上幼儿园，并能初步适应集体生活，在一日活动中情绪稳定、愉快。

2、愿意在幼儿园睡觉，午睡时不影响别人，能安静地午睡。

3、学会正确使用小勺，独立用餐，进餐时情绪愉快，习惯良好；了解常见的食物，爱吃各种食物，愿意喝白开水。

4、乐意对待晨起、午睡及晚睡前的盥洗，尝试早晚刷牙。

5、学会正确的洗手方法，逐步养成饭前便后洗手、饭后擦嘴与漱口的习惯，学习使用自己的毛巾和手帕。

6、学会独立上厕所，养成定时大便的习惯。女孩子要学会使用手纸。

7、知道身体的五官和四肢，并懂得简单的保护方法。不把手指放在嘴里。乐意接受预防接种和身体检查。

二、体育锻炼

1、上体正直，自然协调地走，向指定方向持物或拖物走，在指定范围内四散走，互相不碰撞。

2、能迈开步子平稳地跑，双臂自然摆动；听信号向指定方向跑，能沿着规定路线跑，向指定方向持物跑。

3、初步掌握简单的跳跃动作（向前跳、向上跳），能双脚同时用力蹬地起跳，动作连贯有节奏。

4、能自然的向前方或远处挥臂投掷各种物体，有将物体投远的愿望；双手能向上、前、后抛球，体验投掷活动的乐趣。

5、能在简单、固定的平行线上或窄道中行进，保持身体平稳不摇晃。发展幼儿前庭器官功能，提高平衡能力培养勇敢自信的品质。

6、能正面钻过障碍物，做到低头、弯腰紧缩身体。熟练掌握手膝和手脚着地爬等基本动作，有一定速度并能较好地控制方向。

7、平稳地上下楼梯、玩滑梯，克服恐惧感。

8、能听懂基本的口令和信号，做出相应的动作，会一个跟一个走圈。

9、较合拍地做模仿操，体验与同伴做操的乐趣。

10、知道有关体育活动的粗浅知识，愿意遵守体育活动的规则和要求，不做危险动作，不影响他人，有初步的运动保健意识。

11、乐意参加各种体育活动，感受运动带来的愉悦，懂得玩大型运动器械的规则，不推挤，不做危险动作。小班下学期

一、身心保健

1、学习自己穿脱衣服和鞋袜，并把它们放在固定的地方。

2、有主动接受预防接种和身体检查的意识。

3、知道外出时基本的安全知识，不单独到危险的场所去玩。

4、从自身的活动中认识自己、喜欢自己。不怕黑、不怕生，能克服胆怯心理。

5、自己感兴趣的活动能持续一段时间，乐意表达积极愉快的情绪。

二、体育锻炼

1、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。学会几种简单的模仿走，在简单的障碍物中走。

2、在指定范围内四散追逐跑，会走跑交替能在成人的引导下调节跑速。

3、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。

4、学习拍球、自抛自接球，掌握力度。初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并有一定距离，懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。

5、掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身体不碰到物体。

6、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起玩，能攀登低障碍物。

7、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼，能合作收拾某些小型体育器械。中班上学期

一、身心保健

1、愉快安静地进餐，会使用筷子。

2、养成正确盥洗的习惯，坚持早晚刷牙，勤洗头、理发、剪指甲；愿意保持个人卫生。

3、逐步学会自理大便，学习正确使用手纸。

4、能有序穿脱衣服并整理好放在指定的地方，安静入睡。

5、知道避开危险和应付意外事故的最基本的方法，有初步的自我保护意识。

6、进一步知道五官是人体的重要器官，初步掌握简单的保护方法。主动配合成人接受疾病的预防和治疗。

二、体育锻炼

1、能上下肢协调走，步调放开、均匀，摆臂自然协调，姿态端正。听信号有节奏地走、变速走或变方向走。

2、能有节奏的上下肢协调跑，落地较轻，懂得省力平衡跑的粗浅知识。能控制自己的身体绕障碍物跑。

3、懂得跳跃时屈膝，前脚掌蹬地跳起，落地轻并主动屈膝缓冲。能较熟练掌握助跑跨跳动作，落地时能不停顿向前缓冲。能熟练掌握单脚连续跳，动作连贯，节奏清楚。

4、掌握单手肩上投远动作，注意上下肢协调用力，挥臂速度快，击中较大的目标。能连续不断地拍球。

5、能大胆在平衡木上活动，掌握原地旋转、闭目站立等动作。

6、掌握正面钻的动作，学习侧面钻的动作。能钻爬过较长的障碍物，完善手脚、手膝爬行动作，灵活的调节速度和方向。

7、能攀登各类攀登设备，大胆地玩大型活动器械。

8、能较熟炼地听多种口令和信号，做出相应的动作，能听信号进行队列练习。

9、能随音乐节奏做徒手操和轻器械操，动作到位，整齐有力。

10、了解有关体育活动的常识，乐意遵守体育活动的规则和要求，初步尝试与同伴合作游戏，有一定的运动意识和能力。中班下学期

一、身心保健

1、喜爱各种食品，养成不挑食，不浪费及主动饮水的好习惯。

2、继续学习有序的穿脱并整理衣服，摆放在固定位置，初步尝试整理床铺。记住生活中常见的电话号码，了解一些紧急情况下的自救方法。

3、知道不随意服用和触摸玩弄生活中的药品及化学用剂。

4、体验表达情绪的多种方式，掌握一些调节、控制自己的情绪的方法。

5、了解自己与他人的不同，不嘲笑别人的生理缺陷或缺点，愿意帮助别人。

二、体育锻炼

1、能走跑交替，有不甘落后的争先意识并掌握若干种走步方法。

2、能快跑和在一定范围内四散追逐跑，能走、跑交替（或慢跑），能远足和一路纵队跑。

3、会立定跳远，能双脚熟练地向前跳或在直线两侧行进跳；原地蹬地起跳触物，能从30—35厘米高处自然地跳下，落地轻；能助跑跨跳平行线，跳距不少于40厘米；能双脚交替跳和短距离单足连续向前跳。

4、能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物，能自抛自接低（高）球或两人近距离互抛互接大球。能双手交替拍球。

5、能大胆在平衡木上走，能闭目向前走，原地自转至少三圈不跌倒。

6、能熟练协调地在障碍物下钻来钻去，在攀登架上爬上爬下，学会垫上团身滚。

7、能熟练地听多种口令和信号作出相应动作，变换队形。

8、能随音乐节奏做徒手操和轻器械操，动作到位，整齐有力。

9、喜爱并积极参加体育活动，体验运动带来的快乐。大班上学期

一、身心保健

1、进餐时举止文明，知道不同的食物有不同的营养，不暴饮暴食。

2、主动保持个人和生活场所的卫生，愿意维护公共环境的整洁。

3、能独立自理大便，正确使用手纸。

4、生活有规律，会独立有序地穿脱衣服并折叠好，能根据自身的冷热感觉主动增减衣服，能自己整理床铺。

5、知道周围环境中可能出现以外事故的各种因素，懂得遵守规则，学会保护自己，能提醒同伴。

6、了解预防龋齿和换牙的有关知识。积极配合成人接受疾病的预防和治疗。

7、懂得用适当的方式表达情绪情感，主动运用一些方法调节与控制自己的情绪。

二、体育锻炼

1、学习听信号变速、变方向走，步伐一致。能轻松自如地绕障碍曲线走。

2、能听信号变速跑或躲闪跑，跑步时摆臂正确而放松、蹬地有力、落地较轻。懂得一些提高跑速和调节跑速的方法。

3、熟练掌握跳跃动作，从较高处向下跳，起跳有力、落地轻稳、姿态优美。学习侧跳和向不同方向变换跳等多种跳跃形式。学习跳短绳。

4、投掷中有投远投准的愿望，注意全身协调用力，挥臂快速，控制投掷方向。

5、熟练掌握走平衡木，平稳地走过较窄、较高、较长的平衡木。掌握闭目起踵自转，能单足站立一定时间。

6、提高钻爬能力，改进已掌握的钻爬动作，速度快而灵活。

7、能手脚交替灵活地攀登各种设施，在活动中能遵守规则，不影响他人活动。

8、能按信号迅速地集合、分散、整齐队列、变换队形。

9、能随音乐节奏合拍、有力、整齐、有精神地做徒手操和轻器械操。

10、进一步了解相关的体育活动常识，能遵守体育活动的规则和要求，有集体观念，活动中懂得合作，负责、宽容、谦让、坚强勇敢、不怕困难，运动保健意识和能力进一步增强。大班下学期

一、身心保健

1、进餐时举止文明，不挑食，不暴饮暴食。

2、进一步了解身体的主要器官的重要功能和保护方法。

3、遵守规则，行为正确，有较强的自护能力。

4、合群、开朗，积极参加幼儿园的各项活动，并从中感到快乐。

5、正确认识自己，能较客观地评价自我。

二、体育锻炼

1、排队走步时较好地一对一保持对形，节奏一致。掌握更多走步方法，能独立想出新的走步方法，进行长距离远足活动。

2、掌握多种跑步方法，能独立想出新的跑步方法（持物跑、后退跑、往返跑等），有强烈地提高跑速的愿望，进行竞赛跑。能绕复杂障碍走、跑交替300米左右。

3、培养幼儿良好的弹跳力，有强烈地提高跳跃距离或跳跃高度的愿望。会跳短绳并尝试练习合作跳长绳。

4、能准确投掷动作，投准目标，提高手眼协调能力。

5、能变换手臂动作走平衡木，掌握各种平衡动作。能在有间隔的物体上走。

6、熟练掌握侧钻、曲身钻、肘膝着地爬等难度动作。有序地过障碍物。

7、能手脚交替协调地攀登攀行，锻炼幼儿四肢力量。养成幼儿勇敢、坚持到底的毅力及合作精神。

8、按信号迅速地集合、分散、整齐队列、变换队形。

9、能随音乐节奏合拍、有力、整齐、有精神地做徒手操和轻器械操。

10、进一步了解相关的体育活动常识，能遵守体育活动的规则和要求，有集体观念，活动中懂得合作，负责、宽容、谦让、坚强勇敢、不怕困难，运动保健意识和能力进一步增强。

第二篇：健康讲座

健康讲座

北京医科大学附属医院内科主任

柯瑞 教授

阅读指引：这份健康保健资料绝对值得一看，因为身体健康对我们每一个人来说实在是太重要了，我强烈建议您在百忙之中抽出宝贵的时间去阅读。内容较多，您可以先看我用粗体字标出的内容，再仔细阅读详细内容，柯瑞教授讲得幽默风趣，值得下载视频看看。

健康格言：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的！”

人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！

我在美国斯坦福呆了一段时间，回来以后，感到需要把很多新东西介绍给我们的大众。最近北京市普查，发现高血压和高血脂的情况非常严重，这很令人遗憾。北京市委非常重视，有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是为这个目的来的。现在，30至50岁的人死亡率很高。大家知道，国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100 至175 岁。为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是不重视保健，而且不听保健知识。这个问题在国内非常严重。国家有关部门一再强调：每个人都要重视自己的保健问题。现在，多数人是病死的，老死的是少数人。应该是绝大多数是老死，少数是病死。这个极端反常的现象，要求我们尽快纠正对保健的态度。最近，联合国表扬我们的邻国日本。为什么？因为日本人的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6 岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88 岁，距离日本整整差了20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是，以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我国没有这样的制度，谁爱听就听，不听拉倒。我回国后问了许多人，人应该活多久呢？有人告诉我“

五、六十岁就差不多了”，这说明我们的标准太低了。我们大部分人根本不懂得保健，凑合活着，这个问题很严重。我在医院工作了40年，知道绝大部分人是病死的，很痛苦。所以，我的目的很明确，我受科协委托、受命于卫生部的指示，希望每个人都重视保健工作。

联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。我国知识分子的平均年龄是58.5 岁，甚至很多科学家都没能超过这个年龄。就按58.5 岁这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，本科5年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后生命就快到点了，还能有多少时间为社会工作呢？我在美国见到了张学良将军，在纽约参加了他的100 岁寿辰，我很受教育。一进门，见到张学良将军眼不花，耳不聋，我们都大吃一惊。很多人问他：“少帅，您怎么活这么久？”他回答很干脆：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了。”这句话的意思是：你活得短，还嫌我活得长。这情景，一直到现在我还记得很清楚。可惜，我们很多人很糊涂，对保健一无所知。这样，我们的工作也做不好，因为我们天天处在不健康、亚健康状态。我见过很多人，包括在长岛见过宋美龄，他们都活得很长，都是100 多岁。他们能活，我们为什么不能活？因为我们很多人是凑合地活着。大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：

我在北大问学生：什么饮料最好？学生异口同声回答：“可乐！”可乐，它只能解渴，没有保健作用。

国际会议上提出了六种保健品： 他说吃得太好了。我说，不是吃得太好，而是吃得太不合理了。我们有个病例：一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了。老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑，到医院我们问他怎么回事，他说刚给老太太吃年糕吃的，结果没抢救过来。这不属于无知是什么？老太太在家呆得好好的，没事吃什么年糕呀，吃完年糕心脏停搏了。过大、过硬、过粘、过热的食物容易使心脏停搏。

红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。它有以上几大作用，所以在国外卖得很好。我不是来推销红葡萄酒的，我是来传达国际会议精神的。很多人提出来：不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50 ～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300 毫升。如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生活里也管用。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要买红葡萄。现在，欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红葡萄洗干净，吃的时候把皮咽下去，挺舒服的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。还有人跟我抬杠：我没钱怎么办？我告诉大家，国际调查证明，全世界的长寿区域都在没钱的地方，办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？

谷类里

国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。这是五六年前才知道的。吃西红柿不易得癌症，你知道吗？预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家：西红柿怎么吃？有人说：那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人说切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，我告诉你：白吃了！西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意：生吃西红柿不抗癌。

大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。——你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。

再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。

心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，AB血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，家一吃，太空人没有带包子大饼的，螺旋藻应该是首选。

这里我还要强调一点。螺旋藻90年代在国内热过一阵就完了。而在国外30多年，一年比一年热，持续不衰。1984 年，戚长敬教授上书中央，建议重视螺旋藻的研究。当时，宋平同志亲笔批示。国家“七五”、“八五”做了10年研究，结果有些人看这个能赚钱，一哄而上。当时国内生产螺旋藻的厂家论百计，可国际上生产保健品质量螺旋藻的不过几家。人家比我们傻？国家质检部门委托螺旋藻质量、功能权威，北大生命科学院的刘兆乾教授牵头做过一次抽检。从市场上买样品回来检测，结果绝大部分不合格。螺旋藻55％以上应是蛋白质，而有的样品甚至连蛋白质都提不出来，天知道是个什么东西！很多人买了劣质、假的螺旋藻，吃出病来了，怪螺旋藻不好，把很有价值的东西给毁了。

所以，选什么样的螺旋藻吃，比吃不吃的问题要大得多。不然，非但不保健、白花钱，弄不好还有生命危险。

螺旋藻的选择，如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且营养不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻，国内用的减肥法，少吃多拉，不是办法。

关于早上起床的时间，6点——供你参考。开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。

早起早睡身体好——不能一概而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。到树林里，必须等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

再说说睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体，产生脑内腓，它是天然营养麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们干吗不笑？

最近北京市普查完了，你知道老头和老太太哪个寿命长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头，我问：你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。寿命都差了6年半了，你什么时候笑呀？所以，从现在起每个人都快点笑吧。有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，你叫我有什么办法？不但不笑，还有个逻辑，叫做“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，而糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙、儿茶酚胺。眼泪，长时间不“弹”出来，会容易得溃疡病、急性结肠炎，甚至肿瘤。所以，各位如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。

国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信，我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100 岁时一定会健在。

总结：不要死于无知，不要拿别人的确点和错误来惩罚自己，天天有个好心情。

（完）

好观念与您分享 祝您身体健康！

第三篇：健康讲座

食物五味

酸补肝伤脾胃

（脾主肌肉，胃主消化）甘补脾伤肾

（肾补头发）苦补心伤肺

（肺主皮肤、气息）咸补肾伤心

（头晕）辛多伤肝

（气短心闷）

食物无色

青补肝（木）--降肝火血压——青菜类（凉）红补心（火）--补睡安心——羊肉类（热）白补肺（金）--补气止咳——百合、银耳（凉）黄补脾（土）--状体补虚——黄米、胡萝卜（温）黑补肾（水）--

——黑米黑木耳（热）

四季养生

春伸：养阳为主，吃绿菜牛羊鸡肉，食辣、甘，不宜酸（但高血压食酸）。

（易青萝卜通便去肝火，糯米薄荷叶粥）夏长：增苦减辛，清淡为主多食粥。

（戒空腹茶、半夜食水果）秋收： 冬藏：

中央台吃说节目，010-58816345/6

第四篇：健康讲座

益源健康讲座社区行系列报道

（三）11月12日，益源携手深圳海王生物制药，为青年路社区群众带去一场“心脑血管疾病预防和治疗”为主题的公益健康讲座。本次讲座特邀山西省第八人民医院心内科主任、博士生导师霍玉辉大夫为社区群众进行讲解，并现场答疑解惑。霍玉辉大夫是首批山西名医，中华医学会心血管专业委员会委员,从事临床医学工作20余年,擅长心脑血管疾病的诊断和治疗。讲座中，不时有群众拿出纸笔，记录着讲座中需要注意的事项。

益源大药房心脑血管健康讲座是面向社区群众的公益性健康讲座。本次合作厂商——深圳海王生物长期致力于公益事业，累计为希望工程、澳星发射、解放军速滑队射击队和全国地方防治工作提供各项资助达5400余万元。此次社区活动，是山西益源大药房和海王生物的再一次携手，旨在为我市群众提供健康科普讲座，向广大群众宣传安全用药知识。

11月26日，益源门管部工作人员与益源西片区各门店骨干药师一起来到重机宿舍，开展了一场心脑血管病防治大型公益健康讲座。讲座特邀山西省人民医院心内科副主任医师乔爱春大夫进行现场讲授。会场内人头攒动、座无虚席，淡淡的菊花茶清香不时从工作人员递给社区群众的杯中飘进鼻中。

进入冬季，心脑血管病进入了高发期。乔爱春大夫从病因病理、生活宜忌、合理用药等方面深入浅出地向社区群众讲解心脑血管病的防治知识。会场外，益源各门店骨干药师免费为前来咨询的群众测量血压、血糖，并向参与讲座的群众发放纪念品。

社区健康讲座推进是益源连锁一直关注的公益活动，通过外聘专家的讲解，向广大群众普及用药知识，提高社区群众用药安全常识。同时，讲座作为益源会员活动的延伸，将服务从门店转移到社区老百姓门前，一是培养店员专业的服务意识和技能，二是密切与会员乃至潜在会员与益源各门店的亲情，提升益源品牌知名度和影响力，为益源持久、健康、稳定发展打下坚实的基础。

第五篇：健康讲座

生长成熟期的5-7倍。20-25为生长成熟期。平衡饮食，有氧运动，心理状态 饮料：

凉白开水不能放时间太长，凉白开水放三天可产生亚硝酸，亚硝酸影响红细胞的代养能力，容易致癌。

防病、治病的六种饮料：

1、绿茶

含有茶多酚，抗癌，饮料中最好的抗癌物是绿茶。绿茶还含F，坚固牙齿，灭菌。饭后用茶水漱口，绿茶还含有茶单宁，有柔韧血管的作用，预防脑动脉硬化。夏天出汗喝绿茶补充钾，绿茶有很大的好处。

2、红葡萄酒

红葡萄皮上有逆转醇，逆转醇有四个作用：

a抗自由基 可延缓衰老，每天的饮量,红葡萄酒每天不许超100-500ml 白酒不许超过10ml啤酒不许超过300ml 小量饮酒健康之友

b抗氧化剂 防止心脏病,减少1/2

c防止心脏突然停博 过大、过热、过粘、过硬可使心脏停博 老年人早晨锻炼不可取 早晨人体体温高，血压高，运动对脏器不利，尤其是肾上腺素比傍晚高四倍，容易使心脏停博，可散步，打太极拳，练气功。d可降血压、降血脂

红葡萄酒可以喝，但不能喝太多。吃红葡萄不吐葡萄皮，白葡萄无此作用

3、豆浆

4、酸奶 不是牛奶 维持菌群平衡，能使有益菌生长，能使有害菌消灭，能防病，牛奶没有此作用。

5、骨头汤 《黄帝内经》说骨头汤延年益寿，骨头汤含婉胶。

6、蘑菇汤 可提高抵抗力，有免疫功能，最好的是蘑菇汤。

45岁以内，一律是青壮年；45-60，中年人；61-75，老年前期，准老年；76-90，老年人 一天喝四杯茶就可使癌细胞不分裂，即便分裂也能推迟九年以上，从小学开展，一杯茶运动。红茶没有保健作用，茉莉茶也无保健作用。海南岛三亚市长寿，a劳动者，b杂食者，c乐观者。人体需要弱碱类，蔬菜、水果有弱碱性。食物：植物、动物

植物:亚洲金字塔，谷类、豆类、菜类。

谷：老玉米 原始印第安人吃老玉米，无高血压、动脉硬化。老玉米含大量卵磷脂。玉米羹、玉米粥

荞麦：可预防糖尿病，含有亚油酸，可降血压、降血脂、降血糖。还含18%的纤维素，可以不得胃肠道癌症，荞麦含纤维素最高，高新鲜、高纤维、高环保。淘米水洗蔬菜 薯类：马铃薯 白薯 地瓜 山药 土豆 吸收水分，滑润肠管，不易便秘，深吸收，吸收脂肪不得肥胖病，吸收糖，可不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃肠道炎症。

燕麦：降胆固醇，降甘油酸脂。对糖尿病人特别是肥胖的糖尿病人好，对小孩发育期好，燕麦粥、燕麦片，吃燕麦最出名的是撒切尔夫人。小米：健脾，镇静安眠，利于睡眠。小米粥 安眠

芝麻：含铁

豆类：

大豆行动计划：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋，加点肉。一个鸡蛋300mg胆固醇。

大豆含有五种抗癌物质，特别含有胰黄酮，预防、治疗乳腺癌。十种食物不能常用：

1、松花蛋 含铅 不能吃

2、臭豆腐 含H2S 特别损坏脏器

3、味精

不能常用，含谷氨酸，加温含胶化谷氨酸，致癌。超过10g，影响生殖细胞，染色体，怀孕时不吃味精。不能加温。

4、方便面 防腐剂

5、葵花籽 不饱和脂肪酸影响 肝功

6、菠菜 40以上不吃 草酸和锌结合 草酸钙 缺钙易骨折

7、猪肝 含胆固醇 400g每公斤

8、烤羊肉 苯 铋 致癌

9、泡菜 亚硝酸钠 致癌 油条 明矾、影响肾脏、脑细胞。记忆力减退、老年痴呆 谷豆菜

牛奶含乳糖，全世界2/3不吸收，亚洲人黄种人70%不吸收，黄种人喝豆浆好，含寡糖，100%吸收，豆浆里的钾钙磷镁不少于牛奶，牛奶里没有抗癌物质，豆浆里有五种抗癌物质，尤其是异黄酮。豆浆 菜：

胡萝卜：夜盲症 含维生素A，保护粘膜，常吃不感冒，美容蔬菜，养皮肤、头发、粘膜。

耐高温，高温营养不流失。南瓜： 常吃不得糖尿病

苦瓜： 含类胰岛素也不得糖尿病。番茄： 抗癌、（子宫颈癌、卵巢癌）（前列腺癌、睾丸癌）膀胱癌、胰腺癌，女性生殖系统癌，番茄本身不抗癌，加温吃，西红柿炒鸡蛋、番茄汤。

大蒜：切片，放空气中15min。山楂 广谱抗菌素治肺炎 黑木耳：治疗血脂、脑出血、心肌梗塞。血凝、血稠 花生米皮不能吃，剥掉。春晚坐一晚上，血流慢高凝。

花粉：植物精子，孕育了一个生命，所以有营养价值，破壁、消毒、脱敏。里根、布什、克林顿的老婆吃花粉，杨玉环、慈禧太后、撒切尔夫人吃花粉。用花粉敷脸三个月除皱纹，而且所有的斑点都有效，老年斑、黄褐斑、妊娠斑、痤疮、雀斑，70%有效。

前列腺增生，晚上起床两次以上，肾功衰竭，血尿，肾肿瘤，97%成功率。

习惯性便秘，肠道警察。

减肥、健美，减脂肪、血脂。食量：吃饭吃七成饱，一生不得胃病。

黄金分割：0.618主食和副食的比例，多吃副食，6：4；多吃粗粮，6：4，静多动少，6：4 出生婴儿和5各月的小孩，母奶是最好的，过5个月就不好了。

螺旋藻：1g等于1kg各种蔬菜的总和，比大豆蛋白还高一倍。皇帝、皇后，奥林匹克冠军用，20世纪两大发现:原子能和螺旋藻，是21世纪最优质的蛋白。营养最全面、最均衡的产品。太空食品螺旋藻。

作用:a降血压、降血脂，对心脑血管病好。

B治疗糖尿病，糖尿病人缺蛋白、缺维生素，螺旋藻含蛋白、维生素的量大。

C稳定血糖

D治疗肝炎

E抗辐射、抗氧化、抗病毒

警惕家用电器辐射，特别是不要放在寝室里面，微波炉的辐射力最强，7.5米，微波炉开了 之后躲开它，房屋装修对我们危害最大的就是甲醛，装修房屋之后半年再入住。多喝绿茶，抗辐射，蔬菜、萝卜。有氧运动：

1、轻体育，中强度。

2、频率规定，每天的运动量不超过一个小时，半个小时至一个小时，一星期3-5次，散步、慢跑。有氧运动只能专一，不能戴耳机，不能突然停，要慢慢停下，不能立马喝水、洗澡、睡觉。心率：170—年龄。

最好的早上起床时间是六点，开窗时间是9-11点和下午2-4点，大雾、阴天不要锻炼，缺氧，CO2和微生物多。<黄帝内经>说没有日光不锻炼。

睡午觉是午饭后半个小时，不能吃午饭立刻睡，尽量不要在沙发上睡，会对脏器不利，最好不要超过1个小时，不盖被子，它不利于肌肉松弛，10：00到10：30，12点到凌晨3点为深睡眠。睡前洗个热水澡，有利于提高睡眠的质量。

心理状态比前两项都重要。不要生气，生气后能得肿瘤，生气不要超过5分钟，生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己，生气后任何疾病都可以得，不生气的方法：

1、躲开

2、转移 干别的3、释放 谈话

4、升华 好好干

5、自我控制法 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

健康的定义：天天有个好心情。

心态：smile club 每天大笑三次，每次三分钟，停几秒钟。通则不痛。最好的胃肠道健美操就是笑。

笑治疗关节炎。开怀大笑，苗条身材，悲伤的时候哭出来。