第一篇：睡眠质量差亚健康的表现
睡眠质量差亚健康的表现，负离子可预防
“世界睡眠日”前夕，中国首份国民睡眠调查报告出炉。报告显示，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。此外，男性总体上比女性睡得好，男性64.8分、女性63.8分。但无论男女，已婚人士的睡眠质量都不如未婚群体，已婚得分64.3分，未婚得分64.9分。
睡眠不好往往是身体亚健康的一种表现！国家卫生部宣教中心公布了一项面向全国30个城市的50家中国500强企业的健康调查结果。数据显示，超八成人受到过各种健康问题困扰，员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。
“疲劳”的原因主要是身体紧张度逐渐升高，以及肉体负担所造成的肌肉疲劳。上班族由于工作压力等原因引起身体疲劳和精神压力紧张，体内的乳酸浓度（疲劳物质）也增大了，大脑功能降低，从而引起植物神经失调使身体不适，精神状态也随之不稳定。疲劳恢复的一般方法包括日常生活中的睡眠、沐浴、按摩、自我放松等。此外，自然界的负离子对缓解疲劳具有重要作用。等同于大自然的负离子（还原离子）可以为机体创造良好的生活空间，调节紧张情绪，增强个体免疫力。日本筑波大学曾进行一项“还原离子对游泳训练后运动员的效果”的研究，实验结果表明，还原离子可使人们精神安定，生理作用顺畅，自身的治愈力和细胞活性提高，使身体、精神更快的从疲劳状态中恢复。
而“失眠”是目前职场人士面临的另一个普遍问题。很多白领因为工作压力，生活压力而常常失眠，疲劳感不能消除，精神不佳，影响工作和生活。对于失眠的治疗，空气负离子的助眠效果已经得到了临床验证。河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，显效114例，减轻122例，有效率达91%。上海赛路美环保科技有限公司采用还原离子（等同于大自然的负离子）的对失眠患者进行临床治疗，也收到了良好的疗效。研究表明，自然界的负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，可降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡，进而起到改善睡眠的作用。
拯救疲劳与失眠中的职场人士，使它们摆脱亚健康。除了普及医学常识、健全法律法规外，更重要的我们自身要树立良好的健康意识。职场人士可以选择一些健康的娱乐方式，在周末或闲暇时间去森林、瀑布、喷泉等高负离子浓度的地方去接受负离子的洗涤，使身体从“疲劳”、“失眠”中恢复，进而提高身体自愈力，维持健康体质。
第二篇：睡眠质量差：谁偷走了我的睡眠？
睡眠质量差：谁偷走了我的睡眠？
【导语】睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。因此，拥有一个好的睡眠质量至关重要。
那么，要怎样才可以提高睡眠质量呢？葆世佳人小编告诉你。
要睡好，首先要有一个好的睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。
培养良好的睡眠习惯。坚持有规律的作息时间；睡前勿猛吃猛喝；睡前远离咖啡和尼古丁；选择锻炼时间；保持室温稍凉；大睡要放在晚间；在睡觉的时候保持安静等等这些都可以提高睡眠的质量。
对于经常失眠的朋友，除了以上建议外，葆世佳人小编向您推荐“一黛葆”铁锌氨基酸胶囊，（辅助改善睡眠质量，消除疲劳）；“一黛葆”圣鲨角鲨烯软胶囊（补气血，活化脑力，消除疲劳）以及“一黛葆”褪黑素（睡康宁）软胶囊（改善睡眠，延缓衰老）葆世佳人，让生活更美更健康。
第三篇：有关教师教学成绩质量差 2
对“三差”问题的认识以及整改措施
羊街中学 唐丽仙
参加工作以来，我认真地学习了课程改革的许多书籍，积极参加了课程改革的各种培训，并将从书上学到的课程改革的知识理念、从各种培训中学到的许多别人先进的经验运用到自己的教学实践中，可以说我工作认真、态度端正、积极负责，完全对的起“教师”这个光荣称号。但是我的学生考试成绩不理想，是我的教学不够认真吗？是我不够关心学生吗？不是，完全不是。我经过仔细思考，认为导致这种情况的原因主要有以下三个方面。
一、教师的问题（质量差）
1.教师的知识水平和驾驭课本、课堂的能力有限
我们是农村中学，多数教师的第一文凭不高，有不少教师根本没有受过正规大学的专业训练，虽然他们经过了“全员培训”和“继续教育学习”取得了相应的教师资格和专业文凭，但是他们没有具有真正的知识水平和教学能力。他们有爱岗敬业的精神，但是驾驭课本、课堂教学能力是有限的。他们的教学理念也不正规。可以说他们对教育是忠诚的，能力是有限的，这也许就是“心有余而力不足”吧！
2.学生问题
（1.）厌学已成为学生的普遍现象
据我调查，在一个四十人的班级里，能够自觉学习、主动在课下完成作业的的学生不到10人，英语学科中，能够主动背诵短文、对话的学生不到10人，课堂上不听课的学生不少于20人，由此可见，厌学已成为学生中的一种普遍现象。对这部分的学生，老师几乎没有任何办法，究其原因，有很多方面，这个问题在后面再谈。
（2.）缺乏家庭教育是影响教学质量的重要原因
目前，一个班级中，有一半以上的学生成为“留守儿童”，他们的父母长期在外打工。这部分学生有跟随爷爷奶奶生活的，有的住在亲戚家，也有自己生活的，还有部分是寄宿在学校的。他们长期不和父母在一起生活，他们的校外生活由他们自己做主，父母缺乏对他们教育和管理。我们都知道，父母是孩子的第一位老师，教育好一个学生，父母、学校、社会都肩负着重要的责任，完全依赖学校教师对学生教育管理是不能完全达到目的的，所以这部分学生在长期没有家庭教育和家庭温暖的环境下，他们的思想发生了扭曲，他们的情感受到损伤，他们很容易受社会不良风气的影响，他们缺乏自尊心、进取心，他们生活没有目标、没有追求。长期的自由散漫，很难接受学校和班级的管理约束，自然更不能把精力用在学习上，久而久之，学习成绩下降，最后形成恶性循环，越不学习，成绩越差，成绩越差，越不想学习。
（3.）学生的学习没有了压力，也是影响教学质量的原因之一
由于父母常年在外地打工，他们对子女的学习没有了管理，学生长期处于自由状态，学习上自然就没有了压力。其他的监护人对学生的管理是没有多大约束力的。学校老师对学生的教育管理也是不能代替父母的，更何况现在老师是义务多，权力少，除了说服教育之外，根本就没有更好的办法去迫使学生自觉学习。学生自己也看不到学习的好处。因为在他们看来，学习了也不一定能考取大学，考取大学也不一定有一份好的工作，即使有了一份工作，也拿不到多少工资。相反，不学习，混一个初中或高中毕业，出外也照样能够打工，也照样能忙两千多元一个月，也不比有工作的人赚钱少，有的甚至比拿固定工资的人赚的还多，所有这一切，都使得学生认为：学习不学习，读书不读书没什么区别，所以他们为什么还要有压力呢？所以，老师的话，爷爷奶奶的话，其它长辈的教导，他们都听不进去。“人生几十年，为何不风流”成了他们的座右铭。
二、、社会问题（管理差问题）1.网络是侵害学生的一剂毒药
目前，学生中不会上网的人几乎没有。这些上网的学生，由于缺乏正确的引导，他们不是用网络来扩大自己的视野，增加自己的知识，而是沉醉于网络游戏、武打、赌博、甚至色情中去。事实证明，很多非常聪明的学生，由于上网而断送了他们的求知之路，断送了父母的希望，有的甚至走上了犯罪的道路。所以说：网络是侵害学生的一剂毒药，是影响教学质量的重要因素之一。
2.优越的生活条件使学生没有了学习的动力
改革开放三十年，农村家庭生活条件发生了巨大的改变，家中有楼房，有汽车的人越来越多，而干教师的还住瓦房、平房，有的甚至还在租房子住。而自己吃穿不愁，身边也从不缺零花钱。种地基本上实现了机械化，再也不像从前过那种“面朝黄土背朝天”得的生活了。国家工作人员和普通百姓在生活上已没有什么区别了。所以学生的学习缺乏了动力，教学质量自然下降了，调查得知，学生成绩差不是因为学不会，而是因为没有学，其重要原因就是他们没有了学习的动力。
3.班级管理随意化
在目前的班级管理中，许多班主任缺乏明确的班级管理目标，仅凭经验，凭自己的主观意愿来管理班级。不少班主任将班级管理定位于学生的应试成绩，围绕取得良好的应试成绩而开展班级管理。重视智育，忽视学生的全面发展，忽视对学生进行思想品德教育和心理健康教育。对学生的要求统一化、模式化，即成绩好的学生就是好学生，忽视学生的个别差异和内在潜能，限制了学生个性的发展。而且仅仅注重学生在校、在班这一段时间的管理，没有对学生终身发展负责。班级管理的随意化，导致了学生思想素质下降，心理素质差，法制观念淡薄，也人为地造成了学生的两极分化。据报道：“近年来，我国中学生心理疾患发病率呈直线上升趋势。目前35%的中学生具有心理异常表现，其中5.3%的中学生存在抑郁症、恐怖症、强迫症等心理疾病。”
三、有关“教师形象差”问题
“师者，所以传道授业解惑也。”这句话出自韩愈的《师说》。它的意思是为师者，要担任传播知识之责，但是随着社会的不断地变化，人类文明的不断地发展、进步。“师者”，也不仅仅要具备“传道、授业、解惑”之责，还必须担任起各种各样的角色，树立一系列新型的教师形象。
首先，作为“传道、授业、解惑”的教师，应该是一个合格的学习者。随着当今世界知识的日新月异，创业社会的到来，网络通讯技术的发展，只专一门学科或中只具有“经验型”这个层面上的教学能力，面对思维活跃、求知欲强、兴趣广泛、经常拿一些稀奇古怪的问题向教师请教的学生是远远不足的。如果教师只能背诵、讲解一些条文或者经常被学生问得张口结舌，这势必影响学生对教师的信任和爱戴，他们便会认为这个教师是“无才”“无能”之人，也就势必影响到学生对生活、对学习、对人生的态度。所以，在这个发展的社会中，为了适应不断变化发展的外在因素，教师就必须成为一个“学习者”；也就是说，教师必须终身学习，才能适应快节奏的变化，才能更好从事教师这个职业。当今的教师应当站在时代的前端，来审视教师的工作，要不断拓宽学习的领域，不断充实自己的科学文化知识，增长多方面的才能，认真探索教学规律和教学方法，逐步形成自己独特的教学风格和高超的教学技术，在探索建设有中国特色的教育教学方面，发前人未发之秘，辟前人未辟之境。要取得这样的成就，就必须让教师成为一个永恒的“学习者”，树立教师一个全新的求知者形象。
其次，作为二十一世纪的新型的教师，还必须树立一个亲善的形象，也就是要求教师必须成为一个人际交往者，即要求教师在教学过程中应当正确处理好“师生之间的关系”。
然而，人类是不断进步的，时代是不断地发展的，在二十一世纪的今天，素质教育将全面取代传统的应试教育，教育观念就有所改变，素质教育也就导致教师和学生的关系有了一个新的变化，新的一个发展，也就是要形成了一个新型的“师生关系”。在这种情况下，每一个教师都必须懂得：今天的学生对于国家来说是未来，对于家庭来说是希望，对于学校来说是财富；每一个教师都必须知道：没有教不会的学生，只有不会教的教师；没有教不好的学生，只有不好好教的教师；每一个教师都还应该注意到：“为爱所支配的知识是教育者所必须的，也是他的叙述所必须获得的。在当今的社会，爱也就是一种教育，用师爱与学生建立起感情，这就不同与传统的师生关系中教师和学生各自所处的地位；而现在教师和学生所处的是同一地位。学生爱教师，教师也应该爱学生，而且，要关心学生了解学生，尊重学生信任学生，严格要求学生，公平对待学生。总之是“一切为了学生，为了一切学生，为了学生的一切”这样的现代化教育思想，使教师真正的成为即是学生的严师，又是学生的益友。这就比传统的师生关系多了一层关系——朋友关系，在这确立的这层关系里，教师就要充当好一个具有良好素质的交往者，与学生进行良性的交往，更进一步去了解学生的内心的世界，与他们始终保持情感的交流，心灵的对话，让教师和学生在一定程度上产生共鸣；与此同时，教师还应当具备一颗真诚纯洁的童心，思学生所思，想学生所想，设身处地，缩短师生之间的距离，增进沟通，使师生之间能够做到“亲其师而信其道”，建立起良好的融洽的的师生关系，从而更好地方便教学和教育工作的开展。
教师在日新月异变化的社会中，要担任起多种角色，除了要成为全新的求知者、和谐的人际交往者和明智的教育者外，还必须树立起一个能言善辩的语言艺术者的形象，之所以要求教师要具有这一形象，是由于教师是科学文化知识的传播者，应当具有良好的口头表达能力，只有这样才能把自己所掌握的知识通过较好的语言表达讲解给学生们听，使学生能够在清晰的话语中掌握好要学习的知识。记得有一个曾经教过我的教师，他在自己的专业上取得不少的成就，获过不少奖，可以说他是一个相当具有才华的人，但作为教师他却不能够很好的胜任，原因是由于他的表达能力太差，本来是很简单的一道题，经他的口就变得复杂起来，使学生越听越糊涂。所以教师只有具备较好的语言表达能力才能够胜任教师这一职业；否则的话，就会出现“茶壶里煮饺子——有料倒不出”这种情况。
除教学以外，教师做为育人者，就必须和学生交流、沟通，交流和沟通同样要运用到语言，如：和学生进行个别的谈心，要达到心与心的交流，情与情的相融，就必须以真诚的态度，亲切的话语，动之以情，晓之以理，通过语言使学生打开心扉，使他（她）们能够和你倾情谈心。这需要什么？需要懂得语言技巧的运用。如果在交谈过程中，你只是一味用一种命令式的口吻或是生硬的话语这样去跟学生交流的话，那么就可能不会达到自己预期的目的；而且，象现在的初中学生正处在发育阶段，内心有股强烈的逆反心理，也因此可能会恰得其反。所以，教师在教育这个领域中，要成为一个合格的人民教师，就应该具有能言善辩的能力，也就是说，教师要是一个语言艺术者。
时代的不断变化，知识的不断更新，科技的不断发展，作为人类知识的传播者——教师，也就必须顺应时代发展的要求，顺应时代发展的趋势，不断对自身进行革新换代，积极提高自己各方面的能力，这样才能在教育这个领域上取得发展。
人类面向二十一世纪需要新型的教育！
教育走向二十一世纪则要呼唤新型的教师！
第四篇：飞行员的睡眠表现
图7.5 与正常的睡眠和受限制的睡眠相关的表现差异
在这个实验中，66名志愿者被划分成4组并且每1组被允许花费3个，5个，7个或9个小时在每一个晚上在床上睡觉持续一周时间。这些志愿者应该被注意的是在床上的时间并不一定意味着睡着了，第一组被允许有9小时在床上而睡觉时间有8小时，第二组花费7小时在床上而睡眠时间有6.5小时，第三和第四组分别被限制在5小时和3小时在床上的睡眠几乎是全部时间。每一天的反应时间对于每个小组都是可以测量的，以及参与者在某些测试期间进行的失误次数。在测试完7天后的的一个时期，将会有3天的时间这4个组将被允许每天有8个小时的时间在床上。同样的，这四个组的反应时间和他们所产生的一定数量的失误将会再一次被测量在每一天。图7.5展示出一个简化的版本对于这个结果。
正如你从图表中看到的一样，仅仅对于那些被允许保持9个小时在床上的参与者们，他们表现出正常的水平在测试的那一周期间。尽管在床上7个小时可能看起来是相当合理的对于我们大多数人而言，这个实验证明这将会导致测量的减少在表现方面。尤其是对被限制在床上5个小时和3个小时的两个组而言他们清晰的表现出更差的情况。看上去似乎是被限制在床上7个小时和5个小时的两个组，他们减少的表现最后变得平稳，尽管有一个减少的水平，这个减少的表现持续到恢复的阶段表明大脑是可以适应睡眠不足的通过减少神经传递的速度降低运行能力和改变神经递质的水平。其他研究也通过展示来支持这一想法，这是一个改变在基因在疲劳大脑中的表达如何变化里面，沿神经元的破坏增加。
睡眠不足的另一个令人震惊的特征，尤其是对于飞行员，采取微睡眠是一种趋势。微睡眠出现在疲劳的大脑中，顾名思义，是一段睡眠的简短时期，虽然患者自己不记得了但是可以被看到在脑电图记录中的集θ波活动。它们是大脑处理严重问题的方法。通过多次短暂的睡眠发作来缓解疲劳。它们通常持续5-10秒，但可能持续长达30秒。美国航空航天局的一项研究报告指出，飞行机组人员微睡不仅在相对安静的巡航阶段，而且在下降期间。在同样的研究期间，几乎一半的飞行员群体（在一个预定的飞行休息期间那些没有睡觉的人）经历了一个非自愿的2-12分钟的睡眠插曲，尽管有两名美国航空航天局的研究人员在飞行甲板上。虽然这些情节在技术上不是微睡，但它们确实突出了睡眠是否有意识地要求发生。大脑的睡眠能力没有被有意识地引发演变在很久以前，我们将大脑和身体放在复杂的机器中，速度大大超过我们原始祖先可能遇到的任何东西，这些机器需要很少的输入才能保持移动。
微型睡眠是本书最令人震惊的现象之一，但理解微型睡眠并不主要是为了提高飞行的安全性。它是关于改善你的驾驶安全从家到工作的地方。鉴于这些情节通常发生在在低刺激期间疲劳的大脑（如驾驶高速公路上的汽车），大脑通常可能会显示出α波活动，通常是相关的轻松的觉醒状态。在微睡期间，θ脑电波（正常对于第一阶段的睡眠）取代了α波，大脑是技术性地入睡。在高速公路上每小时70英里（113公里）的速度，在微睡状态下您将会在5秒钟的时间内移动157米。问题是，那157米可能没有直线行进;他们可能是穿过了两条车道，通过中央预订或离开路边。不幸的是，你不会意识到它正在发生，直到为时已晚。
这些实验的含义对于累积的睡眠不足，休息和微睡的影响是深刻的。我们有多少人是因为我们的大脑适应了慢性睡眠不足而降低了操作的能力？关于那些睡眠持续不到8小时的人可能已经累积了数百小时的睡眠不足呢？他们的大脑处理能力有多大对于失去了应付这种慢性睡眠不足？如果一个大脑由于慢性睡眠不足而导致大脑运行的能力下降那么大脑在遭受特别糟糕或减少睡眠的夜晚会发生什么？
国家交通运输安全委员会（NTSB）投了两票一票反对不包括“疲劳”作为方框7.2中描述的事故的贡献因素，因为机组人员的疲劳程度无法证实（尽管报告指出机组人员疲劳的可能性很高，但不能表明在什么程度上影响了他们的表现）。疲劳“作为正式报告的贡献因素，安全理事会主席Deborah Hersman在报告末尾增加了单独的声明，表达了她的意见。这对航空业的疲劳风险管理现状非常有见地，其中一些重点是她给予的: 1.自从国家交通运输安全委员会(NTSB)在1990年启动名单以来，疲劳风险管理一直处于交通安全改进十大清单。
第五篇：亚健康的典型表现.docx
警惕机体的异常信号
根据国内最新的调查表明，处在亚健康状态的人中，以中老年居多。如按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动。在汽车司机和学生中的发生比例也较高，说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系。
1.临床表现
亚健康状态可以发生在青少年和中老年人群中，两性差别不大，临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统。
精神神经系统：常见头晕、头痛、精力不集中、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠、多梦、恐惧等。有部分人尚表现为意志消沉、缺乏动力、情绪低落等。
心血管系统：可有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗，时常有心率不齐和血压不稳等。
消化系统：可有食欲不振、消化能力下降、腹胀、两肋疼痛，有时排便次数增加或出现腹泻。
骨关节系统：经常感到四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。
泌尿生殖系统：可出现尿频、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡，在女性还可出现月经量过多或偏少，周期紊乱等。
2.辅助检查
亚健康状态在检查时大多数人结果基本正常，较少发现阳性体征，仅少数人心电图可表现为早搏、心动过速，或ST-T段轻度下移。有一部分人血沉可轻度加快，血压波动较大，但都缺乏特异性。
3.诊断与鉴别诊断
凡出现上述症状中的部分表现而经有关检查排除病变者，均可以认为处在亚健康状态。但有时需要和一些常见疾病进行鉴别，以免耽误治疗时机。
贫血：贫血患者也可以出现头晕、头痛、乏力、心慌、多汗、晕厥、月经不调，但尚有面色苍白、粘膜发白、易感冒、血色素低等症状，可以通过血常规化验和骨髓穿刺鉴别。
器质性心脏病：由高血压、冠状动脉硬化、风湿热、肺动脉高压、病毒感染等病因引起的器质性心脏病，网址：www.xiexiebang.com 第 1 页，共 2 页
也可以有胸闷、心悸、心律不齐等症状，但一般体检和心电图检查可以发现相应阳性体征，而亚健康状态却表现正常。
神经衰弱：亚健康状态与神经衰弱在临床表现上十分相似，实验室检查也属正常，故鉴别起来比较困难。但神经衰弱一般病史较长，神经系统的症状更突出一些，而且常有药物治疗史，亚健康状态的全身症状更多一些。
4.预防与治疗
既然亚健康状态是身体发出即将患病的信号，故防治的重点就应放在预防上。这里主要介绍一些简单易行的方法，有助于调节机体、放松心态。
适量摄取高脂肪类食物，注意补充维生素A、B、C、D及钙等身体代谢必需的物质，少嗜刺激性的烟酒，忌暴饮暴食。
正确处理好生活与工作的关系、自己与他人的关系，学会科学生活、适当休息。
每日保证有6-8小时的睡眠时间，中午有条件最好养成午睡习惯，工作之余保证有适当的体育锻炼时间。
在办公室工作的人要注意休息，同时养成良好的工作姿势，防止身体的某个部位过度疲劳。
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