肥胖患者减肥的健康促进计划（精选五篇）

第一篇：肥胖患者减肥的健康促进计划

肥胖症者减肥的健康促进计划

林浩生（20092703049）

一 问题与政策分析

肥胖症是一中常见的营养障碍性疾病，肥胖不仅是一种疾病，还是多种慢性疾病的重要危险因素。肥胖症患者由于各种原因引起的总死亡率不断升高。肥胖将是21世纪中国面临的重大健康问题。

二 形势分析

目前，肥胖症正在成为一个全球性的公共健康问题。据调查，全世界肥胖症患者已有2亿~5亿，而且没5年增加1倍。我国正处于经济飞速发展期及生活方式转型期，大量的调查以显示我国各个年龄组的超重率和肥胖率正在迅速增加。2002年全国营养与健康综合调查结果显示，目前我国约有2亿人体重超重，6000多万人患肥胖症；其中承认超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。

三 目标人群

肥胖是指由于事物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长与脂肪层过厚的一种状态。

在我国，目前正处于经济飞速发展期及生活方式转型期，人们都在快节奏的生活，忽略了自己的健康，运动量大的减少，而增加食欲，特别是应酬等等的增加，时间久了自然就会出现体重超重，再引发出肥胖症的出现。

四 制定目标

A 膳食目标

1.限制膳食热量

运动锻炼可以增加能量的消耗，同时也造成集体食欲的增加。在锻炼后的饮食中要限制能量物质的摄入，减少摄入热量，造成机体热量负平衡。

2.改变饮食习惯

（1）少吃多餐。

（2）放慢进餐速度，细爵慢咽。

（3）本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐。

（4）戒酒或少饮酒，因为酒精是高热量食物。

3.注意多饮水

水是各种代谢物质的溶剂，饮水不足不仅会引起人体新陈代谢功能乱，而且会使体内脂肪更容易积聚，造成减肥效果不好。

B 运动目标 每天坚持做有氧运动，如：慢跑，跳操，游泳等。

五 策略

1.找专业的教练做指导。2.找个伴一起锻炼，可以互相监督。

3.做一些自己喜欢的项目，提高积极性。

六 活动与日程管理 可以根据自己兴趣爱好，可以一星期内安排2次自己喜欢的运动去锻炼，提高自己的积极性.可以机动一点的去调整，在自己心情不好的那天去做自己喜欢的运动项目，这样就不会出现心不在焉了，有利于整个锻炼的过程。

七 检测与评价

经过一周或者一个月时间的运动锻炼和膳食的调整，测下自己的体重是否有明显的改变，如果效果明显的就可以继续坚持这个计划，但是效果不明显的，就要分析在哪个部分做的不好，重新再调整计划，最后达到减肥的目的。

第二篇：营养健康减肥计划

营养健康减肥计划

合理膳食提倡健康生活方式

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

二、多吃蔬菜水果和薯类

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

三、每天吃奶类、大豆或其制品

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类

脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

目前我国部分城市居民食用动物性食物较多,尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。的行为、最终达到增进大学生身体健康的目的。

营养过剩与肥胖

一、体脂的意义与作用

人体需要保持一定的脂肪量以维持生命。人体贮存脂肪即贮存能量。脂肪在人体的机能运转中起着多种重要的作用，比如作为器官的保护层，保存身体的温度，尽可能地贮存能量等。

身体所需要脂肪的最低限度必须占体重的百分之三，这样才能维持生命。像这样低脂肪含量并不多见，只有从事高强度运动的诸如长跑、越野滑雪、健美等优秀运动员才能达到这一标准。对大多数人来说，身体脂肪比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间，男子最好在10%～18%之间。

标准体量与健康

1、标准体重的计算方法

成人标准体重计算有多种公式，按布诺卡（Broca）公式，我国专家认为中国成人标准体重可使用下列公式：

标准体重（㎏）：身高（㎝）-100（适用于165㎝以下者）

标准体重（㎏）：身高（㎝）-105（适用于166～175㎝者）

标准体重（㎏）：身高（㎝）-110（适用于176㎝以上者）

2、中国成年人理想体重计算方法

本方法是1986年由中国军事医学科学院等单位推荐并受到专家、学者认定的。南方、北方以长江为界。计算公式如下：

北方人，理想体重（市斤）＝［身高（㎝）150×0.6］+50

南方人，理想体重（市斤）＝［身高（㎝）150×0.6］+48

实际体重理想体重100%理想体重肥胖度（%）＝

当所得值超过20%时就可以算肥胖。但这种方法计算出的只是体重超重的情况，并不能代表体脂含量的多少。17～27岁的男子，体脂超过20%就是肥胖，27～50岁的男子，则超过30%才有肥胖，17～27岁的女子，体脂超过30%为肥胖，27～50岁的女子体脂高于37%才为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。某些过于肥胖的人，体脂可达体重的50%～70%，超过了瘦体重的重量，这种肥胖将会对其生命造成威胁。

二、肥胖症的成因、危害与预防

（一）肥胖的定义及诊断

肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。常表现为体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上。

关于肥胖的定义需要特别指出的是，虽然肥胖常表现为体重超过标准体重，但超重不一定全都是肥胖。机体肌肉组织和骨骼如果特别发达、重量增加也可使体理超过标准体重，但这种情况并不多见。肥胖病却必须是机体的脂肪组织增加，导致脂肪组织所占机体重量比例的增加。

目前已建立了许多诊断或判定肥胖的标准和方法，常用的方法有：人体测量法、物理测量法和化学测量法。人体测量法常用的方法又分为身高标准体重法、皮 厚度和身体密度指数（BMI）这三种方法。

（二）肥胖的种类

根据有无明显的内分泌代谢疾病，一般将肥胖症分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖三类。

（三）肥胖的原因

这里主要讲单纯性肥胖的原因，它虽然基本上是由于体内热能代谢不平衡，热能过剩所致，但还与其他一些因素有关：

（1）细胞的数目增多与肥大；

（2）热能代谢不平衡：入大于出；

（3）体质与遗传：先天因素在肥胖中也是很常见的；

（4）内分泌因素。

除上述引起肥胖的原因外，与肥胖有关的因素还有：

（1）饮食习惯：习惯地好食、多食的人常常肥胖，少餐多吃也易肥胖。

（2）性别：雌激素有促进脂肪合成的作用，故女性较男性脂肪多。此外，女性脂肪细胞较男性多，活动量一般较少，也是引起肥胖的原因。

（3）年龄：肥胖人的比例数随年龄的增长而增长。

（4）精神因素：人的精神和情绪对食欲与消化吸收机能都有影响。

（四）肥胖的危害

肥胖不仅使人的体态不美，行动不便，而且可引起人体的生理，生化及病理等一系列变化，使人的工作能力降低，容易发生多种疾病，甚至影响人的寿命。

（五）肥胖的预防

人在一生中有三个时期最易发胖：婴儿期、青春发育期与中老期。因此，预防肥胖主要在这三个时期：

根据工作情况与劳动强度，合理安排的饮食，饮食要有规律。

各种体力活动都可以增加机体的热能消耗，活动强度越大，能量消耗越多。要根据自己的身体状态，尽可能多从事体力活动，坚持体育锻炼，体育锻炼不仅能避免身体内脂肪过多，而且能使肌肉发达，使人健康、强壮。

（六）减肥方法

目前世界各国减肥的方法很多，如饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法、气功减肥法、针灸减肥法、按摩减肥法、行为减肥法、手术减肥法等，应根据具体情况合理选用。

三、科学减肥的手段和减肥计划的制定

（一）减肥手段的分析

肥胖是脂肪问题，不是简单的体重问题。有人把体重较重看成是肥胖这是片面的认识，因为决定肥胖的关键是看脂肪的多少。其实发达的肌肉能增加体重，而肌肉发达者体内可能只存有少量的脂肪。

脂肪过多可以认为是储备了许多能量或燃料，减肥的目的是降低体内脂肪的总量。当供给身体的热量过多时，会把一部分作为脂肪储存起来，另一部分用于提高身体的新陈代谢率，以消耗剩余的脂肪。在是行节食的时候，身体的新陈代谢就会处于关闭状态，这样不仅阻止继续消耗脂肪，而且为保证身体的正常运转，要耗用身体的肌肉，尤其是严重的节食时，身体的“脂肪保护机制”在保证身体对脂肪正常需要的前提下，只会减掉相对来说量很小的一部分脂肪，这之后身体便开始消耗蛋白质（肌肉）和体液（水分）。

减肥药物虽然能在一定程度上达到减轻体重的目的，但也不要擅自乱用。在使用减肥经物之前，要认真考虑自己的特殊体质，有无禁症，千万不要盲从，也不要擅自治疗。确需要使用者，应在医生的指导下，严格选择，以防止滥用减肥药物对人体造成的危害。通过节食和服用减肥药物，在一定程度上可以减轻体重，但减去的不仅仅是脂肪，它是以丢失体液和蛋白质为代价的，是一种消极的、被动的减肥手段。减肥的根本目的是在保存或增加体液和肌肉的同时减去脂肪。形成肌肉的过程需要消耗脂肪，而失骈肌肉也不是好现象。所以，通过节食和利用药物减肥，既不能达到良好的减肥效果，同时对健康有损害。

（二）运动与减肥

对于单纯性肥胖（外源性肥胖或过食性肥胖）来说，多吃少动是造成肥胖的根本原因，也是运动疗法的适应证。但运动减肥需要注意以下问题：

1、饮食和运动对人体新陈代谢的影响

人的身体内部有一种称之为“临界点”的功能，它能控制体内脂肪的存储。决定“临界点”的有不同的因素其中包括遗传基因（目前是无法改变的），还有人体的新陈代谢率，这是可以通过运动及合理的饮食加以改变的。

人体每天的新陈代谢循环是可以预测的，在每天睡醒之前，体内的新陈代谢是最低的。随着一天的开始，新陈代谢也在缓慢地提高，直到晚饭后达到最高峰，随之又开始下降，直到睡眠结束之前达到最低点，周而复始。

通过合理的饮食和运动，可以改善人的新陈代谢率，使其达到较高状态。在运动 和运动之后，新陈代谢率都会提高。在进食后新陈代谢率也会提高，这是由于食物的特殊的动力作用，引起体内能量消耗额外增加的现象（主要为营养物在肠道消化吸收时所消耗的能量，这部分能量约占摄入能量的10%）。因此，如果早晨起床后不久即进行运动和进食，会极大地增强新陈代谢率，而且会使其在较长时间保持在较高的工作和学习状态。

2、体内水分的重量

体内水分的增加，反映在体重上，会使人产生减肥失败的错觉。其增加的重量因人而异，但基本上会增加2～3.5㎏。这只是暂时的现象，这些附加的重量是“很好”的重量，增加肌肉是正常的，也是非常好的现象，因为它能帮助消耗脂肪。

3、僵持状态

“僵持状态”是指在减肥过程中，体重在一个时期内保持不变，有时这种现象会持续几周甚至几个月。在每一套科学而合理的减肥计划中，都会出现这种现象，有时还出现多次。出现这种状态的最常见的原因是身体对减肥会产生自然的调节。在常规状态下，一周减去1.5㎏以上的脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉的体重多于1.5㎏，那么减去的或者是体内的水分或者是肌肉组织。此时身体必定会做出相应的调整，而出现“僵持状态”时，要有耐心，要坚持计划的实施。

另一个引起僵持状态的原因是体内水分的波动。额外增加的水分会产生一个错误的认识；体重又增加了或进入了“僵持状态”。然而这很可能身本还在减去脂肪。典型的水分波动引起的“僵持状态”只会持续三天到一周，不要失去信心。女性在每次月经之后也会出现这种状况，几天之后，这种现象才会得到改善。

最后，还有一种僵持状态是“永久性”的。出现这种状况，是由于身体根据你的饮食和运动习惯以及遗传基因，重新建立起了新的“临界点”。这时，你需要坚持运动和饮食计划，抓住机会减去多余的或更多的脂肪。

4、减肥防“触礁”

减肥过快可引起胆石症。如果放慢减肥速度，可有效地防止胆石症的发生。长期摄入热量过低可引发猝死。

减肥对于女性来讲，有一个合理的减肥时机的问题，即青春期不可大肆减肥。因为青春期需要储备一定量的脂肪，月经初潮方能如期而至，并保持一定的规律。如盲目大肆减肥，不能保证体内相应的体脂比例，会使初潮迟迟不来或月经混乱，甚至闭经。

处于生育期的女性同样需要积累脂肪，用来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前储备脂肪水平要达体重的25%以上才能受孕。

（三）减肥的计划与步骤

推荐一套极其有效的减肥计划。不要将减肥视为容易的事，要持之以恒，并使减肥成为你生活中的一部分。

1、有氧运动（每周5～7次，时间最好在早晨）

首先，如果在早晨运动，会使你的工作和学习有一个良好的开端，并且在一天中保持良好的情绪，即使在停止运动后，也能继续消耗多余的热量。

每周运动三次能促进健康和血液循环系统，会让你感觉身体良好，但它永远不能达到有效地减去脂肪的目的。事实上，运动过程所需要的能量，既来自于体内的有氧代谢，也来自于无氧代谢。不同的运动对氧气的需求量不同，因此要想达到减肥的目的，就应选择以有氧代谢为主的运动。

主要选择那些极强的有氧运动，而且，应是相对容易做到，做起来也很方便。每天运动20～60 min，但热身和整理不能算在内。青壮年最好选择下列运动：

快走、有氧跑、法特莱克（Fartlek）跑、轮滑、健美操、登高、柔韧拉伸练习、肌力循环练习。

对于肥胖的老人来说“健身万步走”是控制体重、祛脂减肥、祛病延年的好办法。应根据个人的年龄、身体状况、训练水平来练习。

2、运动强度（达到70%～80%）

许多人放弃了运动减肥，因为在短时间内不易看不到运动的效果。那么，为什么坚持运动却不容易达到减肥的目的呢？这主要是运动时间的问题，但更重要的是“运动强度”。

最快心率百分比是传统的表达运动强度的方法，在运动期间检查心率，是一个测量运动强度的基本办法。如果在运动时的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称之为“坚持区域”，强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域”。介于80%～90%之间的运动强度，通常只有运动员才能做到，一般人很难在整个运动过程中保持这样剧烈的运动负荷。减肥的“有效区域”就是要达到70%～80%的运动强度。

每个人的运动强度都能达以本人最快心率70%的水平。要达到这一强度，运动至少坚持20 min，这时身体会感到有些不适应，感觉并不好，但只要坚持下去这些不适感会在一个月内消失。如果达不到这个强度，可在运动中保持60%的强度，争取有一两分钟能达到70%的强度。这样只需一两周，就能达到70%的运动强度。但要注意，若达到80%以上的强度，会增加额外的危险。

一般情况下体内的汗腺处于休眠状态，通过运动可使身体发热出汗。但出汗不完全取决于运动时间的长短，最重要的是运动的强度。如果你的运动还没有达到一定的强度，即使在运动，身体也不会出汗。因此，出汗程度是确定运动强度的既简便又实用的方法。只有达到一定的强度，减肥才能有效果。

在减肥过程中，应经常制定新的目标，如果你能坚持在30 min内走完3 200m，就可以试着用同样的时间走完3 200～4 000m。

3、每次运动20～60 min

在没有运动习惯的情况下，可以从每次10 min的运动开始，然后线个星期加1 min，直至达到运动时间的最低限。

如果有时间、有能力，可以每周做一次长时间的运动（40～60 min），此后力争做到每周两次。但对于个别体内“临界点”很高的人来说，每天的运动时间至少60 min，可分两次完成。

4、保持低脂、均衡的饮食

脂肪在人的生长发育过程中起着非常重要的作用，所以饮食中是不能缺少脂肪的但许多人从饮食中摄取的脂肪过多。为达到减肥的目的，同时促进身体的健康，减少饮食中的 必不可少的。

如果把每天的脂肪摄入量减到了40g，其体重会有所下降，但如果无法达到的减肥目标，则说明减肥已进入“僵持状态”。这时在检查坚持运动的情况后，把每天的脂肪摄入量减到35g，这时体重将又开始下降。因此，为达到减肥的目的，每天脂肪的摄入量应不超过35g。如果身体出现了不良反应（如皮肤非常干燥），证明你所摄取的脂肪不足以维持身体的正常机能，就应增加每日脂肪的摄入量。

要控制饮酒，对于减肥或保持减肥效果来说，酒精有诸多害处。

另外在入睡前进食，无异于静等它们变成脂肪。所以，改变不良的饮食习惯是减肥的重要环节。

运动中注意适时补水，建议在清晨起床后先喝1杯水，运动后再喝2杯水，午饭前或吃午饭时喝1杯水，在午饭和晚饭间喝1杯水，晚饭时喝1杯水，共6杯。随着增加运动负荷和运动强度的提高，使每天的饮水量达到7～8杯。

运动减肥可增加肌肉组织，减少脂肪，增强心肺功能，保护良好体力，改善代谢功能，培养良好的生活习惯，提高生活质量。

第三篇：肥胖标准和减肥误区

肥胖标准，常见减肥误区和减肥知识

首先我们来看看什么是肥胖。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。

男女数据的对照：

男子的体脂率体型特点

4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

关于减肥的一些误区

误区1：做运动，但饮食不控制

你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。

所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区2：不吃早饭，或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

误区3：局部减肥

常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

误区5：禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。

误区6：高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。

误区6：只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正确的做法

分三部分介绍

一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）

难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。

以“出腹肌”为目的的减肥

也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。

运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。

严格“脱脂”

如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。

首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）

具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。

如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。

第四篇：控制肥胖的健康管理计划

控制肥胖的健康管理计划

◆肥胖病的定义：

肥胖病是指体内脂肪细胞数目增多或体积增大，脂肪（主要是三酰甘油）堆积过多，使体重超过标准体重的20%以上的病理状态。

◆肥胖病的病因和发病机制：

一、遗传因素：

二、内分泌因素：下丘脑性综合症（饱食中枢）；皮质醇增多；甲状腺功能减退；多囊卵巢综合症；生长激素缺乏；胰岛素瘤性肥胖；胰岛素抵抗。

三、代谢因素：肥胖者与正常人能量需求差异较大，也可能是部分肥胖病人在形成肥胖的过程中可能存在摄入能量超标。肥胖病时体内血浆中极低密度脂蛋白水平升高，总蛋白、白蛋白、球蛋白通常都正常，某些氨基酸可能增高；另肥胖者空腹血糖多正常，部分患者餐后血糖升高，出现糖耐量异常。主要原因是胰岛素抵抗。

四、环境因素：如生活方式、饮食习惯、吸烟、饮酒缺乏运动等等。

五、社会因素：教育程度、社会地位、城市化和地理位置，心理因素。

六、中枢神经系统因素：中枢神经系统可调节食欲、营养物质的消耗和吸收。

七、药物因素：

八、其他因素：绝经期、产后等

◆肥胖体质分类：

一．胃热型：这类型的肥胖者，食欲很好特别会吃，而且容易饿，脉象跳动速度较快，青少年的肥胖大都属于这种类型。

二．脾虚型：食欲并没有显得特别好，但是容易拉肚子及发胖，脉象沉缓无力，生产后的发胖

大多属于这个类型。

三．肝郁型：职业妇女、或者工作生活压力较大、饮食不正常的人属囤积这个类型。症状有暴

饮暴食，容易气郁，血液循环差。

四．肝肾两虚型：这是生理功能退化，导致代谢能力较差，身体对有效物质的运用变差了，造

成废物在体内囤积，中老年肥胖多属这种类型。

◆肥胖的分类：

根据病因肥胖病一般分为原发性及继发性两类

一、原发性肥胖：

（1）体质性肥胖

（2）获得性肥胖

二、继发性肥胖：（1）内分泌障碍性肥胖

（2）先天异常性肥胖

◆肥胖的危害：

一、糖尿病：肥胖是糖尿病的危险因素，肥胖者并发糖尿病较为多见，40岁以上的糖尿病病人，70%～80%病前有肥胖史。

控制体重是预防糖尿病的最有效措施。

二、高血压病：30%～50%肥胖者患有高血压。

20岁～30岁人群中高血压发病率是体重正常的2倍；

40岁～60岁人群高50%，为瘦者2倍。

肥胖者一旦减肥，高血压会自行缓解。

三、高脂血症及冠心病：中年男性肥胖者冠心病发病率是体重正常者2倍。

四、胆石症：肥胖者体内胆固醇合成、胆汁和胆固醇排泄增高，超过胆酸磷脂的溶解能力，以致胆固醇过饱和而结晶析出。

此外，肥胖者还易并发痛风症、癌症发病率也较正常人高15%左右。

五、鼾症 ：因鼻腔纵隔周围大量脂肪堆积，妨碍正常呼吸时的气体交换。鼾症患者多见于肥

胖者，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综

合征（OSAS）。还可伴心血管和呼吸系统继发症，30%患者肺功能检查有不同程

度慢性肺损伤，此外尚有情绪压抑及健忘等。

◆肥胖病的治疗原则：

评估危险因素。

制定减肥目标，设计减肥疗程。

判断目标是否达到。

评价减中失败的原因。

保持减重效果，注意其他危险因素。

定期随访。

◆控制肥胖的健康管理计划：

一、肥胖儿童的健康管理：

制定切合实际的（能够做到的）目标！给孩子设定恰当的减肥目标是帮助孩子减肥和保持体

重至关重要的第一步。超重或是肥胖的儿童在父母及家庭的帮助下可以减至理想体重，而整个家庭也将受益于健康的生活方式的改变。健康管理的内容包括：关注于科学的饮食及营养，限制垃圾食品摄入，增加体育活动及获得专业人员的建议和帮助等等。

日常生活中的健康管理

1、制订健康的饮食计划--能够提供身体所需的各种营养。它不但能够保证健康体质所需要的足够

热量，同时还不至于过剩到增加体重。

2、谨慎的采购、选取健康的食物。包括：

a)低脂或脱脂牛奶产品。比如低脂酸奶、奶酪和牛奶。

b)瘦肉、鱼肉、禽肉和豆类。

c)全谷物食品。比如全麦面包、燕麦粥和糙米。其他谷类食品有意大利面、荞麦、硬面包圈、面包、玉米面饼、蒸粗麦粉和饼干。

d)水果、蔬菜。可以是罐装的、新鲜的、冷冻的或脱水的。

3、进食早餐。确保每天进食健康早餐，选取低盐、低脂、全麦食品。

4、提供健康零食。尽量少给孩子食用高脂类零食（油炸暑片等），确保选取低卡路里零食，水果

和蔬菜是最好的选择。

5、减少不健康饮品的摄入。不购买含糖软饮，提供水和低脂牛奶。

6、限量食物摄入量。无论你提供的进餐量有多大，大多数儿童在晚餐时都将吃光他们餐盘内的所有食物。因此，给与小份量食物，提供比平时少10-20%的食物量他们体重将会有很大的变化。

7、限制外购食物的摄取。外购食物通常比家庭烧制食物富含更多的盐和脂肪。

8、寻求家庭以外的帮助。鼓励照顾儿童的人员和长辈们不要给儿童提供不健康饮食。

9、树立良好的榜样。孩子们更愿意跟随双亲的引导。

10、增加活动量。孩子们应被鼓励多参加户外活动。儿童需要每天至少60分钟的户外运动。每人

每天除上课外，至少拥有30分户外运动的时间。

11、以家庭为单位的共同运动。多和孩子们一起散步、骑车、遛狗、或是游泳。

12、减少被动的消遣方式。减少看电视、打游戏机、玩电脑的时间。

13、多与孩子的老师或班主任咨询学校提供的优化生活方式、学校健康教育课程，并在家中辅助强化课程内容。

14、做好记录。每天记录摄入的食物和运动量将有助于保持自我激励。

15、奖励孩子的成功。当达到预期目的减肥成功时，应该对他们进行一些奖励，但不是食物奖励。

可以让孩子们自己选择喜欢的奖励，比如一场电影、一张CD、一个下午的休假。

二、青少年：

青春期的孩子对体重十分的敏感，偏偏在这个时候，却是人一生中体重最容易逐增的时期之

一。许多青少年都超出应有体重的百分之二十左右，而女孩体重增加率更远比男孩严重，这时候；配合时下审美观点的要求、传播媒体上不时传出的窈窕主张、及多数成名艺人的身材示范，使青春期的孩子们对体重产生一股难以名状的压力。

根据研究显示；许多童年时的小胖子步入青春期以后，如果体重没有下降，肥胖的问题往往就会延续到成人期，成为一个道地的胖子。

肥胖最严重的威胁其实在心理上，幼时如果因为肥胖遭遇问题和讪笑，往往会影响自尊与自信，等到进入青春期之后对身材问题往往转而抱持过度的防卫与攻击，影响未来人际关系发展的方向。更糟的是；肥胖对健康有很大的威胁，例如心脏血管的疾病等。

当然也有些胖子过得非常愉快而且适应良好，但大部分的肥胖者都是个「抱怨的人」。在不符合社会期许的状况下成长，他们都发展出了很差的自我意象。而这些不好的自我意象，会以一些有伤害性的方式表达出来。例如：在学校里功课较差、就用不当行为来引起注意等。相反地，也有些人会以他们的智慧与幽默感来弥补身体上的不完美。

少数肥胖是由于内分泌腺的问题，大多数的胖子都是因为饮食控制不当而运动过少所致，这样会在体内储藏过量的脂肪。显然，减轻体重最有效的方法就是摄取低卡路里量的食物，而增加消耗的量。可惜这往往是说得到却做不到的方法。「食」不仅是为了维生，也有社会与心理的意义。聚餐、请客、往往是维系人际关系的重要方法，有许多应酬根本是无法推辞的，吃得愈多表示对主人愈尊敬。吃也是应付挫折、孤独等负面情绪的方式，这可以说是其来有自的。从婴儿时期起，奶头就可以抑止哭声，解决所有的问题。到了青少年期，这方法也被沿用下来，而且愈胖的人愈吃得多；因为除了吃以外，他实在不知该怎么办！

父母亲如何帮助为胖所扰的孩子呢？最好的方法就是直接表示关切，指出肥胖有关的问题，并深入去了解减肥的困难。当孩子已决心要减肥时，父母可以提供节食的菜单，运动的器材等。另外，本身就超的父母，更可以身作则，与孩子一同来进行减肥的计划。

急逐地减少食量或大幅度增加逸动量，都是有害无益的。营养均衡的低卡路里食谱及适度的运动才对身体有帮助。有些父母会操之过急希望立竿见影，其实，这是急不得的，否则引起其它的毛病，可就得不偿失了。在减肥计划中，孩子最需要的是鼓励与支持，帮助您的孩子，让他长得健康匀称，充满无穷的自信与活力吧！

三、成人肥胖症的预防与控制指南：

首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，某些遗传因素也可以通过改变生活方

式来抗衡。肥胖症必须防治，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关。

1、必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重入手，并须终生坚持。

2、采取综合措施预防和控制肥胖症，积极改变人们的生活方式。包括改变膳食、增加体力活

动、矫正引起过度进食或不足的行为和习惯。

3、鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食。

4、控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可

使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反

弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。

5、应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。

6、必须同时防治与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节。

7、树立健康体重的概念，防止为美容而减肥的误区。

干预措施可分为三个层次 ：

一般人群的普遍性干预

首先是群体预防，把监测和控制超重与预防肥胖发展以降低肥胖症患病率作为预防慢性病的重要措施之一，进行定期监测抽样人群的体重变化，了解其变化趋势，做到心中有数。

积极做好宣传教育。使人们更加注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理，特别要减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间，有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式，戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重，预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内，超过10公斤则相关病症危险将增加。要提醒有肥胖倾向的个体（特别是腰围超标者），定期检查与肥胖有关病症危险的指标，尽早发现高血压、血脂异常、冠心病和糖尿病等隐患，并及时治疗。

高危人群的选择性干预

有肥胖症高危险因素的个体和人群，应重点预防其肥胖程度进一步加重，和预防出现与肥胖

相关的并发症。高危险因素指：存在肥胖家族史、有肥胖相关性疾病、膳食不平衡、体力活动少等。对高危个体和人群的预防控制超重肥胖的目标，是增加该群体的知识和技能，以减少或消除发生并发症的危险因素。其措施包括：改变高危人群的知识、观念、态度和行为；应让他／她们了解，在大多数情况下，不良环境或生活方式因素对肥胖症的发生可起促进作用并激活这一趋势，而改变膳食、加强体力活动对预防肥胖是有效的。可以通过对学校、社团、工作场所人群的筛查发现高危个体。要强调对高危个体监测体重和对肥胖症患者进行管理的重要性和必要性。

对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预

对已有超重和肥胖并有肥胖相关病症的高危个体，主要预防其体重进一步增长，最好使其体

重有所降低，并对已出现并发症的患者进行疾病管理，如自我监测体重，制定减轻体重目标，以及指导相应的药物治疗方法。通过健康教育提高患者对肥胖可能进一步加重病症危险性的认识，并努力提高患者的信心。

要使已超重或肥胖者意识到，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，但是即使

在一年之内比原有体重减少5％―10％也会对健康有极大好处。要使患者了解到，在短期内过度限食可能见到一些暂时效果，但如果不长期坚持减少膳食中的热量，也不积极参加体力活动，则很难保证体重保持在已降低的水平。个别病人的体重甚至会进一步增长，甚至超过减重前的原始水平。减肥反复失败会使病人失去信心。可组织胖友座谈会交流减肥或控制体重的经验，举办讲座，讲解肥胖可能带来的危害及预防的方法；争取家属配合，创造减肥氛围；在医疗单位的配合下，监测有关的危险因素；引导重点对象做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录和减重计划的综合干预方法，并定期随访。

四、老年人：

肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人对肥胖切不可掉以轻心，应予以综合调理。

患有肥胖症的老人应在医生指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理，每减6.8千卡热量时，体重可下降1克，以此来计划膳食，每月减低体重1千克左右为宜，为此应做到以下几点：

1、控制热量。

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉

和含油脂多的干果、油料子仁等。

2、限制食盐的摄入量。

食盐能潴留水分，使体重增加。

3、适当增加蛋白质食物。

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及

豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

4、多吃些蔬菜和水果。

这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。

5、少食多餐。

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

6、坚持锻炼。

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

另外，还可以采取下列食疗方剂。

1、白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少许即成，早晚服用。此法可治疗老年肥胖症。

2、荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米60克，冰糖适量，先将洗净的荷叶煎汤，用荷叶烫煮粳米

成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。

姓名：菏泽学院体育系2010级体教班

第五篇：健康减肥计划

说到减肥语录，你一定知道小S(微博)的那句“要么瘦，要么死”，其实关于减肥她还有很多句句如刀的名言，现在就跟如花一起拜读小S的减肥语录，看看哪句能刺激到你！

1、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！

2、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。

3、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

4、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

5、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

6、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

7、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

8、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

9、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

10、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。

当然小s减肥语录还有很多，这里就不全列出来了，但是这个真的合适每一个人吗？我认为就是不行的，当然这个我的个人看法。明星的生活我不懂，也不是一般人知道的，别人随便吃点什么，补点什么，身体的营养就可以到得补充。但这个不适合大众化。所以我个人认为小s减肥语录只是看看用了激发一下减肥的斗志还是不错的，当然如果照着做就不好了。那要怎么样才可以健康有效的减肥呢？下面给大家说说我的减肥历程吧：虽然不是一帆风顺，但我还是坚持下去并最终成功减肥了，姐妹们如果想知道更多的减肥方法可以加我的 Q Q 开头是 691中间是871结尾是685 有什么不明白的都可以问我，希望我的经历可以对姐妹们有帮助吧，希望你们不要像我以前那样走这么多弯路，同时祝愿姐妹们早日减肥成功。

（上张照片坚定一下姐妹们的减肥信心吧）

——我的减肥经历

其实过去我一直觉得胖胖的没什么大问题，反而很享受自己想吃就吃的状态。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个幸福！只有我仍然

孤零零的一个，才知道原来胖这么碍事。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身幸福着想，减肥！必须的！我听过好多人的减肥经历，那个悲壮。刚开始还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么可怕，只要选对方法就容易了！当然啦，刚开始减肥，我也是有些盲目的，因为没经验嘛，很容易跟风。因为我是吃导致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的自然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，杜绝各种肉类、脂肪类食物，我还把我最钟爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注意是跑楼梯啊，姑娘们！运动过少无效果，过量又伤身，到底怎样减才是安全有效的？节食加运动减肥到底是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉还是稳稳地在那。而且因为我长期的单一摄食，肚子里总感觉空空的，不舒服，精神状态也不好，完全没心思工作，还开始出现头晕等营养不良病症。如果正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的办法建议JM们不要试。节食减肥虽然失败了，可我没想过就此放弃减肥。其实我知道有很多减肥产品可以用，只是不太了解，所以不敢去试，于是忍着心痛（钱花啦啦的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝奇怪的内配中药汤，针灸、拔火罐、还要身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个疗程是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？o(╯□╰)o~~白花我不少银子。~~我再一次泪奔飘过。所以那段时间我在论坛里发帖，求教减肥经验。如果发现体重的反反复复也是让很多胖友疑惑的，她们也遇到过同样的情况。当然网友们也说了很多的减肥方法，比如什么苹果牛奶减肥法、苹果醋减肥法、可可粉减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，结果依然不尽如人意，不是没效果就是过后很容易就反弹回来了。我慢慢开始失去坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失败告终，也许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。就在此时，曾经与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。见面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出现在我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失败受伤的心又撒上了一把盐。太刺激人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活例子在眼前，我想不坚持都难。就这样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上开始使用，真没想到才十来天我就感觉自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了大半啦，太神奇了。有了效果我更坚定了自己减肥的决心，用了还没到两个月后我终于甩掉了积囤在我身上多年的肥肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。

怎么样，我瘦了是不是越来越好看了

为了帮助和我有同样遭遇的姐姐妹妹们，我决定与大家分享我减肥成功的经验，让我们一起为美丽而努力吧！不知在哪本书上读过一句话，在你最美的时候遇到最爱的人是一种幸福，所以，亲爱的姐妹们，如果你还没有遇到你的白马王子，如果你还在为你的肥胖而自卑，请赶紧行动起来，为你美丽的爱情做好准备，做一个最美的自己吧！