第一篇：心理大课——做情绪的主人
做情绪的主人 一．什么是情绪
在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。那么，什么是情绪呢？情绪是一种体验，是需要是否得到满足的一种反映。
人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。我们可大体总结14种情绪：七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信 ；七种积极情绪：热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。
二．情绪对我们有什么影响呢？
（案例1：历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只情况相近的小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。这个例子说明了，长期处于恐惧的情绪状态下，身体健康受到了影响）
(案例2：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。这个例子说明了：消极情绪会影响人的记忆力。)
（案例3：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情却渐渐好转。）
这些例子告诉我们，正面的情绪会吸引到美好的人、事、物，这就是我们说的“好事连连”；反之负面情绪，所能吸引到的也只能是焦头烂额的事。疾病、疼痛等等也随之而来。
三．管理情绪做情绪的主人 如何管理情绪？--管理情绪三部曲：
（一）.What―我现在有什么情绪？
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。
（二）.Why--我为什么会有这种感觉（情绪）？
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
（三）.how如何有效处理情绪？
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”
就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。
在我国历史上、小说中有不少典故，（例如：像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。）所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？
当我们有了情绪了，怎么办呢？不访试试下面的方法。一是转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
大卫霍金斯发现：所有存在的一切都有一定的意识水平和能量水平。不论是书籍、食物、水、衣服、人、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等等统统都有一个确定的能量级。
之所以大多数人根本没有去接触经典（文学著作、音乐、绘画名作等），是因为他们的能量水平和经典的能量水平根本不相应，也就是他们无法与经典保持共振。也就理所当然的不会去读经典了。
二、是合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打枕头，靠垫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
它的方式有以下几种：
①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
也许可以还通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。
当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。总之处理情绪的原则是——不伤害自己不
伤害他人，不伤害环境。
最后推荐一个夏威夷疗法，使我们的心灵获得平静，让我们的心灵重获力量。因为爱是改变自己，改变世界最好的方法。
让我们一起来练习这四句真言吧：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！
1.寻找一个安静的环境，让自己静下来，可以适当 放点轻音乐，闭上眼睛，轻轻地深呼吸，默想自己从头到脚都放松下来；这道理虽然很简单，甚至很浅显，但实践起来其实并不容易因为它要求我们改变的是自身，而改变自身远比改变外在难多了。
童年是美好的，生活是多彩的，我祝愿同学们的生命之花如风信子般绽放，如阳光般灿烂，希望你们都有一份绿色的好心情。
第二篇：做情绪的主人心理班会策划书
做情绪的主人
——计师111班第二学期心理班会活动策划书
一、活动背景
当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和
困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪；才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。才能在大学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。
二、活动目的让大家更好地认识自己的情绪并能够很好地支配、调节情绪，为自己和他人创造一个温馨和谐的坏境，拥抱健康、幸福生活。
三、活动宗旨
此次班会以PPT为主，知识与趣味相结合。
四、活动时间、地点
2012年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室举行。
五、活动准备及人员安排
1、由一号心理委员拟好一份较详细的策划书及班会所
用PPT。
2、由二号心理委员准备班会要用到的道具及奖品。
弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双，和糖果两斤。
3、由二号心理委员通知班会参加人员。
六、活动流程
1、布置活动场地
2、主持人开场白
3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即
为一组。
4、暖身小游戏——抓乌龟（目的在于集中大家注意力，为班会的顺利召开创造一个好的氛围）。
游戏规则：
每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶
在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故
事里会出现乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物（可自
己加），当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的人可以惩罚一下被抓到的人（惩罚内容自定，例如轻
轻敲打一下对方的头）。
5、第一部分：认识自己的情绪。
（PPT上会给出许多情绪名词，有愉快的和不愉快的情绪，最后总结出四种核心情绪：满意、焦虑、愤怒和压抑。）
6、第二部分：情绪的影响。告诉大家情绪（尤其是不愉
快情绪）的不良影响——主要在心态、生活、健康和人际关系上。并通过一个小游戏——夹弹珠，让同学们知道过度紧张会影响自己的水平发挥。
游戏规则：
每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进行比赛。
比赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开始，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。游戏过程中不得用手触碰弹珠，掉
出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最后看哪个小组最后杯子里的弹珠最多，则为第一名，奖励看比赛成绩依次奖励相应的奖品。
7、第三部分：调控我们的情绪。给出当今大学生普遍面
对的压力或焦虑心理，让大家对自己的情绪有个更好的了解。
8、进行“大声说出烦恼”环节。发给每个参与者一张卡片，让大家在卡片上写上最近最困扰自己的烦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最后让大家讨论提出解决的好办法。
9、通过上一个环节总结一些缓和不良情绪的小办法。
10、最后详细给大家由美国心理学家埃利斯提出的情绪
ABCDE自我分析法（PPT上会有一个案例做具体分析）。
11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班
会的感想和收获。
七、班会经费预算
弹珠五十个——六元；
一次性杯子十个——两元；
一次性筷子十双——两元；
四种不同价位的本子（要求参与者每人一本）—五十元；
合计——六十元人民币。
第三篇：做情绪的主人心理班会策划书
做情绪的主人
——计师111班第二学期心理班会活动策划书
一、活动背景
当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪；才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。才能在大学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。
二、活动目的
让大家更好地认识自己的情绪并能够很好地支配、调节情绪，为自己和他人创造一个温馨和谐的坏境，拥抱健康、幸福生活。
三、活动宗旨
此次班会以PPT为主，知识与趣味相结合。
四、活动时间、地点
2012年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室举行。
五、活动准备及人员安排
1、由一号心理委员拟好一份较详细的策划书及班会所用PPT。
2、由二号心理委员准备班会要用到的道具及奖品。
弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双，和糖果两斤。
3、由二号心理委员通知班会参加人员。
六、活动流程
1、布置活动场地
2、主持人开场白
3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即为一组。
4、暖身小游戏——抓乌龟（目的在于集中大家注意力，为班会的顺利召开创造一个好的氛围）。游戏规则：
每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故事里会出现乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物（可自己加），当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的人可以惩罚一下被抓到的人（惩罚内容自定，例如轻轻敲打一下对方的头）。
5、第一部分：认识自己的情绪。
（PPT上会给出许多情绪名词，有愉快的和不愉快的情绪，最后总结出四种核心情绪：满意、焦虑、愤怒和压抑。）
6、第二部分：情绪的影响。告诉大家情绪（尤其是不愉快情绪）的不良影响——主要在心态、生活、健康和人际关系上。并通过一个小游戏——夹弹珠，让同学们知道过度紧张会影响自己的水平发挥。游戏规则：
每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进行比赛。比赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开始，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。游戏过程中不得用手触碰弹珠，掉
出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最后看哪个小组最后杯子里的弹珠最多，则为第一名，奖励看比赛成绩依次奖励相应的奖品。
7、第三部分：调控我们的情绪。给出当今大学生普遍面对的压力或焦虑心理，让大家对自己的情绪有个更好的了解。
8、进行“大声说出烦恼”环节。发给每个参与者一张卡片，让大家在卡片上写上最近最困扰自己的烦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最后让大家讨论提出解决的好办法。
9、通过上一个环节总结一些缓和不良情绪的小办法。
10、最后详细给大家由美国心理学家埃利斯提出的情绪
ABCDE自我分析法（PPT上会有一个案例做具体分析）。
11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班会的感想和收获。
七、班会经费预算
弹珠五十个——六元； 一次性杯子十个——两元； 一次性筷子十双——两元；
四种不同价位的本子（要求参与者每人一本）—五十元；
合计——六十元人民币。
第四篇：心理保健：做自己情绪的主人
做自己情绪的主人
著名心理学家Ａ.尹里斯认为，直接影响一个人的情绪的是一个人的价值观念，而不是事件本身。我们终日埋怨别人，埋怨社会，总是把情绪产生的原因推向社会，好象自己不是情绪的主人，其实这是错误的。Ａ.尹里斯认为，有十种非理性的观念影响着我们情绪的健康。这十种非理性的观念是：
第一种，要求所有的人都要喜欢自己，特别是重要人物；总希望别人说好的。这是为别人而活着，过分在乎别人对自己的评价。一旦听到别人说自己的“不好”，情绪马上就跌入低谷。
第二种，一个人必须能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。这是不现实的，一个人能在某一方面突出就不错了，不要因为某方面不行而责备自己。
第三种，总认为凡事都应该按自己的愿望发展，不易接受不是自己期待的世界。这是不能接受现实，也是幼稚的表现。
第四种，对害怕、危险之事过分担心，随时担心它们的发生，终日忧心忡忡。现实的做法是应想办法去如何克服，如何避免危机的发生，对于那些无法克服的事情就要想办法去接受它。
第五种，自己不快活，是外部事件引起的。平时常听人说“你真令我伤心”、“你这样做太令人气愤了。”其实，情绪的产生都是当事人的价值观念问题决定的，而不是别人的问题。
第六种，有的人可悲可气，应想法惩罚他。总是记恨别人，不能原谅别人，心情怎么会轻松得起来 ？
第七种，逃避困难挑战，逃避责任。事实上人都是在困难中成长的。为此，我们应该接受它，承认它，这样就不会活得那么痛苦了。
第八种，应该依赖别人。这与现代社会发展是不相符合的，过于依赖别人，一旦别人顾不了你时，你就容易产生忧虑愁闷。
第九种，一个人是由他的历史决定的，过去的不会改变。这种人常“一失足而恨千古”，永远不能从过去中走出来，因而未能很好地把握今天。
第十种，一个人碰到任何一件事都应该有“完善”的解答。这种人看到许多不完善的事情，就极不舒服，不懂得世界许多事情是由许多不确定的构成的。
人要学会快活，创造快活，不是世界不美丽而是你没有发现。要想快活，就要去学习，要学会原谅自己、原谅别人，学会在“不确定”中生活，学会弹性地思考，要能容忍“异已”，过分认真就会累。为了日子过得快活，我们应该学会放弃上述十种非理性观念。
本文发表在《广西广播电视报》1996-8-1。
说明：之所以写这一文章，那是因为相信Ａ.尹里斯的理论所提供的思维方式与我们常人的不一样，它有利于大家转变观念，学会对自己的情绪负责，进而在各种处境中都能活得快活。这当然很有现实意义。
第五篇：小学心理课程 做情绪主人
做情绪的主人
一、教学目的
情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活；学会控制自己的情绪，掌握调控情绪的方法，做一个快乐的小学生。
二、教学准备
课件
三、教学过程
1．导入
三年级小学生还不能控制自己的情绪，而对交往过程中的纠纷、误会不善于处理，表现为遇事容易冲动，感情用事，从而影响同学关系，自己也很苦恼。教师应引导学生认识控制情绪的重要性，这样才能做一个令人喜欢的人。
我们每个人都有自己的情绪情感，遇到不同的事，就会有不同的感受，但我们要学会控制自己的不良情绪，这样在与同学的交往中，才不会感情用事，在学习和生活中，保持乐观的情绪，今天我们学习《做情绪的主人》这一课。
2．故事明理
（1）听故事，让学生思考。
A关成的学习成绩为什么退步了？
B小花是怎么对待跳绳失利的？
分组讨论，然后派代表在全班发言。
（2）议一议
如何调控自己的不良情绪呢？
A、宣泄法。B、转移法。C将心比心。D、挫折不一定都是坏事。
3、活动明理
（1）演一演
建议6位小品扮演者提前进行排练，尤其要挑选好女主角王小燕，以确保表演成功。议论时，如果时间允许，可多请几位同学谈谈看法。
师：王小燕爱生气好不好？为什么？
生：不好，生气影响身体健康。
生：生气容易使人得病。生：生气容易影响同学关系。……
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