第一篇：5分钟M字运动 塑造纤细双腿
M字运动塑造纤细双腿，长期进行坚持锻炼，不久之后你会发现，M字运动效果真的不错，力动网小编教你如何M字运动瘦双腿！
标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线，膝盖更要尽量打开，与脚尖方向一致。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果，只是必须量力而为，刚开始1次做1到2分钟后休息一下，1天约5分钟即可，不然容易造成运动伤害。
先做暖身 减少运动伤害
运动前需先暖身，让肌肉放松，减少因肌肉僵硬造成运动伤害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展运动。
可慢跑、原地跑步5~10分钟，至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆，左右各转10次。洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。
身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。
做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。
学者的辅助做法
做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。
两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。
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第二篇：3-5分钟的演讲稿多少字
3—5分钟的演讲稿：学会感恩 尊敬的老师，亲爱的同学们，今天我演讲的主题是——学会感恩
当我们偶然来到这个世界上，什么都还没来得及做的时候，我们就已经开始享受前人带给我们物质和精神上的一切成果了。这就提醒着我们每一个人，要怀有一颗感恩的心。
怀有一颗感恩的心，才更懂得尊重。尊重生命、尊重劳动、尊重创造。
听说过一个人向树道歉的故事吗？听说过所有正行驶的汽车为狗让路的故事吗？这些真实的故事，感动于人对生命的关爱，感动于人对生命的尊重。当我们每天享受着清洁的环境时，我们要感谢那些保洁工作者；当我们迁入新居时，我们要感谢那些建筑工人；当我们出行，要感谢司机??懂得感谢，就会以平等的眼光看待每一个生命，重新看待我们身边的每个人，尊重每一份平凡普通的劳动，也更加尊重自己。怀有一颗感恩的心，才更能体会到自己的职责。现代社会每个人都有自己的职责、自己的价值。怀有一颗感恩的心，是以一种宽宏的心态积极勇敢的面对人生。一个人要学会感恩，对生命怀有一颗感恩的心，心才能真正快乐。
高尔基曾说过：“我们应该赞美她们——妇女，也就是母亲，整个世界都是她们乳汁养育起来的??没有母亲，既没有诗人，也就没有爱”。是的，女性是伟大的，她们含辛茹苦地孕育生命，把人类最伟大的母爱献给下一代。
相信大家都一定看过一则公益广告，一位孝顺的媳妇在忙碌了一天后，还为婆婆打好洗脚水，为婆婆洗脚，当年幼的孩子看见妈妈正在为奶奶洗脚时，自己也打好了洗脚水，一簸一簸的端到妈妈的面前说：“妈妈我也为你洗脚”。这一场景确实很令人感动，也让人深省，我们长这么大到底为母亲都做过些什么？我们有几个人能记住母亲的生日？母亲最喜欢吃的东西？母亲的鞋码？这些看似很微不足到的事，却表现着我们是否对母亲有一份孝。感恩父母，感恩老师，感恩从自己身边走过的人，在自己身边停留过的人，感谢生活，感谢得到和失去的一切，我的朋友们，让我们怀着感恩的心面向世界吧！让我们怀着感恩的心对待我们的生活吧！只要我们对生活充满感恩之心，充满希望与热情，我们的社会就会少一些指责与推诿，多一些宽容与理解，就会少一些争吵与冷漠，多一些和谐与温暖，就会少一些欺瞒与涣散，多一些真诚与团结，我们的精神家园将永远年轻。
我的演讲到此结束，谢谢大家。篇二：5分钟发言稿多少字 5分钟发言稿多少字 1 推荐
走向精致(5分钟发言稿)这学期幼儿园的总结从幼儿个体发展档案说起。
学期结束，每个孩子都会拿到一份老师精心制作的发展档案。轻轻抽开丝带翻看内容：有卷首语、有目录、有个人小档案、有幼儿活动案例、有主题学习反馈表、有活动掠影、有幼儿种植记录表、有精心挑选的能体现孩子成长的学期前中后期的作品、有后记等等，一本本手工制作而成。
再请各位看这里，这是我们孩子的电子档案，打开运动篇，会看到孩子在这个学期中的运动情况;点击日常生活，你会看到„„。里面还有一些简单的文字介绍，还有老师的祝福等等。
倾注了我们一学期的心血，我们将这份档案从内容到包装都尽量制作精致，因为它是孩子成长的足迹，它是老师们专业成长的载体，它是家庭的宝贵珍藏。
本学期我们的许多工作就是像制作档案这样，在规范的基础上逐步走向精致：
请看保育工作的精致进行：运动前给易出汗的孩子背上垫上毛巾，运动后抽掉，确保幼儿内衣不会出汗而湿掉，降低幼儿冬季感冒率。看安全工作的精致开展：自然角种子我们都用保鲜膜包住再投放给幼儿观察，防止孩子塞到耳朵、鼻子里发生安全事故。
保健室工作的精致化：为宣传我园保育理念，指导家长育儿方法，制作了健康娃娃报。
家园联系工作的精致化：学期初和学期末的两个家长委员会工作日使我们听到了许多来自家长的真实的声音，他们为幼儿园更好地发展出谋划策，同时也使家长对我们的工作因为有了近距离的接触而更加了解更加支持。
师徒工作的精致管理：问题携手，师徒亲密接触。前十周师傅帮徒弟找三个问题让徒弟边学习边尝试解决，后十周，徒弟主动请教师傅三个问题师傅给予策略指导，师徒共填问题册。
下面讲讲精致背后的花絮：
电子档案这个小小的碟片里是幼儿一学期的活动照片或视频，平时分类整理，后期制作非常繁琐，配音乐、置背景、游字幕、转换效果，刻录成盘等等，举个例吧，制作完成后分享一下得十几个小时，中间不好断，所以老师们把电脑开好睡觉，晚上还得起来几次点击鼠标。
文本档案目前制作得较为漂亮，漂亮是要代价的，漂亮的纸我们买的，漂亮的图案是我们自己买的彩墨打印机印的，漂亮的照片是我们购买照相机拍的。
统计后发现，幼儿园老师自费自愿购置数码相机18架，打印机4台，自己掏钱购买丝带、彩色a4纸等班级小物品计4000多元，我们上学期优秀班组奖金的一半也用在了教室里孩子身上。我们不富裕，也不比在座的各位高尚，之所以这样做，只是为了孩子成长得更好，也算体谅学校的节约成本的倡导吧。新的学期我们又面临新的问题： 1.家园同步工作的方法策略寻找。我园接近四分之一孩子是家境富裕的二胎，家长非常娇惯，不知不觉形成了一些不好的行为习惯，如何和祖辈沟通让他们进一步配合幼儿园工作，养成幼儿良好的生活行为习惯是我们面临的一大问题。2.作为溧阳窗口学校和师资较为宽裕的幼儿园，如何既不影响日常工作秩序又能承接各类活动又不影响参加市内外的各项活动?也是我们要思考的一个问题。3.年轻教师的打造始终是我们幼儿园的首要问题，下学期仍然要思考怎样让年轻教师成长得又好又快。篇三：3到5分钟演讲稿 3到5分钟演讲稿
演讲稿一：3到5分钟演讲稿
亲爱的老师，敬爱的同学们：
上午好！我为大家演讲的题目是复兴中华——从我做起！
我们都有一个家，名字叫中国......当我每每唱起这首歌，就想起了那些为人民抗战的英雄豪杰们，更想起了那些爱国的人民们。
一个人如果不爱他的国家，那这个人就是叛国贼，那些爱国的人，在各行各业中都释放着自己所有的光和热，为国家贡献者。我们应该像那些伟人一样爱国。
当然，我们还是个小学生，还不能像爱国爱民那样，鞠躬尽瘁；也不能像革命英雄那样，为国捐躯，换取人民的辛福、和平；更不能像在赛场上汗流浃背的运动健儿那样，为国家添一份荣耀。
我们国家落后的时候是怎样被人打的，连一个小小的公园都挂着一个华人与狗不得入内的牌子，被称为万园之园的圆明园是怎样在一夜之间成为废墟的，想必大家应该都一清二楚。周恩来爷爷在那时发奋读书是为了什么？就是为了中国而崛起而读书的呀！
但我们小学生怎能不爱国呢？是的，我们可以从现在开始，从身边的小事做起，以实际行动去爱国。具体的说就是：，多植一棵树，关爱家人，关心集体......更何况梁启超说过：少年强则国强，少年兴则国兴。大家也从今天开始，从现在开始，努力学习，让祖国繁荣富强！
演讲稿二：3到5分钟演讲稿
尊敬的老师，亲爱的同学们：
今天我演讲的主题是——学会感恩 当我们偶然来到这个世界上，什么都还没来得及做的时候，我们就已经开始享受前人带给我们物质和精神上的一切成果了。这就提醒着我们每一个人，要怀有一颗感恩的心。
怀有一颗感恩的心，才更懂得尊重。尊重生命、尊重劳动、尊重创造。
听说过一个人向树道歉的故事吗？听说过所有正行驶的汽车为狗让路的故事吗？这些真(转载于:3-5分钟的演讲稿多少字)实的故事，感动于人对生命的关爱，感动于人对生命的尊重。当我们每天享受着清洁的环境时，我们要感谢那些保洁工作者；当我们迁入新居时，我们要感谢那些建筑工人；当我们出行，要感谢司机。懂得感谢，就会以平等的眼光看待每一个生命，重新看待我们身边的每个人，尊重每一份平凡普通的劳动，也更加尊重自己。怀有一颗感恩的心，才更能体会到自己的职责。现代社会每个人都有自己的职责、自己的价值。怀有一颗感恩的心，是以一种宽宏的心态积极勇敢的面对人生。一个人要学会感恩，对生命怀有一颗感恩的心，心才能真正快乐。高尔基曾说过：我们应该赞美她们——妇女，也就是母亲，整个世界都是她们乳汁养育起来的。没有母亲，既没有诗人，也就没有爱。是的，女性是伟大的，她们含辛茹苦地孕育生命，把人类最伟大的母爱献给下一代。相信大家都一定看过一则公益广告，一位孝顺的媳妇在忙碌了一天后，还为婆婆打好洗脚水，为婆婆洗脚，当年幼的孩子看见妈妈正在为奶奶洗脚时，自己也打好了洗脚水，一簸一簸的端到妈妈的面前说：妈妈我也为你洗脚。这一场景确实很令人感动，也让人深省，我们长这么大到底为母亲都做过些什么？我们有几个人能记住母亲的生日？母亲最喜欢吃的东西？母亲的鞋码？这些看似很微不足到的事，却表现着我们是否对母亲 有一份孝。
感恩父母，感恩老师，感恩从自己身边走过的人，在自己身边停留过的人，感谢生活，感谢得到和失去的一切，我的朋友们，让我们怀着感恩的心面向世界吧！让我们怀着感恩的心对待我们的生活吧！只要我们对生活充满感恩之心，充满希望与热情，我们的社会就会少一些指责与推诿，多一些宽容与理解，就会少一些争吵与冷漠，多一些和谐与温暖，就会少一些欺瞒与涣散，多一些真诚与团结，我们的精神家园将永远年轻。我的演讲到此结束，谢谢大家。
演讲稿三：3到5分钟演讲稿
亲爱的同学们，敬爱的陈老师：
大家上午好!我今天演讲的题目是《论实干》。
实干，顾名思义，就是实实在在的干，一步一个脚印脚踏实地的干。像老黄牛一样埋下头来做自己的事情，就是实干。
如果你想成功，那么你就得实干。实实在在做有用的事情。如果每天喊口号似的，我要做多少题目，要看多少页书，而不付出行动的，那么，我可以肯定的告诉你，成功一定不会青睐你。因为你是活在口号中，而不是活在实干中。大家应该都知道王进喜的事迹。在石油要从油井中喷出的紧要关头，如果他不用身体去和水泥，而是站在旁边干着急，结果有会是怎样?众所周知，魏书生先生是一个伟大的教育家。请大家假想一下，假如魏老师做的和说的不一样，结果有会是怎样?肯定的，如果他们不去实干，不付出行动，那么他们就不会成功。实干，造就了一代代成功人物。在科学技术经济水平不断发展的今天，实干尤为重要。如果不是医务工作者的实干，sas就不会这么快被攻克;如果不是广大人民群众的实干，我们今天的生活就不会这么好。
演讲稿四：3到5分钟演讲稿 老师们，同学们：
大家好！
人类最伟大的篇四：10分钟发言多少字 10分钟发言多少字
中国人说话的正常语速约为每分钟80到160字左右
播音员标准语速约在每分钟180到260个字 10分钟的发言稿大约
还要去掉开头后面鼓掌
你准备2500字就好
如果是演讲，因为需要停顿、起伏之类的，所以会更少字。你若是正常速度，就差不多2500``其实你还要自己进行调整，到了讲话时，自己根据时间对话题进行取舍。最重要的是，你正式讲之前联系以下咯``如果太长就删，太短就增
“我们开会，前面8分钟是在歌-功-颂-德，对报告歌-功-颂-德，对自己歌-功-颂-德，剩下的没有时间了。”昨日在小组讨论上，全国人大代表钟南山指出，人大对代表的定位很清楚，但是人大在鼓励人大代表行使自己的权利和畅所欲言方面还有待改进。此言一出，赢得了该组小组讨论会上组员们的热烈掌声。
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“会期不能再短了”
有代表称人大履职必须得开会
全国人大代表、广东省财政厅厅长刘昆表示，“人大代表是通过会议的方式，依法集体行使职权，而不是每个代表个人直接行使职权。”突出的是“集体行使”，而集体行使权利有一个问题，就是开会，所以人大代表的会议要保证一定的时间，不能无限制地压缩。
因为是集体行使职权，不管你人在哪里，个人发言、个人视察都是个人的行为，如果没有开会，就没有人大行使职权的基矗“所以这次开两会期间，大家都在讲要节约经费，缩短会期，但是我个人认为，人大代表必须保证一定的时间，如果没有会议的基础，就失去了人大最重要的基矗”
对此，不少代表表示，可以在其他方面节约，会期不能再短了。
行使监督权是不是也要开会？
钟南山质疑代表行使权利方式
而全国人大代表钟南山表示，听了吴委员长的报告，对于人大代表的定位，他在思想上已经非常清晰。跟西方的党派议员不同，人大代表代表的是人民，同时通过会议的形式行使权利而不是代表直接去处理问题。在他的理解中，“监督实际上也是人大代表的一种职权，那么监督是不是也是通过会议的形式来行使的，我的问题就在这里。”
钟南山提到，是不是监督也要集体行动才行。他认为，行使权利很多时候不仅仅是处理问题，更多时候是要去监督，所以他认为代表们行使权利的方式还是应该有所改进。篇五：3-5分钟英语演讲稿 3-5分钟英语演讲稿
演讲稿一：3-5分钟英语演讲稿 honorable judges, fellow students: good afternoon!the cynics say we care for nothing other than grades;and we neglect the need for character cultivation.but again, the cynics are wrong.we care deeply for each other, we cherish freedom, we treasure justice, and we seek truth.last week, thousands of my fellow students had their blood type tested in order to make a contribution for the children who suffer from blood cancer.as college students, we are adolescents at the critical turning point in our lives.we all face a fundamental choice: cynicism or faith, each will profoundly impact our future, or even the future of our country.i believe in all my fellow classmates.though we are still inexperienced and even a little bit childish.i believe that we have the courage and faith to meet any challenge and take on our responsibilities.we are preparing to assume new responsibilities and tasks, and to use the education we have received to make our world a better place.i believein our future.演讲稿二：3-5分钟英语演讲稿 pubs are an important part of british life.even very small villages nearly always have a pub.people especially men，will often go to the pub for a drink in the evening and at weekends.a man will usually go to the same pub，one which is closed by and which is called the local： im just nipping down to the local for a print.women now go to pubs more than they used to，but usually don not like to go to a pub on their own.children under 16 are not usually allowed into pubs，although some pubs have a childrens room or a garden where children can sit.until 1988，pubs were only allowed to be open from 12：00 am to 2：00 pm alcoholic drink can be sold in a public place are called the licensing laws.even though the law was changed so that alcohol can now be sold all day，many pubs still only pen at lunchtime and in the evening.when it is nearly time for the pub to close，the landlord or landlady shouts last orders and then time.pubs often sell food or snacks as well as drinks.food that is considered typical pub food is scampi（kind of shellfish）and chips（fried potatoes），pie and chips，chicken and chips，and ploughmans lunch（bread with cheese）。
第三篇：怎样减肥最快最有效最健康塑造曲线：纤细腰部黄金法则
怎样减肥最快最有效最健康塑造曲线：纤细腰部黄金法则
核心提示：腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。纤腰动员令——健身行动
正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。法则
一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。法则
二、纤腰饮食法
合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。四：多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。法则
三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空
就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
第四篇：运动营养与形体塑造期末论文
运动营养与形体
期末论文
运动是人类保持健康永远的守则，但是通过上万猛老师的课，我又有了新的感悟。运动虽然很重要，但首先要对自己的身体足够了解，要对营养知识足够了解，更要注重运动中会有的问题，比如动作不规范，准备活动不充分等。通过本门课程我首先了解了人体的构造，对自己的身体有了充分的了解，这样才能在接下来的锻炼中更好地塑造自己的形体。其次我还学习到了准备活动的意义，以前很不注意准备活动，通过万老师的讲解和亲身示范，我才意识到原来的自己是多么的危险，准备活动没有做到位会给运动带来极大的风险，这也是我通过这门课程学到的重要理念。人不能光运动不补充营养，没有营养的支持运动的效果只能大打折扣，万老师告诉了我们很多饮食上应该注意的问题，也制定了一些适合我们的计划。让我们在以后的日子里可以自己来完成适合自己的饮食计划，这个计划和运动计划其实是同样重要的。还有就是万老师告诉了我们很多在力量训练中的法则，对于我们提高自身力量水平和形体塑造有很大的帮助。总的来说这一学期的课程让自己学到了很多新的知识，也扫了扫盲，更新了一些概念，对我以后的训练有很大的帮助。
我十分喜欢力量训练，一周去健身房5次，很喜欢推举大重量来刺激肌肉。但是大重量训练也有不好的地方，比如我现在的柔韧度就没有原来好了，还有就是体重上升给自身带来了一定的负担。但是我还是很喜欢力量训练，现在正在减减脂肪，塑塑型，但还是希望力量会有所上涨。我感觉我的身体还是比一般人要好的，因为我从小就爱运动，所以在体测的时候都是很正常的水平，希望继续保持健康的状态。
我现在的食谱很简单，因为我在减脂时期，所以我的碳水比例很低，几乎没有，同时我加大了蛋白质的摄入，以牛肉为主，牛肉中还富含肌酸，对我的力量提高也很有帮助。早餐：一袋牛奶，一个面包。午餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。晚餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。平常在晚上10点左右会有点儿饿，我会买两根香蕉作为补充。
我坚持去健身房已经快1年了，一周5练，每天训练的肌肉部位不同，周一是胸，周二肩，周三背，周四肱二头肌，肱三头肌，周五腿。每次训练不超过一小时，以杠铃和哑铃训练为主，大重量低次数多组数。胸部的训练以卧推为主，然后会练练肱三头肌：肩部训练以推肩为主：背部有两个动作，一个是引体向上一个是硬拉：肱二头肌就是杠铃弯举，哑铃弯举，曲杆弯举等：肱三头肌以窄握卧推还有仰卧臂屈伸，绳索下压为主：腿部就是深蹲，小腿提踵。我个人比较偏好简单有用的动作，所以卧推，深蹲，硬拉，占得比例很高，练背我很喜欢练引体向上，可能线条不够好，但是我还是喜欢偏力量训练一点。以上就是我本学期所有的收获与体验，感谢万老师这一学期的耐心教导。
第五篇：与运动同行 塑造健康人生国旗下讲话稿
与运动同行 塑造健康人生
大家早上好！很荣幸今天能站在这里进行国旗下讲话，我发言的题目是《与运动同行 塑造健康人生》。
最新的学生身体素质报告显示出“一高三低”现象：身高和体重增加了，但视力水平降低了，生理机能大幅降低，体能素质持续降低！青少年耐力、力量、速度等体能指标，持续下降。在我们身边，有的同学一跑气就喘，上楼腿就软；变天就感冒；阳光下就倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习？又怎能适应未来的需要？
早在100多年前，梁启超先生在他的《少年中国说》里边说：“少年智则国智，少年强则国强”，今天听来仍然有很强的现实意义。如果我们的青少年一代没有强健的体魄，将来谁来建设我们的国家，谁来保卫我们的国家安全？学校体育工作，旨在提高学生素质，增强学生的体质，热爱体育，并不意味着每个人都要成为体育健将，它意味着自强不息，意味着健康向上的生活方式和精神态度。
我想与大家说说同学们非常熟悉和崇拜的追风少年、跨栏英雄刘翔吧。刘翔八岁开始体育运动生涯，开始练跳高，后来转入跨栏项目。在十几年的刻苦训练中，每天面对的就是奔跑、起跳、跨越；跨越、奔跑、起跳。日复一日，年复一年，这对于热爱音乐、电脑的十几岁的少年刘翔来说，是何等的枯燥、乏味！但是，刘翔坚持下来了，十几年如一日的刻苦训练，成就了刘翔，雅典奥运会上，一个令西方世界惊诧不已的东方神话横空出世，刘翔带给全中国人民的是何等的荣耀和自豪。我想他也给我们每个人注入了一股强大的精神力量，那就是明确目标，坚持不懈，终能成功！世间最容易的事是坚持，最难的事也是坚持。体育课上或大课间活动中，我希望我们的孩子不要因为手划破点皮，腿上有点小伤，或怕累而拒绝老师安排的练习任务。
健康是做一切事的前提，只有拥有健康的身体，我们才能更好的学习，所以我建议： 让我们与运动同行，提倡同学们每天早睡早起，听好每一堂课，做好每一节广播操；在书山学海中倦了，便探出身来，打打篮球，跳跳绳等，从汗水的跳跃中感受自己身上所萌动的青春的力量，用更加坚定的目光瞄准未来。磨砺同学们的精神意志，运动会告诉同学们不轻易放弃，能培养竞争与合作意识，让我们明白只有互助团结、齐心协力才能更好地取胜。
我的讲话完毕。谢谢大家！
黄鑫敏 2015-3-19
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