常见的室内健身器材的种类以及优点

第一篇：常见的室内健身器材的种类以及优点

常见的室内健身器材的种类以及优点

室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。

跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

椭圆运转机：让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

从儿童到老人几乎都可使用。常用的小型健身器械 健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

第二篇：常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

室内健身器材种类很多，其中最常见的莫过于跑步机了，迈宝赫相关人士介绍一些人认为跑步机很简单，这种想法是错误的，如果跑步机不正确使用很可能有被甩飞的危险。

跑步机的启动比较简单，所有跑步机面板上都会有一个明显的启动按钮(start)。只要触按该按钮即可启动跑步机。面板上的速度(speed)按钮可以控制跑带的运转速度，使用不熟练的使用者刚开始登上跑带的时候不宜让跑带速度过快，只需让跑步机保持正常走步的速度，先跟随跑步机的速度走步，然后逐步一点一点地提高跑步机速度，直到达到自己感觉合适的速度。

这里需要注意的是不应该盲目追求高速，因为跑步机的最高速度可达20公里/小时，这已经相当于一个正常人百米冲刺跑的速度，所以当跑步机速度过快的时候如果掌握不好重心非常容易发生跌倒或更危险的结果。所以说，跑步的时候需要根据自己的能力谨慎设置速度，而刚登上跑带的时候更应该尽量让跑步机保持低速。

如果当使用者感觉发生不可控制的情况或者速度过快导致双脚无法离开跑步机的时候，只需拔下跑步机上的紧急制动安全插销，或者安全绳，跑步机则会马上减速并至停止。当然按下跑步机的暂停(pause)或停止(stop)按键，也可以停止跑步机的运转，但是考虑到人在发生紧急情况的时候情绪紧张，容易一时找不到面板上的停止按钮，所以任何跑步机上都会带有紧急制动装置，防止意外发生。

跑步机除了基本的跑步功能以外还具备一些高级功能。这些功能主要根据跑步机的型号和档次不同而有所差别。其中主要包括心率及卡路里的计算、多种跑步模式下的能量消耗监测、升高和降低跑带坡度、播放音乐等，更高级的跑步机还会带有LCD液晶显示屏，可更直观的显示各种数据，播放视频，播放各种运动模式的模拟环境视频，最新的美国必确precor跑步机还增加了直接连接苹果ipod播放器的功能。

第三篇：室内健身器材产品认证实施细则

北京国体世纪体育用品质量认证中心

室内健身器材产品认证实施细则

文件编号：NSCC/W003-2006 修订日期：2006年06月10日 实施日期：2006年06月20日

国体认证

为体育用品企业提供服务

目 录

1.适用范围 …………………………………………………………………………………………3 2.认证模式 …………………………………………………………………………………………3

3.认证实施的基本要求 ……………………………………………………………………………3 3.1型式试验+初始工厂审查+获证后监督认证模式 ………………………………………………3 3.1.2认证申请 ………………………………………………………………………………………3 3.1.2型式试验 ………………………………………………………………………………………3 3.1.3初始工厂审查 …………………………………………………………………………………4 3.1.4认证结果评价与批准 …………………………………………………………………………5 3.1.5 获证后的监督 …………………………………………………………………………………5 3.2 批量检验认证模式 ………………………………………………………………………………6 4 认证资格 ………………………………………………………………………………………….6 4.1 认证资格的保持 …………………..……………………………………………………………..6 4.2 认证资格的变更 …………………………………………………………………………………6 4.3 认证资格的暂停、恢复、注销和撤消 …………………………………………………………6 5 认证证书和认证标志 ……………………………………………………………………………..6

1.适用范围

本规则适用于室内健身器材的产品认证（包括：家庭用和商业用两种）。2.认证模式

a)型式试验+初始工厂审查+获证后监督（适用于生产加工、销售企业、委托外部加工生产的企业）；

b)批量检验（适用于采购方、经销商）。3 认证实施的基本环节

3.1型式试验+初始工厂审查+获证后监督认证模式 3.1.1 认证申请 3.1.1.1 申请单元划分

原则上使用功能相同、主要零部件的结构、材料、工艺相同的产品为一个认证单元。不是同种类的产品不能划在同一单元。不同生产场地的产品为不同的单元。3.1.1.2 申请文件

申请产品认证应提交正式申请，并至少随附以下文件： a)企业营业执照复印件；

b)企业简介（申请产品的生产能力、生产历史）； c)企业组织机构图、质量手册；

d)采用的产品标准（在NSCC公布的产品认证标准目录内的标准不需提供）； e)生产加工过程流程图（标明与认证产品性能有关的关键工序）； f)主要生产设备清单（含名称、型号、规格、数量）； g)主要检测设备清单（含名称、型号、规格、数量、精度）； h)申请认证产品的名称、型号、图片、使用说明书； i)j)关键外购件、原材料等基本情况（可以在工厂检查时提供）； 需要时，NSCC所要求提供的其它有关资料。

3.1.2 型式试验 3.1.2.1 型式试验样品

用作型式试验的样品必须为正常批量生产且经出厂检验合格的产品。由申请方负责按认证机构的要求送样，并对样品的可信性负责；或由NSCC现场抽样。3.1.2.2 样品数量及样品处置

需进行疲劳试验的产品每种样品为2台，其余产品每种样品为1台。型式试验后，样品按申请方要求处置，相关资料存于检测记录中。3.1.2.3 检测标准

GB17498-1998《健身器材的安全 通用要求》

EN957-1 固定式训练器材

EN957-2 力量型训练器材 附加特殊安全通用要求和试验方法 EN957-4 力量型训练长凳 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-5 踏板曲柄训练器材 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-6 跑步机 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-7 划船机 附加特殊安全要求和试验方法

EN957-8 踏步机、阶梯机和登山机 附加特殊安全要求和试验方法 EN957-9 椭圆机 附加特殊安全要求和试验方法

EN957-10 带固定飞轮和不带自由飞轮的练习自行车 附加特殊安全要求和试验方法 3.1.2.4检测方法

室内健身器材产品的型式试验采用实验室检验的方式，依据标准规定和/或引用的检验方法和/或标准进行检验。

按所有规定的检验项目检验合格的产品为合格产品。3.1.3初始工厂审查 3.1.3.1 审查内容

工厂审查的内容为工厂质量保证能力审查和产品一致性检查。3.1.3.1.1 工厂质量保证能力审查

由认证机构派审核员/工厂检查员对生产厂按照 《产品认证工厂质量保证能力要求》进行工厂质量保证能力的审查。

3.1.3.1.2 产品一致性检查

在生产现场对申请认证的产品进行一致性检查。所有申请认证的产品均应进行一致性检查，重点核实以下内容：

1）认证产品的标识、形状应与型式试验报告上所标明的一致； 2）认证产品的工艺结构、关键工艺应与型式试验时的样品一致；

3）认证产品所用的关键件/原材料/供应商应与申报时、型式试验并经认证机构确认的一致。在检查时，对产品的安全性能可采取现场见证试验。对产品的关键部位的设计资料进行封存，交认证方带回保存，在申请方不再持有认证证书后，由认证方交还给申请方。3.1.3.1.3审查范围

工厂审查的范围覆盖申请认证产品的所有加工场所和所涉及的活动。包括与制造室内健身器材有关的质量体系所涉及的部门、岗位、设施相关的质量活动及在制品的质量等。3.1.3.2 初始审查时间

初始工厂审查时间，根据所申请认证的产品检查数量、产品复杂程度和生产规模等因素确定。

3.1.4 认证结果评价与批准

3.1.4.1 认证结果评价与批准按《产品认证通用实施规则》9.1条款规定执行。3.1.4.2 认证时限

认证时限是指自受理申请之日起至颁发认证证书时止所实际发生工作日，包括型式试验时间、工厂审查后提交报告时间、认证结论评定和批准时间、以及证书的制作时间。

型式试验时间按申请产品的耐久性试验确定，一般45个工作日（因检验项目不合格，企业进行整改和复试的时间不计算在内），从收到样品和检测费用起计算。

工厂审查后提交报告时间为5个工作日，以审核员完成现场审查、收到生产厂递交的符合要求的不符合项纠正措施报告之日起计算。

认证结果评定、批准时间及证书制作时间一般不超过15个工作日。3.1.5 获证后的监督

3.1.5.1 获证后监督检查的频次按《产品认证通用实施规则》11.2条款规定执行。3.1.5.2 监督的内容

获证后监督的主要内容按《产品认证通用实施规则》11.3条款规定执行，必要时抽取样品送检测机构检测，见3.1.5.3。

《产品认证工厂质量保证能力要求》规定的

a)企业营业执照复印件；

b)采用的国家/行业产品标准和/或采购双方的协议（合同）中约定的执行标准、技术要求（检验要求）；

c)申请批量检验产品的名称、型号；

d)所申请批产品的生产批号、图片、使用说明书； e)供应厂商（受委托加工方）名称、厂址； f)需要时，NSCC所要求提供的其它有关资料。3.2.2 批量检验方法 3.2.2.1 抽样方案

批量检验抽样方案按照GB/T2828.1-2003（ISO2859-1：1999）标准中正常检验一次抽样方案的AQL2.5执行。3.2.2.2 检验要求

根据国家/行业的产品标准和或购需双方签定的合同（协议）中约定的执行标准、技术要求（检验要求），按上述抽样方案进行现场抽样检验并判定。4 认证资格

4.1 认证资格的保持（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.2条规定执行。4.2 认证资格的变更（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.3、9.4条规定执行。

4.3 认证资格的暂停、恢复、注销和撤消（批量检验认证模式不适用）

按《产品认证通用实施规则》9.5、9.6、9.7、9.8条规定执行。5.认证证书和认证标志

批量检验认证模式认证证书仅对该批次认证产品有效。按《产品认证通用实施规则》10条规定执行。

第四篇：女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

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女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路，大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区，以及适合室内锻炼的健身器材。

女性健身常见的误区： 1.恐肌：

“不要练肌肉，会变成肌肉女，这样太难看了”，这些常见于想减脂瘦身的女性朋友，往往会进入这样的思想误区。

其实对于女性来说增肌难度大于男性，因为肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性自身分泌的睾酮素量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里那样。

2.局部减脂瘦身： 竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

相信局部减脂的存在？不，减脂都是全身上下一起减，除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去，但是并不坚持很久，很快又会恢复，其中很多排出去的只是水分。

PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材，良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。

3.停止运动后，肌肉会变成脂肪？只要不锻炼了，会比之前还胖？

脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然停止下来，这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。

4.过度使用有氧训练：

很多人急于求成，跑步机，健身车，举铁轮番训练，实际上人体耐力有限，没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量，与运动强度，并且以基础罚则为主要训练指导即可。竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

适合在家使用健身器材List： 小件： 1.组合哑铃：

一套组合哑铃，搞定多种动作。2.壶玲：

哑铃用久了难免会审美疲劳，这时可以试试壶玲。

3.瑜伽球：

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。

4.药球：

在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

5.跳绳：

一项对女性尤为适宜的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

有氧装备：

跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。

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辅助工具：

泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工具。

最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。

选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的，健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形，或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器械，购买健身器械时不要盲目下手购买，最好自己体验试用后，再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭

第五篇：常见公文种类及

常见公文种类及范文

一、通知：是运用最为广泛的下行文，行政公文和党的机关公文都把它列为主要文种。格式内容：

通知的写作形式多样、方法灵活，不同类型的通知使用不同的写作方法。

（一）印发、批转、转发性通知的写法。标题由发文机关、被印发、批转、转发的公文标题和文种组成，也可省去发文机关名称。正文须把握三点：对印发、批转、转发的文件提出意见，表明态度，如“同意”、“原则同意”、“要认真贯彻执行”、“望遵照执行”、“参照执行”等；写明所印发、批转、转发文件的目的和意义；提出希望和要求。最后写明发文日期。

（二）批示性通知的写法。标题由发文机关、事由和文种组成，也可省去发文机关名称。正文由缘由、内容包括要求等部分组成。缘由要简洁明了，说理充分。内容要具体明确、条理清楚、详略得当，充分体现指示性通知的政策性、权威性、原则性。要求要切实可行，便于受文单位具体操作。

（三）知照性通知的写法。这种通知使用广泛，体式多样，主要是根据通知的内容，交代清楚知照事项。

（四）事务性通知的写法。通常由发文缘由、具体任务、执行要求等组成。会议通知也属事务性通知的一种，但写法又与一般事务性通知有所不同。会议通知的内容一般应写明召开会议的原因、目的、名称，通知对象，会议的时间、地点，需准备的材料等

（五）任免、聘用通知的写法。一般只写决定任免、聘用的机关、依据，以及任免、聘用人员的具体职务即可。

××厂关于召开计划生育工作会议的通知 所属各单位：

为了总结交流经验，研究分析存在的问题，进一步贯彻落实省、市计划生育工作会议精神，做好今年计划生育工作，经研究决定召开计划生育工作会议。现将有关事项通知如下：

一、会议内容：……

二、参加人员：……

三、会议时间、地点：……

四、要求：……

××厂

×年×月×日

关于转发中共中央组织部《关于在纪念抗日战争胜利50周年期间开展走访慰问老干部、老党员及有关活动的通知》的通知 主送：略

经省委领导同意，现将中共中央组织部《关于在纪念抗日战争胜利50周年期间开展走访慰问老干部、老党员及有关活动的通知》转发给你们，并结合我省实际，作如下通知：

一、各地各部门要认真按照《通知》要求，组织好多形式的走访慰问活动。要结合贯彻全国、全省离退休干部工作会议精神，在走访慰问中认真听取老干部、老党员意见，重点解决好拖欠离休费、医药费问题和一些老干部、老党员的特殊困难。

二、对抗日战争时期及其以前参加革命工作的老干部发放慰问金标准是：1942年12月31日以前参加革命工作的老干部，一次性发给慰问金200元；1943年1月1日至1949年9月2日期间参加革命工作的老干部，一次性发给慰问金100元。所需经费由各单位解决。

三、从1995年8月1日起，对抗日战争时期及其以前参加革命工作，年龄不满70周龄的离休干部给予护理费补贴。标准是：地厅级离休干部（含享受待遇的）护理费补贴每人每月61元；其他离休干部每人每月50元。增加的护理费补按原经费渠道列支。中共四川省委组织部.一九九五年八月十五日

二、请示：适用于向上级机关请求批准、请示用。格式内容：

1.标题。一般写成“关于xxx的请示”。

2.主送机关（只写一个）。

3.请示的原因（理由尽量充分）。

4.请示的事项。

5.结语。范例参考：

关于暂缓调高旅游专项资金在交通建设附加费中分配比例的请示 市人民政府：

今年4月7日，xx市委、市政府《关于加快发展旅游业的决定》（x字［xx］8号），同意建立旅游建设发展专项资金，其部分资金来源于交通建设附加费的分配，并将此分配比列从原来的5％调高到10％。对此，我委认为该措施无疑有利于筹集资金，促进旅游业发展。但当初决定征收旅业交通建设附加费的目的，主要是筹集地铁资金，现要提高旅游专项资金往交通建设附加费中的分配比例，必然减少地资金的来源。地铁工程建设投资高达30亿元，筹资任务十分艰巨，而今年地铁资金缺口更大，需开拓更多的资金来源。因此，任何减少筹集地铁资金的做法都会异致工期拖长和投资增大，不利于工程建设。

鉴此，我委建议在地铁建设期内，暂缓调高旅游专项资金在交通建设附加费中的分配比例，仍执行旅游专项资金在交通建设附加费中占5％的分配比例不变。

专此请示，请批复。

Xx市计委

Xx年x月x日

三、报告：是向上级机关汇报工作，反映情况，提出意见和建议，答复上级机关的询问的公文。格式内容：

1．标题。一般写成“关于xxx的报告”。

2．原由。说明根据而报告。

3.报告事项。应条理清楚、重点突出。4．结语。用“专此报告”表达。范例参考：

关于清理“六•二三”彩色冲印部特大火灾现场和受毁楼房装顶加固的情况报告

市政府办公厅：

去年6月23日凌晨3时45分左右，因xx区劳动服务公司所属“xxx彩色冲印部”起火酿成了特大火灾事故。事发后，我区常务副区长xxx同志、主管副区长xx同志，立即赶赴现场，并组织区房管局、区环卫局、xx街道党委、xx街道办事处、派出所、xx房管站，全力以赴投入救灾抢险和善后工作。去年7月开始，我们组织力量清理了火灾场马路面、废杉什物、余泥，保证了交通畅通，并得到西区供电局xxx副局长的支持，把住户被切断的电源接好，保证了居民照明用电。1月26日对火灾现场的余泥什物进行清理，对被烧毁损坏的楼房进行了装顶加固排危，并在火灾场正面，砌了两米多高的围墙，保证了马路行人安全。

我区房管局曾多次与xx区劳动服务公司联系，要求赔偿抢险费、清场费，租金损失费、房屋修复费、住户居民损失费。但该劳动服务公司一拖再拖，至今仍未作出妥善处理。恳请市政府督促xx区劳动服务公司尽快作出处理。

Xx区人民政府

Xx年x月x日

四、请柬：是邀请他人参加某种会议，宴席、聚会活动的书面邀请书。采用请柬方式邀请显示举办者或主人的郑重态度。

格式内容：

各种请柬内容不同，形式各有区别，但都必须将举办活动的名称、时间、地点、主办人、被邀请人写明白。

范例参考：

请 柬 XXX:

兹订干200X年XX月XX日至XX月XX日，在xx华侨大厦召开xx名酒展销会，并于XX月XX日中午XX时XX分假座华桥大酒家举行开幕典礼，敬备酒宴恭候。请届时光临。

Xx电器有限公司敬约

Xx年x月x日

五、工作汇报：是工作人员向上级汇报工作的书面材料。

格式内容：

1.应按照重点工作多讲。非重点少讲的原则安排内容。

2.应按先主后次的顺序排列。

3.语言应简洁。

4.不要面面俱到。范例参考：

消防与安全管理工作汇报

（一）12月由于新进驻的多家企业进行内部装修，在对施工的工程队加强巡视检查和提醒注意安全施工外。安全员带领保安员多次清理了上门找短工的民工等闲杂人员出大院，对于民工清理运送的余泥做到跟踪督促检查，要求不得使用电梯，不得影响其他单位正常办公，搬运完后要立即清担场地，由于运送余泥的杂物多在晚上进行，实全员做到运送完余泥不清扫干净场地不放过的原则和多次要求清洁工配合，均未影响第二天进驻企业的正常办公秩序。

（二）、由于服务公司与保女中队和自行车、摩托车保管站的续约未明确，他们已多次询问有关的情况未有答复，原两名车辆管理员已辞职另找工作，保管站现临时招用了xx、xxx顶岗。保安员的工作情绪也很不稳定，有的保安员也辞职，保安中队对派驻的保安员进行调整，12月新进的保安员有xxx、xxx。望领导能尽快给予确立与xx保安中队和自行车、摩托车保管站承包者xxx的关系。

（三）12月14日xx区市建科通知，服务公司在今年10月申请“占道经管汽车保管站”许可证己批复，经领导决定，办公室并于12月31日前办理有关手续并将“许可证”和“占道经营许可证牌”取回中心，“许可证”交由档案室保管，“占道经营许可证牌”交综合管理部树立在大院车场内。

（四）、12月28日办公室安排好2002年元旦中心节日值班表，并报送xx局办公室、人事处和xxxx街派出所。元旦值班人员为xxx、xxx、保安员xxx、xxx。1月3日在中心晚上值班员xxx休息一天，当天晚上的值班工作由安全员xxx负责顶岗。

（五）下月的工作计划:

（1）出一期消防安全内容的墙报。

（2）春节前对xx全体职工进行一次安全学习教育。

（3）对多次要求配臵灭火器至今未落实的企业根据“消防法”第五章“隐患整改”发出书面通知。

（4）对新进驻企业任命“安全防火责任人”。

（5）对消防设施进行一次全面的检查。

Xx区保安服务公司

Xx年x月x日

六、答复：下级机关请示事项的公文，叫批复，是上级对下级机关来文所提出的请示而表明态度或作出明确回答的公文，是一种下行文。格式内容： 1．标题。一般写成“关于xxx的批复”。2.原由。一般写成 “xx[xx]xx号文收悉”。3．批复事项。4．落款。范例参考：

中国证券监督管理委员会关于xx新华期货经纪有限公司的批复 证监期审字 [XXXX]XX号 xx新华期货经纪有限公司:

经审核，你公司符合期货经纪公司的标准，请持本批复到国家工商局申请注册登记，经管范围为:国内期货经纪业务，期货投资、信息咨询服务业务、期货从业人员培训业务。在完成该哦尼斯注册登记手续后，请持营业执照副本原件及复印件、法人授权委托书和领取人身份证原件及复印件到我会领取《期货经纪业务许可证》。

XXXX年XX月XX日

七、拒绝信：是明确表示对他人不合作，或对他人观点不支持的一种态度，态度和立场非常鲜明。写断交信措词应得体，不要谩骂、侮辱、诽谤他人，应表现出一种胸怀和气度。当然拒绝信也可以写得婉转一些，以免激怒他人。范例参考： xx仁弟:

来信送到时，我客居练市，回家又值石湾盛灯，来客满座，无暇作复，今始书答。你的《唐诗》和《白香谱》要我作插画，我实不能邂命。因古人诗词我自在《子恺漫画》中试描数幅之后，未曾再写。为的是古代人物风情，不能空想。杜造往往有误。(《子恺漫画》古诗句部，曾因此点受人批评，)若要认真画，非费数年穷考古代器物图谱不可。此事在极忙的我不能胜任。如你所说，大东世界皆有石印木，此书销售有把握，或者所见不错。但无插画亦可，成木反而更轻。倘大使馆与开明接洽好了，我为你画一封面可也。

今将原稿两册挂号寄返，请检收。蒙汇寄二十三元余，并转信件，费心。履善女士索书。稍缓写寄。

我近来极忙，预早允人之稿件，堆积心中。为作客和看灯，又旷费多日，甚憾。你手写如许原稿，努力实在可佩。草草，余后谈。

祝你进步。

小兄xx上 6月17日