减肥手册

第一篇：减肥手册

中国·子峰养生减肥没有多余的负担，生活多么愉悦—— 原来减肥是如此轻松的您的品味、优雅来自您的内涵，您的不变的体形更增添您的魅力

生活在变化，岁月在流逝，体型也在变，心情更在变

苦恼、失望、灰心„„如影相随

只要你爱生活爱自己

子峰会帮助你重塑美丽、自信。魅力永恒

关于子峰：中国子峰养生·减肥俱乐部是一家集研发和营销为一体的专业减肥机构。自2002年从事专业减肥项目以来，传承了5000年中医精华，结合了现代高科技技术，致力人体工程管理研究，运用通、排、调、补的多元化渠道，不仅解决了各种减肥中的疑难问题、更能改善由于肥胖而造成的亚健康症状，从根本上控制了反弹。

通：温灸、磁疗、刮痧、火疗、点穴、脐疗、药足、按摩舒缓、精油排毒等通络疗法，疏通经络，加快代谢，净化血液。

排：每个人体内都有毒素，但有些人依然保持长久的健康，这就要归功于身体本身奇

妙的排毒系统。它们是肝脏、肾、胃肠、淋巴系统和皮肤，人体三大排泄通道：大便、小便、汗液在正常情况下，能有效地分解毒素并将其排出体外，维持体内内环境的相对平衡。

调：纯天然中药草本植物精华，平衡能量代谢，通经活血，调节脏腑器官功能，；同时

在生活、饮食、工作、心态、精神、运动等方面给予合理建议，达到健康。

补：通过经络导引输送提升能量，活化修复细胞，恢复脏腑正常功能，调整代谢。做女人难，做个现代女性更难，担负着多重角色：“女儿、妻子、母亲还有„„”除了要照顾家庭外，还要应付繁重的工作压力。现代社会更是眼球经济时代，拥有窈窕匀称，曲线玲珑的身形，往往令人刮目相看，所以内秀外美的完美是每个女性孜孜不倦的追求，因此减肥是一个永恒不变的热门话题。

震撼——中国肥胖数据越来越“胖”

《英国医学杂志》的一篇评论说，中国的 肥胖 问题正以 “ 令人担忧的 ” 速度增加，有近15% 的人口体重超标，儿童肥胖在 15 年里增加了 28 倍。现在全球近1/5 的体重超标者或肥胖者是中国人。

中国肥胖列全球第 10 名

什么是肥胖？

肥胖症是指体内脂肪堆积过多或分布不均匀，体重增加。是遗传因素和人为因素共同作用的结果。另一方面，肥胖症又是多种复杂情况的综合，如它常与高血压、糖尿病血脂异常、缺血性心脏病、女性月经、乳房疾病等集合起来出现，因而它也是一种代谢异常性的疾病。肥胖的常见病因：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5其他因素：如营养、饮食、生活习惯、运动等。

减肥为什么总是半途而废？

原因之一：

a．从现代医学角度讲肥胖是由多种原因导致的慢性代谢病；

b．脂肪的类型多种多样：皮下脂肪，内脏脂肪，血脂等等；

c．肥胖的种类多种多样：肌肉型，脂肪增殖型，肿胀型（血淤、水淤、毒淤）

所以用单一或简单的减肥方法不可能达到理想的效果；

原因之二：

中医认为导致肥胖的主要原因有：

ａ、过食高热量的食物影响脾胃运动消化功能；食物不能化为能量，导致肥胖； ｂ、肝郁气滞，影响脾胃功能，影响胆汁的分泌与排泄，导致肥胖；

ｃ、脾肾气虚或年高气衰，五脏六腑功能，食物不能正常转输，水分不能及时代

谢，湿浊内停，加重肥胖。

所以肥胖人群同时存在疲劳、气短、乏力、月经不调、便秘、腰酸、内分泌失调1-3种以上亚健康状态甚至疾病，因此如果单从控制热量，减少脂肪方面着手，而不注重调节脏腑器官的功能，才会减不下来或反复反弹。

中国子峰汇集了相关专家推出的多元化养生式减肥，集

中医温灸穴位通络疗法、藏秘火疗、磁能仪器细胞运动、药浴、脐疗、淋巴排毒、溶脂塑型等技术为一体，针对不同的肥胖原因及类型制定不同的减肥方案，确保减一个成功一个。同时消除由于身体体质或不健康减肥导致的气虚乏力、脸色灰黄、月经不调、内分泌失调、易反弹等问题，并对肩背酸痛、腰痛、手脚冰凉、痛经、便秘等有绝佳的调理效果。

一趟轻松愉快的旅行———健 康 养 生 减 肥 的四 个 阶 段

第一站：净化

通过肠解毒、喝水、腹部按摩等方法，将体内可导致肥胖与各种毒素和废物特别是宿便排出，使体内的环境转化为清洁状态。

第二站：均衡

体内存在的废物、毒素、宿便被排除，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。这时，平常的种种减肥法往往不考虑均衡，只强调控制饮食和大量活动，很容易造成严重的副作用和后遗症。在养身减肥法第二阶段里，专家根据每个人的体质和体型、肥胖原因及类型等，设计了使身体达到最佳均衡状态的多种方案。比如包括通络、按摩和中药沐浴、沐足法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正一度紊乱、不均衡的身体机能。

第三站：增强活力

祛除我们身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要一个调节能量流动的阶段。在养身减肥法第三阶段里，要服用与我们各自体质和肥胖类型相适应的中草药，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。中草药通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。有助于血液循环、解除身心紧张的中医自然疗法，也是效果突出的增强活力的疗法

第四站：保持

减肥失败的原因通常有两种

一种是：因为减肥过程是在成倍地加强代谢功能，需要耗费大量气血才能完成，中医理论“胖人多气虚、胖人多痰湿”指出了肥胖者都存在气血供应不足的现象，所以一部分人群一旦出现了由于元气消耗过多而引起的饥饿感、无力、眩晕等症状就会半途而废。

另外一种就是：虽然刚开始减肥成功、达到了身体最佳状态，但因为自律性差无法保持，结果出现反弹现象。

在养身减肥法的旅程中，只要我们养成与各自体质相适应的饮食习惯，并通过适当调理、适当运动、调整心态来调节气息的流动和人体的均衡，就会体验到原来减肥原来也可以是轻松快乐的。

天然营养素(特效溶脂型)天然溶脂酶、维生素B类、HCA生物提取素等每天早晨空腹2粒应酬人群、肥胖人群安全有效的将脂肪彻底燃烧，有效调节脂肪代谢并补充人体所需的营养

天然营养素(溶脂复合型)

维生素B族、蛋白质、绿藻精粉、水溶性甲壳素等每天早晨空腹4粒体重超标人群、应酬人群本产品含有丰富的蛋白质、维生素、绿藻精粉等人体所需的营养成分，能有效促进脂肪代谢并补充人体所需的营养成分，是应酬人群、肥胖人群的好伴侣。顽固性肥胖人群可配合溶脂型天然营养素同时服用

天然营养素(清肠排毒型)天然纤维素、天然溶脂酶、维生素A、维生素B12、荷叶等正常人群每次1-2粒，肠道毒素堆积和便秘人群每天3-4粒早晨或中午服用体重超标人群、应酬人群、肥胖人群、便秘人群应不定期或在应酬后服用减少脂肪在体内堆积本产品含有天然纤维素、天然溶脂酶、荷叶等，能有效清理人体垃圾和肠道毒素，补充人体缺乏的天然纤维素和维生素，阻止脂肪在肠道的吸收和堆积

天然营养素(体质调理型)菏叶、沉香、莱服子、当归等肥胖人群每日6粒 ；顽固性及重度肥胖人群每日8-12粒各种肥胖人群和易反弹体质人群（含寒淤型肥胖、气淤型肥胖和水肿型肥胖等）

调气通络，平衡代谢，减少脂肪堆积，减肥人群可在减肥时配合使用，改善由于代谢问题形成的水肿、胀气、淤寒等情况

第二篇：减肥之路成功者手册

所谓“冰冻三尺，非一日之寒；下巴双层，非一日之馋。”胖，95%是因为饮食与生活习惯不当所致，故若在减肥时仅注重在体重下降速度的快慢，而采取吃肉减肥、苹果餐等特定食物，或一天仅吃一餐摄取极低热量，或服用含有违禁成份的减肥药物等无法持久的方法减肥，不但不能减肥，而且会对健康造成极大的伤害。就算体重减轻了，一旦恢复到原本的不良饮食与生活习惯或停止服药后，自然会胖回原本(胖时候)的体重。故想要能持续减重效果，直至减到理想体重，或想要维持瘦下来的体重，最重要的三件事就是：

正确的饮食+适合的产品+良好的习惯

Part I~养成“易瘦、不易胖的饮食及生活习惯”

重点一：3-4-7饮食原则

1.以三餐为主的饮食原则，两餐间不要吃零食或饼干。餐与餐最好间隔4~6小时，让身体将上一餐热量消耗掉后再吃，如此将可降低脂肪堆积的机会。

2.睡前四小时不要吃东西。晚上因活动量较低，离睡觉时间较近，故若进食太多食物，或吃完马上睡很容易造成脂肪囤积，故最后一餐最好在睡前4小时吃完。

3.餐吃七分饱。撑大的胃会让我们吃入太多东西，即使瘦下来，因胃口大，很容易吃过多食物而復胖，故最好在减肥过程中让“胃”慢慢缩小。而每餐吃个七、八分饱是让胃口逐渐变小的最好方法。

重点二：其他饮食生活方面

1.水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白开水外，也可喝无糖饮料，例如自己泡茶，或买不加糖的泡沫红茶或绿茶，便利商店也可以买到无糖的饮品。

2.水果～水果糖份很高，宜适量摄取。每天可吃1~2两颗水果(柳橙大小的2颗，如小苹果、小芭乐、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1颗，如苹果、泰国芭乐、香瓜等)。

3.运动～不一定要去健身房运动或跑步，走路、慢跑等都是很好的运动，建议养成每日“好动”40分钟以上的生活习惯。Part II~在饭肉菜正常吃的均衡饮食下“健康享瘦”!

1200~1500健康饮食范例_食物选择与搭配示范：

[原则] 早餐在七到八点左右吃，将热量控制在200~300大卡;中午在十二点左右吃，将热量控制在500~600大卡;晚餐在六七点左右吃，将热量控制在400~500大卡。【女性，活动量较低者宜摄取1200左右的热量;男性，活动量较高者宜摄取1500左右的热量】

◎早餐方面

□便利商店的三角饭团/三明治/包子

□早餐车的广东粥/面线

□麦当劳的麦满分(300大卡左右)

*上述食物热量约在200～250大卡左右，若不饱可再搭配无糖饮品来增加饱足感，若活动量较大则可再搭个脱/低脂牛奶或茶叶蛋(约100大卡左右)，或是搭配一个柳丁大小的水果(约60大卡)。

◎午餐或晚餐方面

□汤面/冬粉或米粉+卤蛋、海带或豆干、海带+青菜类(如烫青菜、泡菜或小黄瓜等)【350~450大卡左右】

□白饭3/4碗+四指大小的瘦肉(挑烤/卤/蒸/炖等无油的烹调方法)+青菜一碗内(最好用热水或热汤把炒菜的油烫掉一些)【400~500大卡左右】

□水饺6个+卤海带或烫青菜+紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤【400~450大卡左右】

□麦当劳的吉士汉堡或麦香鱼/麦乐鸡块(6块)+健无热量的热茶或咖啡【350大卡左右】

□关东煮：3样鱼浆类关东煮+青菜类(如萝卜/海带/青菜或蒟蒻)【350~450大卡左右】

□自己煮(面食类)：面条或米粉一把+四汤匙的肉(各种肉类皆可)+自己喜欢吃的菜(各种青菜皆可)【350~450大卡左右】

□便利商店：大部分的食物都有标示热量，可自行挑选，但建议挑面或米饭类的食物比较有饱食感。

*上述食物热量约在350～500大卡左右，可依自己的热量需求或活动量增减食物。基本上，都可搭配无热量的饮料;若活动量较大可摄取较多热量时，可再加个约100大卡的清汤类(如紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤)，或脱/低脂牛奶或茶叶蛋等食物;或是选择柳橙大小的水果(60大卡)。Part III~“健康享瘦”最最关键的步骤!

很多人看到这里会有疑问了，前面的饮食和生活习惯，我都做到了呀，怎么体重还是没看到减少呢。这是因为人体拥有强大的动态调节机能。当你的身体处于一个平衡点时，如果没有强外力的干涉，人体会不断调节让你处于这个平衡点。而适合的减肥产品能在不损害身体健康的情况下打破这个平衡，让你在调节中达到新的平衡。这样，即使在停药之后，只要保持正确的饮食和生活习惯，也能保证减肥效果不反弹跳。记住，减肥期间，每天不要忘记按时服药，三天打渔两天晒网是没用的哦。

后记：

减肥之路没有失败者，只有放弃者。减肥减的不是肉，是毅力，坚持，恒心！辛苦一阵子，幸福一辈子，坚持就是胜利。

世上那么多好吃的，只是这阵子不吃而已，它们又不会消失掉，为什么一定要在这阵子吃呢，过了这阵子再吃也还是那个味，没有差。怕什么，狠狠地奋斗一把！难道你就不想看到瘦下来的自己，难道你还要别人说你怎么这么胖不减肥吗，难道你要顶着胖子的头衔继续下去吗，难道你还要受别人瞧不起你肯定你瘦不下来的那些鄙视吗？不吃馒头争口气吧，不管别人怎么说，怎样冷嘲热讽。只要告诉自己，没事，别气馁，只要坚持下来，你就是最牛的！到时候狠狠煽那些人响亮的耳光！！

饿的想放弃的时候想想你瘦下来穿着漂亮的吊带裙的样子，跑步跑的累的想放弃的时候想想他人对你惊人变化的另眼相看，想暴食的时候想想你到现在还没人要的局面！咬紧牙关，一路瘦下去！！——最后，遇见更美的自己。

第三篇：减肥日记

断食第一天（120J）

今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。

断食第二天（116J）

今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。

断食第三天（113J）

又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。

断食第四天（112J）

7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后 悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着 这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

断食第五天（110J）

6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~ 昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也 不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，断食第六天（109J）

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变 得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要 看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不 过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，流了很多汗。

断食第七天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮 肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。

断食第八天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的 很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗 脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。今天没有打嗝了。

断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡 盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了 不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这 样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的 时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。

断食第十天

今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自 然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身 体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次 头还是觉得很油。

断食第十一天（104J）

没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔 比较重，早晚都要刮，其他一切正常。

断食第十二天

今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。

断食第十三天（103J）

身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不 过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说

瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。

断食第十四天（102J）

今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿

茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。

断食第十五天

今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或

想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，头脑反而很清醒。

断食第十六、十七、十八天（102J）

只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。

绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有就

是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。

断食第十九天（100J）

过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。

断食第二十天（99J）

从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天

变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点 的感觉。

断食第二十一天（98J）

昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的

感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！

断食第二十二天（96J）

这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。

断食第二十三天（95J）

今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为

是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环

周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个 重生的机会！

断食第二十四天

超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就

差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。

身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！

断食第二十五天（94J）

继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得

有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正

脸上肉少了五官就比较立体。

断食第二十六、二十七天（92J）

昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直

跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后

吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！

断食第二十八天（90J）

早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加

运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到

了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。

28天断食总结：

第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水 第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时 第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时 第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时 第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时

第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了

第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 第八天：水2500cc、走路2小时

第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯 第十天：水2000cc、走路1.5小时

第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时 第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时 第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时 第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐 第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时 第十六天（102J）：水2000cc 第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时 第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时 第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十二天（96J）：水2000cc 第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十四天（95J）：水1500cc 第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量 第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时

复食第一天（90J）

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。

复食第二天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。

复食第三天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。复食第四天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。晚上MC来了。。

复食第五天

早上1杯生姜红茶（加了点红糖），中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶

复食第六天（88J）

早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1小碗小米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第七天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶

复食第八天（88J）

早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜，中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第九天

早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个，中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤，1杯脱脂牛奶。

复食第十天

早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第十一、十二、十三天（84J）

这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好,但没办法,谁叫平时不努力的...最惨的是一喝咖啡

就没胃口,这几天基本上什么都没吃,于是体重悲剧的掉到84J

第四篇：减肥计划

减肥计划

首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。1、6:30起床后喝1杯淡盐水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的柠檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2侧，各100下；快走+慢跑 30分钟以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆浆或无糖稀饭，一个苹果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不仅瘦腰、腿，还有肚子；睡前3小时不要吃东西；

5、自己定好什么东西不吃，中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡觉前最好不要喝的太多。

6、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐练正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

7、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

8、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语。

第五篇：减肥广告语

嗖嗖嗖

健康的告别脂肪

1、做女人就做动人的女人。

2、让成功的女人更加自信。

3、美丽无敌，魅力无限。

4、健康美丽，呵护青春。

5、想有多美，就有多美。

6、美丽肌肤，与您相伴。

7、一抹无瑕，美出魅力。

8、甩掉瑕疵，做完美女人。

9、做美丽女人，享幸福生活。

10、女人的本钱是美丽。

11、植物提取，呵护美丽。

12、我“形”我“塑”，更爱自已。

13、轻松美体，自信传递。

14、天然原生态，美丽无国界。

15、留美无痕，做魅力女人。

16、为您的美丽助力。

17、焕然新姿，美丽的秘密。

18、美丽天然，魅力天成。

19、无痕的岁月，青春的秘密。

20、美丽自然，魅力随心。

21、青春了无痕，缔造艺术人生。

22、呵护美丽，自信传递。

23、关爱女人身，呵护女人心。

24、留住青春，还原美丽。

25、美体实践验证的美观真理。

26、让你爱上完美的你。

27、饱经风霜，一美到底。

28、完美无瑕，美肌新生。

29、爱抚一“身”，美丽随行。

30、以美之名，无暇蜕变。

经典减肥广告词精选

1、无暇生活，美丽随心。

2、美体„源自‟呵护自己。

3、爱美的你，美体更懂你。

4、爱抚身心，蝶变一生。

5、玩美，只因为拥有你。

6、轻松美体，健康享瘦。

7、青春请留步，美丽要入驻。

8、留住青春，塑造美丽。

9、女人爱美是天性，不要委屈自己哦。

10、一霜美丽，青春永缔。