第六课 做情绪的主人

第一篇：第六课 做情绪的主人

第六课

做情绪的主人

【教育教学目标】

1.知识目标：（1）认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型；（2）理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。

2.能力目标：通过本节课的学习，使学生知道生活中要理智地调控自己的情绪。

3.情感态度价值观目标：通过学习，使学生懂得良好的情绪有助于形成健全人格，要保持积极乐观的情绪状态。

【本节课研究的主要问题及解决问题的思路或方法】

如何让学生自主生成知识？本节课的教学思路是：以学案为载体，以教师为主导，以导学为方法，以学生为主体，通过自学学案——情景设置——情感体验——案例分析——自我归纳等教学环节让学生感悟和理解情绪的含义和作用。

【预期课堂效果】

通过对本节课内容的学习，让学生在体验中感悟“情绪”，在探究中理解“情绪”； 能结合实际，描述各种情绪的表征并作出归因分析；能全面地看待情绪的作用，懂得培育良好情绪，化解消极情绪的重要性；激发学生下一节课的学习动机——善于调控情绪。

一、丰富多样的情绪

【导入】案例：小洪的一天

问1:从小洪一天的遭遇中，你看出小洪有哪些情绪表现？ 答：哀—喜—惧—怒

问2：从中你可以归纳出情绪的基本类型吗？

1.情绪的基本类型——喜怒哀惧

问3：人的各种各样的情绪是怎么产生的呢？

①学案P13「试一试」1：同样的人同样的事不同的场合产生不同的情绪 ②漫画《下雨啦》：同样的情景放在不同人的身上产生不同的情绪 ③漫画《老太太的忧愁》：同样的情景同样的人产生有喜有忧的情绪

问4：漫画和以上现象说明了人的情绪是怎么产生的呢？

答：因心理需求是否得到满足而产生。由于需求不同，产生的情绪也不同。问5：你能归纳一下情绪的含义吗？

☆情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人总是不满足，所以不可能永远快乐。

人的需求是多种多样的（物质的、精神的），所以情绪也是多种多样的。

2.情绪的特点——多样性与复杂性

我们说： 情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关

材料一：周某因为失业，家庭经济困难，于是持刀冲进某幼儿园，劫持幼童，被公安机关抓捕。

材料二：刘某因为赌博，欠下高额赌债无力偿还，于是持刀抢劫银行，被判处有期徒刑5年。

问6：为了满足自己的需要，可以无所不为。对吗？

答：不对。无规矩不成方圆，凡事都是有规矩的，不能为了满足自己的需要，而破坏规矩，把自己的快乐建立在别人的痛苦之上是不道德的，甚至甚至违法犯罪的。——“己所不欲。勿施于人”

提升：这对我们日常生活有什么启示？

问7：情绪会给人的生活带来什么影响呢？

继续分析：小洪的一天

问7：你怎么看小洪怒撕试卷的做法？这会给她带来什么后果？

答：是不对的。会被取消成绩；违反了而学校的纪律（或考场纪律）等。

是情绪的消极作用。①消极情绪会产生不良后果，使人无精打采，萎靡不振；②使人感到难受，降低自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。——情绪对人的消极影响。

学案P13「思考」情景二：这对小A产生什么影响？带来什么后果？ 答：积极的影响。①积极情绪会产生积极的结果，可以使人精神焕发，干劲十足；②可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。——情绪对人的积极影响。

3.情绪的作用：积极作用和消极作用

动画《杯弓蛇影》 问:8：在杜宣以为酒杯中弓的影子是蛇的时候,出现了怎样的情绪？说明了什么？ 答：①恐惧、害怕的消极情绪。②情绪影响人的身体健康（消极作用）【练习训练】：

2.连线

（1）用直线讲下面古语和它所表达的情绪连起来。①漫卷诗书喜欲狂 A.哀 ②怒发冲冠 B.喜 ③哀民生之多艰 C.惧 ④风声鹤唳，草木皆兵 D.怒

（2）请将左边词句、谚语、典故所反映的情绪影响归纳到右边的类别中，并用直线连起来。

①一个小丑进城，胜过一大医生 ②伍子胥一夜白发

③笑一笑，十年少 A.积极影响 ④孟家女哭倒长城 ⑤横眉冷对千夫指

⑥杯弓蛇影 B.消极影响 ⑦越挫越勇 ⑧痛不欲生

第二篇：第六课做情绪的主人教学设计

第三单元

过富有情趣的生活 第六课

做情绪的主人

第一框

丰富多样的情绪 【教学目标】

知识目标：认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型；

理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。

能力目标：结合事例分析情绪的表现方式；

培养学生在生活中的积极情绪，并克服消极情绪。

情感、态度与价值观目标：树立正常的心态，理解个人产生各种各样的情绪是正常的现象。

在实际生活中克服消极的情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态

【教学重点】情绪的基本类型

情绪对人的不同影响 【教学难点】情绪的含义 情绪的神奇作用

【教学策略】采用举例、讨论、比较等方法。贯彻“以学生为主体，教师为主导”的教学观，在教学中充分发挥学生的主体作用。通过各种情景活动，来调动学生学习的积极性和主动性，让学生在自己的动手、动口、动脑中体验情绪的含义、种类和消极、积极情绪对人的不同影响，也加强了同学之间的团结协作意识，增强相互之间的了解。【教学课时】2课时 【教学过程】

（一）情景展示，观察情绪

从前，一个国王贪图享乐，命大臣四处为他寻找“快乐”。大臣遇到一个自称“没有一天不快乐”的农夫，问其原因，农夫说：“我曾经因为脚上没有鞋而沮丧，直到有一天，在街上看到一个没有脚的人。”大臣顿时从中受到感悟„„

同学们，我们时时都在追寻快乐，却不一定能发现快乐的真谛，其实，只要我们用心地把握自己，学会调节自己的情绪，用积极的、乐观的态度对待生活，就会发现我们的生活充满阳光与欢乐。世界上，真正的快乐是满足，是要用心去体会世界的美好。快乐其实就是情绪的一种，我们的生活中存在着多种多样的情绪。那么，什么是情绪呢？情绪有几种类型呢？情绪究竟有哪些作用呢？情绪对我们的生活会有哪些影响呢？我们人的情绪可以调节控制吗？如果可以的话，我们又该怎样调节，才能保持愉快的心情，而不至于成为情绪的“奴隶”，任由情绪摆布呢？这就是我们第六课“做情绪的主人”要学习和探讨的内容。

第六课 做情绪的主人

（二）探究学习，认识情绪

同学们，在刚刚结束的期中考试中，大家考得怎么样啊？你们的心情又如何呢？请几位同学来谈一下。学生可能会谈出：高兴、开心、兴奋、害怕、恐惧、生气、伤心、难过、遗憾等心情。

继续引导学生说出：（愤怒、郁闷等情绪）把同学们对自己情绪描绘的词语进行分类（按喜、怒、哀、惧在黑板上自然划分开）。

同学们，刚才大家用了这样一些形容词，来描绘的是大家的什么啊？（学生可能回答：心情、情绪）在日常生活中，我们所表现出来的这种高兴、害怕、生气、伤心、兴奋、遗憾、恐惧等等心理体验和感受，就是我们所说的“情绪”，我们时时刻刻都跟在“情绪”打交道，但是，我们对情绪又了解多少呢？究竟什么样的情绪才有利于我们的身心健康呢？这就是我们的第六课第一框题“丰富多彩的情绪”要学习和讨论的内容。

第一框 丰富多样的情绪

一、情绪万花筒

同学们，在我们每一个人的身上，都存在着一种“神奇”的东西，它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可以使你无精打采，萎靡不振；它可以使你头脑清醒，冷静处理各种事务，也可以使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，惴惴不安„„这种东西不是别的，正是我们人的“情绪”。

情绪似乎很难捉摸，很难理解。但是，我们每一个人其实对情绪都有切身的体验。例如，当我们得到父母、老师表扬的时候，当我们盼望已久的某种需要得到满足的时候，我们都会感到非常高兴；当我们的学习明显退步时，我们都会感到忧愁；当我们面临紧急情况时，我们都会感到惊恐；当我们看到令人气愤的事情时，我们都会感到愤怒。我们的这种高兴、忧愁、惊恐、愤怒的感受和体验，都是“情绪”。同学们，我们时时刻刻都跟在情绪打交道，可是，有谁可以帮我说说什么是情绪呢？（同学回答„„）

1、情绪的含义（补充）

情绪通常是指人对客观事物或对象的态度和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的情绪是丰富多样的。为什么会表现出各种各样的情绪，是不是无缘分无故的？情绪通常是由客观事物和对象引起的，这里事物和对象可能是物品、事件、行为，也可能是人的言论等等。

是不是任何事物都能使人产生情绪？不是，情绪的产生和产生什么样的情绪，总是与个人的心理需要相联系的，脱离人的需要，脱离人的心理活动，情绪也就无从谈起。一般来说，当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等；而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。例如，车声和铃声在一般情况下，是不会使我们产生某种情绪的。但是，当我们需要冷静的思考的时候，这些声音就会使人觉得讨厌，心烦意乱；当临近中午，我们因为腹中饥饿而盼望早点儿下课的时候，电铃的声音又会让我们感到愉快。当我们在车站伫立候车的时候，汽车驶来的声音，会让我们感到非常高兴愉快；而当晚上夜深人静、我们需要休息的时候，汽车的轰鸣声，又会让我们感到厌烦甚至恼怒。再如，同样都考到80分，对成绩好一些的同学和成绩差一些的同学来说就会引起不同的情绪反应，成绩好一些的同学会发出这样的感叹：“怎么才考到80分呢？”而成绩差一些的同学则可能会非常高兴的欢呼：“我终于考到80分了！” 情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关，又与我们自身的心理需求息息相关。在生活中，我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，我们自身的心理需求也可能各不相同，我们自然也就会产生各种各样不同的情绪。

2、情绪的类型

由于人的情绪是复杂多样的，情绪的分类方法也很多很多。其中最常见的是把情绪分为四种类型：喜、怒、哀、惧。虽然情绪是复杂多变、丰富多彩的，但是万变不离其中，我们日常所表现出来的情绪无非都与“喜、怒、哀、惧”有关，比如我们平常的笑、吵架、哭、害怕等都是“喜、怒、哀、惧”的表现。在这四种最基本的情绪基础上，还可能派生出许多种类，组成复合的形式，形成复杂的情绪。如惊喜、悲愤、百感交集、悲喜交加、哭笑不得、心乱如麻、乐极生悲等等。人们把情绪的这种复杂多样性，作了一个形象的比喻：叫万花筒。五颜六色，千变万化的意思。丰富多样的情绪也构成了我们多姿多彩的生活。人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。我们也学了许多的描绘情绪的词语，下面进行一场情绪词语接龙竞赛。（学生活动）P61

（1）、全班按“喜、怒、哀、惧”分为四个小组，一个接一个快速地说出能表达自己所代表的情绪的词语。(2)、词语不能重复，比赛中不得讨论、提醒，说错的或在3秒内接不下去的组不加分，得分最多的组获胜。喜：愉悦 欣喜 欢乐 开心喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气 怒：愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平哀：失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 心痛 伤感 悲哀 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 惧：害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安（3）、提问得分最多和得分最少的那组同学，你们现在各是什么样的情绪？（或当你们的成绩遥遥领先时，你们的心情又是怎么样的）（生答：胜：高兴。负：伤心。）

在比赛过程中，各小组的成绩在你追我赶时，你们的心情是什么样的？在比赛过程中，有高兴（成绩领先）；有伤心（成绩跟不上其他组，老师怎么就不给我们组机会呢）；有担心着急（自己组成绩落后）；有妒忌；有紧张等情绪的交替出现（或是说综合出现）

（4）、指导学生完成P61的表格（不同情境产生的不同情绪表现及其原因）

教师总结：生活中，我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪。丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。古人云：剪不断，理还乱。说的就是情绪的复杂性和难以说得清的特点。既然情绪这么复杂多变，那怎么判断出一个人在什么时候，是什么情绪?它对我们的生活有哪些影响和作用?这就是今天要讲的第二个大问题：情绪与生活

（三）故事再现，体验情绪

二、情绪与生活（板书）

1、情绪具有神奇的作用。不同的情绪对我们的行为和生活会产生哪些不同的影响和作用？（指导学生阅读课本P62-63提供的插图故事并进行分析）

故事一：《他俩差在哪儿》 宁宁与明明是同班同学，他俩都很爱好乒乓球，同是校乒乓球队的成员，训练成绩也不相上下。在后来的一次全市青少年乒乓球比赛时，宁宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而明明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分时就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。

说一说：他俩差别在哪儿呢？（学生讨论回答）

（教师讲解）他俩人的差别在于：他们二人当时所处的情绪状态各不相同。宁宁比赛时处于积极的情绪，容易发挥出自己的正常水平；而明明比赛时始终处于消极情绪中，严重影响了正常水平的发挥。

故事二：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。请问：从这则材料中我们可得出什么结论?（学生前后左右进行讨论）

（教师分析）英国科学家法拉第，从开始的“工作紧张,用脑过度”,以致于“身体虚弱”,说明情绪可以对人的身体和生活产生消极影响;从后来的“经常保持愉快的情绪”，以致于“身体逐渐康复了”说明情绪也可以对人的身体和生活产生积极影响。即情绪对身体健康既会有积极影响又会有消极影响。

我国有句俗话：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，”“人逢喜事精神爽”，我国古代医书上也有“喜极伤心”、“怒极伤肝”、“忧极伤肺”、“恐极伤肾”等说法，这些说法都包含着什么样的道理呢？

现代医学研究发现，人的身心健康与情绪因素有着密切的联系。积极情绪有利于我们的身心健康；而消极情绪则会严重影响我们人的身心健康。

（教师小结）人的情绪就像“神奇果”。它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可以使你无精打采，萎靡不振；它可以使你头脑清醒，冷静处理各种事务，也可以使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，惴惴不安„„情绪严重地影响着人们的行为，影响着人们的生活；

2、情绪是把双刃剑（板书）

情绪还有一种分类可分为积极情绪和消极情绪。怎样的情绪是积极情绪和消极情绪？ [学生活动]：将下列词语按积极情绪与消极情绪进行划分。

喜悦、兴奋、垂头丧气、忧郁、兴高采烈、豪情万丈、愁眉深锁、踌躇满志、悲伤、洒脱、紧张、眉飞色舞、惆怅

提问：为什么如此划分呢？你依据的标准是什么？（学生回答，教师归纳。）

我们划分积极的情绪和消极的情绪，是不是因为情绪对人的行为影响后果不同呢？比如：当你处在高兴、满意的情绪状态之中时，你会感到精力充沛，工作、学习的效率特别高，你会觉得信心十足，自己能够把这件事做好。另外，在这种情绪状态下，你可能会变得宽容，你与他人的关系也会很融洽。你感受到的将是生活的丰富多彩，感受到的将是社会的美好和他人的可爱。这种对人的行为起到促进、增力作用的情绪就是积极情绪。和积极情绪相对应，消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（请同学们各自体会一下自己生活中是否有这种感受。）

（四）阅读材料，辨析情绪。

案例材料一：被苍蝇击倒的冠军

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯•福克斯一路遥遥领先，高居榜首，他十分得意，只要再得几分便可稳拿冠军了。

然而，正当他准备全力以赴拿下比赛时，发生了一件意想不到的小事：就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上，引得周围的观众哈哈大笑。

路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，从而失去了一轮宝贵的击球机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上并超过路易斯，夺走了冠军。

路易斯非常沮丧地离开了。第二天早上，人们在河里发现了他的尸体——他投河自杀了!

师：这件事虽然发生在很多年前，依然值得我们深思：路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看冠军唾手可得，最终却因为一只苍蝇，失掉了冠军，最后丢掉了性命。我们分析一下他的情绪变化。

幻灯片出示问题：路易斯经历了怎样的情绪变化?对他的比赛产生了怎样的影响?(学生答)

一路领先——高兴、得意——可能夺冠。

苍蝇和观众的笑声——烦躁、愤怒——击球失误。

丢掉冠军——沮丧一自杀。

师：人在理智状态下，可以控制好自己的情绪，容易发挥出自己的正常水平。但是，在失去理智和自制力的情况下，会使人的判断和分析能力下降，消极情绪就会占上风，容易做出许多不理智的举动。

案例材料二：拴在狼旁边的羊

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威摄，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就死去了。

师：小羊死亡的原因是什么? 同样，当人长时间拥有消极情绪时，身心也必然受到影响。

师：据统计，人类的疾病有50-80％是消极情绪引起的。比如：暴怒时和暴怒后会感到腹部剧痛，血压上升；怒而不发的人常常发生十二指肠溃疡；固执、好争辩、过分激动、爱生气和爱发脾气的人容易得冠心病、心肌梗塞。英国一位研究癌症的医生，调查了250多名癌症患者，发现有62％的人在发病前都受过强烈的精神刺激。正如一位健康学家所说：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”反过来，积极乐观的情绪对人治疗和克服疾病也有很大的帮助。情绪对人还会有哪些影响?

生：学生举影响人际关系(同学吵架)、影响智力(如考试发挥)等的例子。

师：情绪的积极作用是：使人积极向上、生气勃勃、身心健康、能力增强。

情绪的消极作用是：使人萎靡不振，无精打采、能力下降，身心健康受损。

师：在喜怒哀惧四种基本类型中，是不是只有“喜”这种情绪有积极作用，而怒、哀、惧则只有消极作用? 观点外延：

1、全面看待情绪的作用——情绪具有两面性：积极作用和消极作用(双刃剑)。

2、情绪表达要适度——当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，避免乐极生悲。

例如：范进喜极而疯，牛皋大笑而死。

3、用辩证的、发展的观点看待情绪——情绪在一定条件下也可以转化。例如：化悲痛为力量；屈原愤

而作《离骚》；司马迁愤而写《史记》； 材料三：观察漫画，讨论交流

师：有人说：“情绪是我的感受，我想高兴就高兴，想生气就生气，这是我自己的事情。”那么，情绪除了对一个人自身产生作用外，对别人有没有影响?

师：小羊长时间处于紧张、焦虑、恐惧的情绪状态，身体和生理受到了重大影响。死亡就是必然的了。

师：这就是心理学上有名的“踢猫效应”。说的是某位公司老总在外受气后回到办公室，为了发泄怒火，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老总办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。4 接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的丈夫大发雷霆。丈夫莫名其妙地被老婆痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。那猫就冲到了外面街上，正撞上街上行走的老总，并狠狠地咬了他的屁股---人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。消极情绪不仅影响自己，还会影响他人。反之，好情绪也会感染到他人。

可见，调控好自己的情绪，保持乐观积极的心态，对构建和谐人际关系和谐校园、和谐班级都是有重要作用的。下节课，我们再一起探讨情绪的调控方法。

（五）课堂总结：

丰富多样的情绪如七彩的阳光，时时点缀着我们的生活。积极的情绪宛如阵阵花香，使人身心愉悦；消积的情绪又如凄风苦雨，让我们身心疲惫。但正是因为这些多姿多彩的情绪，我们才能体会到人生百味。记得有位哲人这样说过：生活的艺术在于享受一点点，而忍受许许多多，即使生活有一千个理由让你哭，你也要有一千零一个理由让自己笑。希望同学在今后的生活中学会调控自己的情绪，多一些开心，少一些烦恼。让积极的情绪如影随行，快乐每一天。最后让我一起在歌声中感受积极情绪来给我们的快乐。

放歌曲：快乐指南

（六）课后作业：

1、练一练：P60不同的情绪表现及心情

2、忆一忆：你自己经历的最高兴、最悲伤、最愤怒、最恐惧的事是什么？它对你有什么影响？

3、预习《学会调控情绪》。

附：板书设计： 第六课

做情绪的主人 第一框

丰富多样的情绪

一、情绪万花筒

1、情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现。

2、情绪的类型：喜、怒、哀、惧

二、情绪与生活

1、情绪具有神奇的作用

2、情绪是把双刃剑

第二框 学会调控情绪 【教学目标】

知识目标（1）了解青少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。

（2）知道情绪调控的一些有效方法。

能力目标（1）逐步掌握一些情绪调控的有效方法。

（2）形成自我调适、自我控制的能力。（3）能够比较理智地调控自己的情绪。

情感、态度与价值观目标（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

【教学重点】1．排解不良情绪 2．喜怒哀乐不忘关心他人 【教学难点】喜怒哀乐不忘关心他人 【教学方法】体验式教学 【教学课时】2课时

【教学过程】

导入（故事接龙）：古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指 好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？

（参考答案）一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” 国王从焦虑到轻松，说明情绪是可以调适的。类似故事还很多如杯弓蛇影，P64~65下雨天的心情与老太太的愁与乐等。

一、情绪是可以调适的

既然情绪可以调适，那么这个调适的开关在哪里呢？我们先来作个现场调查：今天有很多老师来听课，此时此刻同学们的心情如何呢？（教师现场采访）有的同学紧张，有的同学兴奋，有的同学平静，为什么同学们的情绪反应会不同呢？

因为同学们对这件事所持的态度不同，所以情绪反应也不同。

可见：情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

而有些人不能调适不良情绪，做出一些违反道德、让自己后悔甚至违法犯罪的事。比如P65案例:2002年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。你怎样看待这个青年的行为？从案例中，你能分析出青少年的情绪有何特点及其危害？

（学生思考，教师讲解）

青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量的同时，初中生的情绪也表现出容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显的特点，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少中学生成为不良情绪的俘虏，使我们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习和生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态和身体健康，妨碍正常的学习和生活，影响师生关系、同学关系和亲子关系，使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。

所以，情绪需要调控，不良情绪必须调控，这对任何人来说都很有必要，对我们情绪多变的初中生来说，就更应如此。

二、排解不良情绪

可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪？接下来老师和大家一起来找方法。

1、一吐为快（学生活动）

现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明.※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； ※ 考试成绩不理想，感到伤心；

※ 老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； ※ 父母、老师批评自己，心情烦闷； ※ 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； ※ 别人在背后说自己坏话，心生怨恨； ※ 上课回答问题出错，觉得自己好笨；

大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利。能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来？

2、调节情绪的方法（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？（学生回答后，教师归纳。）

①哭——在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②诉——向他人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

（3）主动控制情绪。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。

①自我暗示。下面让我们先来做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。

因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

②自我激励。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。（请同学们举出应用“心理换位法”的例子。）

④学会升华。升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐•吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》；贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》；战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，这是利用升华法调节情绪的典型事例。

三、喜怒哀乐，不忘关心他人 1）学生活动：同呼吸，共命运

材料一：数学考试的成绩下来,李晔考得不好,想到回家要挨妈妈妈批评,心里很难过。同桌的薛阳考得挺不错,他不禁喜形于色,大声地对周围同学说:“我妈早说了,如果这次考好了,就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李晔听到这话，一声不响地出去了---材料二：在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地离开会场,向寂静的海边走去。原来那天中午他接到母亲去世的噩耗,心里极其悲痛。但看到战友喜气洋洋,他不愿扫了大家的兴致,就一个人出来，隔着大海，面向家乡，独自承担丧母的悲哀。他徘徊在海滨的时候,一回头发现几十位战友默默地站在他的身后„„原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。问：

1、薛阳当时的情绪表达是否合适？你能想像当时李晔的心情吗？

2、那个战士以及战友们的做法合适吗？为什么？

3、当看见家人或朋友难过时，你会怎么做？

4、情绪的表达是否只是自己的事情？

2）教师小结：表面上看，情绪表达似乎是个人的事情，其实不然。每个人都生活在一定集体之中，而且，人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在适当的时间和合适场合、用合理的方式表达自己的情绪。当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。同时如果我们也能够在生活中对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，同学们的情谊也将更加深厚。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会“同呼吸，共命运”。课堂延伸：

1、评选情绪调控高手

现在，我们知道了如何调控情绪，也知道了调控情绪过程中应该注意的问题。那么，在我们的身边，在我们的学习和生活之中，你是否很注意观察？你发现了身边的情绪调控高手了吗？他们是谁？你为什么选他们？有同学自荐吗？你觉得自己是情绪调控高手的理由是什么？希望大家向他们学习，做自己情绪的主人，做情绪调控的高手。

2、情绪训练营

我们已经知道了在不良情绪发生时如何调控自己的情绪，也知道了情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度。那么，怎样才能有效地预防不良情绪的发生呢？下面，我们分组讨论一下如何有效地预防五种不良情绪的产生。失望、急躁、懊悔、不满和怨恨这五种不良情绪是我在前期调查中发现的比较集中的几种不良情绪。每个小组选择一种不良情绪进行讨论，三分钟后，选小组代表将讨论结果进行交流。教师归纳：

2、摆脱无益的急躁：加强计划性 办事前做到自我暗示 加强素质训练 做事始终如一

3、消除无谓的懊悔：事前计划周详 不要沉湎于后悔体验 不要为他人当替罪羊 培养洒脱、豁达的性格

4、驱散不满的阴云：要有自知之明 要学会全面地观察事物 从实际出发考虑问题 培养对挫折的承受力

5、避免怨恨的伤害：正视怨恨的存在 认识怨恨的危害 努力做到宽容 学会遗忘不愉快

课堂总结：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，生活和学习中每个人都会产生不良情绪，我们要学会用适当的方法加以调控，同时，我们也知道了情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，做一个给他人带来快乐的天使。相信通过本节课的学习，我们同学每天都会有好心情，快乐分享每一天。老师送给同学们三句话：不要拿自己的错误惩罚别人；

不要拿别人的错误惩罚自己； 更不要拿自己的错误惩罚自己。

课堂练习

快乐连线

1、当你面对他人的批评时 A、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”

2、当你和同学有矛盾时 B、不要难过，要理解父母的苦心 3当你和家人有误会时 C、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”

4、当有人对你不满时 D、不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”

5、当你对他人表现不满时 E、不要生气，要自勉“走自己的路”

6、当你做错事时 F、不要焦虑要相信“人最终能战胜环境”

7、当你对新环境不适应时 G、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智

附：板书设计

第二框 学会调控情绪

一、情绪是可以调适的

二、排解不良情绪

三、喜怒哀乐，不忘关心他人

1、控制徒劳的失望：改变方法 调整目标，加倍努力 期望应该具有连续性 正视失败和挫折

第三篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 阅读44 评论0字号： 大大中中小小

刘永盛2008年8月13日 请各位都来想想这个问题：你把快乐的钥匙交给谁了?每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”

一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”

这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

那么，什么是情绪呢?所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。了解自己的情绪

我们每个人都有情绪，心理学家把它称之为情绪智能EQ（Emotional intelligence）。其实情绪是我们每个人每天都要经历的一种情感体验，这个东西没有好坏之分。我们通常把情绪分为好的情绪和坏的情绪。那些让我们感觉愉快的、轻松的、喜悦的，就是好的情绪；那些让我们感觉难过的、悲伤的、痛苦的、沉重的、愤怒的，就是坏的情绪。而事实上，所有的情绪都是潜意识给意识传递的一个信号。它会告诉我们什么是我们所喜欢的，符合我们的价值观；什么是我们不喜欢的，不符合我们的价值观；或者是在提醒我们需要对现状做出一些改变和调整。如果我们能从这个角度去看待我们的情绪，那我们就会更加平静、喜悦和有个人魅力及影响力。当我们处于正面情绪状态下，脑波处于α波（每秒振动8-12Hz）状态,大脑会分泌或释放出20种脑内吗啡，人此时是感觉轻松愉快的、喜悦的，注意力高度集中，思维敏捷，记忆力非常好。当一个人总是在做自己喜欢的事情的时候，他的内心是喜悦的，注意力是专注的，那就是一种α波的状态，常此以往，他就会收获到这样的结果：充满活力、高效率、健康、无病、长寿、幸福，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，带给我们勇气、信心、力量。

李远哲先生说过：“世界上真正成功的人，都在做着他们最喜欢做的事；都在发挥着他们的才能。”所以尽可能的让自己和我们的孩子去做所喜欢做的事情。

人处在负面情绪状态下，大脑会分泌或放出肾上腺素（Adrenalin）、去甲肾上腺素（Noradrenalin）。此时的脑波是β波（12-16Hz）状态，我们也称之为压力波。长期处于这种状态下的人会：无活力、低效率、多病、短命、不幸福，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使我们冲动、消极、无所事事，做出一些令自己后悔甚至做出违背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情绪

我们要学习管理自己的情绪。能够妥善管理自己情绪的人，我们通常认为他是有涵养的人，能够自我克制。情绪不是别人的事，也不是其他的事物让你有了那些情绪，全部是自己的事情，是自己内在的信念和价值观对这些人和事物的解释与判断，还有的是自己内在的一些情感因素的投射，所以只与自己有关，与其他无关。能够了解到这一点还不够能妥善管理自己的情绪，还需要进一步地认识自我。具体是什么样的信念和价值观让自己对那个人或物有情绪反应的，又是怎样的一个生活经历让自己有那么多的情感反应和投射的。最后，你要给自己一个机会来挑战自己的成长。要知道，要不要有情绪，有什么样的情绪，要如何表达自己的情绪，等等，这一切都取决于你自己的选择，而往往是在做一个能够让自己成长的选择的时候，你需要勇气来打破自己的旧模式和改变、扩展自己的信念与价值观，而这一点是需要勇气的。认清这些，你才算学会了妥善管理情绪，但是，这也是刚刚开始，你还需要不断地练习，假以时日，你就会成为一个真正的情绪管理的高手。成为这样的人，可以使你更加理智而有智慧，更能够冷静地看待这个世界。

自我激励

高情商的人，可以很好地利用情绪所带来的内在力量，达到自我激励的作用。他可以很好地将负性的情绪感受变为正面积极的力量，促进自我的成长和改变，使自己更有力量、行动更加迅速。同时，他也可以把正性的情绪感受分享给更多的人，从而影响到更多的人获得正性的能量和感受。了解他人的情绪——同理心

如果我们已经充分地了解了情绪的来源，那我们就可以更好地了解他人的情绪，因为我们都是人，心理和生理的运作极为相似。那就象一个很大的程序，一些基本的处理信息的模块早已经设置好了，而且是相同的。所以，当你能够了解自己的情绪的真相的时候，那其他人的也就差不多与你相同。你了解了这个原理，就可以使你更好的地理解他人为什么会有与你相似的情绪和情感了，那心理学上把这种能够理解他人的情绪和情感体验的能力叫做同理心。一个具备了同理心的人能够进行换位思考，能够体谅他人，能够具有很好的亲和感，受人欢迎和爱戴与尊重，你要不要成为这样的一个人呢？处理好人际关系

正是因为我们能够妥善管理自己的情绪，同时又具备同理心，始终让自己处于一个正面、积极的状态，我们也就可以很好地处理好人际关系。而现在我们都知道，好的人际关系会给我们自己带来什么。高EQ的人，是具有优良的：自我情绪管理，人际沟通，团队合作，以及为他人着想的人格特质的人。他能够清楚认识和正确运用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。这种人能够成就事业，生活幸福，自我价值感很强。情绪的真相

我们对自己的情绪一向以来存在着许多的误解。比如： 1.情绪是与生俱来的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情绪是无可奈何、无法控制的-无从预防、来了又无法驱走--“不知何时才能驱走这份惆怅！”

3.虽然有上面2的信念，但同时又要求别人在需要时把情绪抛掉--“不要把情绪带回家！”

4.情绪的原因是外界的人、事、物--“一见他那个样子我就光火！” 5.情绪有好坏之分—愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够—“不准在客人面前这个样子！”

6.不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有这两个方法—“我有什么办法？不忍，难道发火？”

7.情绪控制人生—“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”

8.事情与情绪牢不可分—“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！”

其实，所有的情绪都是自己选择的应对事物的态度，而不是他人强加给我们的。通常我们会认为“那件事简直把我气坏了！”而真相则是“我决定要生气了！”或者“是我自己选择要生气的！”可是我们很多人不会这么认为。他们会说：“这怎么可能？完全是他的错嘛，怎么会是我自己决定的，或是我自己选择的呢？”然后会把自己的情绪原因交给他人，并且为自己的生气、愤怒推卸责任。这是因为我们已经养成了一种习惯：不自觉地成为被动者，失去理智，而忘记了只有自己才是掌控者。下面让我们一起体验一下情绪是怎么来的。

请大家闭上眼睛，请你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任务已经饱和了，你已经为此很恼火了，你的上司好象很不能体谅你，他不断地给你加任务，你感到精疲力竭，但是这份工作对于你和你的家庭来说又是特别的重要，你需要赚钱来供养子女上学，你还要交每个月的房屋按揭，如果失去这份工作，你将会陷入财务危机，当你正在想着这些事情和时候，你的心情是怎样的呢？

同样的，你也可以去想象一个令你感到愉快的场景或事件。那你就会经历一个愉快的情绪状态。而所有这些体验，其实都是我们大脑里所想象出来的，但是，我们却如同真实发生了一样能够体验到所想象出来的画面带给我们的情绪。心理学家经过研究发现这样一个情绪的真相：你所相信的影响你的情绪。而我们所相信的就是构成我们信念系统和价值观的东西，在这个体系里，还有一个组成部分，那就是规条。简单讲，信念就是“应该„„”，价值是“意义是„„”，规条是“怎样做„„”。这三个部分是一个整体，构成了一个人的信念体系。我们之所以会有情绪，完全是在我们的信念体系的指引下，做出的对自己周遭事物的反应。你所相信的，会决定你怎么感觉这一件事。如果你相信小孩子就是要好好学习的，那么当你的孩子不好好学习的时候，你就会无法忍受，甚至你还可能对孩子发怒。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞（A），你觉得挫败和难过（C），那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？”看看，是你所相信的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应：觉得挫败和难过。

那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不高兴，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了。因为成长和接受教育的原因，在我们每个人的信念系统里都会有一些不合理的信念。常见的一些不合理的信念主要有：

1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2.有价值的人应在各方面都比别人强；

3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5.情绪由外界控制，自己无能为力； 6.已经定下的事是无法改变的；

7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9.逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多； 10.要有一个比自己强的人做后盾才行。

等等。

了解了以上这些道理，我们就要对自己的情绪负起责任来。也不要轻易地把自己快乐的钥匙交给别人了。负面情绪的正面意义

其实，情绪没有好坏之分。所有的情绪都是你自己潜意识给你的一个信号，要充分的理解和运用它。许多的负面情绪里面有很多的正面意义，让我们来看看下面这些负面的情绪，它给你传递了一些什么样的正面意义。

1.困难：觉得需要付出的大过可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以为需要付出的代价

3.忧虑：（a）已掌握的资料不足够（b）在此刻这件事最重要，需要集中能力去处理

4.痛苦：找出改变的可能-继续这样、便会继续痛苦 5.紧张：需要更多的能力才能去保证成功

6.无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新和突破思考 7.愤怒：提供力量去改变一个不能接受的情况 8.讨厌：需要摆脱或改变

9.悲伤：从失去之中取得智能去更好地欣赏和运用尚仍拥有的 10.惭愧：一件表面完结了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：从一个得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.踌躇：内心有两份（或以上）相等的价值，难以决定取舍

情绪的调适方法

当我们有不好的情绪的时候，我们会感受到压力和不愉快的感受，此时的情绪需要处理，而不是压抑。刻意压抑或遗忘创伤事件会耗费许多心理能量和生理能量，因此会造成压力。试图压抑负面想法，可能会对这些事产生偏执，结果反而更常想到这些事。那么要如何对情绪进行调适呢？

首先，我们要具备四种能力。

1、觉察力；

2、理解力；

3、运用力；

4、摆脱力。觉察力就是要能随时随地地觉察到自己或他人的情绪状态的能力；理解力是要能够理解自己或他人为什么会有这样的情绪的能力；运用力是能够很好地运用自己所学习和掌握的知识与技巧来调适自己的情绪及对周遭世界的反应的能力；摆脱力是一种可以让自己很快地摆脱负面情绪对自己的干扰的能力。

其次，我们要学习一些心理学的知识和处理情绪的技巧。许多的心理学理论都对情绪做过相当深入的研究，阅读这些书籍，可以使我们更好地认识自己，了解他人。比如有关性格的研究书籍、九型人格、NLP（神经语言程式学）方面的书籍等等，有很多。一些宗教的观点也可以很有效地帮助我们处理负面情绪。

在这里我们简单介绍几种容易操作的技巧。

1、回忆美好的体验与经历。当我们不愉快的时候，我们可以去回忆曾经到过的一个美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的谈话等等，然后让自己充分地沉浸在那种美好的回忆当中。

2、自我谈话(Self-talk)。负面思考停止法：“我这么想是不是很难受？我要做些什么或者想些什么我才能快乐起来？”加强自信心：“我有能力面对这种事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改变形气。让自己走路的速度快起来，面对镜子笑起来，昂起头走路，挺起胸膛。当你的形气改变后，会影响到你内在的情绪的转化。

4、进行放松训练。选择一些轻松的运动项目来做；听听轻松愉快的音乐；学习自我催眠，给自己一些积极快乐的暗示；冥想；做瑜珈或打太极；进行深呼吸及肌肉渐进放松。

5、转移注意力训练。将自己的注意力焦点从负面的一面转移到积极的一面。注意力所在之处会起到增强的作用，如果注意力长期专注于负面的感受上，那种负面的感受就会增强。相反，你用自己的意志力把注意力焦点转移到积极、正性的感受上，那这种正性的感受也会增强。

6、寻求社会支持：获得他人的帮助。个人需求获得他人回应和接纳的感觉，这对压力的处理有相当大的帮助。如果我们相信自己有人可以依靠，我们就更能处理人生的困境。

如果你是长期处于一种焦虑和压抑的情绪状态中，而不能自拔，那么建议你去做心理辅导，通过心理咨询师的诊断，看看到底是什么事情引起你的情绪如此。他们会透过行为治疗、催眠治疗、精神分析、认知治疗、家庭治疗、婚姻治疗等许多方法和技巧帮助你走出困扰。或者到医院里开一些药物来治疗，比如1.抗精神病药物；2.抗忧郁剂；3.解焦虑剂；4.情绪稳定剂等。

7、其他调整情绪的方法：要有目标去追求；要经常保持微笑；要学会和别人一块去分享喜悦；要乐于助人；保持一颗童真的心；要学会和各种人愉快地相处；要能处变不惊；要保持幽默感；要能宽恕他人；要有几个知心的朋友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶尔也放纵自己一下；具有胆识和勇气；最后，不要财迷心窍。

《中庸》有言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”我们了解情绪，调节情绪的目的是使我们自己能够成为一个情绪管理的高手，做自己情绪的主人。适当的表达自己的情绪可以使我们心理更加健康，更有亲和力与影响力，人际关系更加融洽与和谐。但是，我们一定要记住表达情绪不忘关心他人，我们应该学会在适当场合，用合理的方式发泄自己的情绪

第四篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

活动目标：

1、了解对同一事件的不同看法带来不同的情绪行为；

2、了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论；

3、更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动准备：

1、搜集情绪ABC理论等相关知识。

2、实地情景剧

3、音乐：《拍手歌》

4、不良情绪检查表 活动过程

一、暖心活动：快乐木头人

1、操作步骤：

（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。

（2）老师喊口令“一、二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动 作，说完口令后，就变成木头人不能动了。

（3）看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态” 中解救出来，引他发笑。

2、大家做木头人感觉如何？

3、学生交流。

4、教师小结：当木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我可以掌握自己的情绪吗？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞台上

请各组小组长到前面抽签，讨论：如果遇到这种情况你会怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该„„；

与朋友约好去公园，却被放鸽子了，那时候我会„„

假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，我的心情真„„；

放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。那时候我会„„

2、学生表演，交流感受。

3、教师小结：生活中的烦恼时有发生，让我们产生消极情绪的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《开拓鞋业市场》

5、讨论分析：为什么面对同一事件，两个人会有那么不同的情绪反应和行为表现呢？

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

此岛上的人都不穿鞋子，此岛上居民都没鞋子穿，所以根本没有市场前景

这里大有市场

沮丧

高兴

一件事情会有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。

6、ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情 绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。引起情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，就能改变你的心情！

三、互动分享

1、回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？怎样才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小组推选一位代表跟全班分享。

3、情绪是可以调控的，你是否快乐，主要还是取决于你自己，快乐不快乐，完全是由自己的想法决定，当你不快乐的时候，你真正能做到的事情只是改变你自己。那么我们遇到不愉快的事情时，该怎样调控自己的情绪呢？

请同学们分组讨论一下，并请几位同学发言。

四、结束语

不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度； 不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容； 不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。

第五篇：做自己情绪的主人

心理健康教育主题班会：觉察自己的情绪

活动时间: 2012年4月16日 活动参加人员:

盲六班:魏恩典 戚明翰 张千一 和班主任赵秋 活动目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。活动重点、难点：

使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。教学方法：

情景游戏、讨论沟通法、活动法。活动过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（学生在参与过程中有不同的情绪体验）

3、给成语归类。

4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服？

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！

２、故事启发。

下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？（生答）只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的？（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。）

看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。

4、运动舞蹈。

刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)

好了，运动一下，感觉舒服吗？快乐吗？

现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗？

5、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。

四、快乐拍手歌。

同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把《假如幸福的话拍拍手吧》唱成《假如快乐的话拍拍手吧》。让我们随着欢快的旋律唱起来吧！

五、总结再升华。

通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法？

同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。