第一篇:肥胖与减肥的认识与变化
肥胖与减肥的认识与变化人体有自身的体重平衡系统
人为什么会胖呢?
其实我们每一个人都应该不会肥胖的,因为人体有一个精密的调节系统,以保证脂肪组织(体重)的平衡。
是谁来调解这个平衡呢?瘦素!当我们进食的热量增多时,脂肪储备增加了,这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素),通知中枢神经系统,快快抑制食欲,以减少能量的摄入。那为什么有的人肥胖起来了呢?“瘦素抵抗”了!
当能量摄入超标时,即使脂肪细胞分泌出了很多的瘦素,但中枢神经系统仍无动于衷,并不发出抑制食欲的指令,人继续食欲旺盛地大吃大喝,这就是“瘦素抵抗”了。2 高脂饮食打乱了平衡系统
“瘦素”为何会“抵抗”呢?长期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。
人的下丘脑有控制食欲的神经中枢,即饱腹中枢和摄食中枢。其传令官分别是葡萄糖和游离脂肪酸。
吃饭时,血中的葡萄糖增多,刺激饱腹中枢,让人产生饱腹感,就不想再吃了;饭后,血中葡萄糖减少,机体分解脂肪来供
应能量,血中游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,让人产生了饥饿感。
如果一个人长期高脂、高糖、高蛋白地饮食,导致高脂血症,血中游离脂肪酸水平升高,持续刺激摄食中枢,让人总感到饥饿。有位体型较胖的朋友说,他好像从来没有吃饱过,就是这个道理。
由于游离脂肪酸的刺激,让中枢指挥系统无法接收到瘦素传来的“能量已超标”的信息,这样就“瘦素抵抗”了。脂肪合成能力强让人肥胖
瘦素抵抗了,让人食欲旺盛,但为什么有的人吃的很多,但并不胖;有的人即使“喝水也发胖”。这是为什么?原因在,有没有“高胰岛素血症”。原来人们都以为是肥胖引起了高胰岛血症。而获“杰出科学成就奖”的美国科学家考吉博士的最新发现却是:“高胰岛素血症导致了肥胖”!
原因是,胰岛素是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
如果“瘦素抵抗”了,让我们食欲旺盛地大量进食,刺激胰岛素大量释放,血中高水平的胰岛素会将摄入过多的营养,合成脂肪给贮存起来,人就胖起来了。
而长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物,导致代谢紊乱,就会造成“高胰岛素血症”。胖子的生理特性是乏力懒动
合成的脂肪多了,如果喜欢运动,给消耗掉了,那不也不会发胖吗?但是,偏偏胖者乏力、懒动,这又是为什么呢?原因也在“高胰岛素血症”。
胰岛素和运动有何关系?
肌肉运动需要能量,刚开始运动时,燃烧的是贮存在肌肉里的肌糖元,肌糖元贮存有限,很快被烧完后,需要血中的葡萄糖不断地补充进来,而胰岛素是葡萄糖进入肌肉细胞的搬运工,少了胰岛素,葡萄糖便无法进入肌肉细胞。
当体内葡萄糖提供的能量不能满足需要时,体内的脂肪就会从脂肪细胞里跑出来,到肝脏变成游离脂肪酸,入血,进入细胞,燃烧产生能量,供肌肉运动之用。而这一系列的过程,也必须在胰岛素的帮助下才能完成。
如果患有高胰岛素血症,就会产生“胰岛素抵抗”现象,即,胰岛素虽多,但却不能有效发挥作用,导致糖、游离脂肪酸等难以进入肌肉细胞产生能量,肌肉运动缺少能量,自然会“疲乏”“懒动”!
如此,吃得多,合成好,消耗少,不想胖也难!减肥须重建脂肪代谢系统
如何减肥?世界公认的最好方法是:同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”,做到每天“摄入的能量,少于消耗的能量”。
肥胖的人,长期以来已经形成了一个特殊的新陈代谢途径,这种新陈代谢是一系列的生化反应,涉及到一些基因和由此产生的脂肪合成酶。研究发现,肥胖人体内的“脂肪合成酶”的量和活性,要比正常人高很多。
因此,要减肥,必须减少体内“脂肪合成酶”的量和抑制其活性;必须增加体内“脂肪分解酶”的量和活性。
如何抑制“合成酶”的活性?
如果每天摄入的能量少于消耗的能量,体内的“脂肪合成酶”就会因为缺少合成脂肪的原料而失去活性。
如何增加“脂肪分解酶”的量和活性?
当每天摄入的能量少于消耗的能量时,机体指挥系统为了保证能量平衡,就必须启动另外一些基因来制造脂肪“分解酶”,用来分解储存在体内的脂肪,以弥补体内能量的不足。有氧运动让脂肪细胞瘦小了
“饮食治疗”的基本原则是什么?
合理控制总热量,但要保证糖、脂肪和蛋白质按比例的摄入,在尽量减少体脂贮存量的同时,还不消耗组织蛋白质和细胞的生理结构,以维持身心健康。
“运动治疗”的有效方法是什么?
是“低、中强度的有氧运动”,快步走、慢跑、骑车、跳舞等。
运动减肥的机理是:
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。
研究发现,经常锻炼者氧化脂肪的能力比不常运动者高85%。
(2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂。
(3)经常运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,有利缓解患者的“胰岛素抵抗”,抑制脂肪的合成。
(4)经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,肌肉组织增强,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,肌肉能耗增大。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发现旺盛的食欲有所下降了,这样,减少了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,会引起脂肪的减少。
如果光“节食减肥”,连肌肉也减少了;如果“饮食加运动”的减肥,减少的只是体脂,还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。
即使采用药物减肥,运动仍是不可缺少的主要措施。
7、推荐一种最理想的减肥方法:
在合理饮食和适当有氧运动的基础上,建议在夏季减肥的黄金季节里,肥胖患者可服用众生源、膳食纤维、山楂荷叶片,众生源打通全身微循环,增强机体代谢功能;膳食纤维帮助清理肠道垃圾;山楂荷叶片有效提升机体瘦素含量,健康减肥,一瘦到底!
第二篇:关于中国人群肥胖与减肥状况调查报告
一、解惑篇
针灸减肥5大误区盘点
误区一:针灸的减重效果不如药物
在减肥方面,针灸一个与众不同之处就是除了减重,还能塑身。其他减肥方式容易出现身体组织松垮的现象,针灸减肥则可以在一定程度上避免这一点,疗程结束后体围和体重均有双重改善。
误区二:针灸不卫生,易感染
提到针灸,很多人的认识还停留在古代神医随身携带的一把银针,其实,现代针灸所用的针都是一次性合金所制,用完即扔,不存在重复使用、交叉感染的可能。而且针灸对皮肤的创伤极小,洗澡、游泳也不成问题。
误区三:针扎得越多越好
有人认为针扎的越多,减重就越多,于是要求医生给自己多扎几针。这也是一个“想当然”的错误。针灸注重辨证施治,根据每个人的不同情况选取最适宜的一些穴位,这点我们稍后还会谈到。因此,选穴的技巧和扎针的手法才是减重效果的决定因素。
误区四:方法越多越好,盲目跟风
不同的人减肥起效的时间不同,针灸减肥初始可能不会有明显的体重降低,减肥过程中也有可能出现平台期,有些人在这种情况下就失去信心,换其他减肥方法。其实频繁地变换减肥方法,或多种方法同时应用,是不科学的。采取多种途径,如针灸减肥时过度节食,或同时服用药物,可能体重会很快减轻,但减轻的主要是水分,不是脂肪,而且容易反弹。
误区五:期望快速减肥
实际上,科学的减肥是一个渐进的过程,一般要2~3 个月。只有经过一个较长的减肥过程,人体的代谢和内分泌功能才能调整到正常水平,并得以维持,也是针灸减肥不易反弹的原由所在。
二、原理篇
针灸减肥等同于抑制食欲?
据研究,针灸可通过调整下丘脑的饥饿信息,抑制饥饿感,减少摄食。另外,针灸还可能通过以下途径达到减肥目的:
①针灸治疗使体内乳酸脱氢酶活性上升,糖分解代谢加速,血糖回降至正常水平,没有多余的能量转化为脂肪。
②针灸使血中胰岛素回降,使葡萄糖转化为脂肪的速度减缓,脂肪分解加速。
③针灸使下丘脑-垂体-甲状腺的功能增强,促进甲状腺激素分泌,增强基础代谢率而加快能量代谢。
④针灸可增强下丘脑-垂体-肾上腺和交感-肾上腺两个系统的功能,促进脂肪动员,消耗多余脂肪而实现减肥效应。
三、方案篇
首先,我们为减肥者测量身高、体重、体围等,判断其脂肪含量是怎样状况。然后,通过望闻问切,了解减肥者的体质,综合考虑选取穴位。例如,痰湿的肥胖者可以侧重于利尿、发汗,“胃火旺”的肥胖者由于饥饿感强烈,可以侧重于降胃火从而降低食欲,抑制吸收,而习惯性便秘的患者,通过刺激通便的穴位,也能达到减重效果。在治疗时,还应当根据不同的情况用不同的针、不同的手法才能达到最佳效果。
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第三篇:中国网民肥胖与减肥状况调查报告
“这个夏天,我要享瘦!”这也许是每年的初夏很多年轻女性说得最多的美丽宣言。如今夏季已经悄然过去,您真的“享瘦”了吗?
2010年7月9日~2010年8月10日《家庭药师》与39健康网联合推出了“中国人肥胖与减肥调查”,统计数据样本量达91,493份。在调查结果中,我们发现了这样一个现象:
在运动、节食、中医、手术、偏方等等减肥方式中,16%的人投靠中医,这并不是一个很高的比例。然而,自行减肥失败或者其他这样那样的原因,人们决定求助于减肥机构时,正规医院中医科室或知名品牌中医减肥机构变成了首选。
结合抽样调查,造成两个数据差异的原因是:人们既信任老祖宗传下来的减肥的法子,又对它充满了不了解和畏惧——针灸适合什么人?会不会很痛?效果如何?有没有副作用?……针对众多网友对中医针灸减肥的疑问,家庭药师记者采访了暨南大学附属第一医院针灸科主任赵仓焕教授。
part1 解惑篇
针灸减肥5大误区盘点
家庭药师记者:赵仓焕教授您好!减肥这个话题是长盛不衰的,甚至很多朋友称“生命不息,减肥不止”。对于中医针灸减肥这个源远流长的经典方法,被调查网友既信任,又存在诸多不了解。根据您的临床经验,目前大家对针灸减肥存在哪些认识误区?
赵仓焕教授:的确,现在人们对于针灸减肥的认识存在很多误区,总结起来大致有以下几点:
误区一:针灸的减重效果不如药物
在减肥方面,针灸一个与众不同之处就是除了减重,还能塑身。其他减肥方式容易出现身体组织松垮的现象,针灸减肥则可以在一定程度上避免这一点,疗程结束后体围和体重均有双重改善。
误区二:针灸不卫生,易感染
提到针灸,很多人的认识还停留在古代神医随身携带的一把银针,其实,现代针灸所用的针都是一次性合金所制,用完即扔,不存在重复使用、交叉感染的可能。而且针灸对皮肤的创伤极小,洗澡、游泳也不成问题。
误区三:针扎得越多越好
有人认为针扎的越多,减重就越多,于是要求医生给自己多扎几针。这也是一个“想当然”的错误。针灸注重辨证施治,根据每个人的不同情况选取最适宜的一些穴位,这点我们稍后还会谈到。因此,选穴的技巧和扎针的手法才是减重效果的决定因素。
误区四:方法越多越好,盲目跟风
不同的人减肥起效的时间不同,针灸减肥初始可能不会有明显的体重降低,减肥过程中也有可能出现平台期,有些人在这种情况下就失去信心,换其他减肥方法。其实频繁地变换减肥方法,或多种方法同时应用,是不科学的。采取多种途径,如针灸减肥时过度节食,或同时服用药物,可能体重会很快减轻,但减轻的主要是水分,不是脂肪,而且容易反弹。
误区五:期望快速减肥
实际上,科学的减肥是一个渐进的过程,一般要2~3 个月。只有经过一个较长的减肥过程,人体的代谢和内分泌功能才能调整到正常水平,并得以维持,也是针灸减肥不易反弹的原由所在。
part2原理篇
针灸减肥≈抑制食欲?
家庭药师记者:针灸减肥是通过抑制食欲实现的吗?
赵仓焕教授:是的。
据研究,针灸可通过调整下丘脑的饥饿信息,抑制饥饿感,减少摄食。另外,针灸还可能通过以下途径达到减肥目的:
①针灸治疗使体内乳酸脱氢酶活性上升,糖分解代谢加速,血糖回降至正常水平,没有多余的能量转化为脂肪。
②针灸使血中胰岛素回降,使葡萄糖转化为脂肪的速度减缓,脂肪分解加速。
③针灸使下丘脑-垂体-甲状腺的功能增强,促进甲状腺激素分泌,增强基础代谢率而加快能量代谢。
④针灸可增强下丘脑-垂体-肾上腺和交感-肾上腺两个系统的功能,促进脂肪动员,消耗多余脂肪而实现减肥效应。
三部曲,打造你的专属减肥方案
家庭药师记者:我们都知道中医讲究辨证施治,那么针灸减肥是否也要求辨证施治,给患者打造专属减肥方案呢?
赵仓焕教授:没错,种以上肥胖的情况有很多种,因此在临床上我们一般是通过肥胖检查、体质检查、针灸治疗这样三部曲打造因人而异的减肥方案。
首先,我们为减肥者测量身高、体重、体围等,判断其脂肪含量是怎样状况。
然后,通过望闻问切,了解减肥者的体质,综合考虑选取穴位。例如,痰湿的肥胖者可以侧重于利尿、发汗,“胃火旺”的肥胖者由于饥饿感强烈,可以侧重于降胃火从而降低食欲,抑制吸收,而习惯性便秘的患者,通过刺激通便的穴位,也能达到减重效果。
在治疗时,还应当根据不同的情况用不同的针、不同的手法。才能达到最佳效果。
第四篇:关于大学生肥胖与减肥的调查问卷
关于大学生肥胖与减肥的调查问卷
您好!我们是湖南商学院会计学院的学生。我们想通过此次调查进一步了解现在大学生肥
胖与减肥的状况。问卷有单选与多选之分,请您按实际情况进行选择。谢谢您的支持与配合。
1.你的性别
A.男B.女
2您认为自己的体型怎样?
A.偏胖B.偏瘦C.匀称D.胖死了
3..您认为导致肥胖的因素是什么?[多选题]
A.遗传因素B.无节制运动C.缺乏运动D.其他
4. 您是否有减肥经历?
A.有B.没有(请跳转至18-19题)
5.您认为最有效的减肥方法是什么?
A.运动(请跳转至6-8题)
B.节食(请跳转至9-11题)
C.吃药减肥(请跳转至12-15题)
D.其他_______(请跳转至14-15题)
6.您觉得运动减肥效果如何?
A.有效B.效果不明显C.完全没效果
7.您一天运动时间?
A.20分钟以下B.21—40分钟C.41—60分钟D.其他________
8.您运动的方式?
A.游泳B.跑步C.跳舞D.其他________
9.您对节食减肥有什么看法?
A.很有用B.没有易反弹C.坚持下去D.养成好习惯,受益一生
10.您控制饮食的方法?
A.缺餐B.每餐减量C.水果替代D.其他_________
11.节食后对您的影响?
A.影响消化系统B.饥饿难耐C.无精打采
12.您对药物减肥方法的看法?
A.挺好B.一般C.伤身体
13.您根据什么来选择药物?
A.店员介绍B.广告C.朋友推荐D.其他_________
14.您认为减肥对您最大的影响是什么?
A.体型外貌B.身体健康C.求职受歧视D.自信心E.其他_______
15.减肥过程中有出现不适,你会
A.马上停止B.继续C.适当调节
16.您认为在减肥过程中需要的帮助是什么?
A.监督B.鼓励C.陪同D.指导E.其他_______
17.您对减肥办法的推荐和建议?
________________________________________________________
18.您如何定义胖?
A.自我认为B.他人评价C.体重
19.您对身边人减肥的看法?
A.伤害身体B.不在意C.方法正确
20.您认为保持身材的秘诀是什么?
______________________________________________________________
21.您的体重指数?[体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。例如,一个体重60公斤、身高160厘米的人,他的体质指数是:60/(1.6)^2=23.4。]
低于18.5 太轻了
18.5到24.9之间 一般体重
22到24 理想体重
25到29.9 超重
30到39.9 严重超重
40以上 极度超重
________________________________________________________________
第五篇:中国网民肥胖与减肥状况调查报告
中国网民肥胖与减肥状况调查报告
“这个夏天,我要享瘦!”这也许是每年的初夏很多年轻女性说得最多的美丽宣言。如今夏季已经悄然过去,您真的“享瘦”了吗?
XX年7月9日~XX年8月10日《家庭药师》与39健康网联合推出了“中国人肥胖与减肥调查”,统计数据样本量达91,493份。在调查结果中,我们发现了这样一个现象:
在运动、节食、中医、手术、偏方等等减肥方式中,16%的人投靠中医,这并不是一个很高的比例。然而,自行减肥失败或者其他这样那样的原因,人们决定求助于减肥机构时,正规医院中医科室或知名品牌中医减肥机构变成了首选。
结合抽样调查,造成两个数据差异的原因是:人们既信任老祖宗传下来的减肥的法子,又对它充满了不了解和畏惧——针灸适合什么人?会不会很痛?效果如何?有没有副作用?……针对众多网友对中医针灸减肥的疑问,家庭药师记者采访了暨南大学附属第一医院针灸科主任赵仓焕教授。
part1 解惑篇
针灸减肥5大误区盘点
家庭药师记者:赵仓焕教授您好!减肥这个话题是长盛不衰的,甚至很多朋友称“生命不息,减肥不止”。对于中医针灸减肥这个源远流长的经典方法,被调查网友既信任,又存在诸多不了解。根据您的临床经验,目前大家对针灸减肥存在哪些认识误区?
赵仓焕教授:的确,现在人们对于针灸减肥的认识存在很多误区,总结起来大致有以下几点:
误区一:针灸的减重效果不如药物
在减肥方面,针灸一个与众不同之处就是除了减重,还能塑身。其他减肥方式容易出现身体组织松垮的现象,针灸减肥则可以在一定程度上避免这一点,疗程结束后体围和体重均有双重改善。
误区二:针灸不卫生,易感染
提到针灸,很多人的认识还停留在古代神医随身携带的一把银针,其实,现代针灸所用的针都是一次性合金所制,用完即扔,不存在重复使用、交叉感染的可能。而且针灸对皮肤的创伤极小,洗澡、游泳也不成问题。
误区三:针扎得越多越好
有人认为针扎的越多,减重就越多,于是要求医生给自己多扎几针。这也是一个“想当然”的错误。针灸注重辨证施治,根据每个人的不同情况选取最适宜的一些穴位,这点我们稍后还会谈到。因此,选穴的技巧和扎针的手法才是减重效果的决定因素。
误区四:方法越多越好,盲目跟风
不同的人减肥起效的时间不同,针灸减肥初始可能不会有明显的体重降低,减肥过程中也有可能出现平台期,有些人在这种情况下就失去信心,换其他减肥方法。其实频繁地变换减肥方法,或多种方法同时应用,是不科学的。采取多种途径,如针灸减肥时过度节食,或同时服用药物,可能体重会很快减轻,但减轻的主要是水分,不是脂肪,而且容易反弹。
误区五:期望快速减肥
实际上,科学的减肥是一个渐进的过程,一般要2~3 个月。只有经过一个较长的减肥过程,人体的代谢和内分泌功能才能调整到正常水平,并得以维持,也是针灸减肥不易反弹的原由所在。
part2原理篇
针灸减肥≈抑制食欲?
家庭药师记者:针灸减肥是通过抑制食欲实现的吗?
赵仓焕教授:是的。
据研究,针灸可通过调整下丘脑的饥饿信息,抑制饥饿感,减少摄食。另外,针灸还可能通过以下途径达到减肥目的:
①针灸治疗使体内乳酸脱氢酶活性上升,糖分解代谢加速,血糖回降至正常水平,没有多余的能量转化为脂肪。
②针灸使血中胰岛素回降,使葡萄糖转化为脂肪的速度减缓,脂肪分解加速。
③针灸使下丘脑-垂体-甲状腺的功能增强,促进甲状腺激素分泌,增强基础代谢率而加快能量代谢。
④针灸可增强下丘脑-垂体-肾上腺和交感-肾上腺两个系统的功能,促进脂肪动员,消耗多余脂肪而实现减肥效应。
三部曲,打造你的专属减肥方案
家庭药师记者:我们都知道中医讲究辨证施治,那么针灸减肥是否也要求辨证施治,给患者打造专属减肥方案呢?
赵仓焕教授:没错,种以上肥胖的情况有很多种,因此在临床上我们一般是通过肥胖检查、体质检查、针灸治疗这样三部曲打造因人而异的减肥方案。
首先,我们为减肥者测量身高、体重、体围等,判断其脂肪含量是怎样状况。
然后,通过望闻问切,了解减肥者的体质,综合考虑选取穴位。例如,痰湿的肥胖者可以侧重于利尿、发汗,“胃火旺”的肥胖者由于饥饿感强烈,可以侧重于降胃火从而降低食欲,抑制吸收,而习惯性便秘的患者,通过刺激通便的穴位,也能达到减重效果。
在治疗时,还应当根据不同的情况用不同的针、不同的手法。才能达到最佳效果。