一段减重方案

第一篇：一段减重方案

瘦身减肥方案（一段）

指减肥的第一个月，务必坚持，以免反复前功尽弃

减肥前我们要知道一个原理：

导致肥胖和脂肪堆积的原因 就是因为摄入过量。其实减肥也因此就很简单的，如果你能控制每天摄入的热量，就有成功瘦身的前提了。

知道这个原理后，我们就要对每天摄入进行控制。因为一个人默默的减肥经常会没有动力，所以需要大家交流和正确的方法。

首先我们要知道减肥阶段我们必须多摄入膳食纤维含量高的食物，比如各种蔬菜和一些水果，或者选择安全的膳食纤维补充剂，口服膳食纤维补充物已经是国际通行的纤体方法啦。

减肥开始阶段（以下减肥餐仅限初始减肥的一个月内）

早餐：非常重要，吃能起到饱腹感的食物

建议：两个鸡蛋，一杯不加糖的豆浆

千万不要吃油腻的东西，一晚上下来空腹情况下营养会全部吸收。

中餐：

中餐前为了克制饥饿感，餐前一小时吃SANKOM膳食纤维补充剂配250ML水 建议：半斤蔬菜（指生的时候份量）做熟（可油炒）外加二到三两的肉菜（自选）其实和你以前吃的应该是一样，有荦有素的，减肥也不一定那么痛苦，该吃吃！下午加餐：

建议：一个苹果，一杯酸奶或者再吃一块膳食纤维剂配250ML水

因为之前因为吃的多可能胃撑大了，这时会出现饥饿

晚餐：

下班前或者回家路上吃一粒SANKOM膳食纤维补充剂配水，抵制此时饥饿感 半斤蔬菜（生的时候份量），半斤鱼或者虾

晚餐尽量少吃肉，中午已经吃过了，脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮，清蒸。

晚餐过后就不要再任何东西了，特别指零食和水果。

*一天八杯水，此阶段忌茶叶和咖啡

在本方案中，蔬菜水果等膳食纤维含量大的食材被屡次提及，所以膳食纤维的补充对减肥纤体是十分重要和必要的。

另外：

1、每天写一个表格记录体重变化（体重的向下变化会产生动力）

2、有必须记录每天吃的食材（确认卡路里及了解自已吃了多少）

第二篇：演讲稿减重训练

Intervention 干预

Body Weight Support System and Treadmill

The BWS system used was the Lite Gait I.The system consists of an adult-sized frame with an adjustable handrail.The harness and 2 points of BWS provide needed postural and weight support.locking wheels allow BWS ambulation training

with a treadmill as well as overground.A bilateral symmetry scale mounted within the frame

displays the amount of weight supported by

the device at any particular moment.The treadmill used was the Proform Crosswalkwhich had a 35-_ 114-cmwalking surface and ranged in speed from 0.1mph(0.04 m/s)to 10 mph(4.44 m/s).Overview of Intervention

BWS ambulation training occurred 2 to 3 times per week over a 6-to 7-week period.In each session, there were 4 bouts of ambulation.The first 3 bouts consisted of ambulation on the treadmill with

BWS, and the fourth bout consisted of overground ambulation with BWS.Bouts were separated by a 5-minute rest interval.The duration of each bout was limited by participant toleranceor to a maximum of 10 minutes.At initiation of the intervention, 40% of each participant’s body weight was supported.This percentage of BWS was selected based on research that demonstrated that support greater than 40% actually interfered with heel-ground contact for some patients.Participants were started on the treadmill at 0.5 mph(0.22 m/s).Body weight support consisted of 3 levels: 40%, 20%, and 0% of body weight.Treadmill speed also consisted of 3 levels: 0.5 mph(0.22 m/s), 0.75 mph(0.33 m/s), and 1.0 mph(0.44 m/s).Progression was accomplished by decreasing BWS or increasing treadmill speed.We considered the participants as having an adequate gait technique if they were able to support weight on the affected limb without buckling, along with somewhat consistent and symmetrical step length, cadence, and foot clearance.If adequate gait technique was achieved, the percentage of BWS was decreased to the next level.We defined adequate endurance as occurring when the participants could ambulate more than 5 minutes in 2 of 3 treadmill bouts.If adequate endurance was achieved, speed was increased to the next level.Speed of ambulation during overground walking was primarily determined by the participant.During treadmill and overground walking, verbal cueing and manual guidance were given.Participant A

Participant A completed 21 days of intervention over a 7-week period.Each bout of ambulation was stopped if the participant reported fatigue.The drops in average intervention time on days 5, 8, 12, and

21, as noted in Table 2, correlated with progression to a more demanding level.For example, BWS was decreased from 40% to 20% on day 8, and average

intervention time decreased from 4 minutes 51 seconds to 2 minutes 48 seconds.Overground BWS ambulation speed increased across treatment sessions,as evidenced by mean speeds of 0.33 mph(0.15 m/s)at

level 1 and 0.74 mph(0.33 m/s)at level 5(Tab.2).Participant B

Participant B completed 17 days of intervention over a 6-week period.The protocol for progression of intervention was altered

on 2 occasions(Tab.3).The percentage of BWS was reduced from 40% initially to 20% on day 2 of intervention without achieving adequate gait technique

We prematurely reduced BWS because of her tendency to collapse into

the harness with 40% of BWS.In addition, the speed of the treadmill was increased to 0.75 mph(0.44 m/s)on intervention day 14 without attaining adequate symmetry.We made this change because she had not achieved the symmetry requirements to decrease BWS or increase speed after 4 weeks of intervention.This change in speed assisted with more appropriate foot placement and step length.Her speed increased across intervention from a

mean speed of 0.28 mph(0.12 m/s)at

level 1 to a mean speed of 0.67 mph

(0.30 m/s)at level 3.Outcomes

Participant A

Her ambulation improved, as indicated by all measurements.She demonstrated improved balance, as indicated by her

Berg Balance Scale scores(26/56 pretest to 40/56

posttest).Her walking improved, as demonstrated by her scores on the Tinetti Gait and Balance Assessment.Her 10-m walking time(with rolling walker)improved from

0.35 m/s to 0.65 m/s , and her right

and left step lengths improved by 35% and 41%, respectively.Our observation of participant A’s gait indicated a

more symmetrical gait pattern than before intervention.Following intervention, participant A stated that “she felt

like she was walking faster and was more conscious about

taking larger steps.”

Participant B

Minimal improvements in gait and balance were evident.The greatest improvements were a 22% improvement in

10-m walking time(while pushing her wheelchair)and

improvements in step length.Step length improved

more on the right(35%)than on the left(25%), which

accounts for the decrease in step length ratio.Our

observation of gait led us to believe that there were

inconsistent improvements in step length and foot clearance

bilaterally.Although participant B was unable to provide useful

information about her performance or the intervention,her daughter stated that she was more social and alert during the day throughout the duration of the intervention.

第三篇：减重健身成功发言稿

各位嘉宾，各位动岚员工：

晚上好！

我可不是动岚请来做广告的，他们的帅哥美女教练，是最好的广告。我在这里，只说说自己与健身的缘分。

岁月不饶人啊。十几二十年了，生活中应酬多，运动少，熬夜多，出汗少，收入没提高，血压血脂先高了，地位没搞重，搞重了体重，吉利数字，180呀！

总觉得身体越来越差，到医院体检，拿表格一看，吓倒人，超标报警的有几十行！我这人啊不大爱运动，老婆送我一张动岚的健身卡，命令我来健身、减肥，说是宁愿把钱花在这上面，也不愿花在看病买药上。

没办法，老婆是家里的最高领导，指示还是要执行的嘛！

那时，我是苦着脸来这里，开始两天累得慌。还好，有帅哥美女教练们指导、鼓励，有健身的朋友们互相打气，搞起运动气氛，让我坚持下来了。当然还有我家里一号领导的监督，这个要感谢我老婆大人。

不到一星期，咦，体重还真减了四五斤，精神也感觉好多了，身体虽然酸痛，但浑身轻松，不像先前那样绵软无力，无精打采。

这就坚定了我的信心了，我决定不偷懒，不打折，坚持锻炼。大家知道行为心理学的一个小知识，人的行为习惯的养成啊，有规律的，七天坚持，21天习惯，90天就变成享受了。

我的健身行动，才几个月，效果嘛，已经让我很满意了。体重减了近三十斤，那可是实实在在的，跟了我几十年的肥肉啊！终于分手了。

监测血压血脂，回到了正常水平，又是件高兴的事儿。而且现在觉得，没事就和朋友喝酒打牌，不如上健身房有趣味有意义，我现在基本每天都要锻炼两三个小时，以前的老胳膊老腿，现在居然也身轻好似云中燕了。坚持健身下去，看来一定要长命百岁了，哈哈。

我减重成功了，在这里真诚感谢教练和工作人员的劳动，谢谢你们！

我现在对自己提高了要求，我的目标是把肌肉练出来，也就是增肌塑形，把身材整得美观点，虽然年纪不小了，不去吸引美女，但让老婆赏心悦目一下，还是可以的，让她夸夸我，这个可以有的。

哦，还有，说不定万一有美女喜欢上我呢？那可怎么办，我好紧张哦。哈哈。我老婆不在这，我说这话，大家可别向我老婆告状。

不开玩笑了。我享受运动，享受健身，还要感谢在这里健身的兄弟姐妹们，正因为有了你们，这里才热火朝天，轰轰烈烈，让人情不自禁投入运动，不放弃，不偷懒。

总书记多次讲过：“独行快，众行远”，就字面意义直观地理解，说的是一个人单独行动，不受其他人牵制和影响，也就没有负担，自然就会走得快，然而置身当今的世界，因为会受到各种矛盾因素的牵制和影响，就不会走得很远；许多人走在一起，表面上走得慢，但通力合作，互相鼓气，就能走得很远。

我们在这里健身，也是这个道理。我家里有跑步机，说实话，没那运动氛围，都没用过几次，要生锈了进回收站了。所以呀，我的减重成功，我的运动快乐，还要再次感谢一起健身的朋友们！谢谢你们！

当然，更欢迎更多的朋友加入我们这个队伍，让我们一起享受健身的健康与快乐！谢谢大家！

第四篇：减重心得：四个月狂瘦22公斤

减重心得：四个月狂瘦22公斤

王女士，29岁/158CM。以下为王女士口述：

我是两个娃娃的妈妈了，因为个性比较好，朋友找我聚餐我都是来者不拒，让我的体重从生了小孩后再也没有下来过，而且还有继续增长的态势，最尴尬的是坐轻轨还有人给我让座，邻居还问我：“是不是要生第三个了？”

拜托，我可是很有羞耻心的呢！

心里正在想着减肥时，刚好我好朋友三姐最近体积明显缩小。哇塞，这是老天在暗示我吗？

于是抱着必定成功的决心，到博粹堂找传说中的周医生。

周医生快救救我这不堪的体型吧！

坐在治疗室，听到好几位胖友在讨论自己的战绩，让我越听越有信心了！治疗结束后，医生教我注意事项，很是简单嘛，重点就是晚餐不要太晚，不碰淀粉类、还有甜的饮料！这有难度吗？哈哈哈。

疗程期间，感觉胃口好像减小了，吃饭饱得挺快！

王女士的减重战绩报告

第一次到诊所体重83.7/体脂47.3；第二次81.5/46.2；第三次79.9/47.4；第四次78.9/45；第五次78.4/44.4；第六次76.8/44.5；第七次75.2/43.9；第八次73.8/42.7。我的第一个十公斤！！

第九次72.9/41.3；第十次71.6/40.4；第11次73/40.5；第12次69.6/39.2；第13次69.3/37.6；第14次68.2/41.4；第15次66/37.6；第16次66.1/39.2；第17次64.1/35.7；第18次63.4/35.6。感谢周医生，感谢自己！我的第一个二十公斤！！

经过了三个多月的坚持，我发挥了惊人的耐力，得到了美丽的果实好开心哟！还不够，还不够！想告诉大家支持以恒的你也可以做到哦！

分享给大家我的经验，是想告诉大家，你们也行的！

有周医生的帮助，大家要有耐心，要加油哦！

还有一个重要的就是任何身体状况一定要跟医生充分沟通哟！因为我有时会顺便请周医生调理下身体。

回想第一次来时是2013年5月7日~2013年9月24，4个多月，我瘦了22.8公斤。五字头体重，我来啰！继续加油！

第五篇：治污减霾方案

绿地城DK-2工程

治污减霾施工方案

第一章、工程概况

1、参建单位

建设单位：绿地集团西安常盛职业有限公司 勘察单位: 机械工业勘察设计研究院

设计单位：陕西省建筑设计研究院有限责任公司 监理单位：西安新业建设咨询有限公司 施工单位：中国华西企业有限公司

监督单位：西安市长安区质量安全监督管理站

工程地点：西安市长安区子午大道任家寨

2、工程概况

由7栋十二层小高层、1栋五层花园洋房、33栋三层别墅组成。总建筑面积96101.93㎡。

一、1、2、3、5、6、7、8#楼7栋楼为十二层小高层，其中1、2、3、5用一套施工图纸，地下1层，地上12层，共13层（含阁楼），剪力墙结构，建筑高度35.100（檐口高度）,39.300（屋脊高度），设计使用年限为50年，抗震设防烈度7.5度，地上建筑面积5076.61平方米；6、7、8号楼用一套图纸，地下1层，地上11层，剪力墙结构，建筑高度35.40（6#楼檐口高度），35.55（7#、8#楼檐口高度）总高度37.500m，设计使用年限为50年，抗震设防烈度7度，建筑面积8597.63

二、9#楼为花园洋房，地上5层，地下1层，建筑高度16.65（檐口高度），19.566（屋脊高度），建筑面积3712.59 2915.0平方米，建筑结构为剪力墙结构，设计使用年限50年，抗震设防烈度7度。

三、10#楼为联排别墅，地下一层，地上三层，建筑高度9.35（檐口高度），11.675（屋脊高度），建筑面积1174.55平方米，建筑结构为框剪结构，设计使用年限50年，抗震设防烈度7度。

绿地城DK-2工程

治污减霾施工方案

四、11、12、15、17、18、19、20、26、27、30、32、33、37、39、50#楼15栋楼为六联排别墅，单栋建筑面积1205.22平方米，建筑结构为框架结构，抗震设防烈度7.5度，地上三层，建筑高度9.35m（檐口高度），11.675（屋脊高度）；

五、16、21、22、23、25、28、29、31、35、36、38、51、52、53、55、56、57#楼17栋楼为四联排别墅，单栋地上三层，建筑面积816.1平方米，建筑结构形式为框架结构，抗震设防烈度7度，建筑高度12.025 m（屋脊高度）；

六、地下一层车库,建筑结构形式为框架结构。抗震设防烈度7度，建筑面积14650.27平方米。±0.0=451.75m，七、商业用房：S02:3159平方米,S01:7474平方米

第二章、编制依据

《房屋建设施工污染防治规范化要求》、市委市政府及管委会关于“治污减霾”工作实施方案，《堆场、露天仓库扬尘污染防治规范化要求》，结合本工程实际情况，制定本方案。

第三章、扬尘治理制度

1.2.项目部“治污减霾”的管理制度必须严格执行、落实。

施工现场必须采用围挡封闭，现场围挡尤其是区道路围挡要定期或不定期进行清洗。

3.泥。

4.现场必须配备洒水车，根据现场实际情况对施工道路及施工场地进行洒施工场地出入口必须进行硬化处理，并设置冲洗设备，严禁出入车辆带水，防止扬尘。

5.各施工单位工地内的黄土、垃圾做到定点堆放，垃圾及时清运，清运不及时的采用彩条布或纱网进行覆盖。裸露黄土超过48小时的全部覆盖。施工现场需长期堆放的黄土超过6个月的应采取植草作业，确保不扬尘、不起灰。

6.7.8.9.施工现场的粉尘类建筑材料必须密闭存放或覆盖，严禁露天放置。工地食堂及取暖严禁使用木材及燃煤取火。

现场垃圾严禁焚烧（防止大气污染）、下埋和随意丢弃。现场使用车辆尾气排放不得低于国家标准。

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治污减霾施工方案

10.现场废水严禁随意排放，防止对周围环境造成污染。有污水的作业，必须集中到现场的污水井，统一处理。

11.施工现场设置视频监控系统，对现场扬尘进行实时监控。

12.拆除工程、楼内垃圾清理工作前，应做好围挡隔离，并采取洒水降尘或雾化降尘措施。废弃物应及时覆盖或清运，严禁开敞式拆除。

13.遇有严重污染日时，严禁土方作业和建筑拆除作业。

14.现场出入口严格执行门卫检查制度。进门车辆登记、出门车辆必须经洗车设备清洗并经检查合格后，方可放行。

第四章、控制管理实施办法

“治污减霾”领导小组

组 长：钟波

副组长：魏文岚、陈富华、程霞

成 员：方毅、钟正彬、吴亚华、丁健峰、杨小刚、王雄、闫超飞、鲍宏治、唐成、孟杰

1.建立“治污减霾”管理体系，明确责任、权限。环保员切实做好本职工作，随时进行信息反馈，每月召开例会，由专职环保员总结汇报，集体解决落实，保证环境管理体系有效运行，持续改进。

2.施工现场经常开展多种形式的“治污减霾”宣传教育活动，施工人员进场集体进行“治污减霾”教育，知晓率达95％以上，不断提高职工的环保意识和法制观念。未进行工地扬尘预防教育的员工，不得上岗施工。

3.完善施工现场的封闭围挡、围墙，施工现场设置扬尘举报电话。4.认真做好施工现场“治污减霾”的监督检查工作，每日对扬尘检查，每月2次全面检查。自检和全面检查记录于施工日记中，做到数据准确、及时真实。

5.凡违反“治污减霾”制度，屡教不改的人，视情况轻重给予一定的处罚。

第五章、具体实施措施

1.对施工场地内堆放的灰土、砂石等易产生污染的物料，在其周围设置不低于堆放物高度的封闭性围拦。

2.脚手架外侧使用密目式安全网进行封闭，防止作业面上扬尘飘到建筑物外。

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治污减霾施工方案

3.不使用空气压缩机来清理楼地坪、车辆、设备和物料的尘埃。4.施工场地的地面及时进行硬化处理。

5.在进行桩基等产生大量泥浆的施工作业时，配备相应的泥浆池、泥浆沟，做到泥浆不外流，废浆采用密封式罐车外运。

6.施工场地周围设置不低于2．5m的硬质密闭围挡。不使用粘土砖为砌体。7.施工场地内，设置车辆清洗设施以及配套的排水、泥浆沉淀设施；运输车辆在除泥、冲洗干净后，方可驶出施工场地。

8.建筑垃圾、工程渣土在48小时内不能完成清运的，在施工场地内设置临时堆放场，并采取围挡、遮盖等防尘措施。

9.安排专人每天对施工现场道路、大门入口进行清扫和洒水。

10.在对楼层内、脚手架、高处平台等清理建筑残渣或废料时，洒水润湿，经升降机、塔吊运至地面。禁止凌空倾倒或从楼内电梯井、采光井、通风井道内倾倒。禁止采用简单的翻竹底笆、板铲拍打等手段清理竹笆上的建筑垃圾，确保无扬尘现象。

11.挖土装车不超装，车辆行驶不猛拐、不急刹车防止洒土；卸土后注意关好车箱。

12.禁止在施工现场焚烧油毡、橡胶、塑料、皮革、树叶、枯草、废木料、各种包装袋等会产生有毒、有害烟尘和恶臭气体的物质。

13.食堂使用液化气，锅炉安装消烟节能回风灯，将烟尘降至允许排放标准。14.施工现场扬尘降至最低点，扬尘以目测无尘为标准，指标以各扬尘源为对象进行分解。

15.现场道路、堆料场地全部采用硬化处理，目测无尘。料具场地扬尘高度小于0．5m。

16.遇有四级风以上的天气不得进行土方回填、建筑垃圾转运以及其它可能产生扬尘污染的施工。

17.表层土方开挖前应洒水降尘，土方开挖及铲送土方，扬尘低于1.0m。

18.土方运输必须使用经主管部门认定的密闭式运输车辆，严禁沿路遗漏或抛洒。19.土方施工期间指派专人负责现场大门外土方开挖运输影响区的清理。20.材料运输和卸运时，采取洒水防尘措施，做到密闭存放，使用过程中采取有效措施防止扬尘，并为作业人员配备相应的劳防用品。

绿地城DK-2工程

治污减霾施工方案

21.地基处理、塔吊基础、砌筑、抹灰等需要使用人工搅拌灰粉时，其堆放场地应割闭或做良好覆盖，大风时禁止搅拌作业，必须进行时应采取有效的围挡措施。

22.施工现场木工间、贮存20包以上的水泥库，采用全封闭结构。

23.不得使用有明显无组织排放尘埃的中小型粉碎、切割、锯刨等机械设备。24.强调工完场清制度，并及时对外脚手架进行清洁处理。25.工程项目竣工后30日内，平整施工场地，清除积土、堆物。

2015

绿地城DK-2项目部

年9月1日