初三体育计划

第一篇：初三体育计划

西山农场学校2010-2011学年第二学期

初三体育训练计划

为提高初三学生身体素质、运动技能，使之从容应对初三体育中考，并取得理想成绩，特针对初三体育训练方面做以下计划：

本计划分体育素质恢复阶段、技能巩固提高阶段、综合巩固提高阶段，以时间顺序进行合理安排，以循序渐进原则进行训练。训练时间以早操、课间操为辅，下午专门训练时间为主，力求训练从难、从严、从实战出发，科学合理安排训练负荷。

一、体育素质恢复阶段 2月15日-3月15日

这一阶段主要进行体育素质恢复训练。训练内容以中长跑、上下肢力量、综合柔韧、运动协调能力及运动节奏能力为主。使学生身体从各个方面均达到较好的体育运动状态。

二、技能巩固提高阶段 3月16日-4月15日

这一阶段主要进行实心球、立定跳远、坐位体前屈、中长跑技术训练，从学习技术动作、技战术到掌握并巩固提高这些项目运动成绩，同时不放松体育素质的基本训练。让每一个学生用深厚的身体素质支撑各项运动技术的合理发挥。

三、综合巩固提高阶段 4月16日-5月15日

这一阶段主要进行实心球、立定跳远、坐位体前屈、中长跑运动项目的分项训练，通过分项训练找到学生薄弱环节及技术差异点并进行针对性的指导训练，在训练中插入项目测试，进行分组竞赛，提高学生参训的积极性和主动性，增强学生的竞赛心里，调整学生的运动状态，努力在体育考试前将每位学生的运动竞技状态调整到最佳状态。

西山农场学校体育教师

陈

石 2011年2月15日

初三每周训练及负荷安排

周次 训

练

内

容

1、男子2000米、女子1500米

2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展

第一周

3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑

4、柔韧练习

1、男子2000米、女子1500米

2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展

第二周

3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑

4、柔韧练习

1、男子2500米、女子2000米

2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展、立远

第三周

3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑

4、跑动中的力量分配及节奏

5、柔韧练习

1、男子2500米、女子2000米

2、上下肢力量练习：俯卧撑、深蹲起、静力伸展、立远

第四周

3、协调性练习：各种扭动、平衡、支撑

4、跑动中的力量分配及节奏

5、柔韧练习

男子2500米、女子2000米 分组训练内容

1、实心球技术学习、练习

第五周

2、坐位体前屈技术学习、练习

3、立定跳远技术学习、练习全体基本素质辅助练习

负

荷

中 中 高 高 中 男子2500米、女子2000米 分组训练内容

1、实心球技术学习、练习

第六周

2、坐位体前屈技术学习、练习

3、立定跳远技术学习、练习全体基本素质辅助练习男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术学习、练习

第七周

2、坐位体前屈技术学习、练习

3、立定跳远技术学习、练习

全体基本素质辅助练习及中长跑战术意图练习男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术学习、练习

第八周

2、坐位体前屈技术学习、练习

3、立定跳远技术学习、练习

全体基本素质辅助练习及中长跑战术意图练习测试各项成绩

男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术练习

第九周

2、坐位体前屈技术练习

3、立定跳远技术练习

全体基本素质辅助练习及中长跑节奏练习

中

高 高 中

第十周

第十一周第十二周第十三周 男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术练习

2、坐位体前屈技术练习

3、立定跳远技术练习

全体基本素质辅助练习及中长跑节奏练习男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术练习及测试

2、坐位体前屈技术练习及测试

3、立定跳远技术练习及测试

全体基本素质辅助练习、中长跑呼吸节奏练习及测试男子3000米、女子2500米 分组训练内容

1、实心球技术练习及测试

2、坐位体前屈技术练习及测试

3、立定跳远技术练习及测试

全体基本素质辅助练习、中长跑呼吸节奏练习及测试男子2500米、女子2000米 分组训练内容

1、实心球技术练习及测试

2、坐位体前屈技术练习及测试

3、立定跳远技术练习及测试 中长跑练习及测试

高

高 中 中

第二篇：初三体育备考计划

初三体育备考计划

本学期上课和训练的重点是50米和自选项目，体育课的重点分三个步骤，第一周是理论课，让学生了解各个项目的评分标准，各个项目的难易程度，选择标准，达到目标，选择策略。并对学生进行动员，鼓舞士气。第一周至第四周的任务是发展学生的耐力和测试学生短跑水平，因此，大运动量先减轻学生的体重，并且练结实学生的肌肉，让学生对体育有重视。考核学生50米水平，并为本学期结束时对比学生进步水平。第四周测试50米，利用体锻课观看教学录象，并布置作业，检验学生认知水平，第五周召开自选项目填报会。让学生填报项目。教师检阅并指导。第五周和十一周次是对50米和自选项目的训练作为重点。发展学生的速度和速度耐力。对自选进行练习，并最终确定，在此阶段，对学生的跑姿进行重点强化，步幅和频率在这一阶段要解决的比较好。形成正确合理的短跑姿势。并对学生的信心有提升，对运动的强度有好的适应。100米跑50米反复跑，多组30米冲刺跑跳台阶，跳栏架，30米蛙跳，十级蛙跳是这阶段的练习重点，后阶段对成绩再进行统计。并在家长会布置学生自选项目的家庭练习计划。充分利用学生的家长作用，提高自选项目的成绩。第十一周后是起跑和反应训练，在这一阶段要求学生能作到正确的起跑姿势，和第一步蹬出去的动作，对50米和自选项目进行强化学习。测试学生水平，对比成绩，查看进步幅度。第四周开始进行周六体能训练，进行到学期尾锻。

第二学期针对抽签项目进行测试统计，提出改进方案，对一些成绩差的学生利用早上，午休，晚上放学进行辅导，帮补。尽早确定择考和免考。在第六周确定。希望能利用第二学期的课间操时间进行抽签项目的练习，课间操对初三学生的体育健康来说，作用不大，因为初三学生的体能是一年来练的最好的，因此建议利用课间操让学生体验自学的乐趣，因为教师监管是不计报酬的，作得多也是出于对学生负责，并能增加练习时间，对于初三体育来说，学生的积极性和自觉性对比练习的枯燥性和艰苦性不占上风。只有通过增加时间达到量变到质变的过程。希望学校领导批示。四月进行两次模拟考，接下来减轻运动量。中考前进行一次动员和交代，保证学生的健康参加考试。

第三篇：初三体育中考教学与训练计划

初三体育中考教学与训练计划

今年中考体育考试项目为:立定跳远、800米（女）、1000（男）引体向上(男)、仰卧起坐（女）、球类。为提高2015年中考体育成绩，使我校初三学生取得良好成绩，现将2014年中考体育实训作如下安排：

一、关于体育课的教学

1、每周第一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。

3、每周第二节体育课主抓力量的练习，主要针对力量型项目做一些专项练习。在这一块，主要有下肢力量和上肢力量；分别是立定跳远和俯卧撑以及引起向上的训练。

4、每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。5、根据上学期国家体质健康监测成绩，对各班每位学生的各项成绩及总分，进行核算分析，将学生进行了阶梯式分层，进一步查找原因，找出差距和努力方向。通过历年高中录取情况分析对学生进行思想教育，树立坚定的信心。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操

1、强化学生一般耐力素质和速度耐力素质的锻炼；

2、跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点。

3、每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等，并监督落实课间操的运动情况。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4、班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

5、体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）晨练时间

本年级有8个班,为让学生有足够的睡眠时间从而安排星期一到星期四每个早晨要求当天没课的4个班级进行晨练,星期五晨练自愿参加,利用每天6:30到7:05作为晨练时间并引导学生利用晨练时间进行锻炼，从而达到提高身体素质的目的。

（三）课堂训练

每周每班有二节体育课，一节训练课一节球类课。本学期将排球和篮球的考试内容作为课堂的主要内容，由于器材的有限同时篮球的基本技能对于女生有难度所以将男女分组教学，所以男生先进行练习排球而女生进行篮球，三周以后互换，期末考试成绩以球类进行考核.（四）其他方面

1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼情况，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，为了学校整体的升学率，我全力以赴上好课，不当拉后的科目，同时谢谢大家的配合！

初三体育老师：梁莎

第四篇：初三体育中考教学与训练计划

初三体育中考教学与训练计划

一、关于体育课的教学

1．每周第一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。2．每周第二节体育课主抓力量的练习。

3.每周第三节体育课主抓实心球的技术和跳绳技术练习。4．利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

5．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与课间操体育锻炼错开安排。

开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 采用奖励性分层教学：根据上学期学生各项目能力水平，完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到38分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对30分到38分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到38分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到30分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1．强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2．阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3．每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4．跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5．班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 6．体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1．班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2．没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

第五篇：初三体育中考教学与训练计划

初三体育中考教学与训练计划

一、关于体育课的教学

1．每一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。2．每周第一节体育课都测一次立定跳远和跳跃性的练习。

3．利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与早晨晨跑体育锻炼错开安排。

开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 采用奖励性分层教学：根据上学期学生各项目能力水平，完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到38分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对30分到38分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到38分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到30分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1． 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2． 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。